'겨 후레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침부터 주전부리가 땡겨요

아침부터 주전부리가 땡겨요 밥 먹기 전까지 꾹 잘 참고 점심 챙기려 안간힘 쓰고 있어요 2시간 정도만 버텨 보는걸로

이하린80

겨울이 이렇게 끝나나봐요

이제 겨울이 다 간듯 합니다 내일이면 2월도 끝 이제 3월이네요 3월이면 봄이라는걸 누구도 부정 못할것 같아요 겨울내 달고 살았던 살들 이제 보내줘야 할때가 온거 같네요

켈리장

혈압 관리를 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 5가지!

고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 건강에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 😨 혈압이 지속적으로 높아지면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 증가하기 때문에 올바른 식습관으로 혈압을 조절하는 것이 필수입니다. 그렇다면 혈압을 관리하는 데 효과적인 음식은 무엇일까요? 오늘은 의사들도 극찬하는 혈압 관리에 좋은 음식 5가지를 소개해 드릴게요! 😊 ✅ 고등어 – 오메가-3가 혈압을 낮춘다! 🐟 ✅ 감자 – 칼륨이 나트륨을 배출한다! 🥔 ✅ 시금치 – 혈관을 확장해 혈압을 낮춘다! 🥬 ✅ 콩 – 식물성 단백질이 혈압을 낮춘다! 🫘 ✅ 가지 – 항산화 작용으로 혈압 조절! 🍆 📌 혈압 관리는 꾸준한 식습관에서 시작됩니다! 오늘부터 건강한 음식으로 혈압을 조절하고, 더욱 건강한 생활을 이어가세요! 😊

젴톨

보약같은 겨울 알타리 사왔어요...

올해는 배추만 김장해서 아쉬운 마음에 알타리 3단 사왔어요.. 동글한것들이 어찌나 이쁜지^^ 봄부터 5월까지는 무들이 물러서  맛있는 겨울무로 조금 해두려구요.. 잘 씻어서 소금물에 절여요. 겨울이라 시간이 꽤 걸리겠어요

장보고

운동후 단백질 후레이크로

어제 과식도 했고 아침 운동 열심히 하고와서 단백질 챙겼어요 단백질이 32gr이라 아주 높아요.. 식감도 바삭하고 당도 17gr 어메징오트에 구운계란 냉도 블루베리까지 넣었더니 든든하네요..

장보고

걷기하고 출첵도 챙겨요

걷기하고 출첵도 챙기고 캐시도 두배 챙겨요

들꽃7

▶️칡즙 챙겨 먹어요🪵

칡즙 한포 챙겨 먹어요 꾸준히 먹어야 하는데 자꾸 생각나면 먹게 되네요 효능좋은 칡즙 먹어요 😁 🔹칡즙 효능🔹 🔺알코올 중독과 숙취 해소에 좋습니다. 🔺여성 갱년기 증상을 낮추는 효능이 있답니다. 🔺심혈관 건강을 돕는 효능이 있답니다. 🔺항염 작용으로 감염 예방 효능이 있답니다. 🔺혈당 안정을 돕는 작용이 있답니다.

들꽃7

아침식후에 🍊비타민 챙겨요👍🏻

아침 식후에 비타 1000 챙겨 먹어요 오늘 하루도 비타민🍊챙기고 피로회복도 챙겨줍니다

들꽃7

*아침루틴:두가지 챙겨요!!

아침 공복에 유산균과 글루타치온 꼭 챙겨 먹어요. 장이 건강해야 살도 잘 빠진다고 하네요.^^장건강 잘 챙겨야 겠지요. 글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 형성되는 물질인데 나이가 들면서 체내에서 만들어지는 양이 감소한다고 합니다. 감소하게 되면 면역력감소 스트레스 증가 등의 몸의 시스템에 문제를 이르킬 수 있다고 합니다.

냥식집사

장건강 유산균 챙겨요.

장건강에 도움을 주는 유산균  물과 함께 마셨어요. 환절기에 면역력을 강화하고  다이어트에 도움이 되네요.

