'공복' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물

양치하고 밤사이 부족한 수분보충 미지근한 공복물로 챙겨 마셔요

들꽃7

공복물 한잔

비가 내려서 쌀쌀한 아침이네요. 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을  배출하여 좋은 공복물로 힘내 보네요.

정수기지안맘

공복물

아침공복 미온수 마시며 혈행을 원활하게 건강 챙겨요 오늘도 건강하세요 

인생이여만세

목요일 공복루틴

목요일 아침 굿모닝입니다^^ 새벽까지도 비가 꽤 내리더니 지금은 그쳤네요 공복에 물과 유산균 복용으로 장 건강 챙겼어요 오늘도 굿데이 보내세요♡

다시꿈꾸는세상

공복물

양치하고 공복물한잔 마시고  밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

공복물

아침공복 충분한 수븐 섭취로 몸속 노폐물 배출하고 건강 챙겨요

인생이여만세

공복물 한잔

화창한 날씨에 상쾌한 아침을 맞이하네요. 공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 활기차게  힘내 보네요.

정수기지안맘

공복물

공복물 미지근하게 마시고  밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

다이어트방법 공복유산소운동후기

저는 주 2회 필라테스를 해주고 있습니다 거의 2년반 정도 하고 있는데 자세교정과 몸매라인 정리에는 도움이 되었는데 체지방률이나 몸무게는 변화가 거의 없더라고요 (체중은 더 늘어날 때도 많았음) 그래서 이번 추석 전 추석대비용으로 공복유산소 운동을 일주일간 진행했고 효과는 확실했어요 저의 다이어트 루틴은 매일 아침 헬스장에서 경사도 10에 속도 5로 걸어줬고요 칼로리 100키로칼로리 태우는 것을 목표로 대략 20분에서 30분 정도 러닝머신에서 걸었습니다 (아침에 강도있게 뛰는 건 너무 힘들어서 등산하는 것처럼 경사도 올려서 걸어주니 송글송글 땀 맺힐 정도의 강도라서 좋았습니다) 결론은 50kg에서 47.3kg까지 감량 성공했습니다! 식단은 크게 하지 않았고 야식을 조금 줄이자는 생각만 가지고 일주일 보냈는데 이렇게 크게 감량하니 정말 뿌듯하고 기분 좋더라고요 (물론 수분섭취량을 확 늘려서 이 도움도 있었던 거 같습니다) 경사도 있게 걸으니 다리라인도 예쁘게 운동되는 거 같고 아침 공복혈당에도 도움이 되었던 거 같습니다 원래 마의 49kg로 그 밑으로는 잘 안빠져서 항상 스트레스였는데 이번 기회에 건강하게 뺄 수 있는 방법을 알게되어서 더 좋았습니다 몸무게에 정체기가 왔거나 아침에 공복혈당을 줄이고 싶으신 분들께 다이어트 방법 공복유산소 운동 정말 추천합니다! 직장인이라 아침에 운동하는게 힘들었는데 이렇게 결과물이 좋게 나오니 앞으로도 간간히 공복유산소 운동 하려합니다!

