'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

자칫 괴사까지… 겨울철 산행 중 ‘동상’ 예방하려면?

자칫 괴사까지… 겨울철 산행 중 ‘동상’ 예방하려면? 신소영 기자 님의 스토리     자칫 괴사까지… 겨울철 산행 중 ‘동상’ 예방하려면?   기온이 낮은 겨울철에 산행을 할 땐 특히 동상을 주의해야 한다. 산에서는 고도가 150m 높아질 때마다 기온이 1도씩 내려간다. 또 찬바람으로 인해 체감 온도가 더욱 떨어진다. 몸이 추위에 노출되는 시간이 길어지면 신체 말단의 혈관 수축이 오래 지속되면서 조직이 손상되는 동상에 걸릴 수 있다. 어떻게 예방해야 할까? ◇아프고 저리면 위험… 신속하게 보온해줘야   겨울에 산에 올라갈 땐 약간의 손발의 시림을 느끼는 건 당연하다. 하지만 시린 정도를 넘어서 통증과 저림이 느껴지고, 신발 끈을 묶거나 조그만 물건을 다루는 일도 어려워지면 위험 신호로 봐야 한다. 특히 따뜻한 곳에 가면 피부가 가렵고 차가운 느낌이 들며, 콕콕 찌르는 듯한 통증과 함께 피부가 빨갛게 부풀어 오른다. 심해지면 피부가 푸른색이나 검은색으로 변하면서 괴사하고, 계속 추위에 노출되면 5~6시간 이내에 피부 조직이 썩을 수 있다. 최악의 경우에는 썩은 부위를 절단해야 한다. 동상은 초기 대처가 중요하다. 감각이 무뎌졌다면 그 부분을 쉴 새 없이 움직여 감각을 회복시키고, 신속하게 보온해줘야 한다. 따뜻한 곳으로 이동해 체온보다 살짝 높은 36~38도의 물에 30분 정도 동상 부위를 담근 후 마른 거즈로 감싸는 게 좋다. 당장 따뜻한 물에 담글 수 없다면 체온으로 녹여야 한다. 다만, 동상 부위에 모닥불·난로·핫팩을 직접 쬐거나, 비비거나 마사지하는 것은 금물이다. 조직 손상을 악화시킬 위험이 있다. ◇바닥 두꺼운 등산화 신고 여유 있게 신발 끈 묶어야   겨울철 산행 시 동상을 예방하려면 옷차림이 매우 중요하다. 두꺼운 등산복 한 벌을 입기보다 여러 벌을 겹쳐 입고, 머리나 목 부분은 발라클라바 등 보온성이 좋은 모자를 써서 체온을 유지하자. 등산화는 가벼운 것보다는 바닥이 두껍고 어느 정도 길들여진 것이 좋다. 이때 양말을 충분히 신고서도 약간의 여유가 있게 신발 끈을 묶는 것이 동상 방지에 도움이 된다. 장갑은 방수·투습 기능이 있는 장갑을 끼거나, 순모 장갑이나 파일 장갑을 착용한 후 오버 글러브를 덧씌워 젖지 않도록 해야 한다. 특히 젖은 장갑이나 양말, 등산화를 착용하고 산행을 계속하는 것은 동상에 걸리는 지름길이다. 젖은 옷은 240배나 빠르게 체열을 뺏어간다. 여분의 보온의류와 양말, 장갑을 꼭 챙겨가서 젖었을 때마다 교체해야 한다. ◇오후 4시 전 내려오고 당뇨·고혈압 있다면 피해야   겨울 산행을 계획할 때는 오후 4시 이전에 하산할 수 있도록 코스를 짜는 게 좋다. 겨울에는 해가 금방 지기 때문에 4시만 돼도 기온이 더 떨어지고 어두워져 길을 잃을 위험이 있다. 또 당뇨병이나 고혈압 환자는 혈관이 약해진 상태로 체온 조절이 어려워 저체온증과 동상에 취약할 수 있다. 겨울 산행은 피하는 게 좋다.  ============ 어릴적에는 학교에 동상걸리는  아이들이 참 많았던거 같은데요  요즘은 그렇지는 않지만, 동상은 혈당 관리 하시는분에게는 특히나 조심해야하네요 

