'과일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 다이어트 식단 유지, 중요성, 생활습관, 주의사항 입니다!

다이어트를 하실땐 운동보다 더 중요한게 식단 입니다. 탄단지 식단 중요성, 유지방법, 생활습관, 주의사항등 자세히 살펴보도록 하겠습니다. (유료 광고,홍보,협찬 X ) 다이어트 식단 기본 원칙 다이어트 식단을 구성할 때 가장 중요한 것은 영양소의 균형입니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 물론, 비타민과 미네랄이 골고루 포함되어야 합니다. 섭취 칼로리를 줄이되, 필수 영양소는 반드시 섭취해야 합니다. 탄수화물의 올바른 선택 탄수화물은 에너지의 주요 원천이므로 완전히 배제하지 않고, 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 현미, 통곡물, 채소 등이 포함된 식단을 추천드립니다. 단백질의 중요성 근육량 유지와 건강한 체중 감량을 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 저지방 육류, 생선, 두부, 콩류 등을 적절히 섭취해야 합니다. 지방의 선택과 조절 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류, 아보카도, 올리브유 등을 추천 합니다. 식사량과 식사 횟수 하루에 여러 번 소량으로 나누어 먹는 것이 신진대사를 활성화시키고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 간식은 과일이나 견과류 같은 건강한 식품을 선택 하세요. 수분 섭취의 중요성 충분한 수분 섭취는 신체 기능을 원활하게 하고, 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 간식 관리 간식은 저칼로리이면서 영양가 있는 선택을 하는 것이 중요합니다. 견과류, 요거트, 신선한 과일 등이 좋습니다. 운동과의 균형 다이어트 식단은 적절한 운동과 병행할 때 효과가 극대화됩니다. 일주일에 최소 3회, 각 30분 이상의 규칙적인 운동을 권장합니다. 다이어트 식단 탄단지의 중요성 및 운동과의 균형, 식사간격, 생활습관, 외식시 주의사항, 유지를 위한 전략 등 더 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다. https://m.site.naver.com/1iCJi

카이안

한라봉 맛나요~~

요즘 물가 너무 올라서 과일 사먹기도 부담되네요ㅠㅠ 맛있어 보여서 1박스 사왔는데 한라봉 정말 새콤달콤하니 맛이 끝내주네요~~^^

삼성맨

한가롭게 후식 즐겨요~

저녁 맛있게 먹구 후식으로 과일 먹어요~저녁식사 다들 하신거죠~ 편안한 저녁되세요~

딸기와의행복

햄.가공육 먹는 방법

◇가공육 물로 한 번 씻고, 적색육 찌거나 삶기 가공육을 먹더라도 한 번 물로 데치거나, 씻어 먹도록 하자. 기본적으로 식품첨가물은 높은 온도에 약하다. 데친 물에는 식품 첨가물이 녹아 있을 수 있기 때문에 조리 시에는 새 물을 사용해야 한다. 사카린나트륨, 착색제, 산도조절제 등은 수돗물 정도의 찬물에도 어느 정도 씻겨 내려간다. 기름 역시 한 번 제거해 주고 먹는 게 좋다. 아질산나트륨 등의 식품첨가물은 대부분 기름 속에 녹아 있기 때문이다. 곁들여 먹는 음식도 건강에 영향을 미친다. 가공육을 먹을 땐 탄수화물보다 채소와 함께 먹어야 한다. 프랑스 보르도대 연구팀 연구 결과, 가공육을 감자, 곡류 등 복합탄수화물과 함께 먹는 사람은 과일, 채소, 해산물, 가금류 등을 곁들여 먹는 사람보다 치매 발병 위험이 큰 것으로 확인됐다. 적색육은 굽거나 튀기는 조리법보단 찌거나 삶는 조리법을 선택하는 게 좋다. 높은 조리 온도에 노출되면 헤테로사이클릭아민류라는 암유발물질의 생성을 증가시키기 때문이다. 살짝데치거나 씻어서 먹으랍니다.

야고

맛있는 과일 고르기

저도 참고해야 겠어요

수수깡7

일본소화제

간식 과자 과일  밥빼고 쉬지않고 먹어서인지 웃기게도 소화가안되서 소화제까지먹습니다ㅎ

코로세움

입 심심할때 곤약젤리

여기 곤약젤리 복숭아랑 청포도맛 다 맛있어요. 저녁에 입 심심할때 막 단맛이나 과일 땡길때 먹기 좋아요. 양도 많은편이어서 먹다보면 포만감도 들어요. 젤리도 맛있어요. 당도 무설탕이고, 칼로리도 5kcal여서 저열량으로 다이어트에도 좋고, 바쁠때나 이동할때 간단한 식사대용으로도 먹을 수 있어요.

