'구워만든 곡물그대로 21 1봉' 관련 커뮤니티 게시글 모음

이거머꼬 초코볼,요거트

한때 21년도 인별 다이어터들의 붐?을 일으켰던? 최애 간식이였었죠?ㅎ 저도 그때 미친듯 먹고 물렸다가 최근 아들 다이어트간식으로 다시금 생각나서 네이버에 검색해 이것저것 또 맛별로 주문했죠. 초코볼은 137칼로리에 요거트는 90칼로리, 프로틴도 들어있어 든든하고 간단하니 맛도 나름 괜춘ㅎ 가격도 많이 저렴해졌네요

행복사랑가득

🥪서브웨이 꿀조합 메뉴 / 가격 / 칼로리 총정리 💝(feat. 내돈내산 후기)

🥪지니어터가 추천하는 서브웨이 꿀조합 BEST 7 👍 다이어터, 유지어터의 소울 푸드인! 서브웨이 메뉴, 꿀조합 추천 모음ZIP🎁을 가져왔어요~ 💝 지니어트 회원들의 내돈내산 솔직 후기를 참고해 🥗점심 메뉴를 골라볼까요~! 🙌 이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다. *본 글에서 제공하는 칼로리는 "소스를 제외한" 칼로리 정보입니다.   1. 에그마요 5,500원 (15cm 단품) | 8,000원 (세트) | 416kcal | 238g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 에그마요 호선 애용자입니다. "아 진짜로... 너무 맛있어요 제가 출가하면서 몇년동안 먹은 서브웨이 길이는 초등학생 100명 정도? 될 것 같습니다"  2. 치킨 베이컨 아보카도 7,900원 (15cm 단품) | 10,400원 (세트) | 355kcal | 246g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트엔#서브웨이 치킨베이컨아보카도 "고기패티가 아닌 치킨베이컨으로 먹으면 고소하고 담백한 맛이 일품이에요~"  3. 치킨 슬라이스 6,500원 (15cm 단품) | 9,000원 (세트) | 265kcal | 221g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트 할 때 먹는 서브웨이 꿀조합 추천!! "너무 깔끔하고 맛있어서 다이어트 안할 때에도 무조건 이조합으로만 먹어요 ㅎㅎ" 4. 로티세리 바베큐 치킨 7,300원 (15cm 단품) | 9,800원 (세트) | 327kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 메뉴 빵 쿨팁 추천!! "서브웨이만의 특별한 메뉴를 원한다면 로티세리 바비큐 치킨 추천!!" 5. 스테이크 & 치즈 7,900원 | 10,400원 | 355kcal | 245g ✍️실제 리뷰 >> [내돈내산] 서브웨이 에그마요/스테이크&치즈 꿀조합 "고기는 광장히 부드럽고 치즈는 짭쪼롬하니  신선한 야채들과 조화롭게 잘 어울어졌어요" 6. 스테이크&치즈 아보카도 그릴드 랩 6,600원 | 473kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 내돈내산 서브웨이 메뉴 조합 ^스테이크아보카도치즈랩^ "보통 좀 짜거나 양이 많거나, 빵도 양이 부담이 될 때가 있었는데  이건 제게 맞춤으로 좋았어요. 게다가 일반 메뉴보다 2.3천원 저렴~~ㅎㅎ" 7. 저칼로리&건강한 메뉴 꿀팁 (유튜버 추천!) ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 맛있고 건강하게 먹는 꿀조합 3가지와 김계란 서브웨이티어 "나름 유지어터로 김계란 티어리스트 많은 도움 받았는데 여러분들도 참고하셔서 맛있게 다이어트 하셨으면 좋겠네용ㅎㅎ :)" *이미지 출처: 서브웨이 공식 홈페이지(https://www.subway.co.kr/)에서 제공한 이미지를 사용하였습니다. ---- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

이디야 초코프레첼 미니쿠키에요.

제가 아이들 학원 픽업 때문에 요새 자주 가는 이디야 커피숍에서 주로 먹는 과자에요. 엄청 달고 맛있는데요, 칼로리가 한봉지 45g에 213kcal에요. 양이나 단 정도에 비해서 시중에 파는 과자보다 훨씬 칼로리가 적고요. 오히려 양도 적당해서 포만감도 있어요. 가장 중요한 맛은 달콤쌉쌀해서 아아와 궁합 좋아요.

s9424103

다이어트 간식 99칩 부담없는 간식

저는 99칩 자주 먹어요 ㅎ 이름에 맞게 1봉에 99kcal로 되어있는 99칼로리칩은 구워서 만든 과자로 통밀이 들어있는 통밀칩이에요 ㅎ 1봉에 30g씩 들어있고 단백질이 5g이 들어있는 다이어트간식!! 시즈닝이 짭짤달달한 버터맛 + 양파맛으로 맛있어요.과자에서 감자칩같은 고소한 맛도 느껴졌어요!!

