'건강한 닭 도시락 치즈닭가슴살큐브유부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

땅콩과 고구마로 😋

물한잔 마시고 애들이랑 아침 간단히 챙겨서 먹고있어요 ^^ 아침은 고구마&땅콩인데 땅콩은 까서 먹는거라서 제가 까줍니다 🧡 건강한 조합이죵ㅎㅎ

자스민꽃

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 커리 어떤가요  커리 드시고 힘내세요 

영진왕빠

닭가슴살 곰탕으로

 닭가슴살로 진한 국물의  담백하고 깔끔한   닭곰탕 꿇여서 저녁식사 준비했어요.  단백질과 미네랄이 풍부하고 만성피로에  탁월한 효능이 있어 하루의 피곤을 풀어내어 주네요.

정수기지안맘

(닭가슴살 다이어트 레시피) 한끼통살

다이어트 닭가슴살 한끼통살은 특제소스 레시피로 촉촉하고 맛있는 닭가슴살을 핫 양념치킨으로 다른소스없이 샐러드와 곁들이면 야채의 아삭함과 닭가슴살소스의 매콤함이  조화를 이루어서 맛있게 먹을수 있답니다, 재료: 양배추, 슬라이스로 얇게 채썰고, 오이, 배,조금 파프리카를 준비했어요, 야채는 흐르는 물에 깨끗이 씻은다음  껍질벗기고  칼로 채썰었어요, 한끼통살은 100g에 140kcal 로 다이어트중 칼로리 걱정없이 야채와 곁들이면 한끼 식사로 손색이 없어서 추천하고 싶어요~

핑크색

점심 후 걷기요💪

오늘도 맛나게 ~~~점심도시락 먹구☺☺ 밖으로 나와서 걷기 고고해봅니다잉~ 날이 좀 덥긴하네유~ 그래도 힘내서 30분만이라도 걸어봐요

자스민꽃

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 11회차 💪단백질 제품 💪

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   그만먹는다했잖아요 다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단! 슈가블링 [다이어트 도시락] 저당고단백 윤식단 단백밥 도시락 추천합니다^^ 셰인 마이비밀 다이어트 도시락 자스민꽃 다이어트 도시락 윤식단 단백밥 든든해요😙 정수기지안맘 [다이어트 도시락]이마트 단호박ㆍ리코타&발사믹 샐러드 한접시로 장보고 (다이어트도시락) 본도시락 울릉도버섯 영양밥 쩡♡ (다이어트 도시락) 한끼 통살 저당 도시락   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     주여니2 피타 안레몬 밍키199 그냥지나 난괜찮아용 로앰 지니5620099 인생중 ssul0115 빵슈니 임삼미 juyeon 숫자 청둥산 이야기 dhwhl777 예지영준맘 백돌 워니s 영잔디 바야바 s9424103 가이찡 지니장장 GUNDDAM 슈롭 지니5550071 깨개갱 재털이 조하민o3f 셰어 한소래미 성아진 트레비라임 쪽쭈리 강쥐는야옹 diane0807 서나얌 어라라 CabinCrew k2023 이니어트짱 인생이여만세 대박e 잘될 멍청이2 쟈쟈쟈 얌이얌이 멍청이3 비비안2       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr        

