'구워만든 곡물그대로 21 1봉' 관련 커뮤니티 게시글 모음

달걀+사과+견과류+요거트

저는 이 조합이 제일 좋더라구요.  맛도 있고 포만감도 있어 좋아요.  달걀은 반숙란으로 삶고 사과 반 개 깍뚝썰기하고,  견과류 1봉,  요거트는 요플레 무가당 플레인이 제일 맛있어요.

2prit

요거트만들어서 드셔보세요!!

요거트 시중에서 파는거 먹으면 너무 달지 않나요..?  몸에 좋은건 알지만 판매되는건 당분이 걱정되서 직접 만들어먹고 있습니다 ㅋㅋ  그리고 엄청 많이먹고싶은데 비싸기도하고 우유랑 스타터 있으면 만들수있어요! 유청까지 걸러먹으면 쫀득한 식감으로.. 꿀과 섞어먹으면 카이막 저리가라 입니당..ㅠㅜ  빵에 발라먹기만 해도 든든하니 도전해보세욥 ㅎㅎ https://m.blog.naver.com/bloodshy/221471089441

이수정이

아침식단 : 과연 과일이 식단에 좋은가?

2020년부터 걷기를 시작했지만 감량을 위한 건 아니고 코로나라 너무 따분해서 시작했다. 당연 감량은 신경안쓰니 먹는 것도 많이 먹고 라면도 종종먹고.. 그러다 작년 9월부터 "살이나 함 빼볼까?"의 가벼운 마음으로 식단관리에 들어갔는데 여기서 식단관리는 단탄지(??/ 이 개념도 최근에 알았음) 고려안한 먹는 양을 그냥 줄였다. 점심은 굶고 아침과 저녁 2끼. 운동은 그냥 만보(가끔씩 2만보도 걷고) 그렇게 올해 2월에 6개월만에 79에서 69.7한번찍고 이만하면 됐다 싶어 또 먹다보니 73.. 또 양을 줄이고 아래처럼     - 3월부터 과일 위주의 간단한 식사를 다시 시작  - 3월말부터 러닝(3키로) 주 4회정도  - 6월부터 계단오르기 시작 했는데 몸무게가 73에서 전혀 변화가 없다  그냥 가끔씩 지니어트 식단관리에 기록하던 아침식사 내용을 보니.  종전에 이정도 양에 과일 위주. 살펴보니 단백질 비율이 5%밖에 안된다. 여기서 좀 충격을 받고  아래는 호밀빵이 들어간 과일. 역시나 단백질이 6%  과일이 몸에 좋은 줄 알았는데 좀 아닌것 같아 좀 놀라기는 했다. 여기서 약간 콩과 고구마, 아보카도를  넣어보니 단백질이 14%나 된다.  오호.. 다음엔 야채볶음.. 맛없는 콩은 갖다버림... 식단에 야채는 꼭 들어가야 좋다는 말에 팔랑귀는 또 야채를 넣어본다. 뭐 이것저것 아무거나 볶았다. 그랬더니 단백질이 17%로 올라가고 다음은 식단에서 빵은 무조건 뺀다. 이거 양이 점점 산으로 가고 있다. 전에 아침 먹으면 배고프지도 않고 배부르지도 않았는데 양을 이렇게 늘리니 좀 몸무게가 늘어난다 어쨌든 아래 식단이 단백질 21% 결과적으로 과일의 양도 늘어났지만 야채로 단백질의 비중이 늘어난다는 나만의 근거없는 공식이 생겨 이후로는 과일도 많이 먹고 야채볶음은 꼭 그것도 적지 않은 양으로 먹고 있다.. 그러다 보니 5월까지 변함없던 73의 몸땡이가 식단을 바꿔서인지 아니면 달리기도 꾸준히 하고 계단운동도 시작이지만 열심히 해서인지 정확히는 모르겠지만 73에서 정체기이던 몸무게가 지금은 69.5를 찍고 있다. 아마 위의 사진처럼 식단은 계속 갈것 같다. 그냥 생각없이 적게 먹기만 하고 걷고 달리고 뛰면 되는게 아니라 좀 관심을 가져 약간의 식단을 바꿔 정체기를 넘었다는 기쁨도 잠시 와이프는 가뜩이나 없어보이는데 살빠지니까 더 없어보인다는 잔소리에 조만간 다시 살을 찌어야 하지 않을까 싶다.. 와이프가 일부러 야채볶음 안해주면 못 먹는다.  그래도 빼본 놈이 안다고 9키로나 빼본 입장에서 다시 찐다고 해도 다시 돌아올 자신은 있다.  그리고 60키로대는 좀 아닌것 같기도 하고. 어쨌든 약간의 관심으로(물론 운동도 병행) 변화가 있었다는 사실이 재미있기는 하다..

pobe

평일 아침 식단 공유!