샤인데이지

하루하나 곤약젤리를 좋아해서 먹어요

곤약이 들어간 식품이 정말 많지요. 간식이나 식사로 곤약면, 곤약칩을 자주 먹는데 곤약젤리도 좋아합니다. 곤약이 들어 건강한 간식이고 쫀득한 식감이 좋네요. 곤약젤리 브랜드도 많던데 저는 하루하나 곤약젤리로 먹습니다. 온가족이 좋아하는 과일맛도 좋고 5kcal라 부담없이 먹기 좋네요. 몸에 안 좋은 첨가물도 없어 좋습니다.

인생중

슈가로로 맛있는 곤약젤리 복숭아 맛있어요

곤약제품은 칼로리 자체가 낮아서 다이어트때 자주 찾지요. 간식으로 슈가로로 맛있는 곤약젤리를 자주 먹어요. 여러 과일맛에 상큼해서 다이어트때 힘나게 하네요. 다 먹어도 4칼로리밖에 안 되고 에리스리톨을 넣어 건강한 곤약젤리예요. 탱글한 식감이 맛있고 곤약이라 식이섬유가 있어 참 좋아요.

임삼미

바나나 먹어요

요즘 과일이 너무 비싸요

마음그릇

🍎접시 터지게 담아 먹어요

🍎접시 터지게 담아 먹어요 운동을 먼저하고 와서 삶이진 계란으로 에그샌드위치 만들까...? 하다가 식빵 안먹으려고 과일과 샐러드 계란 고구마로 담았어요. 양배추 샐러드 많이 먹어야해요. 새 양배추가 두통이나 대기중 이에요

레몬그린

아침 후식

아침 후식으로  과일 먹어요 

마음그릇

맛있는 곤약젤리 130g이 6kcal! 근데 또 마시따!

순전히 호기심에 과일맛 곤약젤리를 사봤어요. (요즘 자꾸 만보완 보상으로 과자에 손이가서ㅠ) 이게 무슨 맛이 있겠나 했는데 달달하니 맛있어요. 물론 인공적인 과일향은 어쩔수 없지만 꽤 맛나요. 양도 130g 넉넉하고 6kcal 밖에 안된다니 믿어지나요. 그리고 파우치 튜브형이라 짜먹는것도 재밌어요. 다이어트 식품이 일케 맛있어도 되나 싶을만큼 맛있어서 자꾸 손이 가는게 문제네요.ㅎㅎ

쨋든럽

아이의 아침

또 사과를 달라는 아이 과일과 계란으로 아침 챙깁니다.

루시안

헬피 뒷북

어제 골든벨 푸시분 계신가요 문제가 너무 어렵더라구요 저는 2번 하긴했는데 이것도 당뇨병 입냄새 과일맛은 맞는데 단백질 분해가 적혀있길래 이거하긴했는데 1~4번까지 다 정답같아서 네이버 뒤지긴했는데  오늘 탈락이긴하던데 맞혀서 스벅 받은분있나요? 헬피하다 급 궁금

송쩡

10키로 빼고 유지어터

66키로에서 56  키로로 감량후 53~55 유지어터입니다 대략 1년여에 걸쳐 13키로감람됐구요 66~53 입니다 매일아침은 ABC주스를 마셨구요 하루 만보걷기를 하루도 안빠지고 하고있어요 살을 뺀다는 거보다 건강을 위해 아침 과일채소와 만보를 걷자는 편한맘으로 시작하면 전혀 힘들지 않아요 요즘은 몸이 너무 가벼워 좋아요

피어리님

☕️카누 한잔 마셔요

☕️카누 한잔 마셔요 과일 고구마 먹었더니 배가 불러요 졸리기도 합니다🥹

레몬그린

레몬 라임티

레몬 라임 과일티로 아침에 따뜻하게 마시네요. 아침에 차한잔의 여유 너무 좋네요. 따뜻하게 한잔 하세요

로블ㅎ

곤약제품: 더조은 한끼 곤약젤리

젤리를 좋아하는데 칼로리 때문에 망설이시는 분들에게 추천합니다. 더조은 한끼 곤약젤리입니다 장점은 칼로리가 낮다. 2칼로리로 매우 낮습니다. 간혹 곤약젤리는 맛이 걷도는 제품도 있는데 이 제품은 과일맛이 확실히 납니다. 하지만 누가 먹어도 곤약 식감이 나는지라 곤약 식감 싫어하시는 분들에게는 비추입니다. 저는 곤약 젤리를 좋아해서 여러개 구매했답니다~