diane0807

공복 길어질 때 당뇨 환자에게 나타날 수 있는 저혈당 신호 5가지

혈당 관리를 위해 식사 시간을 놓치거나 공복 시간이 길어질 때,  당뇨 환자는 일반인보다 훨씬 더 민감하게 반응합니다.  특히 저혈당 증상이 나타나면 위험할 수 있기 때문에 몸의 신호를 알아채고 바로 대처하는 게 중요해요.  오늘은 당뇨 환자가 반드시 알아야 할 저혈당 증상 5가지와 응급 대처법을 정리해보았습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 어지럼증과 두통 공복 시간이 길어지면 뇌로 가는 포도당 공급이 줄어들어 어지럽거나 머리가 지끈거릴 수 있어요.  가볍게 넘기기 쉽지만, 당뇨 환자에게는 저혈당의 중요한 경고 신호입니다.  특히 계단을 오르거나 가벼운 활동을 할 때  갑자기 힘이 빠지면서 어지럼증이 동반된다면 혈당 저하를 의심해봐야 합니다. 2️⃣ 식은땀과 심한 피로감 갑자기 식은땀이 나고, 이유 없이 기운이 쭉 빠진다면 혈당이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.  더운 환경이 아닌데도 땀이 난다면 특히 주의해야 해요.  당뇨 환자의 경우 피로감이 단순한 ‘피곤함’이 아니라 혈당 문제로 이어지는 경우가 많기 때문에,  이런 증상이 반복된다면 꼭 혈당 체크를 해보는 게 좋아요. 3️⃣ 손 떨림과 심장 두근거림 혈당이 급격히 낮아지면 교감신경이 활성화되면서 손이 떨리거나 가슴이 두근거릴 수 있습니다.  이는 몸이 “에너지가 부족하다”고 보내는 응급 신호예요.  작은 떨림으로 시작했다가 심해지면 컵을 잡기조차 힘들 수 있으니  가볍게 생각하지 말고 즉시 대처해야 합니다. 4️⃣ 집중력 저하와 혼란 혈당은 뇌 기능에 직접적인 영향을 주기 때문에 집중이 잘 안 되거나 말이 느려지고,  심하면 혼란스러운 상태가 될 수도 있습니다.  업무 중 실수가 잦아지거나 평소보다 멍해진다면 공복이 길어져 혈당이 떨어진 것은 아닌지 의심해보세요.  방치하면 위험한 상황으로 이어질 수 있으니 빠른 대처가 필요합니다. 5️⃣ 갑작스러운 배고픔 평소보다 훨씬 강한 허기짐을 느끼는 것도 저혈당의 전형적인 증상입니다.  단순한 출출함과 달리 “지금 당장 뭔가를 먹어야겠다”는 강한 충동이 생기는 경우 주의하세요.  특히 달달한 음식에 손이 자꾸 가는 것도 혈당이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다. 응급 대처 방법 💡  • 저혈당이 의심될 때는 빠르게 혈당을 올려야 합니다.  • 사탕, 주스, 꿀 등 흡수가 빠른 단순당을 먼저 섭취  • 5분 뒤 증상 확인 후 필요하다면 한 번 더 소량 섭취  • 이후에는 빵, 고구마, 바나나처럼 혈당을 천천히 유지할 수 있는 음식 보충 🚨 증상이 심하거나 혼자 대처하기 어렵다면 즉시 의료진 도움을 받는 것이 가장 안전합니다.  혼자 외출할 때는 작은 사탕이나 주스를 챙기는 습관을 들이면 응급 상황에서 큰 도움이 됩니다. 🍭🍭🍭 당뇨 환자에게 공복은 단순히 배고픔을 넘어 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다.  어지럼증, 식은땀, 손 떨림 같은 작은 신호라도 그냥 넘기지 말고 바로 대응하세요.  미리 간단한 간식이나 응급용 단 음식을 준비해두는 습관만으로도 위험을 크게 줄일 수 있습니다.  결국 혈당 관리는 타이밍과 준비가 핵심이에요. 작은 대비가 큰 안전으로 이어지니,  오늘부터 몸의 신호에 더 귀 기울여 보세요.

geniet

공복물

공복물 마시고 밤사이 부족한 수분보충도 하고 건강도 챙겨주고 있어요

들꽃7

공복물

흐린 아침이네요 아침공복 미온수로 혈관건강과 수분 보충 챙깁니다

인생이여만세

공복물

양치하고 밤사이 부족한 수분보충 미지근한 공복물로 마셔요

들꽃7

공복 유산균

장 건강과 면역력에 도움 되는  캡슐 유산균 공복에 챙겨 먹고 있어요.

