'고칼슘 무가당 블랙9곡 두유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

무가당 두부 인절미

찹쌀떡 대신 두부와 콩가루를 활용해 만든 간식이에요. 설탕을 넣지 않고 만들면 첨가당을 줄일 수 있고 식물성 단백질도 챙길 수 있어요. 고소한 콩가루를 묻혀 먹으면 인절미와 비슷한 느낌으로 즐길 수 있어요.

팔망미인

바나나 땅콩버터 토스트

재료: 식빵, 바나나, 땅콩버터, 우유 또는 요거트 만드는 법: 빵을 굽고 땅콩버터를 바른다. 바나나를 올려 먹는다. 포인트: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택해도 좋다.

열정남자

바나나 땅콩버터 토스트

재료: 식빵, 바나나, 땅콩버터, 우유 또는 요거트 만드는 법: 빵을 굽고 땅콩버터를 바른다. 바나나를 올려 먹는다. 포인트: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택해도 좋다.

열정남자

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?

인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.         간식으로 먹는 떡은…   만약에 떡을 간식으로 먹는다면 밥의 양을 그만큼 줄여서 섭취할 것을 권장합니다.

로블ㅎ

간식으로 떡을 올바르게 먹는 방법

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?”   인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

배 코티지치즈 컵

🍐 배 코티지치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 배의 자연스러운 단맛으로 설탕 없이 즐길 수 있어요. 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 과일 요거트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 배는 적당량만 썰고 무가당 코티지치즈와 함께 즐겨보세요.

팔망미인

딸기 리코타치즈 컵

🍓 딸기 리코타치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 딸기의 상큼한 맛으로 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 생크림 디저트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 무가당 리코타치즈와 신선한 딸기를 적당량 곁들여 즐겨보세요.

팔망미인

당뇨 환자 간식으로 이거 드세요

l  채소 칩 l  견과류 l  달지 않은 두유 l  요플레 l  우유   채소 칩은 비트, 연근, 우엉 등을 건조기에 말려서 만들 수 있는데요.   쿠키나 스낵류에 비하여 열량이 낮고, 씹는 식감을 느낄 수 있기 때문에 대체 간식으로 활용할 수 있어요.

로블ㅎ

탄수화물이 많은 식품 섭취방법 꿀팁

곡류군 밥, 면류, 빵류, 떡류, 묵류, 밤, 고구마, 감자, 은행 등   우유군 우유, 두유, 요플레, 분유 등   과일군 생과일류, 주스류   ① 주식으로 먹는 곡류군은 적절한 양만 섭취하기 ② 반찬이나 간식으로 곡류군을 먹었다면 평소보다 밥 양 줄이기 ③ 우유군, 과일군은 후식이 아닌 간식으로 섭취하기 ④ 과일군은 주스 형태보다는 생과일로 섭취하기

로블ㅎ

사과 시나몬 저당 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 1 pcs 중간 크기 사과, 깍둑썰기한 것 240 ml 무가당 우유 1 tsp 시나몬 가루 레시피 1> 스틸컷 오트 40g을 계량한 뒤, 고운 체에 받쳐 찬물에 가볍게 헹궈 전분기를 제거해 주세요. 2> 작은 냄비에 무가당 우유 240ml를 붓고 중간 불에서 끓여주세요. 바닥이 눌어붙지 않게 가끔씩 저어가며 뭉근하게 끓입니다. 3> 우유가 끓어오르면 헹궈둔 스틸컷 오트를 넣고, 불을 약불로 줄인 뒤 잘 섞이도록 저어주세요. 4> 뚜껑을 연 채로 12~15분 정도 끓여줍니다. 2~3분마다 한 번씩 저어주면서, 오트가 부드러워지되 톡톡 씹히는 식감은 살아있고 액체가 거의 다 흡수될 때까지 익혀주세요. 5> 오트가 익는 동안 사과를 깨끗이 씻어주세요. 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있게 껍질째 약 1.5cm 크기로 깍둑썰기합니다. 6> 오트가 원하는 농도가 되면 불을 끄고, 바로 썰어둔 사과를 넣어 섞어주세요. 남은 잔열로 사과가 살짝 부드러워집니다. 7> 완성된 오트밀을 그릇에 담고 시나몬 가루 1작은술을 골고루 뿌려줍니다. 8> 먹기 전 1~2분 정도 그대로 두세요. 맛이 어우러지고 먹기 적당한 온도가 될 뿐만 아니라, 식이섬유가 젤 형태로 변해 혈당 조절에 도움을 주는 구조를 갖추게 됩니다. 재료들이 혈당 반응을 최소화하기 위해 서로 보완 작용을 합니다. 시나몬에는 인슐린 민감도를 높여 세포가 포도당을 더 효율적으로 사용하도록 돕는 성분이 들어 있습니다. 우유는 단백질과 지방을 더해 소화 속도를 크게 늦춰주는데, 탄수화물을 단백질이나 지방과 함께 먹을 때 혈당 곡선이 훨씬 완만해지는 이유가 바로 이것입니다. 사과 또한 역할을 합니다. 과일에는 천연 당분이 들어있지만, 사과의 펙틴 식이섬유(특히 껍질째 먹을 때)가 흡수 속도를 조절해 줍니다. 