워니뚱

내돈내산 입터짐방지 과자

다이어트 할 때 갑자기 입터짐  올 태가 있잖아요. 그때 제가 자주 먹는 과자에요. 과자이름 그대로 국내산 21가지 곡물을 구워만들었대요. 한개에 약 60칼로리로 저칼로리는안지만, 입터짐 기간에 달콤한 게 땡길때 하나 먹으면 좀아요. 고소하고 달콤한 맛이에요. 개별포장이라 휴대성도 좋아요 국내산 곡물이라 윈료도 좋아요..  추천합니다.

기분좋은아침햇살

내돈내산 다이어트 간식 - 오그래놀라 단백질 바

단백질 바 별로 안 좋아하는데 요건 먹어보고 빠져서 계속 먹고 있어요. 1봉지당 40g, 칼로리는 183kcal에요. 단백질은 6g, 그에 비해 당류는 12g이니까 조금 높은 편이에요. 그밖에 무기질, 비타민은 11종류라서  영양면이라 칼로리면에서는  괜찮은 간식거리라고 할 수 있어요. 솔직히 저칼로리나 비타민 함유는 다른 에너지바나 시리얼도 많은데 요 단백질바는 저한테 가장 맛있었어요. 텁텁한 맛도 아니고 초코바 맛이라서  가장 무난한거 같아요.  저처럼 에너지바 별로 안 좋아하시는 분들 입문편으로 먹기 좋을 거 같아요.

madin

편의점 다이어트 음식 칼로리 낮은 다이어트 간식 추천

가격은 2100원 칼로리는 131칼로리인 감동란입니다. 편의점에서 쉽게 볼 수 있는 감동란은 끼니를 대체할 수 있어요. 대표적인 편의점 다이어트 음식입니다. 낮은 열량과 높은 단백질로 인기가 많은 음식입니다. 계란의 경우 콜레스테롤이 높은 음식이라 두알이 넘게 드시는 것은 권장드리지 않습니다.

김수현이

추석 급찐급빠엔 빠른 걷기

일반 만보 걷기는 항상 하고 있는지라(그래서 사실 급찐은 아니었답니다.) 요즘에는 빠른 걷기 중입니다.  뛰는건 힘들고, 대신 빠르게 걷습니다. 보통 제 걸음으로 3km 걸으면 30분 정도 걸리는데 25분 안으로 걸을 수 있게 걷고 있답니다.(어제:21분, 오늘: 23분)  요즘은 날도 선선해서 덥지도 않고 걷기에 딱 좋은 날이네요. 걷다 보면 열이 날 수 있으니 간편한 겉옷 하나 준비하시고 날씨에 따라 입고 벗으시면 될 것 같습니다. 평소 지니어트 걷기 결과

평송가성

[유산소 운동] 주말 한강 파워워킹

주말에 한강에 가게 되면  평상시보다 조금 더 빠르게 걷는데요. 평상시 걸음보다 약 3배 정도 빠른  6~8km의 속도에 큰 보폭으로 걷고 있습니다. 이를 파워워킹이라고 해요. 양발 끝을 11자로 만들고  허리를 곧게 편 채 턱을 당겨 세우고 시선은 앞을 향합니다. 팔을 앞뒤로 흔들면서 발은 뒤꿈치부터 닿도록 해요. 복근에 힘을 주고 근육을 강화해 척추의 부담이 줄어듭니다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 흔들면서 걸으면 팔의 지방은 빠지고 근육을 단련할 수 있어요. 파워워킹을 하면 근력 강화에 효과적이에요. 골밀도를 높여주면서 뼈를 튼튼하게 하고 달리는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있어요. 중간에 그늘진 공원에서 쉬어가며 돌아올 때는 천천히 걷다보면 근육이 풀리면서 파워워킹을  마무리할 수 있어요. 이렇게 파워워킹을 하다보면 나른했던 주말 오후가 텐션업 모드가 됩니다! 그럼 에너지 넘치게 한 주를 시작할 수 있어요^^ 파워워킹 https://m.blog.naver.com/yang192919/221608350798

조인순

[유산소 운동] 가을아침, 북한산 둘레길 같이 걸어요.

