'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 겨 후레이크에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

공복에 챙겨요

튼튼한 장을 위해 공복에 챙겼습니다 유산균으로 도움 받아요 꾸준히 먹고 있어요 ~

애플짱

겨우 만보 걸었어요

새벽에 도시락을 싸야해서 평소보다 일찍 일어났더니 피곤해서 저녁 먹고 5분만 쉰다는 게 깜빡 잠이 들었어요. 날도 추운데 자다 깨니 너무 나가기 싫었지만 결국 숙제를 다하는 심정으로 필테도 하고 만보도 채우고 이제야 들어왔어요.

들풀지기

3월의 겨울

북극한파가 몰려와 다시 겨울이 되었네요 두터운 옷으로 중무장하고 추위속을 씩씩하게 걸었습니다 내일도 여전히 전국에 영하권 추위가 계속된다니 건강 잘 챙기세요

인생이여만세

허리통증 이겨내는 등운동..

이번주는 상체 운동합니다.. 매트운동으로 스트레칭 10분 실내자전거 15분 등근육운동 50분 (15회X3세트, 3회씩) 마무리 스트레칭 20분 등근육 운동을 하면 허리를 보호해주고 목과 어깨까지 튼튼하게 해줄 수 있어요 렛플다운 홈트로 하는 슈퍼맨자세 : 어깨부터 등/허리/엉덩이/대퇴부까지 근력강화됨

장보고

공복에 챙겨요💊

변함없이 장건강 튼튼하게 오늘도 유산균 공복에 먹었어요

애플짱

다시 겨울된 주간날씨

내일은 전국에 눈비내리며 강풍동반 강력한 북극한파가 몰아친다니 미리 대비하시고 건강 잘 챙기세요

인생이여만세

유산균 챙겨야죠

장 건강에 필요한 유산균 공복에 함께 했어요 맛도 좋은 유산균입니다~

애플짱

모닝홈트 2종 챙겨봅니다^^

토요일 아침에도 모닝홈트 해야지요 상쾌하게 아침운동~ 방금 마무리 했어요^^ 해피한 토요일 보내세요~~

다시꿈꾸는세상

밤에 휴대폰을 보면 혈당이 올라간다고? 수면과 혈당의 숨겨진 관계

밤늦게까지 휴대폰을 보는 습관, 혈당에도 영향을 미친다는 사실을 알고 있나요? 단순히 피곤해지는 게 아니라 혈당 조절에도 문제가 생길 수 있다고 해요. 수면과 혈당은 생각보다 밀접한 관계가 있기 때문에, 건강한 생활 습관을 위해서라도 밤에는 빛 노출을 줄이는 것이 중요합니다. 잠이 부족하면 혈당이 널뛴다? 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 스트레스를 받게 돼요. 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 이 증가하면서 인슐린 저항성이 높아지고, 인슐린이 혈당을 조절하는 기능이 약해지죠. 그래서 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높아질 수밖에 없습니다. 밤 12시 30분 이후 빛에 노출되면 당뇨병 위험 증가 🌙 야간 빛 노출이 혈당에 미치는 영향 최근 연구에 따르면, 밤 12시 30분 이후 빛에 노출되면 제2형 당뇨병 발생 위험 증가한다고 나타났어요. 연구팀이 8만 5천 명의 의료 기록을 9년간 분석한 결과, 야간의 빛이 혈당 조절을 방해한다고 밝혀졌어요. 💡 왜 그런 걸까요? 우리 몸은 낮과 밤을 구별해 호르몬을 조절해요. 하지만 밤에 인공적인 빛을 많이 받으면 뇌가 낮이라고 착각해요. 그 결과, 멜라토닌 분비가 억제되고 혈당 조절 기능이 약해질 수밖에 없어요. 스마트폰과 혈당: 우리가 간과한 건강 습관 스마트폰은 생활 필수품이지만, 수면과 혈당 조절에는 방해가 될 수 있어요. 특히 파란빛(블루라이트) 은 뇌를 각성 상태로 만들어 생체 리듬을 깨뜨리는 주요 원인 중 하나죠. 📱 블루라이트가 혈당에 미치는 영향 12시간만 노출돼도 멜라토닌 분비가 20~50% 감소하고 깊은 수면에 들기 어려워지고, 스트레스 호르몬이 증가하면서 혈당 조절이 더욱 힘들어져요. 건강한 혈당을 위한 생활 습관 밤에 혈당을 안정적으로 유지하는 5가지 방법를 알아볼게요. 📵잠들기 최소 1시간 전 스마트폰·TV 사용 줄이기 블루라이트 필터를 사용하거나 독서를 대신하는 것이 좋아요. 🌙수면 환경을 어둡게 만들기 암막 커튼을 사용하거나 취침 전 조명을 낮추는 것이 효과적이에요. 🛌밤 12시 30분 이전에는 취침하기 일정한 취침 시간을 유지하는 것이 혈당 조절에 중요해요. ⏰규칙적인 수면 패턴 유지하기 주말에도 일정하게 유지하면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요. 🍽️야간 식사 줄이기 늦은 밤 간식은 혈당을 급격히 올릴 수 있으니 피하는 게 좋아요. 🌃🌃🌃 전문가들은 “밤에 빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이 당뇨병을 예방하는 가장 저렴한 방법”이라고 말해요. 혈당을 조절하고 건강을 지키고 싶다면, 오늘부터라도 늦은 밤 스마트폰 사용을 줄이고 수면 환경을 어둡게 만드는 것부터 시작해보세요. 작은 습관 변화가 건강을 크게 바꿀 수 있답니다!