메가망나뇽

블루베리와 아몬드를 곁들인 스틸컷 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 75 g 생블루베리 20 g 생아몬드 (굵게 다진 것) 240 ml 무가당 우유 또는 식물성 우유 레시피 1> 스틸컷 오트를 분량대로 준비해 둡니다. 작은 냄비에 우유를 붓고 중간 불에 올립니다. 2> 우유가 끓기 시작하면 스틸컷 오트를 넣고 잘 저어주세요. 불을 중약불로 줄여 뭉근하게 끓입니다. 3> 뚜껑을 연 채로 18~20분 정도 끓입니다. 바닥에 눌어붙지 않게 가끔 저어주세요. 오트가 수분을 대부분 흡수해 부드러워지면서도 톡톡 씹히는 식감이 살아나면 됩니다. 4> 오트가 익는 동안 블루베리를 씻어 물기를 빼고, 아몬드는 먹기 좋고 골고루 섞이도록 굵게 다져줍니다. 5> 오트밀이 원하는 농도가 되면 불에서 내린 뒤, 1~2분 정도 그대로 두어 살짝 더 걸쭉해지게 하세요. 너무 묽지 않고 크림처럼 부드러운 상태가 가장 좋습니다. 6> 완성된 오트밀을 그릇에 옮겨 담으세요. 그 위에 신선한 블루베리를 올리고 다진 아몬드를 골고루 뿌려줍니다. 혈당 관리에 좋은 아침 식사입니다.  천천히 소화되는 귀리와 단백질이 풍부한 아몬드, 항산화 성분이 가득한 블루베리를 더해 아침 내내 에너지를 든든하게 유지해 줍니다. 아몬드, 블루베리를 먼저 먹고 오트밀 먹으면 혈당관리에 더 도움이 되곘어요

메가망나뇽

베리와 함께 즐기는 저혈당 오버나이트 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 또는 롤드 오트 120 g 플레인 전지 그릭 요거트 80 ml 무가당 아몬드유 또는 일반 우유 75 g 신선한 블루베리 또는 냉동 블루베리 레시피 1> 유리병이나 밀폐 용기에 스틸컷 오트 또는 롤드 오트와 그릭 요거트를 넣고, 오트에 요거트가 골고루 묻을 때까지 잘 섞어주세요. 2> 무가당 아몬드유나 일반 우유를 붓고, 오트가 모두 잠기도록 저어가며 내용물을 잘 섞어줍니다. 3> 뚜껑을 꽉 닫아 밀폐한 뒤 냉장고에서 최소 8시간 또는 밤새 보관하여 오트가 수분을 흡수해 부드러워지도록 합니다. 4> 다음 날 아침, 냉장고에서 용기를 꺼내 가라앉은 재료들이 골고루 섞이도록 한 번 더 저어주세요. 5> 먹기 직전에 신선한 블루베리나 냉동 블루베리를 오트 위에 올려주세요. 냉동 블루베리를 사용해도 실온에서 금방 녹으니 괜찮아요. 6> 혈당을 효과적으로 조절하려면 자고 일어나서 한 시간 이내에 드시는 게 좋아요. 식이섬유와 건강한 지방을 더 챙기고 싶다면 시나몬 가루나 다진 호두, 치아씨드 같은 토핑을 곁들여 보세요. 7> 남은 건 냉장고에 넣어서 최대 3일까지 보관할 수 있어요. 시간이 지날수록 오트가 더 불어서 훨씬 부드럽고 크리미해진답니다.' 오나오는 혈당 관리에 좋은 아침 식사중 하나입니다.  스틸컷 오트와 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 항산화 성분이 가득한 블루베리를 더해 에너지를 오래 유지해 줍니다. 전날에 미리 준비해놓으면 다음날 아침, 바쁜시간에도 맛있게 부드럽게 먹을수 있겠어요.