평송가성

레드향 먹어요

일주일정도 뒷베란다에 숙성 뒤 오늘 먹은 레드향 당도가 젤 높네요 냉장고 온도보다 더 차고과즙팡팡 올 겨울 먹은 과일 중 최고네요😍🥰

러브복동

다이어트 감량 성공노하우

1 꾸준히 다이어트를 한 결과 입니다 2 감량기간은 2주 입니다 3 감량전 몸무게 67 4 감량후 몸무게 65 5 감량방법 식단     감자 고구마 샐러드 삶은계란 닭가슴살 가공식품     과일 묵 가공식품 두부 가공식품 콩비건돈까스 가공식품 6 감량방법 운동     근력운동 20분 유산소운동 90분     걷기 등산 운동기구 실내자전거 7 꿀팁및조언      포기하지 안는 마음      매번 다이어트 식품이 지겨우니 식단짜기      일주일 한번은 보상 차원으로 먹고 싶은거 먹기      감량노트 만들어 기록하기 

쵸코파이팅구

오늘의간식~

콜라비 깎아서 먹습니다 언제 먹어도 질리지 않아요 과일보다 더 맛있는것같아요

딸기와의행복

그 과일

선구자239

다이어트 후기

이번 새해엔 시작이 좋지 않았습니다. 스트레스성 폭식으로 겨우 빼놓은 살을 조금씩 찌워가기 시작했습니다. 1월 한달 안좋은 일들이 많아서 저도 모르게 스트레스성 폭식을 하곤 했습니다 그래서 다시 정신차리고 시작하였습니다. 지난주 월요일부터 이번주까지 일주일간의 기록입니다.. 일단 야식, 간식을 끊었습니다.  운동은 날씨가 추워서 계단오르기로 하였습니다. 그랬더니 거의 0.8키로 이제 다시 중간자리 바뀌기 얼마 남지 않았습니다 그때까지 계속 화이팅 하겠습니다. 간식을 끊고 건강한 간식을 먹기 시작했다. 과일과 견과류, 찐야채등..

샤바댕

후식먹어요

후식으로 과일이 좋죠 천혜향 먹습니다 까면서 벌써 향이 올라와 침이 고이네요 너무 달콤합니다

쉬림프

방울토마토

단골과일가계에 들렸더니 오랜만에 방토가격이 괜찮아서 한팩골라왔어요^^ 색이 어쩜이쁠까요^^ 바로바로 먹을수 있게 씻어두고 저녁합니다 

주안맘0413

간헐적 단식 17시간 완전 쉬워짐

어제 운동못해서 오늘 간헐적 단식 17시간 완료했어요 ㅎㅎㅎ 친구들이 저한테 진짜 잘 굶는다?? 하는데 사실 저의 치트키는 ㅋㅋㅋㅋ 이 아이에요 ㅋㅋ [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 혈당까지 같이 재면서 먹는데 공복혈당 그대로 유지되서  단식 안깨서 넘 좋고 달달해서 배하나도 안고파요! 제가 많이 올려서 이제 다들 아실거 같긴 한데 ^^;;;; 전 이제 이거 없음 다이어트 못해요 ㅠㅠ 화장실까지 다녀왔더니 배가 쏙들어간거 있죠 🥹 오늘도 어제 만들어놓고잔 오나오 (오트밀+그릭요거트+치아씨드+카카오닙스+견과류+베리과일) 먹었어요!!! 2주안에 3키로 감량 쉬울거같은 느낌!! 다이어트 하시는분들 오늘도 화이팅입니다 🩷🩷

바니바니니

스파이시 오렌지티

스파이스오렌지 티 따뜻하게 한잔 하네요. 저녁에는 카페인 없는 과일차 좋아요

로블ㅎ

퇴근길에

내일 엄청 춥다고 안전문자도 오고 얼마나 추울지 무섭네요 내일은 월차라서 아이 학교 돌봄도 쉬고 오늘 퇴근길에 고구마랑 과일 좀 사서 내일 하루종일 집콕 할 예정입니다 헿헿

아행

과일 먹어요

아침 일찍 병원 갔다가 이제서야 집에  왔네요..오늘 길에 물떡이랑 어묵 먹었기에 집에 있는 방토랑 체리좀 먹어야 겠어요.

툐리부인

아침식사- 과일 계란

새벽부터 바빠서, 이걸로 대체합니다 ~ 다들, 즐거운 아침 식사 잘 드셨기를 ~~

숲속의나무