geniet

식후 영양제 챙겨먹기

비타민C, 비타민D, 루테인 챙겨먹어봅니다~ 미먼나쁨이지만 오후시간도 홧팅해보아요^^

다시꿈꾸는세상

걷기로 춘곤증을 이겨냈어요.

점심 먹고 나른한 오후 산책으로 잠시 쉬어가네요. 기분전환이 되고 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서 감사한 시간이네요.

정수기지안맘

카페인 숨겨진 효과👍

식후에 커피는 캔커피로 마실려고 해요 TOP 종류 도 다양하지만, 전 더 블랙으로 커피한잔으로 체지방 감량 & 열발생도 되나보네요 ㅎ 그럼 마셔줘야죠 ㅋㅋㅋ

뽀봉

*필요한 영양제 챙겨야죠!!^^

오늘은 이 세가지 같이 챙겨요~ 마그네슘+오메가3+코큐텐 혈압, 고지혈증, 당뇨 예방에도 도움이 된다고 합니다.^^♡

냥식집사

만보 겨우 걸었어요.

오늘은 친구들과 시간을 보내다 보니 많이 걷지는 못하고 만보만 겨우 넘었어요. 부여 낙화암 가서 백마강 황포돛배도 타며 시간을 보냈어요.

들풀지기

봄꽃 축제를 즐겨 보아요

날씨가 포근해지며 완연한 봄이 온것 같아요 어여쁜 꽃들이 만발하고 모두들 하하호호 꽃구경 가겠지요^^

인생이여만세

*식후 영양제 챙겨먹기~

주말에도 까먹지 않고 식후 오메가3, 코큐텐 먹었지요^^ 두가지에 마그네슘까지 함께하면 혈압관리에 도움이 된다고 하네요~~

냥식집사

공복물 챙겨요

금요일 아침 아침공복 미온수 한잔으로 수분 보충하고 혈액순환을 원활하게!

인생이여만세

운동가기전 공복에 챙겨요

오늘은 근력운동 하는 날! 홍삼한포 맛없는 양배추즙 근육을 만들어줄 비나나 챱하고 운동갑니다

장보고

*💊영양제 이럴때 챙겨드세요!!

해당되는게 있는지 체크해 보세요~ 저는 마그네슘이 필요한것 같아요ㅠㅠ 🔸️마그네슘(아래 중 2개 이상?) ✅️비타민을 먹어도 피곤하다. ✅️잠을 잘 못잔다. ✅️생리통, 두통, 근육통이 있다. ✅️잦은 운동을 한다. ✅️자주 저리고 쥐가 난다. ✅️혈압이 높다. 🔸️칼슘(아래 중 1개 이상?) ✅️40대 이상(특히 여성) ✅️생리 전 증후군 ✅️성장기 아이들 ✅️임신 20주~출산&수유부 🔸️아연(아래 중 1개 이상?) ✅️여드름 많은분 ✅️잦은 구내염, 설사 ✅️면역력이 고민 🔸️철분(아래 중 2개 이상?) ✅️여성 탈모 ✅️비타민 먹어도 피곤 ✅️집중못하고 무기력함 ✅️잦은 두통, 혀 까짐

냥식집사

겨울에 먹는 열무비빔국수

뭔가 칼칼하게 먹고 싶어서 나왔다가 겨울에 열무비빔국수 뙇! 열무가 어쩜 이렇게 연하고 부드러운건지.. 너무 맛있어서 정신없이 흡입했어요^^ 탄수화물 잔뜩 먹어서 또 걸어야 하나봐요 ㅜㅜ

장보고

홈런볼 먹은 글에 답글 달다보니 홈런볼이 또 땡겨요ㅋㅋㅋ

홈런볼 먹은 글에 답글 달다보니 홈런볼이 또 땡겨요ㅋㅋㅋ 진짜 과자는 눈에 보이거나 떠오르면 끝장을 봐야하는거 같아요 부디 잘 참고 넘어가길요

이하린80

*영양제 챙겨먹어요~💊

점심먹고 오메가3/코엔자임Q10 2가지 챙겨먹었어요~^^ 물한컵도 마셨더니 배부르네요ㅎㅎ

냥식집사

공복에 챙겨요 💊

장 건강과 피로 회복에 도움 주는 두가지 영양제 공복에 먹었어요

애플짱

장건강 유산균 챙겨요.