저는 아침마다 낫또비빔밥을 먹어요! 전날 만들어두고 슥삭 비벼서 김에 싸먹습니다 ㅎㅎ 재료 곤약현미밥 50g 두부 100g (으깨서 밥이랑 섞어요) 크래미 30g 계란후라이 1알 낫또(풀무원) 1개 조미김 1봉지 과일 또는 채소 약간 300-400칼로리 사이 건강한 단백질 위주 아침식단입니다! 😍

송숑송

프로틴 음료- 남양유업 테이크핏 맥스 고소한맛 250ml

다른맛도 교차가능하더라구용 편의점에서 2+1 하길래 사봤어요, 단백질 21g 이길래~   게으른 집순이는 쉬는날에는 활동량때문에 일부러 집에서 제일 먼 편의점인 GS25로..  나머진 두개는 나만의 냉장고에 킵해놓고 주말에 한번씩 편의점까지 걸어가서 마시려구요ㅎㅎ 맛은 그냥그렇고 목넘김 괜찮아요. 퇴근후 저녁먹기 귀찮을때 이걸로 마시고있어요

읁읁

나만의 열정자극제 개미허리

여름되니까 허리가 일자라서 핏이 안이뻐요 살도 살이지만 요즘 허리둘레에 심혈을 기울이고 잇습니다. 최근 기사보니 서예지가 21인치라는 기사를보고 자극받아서 열심히 개미허리 도전중이에요 일단 뱃살을 빼는게 우선이겟지만 제 몸에서 허리찾기가 정말 힘드네요 ㅠㅠ

친절한계란씨

과거를 보며 반성합니다.

이벤트가 새로 열려서 자극이 되는 사진이 뭐가 있을까 찾아보다 꽁꽁 숨겨두었던 탈의 사진을 찾았습니다. 어느 순간부터 보면 돌아가지 못한 현실의 저를 탓하게 되어 숨겨뒀었던거 같네요. 21살(63kg) 26살 (70kg) 30대인 현재 80kg 이상  사진들 핸드폰에 저장해두고 자극을 받아야겠습니다. 목표는 물놀이 때 온전히 상탈 하기 입니다 !

만성동JK

저의 자극짤은 저입니다

ㅈㅓ의 다이어트 자극짤입니다!!! 체지방 38퍼에서 17퍼까지....딱 반년 걸렸어요 이제 일년 다 되어가는 유지어터네요 17퍼 되니 생리가 끊겨서 조금 찌웠는데 방심해서 지금 21퍼까지 올랐어요^^,,,,저는 20퍼 내외에서 유지가 목표입니다 다들 화이팅이에요