정수기지안맘

컬러푸드로 아침 챙겨요.🥗🍎🫑🫐

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오  채소 골고루 채썰어 견과류와  🍎사과에 올리브오일과 레몬즙  🫑노랑ㆍ빨강 파프리카  🥚찐계란으로 단백질  🫐냉동 블루베리 안토시아닌 색소가 함유되어 강력한 항산화작용을 하며 시력회복에 좋아요. 색색이 골고루 챙겼어요.

정수기지안맘

비타1000 🍊식후에 챙겨요

비타 1000 식후에 챙겨먹고 오늘 하루도 피로함 챙겨 보네요

들꽃7

공복 물 챙겨요

굿모닝🤗 아침공복 미온수 한잔으로 수분보충합니다

인생이여만세

🦈겨울 가기전 얼큰한 동태탕 시원하네요.

반지락 살짝 삶아 낸 국물에 무를 넣고 꿇이다가 동태와 콩나물 미나리 넣어 서 얼큰하게 꿇여서 청량고추 톡톡 시원하네요. <동태 부위별 효능> 1.동태살 다른 어족들과는 달리 지방이 적고 단백질이 많으며 칼슘.인.철분등을 함유하고 있어 노약자 건강식품용도로 이용되고 있습니다. 2. 동태알 비타민 E 계통인 토코페롤을 많이 함유하고 있어 노화를 방지 한다고 하며, 생식기 계통의 영양원으로 불린다. 또한 비타민 A가 많아 시력보호와 피부건강에 좋습니다. 3.동태아가미 칼슘을 많이 함유하고 있어 골연화증,골다공증등의 뼈의 결함을 보충해주는 식품으로 불리며 알칼리성의 체질유지에도 도움을 줍니다. 4.동태창란 칼슘과 회분을 다량 함유하고 있어 우리몸의 취약한 부분을 보강해주는 식품입니다. 5.동태간 시력에 도움을 주는 영양식품입니다. 6.동태고니 지방함량이 적어 담백하며 단백질이 풍부하여 근육의 영양에 좋습니다. 7.동태뼈 칼슘과 인(p) 성분이 타어류에 비해 풍부해서 삶은 물(동태탕)은 뼈와 근육에 좋으며 숙취해소에도 좋습니다.

정수기지안맘

점심은 건강한 밥상으로 챙겨보았어요~

점심에 딸과 함께 고등어 구이와 갈치구이를 먹네요 갈치가 얼마나 굵은지 제 팔뚝만 하더라구요 제 팔뚝이 좀 굵거든요😂😂 거기에 나오는 건강한 반찬들과 진한 청국장 너무 맛있네요ㅎㅎ 청국장 몸에 좋은 거 다 아시지요 건강한 점심으로 챙기고 있어요 오후 시간 즐겁고 행복하게 보내세요~

제벌

벚꽃 4월6일 '만개'… '추운 겨울'로 개화 늦어진다

봄철 꽃나무 개화 시기를 지역별로 한눈에 볼 수 있어서 좋네요 

감사하며살자

공복에 챙겨요

아침마다 장건강을 위해서 먹고 있어요   공복에 챙겨요

애플짱

🏵달맞이꽃이 건강까지 챙겨준다고요?