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱 스 유산균 한 잔 마시고 면역력을 높여 주고 체중감량 다이어트에 도움을 주네요.

정수기지안맘

[인생 다이어트] 건강의 고비를 이겨낸 식단과 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보게 되는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지 않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준히 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. ✅️체중 감량을 포함한 생활 습관을 하기 위해 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●귀리와 현미, 병아리콩 등 통곡물과 단백질 식품, 과일과 여러 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ✅️운동의 중요성을 이해하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 걷기운동과 홈트로 근력운동과 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. 몸무게 54kg🔜50.6 kg ✅️다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고 과음,과식,과로를 하지 않는 생활습관이 이어가고 있습니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 근력운동 등을 꾸준히 하고 있습니다. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 낸 하루 하루의 결과물입니다. 다이어트에는 지름길이 없네요.

정수기지안맘

🔥다이어터라면 꼭 먹어봐야 할 포케 BEST7!🥑

칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 다이어트 포케! 닭가슴살, 연어, 다양한 토핑을 조합해 든든하면서도 가벼운 한 끼로 딱이죠. 지니어터가 직접 고른 [다이어트 포케 BEST 7]을 공개합니다! 더 맛있고 건강한 식단을 위해 여러분의 최애 포케도 댓글로 추천해주세요! 😊 ------------------------------- 1️⃣참치로 만든 2가지 포케 레시피 @뽀봉 첫번째: 귀리, 울금가루를 넣은 밥을 넣고 만든 참치포케 준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 흑방울토마토, 계란, 당근,케일. 양배추, 마늘, 두부, 젤중요한 참치 소스는 전복간장, 올리브유, 1/2 참깨 드레싱을 같이 섞어 주네요 두번째: 밥을 생략한 양배추와 갖가지 야채들로 만든 참치포케 준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 흑방울토마토, 딸기, 구운계란, 당근, 양배추,피망(빨간색, 노란색) , 참깨, 젤중요한 참치 야채들은 언제나 제철에 나오는것으로 먹을수 있어서 좋고, 참치 또한 연어나, 콩, 두부로 변경이 가능하겠죠!! 👉🏻원문보기👈🏻 💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~ 2️⃣나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 @정수기지안맘 ➡️ 요리하기 1.닭가슴살 올리브오일과 마늘,소금으로 살짝만 밑간해 두었다가 에어프라이어에 노릇하게 구웠어요. 2.병아리콩과 귀리 삶아서 준비 3. 파프리카 올리브오일에 소금 살짝 뿌려서 볶아 줍니다. 4.아보카도와 생고구마를 썰어줍니다. ➡️ 닭가슴살 포케 플레이팅 신선한 채소ㅡ양배추 적채 치커리 적근대 라디치오 시금치 상추를 넣어서 든든한 단백질 ㅡ오리알과 병아리콩 귀리 색다른 토핑ㅡ생고구마 ➡️ 영양 정보 1.닭가슴살과 병아리콩,귀리,오리알을 넣어서 단백질을 풍부하게 준비했어요 . 특히 오리알은 달걀보다 더 풍부한 영양 성분을 함유하고 있답니다. 2.제철인 시금치를 넣어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 3.생고구마 면역력을 강화하고 혈당 조절, 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움을 줍니다. 4. 불포화지방산이 풍부한 아보카도와 호두를 준비했어요. 👉🏻원문보기👈🏻 (다이어트 포케) 나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 3️⃣직접 만든 소고기 샐러드 포케 @미주장 * 많은 재료들은 넣지 않았지만 주요 영양소를 고루 갖춘 나만의 레시피 ■ 재료 소고기, 현미밥, 토마토, 야채 샐러드, 아보카도, 슬라이드 오이. ■ 드레싱 오리엔탈, 엑스트라버진 올리브유, 레몬즙, 후추. ■ 플레이팅 현미밥을 중심으로 야채 사이사이에 소고기, 토마토, 아보카도, 오이를 배치 하였음. 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 직접만든 소고기 샐러드 포케 4️⃣나무 그늘 꼬마 샐러드와 꼬마 포케 @성실한라떼누나 푸드코트 많은 음식점 중에 '나무 그늘'이라고 샐러드랑 포케, 샌드위치 팔더라구요. 포케는 꼬마 아보카도 포케인데 이것도 일반 포켓에 비해서 양이 좀 작고 밥도 한 덩어리 있어요. 가격도 6900원인데 샐러드랑 같이 13,000원 줬답니다. 내가 일반 샐러드나 포케대신 꼬마로 2개 고른건 더 다양하게 먹고 밥양도 작아서 그랬답니다. 비슷하게 밑에 잎채소들 깔고 적양배추 토마토 아보카도 잡곡밥 한 덩이 이렇게 있네요. 그리고 마늘 후레이크 같은 것도 조금 뿌려져 있었고요. 👉🏻원문보기👈🏻 점심은 푸드코트에서 샐러드와 다이어트 포케 5️⃣샐러디 그라브락스 연어샐러드 포케 @다시빼 한번씩 다이어트용으로 포케나 샐러드 먹으러 샐러디 자주 이용하는데 오늘은 "그라브락스 연어샐러드"를 먹어봤어요. 1인분(235g) 242kcal 지방13.1g(48%) 탄수화물10.2g(17%) 단백질21.1g(35%) 각종 샐러드용 채소와 달걀, 연어가 들어있어 한끼로 먹어도 충분히 배가 불러요. 상큼한 레몬드레싱과 함께 먹음 싱그러운 봄이 느껴지는 맛이 나요. 무거운 겨울을 벗어나 가벼운 봄을 느끼고 싶다면 이 메뉴로 추천해봐요~! 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케 6️⃣슬로우캘리 부채살 스테이크 보울 @슈가블링 제가 이번에 먹었던 메뉴는 부채살 스테이크 포케였어요^^ 마리네이드한 부채살을 수비드로 익혀 부드럽고 촉촉하게 먹을 수 있었는데, 양파후레이크, 브로콜리, 파프리카, 베이크드빈, 파슬리, 케일 등 채소도 여러가지 들어있어 균형있게 포케를 즐길 수 있는 메뉴랍니다~ 저는 탄수를 좀더 낮추기 위해 현미밥과 메밀면은 넣지않고 케일샐러드만 넣었어요. 베이스 선택은 추가비용 없이 선택이 가능해요^^ 수비드한 부채살이라 그런지 질긴느낌이 전혀 없고 촉촉하고 육즙가득 느껴져서 너무 좋았어요^^ 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 샐러드맛집 슬로우캘리 "부채살 스테이크 포케" 7️⃣샐러디 탄단지 @치노카푸 ☞탄단지 추천이유 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 잖아요. 당떨어진다 라고 할때 필요한 힘을 내게 도와주는 힘! 탄수화물! 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고 무조건 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. ☞ 탄단지 칼로리 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg 👉🏻원문보기👈🏻 < 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지! - 다이어트 포케를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 지니어트 이벤트에 많은 관심 부탁드립니다. ☺️