체리나잇

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 3회차 💛 데일리 운동 꿀템 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆       🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록         일반 게시글 당첨자 (닉네임) 1만땡겨줘 루미오 시연채연맘 조성은 행복하게9988 2민트홀릭 루봉봉 시온빠 조콩만 행복한집2 49키로로 리피니트 신혜 존누 행복한집3 58로가즈아 립살리스 신혜림 주니엄마 향기음악 가요밍12 마루와함께 실용취미 주마침대 헐마이니 가을이네 마마마마 싱싱나무 주먹쥐고일어섯 헤일리1 가을이엄마 마시몽 싸미핏 주뽕 현쑤기 강도마미 만보걸어봐 쏨맘 주안맘0413 혬혬 강미뇽 만성동JK 쏭쏭잉어 주완맘 호두누우나 강제인 말괄량이삐 쑤기9 줴줴야 호둘 강지연이 말라공주 쓰리채맘 즐겁게열시미 호롱이 개앵 말량여신님 아기자기맘 지니1106 호영love 겨울다이어터 망고스라 아름드드 지니아줌 혼자인내가 경이로운다이어트 망고할매 아름드리아 지니야안녕 화합 고구마피자맛있어 망구콩 아브로삐삐 지니어잉 효지미 곰공공 매련 아이러브계리 지니어트99753 후랑소와 공블리임 매화나무 아핫 진이진 후리지아3270 구경끝났으면 먹자먹자 안정현 진주맘 희희19 구룸구룸 멋장 안티고 짐니야살빼쟈 ㅔㅔㅔ 구시렁 멍청이2 애니홀릭 짜로짜로 Above 굳트 멍청이3 앤드류사이먼 짠가루 aca96 금호테크 명확히 앨리젼 짱모아 agnes0117 기쁨이최고 모카네 얌이얌이 짱범이 ckj8425 기춘이530707 몽뜌 엄국선 짱이쥬 Ddlllll 김범기 미니멀아저씨 에가오 째잉 dhwhl777 김영동 미니베베 에고고 쩡으늬 dlfeksgo 김우리 미라클77 에쁜이 쫑이js Eyor 김호두마루 미블랙 엘렉팬더 쭈댕네 Gabi 까칠마녀다 미엘 엘리펀트 쭌애 GEN쵸비 깐뚱 미여니70 여리나 쮸꾸밍 Heat 깨개갱 미오킹 여울햇살 찐빵이 highway032 껌씹는여우 미클 여자윤정수 차분 homi 꿈굽는사람 민트줄렙 연뿌엥 채아미 HYJ123 꿈꾸는썬 바다파랑 연완이맘 채지혜 isogasii 나나22 바지유리 영선이302 챌다 jeju줌마 나나나이쁘니 반달진 영잔디 청수레국화 jena51 나라27 밤비엄니 오뚜띠 청아91 Jess19 나부자 배고픈하마 옥동 청초롱 jmr 나비리 베개 옹심 초록양말 joo2343 나풀나풀 별무리속 와이즈보라 초록이007 jwa 날씬오로라 보리콩까미 요오 초롱121 k2023 내가행운아다 복실복돌 욥욥윱 최성욱 kimy24 냐미밈 복있는여자 용용이02 추천요정 koojawook 너가지니니 본동 우리아들2 취미로직장다니는 layla52 네라이젠 봄나무봄나무 움하하하하냐하하 치노카푸 LoveJJ 넬림 뷰티플정 워니뚱 카르페디엠07 madin 노란장미 브리닝 워니사랑1 카푸봄 MiaSong 뇸뇸뇸 비누마덜 유계란 케이툴린 Milly 니나누 비스카차 유노이아담 케이틀린 neplos 니캉내캉 빠다코코낫 유누차 케잌이좋아 nnwisdom 다괜찮아 빵궁디 윤성맘 켈리장 onlyy 다이어트레전드 뽀리네 윤아엄마 코어지니어트 pander33 달나라토끼55 쁘띠허니 윤진23 쿠초냥 pobe 달남99 사랑꿍1 윶앵 크박이 Qwertyu 달달별 사춘기와갱년기 으라챠챠챠챠 클로니 rkqnwk 달해 사토라레98 은하수너머 킴쭈 roh69 당군당 산곡동미녀삼총사 은혜엄마최혜정 킹브래드 s9424103 대박e 산들바다 이겼다 태태야 sellermin 데굴은짱 산들바밤바 이남매엄마 털보꾸기 so이니 도낑이 산책좋아 이수정이 트윈스1 ss샤랄라ss 도담아삥 새우킬러 이워닌 티백 ssul0115 도도네 샤랄라라라 이인미 티스 stilnox 도브 샤르데냐 이쟈벨 파췌 sujinlee 동그라미1 서경댁 이하린80 편지한통 syeon2 듀란듀란 서비3 인생유감 프카쟁이 TruthFLT 들꽃7 선물부자 인생중 피크타임 ulee0000 들꽃향기충남 선영23 인화성물질 핑효모 unice486 딩웅 성아진 일릭커피 하늘이12 whgdkdy6 딸2맘 셩맘 있잖아요오 하딘 wrinkle 딸냄맘 셰어 장구니00 하루만보k wtd16 딸천치 소라2 장보고 하루짱 Ya135 떵투니 소울하프 재둔 하트리프 yion 또또오늘뭐하지 소중한보물들 잰잰잰잰 하프소울 ymittang 라때홀릭 송광 정깨구리 한니발 zine 랄라러랄 송송이278 정마담J 한방미소 zoe98 러러블리향 송쩡 정슈94 할수있담 Zzuzu 레몬그린 숑숑이야 정은채02 핫둘셋 레이븐테디 수수깡7 정크 해234 로또1등 순동 제2의시작 해사랑랑 로즈마리2002 슈롭 제임스김7 해설사 루루봉 시아81 제주빵이 햇살좋다       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 바빠 선쟈 유지녀 투비니   ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 주제에 맞지 않는 게시글을 작성한 경우 '운동 꿀템'을 추천한 게시글이 아닌 경우, 집계 제외하였습니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기      [운동꿀템] 로베라 스텝퍼 워키 M70 [운동 꿀템] 매일 사용하는 트라택 폼롤러🩵 [추천해_3회차] 폼롤러를 이용한 통증관리 및 전신마사지 운동꿀템 ㅡ유지녀가...매일 100개씩하는 슬라이드 [운동꿀템] 홈트, 스트레칭 도구 추천