geniet

유산균

건강한 장 면역력에 좋은 유산균  꾸준히 먹고 있어요 ~

애플짱

목요일 아침에도 새벽운동과 아침루틴

오늘 새벽에는 진짜로 중가을 아침  느낌이 더라고요   우리님들 행복한 목요일 점심식사 맛나게 드시고 건강한 오후 되세요  🤗💦💕

알차게💕💕💕

홍삼챙겨요

환절기라 면역력강화에 좋은 홍삼1포  챙깁니다  오늘도 건강한 하루 ~

예지영준맘

간헐적 단식, 효과를 높이는 4가지 핵심 원칙

간헐적 단식은 먹는 시간을 제한해 체중 감량과 대사 건강 개선을 돕는 식사법입니다. 하지만 시간만 줄인다고 효과가 보장되는 것은 아니에요. 아래 3가지 원칙을 지켜야 단식 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단식·식사 시간 일정하게 유지 간헐적 단식에서 가장 중요한 건 리듬 유지입니다. 몸이 규칙적인 시간표에 적응하면, 대사 효율과 호르몬 분비가 안정됩니다. • 매일 같은 시간에 단식을 시작하고 끝내기 • 16:8 방식이라면 첫 끼를 오전 10시, 마지막 끼를 오후 6시에 고정 • 시간 변동이 잦으면 지방 연소와 대사 리듬이 깨질 수 있음 이 규칙이 지켜져야 신체가 ‘지방을 쓰는 모드’로 전환됩니다. 2️⃣ 식사 시간엔 영양 밀도 높이기 단식 시간만 지키고 식사 때 무분별하게 먹으면 효과가 반감됩니다. 혈당이 급격히 오르면 단식 시간에 쉽게 허기가 찾아오기 때문입니다. • 단백질: 근손실 방지, 포만감 유지 (닭가슴살, 생선, 두부 등) • 채소: 식이섬유로 혈당 안정, 소화 촉진 • 건강한 지방: 호르몬 균형 유지, 에너지 공급 (아보카도, 견과류, 올리브유) • 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등으로 장시간 에너지 유지 이렇게 구성하면 단식 중에도 에너지가 안정적으로 유지되고 폭식 가능성이 줄어듭니다. 3️⃣ 단식 시간엔 무칼로리 수분 섭취 배고픔은 종종 갈증과 혼동됩니다. 단식 중 충분한 수분 섭취는 필수입니다. • 물, 탄산수, 무가당 차, 블랙커피 섭취 • 인공 감미료가 들어간 음료는 식욕 자극 가능성이 있어 제한 • 작은 간식·캔디·음료도 단식 상태를 깨뜨릴 수 있음 수분 섭취는 대사를 돕고, 체내 노폐물 배출에도 유리합니다. 4️⃣ 생활 속에서 실패 확률 줄이기 간헐적 단식을 할 때 가장 큰 적은 ‘습관적 간식’입니다. TV 보면서 무심코 과자 꺼내기, 퇴근길 편의점에서 달달한 음료 사는 행동부터 줄여보세요. 식사 시간엔 영양을 채우고, 단식 시간엔 생활 패턴을 바꿔  먹을 생각이 덜 나게 만드는 것이 장기 유지의 비결입니다. ⏰⏰⏰ 간헐적 단식은 단순히 ‘먹는 시간을 줄이는 방법’이 아니라 신체 리듬과 식습관을 재정비하는 과정입니다. 위 3가지 원칙을 꾸준히 실천하면, 체중 감량뿐 아니라 장기적인 건강 개선도 함께 얻을 수 있을 거예요!

geniet

닭가슴살 다이어트 레시피 닭가슴살 스테이크

저는 이제 나이 50 되는 직딩남인데요. 올해 초에 평생 4번째로 이직을 하게 되었어요. 근데 이번에는 결혼 후에 가족이 같이 가는게 아니고,  여러 사정 때문에 저만 떨어져 가게 되는 주말 부부, 기러기 아빠가 되었어요. 사는 곳도 지방이고, 근무지도 지방이라 이동 시간이 2시간 이내기는 한데요. 평일에 움직이는 거는 너무 힘들고, 토요일도 주로 근무라 토요일에 기차 타고 집에 가고 있어요. 주중에는 회사가 잡아준 오피스텔에서 생활하는데요. 아무래도 간단한 주방하고 인덕션 렌지 밖에 없으니까 요리를 해 먹기는 조금 부담스럽고요. 그리고 직장 이직하면서 제가 개인적으로 결심한 게 있는데요. 나이도 먹어가고, 건강 검진상 아직 내과적인 만성 질환이 발견 된 것은 아니지만, 여러 적신호들이 나오고요. 이제 주중에는 저가 문제 생길 때 도와주는 옆에 있는 사람이 부재중이니까요. 몸 관리 잘 해야겠다는 다짐을 하고 내려왔어요. 그래서 숙소에서 혼자 밥해 먹을 때요. 가급적이면 주로 샐러드 사서 간단히 조리해서 먹으려 하고요.  배달 음식, 기름기, 튀긴 음식, 밀가루 음식은 피하려고 하고요. 단백질 섭취 때문에 주로 닭가슴살 샐러드 많이 먹다가요. 요새 꽃힌 닭가슴살 음식 레시피는 닭가슴살 스테이크에요. 말이 그럴싸하지 실제로는 잘 구워서 먹는 거고요. 실제로 구워서 잘 만든 소스랑 먹으면 스테이크 느낌도 나고요. 닭고기 특유의 노린내나 비린내도 많이 없고요. 영양 섬분 구성도 샐러드와 곁들여 먹으면 이상적인 거 같고요. 요새 와인 한잔과 잘 먹는 다이어트 레시피에요.