geniet

비타민🍊챙겨 먹어요

비타1000 으로 화요일 피곤함 챙겨요 갑자기 추워진 날씨에 개학에 오늘 하루 정신 없네요

들꽃7

🍓겨울 딸기 씻을 때 "이것" 넣으면 농약 싹~

딸기는 과일 중에서도 농약이 가장 잘 흡수되는 과일이라는 사실, 알고 계셨나요? 미국 환경단체 EWG의 조사에 따르면, 딸기는 농약 잔류량이 가장 높은 과일 1위로 선정되었습니다. 하지만 간단한 방법으로 농약을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 오늘은 딸기를 안전하게 먹는 특별한 세척법을 알아보겠습니다. 1️⃣ 베이킹소다 딸기 세척의 핵심은 베이킹소다입니다. 식품의약품안전처 연구 결과, 베이킹소다 물로 세척하면 일반 수돗물 세척보다 농약 제거율이 2배 이상 높았습니다. 물 1L에 베이킹소다 1큰술을 녹여 10분간 담그면 됩니다. 베이킹소다는 농약을 분해하는 효과가 있어 안전한 세척이 가능합니다. 2️⃣ 소금물 세척 소금물 세척도 효과적입니다. 한국식품연구원의 실험에서 2% 소금물로 세척 시 일반 물 세척보다 농약 제거율이 30% 더 높았습니다. 단, 소금물 농도가 너무 높으면 딸기 맛이 변할 수 있으니 주의가 필요합니다. 물 1L당 소금 2큰술이 적당합니다. 3️⃣ 식초물 식초도 훌륭한 세척제입니다. 식초의 산성 성분이 농약을 분해하는데 도움을 줍니다. 물 1L에 식초 2큰술을 넣어 5분간 담그면 됩니다. 단, 식초물로 세척한 후에는 깨끗한 물로 2~3회 헹구는 것이 중요합니다. 이제 딸기 세척이 어렵지 않으시죠? 베이킹소다만 있으면 농약 걱정 없이 딸기를 즐길 수 있습니다. 이 방법들로 가족의 건강도 지키고, 맛있는 딸기도 마음껏 즐기세요.

정수기지안맘