안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
지금 식단 방향 자체는
다이어트 기준으로 보면 꽤 잘 잡고 계신 편이에요~
아침, 점심, 저녁에 단백질을 나눠 먹는 건
근손실 줄이고 포만감 유지하는 데 도움이 됩니다.
다만 중요한 건 “총량”이에요.
일반적으로는
체중 1kg당 1.0~1.6g 정도 단백질을
하루 기준으로 많이 잡습니다.
예를 들어 60kg이면
하루 60~90g 정도 범위가 흔한 편이에요~
한 끼 기준으로 나누면
대략 20~30g 정도를 기준으로 보면 무난합니다.
지금 식단을 보면
아침, 점심, 저녁에 단백질이 다 들어가 있어서
구성 자체는 크게 문제 없어 보이지만
저녁이 닭가슴살 + 두유처럼 가벼운 편이라
활동량이 많다면 조금 부족할 수도 있고요~
그리고 점심이 들쭉날쭉하면
하루 총량이 부족해지기 쉬운 구조이긴 합니다.
그래서 현실적으로는
한 끼 20~30g 정도 단백질
하루 총량 기준으로 맞추기
이 두 가지가 핵심이에요~
정리하면 지금 방식은 방향은 좋고
조금만 “총량 체크”해주면 더 안정적인 식단입니다~
블루베리
간호조무사
답변수 282채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
지금 식단 구성은 전체 방향 자체는 상당히 잘 잡혀 있는 편이에요.
아침, 점심, 저녁마다 단백질을 챙기려는 구조는 다이어트에서 아주 중요한 기본 틀입니다.
다만 “지금이 과한지, 부족한지”는 단백질의 총량이랑 한 끼 배분에 따라 달라집니다.
일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때 단백질은 체중 1kg당 대략 1.2g에서 1.6g 정도 범위를 많이 이야기합니다.
예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 70g에서 95g 정도 사이가 무난한 기준이 됩니다.
지금 식단을 보면
아침의 그릭요거트와 계란, 점심의 한식 단백질, 저녁의 닭가슴살과 두유 조합이면 전체적으로 “부족하진 않은데 과하지도 않은 중간 안정 구간”에 들어갈 가능성이 높습니다.
다만 점심이 얼마나 고기 위주로 먹느냐에 따라 하루 총량은 꽤 달라질 수 있어요.
한 끼 기준으로 보면 보통 단백질 20g 전후를 많이 기본 기준으로 잡습니다.
아침은 15~25g 정도, 점심은 20~30g 정도, 저녁은 20~30g 정도 이렇게 나눠지면 전체적으로 균형이 잘 맞는 편입니다.
지금처럼 세 끼에 나눠서 먹는 방식은 오히려 좋은 편이고, 한 끼에 몰아서 먹는 것보다 근손실 방지나 포만감 유지에도 유리합니다.
다만 한 가지 체크 포인트는 “저녁이 너무 가벼워서 전체 칼로리가 과하게 낮아지는 경우”입니다.
이 경우에는 체중은 줄어도 피로감이나 폭식 욕구가 올라올 수 있어서, 저녁 단백질은 유지하되 너무 극단적으로 줄이지 않는 게 중요합니다.
지금 구조는 방향 자체는 잘 잡혀 있고, 이후에는 “총량 유지 + 지속 가능성” 쪽으로만 다듬어가시면 더 안정적으로 이어질 가능성이 높습니다.
CabinCrew
다이어트할 땐 근손실 막으려고 단백질을 나눠 먹는 게 도움돼요.
더달달
저는 매 끼 단백질을 챙겨먹어요!
저는 체중이 53킬로이고, 단백질 80~90g까지 챙겨먹어요.
감량 목표면 체중의 1.5~1.8배까지 단백질을 챙긴다고 들었어요.
저는 메인 단백질요리가 보통 단백질 10g 후반이더라고요. 그래서 두유요거트나 단쉐를 추가로 더 먹어요.
혹시 운동하시고 활동량이 많으시면 꼭 매끼 단백질 섭취하셔야지 안 그러면 근육 빠져요. (이미 전 경험했어요ㅠ) 다이어트 파이팅이에요
정수기지안맘
다이어트 중 단백질 섭취는 근육 손실을 줄이고 포만감을 높여 감량을 돕는 영양소로,
한 끼에 20 ~ 30g 정도로 나눠 먹는 방식이 근육 유지에 도움이 되고 단백질은 포만감과 기초대사량 유지에 도움을 줄 수 있어, 감량 중에도 충분히 챙기는 것이 중요하네요.
쩡♡
단백질 권장량 체중 1kg당 약 0.8 정도로
알려져 있어요.
운동량이 많거나 근육 관리가 필요한 경우에는
조금 더 늘려 드시면 되요.
행복
적절히 잘 챙기고 계시네요
단백질 종류도 골고루 챙기시고
양도 끼니에 20g정도가 좋다고 하네요