geniet

야식엔 쉽고 빠른 다이어트 볶음밥 레시피

요리재료 (2인분) 현미밥 210g, 계란 3개, 마늘 80g, 당근 30g, 감자 150g, 가지 120g, 애호박 140g, 파프리카 30g, 소금, 후추 1 현미즉석밥 1개 전자레인지 돌리기 2 마늘은 슬라이스로 자르고 나머지 모든 채소 작게 잘라서 준비 3 달궈진 팬에 기름 두르고 마늘, 감자, 당근 먼저 볶기 -> 애호박, 가지, 파프리카 넣고 볶기 4 현미밥 넣고 골고루 섞기 5 볶음밥 팬 한쪽으로 몰아준 뒤, 기름 두르고 계란 3개 올려 스크램블 만들기 6 스크램블 완성 후 볶음밥과 섞어주고 후추 뿌려 완성하기!

밍밍이10133

다이어트 야식)초간단 팽이버섯계란전

다이어트  팽이버섯계란전! 팽이버섯은 손쉽게 구할 수 있고 저렴한 가격과 쫄깃한 식감이 매력적인 버섯이에요. 요즘 저희 마트에서는 4봉지에 1000원 할 때도 있어서  세일 할 때 냉큼 장바구니에 담아 팽이버섯으로 다이어트 요리를 만들어 봅니다. 부드럽고 폭신한 계란의 식감과  쫄깃한 팽이버섯의 식감이 잘 어울려요~ 저희 아기도 참 좋아라 하는 전이랍니다^^ 팽이버섯전 칼로리 100g 140kcal 팽이버섯 칼로리  100g  36kcal 보관법 : 습기에 노출되지 않도록 신문지에 싸거나  비닐 포장된 상태 그대로 냉장보관 효능 : 칼로리가 낮고 섬유소와 수분이 풍부해 포만감을 주므로  다이어트에 좋고 변비도 개선해줘요.  풍부한 식이섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화증을 예방해요.  팽이버섯에 함유된 판토텐산은 부신피질호르몬의 분비를 촉진해 스트레스를 완화해요.  베타글루칸은 항암작용을 하고 프로글래민이라는 당단백질은  특히 피부암 자궁경부암에 효과가 있어요. <준비재료>  팽이버섯 1봉지 파프리카, 청양고추 1개, 계란 3개, 소금 조금, 식용유 적당량 먼저 팽이버섯 밑동을 자르고 가볍게 씻어 물기를 빼고 준비해줘요.  너무 잘게 찢으면 부칠 때 모양 잡기 힘들기 때문에 적당히 찢어주세요. 파프리카와 청양고추는 다져서 준비해줘요. 이 외에 냉장고 속에 있는 양파나 당근 등 채소를 넣어도 좋아요. 계란 3개를 풀어서 계란물을 만들고 속 재료를 넣어줘요. 계란물에 소금을 조금 넣어주고 간을 맞추는데  저는 원래 저염으로 먹는 편이라 간을 안할 때도 있어요 계란물에 팽이버섯을 조금 적셔줘요. 계란 물을 너무 많이 입히지 않아야 모양을 예쁘게 잡을 수 있어요. 팽이버섯을 예쁘게 자리 잡아 준 뒤  계란물을 그 위에 조금씩 부어 팽이버섯전의 모양을 잡아줘요. 알록달록 채소가 있어서 너무 예쁘게 만들어 지고 있어요. 뒤집어서 앞 뒤로 노릇노릇하게 부쳐줘요. 계란과 너무 잘 어울리는 팽이버섯! 아기 처음으로 전 먹을 때도 팽이버섯전부터 해주었던게 기억이 나네요 ㅎㅎ 그만큼 아이들이 먹기에도 좋아요. *청양고추는 어른들 먹을 때 넣어주세요^^ 팽이버섯의 식감이 먹는 재미도 있어요~ 배고픈 늦은 시간에 팽이버섯 계란전 추천해요!^^

어느멋진날29

[저칼로리 야식 추천] - 아몬드

다량으로 먹으면 고칼로리긴 하지만.. 뭐 먹고싶을땐 아몬드 한 줌 먹습니다. 대량으로 있으면 마구 줏어먹길래 1봉씩 소포장되어있는거로 먹는데 다른 야식보다는 훨신 좋은거같습니다. 그렇지만 밤에 뭐 먹는건 좋지 않은듯요 ㅠㅠ 자제를..