산에 가면 청량함이 가득해서 기분이 좋을 때가 많아요!   굽이굽이 산세를 트레킹 하는 것도 멋지지만 그러기 위해선 체력 소모가 많더라구요.   조금은 편한 둘레길을 택한 대신 천천히 걸으면서 둘러보기로 했어요!   잘 정비된 둘레길을 따라 걷다 보면 주변 풍경이 시선을 사로잡아요.   계곡물이 깨끗하고 맑아서 보다 보면 저 또한 정화가 됩니다.   저는 걸을 때 걷는 자세에 신경을 많이 쓰는 편이에요! 어느 날 걷다가 건물 외관에 비친 제 모습을 무심코 봤는데 고개를 숙이고 땅만 보면서 걷고 있더라구요. 그때부터 항상 올바른 자세로 걷기 위해 늘 체크하는 편이에요! 자세가 교정되고 근육이 풀리면서 스트레칭이 되는 기분이에요. 효과적인 올바른 걷는 자세 공유드려요!   https://m.blog.naver.com/the-pyeonan/223215722314 ◇ 올바른 걷기 방법 ▽ 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷는다. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다. 시선은 15m전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 차면서 앞으로 나아간다. ▽ 발은 뒷꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 차내는 것 같이 걷는다. 즉 뒷꿈치부터 착지→ 발바닥 전체를 지탱→ 발끝으로 차내는 것처럼 걷되 발바닥에 걸리는 힘의 중심을 이용하여 나간다. ▽ 두발은 11자를 유지하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다. ▽ 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥔다. ▽ 호흡은 자연스럽게 하지만 인위적인 호흡도 한다. 한번 들이마시고 두번 내뱉는다. 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋다. ◇ 올바르지 못한 걷기 자세 ▽ 등이 앞으로 구부러지면 무릎에 힘이 없어져 팔이 앞으로 나아가기 힘들다. 보폭이 좁아지고 속도도 줄어든다. ▽ 허벅지를 벌려 발이 바깥으로 향한 팔자걸음으로는 속도가 떨어진다. 발끝을 진행방향으로 곧바로 향해 11자로 걷는것이 중요하다. ▽ 팔을 축 늘어뜨린 채 유령처럼 걸으면 안 된다. 등을 펴고 팔을 뒤로 취하는 것에 따라 추진력을 얻게 된다. ◇ 걷기여행 때 주의 사항 ▽ 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다. 준비운동을 안 하면 발목을 접질리거나 삘 수 있다. ▽ 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다. 주의가 산만해져 자세가 흐트러진다. ▽ 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다. 걷는데 무거운 배낭이나 손에 든 것이 있으면 금방 힘이 든다. ▽ 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록 얼음찜질을 한다. ▽ 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취한다. ▽ 도보여행을 떠나기 한 달 정도 전부터 미리 체력을 키운다. ◇ 준비물 고를 때 유의사항 ▽ 신발= 가장 중요한 걷기 운동의 준비물이다. 발끝 1㎝정도의 여유가 있으며 봉제가 튼튼하고 통풍이 잘 되는 신발을고른다. 뒤꿈치 부분에 쿠션이 있어 충격을 흡수할 수 있는 것이 좋다. ▽ 양말= 사람의 발에서 나는 땀의 양은 하루에 약 1컵 정도다. 그래서 걷기 운동에서는 양말선택이 중요하다. 땀의 흡수력은 면이 제일 좋지만 걷기운동에서는 신축성이 중요하므로 순모나 털제품이 좋다. ▽ 옷= 복장은 걷기 쉽고 몸의 움직임을 방해하지 않는 소재나 디자인을 선택한다. 옷감이 딱딱한 것은 움직이기 어려우며 땀이나 수분이 베면 무거워 좋지 않다.   출처 : https://kormedi.com/1198871/

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21000보

오늘 애들이랑 하루종일 놀앗어요 ㅋㅋ 12시부터 지금까지 ..!

나유니ㅇ

안세영 선수 현재 1게임 이겼어요!!

안세영선수 중국선수를 상대로 21 : 18 / 1게임  이겼어요ㅎㅎ 무릎 통증이 많이 걱정되는데  끝까지 화이팅 입니다~~

킹로또

폼롤러로 마사지, 근력운동, 스트레칭까지~

유튜브보면서 집에서 홈트하시는 분 많이 계시죠? 집에 폼럴러 여러개 있는데 기본 폼롤러 가장 많이 사용해요~  등마사지는 물론, 다리 특히 종아리와 허벅지 마사지 하면 진짜 시원해요~!! 그리고 폼롤러로 근력운동도 가능하답니다~!! (폼롤러 근력 운동 검색하면 많이 나와요~!!) 그리고 몸뻣뻣했는데. 폼롤러 가지고 스트레칭하니 점점 유연해지더라구요~  https://m.1300k.com/product/110108003?channelType=NAVER_EP&ACE_REF=naver_open&NaPm=ct%3Dlnejbymg%7Cci%3Dd1eed3e724c2fa70f7d089a58660eb725dd18d36%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D175394%7Chk%3D4d485939e4521653d0f062a687e33ecf5ee2d4e8 힘으뜸 마이 폼롤러로 함께 운동해요~