쩡♡

공복물한잔

양치하고 공복물한잔 미지근하게 마셔요 밤사이 수분도 보충해요

들꽃7

공복물

아침공복 미온수 마시며 수분보충과 혈관건강 챙겨요

인생이여만세

공복 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걷는 게 더 효과적일까? 🚶‍♀️

걷기는 운동 초보도 쉽게 할 수 있는 최고의 유산소 운동이에요. 그런데, 언제 걷느냐에 따라 효과가 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 다이어트와 혈당 관리를 목표로 걷는 분들이라면 ‘공복 걷기’와 ‘식후 걷기’의 차이를 알고 실천하는 것이 중요합니다. ✅ 공복 걷기, 지방 연소엔 최고! 🏃‍♀️언제? 아침에 일어나자마자, 또는 식후 3~4시간 뒤 🏃‍♂️무엇에 좋아요? 1️⃣체지방 연소 2️⃣신진대사 촉진 3️⃣혈중 지질 개선 공복 상태에서는 섭취한 에너지가 없기 때문에 몸이 지방을 에너지로 더 적극적으로 사용해요. 그래서 체중 감량이 목적이라면 공복 걷기를 추천해요. ✅ 식후 걷기, 혈당 관리에 최고! 🏃‍♀️언제? 식사 후 2~5분 안에 가볍게 시작 🏃‍♂️무엇에 좋아요? 1️⃣혈당 급상승 방지 2️⃣소화 촉진 & 복부 팽만감 완화 3️⃣식후 체중 증가 억제 특히 전당뇨나 당뇨 환자라면, 식사 후 살짝이라도 걷는 습관이 혈당 조절에 큰 도움이 돼요. 연구에 따르면, 식후 30분 이내에 걷는 것이 체중 감량 효과도 더 크다고 해요. ✅ 그럼 몇 분 정도 걸어야 할까? 목표 추천 걷기 시간 혈당 조절 식후 2~5분 걷기부터 시작, 15~30분 권장 체중 감량 공복에 30분 이상 걷기 소화 개선 식사 직후 10~15분 천천히 걷기 전반적인 건강 관리 시간 관계없이 하루 30분 이상 걷기 포도당 수치는 식후 30~60분 사이 가장 높아지기 때문에 그 전에 걷기를 시작하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있어요. 물론 식사 전이든, 후든, 시간이 애매하든 상관없이 걷는 건 언제나 좋은 선택이에요. 걷기는 장 건강, 수면 질 향상, 스트레스 완화, 심장 건강에도 도움이 된답니다. “걷고 나면 몸이 가벼워지는 느낌”이 괜히 드는 게 아니에요. 공복 걷기 식후 걷기 체지방 연소에 좋음 혈당 조절, 소화에 효과적 아침 시간 활용 추천 식후 30분 이내가 골든 타임 체중 감량 목표일 때 유리 당뇨·대사증후군 예방에 유익 내 몸 상태와 목표에 맞게 시간대만 잘 조절하면, 걷기 하나로 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요! 오늘도 가볍게, 한 걸음씩 걸어보는 건 어떠세요? 😌

geniet

공복물

아침공복 미온수로 혈관 노폐물  씻어내고 건강 챙깁니다

인생이여만세

공복물

양치하고 공복물한잔 미지근하게 마시고 부족한 수분 보충도 해요

들꽃7

공복물한잔💦

양치하고 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

공복물

양치하고 공복물한잔 따뜻한 보리차 물로 챙겨 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

공복물한잔💦

월요일 아침 미지근한 공복물로  밤사이 부족한 수분보충부터 해 주고 하루 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

공복물한잔💦

양치라고 공복물한잔 미근하게 마시고  부족한 수분 보충해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

공복물한잔💦

양치하고 공복물한잔 마셔요 밤사이 부족한 수분 보충하고 건강물 챙겨요 좋은 하루 되세요

들꽃7

12시간 공복유지 다이어트 방법 후기

저는 우선 다이어트를 할때 최대한 스트레스를 받지않는 것이 중요하다고 생각하기때문에 너무 힘든 계획은 세우지않습니다. 대신 어느정도의 자제력은 필요로하는것을 선택했어요. 그렇게해서 가장 효과를 본것은 바로 "12시간 공복상태는 꼭 유지하자!!" 입니다.  다이어트를 할때 가장 실패가 큰 원인중의 하나가 야식이더라구요. 그래서 차라리 잠을 좀 많이 자고 야식을 안먹고 공복을 유지하는거죠. 근데 여기서 중요한건 "최소 12시간의 공복시간은 지켜야한다"는거!!  대신 낮 동안은 먹는것에 너무 스트레스받지말고 먹고싶은건 먹는거죠. 짧은 단기간 다이어트가 아니라 저는 평생 날씬하고싶기 때문에 이런 패턴의 다이어트를 하고있어요. 그리고 여기서 궁금한점 하나! 그럼 운동은 안하나요? 일텐데, 저는 특별히 격렬한 운동은 안하고 일주일에 2~3일은 만보걷기를 하고있어요. 주로 평일 저녁에 하는데 저녁에 만보를 걷고 자면 다음날 아침 몸이 굉장히 가볍고 배가 쏙~들어가있어요 ㅎㅎ 걷기가 다이어트에 좋은 운동이란건 대부분의 사람들은 다들 아실거에요.  저는 이런식으로해서 현재 "165cm-48kg"을 5년이상 유지하고있어요. 다이어트의 최대적은 스트레스같아요. 최대한 본인에게 스트레스가 되지않는 수준에서 다이어트방법을 선택하면 생각보다 길게 장기간 유지가 되더라구요.  저의 경우엔 잠이 좀 많은편인데 야식보다 잠을 선택하고 공복유지시간을 잘 지키는것이 다이어트에 많은 도움이 된것같아요. 그럼 모두들 성공적인 다이어트를 하길 바래요~