돌헨진

궁중비책 마일드 선 클렌징 티슈

1. 자외선 차단제 순하고 깨끗하게 클렌징 가능 -식물성 오일 성분 함유로 자외선 차단제는 물론 피부 노폐물과 가벼운 메이크업까지 저자극 클렌징 -자연유래 진정성분: 자연에서 얻은 5가지 성분(매화나무, 복숭아나무, 뽕나무, 버드나무, 회화나무)이 순 보유량을 키우고 시원하게 진정시켜 준다. 2. 한장으로 충분한 클렌지 티슈 -부드럽고 도톰한 원단으로 한 장만 사용해도 충분, 올록볼록 엠보싱 타입으로 구석구석 부드럽게 세정 3. 피부를 생각한 마일드 처방 -여린 피부를 위해 엄선한 알러젠 배제 향료, 약산성 저자극 포뮬러로 순하게 - 피부 자극 테스트 완료 : 피부첩포안정성 평가시험 통과, *2019-2021년 궁중비책 국내/외 선케어 제품중 전체 판매량, 궁중비책 워터풀 선로션 기분 *2021 화해 뷰티 어워드 베이비&임산부 선크림 로션 부분 1위 ***자외선 차단 성분에 한함.

주안맘0413

[운동꿀템] 실내에서는 실내자전거

55세 남편 53세 주부 25살 아들 21살 딸 4식구가 함께 실내운동합니다. 베란다에는 로잉머신을 합니다 마루에서는 복합운동기계 있구요. 그러나 뭐니뭐니해도 실내자전거가 운동하기가 제일 좋습니다. 무더운 여름 실내에서 운동하면서 다이어트 성공해요

쭌애

[운동꿀템] 아령 추천합니다

2021년부터 쭉 쓰고 있는 아령을 추천합니다. 쿠팡에서 구매한 아리프 다이나믹 옥타곤 아령입니다! kg도 다양해서 너무 좋고 내구성도 좋아 지금까지 쓰고 있어요 쿠팡에서 구매하시면 로켓배송으로 받으실 수 있어서 운동하고자 마음 먹으시면 바로 받으셔서 쓰실 수 있어요😀 정말 좋으니 구매해보시는 것을 추천드립니다!