메가망나뇽

저혈당 지수 피넛버터 바나나 토스트

재료 2 pcs 밀기울과 배아가 포함된 통밀빵 2 tbsp 천연 땅콩버터 0.5 pcs 약간 덜 익은 작은 바나나 레시피 1> 통밀빵 두 조각을 준비하세요. 혈당 조절을 위해 한 조각당 식이섬유가 최소 3g 이상 들어있는지 라벨을 확인하는 것이 좋습니다. 2> 빵을 토스터에 넣고 노릇하고 바삭해질 때까지 중간 세기로 구워주세요. 빵을 구우면 저항성 전분 함량이 약간 높아져 포도당 흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 3> 빵이 구워지는 동안 천연 땅콩버터 2큰술을 준비합니다. 설탕이나 경화유 없이 땅콩과 소금만 들어간 제품인지 꼭 확인하세요. 4> 구워진 빵을 꺼내 따뜻할 때 바로 땅콩버터를 한 조각당 1큰술씩 골고루 펴 바릅니다. 온기 덕분에 땅콩버터가 부드럽게 발리고 맛있게 녹아내려요. 5> 작은 바나나 반 개를 까서 준비하세요. 끝부분에 초록빛이 도는 약간 덜 익은 바나나가 좋습니다. 토스트 위에 골고루 올릴 수 있도록 약 0.5cm 두께로 얇게 썰어주세요. 6> 땅콩버터를 바른 토스트 위에 바나나를 올리고, 잘 붙도록 살짝 눌러주세요. 조금씩 겹쳐서 올리거나 한 층으로 나란히 놓아도 좋습니다. 7> 토스트가 따뜻하고 바삭할 때 바로 드세요. 물 한 잔이나 무가당 녹차를 곁들이면 소화와 혈당 관리에도 아주 좋습니다. 이 레시피의 핵심은 양 조절과 전략적인 조합에 있습니다. 바나나는 혈당 지수가 중간 정도지만, 단백질이 풍부한 피넛버터 및 통곡물 빵과 함께 먹으면 전체적인 혈당 부하(GL)를 크게 낮출 수 있습니다. 통밀빵의 수용성 식이섬유와 피넛버터의 건강한 지방이 보호막 역할을 하여 탄수화물의 소화를 늦춰줍니다. 이는 혈당이 급격히 치솟는 대신 에너지가 꾸준히 방출된다는 것을 의미합니다.

메가망나뇽

🍐 배 코티지치즈 컵

🍐 배 코티지치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 배의 자연스러운 단맛으로 설탕 없이 즐길 수 있어요. 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 과일 요거트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 배는 적당량만 썰고 무가당 코티지치즈와 함께 즐겨보세요.

팔망미인

🍓 딸기 리코타치즈 컵

🍓 딸기 리코타치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 딸기의 상큼한 맛으로 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 생크림 디저트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 무가당 리코타치즈와 신선한 딸기를 적당량 곁들여 즐겨보세요.

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참치 파프리카컵

15. 🐟 참치 파프리카컵 재료: 파프리카 1개, 참치 100g, 무가당 플레인 요거트 1큰술 만드는 방법 파프리카는 반으로 잘라 씨를 제거해주세요. 참치는 기름이나 물을 빼줍니다. 참치와 요거트를 섞어주세요. 파프리카 안에 참치를 채워주면 완성입니다. 파프리카의 아삭한 식감과 참치의 담백함이 잘 어울려요. 불을 사용하지 않아 간단하게 만들 수 있어요.

팔망미인

스키르 과일볼

스키르 과일볼 재료: 무가당 스키르 150g, 블루베리 30g, 키위 1/2개 만드는 방법 키위는 껍질을 벗겨 작게 썰어주세요. 블루베리는 깨끗하게 씻어줍니다. 그릇에 스키르를 담아주세요. 과일을 올리면 완성입니다. 스키르의 꾸덕한 식감과 과일의 상큼함이 잘 어울려요. 단백질을 챙기면서 달콤한 간식으로 즐기기 좋아요.

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🍪 초코칩쿠키 대신 땅콩버터 두부쿠키

🍪 초코칩쿠키 대신 땅콩버터 두부쿠키 밀가루와 설탕 대신 무가당 땅콩버터와 두부를 섞어 오븐에 구운 간식이에요. 일반 초코칩쿠키보다 첨가당과 정제 탄수화물을 줄이기 좋고 식물성 단백질도 보충할 수 있어요. 땅콩버터의 고소한 맛이 살아 있어 달콤한 간식이 생각날 때 활용하기 좋아요. 열량이 높을 수 있으므로 소량씩 즐겨보세요.

