'구워만든 곡물그대로 21 1봉' 관련 커뮤니티 게시글 모음

24.7.19(금).혈당일기 7기 12일차 인증

날짜 : 24.7.19일 (금)  오전6시16 날씨: 흐림 혈당 측정 : 7.18일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽5시에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만2천보를 걸었는데 오전6시16분에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 100이 나왔다.  계속 걸으면서 성경책 눅5장~눅8장 까지도 읽고 계시록 19장1~21절 까지 암송 계시록 10:6~8절까지 외우며 계9:1~8까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

혈당일기 7기 5️⃣일차

-날짜: 2024년 7월 18일 -혈당측정시간: am 7:21 -내용: 어젯밤에 수치 성적이 좋아서 일어나자마자 기대하고 공복측정했는데 이런ㅠ 다시 101? 도대체 기준이 뭐지? 저녁밥을 너무 해비하게 먹은 탓일까? 에잇. 내일 다시 한번 재보자!

지니비니

운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 방법 3가지

ㅡ커피 마시기 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높인다. 실제로 영국 코번트리대 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났다. 또한, 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있다. 이때 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노나 에스프레소 등이 좋다. 운동 시작 30분~한 시간 전에 마시면 된다. ㅡ껌 씹기 운동을 할 때는 껌을 씹으면서 하면 좋다. 지난 2018년 일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 한 번은 껌을 씹고 15분간 걷게 했고, 다른 한 번은 껌 성분의 가루(위약군)를 먹으며 15분 걷게 했다. 그 결과, 껌을 씹었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2kcal 많았다. 전문가들은 운동할 때 껌을 씹으면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박수가 상승하면서 운동 효과가 커진다고 분석했다. ㅡ빠른 음악 듣기 운동할 때 빠른 음악을 들으면 운동의 고통은 덜 느끼면서 리듬과 박자에 맞춰 빠르게 움직일 수 있다. 또 빠른 박자, 큰소리 등 청각을 자극하는 요소는 흥분과 관련된 자율신경인 교감신경을 활성화해 신진대사율을 높인다. 한 동작을 할 때 쓰이는 에너지가 많아지는 데다, 신체는 음악에 맞춰 빠르게 움직이면서 효율적으로 에너지를 소모하게 된다. 실제로 사이클 선수를 대상으로 한 연구에서 120~140bpm 정도의 빠른 음악을 들을 때 선수들이 페달을 더 빨리 밟는 것으로 나타났다. 노래는 규칙적인 박자, 리듬으로 구성된 게 좋다.