뽀봉

*식후 오메가3 챙겨요~♡

식후에 오메가3 챙겨먹어요~~ 혈행개선, 혈중 중성지질 개선 건조한 눈을 개선 해준다니 잘 챙겨먹어야 겠어요~~^^

냥식집사

눈건강 챙겨요~♡

눈뜨면 안약을 열심히 넣었을때랑  게으름 피웠을때랑 차이가 확실히  나요. 눈 건강은 자신있었는데 햇볕 많이 받고 폰 붙들고 있는 시간이 많다보니 눈건강이 안 좋아 졌네염

우블리에

썬크림 챙겨 발라요~♡

실내에서도 바르고 외출 할때도 바르고 조명 아래 에서도 피부는 손상 된다고 해용.기초 바르고 쏜크림도 꼭 바르고  있어영  

우블리에

당뇨환자도 떡국 즐겨요

새해 아침 첫 끼로 떡국 먹었어요. 당이 있는 남편을 위해 떡의 개수를 줄였어요. 대신 작은 만두 2개를 추가하고 굴과 매생이를 넣어 영양을 보충했어요.  새해 복많이 받으세요. 올해는 좋은 일만 있기를 기대해 봅니다.

roh69

영양제 챙겨요.

혈중 중성지질 개선을 위해서 오메가3와  철의 흡수에 필요한 비타민 C. 눈과 피로회복에 도움이 되는 비맥스 함께 섭취합니다.

정수기지안맘

겨울철 함께 먹으면 좋은 음식

제철음식을 먹으면서 궁합이 좋은 음식을 함께 먹으면 영양도 맛도 업되어 좋겠는걸요

인생이여만세

돼지수육김치찜(겨울 이맛이죠 )

겨울엔 김장김치 통째로 푹 넣어서  돼지수육김치찜 해서 먹어야죠 ~ 김치찜의 간은 새우젖으로 해보세요 깔끔한 감칠맛이 아주 끝내 주거든요

뽀봉

겨울장갑 득템♡

4켤레 배송비 포함 8000원도 안 나왔어요 여러 개 사서 주변에 선물로 나눠주면 좋을 거 같아요 요즘 세상에 1200원짜리 장갑이라니 ㅎㅎ 손도 마음도 지갑도 훈훈해지네요~

야롱

[입터짐 방지 간식] 나만의 겨울 입터짐 방지 간식 소개!

겨울이 되면 나만의 입터짐 방지 간식으로 귤을 선택한다. 귤은 저칼로리 간식이라 몇 개를 먹어도 부담이 없고, 다이어트를 할 때도 좋은 동반자가 되어준다. 특히 건조한 겨울철에 귤의 풍부한 수분은 목마름을 달래주고 피부에도 도움을 준다. 감기 예방에 중요한 비타민C가 가득 들어 있어 면역력을 높여주니 겨울철 건강 관리에도 안성맞춤이다. 게다가 귤에는 식이섬유도 많아 포만감을 주면서 장 건강까지 챙길 수 있다. 구연산이 피로를 풀어주는 역할을 하니 몸이 지칠 때도 상큼한 귤 몇 알이면 기운이 나는 느낌이다. 껍질도 쉽게 벗겨지고 먹기도 간편해서 어디서든 간식으로 즐기기 딱 좋다. 겨울만 되면 귤 덕분에 과식의 유혹을 슬기롭게 넘길 수 있다.

장타로

오겜 유행~딸에게 숨겨왔던 스킬 보여주는 교포엄마

ㅋㅋㅋ 오겜에서 보던 걸 눈앞에서 보니  눈 휘둥그레 질듯 ㅋㅋ 심지어 한번에 다 성공하니 ㅋㅋㅋ

야고

겨치기 안 빠트리고 했쥬💪

겨치기 강력 추천 입니다 꼭 해보세염 매일 하는데 시간 그리 많이 소요되지 않아용 50개씩 좌우 2번씩만 해줌 되용^^

우블리에

아침 저녁으로 눈건강 챙겨요~♡

안구 건조증이 심할때는 한시간에  한번씩 넣었던 적도 있었어요 너무 힘들었어용.다시는 그런 불편을 겪지 않으려고 빠트리지 않으려고 해요

우블리에

간식챙겨 들어왓어요

걷기운동하다가 야식챙겨서 들어왓어요 남편이 좋아해서 사긴햇는게 편의점간식 비싸네요

ymittang

영양제 챙겨요.

