유산소운동기구

-- 저의  유산소운동 루틴을 소개합니다.--

 

저의 유산소운동은  헬스운동기구로 합니다.

집에서 출발~ 가까운 산책로를 이용해서 30분정도 걷기로 헬스장에 도착합니다.  어깨와 무릎이 약한관계로 걷기위주의 유산소운동은 아래 기구를이용 매일 사용합니다.

 

■ 유산소운동기구

 

• 러닝머신

 

 

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• 첫번째 유산소운동으로 러닝머신을 
• 속도5에 맞추어 10분걷고

  1분씩 7에두고 조금씩 조심히 뛰어줍니다.

반복하며  숫자올려주고 시간을 늘려주며

안전하게 타는것이 좋습니다.

 

• 마이마운틴머신

 

 경사 조절이 가능한 유산소운동으로 관절에 

부담을 최소화해주는 기구로서 반대로 내려오는 

기능없이 오르기만해서 관절에 부담을 줄여줍니다.

러닝머신만은 지루한면이있어 

이두가지기능을 번갈아 타주면 좋습니다.

 

• 스피닝자전거

 

허리를 꽂꽂이 세워가며 타는 사이클로

타는시간과 속도가 중요합니다.

20키로의 속도로 30분이상 타주면서

속도보다 오래타는것이 유산소운동에 더효과적입니다.

 

• 좌식자전거

 

허리를 뒤로빼고 등받이에 기대어 다리를 앞으로 

밀면서타는 자전거입니다.

심장과 폐활량을 튼튼하게해주는 유산소운동으로

사이클운동은 하체근육을 강하게 해줍니다.

연세가많으시거나 무릎에 무리가간다싶을때는 

등받이자전거로 기대어 타는것을 추천합니다.

 

• 스텝퍼워킹머신

 

스텝퍼는 일반 러닝머신과 다르게 

산이나 계단을 오르는 것같은 효과를 대신해줍니다.

평지를 걷는것이 아니라 한발한발 힘으로 

올라가는유산소운동으로 칼로리 소모가많아 

다이어트와 체중감량에 뛰어난 효과가 있습니다.

 

• 천국의계단

 

유산소운동기구중 제일 힘든운동기구로

아파트 계단오른다생각에 두세배는 힘듭니다.

힘으로 밟아야만 올라갑니다.

고통스럽지만 하체힘기르는데는 빠른효과가 있습니다.

3분도 겨우 했지만, 조금씩 늘여갑니다~^^

 

• 꺼꾸리

 

발목을 고정시키고 머리를 아래쪽으로 향하는

거꾸로 매달리는 운동으로 허리디스크 통증완화및 

혈액순환에 도움이되는기구로 

유산소운동후 좋습니다.

헬스장에 꺼꾸리까지 있다면 좋을텐데 

부상위험으로 없어지는 추세인것같네요

유산소운동후 몸전체를 쭉쭉 늘려 

시원함을 느끼게해줍니다.

동네공스장으로 한번씩 찾아가 누립니다.

 

# 위와같은 유산소운동과정을  무리없이 번갈아 사용하면서 조금씩 업그레이드하고 있습니다.

# 언제나의 저의 철칙은 욕심내지 말고 안전하게 건강을위한 다이어트를 하는 것입니다 :)

 

■ 마지막은 스트레이칭 

유산소운동후 뭉친근육을 부드럽게 풀어 주어야 다음날 

가볍게 운동시작! 입니다.

 

 

■ 유산소운동별 칼로리 소모량

https://m.blog.naver.com/beheaded/223215880859