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전신타바타

나른한 오후  전신운동  되는  전신타바타 홈트로 건강한 시간 보냅니다

예지영준맘

다이어트 레시피 닭가슴살 샐러드 만들었어요

다이어트 레시피로 닭가슴살 샐러드 만들었어요 다이어트를 하면서 느낀 점은 우선적으로 영양이 많은 식품을 섭취해야 된다는 것입니다 쉽게 구할 수 있는 식품 재료를 선택하는 것이 좋은 것 같습니다 레시피도 간단한 것이 다이어트를 유지하는데 도움이 될 것 같습니다 다이어트 음식은 현미, 닭가슴살, 연어, 고구마, 샐러드, 견과류, 과일등이며 체중 감량에 도움이 되는 곤약, 두부면, 미역면등이 있고 샐러드 드레싱은 저칼로리 소스를 선택합니다  샐러드 재료도 본인 취향에 따라 영양가 있고 맛도 있는 재료를 선택합니다 닭가슴살 샐러드 레시피입니다 재료 : 닭가슴살, 상추, 양상추 입니다         간단하면서 구하기 쉬운 재료들입니다 레시피  -우선 상추를 물 속에 넣어 두고 식초를 몇 방울 떨어뜨립니다 깨끗하게 여러번 씻어서 잘게 자릅니다 -양상추는 겉면이 상했으면 벗겨내서 버리고 싱싱한 부분만 깨끗하게 세척해서 접시에 담습니다 먹기 편하게 잘라서 드레싱 소스를 뿌립니다 발사믹 소스나 기타 다른 여러가지의 소스를 취향대로 첨가합니다 -닭가슴살은 에어프라이어로 간단하게 조리할 수 있고 단짠단짠 맛이 있고 다이어트에 좋습니다 바삭학 담백한 맛으로 가족들과 드시면 더욱 맛이 좋습니다 에어프라이어에서 180 도로 10분, 뒤집어서 5분 가열하여서 드시면 됩니다 너무 오래 가열하거나 양이 적으면 닭가슴살이 탑니다  또는 프라이팬에 식용유를 붓고 170~180 도 기름에서 4~5분간 가열하여 드십시오 -조리가 완성되면 닭가슴살과 양상추, 상추를 접시에 가지런히 담아서 드시면 됩니다

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소스닭가슴살 맛나유😋

점심은 소스닭가슴살 데워서 간단히 먹어봐요 🎶 단백질도 많이 들어있지만 갈릭데리야끼 소스맛이 맛있어서 애용하는거네용~~ㅋㅋ

자스민꽃

다이어트 보조제 시서스로우

시서스로우다이어트 시크릿의  놀라운 효능!! 복용 30분 뒤 배고픔이 줄더라고요. 억지로 참는 게 아니라 자연스러웠죠 식욕이  정말 없어지더라구요. 아이들 밥 먹일 때도 덜 먹었어요. 과자도 며칠에 걸쳐 먹게 됐어요. 두 번째는 지방 연소 효과였어요. ​ 특히 아랫배 지방이 눈에 띄었죠. 운동도 못했는데 효과가 났어요. 배가 조금 들어갓더라구여~ 저의 가장 큰 적은 야식 습관이었죠. 아이들 재우면 냉장고부터 열었어요. 치킨, 떡볶이, 과자, 아이스크림까지. 하지만 이제는 완전히 달라졌어요.   식전에 30분전에 한 알 먹었더니, 밤 10시에도 배고프지 않았어요. 배달앱을 켜지 않는 저를 봤어요. 일주일 지나니 확실히 달라졌죠. ​ 복용법이 단순해 편했어요. 하루 한 알이면 충분했거든요. 바쁜 육아맘에게 최적이었어요. 정제라서 가방에 넣기도 간편했죠. ​ 스트레스 먹방 대신 차로 대체했죠. 밤에 과자 대신 허브티 마셨고, 건강한 식단 유지가 쉬워졌답니다~~ 하루 한알 시서스 로우로 다이어트 도움 받고 있답니다!! 다이어트 보조제 시서스 로우 추천합니다.  

나나나이쁘니

아침식단

좋은 아침입니다! 아침산책 후 홍로사과 배 계란 방토 대추 두부 견과믹스로 아침 먹어요. 2인분입니다.과일먹고 운동 해야겠죠! 활기차고 건강한 수요일 되셔요!