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[당첨자 발표] 👟우리동네 운동핫플 당첨자 발표🎉

안녕하세요. 지니어트 커뮤니티 운영진입니다. 👟 우리동네 운동핫플 이벤트 당첨자를 발표합니다. 📢   📌PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 닉네임을 찾으실 수 있습니다📌       일반 게시글 당첨자 (닉네임) 1만땡겨줘 로즈마리2002 신혜 존누 헤이쥔 2민트홀릭 루뚜 실버지 주니엄마 헤일리1 49키로로 루미오 실용취미 주완맘 헤일리짱 58로가즈아 루봉봉 싱싱나무 주이지니어터 혀니팅 8mp2jdgxxf 릴리아니 싸미핏 주주초롱 현쑤기 가요밍12 마잇리 쑤기9 줴줴야 혬혬 가을이네 망고맘 쓰리채맘 즐겁게열시미 호두누우나 강미뇽 망고스라 아름드드 지니1106 호영love 강제인 망고할매 아름드리아 지니야안녕 혼자인내가 강지존 망고햄찌 아베다 지니어잉 홍길이2 개앵 망구콩 아브로삐삐 지니어트99753 홍홍생 걷기와 망포주민 아침7시 지니옷 화이팅 걷지연 매화나무 아카시아잎 지니지니양 화합 걸어서서울속으로 머랭22 안레몬 지민지민짐 황금들녘 겨울다이어터 먹자먹자 안성미미 지수찬후 황령산 겨울엔율무차 멋장 안티고 지여늬 회귀 결맹자 멍청이2 애니홀릭 지영원 효지미 경이로운다이어트 멍청이3 앤드류사이먼 지우주 후니뿌니 고구마피자맛있어 메이1 앨리젼 지준혁맘뿅 후리지아3270 곰공공 모죠모죠 얌이얌이 진주맘 훌룰라야 공블리임 문보물 엄국선 진짜지니어트 희정89 공주엄마요 미니멀아저씨 에가오 짜로짜로 희희19 곽성은 미니베베 에쁜이 짠가루 히찌 구경끝났으면 미니워니 엑소엘 짱구가추는부리부리춤 힝78 구룸구룸 미니파파 엘렉팬더 짱모아 bananacoba 구름아빠 미라클77 엘리엘 짱이쥬 chshop 귤이요 미미미우우 엘리펀트 쩡이143 ckj8425 그루잠 미미밋 여신강림하소서 쪙써니 dazzssam 금강반야 미블랙 여울햇살 쪼꼬루시하루 ddkong 기춘이530707 미여니70 여자윤정수 쪼냥 Ddlllll 긴다리dd4 미오킹 연뿌엥 쫑이js dhwhl777 김군중독자 민트줄렙 연완이맘 쭌애 Diehard 김범기 밀가루달려 연탄뷔 쮸꾸밍 dlfeksgo 김영동 밍꾸이 영선이302 쯔야 ek0313 김우리 바다속고양이 영잔디 찌룽이 eskim 김워킹 바람빛 예쁜별이 찐빵이 freerunner 까까아부지 바람이고 오기로기 찐짱규 fuji0815 까꿍까쿵 바람처럼달려 오디줍마 차분 ghjfeel 까망천사 바보천재 오마쥬 참꽃마리 Gianne 까칠마녀다 바실리 옥동 채아미 gunman 깜슬 바지유리 온니아아 챌다 Happy80 깨개갱 박진감2 올리비아 철듀 happywalk 껌씹는여우 밤비엄니 올해해보자 청수레국화 heredodo 꼬꼬룰루 배개미 옹심 청초롱 highway032 꼬마딱찌 버거킴 와탕카7 초록양말 homi 꽁스 별무리속 요오 최강자이언츠 isogasii 꿈굽는사람 보노보 욥욥윱 최성욱 J 꿈꾸는썬 보라여인 용용이02 춘보다 jeju줌마 나비리 보루미 용킬 춘천도꾸 jena51 난다나라 보리20 우리아들2 치노카푸 Jess19 너가지니니 보리콩까미 우애 치킨먹자고 jhyun 너구링링 보통아이 우하핫소스 케이트짱 joyworld 네오대윤 복 운동하는말랑이 케이틀린 jwa 넬림 봄꽃하늘 웃음만들기 코땃쥐 k2023 눈내리는마을 봄나무 원더랜드s 코어지니어트 kidgiop 눈오나바 북창 월령hy 쿠초냥 kimkyu1 니나누 뷰티플정 유노이아담 클로니 Kkk용식이22 닉네임드 브리닝 유누차 킹로또 KKKIM 다괜찮아 블랙찡 유지녀 탐나 madin 다둥맘82 비누마덜 윤둥맘 탐정h mimi0 다비다 비오나바 윤성맘 태태야 neotank 다요뜨민죵 빌빌이(김미우) 윤아엄마 털보꾸기 neplos 다우니향기 빠다코코낫 윤원윤오 토끼토끼 nnwisdom 다이어트개미 빠담소리 율냥 토오롱 onlyy 다이어트레전드 빠뚜 율이맘이 투비니 pander33 닥박 빡션맘 윶앵 트래비 qT3Tp 달나라토끼55 빵궁디 으네도비병규 트윈스1 Qwertyu 달남99 뽀리네 으다다다 틸트 qww 달달별 뿌듯한여우 으라챠챠챠챠 파란물감 richgrace 달림이님 쁘띠허니 은혜엄마최혜정 파머스 rkqnwk 달해 사라사짱 이겼다 파이리리 roguan 당군당 산곡동미녀삼총사 이남매엄마 파췌 roh69 당근공쥬 산들바다 이명필 포니긔요미 roundknigh 대박e 산들바밤바 이서방치킨 푸른하늘15 runa 대탈출 상냥한씨 이워닌 퓨어악동 s9424103 더좋을날들 상변 이쟈벨 프리지아89 shin3357 데굴은짱 상택 이콩이카와이 피어리님 SKY0118 데루 새우킬러 이하린80 피크타임 skyjhj0407 뎡2 샤르데냐 인생중 핑효모 Slss11 도낑이 서비3 인화성물질 하늘이12 so이니 동그라미1 선물부자 일릭커피 하니커플 soeun0326 동ㅇ 선송 잉짱일짱 하뚜치치 ss샤랄라ss 두비니 설설설 자슥아 하얗고긴구름 ssul0115 뒤짱 성공다이아 잔스코 하하호호야 stilnox 듀란듀란 성아진 잠잠이 한결맘 sujinlee 들꽃7 성주당 장구니00 한남댁 SuperSA 들꽃향기충남 셩맘 장보고 한니발 syeon2 딸기양1012 셰어 재경아빠 한방미소 Takan 딸천치 소라2 재둔 한여심 TruthFLT 떵투니 소중한보물들 정깨구리 할수있담 ulee0000 똥강아지 공주님 송광 정마담J 핫둘셋 unice486 똥삥이 송송이278 정슈94 해234 whgdkdy6 뚜르뚜 송쩡 제리베리 해설사 wrinkle 라라라2021 숑숑이야 제씨카 해완지완아범 wtd16 랄라러랄 수목원가는길 제임스김7 해피베베 wxdwxd 램프지니52 수수깡7 젠가부자 햇님이라 Ya135 러블리쭈우 수진08 조성은 행복한집2 yion 런앤건 순동 조오지네 행복한집3 ymittang 레몬그린 슉슉퐁퐁 조인순 향기음악 Youli 로로111 슬기주머니 조콩만 헤이런 zhghghgh zoe98       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 개미심장 어느멋진날29 까칠리나 지폐메이커 립살리스 켈리장 바빠 pobe 선쟈 wrinkle       ↘️우수게시글 확인하러 가기↙️     중구- 서소문 역사 공원   우리 동네 오남 호수둘레길   성남종합스포츠센터    원곡동 관산공원 산책하기 좋아요:)   포토존이 예쁜 요가스튜디오 수원 신동 "요가투더피플"   우리동네 운동핫플 #이천 마장 둘레길   대전 갑천변 러닝트랙-야경과 카이스트 구경은 보너스!!!   [우리동네 운동핫플] 동대문구 중랑천 벚꽃길&건강산책로   우리동네 운동핫플(페루 리마 동네공원과 해변가도로) 우리동네 운동 핫플은 월드컵경기장 공원입니다.       🎁당첨되신 분들 모두 축하드립니다!🥳 G포인트는 참여 인증 설문지에 적어주신 지니어트 코드로 발송됩니다. 😘이벤트에 참여해주신 분들 모두 다시 한 번 감사드립니다🥰 당첨되신 분들은 리워드 수령 후  타 커뮤니티 및 SNS에 공유 부탁드려요~🙏