쿄쿄84

“의외로 열량 많아”…살찔 수 있는 건강 슈퍼푸드 5가지

아보카도= 유명한 슈퍼푸드다. 심장 등 건강에 유익한 좋은 지방의 훌륭한 공급원이다. 미국심장협회에 따르면 하루에 아보카도를 한 개만 먹어도 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)’ 수치를 낮출 수 있다. 게다가 맛도 좋다. 하지만 너무 많이 먹으면 살찌기 쉬운 식품 중 하나다. 미국 농무부 자료에 따르면 표준 크기 아보카도 한 개의 열량은 322Kcal(100g에 160Kcal)나 된다. 한 개의 열량도 우리 국민의 하루 권장 열량 섭취량(40대 남성 2300Kcal, 여성 1800Kcal/50대 남성 2100Kcal, 여성 1600Kcal)의 상당분을 차지한다. 아보카도를 과일로 먹기 보다는 다른 음식과 함께 소량 먹는 게 좋다. 연어=  고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관병 예방에 좋은 것으로 정평이 나 있다. 오메가-3 지방산(EPA, DHA) 덕분이다. 하지만 미국 농무부 자료에 따르면 연어의 하루 권장 섭취량(약 85g)의 열량은 208Kcal다. 그 자체로는 크게 걱정할 정도는 아니지만 연어 스테이크는 통상 그 2배 정도의 크기다. 또한 맛있는 각종 양념을 추가하면 열량이 크게 높아질 수 있다. 예컨대 약 170g 연어 스테이크의 한 예를 들면 열량이 1470Kcal까지 늘어날 수도 있다. 이는 평균적인 여성의 식사 열량의 약 75%에 해당한다. 이러한 함정을 피하려면 집에서 소박하게 구은 연어 스테이크를 먹는 게 좋다. 다크초콜릿= 두뇌 강화 등 건강에 좋고 맛도 있다. 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿은 코코아 페놀 같은 강력한 항산화 물질의 원천이다. 하지만 여기에는 설탕이 많이 들어 있다. 약 85g의 다크초콜릿의 열량은 450Kcal다. 요거트는 손꼽히는 슈퍼푸드다. 하지만 여기에 저지방, 향을 첨가하면 열량이 크게 높아진다. 가미된 요거트를 많이 먹으면 살이 빠지기는커녕 오히려 찔 수 있다. 특히 인공 감미료가 많이 첨가된 요거트가 문제다. 미국 퍼듀대 연구 결과를 보면 인공 감미료는 체중 증가와 여전히 관련이 있다. 인공 감미료로 단맛을 낸 음식을 먹은 생쥐는 설탕으로 단맛을 낸 음식을 먹은 생쥐보다 더 많이 먹고, 체중이 더 늘고, 체지방이 더 많이 쌓이는 것으로 나타났다. 이는 단맛이 뇌에서 열량 섭취를 촉진하며, 뇌에 열량이 부족하면 뇌에서 배고픔 경보를 울려 과식하게 된다는 이론을 뒷받침한다. 플레인 요거트를 사서 잘게 썬 과일을 첨가해 먹는 게 더 좋다. 말린 과일=  단 것을 좋아하시는 사람이 많이 찾는다. 설탕 대용품처럼 여기기 때문이다. 하지만 열량이 만만치 않다. 말린 자두 등 과일 85g만 먹어도 359Kcal나 섭취하게 된다. 게다가 말리는 과정에서 그 많던 비타민과 영양소가 꽤 많이 사라진다. 계속 과식하면 뜻밖에 큰 화를 부를 수 있다.