철의 흡수에 필요한 비타민 C. 오메가3 ㅡ혈중 중성지질 개선을 위해서 섭취합니다. 근육통 눈의 피로에 도움이 되는 영양제 챙겨요.

정수기지안맘

초코송이 겨울한정판 🍓딸기맛(해피베리)

연말 무서워서 몸무게도 못재고 있는데.. 딸이 초코송이 겨울 한정판이라고 저보고 먹어보라고 사들고 왔어요 배도 부르고 간식도 먹어서 내일 먹을려고 했는데.. 빨리 먹어보라고 자꾸 재촉해서.. 뜯어서 먹어봅니당 초코송이 답게 초코가 있지만 일부만 초코고 나머지는 딸기 코팅이예요 얼초맛도 나고 ㅎ 딸기향이 나면서 초코맛도 느껴지네요 처음 먹어봤는데 양은 좀 작아요~ 맛있게 먹었네요~

우리화이팅

항문 피나는 치질… '이 시간' 무조건 짧게 해야 안 생겨

항문 피나는 치질… '이 시간' 무조건 짧게 해야 안 생겨 이해나 기자 님의 스토리     항문 피나는 치질… '이 시간' 무조건 짧게 해야 안 생겨   기온이 낮아지는 요즘 '항문' 건강에 주의를 기울여야 한다. 겨울엔 치질 치료를 위해 병원을 찾는 환자가 늘어난다. 날씨 때문에 항문과 주변이 차가워지면서 혈관이 수축되고 혈액순환이 잘 안 되기 때문이다. 치질은 항문에 생기는 질환을 통틀어 일컫는다. 대표적으로 치핵, 치열, 치루가 있다. 치핵은 항문 주위 혈관조직이 돌출하거나 출혈을 일으키는 것, 치열은 항문이 찢어지는 것, 치루는 항문에 고름이 잡히는 것이다. 치핵이 전체 치질의 70~80%를 차지할 정도로 가장 흔하다. ◇술 마시면 극심한 통증 찾아오기도 치핵은 나이 들수록 많이 생긴다. 대변 보는 횟수와 비례한다고 보면 된다. 대변을 많이 볼수록 항문도 노화하기 때문에 그 만큼 치핵이 생길 가능성이 커진다. 젊은 사람은 주로 잘못된 배변습관 때문에 치핵이 생긴다. 만성 변비, 설사, 변기에 오래 앉아있는 습관이 영향을 미친다.  맵고 자극적인 음식도 좋지 않다. 매운 성분은 장에서 흡수되지 않고 배에 섞여 내려가 장 점막이나 항문 쪽 혈관을 자극하기 때문이다. 직업적인 요인도 있다. 작가, 운전기사 등 오래 앉아 있는 사람들에게 치핵이 생기기 쉽다. 항문 혈관 안에 피가 잘 고이면서 혈관을 늘어나게 하기 때문이다. 치핵이 생겨도 초기에는 아프지 않다. 아주 심하게 항문 밖으로 빠졌을 때 조금 뻐근한 통증이 동반되는 정도다. 그런데 오래 앉아 있거나, 피곤하거나, 술을 마시는 등 갑작스럽게 항문에 무리가 갔을 때 치핵이 붓기도 하는데, 이때 많이 아프다. 피가 잘 안 통해 속에서 정체되면서 염증이 생기기 때문이다. ◇초기라면 약물치료로 완화 가능해 ​ 1~2단계의 초기 치핵이라면 지혈제, 말초순환혈액개선제 등 약물치료를 한다. 심하지 않은 경우 며칠만 약을 먹어도 항문 출혈이 없어질 수 있다. 변비 유무를 먼저 점검해보는 것도 중요하다. 변비가 있다면 원인에 따라 식이섬유 등을 많이 쓰는 등 변비를 먼저 치료해 화장실에 앉아 있는 시간을 줄인다. 변비가 심하다면 수술할 때도 대변을 잘 보는 상황을 만들어놓고 수술해야 재발이 적다. 3단계 이상의 치핵이라면 수술을 고려한다. 가장 전통적인 수술 방법은 항문 밖으로 나온 치핵 덩어리를 제거하는 치핵절제술이다. 치핵을 비롯해 치질을 예방하려면 대변 보는 시간을 무조건 짧게 하는 게 우선이다.  5분 이내로 해결하고 바로 일어나야 한다. 변기는 가운데가 뚫려 있어 일반 의자에 앉아있을 때보다 항문에 더 많은 하중이 가해지기 때문에 치질을 악화시킨다. 변비나 설사도 미리 치료한다. 바쁜 현대인들은 끼니를 거르는 것은 물론이고 물도 자주 안 마신다. 변비가 생기지 않도록 매일 1.5L 이상의 물을 마시고, 식이섬유가 많이 든 과일과 채소를 충분히 먹어야 한다. 맵고 자극적인 음식은 피한다. 치열은 스트레스도 주원인이기 때문에 술이 아닌 건강한 방식으로 스트레스 푸는 습관을 가져야 한다. 치루는 항문샘이 곪아서 생기는 것이기 때문에 특별한 예방법이 없다.​ =========== 자극적인 음식을 조심해야하며, 화장실에 정말 오래 앉아 있음 안되죠  5분이내로해결~ 저희 남편은 거의 30분이상이던데요  배변할때 핸드폰을  들고 들어 가면 안되요

