다온71
안녕하세요~^^
지니어트 회원 여러분😃
혈당을 관리하는 것이 다이어트와 건강관리에 핵심! 이라는 사실
이제 다들 아시고 계실텐데요,
"도대체 그 혈당 관리! 어떻게 하는 건데!
너무 어려워요😥"
이렇게 생각하시는 분들을 위해
오늘 가장 쉬운 혈당 관리법을 알려드리려고 해요!
🤗
💡 거꾸로 식사법에 대해 들어보신 적 있으신가요?
✨거꾸로 식사법이란?
말 그대로 식사 순서를 거꾸로 바꾸는 것을 뜻해요.
1️⃣식이섬유
2️⃣단백질
3️⃣탄수화물
위 순서로 섭취하는 식사법을 거꾸로 식사법이라고 합니다.
즉, 밥부터 먹지 않고 과일/샐러드를 먼저 먹고
생선/고기 등 단백질로 구성된 반찬을 먹은 후
마지막으로 밥을 먹는 거예요!
먹던 음식을 더 이상 못먹는다고 하면 너무 괴롭지만
식사 순서만 살짝 바꾸는 건 어때요?
할만하지 않나요?
1️⃣채소·과일 속 포함된 ‘식이섬유’는
탄수화물 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어요.
그리고 채소를 먼저 먹으면
탄수화물을 먼저 먹었을 때보다 포만감이 일찍 채워져
마지막에 먹는 탄수화물의 양도 자연스럽게 줄어 과식을 예방하고,
총 섭취 칼로리도 줄이는 효과까지 있답니다.
2️⃣단백질을 탄수화물보다 먼저 섭취하게 되면
‘인크레틴’이라는 호르몬이 더 많이 분비하게 되는데요,
이 인크레틴은 췌장을 자극해 인슐린 분비 양을 증가시키고,
혈당을 올리는 글루카곤 분비를 억제시켜 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.
식사량과 메뉴는 그대로 유지해 즐겁게 먹으면서도
혈당 관리와 다이어트에 도움이 된다니
정말 신기하지 않나요?
💗
이렇게 쉬운데 실천하지 않을 이유가 없겠죠?
거꾸로 식사법으로 혈당 스파이크는 막고 먹는 즐거움은 그대로 누려보자고요!
다만 거꾸로 식사법을 적용한다 해도
너무 많은 양을 한번에 다 섭취하면 안되는거
다들 아실거라 믿어요~!!!!🤣🙏🙏🙏