이번에뺀다

[대학로 호호식당] 치팅데이에 만나요

추석 연휴가 끝나갈 무렵, 그날따라 날씨도 유난히 좋았고 수고한 스스로를 위해 치팅데이를 선물하고 싶었죠^^ 연휴 기간 동안 기름진 명절 음식을 먹다 보니 담백하고 깔끔한 음식을 찾게 되더군요!   추석에 음식 만드시느라 고생하신 분들께 대학로 음식점을 소개해 드려요! 지하철 4호선 혜화역 3번 출구에서 대학로 소나무길 방향으로 218m 도보 이동하면 보이는 호호식당입니다.   고즈넉한 한옥의 차분한 분위기 속에서 담소를 나누며 일본식 가정식을 즐길 수 있어요!   평소에는 웨이팅이 있는데 이날은 운이 좋았어요. 주문한 음식은 사케동(17,000원)과 명란 오일 파스타(17,000원)입니다.   사케동은 매일 새벽 노량진에서 슈페리어 등급의 노르웨이산 생연어를 일본 정통 방식으로 숙성시켰다고 해요. 도톰한 연어는 숙성이 되어 쫄깃하면서도 사르르 녹아요. 신선함이 그대로 전해지는 맛. 플레이팅이 그림 같아서 손대기 아까웠어요.   직원분들도 무척 친절하고 세심한 배려가 돋보이는 곳입니다. 중정을 바라보며 편안하게 쉬었다가 가서 피로가 풀리는 느낌이에요. 음식이 전반적으로 정갈하고 깔끔합니다.   까다롭게 선별한 명란을 듬뿍 넣은 명란 오일 파스타도 엄지척이에요^^ 모처럼 한가로운 시간을 보내고 그냥 가기 아쉬우니 마로니에 공원 한 바퀴 돌고 갑니다^^   멍하니 걷기만 해도 저절로 힐링이 되더라구요~   이번 주 치팅데이, 시간 어때요?   https://m.place.naver.com/restaurant/85806567/home

skyjhj0407

남자 축구 준결승 경기

대한민국 : 우즈베키스탄  10.4(수)21:00~ 같이 응원해요! 화이팅!!

킹로또

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 4기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 I~N)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 'I' ~ 'N'인 분들만 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다른 글을 확인해주세요. 지니어트 6000보 챌린지 4기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,028명의 지니어터가 완주성공! 힘든 챌린지를 완주하시느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌4기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 2,000P를 드릴게요.💗 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다   완주자 리스트 (인스타그램 아이디) i_50_uk jsegni limsunsoon123 i_got_she jseunnn littleprince916 i.m.in22 jshm802 ljc7152 i.m.inny jskpss lkj0906 iam.yeonjeung ju25ri lmj99941 ibora5347 jubok25 lmn77_88 iceamelove78 judyjung78 lmo1025 icecreamoin juhee5081 logos08052 iceuka8212 juhyoun12 longtallman2022 icros22 jui0324 lookoftoday2022 icusun7 juj990421 lot0817 iddalgi67 juli_a777777 love___0216 idongsu01 jung.4327 love_eun74 idungsil35 jung.mi369 love_min_k ieunhwa589 jung1262 love.021375 ieunjin335 jung514812 love.song29 if_0_nly jung9883 love156633 ihappy30 jungae1013 love71716 ihongjeom6 jungdol_home lovejungcy ihts3070 junghaein2020 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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 4기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 O~Z)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 'O' ~ 'Z'인 분들만 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다른 글을 확인해주세요. 지니어트 6000보 챌린지 4기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,028명의 지니어터가 완주성공! 힘든 챌린지를 완주하시느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌4기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 2,000P를 드릴게요.💗 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다   완주자 리스트 (인스타그램 아이디) o.neulharoo serendipity._.8425 tjrwltlr00 oaeja44 seulyun tnduf79aksnf octo_beige seungja-park tndywjs519 oegange seunju67 tnginee ogsangtomato sevensky_julian tnsgml8312 ogyeonghwa67 sexydajung2 tobetherc ohappy.178 sghjlove7 tomasss101 ohgonjuu sgim352 tongtong__mami ohhhtaesik sh828_80905 toodeols ohjoo21 shake.mo1 topde_rini ohyms96 shanpark28 tori.amos.33 ohyuny shaperon torimom456 oiler3599naver.com shccchoi toryismo oing_.123 shin210406 tous_les_livres_debom oinsook shineunyoung5830 ttae_gul ojeomsug10 shinhyerim18 ttb_1212 OJIYONG11 shinhyeyoung ttomato1026 ok_bigsister shj231 ttsyou0219 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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 4기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 _ ~ H)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 '_' ~ 'H'인 분들만 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다른 글을 확인해주세요. 지니어트 6000보 챌린지4기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,028명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌4기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 2,000P를 드릴게요.💗 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. 완주자 리스트 (인스타그램 닉네임) _____hiya c.youngkyung g3333ny ___daily_check___ camelliajhon g5627b ___gem___gem___ candy_azm gabls76 ___j.woo cangnamjjangbbong gaeng.k __.mignon.__ carrot_4u gagjuiyak2017 __d2222 carrot5819 gamga1966 __diary._.note casa200133 gangeungyeong99 _honeyosori cash._.e ganghanmam8 _jiyoung82 cashswim201 gangjijon _jung.ssi cashwalk_challenger gangkamill _kang_goon_1 cashwalk_history gangsinsun32 _mi_eum castlecow80 gangwoogi89 _park__ok cats311000 gemi8783 _sehj0628 ccjjang99 get.candp _yijiwon_ ccoozzyy__ getongi12 0_0eeii ceejogg geunbae.yug 0_jiwonlove cek501358 geurae._.geurae 010_min_choi ces_8951 gg_mom77 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hyunju4588 byh7h54 g_5_3_1_j hyunju8668 byungtackbae g_c_blue hyunmee_ch c_b5mbor g_go_777 hyunseon.chung c.black_96 g._.g._.2 hyunsu96 c.sunok g1inyellow 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

