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'구운 계란 흰자' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 구운 계란 흰자에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
볶은 아몬드
구운 아몬드 몇알 챙겨 먹었어요
행복
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
아몬드
구운 아몬드로 간식 챙겼어요
행복
자전거 타기
걷기운동 후 하체 근육과 상체의 협응을 도와주는 기구운동도 하네요.
정수기지안맘
샌드위치 🥪
김밥 재료 동일 ㅋ 계란후라이 샌드위치용 햄 추가 내일은 도시락 안싸서 재료 소진
아쟈아쟈
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
아몬드
구운 아몬드 바삭하니 맛있네요
행복
블루베리 핫 케이크🥞
노릇하게 구운 팬케이크에 블루베리와 메이플시럽 뿌려 짝꿍 챙겨 주네요.
쩡♡
과자랑 땅콩버터
입이 심심해서 구운과자 땅콩버터 발라 먹었습니다 바삭한 과자라 식감좋고 땅콩버터 발라 고소합니다
오와둥둥
쌀약과계란타르트
출출한시간 타르트로 ~ 쌀이라 건강한 맛 맛있게 챙겼어요
예지영준맘
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
아몬드
구운 아몬드 고소하니 맛있네요
행복
스낵과 땅콩버터
구운과자 땅콩버터 찍어 먹었습니다 고소하고 맛도 좋아요
오와둥둥
채소🥦 무조건 좋을까? 오히려 혈당 올리는 채소도 있어요
"밥은 줄이고, 고기는 조심하고, 채소는 마음껏 먹어요." 혈당 관리 중에 이렇게 하고 계신 분 많으시죠? 그런데 채소라고 해서 모두 혈당에 안전한 건 아니에요. 종류와 조리법에 따라 혈당을 꽤 올리는 채소들이 있거든요. 출처 Freepik 🔍 왜 채소도 혈당을 올릴까요? 대부분의 채소는 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당에 부담이 없어요. 문제는 일부 채소가 전분 함량이 높아 탄수화물에 가까운 성분 구성을 가지고 있다는 거예요. ⚠️ 혈당 올리는 채소, 이렇게 주의하세요 🥔 감자 — GI 80~90 이상 채소로 분류되지만 전분 함량이 높아요. 삶은 감자 GI 80 이상, 구운 감자는 90 이상으로 매우 높아요. 튀기거나 으깨서 먹으면 소화·흡수가 더 빨라져 식후 혈당이 급격히 올라요. 껍질째 삶아서 소량만 드시는 게 좋아요. 🌽 옥수수 — GI 60~70 채소처럼 보이지만 곡물에 가까운 성분 구성이에요. 100g당 탄수화물이 약 19g으로 흰쌀밥과 비슷해요. 캔옥수수·콘샐러드는 가공 과정에서 당 함량이 더 높아져요. 🍠 고구마 — 조리법에 따라 GI 차이가 커요 찐 고구마보다 군고구마가 GI가 훨씬 높아요. 열을 가할수록 전분이 분해돼 혈당을 더 빠르게 올려요. 간식으로 드신다면 소량만, 공복은 피하세요. 🥕 당근 — 생으로는 GI 35, 익히면 GI 85 생당근은 혈당 부담이 낮지만 익히면 GI가 크게 올라가요. 특히 당근 주스는 빠르게 혈당을 끌어올릴 수 있어요. 생으로 스틱 형태로 씹어 먹거나 볶을 때 소량 넣는 게 좋아요. 🪷 연근·단호박·우엉 대한당뇨병학회가 주의를 권고하는 채소들이에요. 탄수화물 함량이 높아 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 반찬으로 조금씩 곁들이는 수준은 괜찮지만 주재료로 많이 먹는 건 주의가 필요해요. ✅ 혈당 걱정 덜고 먹어도 되는 채소 🥬 상추·시금치·배추·양배추·미나리 🥒 오이·애호박·가지 🌿 브로콜리·콜리플라워·아스파라거스 🧅 양파·파·마늘 (소량) 🌊 미역·김·다시마 등 해조류 잎채소 위주로 선택하면 칼로리와 혈당 부담 없이 충분히 드실 수 있어요. 💡 같은 채소도 이렇게 먹으면 달라요 🥗 생으로 또는 데쳐서 먹기 조리할수록 GI가 올라가요 🥢 채소를 가장 먼저 먹기 식이섬유가 혈당 완충 역할을 해요 🍋 레몬즙·식초 곁들이기 혈당 상승 속도를 늦춰줘요 🧃 주스보다 생채소로 갈면 식이섬유가 파괴돼요 채소를 완전히 피할 필요는 없어요. 어떤 채소를 어떻게 먹느냐가 중요해요. "채소니까 괜찮겠지"보다 "이 채소, 얼마나 어떻게 먹을까?"로 습관을 바꿔보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까
geniet
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
아몬드
구운 아몬드 간식으로 챙겼어요
행복
저녁은 간장 계란밥
일본 간장 소스에 노른자까지 같이 들어 있어서 더 고소하고 진하게 저녁 챙겨 먹었어요. 반숙 후라이까지 올려서 먹었어요
들꽃7
맛점들 하세요
전 회사 근처에서 오징어 볶음 먹었어요 계란말이는 서비스 아시죠 점심 맛있게 드세요
영진왕빠
베이글 샌드위치
오늘 아침은 살짝 구운 흑임자베이글,직접만든 그릭요거트에 견과류 호두.땅콩.브라질너트 으깨서 당귀진액꿀을 섞어서 준비했구요 사이드로 당근라페 준비해서 아침식사로 먹어줬네요.