팔망미인

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵 식빵 대신 양상추 잎에 삶은 달걀과 무가당 요거트를 섞어 담은 음식이에요. 빵과 마요네즈 사용량을 줄이면서 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요. 아삭한 양상추와 부드러운 달걀이 잘 어울려 간단한 아침 식사나 가벼운 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

🍽️ 위고비 사용 중 아침 식사의 중요성

🍽️ 위고비 사용 중 아침 식사의 중요성 위고비를 사용하면 식욕이 줄어들면서 아침에도 배고픔을 느끼지 못하는 경우가 있어요. 하지만 식욕이 없다고 계속 식사를 거르면 하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있어요. 아침에 식사하기 부담스럽다면 달걀이나 두부, 무가당 요거트처럼 간단한 음식부터 챙겨보세요. 다만 모든 사람이 반드시 아침을 먹어야 하는 것은 아니에요. 자신의 식사 패턴에 맞춰 하루 전체의 영양 균형을 유지하는 것이 중요해요. 👉 위고비 사용 중에는 아침 식사 여부보다 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

팔망미인

🥛 마운자로 사용 중 유제품 섭취 조절

🥛 마운자로 사용 중 유제품 섭취 조절 마운자로를 사용한다고 해서 우유나 요거트 같은 유제품을 반드시 피해야 하는 것은 아니에요. 유제품은 단백질과 칼슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 평소 유당을 잘 소화하지 못하는 사람은 우유를 마신 뒤 복부 팽만이나 설사를 경험할 수 있어요. 이런 경우에는 섭취량을 줄이거나 무가당 락토프리 제품을 선택하는 것도 방법이에요. 👉 마운자로 사용 중 유제품은 무조건 제한하기보다 자신의 소화 상태에 맞춰 섭취하는 것이 좋아요.

팔망미인

그릭 요거트

그릭 요거트는 혈당 관리에 여러모로 효과적인 식품이다. 영양사 패터슨은 "그릭 요거트는 단백질과 지방 함량이 높아 흡수가 느려지고, 혈당이 서서히 상승하기 때문에 혈당 조절에 효과적"이라고 설명했다. 발효 유제품이 신진대사 건강 개선과 연관 있다는 연구도 늘고 있다. 2024년 미국 FDA는 요거트 섭취가 제2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있다고 공식 인정하기도 했다. 또한 요거트 같은 발효 유제품은 장내 미생물 변화와 단쇄지방산 생성을 통해 인슐린 민감도를 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 단, 가향 요거트에는 1회 제공량에 상당량의 첨가당이 들어 있을 수 있으므로 무가당 플레인 제품을 선택하는 것이 좋다.

로블ㅎ

과일빙수 대신 오이 라임 요거트빙수

과일빙수 대신 오이 라임 요거트빙수 잘게 간 얼음 위에 얇게 썬 오이와 라임즙, 무가당 플레인 요거트를 올려 만든 시원한 간식이에요. 설탕이 들어간 과일청이나 연유를 사용하지 않아 일반적인 달콤한 빙수보다 첨가당 섭취를 줄이기 좋아요. 오이의 아삭함과 라임의 상큼함이 어우러져 더운 날 가볍게 즐기기 좋아요. 요거트는 무가당 제품을 선택하고 양을 적당히 조절해 보세요.

팔망미인

달콤한 시리얼바 대신 무가당 견과 두부바

두부와 잘게 부순 견과류를 섞어 오븐에 구워 만든 고소한 간식이에요. 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 일반적인 달콤한 시리얼바보다 첨가당 섭취를 줄이기 좋아요. 두부의 단백질과 견과류의 불포화지방을 함께 챙길 수 있어 간식으로 활용하기 좋아요. 견과류는 열량이 높으므로 한 번에 먹는 양을 조절해 주세요.