[당첨자 발표] 2주 다이어트 챌린지 1기💛

2주 다이어트 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 502명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 2주가 되셨길 바랍니다. 🤗 #2다챌1기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 2,000P를 드릴게요.💕 📢 당첨자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다.   당첨자 리스트 (인스타그램 아이디) _jiyoung82 hon4685 neplos80 _jung.ssi hongjuhyeong446 nhj7133 _mi_eum hoon20220520 nunnunanna469 _si_ni_log hs112.7 Nymph5433 0_jiwonlove hs761212 o.neulharoo 010_min_choi hungsu55 ogsangtomato 0312seonyoung hwang5226 ohhhtaesik 0419hoy hwangjeongha4225 ohjoo21 15min94 hyeon_ho0317 ok._.jung1003 164.2__ hyeryeon696 okgyeong157 1984.ing hyoung_ran omimo3270_ 1emmah_ hyun.mi.k omy6261 30star_v hyunjin_pig opop6363_ 3555leejm hyunjin1975 Pakhk9084 4249jn iceamelove78 park.aram 7648sueya icecreamoin park2an88 910424nurse if_0_nly parkeunsun72 aa33_5 ihyija162 parkle0216 aabb.ccdd54321 iinmi77 pbskorea ad__1076 iitopaz permission_to_walk aggiaggi__ ijong.sim7 persi_rose ah_jj0801 ijuyeong8381 philraso_ alfus781027 iligim pia17tia 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geniet

치팅데이 포21 쌀국수

롯데아울렛갔다가 좋아하는 쌀국수먹으러갔어요 딸아이가 안좋아해서 거의 못먹다가 딸은 친정에서 논다고해서 신랑이랑 둘이 나온김에 오랜만에 먹었네요 저는 고기육수베이스 쌀국수는 안좋아하는데 여기는 해산물베이스 쌀국수가 있어서 넘 좋아요ㅎ 저는 해산물쌀국수 남편은 돔양꿍 먹었어요 양파절임도 넘 맛있어요

채아미

MBC 열녀박씨 계약결혼뎐

19세기 유교걸 박연우와 21세기 무감정 끝판왕 강태하의 금쪽같은 결혼 스토리라고 하네요!! 이세영, 배인혁, 주현영 배우들이 나온대요ㅎㅎ

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유산소운동기구

-- 저의  유산소운동 루틴을 소개합니다.-- 저의 유산소운동은  헬스운동기구로 합니다. 집에서 출발~ 가까운 산책로를 이용해서 30분정도 걷기로 헬스장에 도착합니다.  어깨와 무릎이 약한관계로 걷기위주의 유산소운동은 아래 기구를이용 매일 사용합니다. ■ 유산소운동기구 • 러닝머신 첫번째 유산소운동으로 러닝머신을  속도5에 맞추어 10분걷고   1분씩 7에두고 조금씩 조심히 뛰어줍니다. 반복하며  숫자올려주고 시간을 늘려주며 안전하게 타는것이 좋습니다.   • 마이마운틴머신  경사 조절이 가능한 유산소운동으로 관절에  부담을 최소화해주는 기구로서 반대로 내려오는  기능없이 오르기만해서 관절에 부담을 줄여줍니다. 러닝머신만은 지루한면이있어  이두가지기능을 번갈아 타주면 좋습니다. • 스피닝자전거 허리를 꽂꽂이 세워가며 타는 사이클로 타는시간과 속도가 중요합니다. 20키로의 속도로 30분이상 타주면서 속도보다 오래타는것이 유산소운동에 더효과적입니다. • 좌식자전거 허리를 뒤로빼고 등받이에 기대어 다리를 앞으로  밀면서타는 자전거입니다. 심장과 폐활량을 튼튼하게해주는 유산소운동으로 사이클운동은 하체근육을 강하게 해줍니다. 연세가많으시거나 무릎에 무리가간다싶을때는  등받이자전거로 기대어 타는것을 추천합니다. • 스텝퍼워킹머신 스텝퍼는 일반 러닝머신과 다르게  산이나 계단을 오르는 것같은 효과를 대신해줍니다. 평지를 걷는것이 아니라 한발한발 힘으로  올라가는유산소운동으로 칼로리 소모가많아  다이어트와 체중감량에 뛰어난 효과가 있습니다.   • 천국의계단   유산소운동기구중 제일 힘든운동기구로 아파트 계단오른다생각에 두세배는 힘듭니다. 힘으로 밟아야만 올라갑니다. 고통스럽지만 하체힘기르는데는 빠른효과가 있습니다. 3분도 겨우 했지만, 조금씩 늘여갑니다~^^ • 꺼꾸리 발목을 고정시키고 머리를 아래쪽으로 향하는 거꾸로 매달리는 운동으로 허리디스크 통증완화및  혈액순환에 도움이되는기구로  유산소운동후 좋습니다. 헬스장에 꺼꾸리까지 있다면 좋을텐데  부상위험으로 없어지는 추세인것같네요 유산소운동후 몸전체를 쭉쭉 늘려  시원함을 느끼게해줍니다. 동네공스장으로 한번씩 찾아가 누립니다. # 위와같은 유산소운동과정을  무리없이 번갈아 사용하면서 조금씩 업그레이드하고 있습니다. # 언제나의 저의 철칙은 욕심내지 말고 안전하게 건강을위한 다이어트를 하는 것입니다 :) ■ 마지막은 스트레이칭  유산소운동후 뭉친근육을 부드럽게 풀어 주어야 다음날  가볍게 운동시작! 입니다. ■ 유산소운동별 칼로리 소모량 https://m.blog.naver.com/beheaded/223215880859