황금달맞이꽃이라는 아름다운  꽃으로 밤에 노랗게 피는 꽃이죠. 혈당 조절부터 생리통까지 효능이 대단하네요. 달맞이꽃 오일은 피부 건강에 탁월한 효과를 발휘하는 오일로 유명합니다. 특히 감마리놀렌산(GLA)은 피부의 염증을 줄여주고 피부 장벽을 강화하는 데 도움을 줍니다.  여성들이 달맞이꽃 오일을 선호하는 이유 중 하나는 바로 생리전 증후군(PMS) 완화에 뛰어난 효과가 있기 때문입니다.  갱년기 여성들에게도 달맞이꽃 오일은 많은 도움을 줄 수 있습니다. 갱년기에는 에스트로겐과 같은 주요 여성 호르몬의 급격한 감소로 인해 다양한 증상이 나타나는데, 달맞이꽃 오일의 감마리놀렌산은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 열감, 수면 장애, 기분 변화와 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 당뇨를 앓고 있는 사람들에게도 달맞이꽃 오일은 유익할 수 있습니다. 감마리놀렌산은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 당뇨 환자들은 종종 염증이 동반되기 쉬운데, 달맞이꽃 오일의 항염 효과가 이 문제를 완화하는 데 기여합니다. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 하여 당뇨의 합병증을 예방할 수 있습니다. 달맞이꽃 오일을 섭취하면 혈당 관리가 보다 쉬워지며, 당뇨로 인한 여러 합병증의 발생을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정수기지안맘

장겅강 유산균 챙겨요💊

장건강 위해서 유산균 챙겨 먹어요 락토핏 유산균으로 장건강 챙겨요

들꽃7

겨울 산행길~

겨울 산행길, 한번  올라가 볼만 합니다~

숲속의나무

숙면을 통한 혈당 조절의 숨겨진 비밀!

잠 못 이루는 밤, 혈당 지수는 위험 수치를 넘나듭니다. 당뇨병 환자에게 숙면은 단순한 휴식 이상의 의미를 지닙니다. 단순히 피로를 푸는 것 그 이상으로, 혈당 조절에 핵심적인 역할**을 하기 때문입니다. 당뇨병과 숙면, 서로 아무런 관련이 없을 것 같지만 사실은 밀접하게 연결되어 있어요. 충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 하고, 반대로 수면 부족은 혈당 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있답니다. 어떻게 그럴까요? 자세히 알아볼까요? ✅️잠을 자는 동안 우리 몸은 인슐린 저항성을 조절하는데 중요한 역할을 하는 호르몬들을 분비해요. 이 호르몬들은 혈당을 적절한 수준으로 유지하는 데 필수적이죠. 그런데 수면이 부족하면, 이러한 호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않아요. 결과적으로 인슐린 저항성이 증가하고 혈당 조절이 어려워지는 거예요. 밤새도록 잠 못 이루고 혈당 수치를 걱정하며 밤을 지새우는 것 보다, 밤에 푹 주무시면서 몸이 스스로 혈당을 조절하도록 돕는 것이 훨씬 효과적이죠. ✅️수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜요. 코르티솔은 혈당을 높이는 작용을 하기 때문에, 수면 부족은 혈당 수치를 더욱 악화시키는 원인이 될 수 있답니다. 스트레스를 받으면 단 음식을 찾게 되는 경우도 많은데, 이는 혈당 관리에 더욱 치명적일 수 있죠. 그래서 잠을 충분히 자는 것은 스트레스 관리에도 도움이 되고, 결과적으로 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미친답니다. ✴️숙면을 통해 혈당을 효과적으로 조절하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?  ㆍ규칙적인 수면 시간을 유지하세요:  매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 안정되어 수면의 질을 높일 수 있어요. ㆍ잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하세요: 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 주범이에요. ㆍ잠자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요: 몸의 온도를 조절하여 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있어요. ㆍ침실 환경을 최적화하세요: 어둡고 조용하며 시원한 환경을 조성하는 것이 중요해요. ㆍ잠자리에 들기 전 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요: 블루라이트는 수면을 방해하는 원인이 되요. ㆍ규칙적인 운동을 하세요: 운동은 수면의 질을 높이고 혈당 조절에도 도움을 줘요. 단, 잠자기 직전 운동은 피하는 것이 좋아요.

정수기지안맘

과일 챙겨요 ~~

바쁜 오전 보내다 보니  지금 사과 챙겼네요 (비타민 충전) 아삭 ~ 감도 달고요^^

예지영준맘

💊 점심 후 영양제 챙겨요.