최강수인

운동 후 어지럽다? 저혈당 증상 예방 운동법

운동은 혈당을 낮추고 몸의 대사를 건강하게 만들어주는 좋은 습관이에요.  그런데 혹시 운동하다가 갑자기 어지럽거나 손이 떨린 적 있으신가요?  이럴 땐 ‘저혈당’을 의심해볼 필요가 있습니다.  특히 당뇨병이 있는 분들은 운동이 혈당 관리에 도움이 되는 만큼,  잘못하면 위험할 수도 있기 때문에 꼭 알아두셔야 해요. 출처 Freepik 1️⃣ 이런 증상, 저혈당 신호일 수 있어요 저혈당은 초반엔 그냥 피곤하거나 기분이 이상한 정도로 느껴질 수 있어요.  하지만 조금만 지나면 훨씬 심해질 수 있죠. 🍫 갑자기 배가 고프고 짜증이 나요 🤯 두통이나 어지럼증, 가슴 두근거림이 생겨요 ✋ 손발이 저리거나 입술 주변이 무감각해져요 이 상태를 넘기면 집중력이 떨어지고 말이 어눌해지기도 해요.  심하면 경련, 의식 상실까지 이어질 수 있기 때문에 “설마 괜찮겠지” 하고 넘기면 안 됩니다. 2️⃣ 저혈당이 왔을 때 이렇게 대처하세요 운동 중에 저혈당 증상이 느껴지면 가장 먼저 해야 할 건 ‘운동 멈추기’예요.  그리고 빠르게 흡수되는 당을 바로 보충해야 합니다. 🥤 콜라·오렌지 주스·우유 1컵 🍬 사탕 3~4개, 초콜릿 몇 조각, 꿀 1스푼 🥛 요구르트 1병 이 정도가 15~20g의 당질에 해당돼요.  만약 다음 식사까지 시간이 많이 남았다면  고구마나 통곡빵처럼 복합 탄수화물과 단백질을 조금 더 챙겨 먹어주는 게 좋아요. 단, 의식이 없는 사람에게는 절대 억지로 먹이면 안 됩니다.  이럴 땐 바로 병원으로 가서 전문적인 치료를 받아야 안전합니다. 3️⃣ 운동 전후로 꼭 챙겨야 할 습관 사전에 대비하면 저혈당을 훨씬 줄일 수 있어요.  당뇨가 있다면 특히 더 꼼꼼히 챙겨야 합니다. 📊 운동 전, 운동 시작 15분 후, 그리고 30분마다 혈당 확인하기 💉 인슐린 쓰는 분들은 운동 강도에 맞춰 용량 조절하기 🍺 운동 전후 음주는 저혈당+탈수 위험이라 피하기 🌙 늦은 밤 운동은 야간 저혈당을 부르니 가급적 피하기 운동 중에는 30분마다 15~30g 정도 탄수화물을 보충하는 것도 좋은 방법이에요.  운동 직후에도 간단한 탄수화물은 꼭 챙겨주세요. 4️⃣ 저혈당 예방을 위한 작은 팁 운동을 안전하게 즐기기 위해선 몇 가지 습관이 필요해요. 🥗 운동 전 간단히 탄수화물 먹기 🏃‍♂️ 무리하지 말고 규칙적으로 하기 🕒 식사 직후나 늦은 밤은 피하고, 일정한 시간에 운동하기 📒 혈당 일기를 적어 내 몸 패턴 알기 이런 습관이 쌓이면 운동을 더 안전하게 할 수 있고, 혈당 관리도 한결 편해집니다. 🎽🎽🎽 운동은 분명 건강을 지키는 가장 좋은 방법 중 하나예요.  하지만 저혈당이라는 변수가 있다는 걸 잊지 말고, 미리 대비하면서 즐기는 게 중요합니다.  운동 전후로 혈당을 챙기고, 간단한 간식을 준비하는 것만으로도 훨씬 안전하게 운동할 수 있어요.  오늘부터는 건강한 운동, 그리고 안전한 운동까지 함께 실천해 보세요!

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근육량이 다이어트 성공을 좌우하는 이유

운동과 식단 조절만으로는 다이어트가 항상 원하는 만큼 잘 되지 않습니다. 비슷한 칼로리를 섭취해도 어떤 사람은 쉽게 살이 빠지고,  어떤 사람은 정체기를 겪는 이유는 바로 근육량의 차이 때문입니다.  이번 글에서는 근육이 다이어트 성공을 좌우하는 이유를 살펴보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 근육이 높이는 기초대사량 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 조직입니다.  단순히 운동할 때뿐만 아니라, 가만히 쉬고 있을 때에도 근육은 지속적으로 에너지를 소모합니다. 따라서 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 🔥 근육량 ↑ → 기초대사량 ↑ → 체중 감량 효율 ↑ 🛋 같은 휴식 상태에서도 칼로리 소모 차이가 발생 즉, 근육은 체지방을 줄이기 위한 ‘연소 엔진’ 역할을 하며 다이어트 속도를 결정짓습니다. 2️⃣ 요요 현상을 막는 힘, 근육 많은 사람이 단기간 식단 조절만으로 살을 빼려 하지만, 이때 근육까지 함께 줄어들면 문제가 생깁니다.  근육량이 줄면 기초대사량도 감소해 다시 살이 찌기 쉬운 몸이 되기 때문입니다. 예를 들어, 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 지방이 많은 사람보다 더 쉽게 체중을 유지합니다.  이는 근육이 ‘에너지 소비량을 유지하는 보호막’ 역할을 하기 때문입니다. 따라서 다이어트 중에도 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행해야 요요 없이 건강하게 감량할 수 있습니다. 3️⃣ 근육이 만드는 체형 변화 체중계 숫자만으로 다이어트의 성공 여부를 판단하기는 어렵습니다.  근육량이 늘어나면 체중이 크게 줄지 않아도 체형이 슬림하게 변하고, 체지방률이 낮아집니다. 💪 체형을 잡아주는 근육 발달 👖 옷맵시가 달라지는 바디라인 변화 ⚖ 숫자가 아닌 체지방률 중심 관리 필요 특히 복부, 하체 등 큰 근육군을 강화하면 전신 대사에도 긍정적인 영향을 주어 다이어트 효과가 배가됩니다. 4️⃣ 다이어트 성공 전략: 근력+유산소의 조화 효율적인 다이어트를 위해서는 유산소 운동만이 아니라 근력 운동을 반드시 병행해야 합니다. 유산소 운동은 단기간 칼로리 소모에 효과적이지만,  근육량을 지켜주는 근력 운동이 함께해야 장기적으로 체중 감량이 지속됩니다. 🏃 유산소 → 지방 연소에 효과적 🏋️ 근력 운동 → 근육량 유지·증가, 기초대사량 향상 두 가지를 적절히 조합하면 체중은 물론 체형과 건강까지 함께 관리할 수 있습니다. 🔥🔥🔥 근육은 단순히 몸을 움직이는 도구가 아니라, 다이어트 성공을 결정짓는 핵심 요소입니다. 칼로리 계산만으로는 한계가 있는 만큼 근육량을 지키고 늘리는 노력이 함께할 때 건강한 감량이 가능해집니다.  오늘부터는 체중계 숫자보다 근육량에 더 주목해 보세요.  꾸준한 근력 운동과 식단 관리가 결국 다이어트의 진짜 승부처가 되어줄 것입니다.