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오아 탁구 금메달!!

오후에 일본 이기는 것도 맘졸이면서 봤는데 탁구 결승에서 21년만에 금메달 땄네요 전지희 선수의 노련미와 신유빈 선수의 에너지가 좋은 결과로 이어진 것 같아요 운동하다가 넘 기뻐서 소리질렀어요⭐️⭐️⭐️😀😀😀😀

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탁구 여자 복식 금메달~!!

전지희 ° 신유빈 선수 21년만에 금메달 획득  너무너무 축하드립니다~~~~~~👏👏 대~한~민~국! 감동 받았어요ㅎㅎ

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탁구 여자 결승 진출 했어요!!

진지희 ° 신유빈 선수 완벽한 조화로 21년만에 결승진출 했어요~~ 은메달 획득!! 결승전도 응원합니다! 화이팅😃

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163위 조건엽이 21위 상대로 잘싸웠다 대단했다 프랑스올림픽을 기대하마~ 아까워말고 푹자라~^^

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추석하면 송편이죠

 추석하면 젤 먼저 떠오르는 음식은 바로 송편이죠 온가족 둘러앉아 누가누가 이쁘게 빚나~내기도하고 그럼 추석에 먹는 대표음식 송편에 대해서 알아볼까요? 우선 칼로리부터 알아볼께요 송편100g에 200칼로리라네요 대략 송편 한개 기준으로 알아보니 깨송편과 콩송편이 좀 차이가 나네요 *깨송편 칼로리 #깨송편칼로리 100g당 깨송편 칼로리는 212kcal 깨송편 한개의 칼로리는 약 56kcal입니다. *콩송편 칼로리 콩송편칼로리 100g당 콩송편 칼로리는 약 200kcal 로 깨송편보다는 조금 낮은 편입니다. 콩송편 한개의 칼로리는 약 50kcal입니다 깨송편보다 콩송편 칼로리가 조금 낮네요 하지만 저는 깨송편파라서~~~깨만 골라먹어요. 이외에도 송편에는 대표적으로 나트륨, 칼륨, 비타민B3(나이아신), 비타민B1 등의 미네랄과 아미노산, 비타민이 포함되어 있습니다. *송편의 대표 영양 송편 대표 영양 성분 송편 100g의 3대 영양소 함량과 구성 비율은 다음과 같습니다. 참고로 각 수치의 일일 필요량, 권장량, 상한량의 기준은 만 18세 ~ 29세의 여성을 기준으로 합니다.  칼로리와 3대 영양소에 대하여 알아보겠습니다 *남은 송편은 어떻게 보관할까요? 이번 추석엔 어머님이 거의 다 만들어 놓으셨네요 저희는 가서 먹기만하고 왔네요 죄송하고 감사한 맘뿐이네요 자식 걱정하시는 부모의 마음이 다 그렇겠지요 추석송편 깨송편 완전 좋아요♡

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치팅데이 맛초킹

bhc♡♡ 간장과매콤고추의조합 추석연휴 즐겁게쉽니다. 기름진음식에 깔끔한입맛 돋우어줍니다~^^ https://blog.naver.com/hbhz2020/223219563498

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추석은 치팅데이! 천안 유량동 쭈꾸미 맛집을 소개합니다.