뽀봉

겨울철 감기 예방에 배숙~

요즘 가족들 감기 증세도 많이 올라오고 (참고로 전 비염입니다 ㅠ), 날도 추워서 집에서 배숙 만들어봤어요. 아빠 가져다주고, 조카보러 가면서 언니네 가져다 주고요~ 연말 잘 보내시고 추운날씨 감기 조심하세요~~

지유지유0818

유익한 균을위해~ 유산균&콜라겐 챙겨먹기

오늘도 유익한 균을위해  유산균 & 콜라겐 챙겨먹어요. 지니어터분들도 챙겨드세요

뿜뿜

*공복에 유산균/글루타치온 챙겨먹어요

공복에 유산균/글루타치온 챙겨 먹어요. 유산균은 장건강에 최고! 당케어까지 할수 있으니 더 좋은것 같아요. 글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 형성되는 물질인데 나이가 들면서 체내에서 만들어지는 양이 감소한다고 하네요. 감소하게 되면 면역력감소 스트레스 증가 등의 몸의 시스템에 문제를 이르킬 수 있다고 하니 꾸준히 챙겨먹고 있어요.

냥식집사

오늘도 외출전에 챙겨 발라요

외출전에 선크림으로 꼼꼼이 바르고  피부보호 해주고 있어요 매일 꼭 챙겨 발라요

들꽃7

공복물한잔 챙겨요

한주의시작 월요일도 공복물로 시작해요 미지근한 물로 챙겨 마셔요

들꽃7

코랄칼슘 챙겨요.

코랄칼슘 마그네슘과 비타민D 영양제 잊지않고 챙겼어요. 뼈의 형성과 유지에 필요하고 골다공증 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

겨치기 좌우 100개씩 하기~~💪

  저는 하기 쉬운 겨드랑이 림프절  맛사지만 우선 하루에 좌우  100개씩 해주고 있어용^^

우블리에

겨울에 존재감을 드러내는 침엽수들

어제 수목원에 갔을 때 비슷비슷한 침엽수들을 봤는데 잎들 보고 구분하기가 쉽진 않네요. 주목과 구상나무는 구분하겠어요. 주목 구상나무 독일가문비나무 삼나무 넓은잎삼나무

roh69

영양제 챙겨요.

점심 후 혈중 중성지질 개선을 위해서  오메가3와 철의 흡수에 필요한 비타민 C  남편과 함께 챙겨 먹었네요.