짱구육똘
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
샐러드 한접시로
텃밭에서 따온 상추와 루꼴라,아삭아삭한 사과와 고소한 아몬드,찐계란에 발사믹 들기름 드레싱 부어 간단하게 챙기네요.
정수기지안맘
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
닭가슴살 샐러드
단백질이 풍부한 닭가슴살과 계란이 들어간 샐러드로 챙겨 먹었어요.
쩡♡
참치 오이 덮밥
밥 위에 볶음김치 참치 오이 얹고 계란하나 툭 이른 저녁 마무리
아쟈아쟈
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요
영진왕빠
느타리버섯 야채전
느타리버섯과 쪽파 ,당근 채썰어 넣고 계란과 함께 부친 느타리버섯 야채전으로 저녁식사 준비했어요.
정수기지안맘
저녁식단
반찬이 없어서 국민반찬 계란말이와 닭고기로 저녁 먹어요. 편안한 저녁시간 되셔요!
최강수인
구운 아몬드
바삭하고 고소한 아몬드 챙겨 먹었어요
행복
공복혈당만 높아요
저녁을 5시 30분 전에 주로 딸기 10개 구운달걀 1개 낫또 1개 견과류28g 한봉지를 먹습니다 아침에 혈당을 재면 105에서 120사이에서 나오며 당화혈색소는 6.2입니다 아침을 먹고나면 식후걷기를 통해 헬스장에 도착하면 식후 혈당이 낮습니다
이명희
쭈꾸미 세트
쭈꾸미 세트로 샐러드 도토리 부침개 계란찜 등 맛있게 식사했어요
예지영준맘
[질문]다이어트 시에 항상 단백질을 함께 먹고 있는데요..
다이어트 중입니다. 아침, 점심,저녁, 매끼니 단백질을 꼭 챙겨 먹을려고 해요. 아침에는 그릭요거트와 계란으로 점심은 계란이나, 고기, 일반 한식으로 저녁은 닭가슴살과 두유로~ 이렇게 단백질을 매 끼니 챙기는게 맞는건가요? 너무 과하거나, 적게 섭취하는건 아닌지 궁금합니다. 그리고 한끼에 적정량의 단백질은 얼마나 섭취하는 걸까요??
지니어트인
빙그레 더 단백으로 일석이조 저당 음료 마시고 단백질 보충도 합니다
제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 빙그레 - 제품명 : 더:단백 멜론 - 구매처 : 홈플러스에서 가격 : 2450원 용량 :250m 혈당 친화 선택 이유: 이 제품을 고른 이유 : 더 단백 메론 맛은 당 함량이 낮으면서도 메론 우유처럼 달콤한 맛이 있어 부담 없이 마시기 좋고 단백질이 풍부하고 칼로리가 비교적 낮아 운동 후에 식단 관리용으로 먹기 좋아서 선택했습니다 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당류가 낮고 단백질 함량이 높다는 점이고 또한 칼로리는 비교적 낮으면서도 우유 단백질이 들어 있어 영양 균형을 고려한 제품이라는 것입니다 - 당류 : 1g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로오스 - 원재료 중 특이사항 : 우유 단백질 기반이다 단백질 함량이 높고 메론 향을 넣어 메론 우유 같은 맛이 특징입니다 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 일반 달달한 음료보다 혈당 상승이 완만하게 느껴지는 편이고 단백질 20g 덕분에 포만감이 오래 가고 급격한 허기는 덜한 편입니다 - 포만감 지속 시간 : 일반적으로 2시간에서 3시간 정도는 간식 대용으로 포만감이 유지됩니다 - 맛 평가 (5점 만점) : 단맛은 있지만 과하게 진하지 않고 약간 가공된 느낌이 들며 프로틴 특유의 비릿함은 비교적 적어서 마시기 아주 편한 음료입니다 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 일반 단백질 음료보다 메론 우유처럼 더 달고 마시기 쉬우며 당을 고려한 디저트형 프로틴 음료에 가까운 편입니다 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 간식 대용으로 먹었습니다 - 추천 조합 : 아침 출근 전 삶은 계란과 같이 아침 대용으로 먹으면 점심 전까지 든든합니다 혈당 관리 중이신 분들 에게 좋은가요 총평 - 추천 대상 : 당뇨 가족 있는 분 당류 낮은 음료로 식단을 보조하려는 경우의 분들 - 비추천 대상 : 공복 혈당 당뇨 관리 중 완전 저혈당 안정식을 원하는 사람은 비추천합니다 - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 달고 마시기 쉬우면서 혈당은 중간 수준으로 완만하게 올라가는 무난한 단백질 저당 음료입니다
영진왕빠