긴긴 추석 연휴 동안 한끼는 매콤한 음식이 땡겨서 우리 가족의 최애 맛집인 천안 유량동에 위치한  <불나는 쭈꾸미 유량점>에 방문했어요. 입맛이 엄청 까다로우신 최여사님이 데리고 가주신 이후로 쭈꾸미가 생각날때 가는 집입니다. ​ 불나는 쭈꾸미 유량점 충청남도 천안시 동남구 양지말1길 5 11:00-21:30 (브레이크 타임 15:30-17:30) 041-564-0727 ​ 유량동 입구에서 태조산 쪽으로 올라가다가 우정박물관 입구로 들어가면 불나는 쭈꾸미 건물이 보입니다. 매장이 너무 깔끔하죠 흡사 카페같네요 ㅎㅎ 셀프로 구울 수 있게 날 달걀을 주시면 셀프바에서 직접 후라이를 부쳐서 먹는 시스템인데 전기 하이라이터 예열되는 시간이 너무 길어여 ㅋㅋㅋ 계란을 부치고 있으니 음식이 금방 나왔군요 ㅎㅎ(사장님께서 아마 이걸 노리신게 아닌지 합리적인 의심을 해봅니다ㅋㅋ ) ​ ​ 셀프바에는 밥에 비벼먹는 야채랑 미역냉국등이 준비되 있어서 부족하면 더 가져다 먹을 수 있어요. 셀프바 주변이 물기 하나 없이 너무 깔끔하지 않나요? 매장 청결도 별이 다섯개!!! ★★★★★ 식재료나 조리도구등 얼마나 관리를 철저히 하는지 짐작할 수 있는 부분입니다. 이러니 단골 하지요^^ ​ ​ ​ 자리에 가니 벌써 메인요리가 나와 되어 있네요. 우선 메뉴판을 찍어봤어요. 아이들을 위한 메뉴도 있어서 가족 외식 장소로 강추강추!! 보통 저희처럼 새우튀김이 1인 2마리 같이 나오는 특선을 드시더라구요. ​ 드디어!! 너무 푸짐하죠? 때깔 끝내주죠? ㅎㅎ 맛도 비주얼 이상입니다ㅋㅋ ​ 새우 튀김은 곁들임 메뉴 치고는 상당한 퀄리티를 보여줍니다. 단품으로도 판매하고 있지만 따로 시키기에는 양이 좀 많고 이렇게 점심특선으로 드시는걸 추천합니다!! 바삭 아니고 파사삭!!! 대왕새우인데 엄청 바삭바삭하고 깨끗한 기름으로 튀기신 건지 고소하고 신선한 그런맛 입니다ㅋㅋ 솥밥에 담긴 밥을 큰 그릇에 옮겨 담고 돼지런하게 솥에는 뜨거운 물을 부어 누룽지를 제조합니다 . 밥에 각종 야채랑 쭈꾸미를 담고 아까 공들여 만든 계란후라이도 넣어서 맛나게 비벼 줍니다. 불맛나는 부드럽고 오동통한 쭈꾸미 너무 좋아요 ㅎㅎ 맛있는 식사였습니다.  맛나게 먹었으니 내일 부터 다이어트 열심히 하자고 다짐해 봅니다.  ​