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다이어트 레시피 떡 없는 떡볶이 feat. 닭가슴살&양배추

다이어트 레시피 강추 ! 떡 없이 만드는 닭가슴살&양배추 넣어 만드는 떡볶이 😉💕 자스민꽃입니다 ~ㅎㅎ 다이어트 할 때 가장 땡기는 음식을 꼽자면 ,,, 아무래도 떡볶이 인것같아요 ^^ 저는 평소에 떡볶이를 좋아하긴 하는데 , 그 칼로리를 보자면 식단조절 할 떄 뿐만아니라 언제든 멀리해야할 음식 중 하나라 생각해요. 칼로리가 높은 이유가 떡볶이 안에 들어있는 떡 때문이기도 한데요 , 오늘은 칼로리를 낮추고, 닭가슴살을 넣어 단백질 섭취까지 가능한 떡볶이 레시피를 알려드릴까 합니다 :) 재료 : 닭가슴살 (시즈닝 , 떡볶이맛 소스닭가슴살 있다면 강추!) , 양배추, 양파, 고추장 *알룰로스 , 불닭소스 고추장 3-4스푼 , 불닭소스 1스푼 , 그리고 알룰로스는 1스푼 정도 (단맛에 따라서 가감하는데 양배추 넣음 많이 안넣으셔도 되요!!) 떡볶이 레시피 그대로 활용해서 양배추 부터 볶아주기🎶 떡 없이 만드는 닭가슴살떡볶이! 양배추가 어느정도 익으면 , 전자렌지에 살짝 데운 닭가슴살을 잘라 넣어서 소스가 듬뿍 배게 볶아줍니다^^ 5-6분 정도만 볶아주면 되더라구요! 만드는 시간은 15분 정도면 충분해요~ 떡이 하나도 안보이지만 너무 맛있게 먹은 떡볶이 ^^ 불닭소스 넣었더니 살짝 매워서 스트링치즈 올렸는데 ,  식단관리 중이시라면 치즈는 빼셔두댑니당!!!! 떡은 안넣고 떡 대신 양배추랑 닭가슴살을 넣어서 식감 살리고 , 다이어트 레시피로도 훌륭한 한끼가되죠 ^^ 야채랑 늘 잘어울려 애용하는 닭가슴살!!  다이어트 레시피 활용하기 정말 좋아요~ 크런치 닭가슴살 같은거 활용해서 떡볶이 말고도 야채볶음 하믄 뭐든 괜찮더라구용💕 건강하고 맛있게 식단관리 해보자구요 ㅎ.ㅎ

자스민꽃

나만의 다이어트 레시피 ㅡ 초간단 닭가슴살 샌드위치

닭가슴살 강하게 양념된걸 싫어하는 편이에요. 그래서 항상 저염분 닭가슴살을 사고, 그걸로 요리해서 먹는 편입니다. 어떻게 만드는지 알려드릴게요. 아주 간단하고 편해서 좋아요. 후라이팬에 계란 2개를 푼 물을 풀어주고 익혀줍니다. 그리고서 또띠아를 얹어서 뒤집어 주세요. 여러번 해보면 감이 와요^^ 2. 뒤집은 다음, 불을 조금 줄이고, 그 위에 상추(있으면 넣어주세요. 저는 없었어요 ㅠ_ㅠ), 토마토, 치즈를 넣어주는데, 그것들과 함께 닭가슴살도 두툼하게 썰어서 넣어줍니다.  마지막에는 모짜렐라 치즈 듬뿍 넣어주세요. 3. 이걸 접어서 굽굽한 다음에 접시에 넣으면 끝이에요. 소스는 스리라차 소스. 사실 저는 소스는 잘 안찍어 먹습니다. 치즈맛나서 더 좋아요. 간편하고 맛도 있고, 단백질 만땅. 한번 해보세요.^^