geniet

2kg감량

몸무게는 2kg감량이 목표입니다  근데 눈바디가 중요하겟죠!! 체지방율 21까지 낮추기로 !! 현재 23정도 되는거 같아요 ㅎ휴ㅠ 화이팅!!!

도낑이

화명동 카페디엠 215

아파트서 5분거리에 브렌치가게가 있어요~ 한번 가야지하면서도 못갔는데 친구랑 시간맞춰 출발~ 10시쯤 갔는데 테이블은 5개밖에 없어요~ 사장님 혼자하시기에 기다리는 시간이 길어요~주문후 기다리고 있으니 금새 테이블이 다 차네요~저는 가장 기본인 아메리칸블렉퍼스트  주문~친구는 샐러드파스타~ 기본적인 맛인데 아는맛인데 맛있다~ㅋㅋ 둘이 맛있다를 남발하며 진짜 맛있게 먹었네요~

정마담J

오늘도 홈트로~ 땀빼주기

21층 까지 3번 올라와주기 (아침 폼롤러. 스트레칭 하기)   지금 땀이 뚝뚝 떨어질만큼  후들후들    운동해줬어요^^

껌씹는여우

간식 저렴하네요

https://mitem.gmarket.co.kr/Item?goodsCode=2190946553&p6dl=mappshare&appgate_guid=638233163246162793-6b6187f7-6738-4024-b6fb-0730d8be98ba 이제 아이들 방학도 얼마 안남았네요 다들 아이들 간식 쟁여야지요 올반 크런치 찰 핫도그 세일해서 올려봐요 30봉에 24천원대네요 간식으로 핫도그만한게 없죠 간단하고 맛나고~~ 쿠폰 할인 잘 받으셔서 구매하세요 G마켓[올반 크런치 찰 핫도그 75gx30봉(신세계푸드 중복쿠폰 할인)] https://mobile.gmarket.co.kr/AppGate/V3?link=http%3A%2F%2Fmitem.gmarket.co.kr%2FItem%3FgoodsCode%3D2190946553%26p6dl%3Dmappshare&app=gmkt&preview=false