쿄쿄84

주렁주렁 포도알만큼 많은 효능, 맛있는 포도 고르기

◇ 뼈를 튼튼하게 하는 포도 포도는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 이러한 영양소들은 뼈 형성과 유지에 필수적이다. 비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 활성화를 돕고, 칼슘과 마그네슘은 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. ◇ 포도 한 컵에 든 비타민 C와 수분 포도에는 비타민 C가 풍부하게 포함돼 있어 면역 체계 강화에 큰 도움을 준다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 향상시켜 감염과 싸우는 능력을 높여준다. 특히 한 컵의 포도에는 약 4.8밀리그램(mg)의 비타민 C가 들어 있어 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 차지한다. 한 컵의 포도는 121g의 수분을 제공해 체내 수분 보충에 도움이 된다. 충분한 수분 섭취는 배뇨, 발한, 배변을 통해 체내 노폐물을 제거하는 데 기여한다. 또한, 수분을 유지하면 정상 체온 유지, 관절 윤활, 척수와 기타 조직 보호에 도움이 된다. 칼로리 음료를 대체할 경우 칼로리 섭취를 줄이는 데도 효과적이다. ◇ 항산화제가 풍부, 알츠하이머 예방까지   포도에는 여러 가지 항산화제가 풍부하게 들어 있다. 보라색과 검은색 포도에 색을 부여하는 항산화제인 케르세틴은 특히 노인성 치매 예방에 효과적이다. 포도에 포함된 폴리페놀 성분은 알츠하이머의 진행을 늦추고, 기억력 감퇴를 유발하는 아밀로이드베타라는 신경독소 물질을 감소시키는 역할을 한다. 전문가들은 포도가 알츠하이머병 발병을 어느 정도 막는다고 발견했다. 또한, 폴리페놀은 장 건강을 지원하며 면역력 증진은 물론 기분을 긍정적으로 변화시키는 데도 도움을 준다. ◇ 알코올 해독에 좋은 포도, 와인은 안 돼요! 포도는 음주 후 알코올 해독에 큰 도움을 준다. 포도에는 주석산, 펩틴, 탄닌 등의 영양 성분이 풍부하게 포함돼 있어 장의 활동을 원활하게 하고 해독 작용을 촉진한다. 이는 변비 해소에도 효과적이다. 이러한 해독 작용은 간의 부담을 줄여주며, 간세포의 생성을 촉진해 간질환 예방과 치료에도 도움이 된다. ◇ 심장 건강에 좋은 포도 포도는 심장 기능 강화에 좋은 영향을 준다. 포도 속에는 펙틴이라는 식물성 섬유질이 함유돼 있어 동맥경화를 유발하는 침전물을 녹여주는 효능이 있다. 이는 뇌졸중을 예방하는 데 도움을 주며 심장 발작에도 긍정적인 영향을 미친다. ◇ 눈을 건강하게 보호해주는 포도 포도에는 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 색소가 들어 있어 눈 건강에 도움을 준다. 이 색소들은 시각적 대비를 향상시키고 시각 범위를 넓혀 눈부심과 밝은 빛으로 인한 불편함을 줄여준다. 또한, 황반변성과 백내장의 위험을 낮추는 데도 효과적이다. ◇ 피곤할 때는 포도를 먹어보세요 포도는 피로 회복에 탁월한 효과가 있다. 포도 속에 함유된 주 영양 성분인 포도당과 과당은 소화를 촉진해 신체 기능을 향상시키며, 이는 피로 회복에도 도움을 준다. 또한, 알칼리성 식품인 포도는 칼슘, 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2, 탄닌, 주석산 등 다양한 영양 성분이 풍부해 피로 회복에 큰 기여를 한다. ◇ 혈액순환에도 좋은 포도 포도는 혈액순환 개선에도 효과적이다. 포도 속에 다량 함유된 플라보노이드의 일종인 프로안토시아니딘 성분은 강력한 항산화 작용을 해 모세혈관을 강화하고 혈액의 흐름을 원활하게 한다. 이로 인해 심혈관계 질환 예방에도 도움이 된다. ◇ 맛있는 포도를 고르기 맛있는 포도를 고르려면 줄기가 파랗고 알맹이가 터질 듯 싱싱한 것을 선택해야 한다. 다만, 포도송이가 너무 크고 포도알이 지나치게 많이 붙어 있으면 송이 속에 덜 익은 것이 많을 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 알이 꽉 차 있고 하얀 분이 많을수록 단맛이 강하다. 알의 표면에 묻어 있는 하얀 가루는 천연 과일 왁스로, 뽀얗게 덮여 있을수록 일찍부터 봉지를 씌워 재배한 것을 의미한다. 포도송이의 위쪽은 달고 아래쪽으로 갈수록 신맛이 강하므로 아래쪽을 먼저 먹어보고 고르는 것이 좋다. 또한 알이 쉽게 떨어지거나 표면에 주름이 있는 것은 수확한 지 오래된 것이다. 포도는 냉장 보관하되 먹기 전에 잠시 꺼내 둔 뒤 먹으면 더 달콤한 맛을 느낄 수 있다. 포도의 신선함을 오래 유지하려면 한 송이씩 종이봉지에 싸서 비닐봉지에 담아 보관하면 된다. https://community.cashdoc.me/health_food/51866879

쿄쿄84

혈기챌8일차

7월18일 오후9시 아침 스프먹고 올리브영에서 파는 겁나 맛있는 쌀과자 3봉 먹고 점심으로 닭도리탕,부대찌개 먹음.아이스카페라떼 한잔 먹고 마가ㄹ 과자1봉, 저녁엔 미역국에 밥 반그릇 말아 김치랑 먹음

씬아

7월18일 혈당일기 7기 7일차

7월18일 저녁 식후 1시간 반 혈당수치 121 저녁식사로 호밀빵 두개에 삶은계란 2개에 크래미,마요네즈 넣고 으깨서 넣고 베이컨 끼워 스리라차 소스 뿌려 샌드해 먹었네요 후식으로 복숭아 먹었습니다 호밀 70 함량빵이라 그런지 혈당수치 괜찮네요