정수기지안맘

겨울만 되면 악건성 올라와용☹️☹️

바세린의 효과를 예전에 알았었는데  한동안 사용 안하니 서랍속에서 겨울잠 잤던 바세린을 이젠 유옹하게 쓰네욤 건성 심한분들 얼굴에 바르세영 얼굴땡김 없고 짱 좋아용^^

우블리에

오늘도 피부위해 챙겨요

선크림으로 피부챙겼어요 외출전에 선크림 꼼꼼히 바르고 있어요 필수로 꼭 챙기네요

들꽃7

"겨울에 식중독 더 주의"..식약처, 어린이집 등 노로바이러스 식중독 주의 당부

요즘 독감과 함께 노로바이러스도 유행이예요 가열, 세척, 소독 이 3가지만 기억하셔도 예방이 가능합니다 꼭 음식은 가열해서 드시고 구토, 설사 증상이 있더라도 최소 2일은 푹 쉬어주세요 흐르는 물에 비누로 30초이상 손씻기도 꼭 잊지마세요~   식품의약품안전처(처장 오유경)는 겨울철 어린이집, 유치원 등을 중심으로 노로바이러스 식중독 발생 의심 신고가 증가함에 따라 개인 위생관리 등 식중독 예방수칙 준수를 당부했다. 노로바이러스는 낮은 온도에서도 생존하여 겨울철에 자주 발생하는 대표적인 식중독 원인 병원체로 11월부터 유행이 시작되어 이듬해 봄까지 발생하는 것으로 알려져 있으나, 최근에는 초여름인 6월에 발생한 사례도 있었다. 또한, 최근 3년간 11월부터 2월까지 어린이집, 유치원에서 발생한 식중독 의심 신고 건수는 132건이었으며, 이 중 노로바이러스로 인한 식중독 의심 건수는 110건으로 전체의 83%를 차지하는 것으로 나타나 올해에도 각별한 주의가 필요하다. 일반적으로 노로바이러스 식중독은 노로바이러스에 오염된 음식물이나 지하수를 섭취해 발생하거나 환자의 분변과 구토물, 침, 오염된 손 등 사람 간 접촉으로 전파되는 경우가 많아 조리 시 위생관리 등을 철저히 해야 한다. ◇ 조리 시 위생관리 노로바이러스는 입자가 작고 표면 부착력이 강하므로 비누 등 세정제를 이용하여 흐르는 물에 30초 이상 손가락, 손등까지 깨끗이 씻어야 한다. 소독되지 않은 지하수는 반드시 끓여서 사용하고, 생굴 등 익히지 않은 어패류 제품에 가열조리용 등의 표시가 있으면 반드시 중심 온도 85℃, 1분 이상 가열해 섭취해야 한다. 과일·채소류는 물에 담갔다 흐르는 물에 깨끗이 세척하고 조리도구는 열탕 소독하거나 기구 등 살균소독제로 소독 후 세척하는 것이 좋다. ◇ 노로바이러스 의심 증상 발생 시 조리 금지 구토, 설사 등 의심 증상이 있는 사람은 급식 조리 등에 참여하지 않아야 하고 증상이 회복된 후에도 2~3일간은 휴식을 취해야 한다. 아울러 감염 환자의 구토물·분변 등을 처리한 주변이나 환자가 사용한 화장실, 문손잡이 등은 염소 소독제를 사용하여 소독해야 한다. 어린이집 등은 밀집된 공간에서 단체 생활로 인해 직·간접적 접촉으로 노로바이러스에 노출되고 영유아는 면역력이 약해 노로바이러스에 쉽게 감염될 수 있으므로 식중독이 발생하지 않도록 조리 환경이나 활동 공간의 위생관리를 철저히 해야 한다. 식약처는 국민의 안전한 생활환경을 조성하기 위해 식중독 예방 정보를 지속적으로 제공할 계획이다. <출처 베이비뉴스>

우리화이팅

영양제 잊지않고 챙겨요.

철의 흡수에 필요한 비타민 C 와 혈중 개선을 중성지질 개선을 위해서 오메가3 점심 후 챙겨 먹어줍니다.

정수기지안맘

겨울 이불 돌돌돌 세탁~

겨울빨래 자주 하세요? 무겁고 용량도 크고..힘들더라구요 겨울 이불 싹 빨고 건조할려고 빨래빵 왔어요~ 요거 돌려놓고 산책 좀 해야겠어요

우리화이팅