바다속고양이

아침은 샐러드와 닭곰탕

오늘 아침은 단백질 없이 그릭야채과일샐러드 만들어서 먼저 먹고 닭곰탕 차려서 거하게 먹었답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 밑에 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 섞고 토마토 한개 잘라 가장자리에 놓고 저당키위드레싱 뿌리고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 자리잡고 시리얼 더해서 만들었어요. 사실 밥만 먹어도 되지만 밥 먹기 전에 야채 먹는 게 좋을 것 같아서 열심히 챙겨 먹었답니다. 모처럼 먹는 키위드레싱이 상콤하더라고요. 물론 양은 좀 작지만. ㅎㅎ 샐러드 맛있게 다 먹고. 어저께 닭곰탕 2인분 사온거 1인분만 국물이랑 닭고기 꺼내서 끓이고 밥은 집에 있는 쌀밥 반만 데우고 생마늘과 고추장 그리고 김치는 물에 씻어서 담았어요. 국물이 많았어요. 밥은 닭곰탕에 말아서 먹긴 했지만 최대한 국물은 안 먹고 안에 있는 닭고기랑 밥만 먹었어요. 그리고 내가 좋아하는 마늘을 고추장에 찍어서 먹었어요. 영건삼계탕집 고추장이 맛있거든요. 이렇게 닭곰탕을 먹으면 기운이 날 것 같아 보양식으로 먹긴 했는데 괜찮겠죠?😅 국물은 최대한 남겼답니다. 원래 국물까지 다 먹는 스타일이긴 하지만 지금은 다이어트 중이니까 그럴 순 없겠더라고요. 닭곰탕 안에 순살 닭고기가 꽤 많았어요. 오늘은 단백질 듬뿍 먹었네요. 칼슘과 마그네슘까지 챙겼어요.

성실한라떼누나

혈압 낮추는 법 총정리｜효과 좋은 음식·식단까지

요즘 우리 아이 건강을 세심히 챙기려고 이것저것 알아보는데 혈압 낮추는 법 음식이 뭐가 있을까 혈압 관리를 위해 식단을 어떻게 해야할까  궁금증이 한가득 생기더라고요 ~ 그래서 혈압 낮추는 법부터,  효과적으로 혈압 낮출 때 먹는 음식, 그리고 실제 따라하기 편한 혈압 낮추는 법 식단까지 정리해봤어요! 혈압 낮추는 법 1. 저염식 하기 나트륨 줄이기가 핵심이에요 하루 1,500mg 이하 섭취를 목표로 잡으면 실천하기 좋더라고요 ! 2. 규칙적으로 운동하기 매일 30분 이상 유산소 운동  주 2회 근력운동을 권장해요 그래서 요즘 식후에 아이랑 30분씩 걷고 있어요 3. 스트레스 관리 요가, 명상, 충분한 수면으로 스트레스도 다스리면 혈압 안정에 도움이 돼요 4. 정기적인 혈압 측정 집에서도 꾸준히 하는 게 좋아서 매일 앱으로 측정하고 관리해주고 있네요 혈압 관리도 하고 포인트도 받고 일석이조 ! 혈압 낮추는 음식 ✔️ 바나나, 오렌지 나트륨 배출을 도와줘요 ✔️ 토마토 라이코펜과 질산염이 혈압 조절에 좋다고해요  ✔️ 견과류, 저지방 유제품 혈압 낮추는 법 음식으로 자주 추천돼요 ✔️ 통곡물, 채소, 콩류  식이섬유가 풍부해서 혈압이 안정된다는 연구도 많더라구요 DASH 식단에 핵심이죠! 혈압 낮추는 식단 DASH 식단이라고 들어보셨나요? 혈압 낮추는 법 식단으로 가장 과학적으로 검증된 방법이에요 핵심은! 과일, 채소,통곡물, 저지방 유제품 등 건강한 지방 중심! 나트륨이나 가공 식품, 설탕을 확 줄여서 식단을 짜서 혈압을 낮추는 식단이에요! 궁금하신 분들 있으면, 다음에는 DASH 식단 위주로 적어볼게요 ㅎㅎ 혈압 낮추는 법 생각보다 어렵지 않더라고요 음식 잘 챙기고, 식단 조금 신경 쓰면  우리 아이 건강도 지킬 수 있으니까 함 해보셔요!

한달다이어터

홍삼

면역력에 좋은 홍삼 먹고 피로회복  에너지 충전 합니다  건강한 하루 보내세요 

애플짱

유산균

건강한 장을 위해 꾸준히 먹고 면역력에  도움 받아요 유산균 챙겼어요 

애플짱

아침 산책으로 리셋하고 🏃

아침 산책으로 선선한 공기를 마시면서  규칙적인걷기는로 심혈관 건강을 개선하고,  체중 조절에 도움을 주며, 근육과 관절을  강화해 건강한 아침을 맞이하네요. ​

정수기지안맘

컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 보조제 추천합니다

최근에 제가 선택한 다이어트 보조제는 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트예요. 사실 다이어트를 할 때 가장 힘든 부분이 폭식이나 간식 욕구인데, 이 제품은 혈당 스파이크를 완화해줘서 식후에 갑자기 당기는 배고픔이 덜하더라고요. 저는 밥을 먹고도 금방 출출함을 느끼는 편인데, 컷슬린 안티스파이크를 꾸준히 먹으니 확실히 식욕이 안정되는 느낌이 있었어요. 컷슬린 안티스파이크 다이어트 보조제는 성분도 비교적 깔끔해서 안심하고 먹을 수 있었고, 과식이 줄어드니 자연스럽게 체중 관리가 되더라고요. 저는 보조제를 믿고 운동을 게을리하지 않으려고 하루 30분씩 걷기 운동을 병행했는데, 확실히 다이어트 효과가 배가된 것 같아요. 가장 좋았던 건, 다른 다이어트 보조제는 속이 불편하거나 두근거림 같은 부작용이 있는 경우가 있는데, 컷슬린 안티스파이크는 그런 게 거의 없었다는 점이에요. 제 경험상 큰 무리 없이 꾸준히 복용할 수 있어서 만족도가 높습니다. 저처럼 식사 후 당이 확 오르락내리락 하면서 폭식하는 패턴이 있는 분들께 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 보조제를 추천드리고 싶어요. 다이어트는 단기간보다 꾸준함이 중요한데, 이 제품은 식습관 조절에 도움을 주니까 장기적으로 건강한 체중 관리가 가능할 것 같아요.