눈의 피로와 근육통 관절통 육체 피로 에 도움이 되는 비맥스, 비타민 C, 혈 중 중성지질 개선을 위해서 오메가3 와 함께 섭취합니다 .

정수기지안맘

직접 만든 다이어트 포케 도시락

저는 오늘 출근 준비전에 참치포케 만들었어요. 회사 점심시간에 먹으려구요. 샐러드채소 위에 현미밥, 당근라페, 오이, 방울토마토, 스위트콘 캔참치 얹고, 양송이 구워서 넣었어요. 마지막 어니언후레이크 뿌려서 마무리~ 어니언후레이크가 들어가야 밖에서 사 먹는 포케맛이 난답니다. 소스는 올리브유, 간장, 알룰로스, 식초, 레몬즙 1큰술씩, 마요네즈, 스리라차 1작은술 전부 넣고 섞어주면 소스 완성이에요. 꽤나 중독성 있는 맛입니다. 내일은 소고기아보카도 포케 만들어서 들고 갈 예정입니다. 포케 밖에서 사먹으면 만원이 넘는데 집에서 만들어먹으면 만원으로 3번 정도 만들어 먹을 수 있어요.

GUNDDAM

겨울철 일광욕하는방법

점심 너무 거해서 햇볕 받고 왔어요 오늘은 지하철로 출근했더니 걸음수가 많이 올랐네요.. 바람은 좀 불긴해도 어제보다 따뜻해요.. 가만히 햇볕만 받아도 좋은 날씨네요..^^ 손바닥으로도 햇볕이 잘 흡수 된다니 한번 해보세요... 겨울철 광합성하는 방법  손이나 발은 멜리닌 색소가 적지만 비타민D 생성에 있어서는 같은 효과를 가지고 있다  손바닥을 태양을 향해 10분정도 일광욕을 하는것만으로도 충분하다..  

장보고

🤲 핸드크림 챙겨요.

건조하고 거칠어진 손에 보습과  유연함을 주어 촉촉하고 부드럽네요.

정수기지안맘

공복 유산균 챙겨요!

공복에 유산균 챙겨봐요! 신진대사에 좋은 미지근한 음양탕에 유산균 삼키기 오늘 하루도 파이팅입니다

더달달

*급!!!간식 땡겨요🤭

와~걷고, 계단오르고 했더니 배고파서 닭가슴살 핫도그🌭  전자렌지에 돌려주고~~ 저당케찹도 뿌려서 먹었어요. 그리고 파이브베리도 같이 먹으니 새콤하니 맛있네요~~♡

냥식집사

백내장 방지를 위해 겨울엔 특히 선글라스 껴야해요..

오전 10시부터 오후2시까지 햇볕을 쬐는게 제일 좋다고 해요.. 어제보다 더 추운 느낌이 들지만 잠깐 햇볕 쬐러 나갑니다.. 겨울에 백내장 환자가 급증 해서 선글라스 착용을 꼭 해야한다고 해요 패션보다 눈건강을 위해 오늘부터 선글라스 끼고 산책 해보실래요.. 겨울에 선글라스를 써야하는 이유  저온에 의한 혈액순환 악화 : 눈주변 혈류공급이 감소하고 혈액순환 문제가 발생할 수있다                                       이로인해 백내장이 발병되거나 악화된다..  건조한 실내난방과 차가운 공기가 눈 건조증을 유발시켜 수정체 손상을 주기도 한다                                    

장보고

공복물 챙겨 마셔요💦

양치하고 공복물부터 한잔 마시고 있어요 밤사이 부족한 수분 보충하고 하루 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

이제부터 마그네슘 챙겨 먹어보려고요

나우푸드 마그네슘 글리시네이트 타블렛~ 수면의 질 개선, 스트레스 완화, 근육과 신경기능조절,  혈당조절, 뼈조직형성과 유지.. 등등 마그네슘 효능이 좋네요 오늘부터 1일차 챙겨먹기 시작해요 알약 향도 없고 생각보다 크지않아 목넘김 나쁘지않네요~ 

다시꿈꾸는세상