지니2309

공복물

기상후 양치하고 미지근한물 부터 한잔 마셔요 공복물 건강물부터 챙기고 있어요

들꽃7

금요일 공복루틴

금요일 아침 굿모닝입니다^^ 일기예보에 맞게 비가 역시 오네요 공복에 장 건강 챙기기~  물과 유산균 먹었어요

다시꿈꾸는세상

공복 물

일어나 공복에 물 마셨어요 흐린 아침이네요 건강한 하루 보내세요

저스트영

공복물💦

양치후에 공복물한잔 미지근하게 마시고 건강물로 수분 보충해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

시리얼·공복 커피는 금물! 다이어트 아침 식사 가이드

아침 식사를 어떻게 하느냐가 다이어트와 혈당 관리에 큰 차이를 만든다는 사실, 알고 계셨나요?  전문가들은 아침을 대충 넘기거나 잘못 고르면 하루 혈당이 출렁이고, 살이 더 쉽게 찔 수 있다고 강조합니다.  그렇다면 피해야 할 아침 식사와 추천할 만한 식단은 무엇일까요? 출처 Freepik 1️⃣ 다이어트 시 피해야 할 아침 식사 습관 시리얼과 우유, 죽, 미숫가루처럼 ‘가볍게 먹는다’는 아침 메뉴가 오히려 혈당을 급격히 올리는 주범이 됩니다.  정제된 곡물로 만든 빵·떡·면·과자 역시 섬유질이 사라져 소화가 빠르고 혈당을 높이죠.  • 시리얼: 설탕이 많이 들어 있어 혈당 스파이크 유발  • 죽·미숫가루: 소화가 너무 빨라 혈당 급등  • 빵·떡·면: 정제 곡물이라 포만감은 짧고 혈당은 급상승  • 이런 식단은 체중 증가뿐 아니라 당뇨병 위험도 높일 수 있으니 주의해야 합니다. 2️⃣ 오트밀·커피, 잘못 먹으면 독이 된다 귀리는 단백질이 풍부한 곡물이지만, 갈아 음료로 먹으면 금세 소화돼 혈당을 올릴 수 있습니다.  따라서 전날 밤 불려 놓은 통귀리를 그릭요거트와 함께 먹는 게 훨씬 좋아요. 또 하나, 많은 사람이 즐기는 공복 커피도 문제입니다.  빈속에 카페인을 섭취하면 교감신경이 과도하게 자극돼 혈압과 혈당이 함께 오릅니다.  커피는 식사 후 디카페인으로 마시는 편이 더 건강합니다. 3️⃣ 다이어트할 때 아침에 꼭 챙겨야 할 음식들 전문의들은 단백질을 강조합니다.  단백질은 근육을 보호하고 포만감을 주는 호르몬을 활성화해 다이어트와 혈당 관리에 모두 이롭습니다. 추천 식품 👇 🥚 달걀: 하루 2~3개, 고지혈증 환자는 상황에 맞춰 조절 🫘 콩류: 두부, 청국장, 낫토, 무가당 두유 🥛 무가당 그릭요거트: 단백질은 많고 탄수화물·지방은 적음 이런 식단은 아침부터 혈당을 안정시키고, 점심·저녁 과식을 줄이는 데 효과적입니다. 4️⃣ 다이어트, 규칙적인 아침 식사가 답이다 아침을 아예 거르거나 불규칙하게 먹으면 인슐린이 불필요하게 여러 번 분비돼 살이 더 찔 수 있습니다.  보통 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 인슐린 분비 패턴을 안정시키고, 체중 관리에도 유리합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 하루에 몇 끼 먹어야 다이어트에 최적일까? 🌄🌄🌄 아침을 가볍게 넘기는 습관이 오히려 다이어트와 혈당 조절을 방해할 수 있습니다.  오늘부터는 단백질 중심의 균형 잡힌 아침을 챙기고, 공복 커피나 시리얼은 피하세요.  작은 변화가 하루의 혈당 리듬과 체중 관리에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

geniet

10/1 수 공복루틴

굿모닝 10월 1일 첫날입니다~^^ 10월도 홧팅 하세요💓 공복에 물과 유산균 복용하며 10월의 첫날 아침 잘~ 맞이했어요 잊지 않고 장 건강 완료요♡

다시꿈꾸는세상