그란데말입니다

[당첨자 발표] ✏️글 한개만 작성해도 500P🪙 다이어트 중 이라도 포기할 수 없는 ✨간식✨ 다이어트 간식을 찾아볼까 ~👀

🍳지니어터의 레시피 EVENT - 다이어트 간식편  총 461명이 참여해주신 다이어트 간식편 !  당첨자를 발표하겠습니다 🥁           👏 BEST 게시글 당첨자 명단 👏 프린세스라브라바 도낑이 쉬림프 레몬그린 조인순 여울햇살 시아81       🤗 일반게시글 당첨자 🤗 2민트홀릭 보이윤 찐빵이 365운동 보통아이 찐짱규 524days 복있는여자 찡융22 58로가즈아 복희님 차분 8월생 붉은레드 찰떡쫀득 가비픽 블루사슴 채아미 강태태 빙수뜨 청수레국화 강펄 뽀로로ㄹ 초록007 거누발톱 뽀리네 최가든 건강하자으니 삐이삐이 최게바라 건빵맛과자 사이세영 최군80 건빵엔별사탕 산곡동미녀삼총사 치노카푸 걷기가좋아 산들바밤바 치즈몽 걷는고래 살빼서광교가자 치치치치 경이로운다이어트 생기복덕 카톡할게 고구마피자맛있어 샤랄라라라 칼츠 고담시 샤를리즈 케이츠 고래사 샤바댕 켄슈 고로곤곤 선물부자 켈리7 고신가 성아진 켈리장 고양이더듬이 셰어 코로세움 골드바나나 소푸 콧노래 곰공공 솔트1 콩콩이짱 공블리임 송쩡 쿠밍 공주엄마요 숑숑이야 쿠보 관리하자 수수깡7 키미언니 구룸구룸 숫자 킹로또 그란데말입니다 숲속의나무 태거니 기르밍 슈가버터빵 탱굴이 기멩멩 슈롭 털보꾸기 기춘이530707 슈비므네 투비니 김민희 슈퍼울트라호이 트윈스1 김범기 슬림48 파란물감 김빠진맥주 시아81 파이키아 김새벽 식탐왕 양주 파터 깐뚱 신혜 페로스 깐징짱 신혜림 프카쟁이 깜빡 실용취미 플리트비체 껌씹는여우 쏘냥 핑코스모스 꼬목 쏘쏘라 핑크핑크퐁퐁 꽃비네 쑥쓰1004 핑효모 꾸마 쓰리채맘 하늘이12 꿈굽는사람 아기자기맘 하루한땀 나그내 아멜리아폰드 하연정 나나9 아브로삐삐 하이0530 나나나이쁘니 아이고다리야 한결맘 나는민천사 아이해피 한다하자얍 나또봐 아카시아잎 할수있담 나부자 아핫 함께네 나비리 알럽여니 해234 나풀나풀2 애교쟁이야 해볼랑가 날씬캔디아줌마 애니홀릭 해사랑랑 냥냥뇽뇽 애쨩 해설사 냥식집사 앤드류사이먼 해쭈주 너나위 앤디킬 햄찌11 넬림 앨리젼 행복한집2 노랑풍 얌얌스 행복한집3 놀고있는쏘가리 얌이얌이 향기음악 늘봄봄 어느멋진날29 헤일리1 니가좋아 어트지니요 혁이뿌잉 니나누 언제나행복 현재어트 니캉내캉 엄마용 혬혬 닉네임생략 에가오 호두누우나 다노밑에담요 여밍사용자 호롱이 다시꿈꾸는세상 연완이맘 홍길이 다프ㄴ 열정73 홍길이2 달남99 영선이302 화이팅뎅녀사 달달별 영은쓰 회원정보 달콤한게으름 영잔디 효지미 당고딩고 예스리아 후리지아3270 당군당 예픈공주 훌룰라야 도니여니 옐로우미니언즈 흐으으음 도브 오기로기 흰둥아범 도이어트 오늘도행복하자 흰우유 동그라미1 오우야야 힌둥이들 두루둥둥 오이동영 adorable 두이누나 오키오 agnes0117 둠짓 오후5시 biki 듀듀링 올리브올리브 cc3300v7 들꽃7 옹심 ckj8425 딸기초코몽 요롤레이 d12 땡그리요 요오 daisy1 떵투니 욤페 dallim 똥강아지공주님 욥욥윱 dark007 랄라러랄 우리아들2 dhwhl777 랄랄ㄹ 우리집능소화 diane0807 람라미 울트라돼지런 EllyJ 러블리자매 워니뚱 ellyuni 런닝광인이고싶었다 원더랜드s esther21 레몬그린 유존 Eyor 로앰 유지녀 Happy80 로즈마리2002 윤깐깐 Heat 롱쎌 윤린 highway032 롱젤리나 윤성맘 hnlovejs 루블루 융융융융 horang 리베라따 윶앵 HYJ123 마루와함께 으갸 Jamie09 만배봉봉 으라라라챠 jena51 망고두리안 은이쩡이 jhyun 망고스틴74 은혜엄마최혜정 jinijin 매드비너스 읁읁 jjinnyy 매력발사 이겼다 jjjjjjj 매화나무 이남매엄마 k2023 맨발러 이닝지아 khj3606 먀먕먐 이디어트 Kookies 머랭22 이솔렛 leesd 먹자먹자 이이영 lhlk 멋장 이준이나아빠 LoveJJ 멍지기 이하린80 M12 멍청이2 인디언소년 madin 멍청이3 인생중 mjl 명확히 일릭커피 muone 모르는개산책 임주어터 myjung9770 몽이04 ㅈㄴㅇㅌㅈ mysc 무구고양이 자수민 neplos 무민 자유나나 nnwisdom 문어캣 장광순 nymph5433 문창기 재미지니가 pander33 미그뇽 정슈94 purepkb 미니김크 제임스김7 Qwertyu 미니니슈 제주도가고파 raintree 미니베베 제주패스 Rith 미라클77 조콩만 roh69 미여니70 죠반나 Runa33 미오킹 주니엄마 s9424103 민돌이다 주식짱 S하루 민트라떼 주안맘0413 seanywo 밈밈투 지구외계인 SK7352 바나나좋아 지니1106 SKY0118 바다사랑태양 지니거끼 skyjhj0407 바다속고양이 지니야만보걷자 sleepyy 바다파랑 지니야안녕 ss샤랄라ss 바빠 지니어잉 ssul0115 박금주 지니지니양 sunmi9333 반달진 지니go sunny7024 방법이없어달리달리 지도 venchi 배깅 지민지민짐 who8365 배디빌더 지안23 wrinkle 배불뚜기야 지영사랑 Ya135 밴드닥터 진주맘 yion 베베2022 쪼꼬미어터 ymittang 별사탕향기 쫑이js yoonsrosie 보고미 쭈꾸미복근 ZGMF 보루미 쭌애 zoe98 보리보리1222 쮸꾸밍 보리스 찐ㄴㄴ니     ⚠️추천코드 오기재 및 참여인증 설문지 미제출자는 당첨자 명단에서 제외 및 리워드 미지급 사유임을 알립니다    -     💓 BEST 당첨자분들의 게시글은 추후  다이어트 간식 BEST 7로 업로드 예정이니 기대해주세요❣️

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치킨대신 맥도날드 맥너겟 식품리뷰

다이어트중이어서 치킨은 먹고싶은데 치킨은 칼로리가 너무 부담이되서 간단하게 치킨대신 대체품으로 먹고싶어서 맥너겟 4조각을 먹었습니다. 칼로리는 개당 40kcal정도 되서 많이만 안먹으면 부담도 죄책감도 덜되고 좋습니다. 4개정도랑 칠리소스랑 같이해서먹었으니 대략 200~210kcal 정도 될거같아요. 간단하게 맥너겟 추천합니다.

탱이짱