SKY0118

어젠 간단히 계단오르기 운동

만보걷기 해주고~   21층인 저의집. 여러번  계단으로 오르기 했어요   (3번ㅜㅜ)  더는 못해~~   내려갈때마다. 계단으로 올라올 생각입니다~    한달만 도전이요 7월달엔. 비많이 온다해서    왠지 안나가갈것같아 정했어요

껌씹는여우

다이어트목표설정(6/22-6/28일)

지난주(6/15-6/21일) 다이어트 목표설정후  - 하루 만보걷기 6회중7회  - 러닝(3키로) : 주 4-5회중 5회  - 계단오르기(15층) : 주 4회중 6회 목표 달성함 이번주(6/22-6/28일) 다이어트 목표설정  - 하루 만보걷기 : 주6회  - 러닝(3키로) : 주 4-5회  - 계단오르기(15층) : 주6회 계단오르기만 주 4회에서 6회로 늘리자

pobe

6.21. 만보

새로운 산보코스 발견 맘에 드네요 내일부터 새코스탐구합니다 ^^ 굿밤되세요

지니아줌

(6.21) 비가 와도~ 비가 그치고 습해도 해야하는 것은? 만보!

오늘도 어김없이 만보 달성 했습니다~ㅎㅎ 역시 만보는 비가 와도 해야죠~ㅎ 그치고나서 습해도 해야죠~ㅎ 만보는 습관이고 사랑입니다~ㅎㅎ

제2의시작

(6.21) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과 ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 오늘은 기본 운동들은 성공~ 하지만 저번주 및 어제 약속 여파로 헬스장 운동은 오늘까지 포기~ 내일은 회식이 있지만 술은 건너뛰고 식사만 하려고 합니다. 근 팔 부상에 2주 이상을 헬스장 운동을 못했더니 마음이 우울해지는 기분... 확실히 운동이 정신 건강에도 좋다는 것을 다시금 느낍니다.

제2의시작

(6.21) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 출근하면서 선크림 바르기 물 2리터 챙겨마시기 립밤 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 퇴근 후 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 손 씻고 핸드크림 바르기 저녁에 샐러드 챙겨먹기 오늘도 많은 루틴들 달성했어요~ㅎ 매일 이렇게 해보도록 할게요~ㅎㅎ

제2의시작

0621 실내자전거 70분 ✌️

오늘은 점심 과식해서 실사도 열심히 굴렸어요 ㅎㅎ 타다보니 어느새 70분이 ㅎㅎ 이번주는 제 의지대로 안되는 생리전주라ㅜㅜ 조금씩 증량 ㅎㅎ 몸이 붓는게 느껴지네요~ 그래도 꾸준히 하면 지나고 쭉 빠지기도 하더라구요 ㅎㅎ 지치지 않고 달려보려구요

짠가루

0621 만보걷기 성공 😀

오늘 만보걷기 성공입니다! 저녁은 간단히 시리얼 먹구 실사 돌리고 있어요~ 점심을 무지 푸짐히 먹었더니 ㅎㅎ 암튼 더워도 걷고나니 힘이 납니다 모두 즐저하세요~

짠가루

6/21 다이어트 일기

오전 9시에 아침 겸 점심식사로 돼지고기 수육에 깍두기, 보리밥에다 먹었어요. 오후 1시 30분쯤부터 1시간 동안 1만보 걸을겸 산책을 다녀왔어요. 저녁 식사로는 짜장밥, 오징어젓갈, 군만두, 콩나물김치찌개, 양배추 옥수수 샐러드를 먹었어요. 소화시킬겸 공원을 크게 몇바퀴 돌고 들어왔어요. 한밤중에 허기질걸 대비해서 가르시니아랑 카테킨, 차전자피 식이섬유 들어간 건강기능식품을 먹었어요.

추천요정

6월 21일 물마시기

날씨가 더우니까 물마시기는 어렵지 않는거 같아요 충분한 수분섭취로 건강 챙겨요

주니엄마

6월21일 만보걷기

비가 하루종일 오더니 그쳐서  만보걷기 성공했네요

주니엄마