팔망미인

아이스크림 샌드 대신 냉동 두부 요거트샌드

아이스크림 샌드 대신 냉동 두부 요거트샌드 냉동 두부 요거트샌드는 두부와 무가당 요거트를 섞어 얼린 시원한 간식이에요. 달콤한 아이스크림 대신 가볍게 즐기기 좋고 취향에 따라 과일을 조금 곁들여도 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 첨가당을 줄이기 좋아요. 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 일반 아이스크림보다 첨가당을 줄일 수 있어요. 단백질을 보충할 수 있어요. 두부와 요거트에는 단백질이 들어 있어요. 재료를 직접 조절할 수 있어요. 과일이나 견과류의 양을 조절해 원하는 간식으로 만들 수 있어요. 무가당 요거트를 사용하고 과일은 소량만 넣어보세요. 요거트에도 유당 등 탄수화물이 들어 있으므로 적당량을 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

당뇨병인데, 담배를 피워도 될까요?

당뇨병인데, 담배를 피워도 될까요? 당뇨병 사망의 주된 원인은 혈관 합병증입니다. 특히 뇌졸중, 심장관상동맥질환, 하지혈관협착과 같은 대혈관 합병증은 생명에 지장을 줄 수 있어 매우 주의해야 합니다. 동맥경화증의 중요 위험인자로는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 흡연 등이 있습니다. 당뇨만으로도 동맥경화증 발생위험률이 3~4배 증가되지만 여기에 흡연까지 하는 것은 동맥경화증의 발생위험률을 급격히 악화시켜 불난 곳에 휘발유를 끼얹는 것과 같습니다.   그러므로 당뇨인은 반드시 금연을 하여야 합니다. 흡연 욕구를 줄일 수 있는 Tip   - 생수를 한컵 마십니다. - 심호흡을 5번 합니다. - 산책을 합니다. - 가벼운 체조 또는 스트레칭을 합니다. - 시계를 보면서 1분참고, 다시 1분을 참습니다. - 취미생활을 합니다. - 양치질을 합니다. - 냉온수 샤워를 합니다. - 얼음을 입에 넣고 녹여봅니다. - 무가당 껌이나 은단을 씹습니다. 당뇨병이신 분은 금연을 꼭하셔야곘어요 혈당관리가 필요하신분도 금연하시는것이 건강에 좋을듯 하네요 백해무익한 것은 멀리하는것이 좋을것 같아요  

메가망나뇽

두부 땅콩소스샐러드

두부 땅콩소스샐러드 재료: 두부, 양상추, 무가당 땅콩버터 만드는 방법 두부는 데친 뒤 물기를 빼주세요. 양상추는 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 찢어줍니다. 땅콩버터에 물과 레몬즙을 조금 넣어 소스를 만들어주세요. 양상추와 두부에 소스를 곁들이면 완성입니다. 두부의 담백함과 땅콩소스의 고소함이 잘 어울려요. 소스를 조금만 사용해도 풍미가 좋아 만족스럽게 먹을 수 있어요.

팔망미인

감자 요거트샐러드

감자 요거트샐러드 재료: 감자, 오이피클, 무가당 플레인 요거트 만드는 방법 감자를 삶아 먹기 좋게 잘라주세요. 오이피클은 잘게 다져줍니다. 요거트를 넣어주세요. 모든 재료를 가볍게 섞으면 완성입니다. 마요네즈 대신 요거트를 사용해 산뜻하게 즐길 수 있어요. 감자가 들어가 든든해요.

팔망미인

고구마 카카오볼

고구마 카카오볼 재료: 찐 고구마, 무가당 코코아가루, 견과류 만드는 방법 찐 고구마를 으깨주세요. 견과류는 잘게 다져줍니다. 고구마에 코코아가루와 견과류를 섞어주세요. 한입 크기로 동그랗게 만들면 완성입니다. 고구마의 자연스러운 단맛과 코코아 향이 잘 어울려요. 달콤한 간식이 생각날 때 먹기 좋아요.

팔망미인

오이 훈제연어롤

오이 훈제연어롤 재료: 오이, 훈제연어, 무가당 플레인 요거트 만드는 방법 오이를 필러로 길고 얇게 썰어주세요. 훈제연어를 먹기 좋게 잘라줍니다. 오이 위에 연어와 요거트를 조금 올려주세요. 돌돌 말아주면 완성입니다. 오이의 아삭함과 연어의 부드러운 맛이 잘 어울려요. 보기에도 예뻐서 특별한 날 만들기 좋아요.

팔망미인

당근 요거트라페

당근 요거트라페 재료: 당근, 무가당 플레인 요거트, 레몬즙 만드는 방법 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 요거트와 레몬즙을 섞어주세요. 당근에 소스를 넣어줍니다. 골고루 버무리면 완성입니다. 아삭한 당근에 상큼한 요거트가 더해져 산뜻해요. 느끼한 음식과 곁들이기도 좋아요.

팔망미인