라미에뜨

두 끼 식사 vs 세 끼 식사🍱 당뇨병 환자에게 더 나은 선택은?

당뇨병 관리에서 식습관이 얼마나 중요한지는 다들 잘 아실 거예요.  먹는 양과 음식의 종류뿐만 아니라, 이제는 식사 ‘간격’까지도  혈당과 췌장 건강에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 나왔습니다. 그래서 오늘은 하루에 몇 끼를 먹는 게 당뇨병 환자에게 더 좋은지,  그리고 어떤 점을 주의해야 하는지 함께 살펴보려고 해요. 출처 Freepik 1️⃣ 두 끼 식사의 문제점 일본 오사카대 연구팀은 당뇨병 환자 185명을 분석했어요. 🍚 하루 두 끼만 먹는 그룹은 췌장 지방이 평균 15.8% 🥗 하루 세 끼를 먹는 그룹은 평균 9.7% 즉, 두 끼만 먹는 그룹이 췌장 지방이 훨씬 많았던 거죠. 왜 이런 차이가 생길까요? 공복 시간이 길어지면 한 끼에 먹는 양이 늘어나고, 특히 지방과 당을 더 많이 섭취하게 돼요.  그러면 혈당이 빠르게 올라가고 인슐린도 과다 분비되면서 췌장에 지방이 잘 쌓이게 됩니다.  이런 과정이 반복되면 췌장의 부담이 커지고 혈당 조절이 더 어려워질 수 있어요. 2️⃣ 저혈당 위험 끼니를 거르는 건 저혈당 위험을 높이는 가장 흔한 원인이에요. 😰 손 떨림, 어지럼증, 두근거림 🥴 심하면 의식 잃는 저혈당 쇼크 특히 인슐린 주사를 맞거나 설폰요소제 같은 약물을 복용하는 분들은 꼭 세 끼를 챙겨야 합니다.  식사를 거르면 몸이 스스로 혈당을 안정적으로 유지하기 힘들어지니까요. 3️⃣ 예외적인 경우 모든 환자가 똑같이 적용되는 건 아니에요.  초기 당뇨 환자라면, 주치의의 허가를 받아 단기간 하루 두 끼 식사를 시도해볼 수 있습니다.  이때는 체중 감량 효과도 볼 수 있죠. 🍳 단백질 식품(두부, 달걀) 먼저 🥒 채소(오이, 당근)로 포만감 확보 이런 순서로 식사하면 폭식을 막고 혈당이 급격히 치솟는 걸 예방할 수 있습니다.  다만 이 방법은 ‘짧은 기간’만, 그리고 의료진의 관리 아래서만 시도하는 게 안전합니다. 4️⃣ 나에게 맞는 식사법 찾기 대부분의 당뇨 환자에게 하루 세 끼 규칙적인 식사가 가장 안전한 선택이에요.  하지만 사람마다 생활 습관과 혈당 패턴이 다르기 때문에, 무조건 같은 방법을 따를 필요는 없습니다. 📊 연속혈당측정기(CGM) 활용해 내 혈당 패턴 확인하기 👨‍⚕️ 주치의와 상담하며 식사법 조정하기 나에게 맞는 식사 간격을 찾아가는 과정이 결국 가장 건강한 다이어트이자 관리법이 될 수 있어요. 🍚🍚🍚 당뇨병 관리에서 중요한 건 ‘꾸준함’이에요. 몇 끼를 먹는지가 정답이라기보다는,  내 몸이 가장 편안하고 혈당이 안정되는 방식을 찾는 게 핵심이죠.  전문가의 도움을 받으면서 내 몸에 맞는 식사법을 찾는다면,  혈당 관리도 더 편안해지고 생활도 훨씬 안정적으로 유지할 수 있을 거예요.

geniet

다이어트, 반복하지 말자: 요요 없는 다이어트의 비밀

다이어트를 시작하는 이유는 대부분 같아요. 건강을 위해, 더 가벼운 몸을 위해.  하지만 다이어트 후 체중이 다시 찌는 요요 현상 때문에 좌절하는 경우가 정말 많죠. 요요는 단순히 ‘조금 먹는 걸 못 참고’ 다시 찐 게 아니에요.  우리 몸이 기아 상태를 경계하며 에너지를 저장하려는 자연스러운 반응이기 때문이에요. 그렇다면 어떻게 해야 요요 없이 감량한 몸을 유지할 수 있을까요? 출처 Freepik 1️⃣ 감량보다 중요한 건 ‘감량 후 3개월’ 대부분의 요요는 다이어트 직후 3개월 안에 시작돼요.  이 시기를 어떻게 보내느냐가 다이어트의 성패를 좌우하죠. 🔁 극단적인 식단을 갑자기 중단하면 몸은 다시 지방을 저장하려 해요 🥣 식사량을 천천히 늘리고, 고른 영양 섭취가 필요해요 📅 운동은 감량기보다 유지기에 더 중요해져요 체중 감량이 끝났다고 해도, 그 시점부터가 진짜 관리의 시작입니다. 2️⃣ 내 몸에 맞는 ‘대사 방식’ 이해하기 사람마다 체중이 유지되는 방식은 조금씩 달라요.  똑같이 먹고 운동해도 살이 잘 빠지는 사람이 있고, 잘 안 빠지는 사람도 있죠. 요요를 막기 위해선 ‘살이 잘 빠지는 상태’를 유지해주는 습관이 필요합니다. 🔥 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요 ⏰ 식사 시간과 수면 시간이 규칙적이면 대사가 안정돼요 💪 근육량이 유지되면 기초대사량도 높게 유지돼요 단기간 체중 감량보다 지속 가능한 대사 상태를 만드는 게 핵심입니다. 3️⃣ 마음 관리도 다이어트의 일부 요요가 찾아오는 시점에는 마음도 흔들리기 마련이에요.  스트레스, 불안, 식욕 폭발… 이 모든 걸 견디기 위해서는 단단한 멘탈도 필요해요. 😵 스트레스를 먹는 걸로 푸는 습관은 피하기 🧘 명상, 일기, 산책처럼 감정을 다스리는 습관 만들기 🎯 감량보다 ‘유지하는 삶’을 목표로 두기 ‘나는 왜 이렇게 쉽게 무너질까’ 자책하지 말고,  마음의 에너지를 관리하는 것도 요요 예방의 중요한 열쇠입니다. 4️⃣ ‘일상’ 안에 녹여내는 다이어트 루틴 무리한 다이어트는 일상과 충돌하면서 결국 실패로 이어져요.  그래서 요요 없는 다이어트를 위해서는 ‘일상에서 자연스럽게 할 수 있는 루틴’이 필요해요. 🥗 내가 좋아하는 음식 중 건강한 것 찾기 🚶‍♀️ 엘리베이터 대신 계단 오르기 같은 작은 활동량 늘리기 📱 식사 기록, 수면 기록, 몸무게 기록 습관들이 나를 도와줘요 🍽️ 주 1회 치팅데이로 스트레스 해소와 대사 자극 동시에! 다이어트를 특별한 프로젝트가 아닌, 일상 습관으로 만들어야 꾸준히 유지할 수 있습니다. 🌀🌀🌀 다이어트는 시작보다 유지가 더 어렵다는 말, 들어보셨을 거예요.  하지만 올바른 방식과 습관이 있다면 요요 없이 체중을 유지하는 것도 충분히 가능합니다. 다이어트가 내 몸을 괴롭히는 과정이 아니라, 건강한 습관을 쌓는 여정이 되길 바라요.  이제는 다시 찌지 않는 다이어트를 시작해볼까요?

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다이어트보조제, 마이토스레몬버베나.여태까지 먹은 것 중 최고였어요.

최근에 마이토스 레몬버베나를 먹어봤는데,  깔끔한 맛 덕분에 꾸준히 섭취하기 좋았고  체지방 관리와 식욕 조절에 도움을 주는 다이어트보조제라서 간식 줄이는 데 효과적이었답니다. 저는 일주일동안 체지방만 2키로 정도 감량했어요.  식약처 인증 성분이라 안심할 수 있고, 다이어트에 관심 있는 분들께 추천드리고 싶은 다이어트보조제예요. 건강하게 체중 관리를 하고 싶은 분들께 꼭 알려드리고싶어요.  자신 있게 추천하는 다이어트보조제랍니다!! 다이어트 정말 오랫동안 해오고 관리하고 있어서 많은 보조제를 먹어봤는데 진짜 찐이다 싶은 제품 중 하나예요. GLP-1 워낙 유행이고 핫해서 알아봤었는데 가격도 너무 비싸고 주사맞는게 겁나서 시도 못했어요. 마이토스 레몬버베나 다이어트&애사비는 먹는 방식이라서 더 맘에 들었어요. 1주일 정도 식전에 챙겨먹다보니 폭식, 과식하는 습관이 없어져서 건강한 식습관에 도움이 되더라구요. 공식홈페이지에서 가격은 4만원 정도 나오네요.  일주일 단기다이어트시 보조제로도 추천드려요! 

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화요일 공복루틴

화요일 아침 굿모닝입니다^^ 기상해서 공복에 물과 유산균 먹었어요 장 건강 챙기기 완료~!! 오늘도 건강한 하루 보내보아요♡

다시꿈꾸는세상

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 쌀국수 어떤가요  쌀국수 드시고 힘내세요

영진왕빠