황펭

24.7.18(목) 혈당일기 7기 10일차 인증

날짜 : 24.7.18일 (목)  오전5시55, 오전7시48 날씨: 비 혈당 측정 : 7.17일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽5시에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만2천보를 걸었는데 오전5시55분에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 117이 나왔다.  7천보를 걸은 후 다시재었을때 수치는 93이 나왔다. 계속 걸으면서 성경책 눅1장~눅4장 까지도 읽고 계시록 19장1~21절 까지 암송 계시록 10:5~7절까지 외우며 계9:1~6까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

다이어트 과자 켈로그 콘푸르스트

칼로리 116kcal (30g당) 단백질 1.5g (30g당) 당류 9.5g (30g당) 콘푸르스트 30g과 우유를 함께 먹으면 단백질 7.9g 칼슘 210mg 비타민c 27mg을 섭취할수 있습니다 우리몸에 꼭 필요하지만 부족하기 쉬운 11가지 비타민과 무기질을 섭취할수 있습니다 아침식사 대용으로 우유와 함께 타서 간편하게 먹으면 시간도 절약되고 속도 편안합니다 바쁜 직장인에게 건강을 지켜주는 효자 역활을 톡톡히 해주는 다이어트 과자로 추천합니다

이거분

7.18(목) 혈당 기록 챌린지 7기 6일차 인증

  * 날짜 : 2024.7.18(수)   * 혈당측정시간 : 아침공복 (AM 5:21)   * 기록 : 97   * 내용 : 아침 기상 후 공복 측정                 수면 6시간             전일저녁 생선까스, 연근조림, 실채볶음             10시경 야식으로 생라면             생라면 뿌개먹고 자서 그런지 공복 수치가 높음             야식을 끊자

새벽을열다

(운동)11.살고 싶다면.적게 먹고 많이 움직여라.

덜 먹고 더 움직여야 하는 이유 1.MZ세대는 전혀 이해를 하지 못함 2.한 세대전만해도 우리나라는 대충 배고픈 나라였다.  3.먹을게 부족해서 혼, 분식 장려, 학교에서 도시락 검사,  쌀막걸리 주조 금지,  (구정, 신정 설을 2번 쇠는)이중과세 금지,  3자녀부터는 건강보험혜택 제외,  (정관수술 조건으로)동원예비군 제외 등 인구증가억제,  식량부족을 타개하기 위한 전국적으로  눈물겨운 고난의 행군을 하였다. 4.한 세대 만에 세상이 바뀌었다.  5.정반대 현상이 빚어지고 있다.  6.3천만 명 시대에 인구가 많다고 먹을게 없다고 하면서 그만 낳으라고 아우성쳤었다.  7.그런데 현재 5천2백만명 시대에 인구가 부족하다고 그저 더 많이 낳으라고 국가수준에서 돈을 주면서 온갖 행정적인 형태의 독려를 하고 있다.  8.채10만㎢ 면적도 되지 않는 나라에 5,2백만명이면 520명/㎢ 의 인구밀도를 보이고 있다.  9.게다가 산이 약70%이니 그 외 면적을 기준으로 인구밀도는 1,730여명/㎢ 으로, 세계적으로도 대충 나라형태를 갖춘 국가들 축에서는 인구밀도가 방글라데시 다음으로 높은 나라이다.  10.더구나 흔히 이야기하는 OECD국가 중에서 독보적인 1위를 보이고 있다. 11.그런데 역설적으로 먹을게 넘쳐나는 시대가 도래하였다.  12.전 세계 삼겹살의 블랙홀이 우리나라다. 하여튼 먹어도 많이 먹는다. (불행히도ㅠㅠ 일부계층을 제외하고)가정이든 조직이든 저녁 회식 때는 무려 2~3시간이상을 먹어댄다.  13.먹을게 없어 먹지 못했던 조상들의 원을 풀기라도 하듯이!~ 인간의 원초적인 생존을 위한, 본능적인 욕구이니 어쩔 수없지만 무자비하게 먹어대던 여파가 서서히 우리나라 전체 건강을 위협하는 지경에 이르렀다.  14.‘국민건강영양조사 2022년 결과’ 질병청 보도자료(2023.12.08) 발표에 따르면 만19세 이상 성인 기준 ‘대사증후군’ 유병률이 25% 이었다고 한다.  15.성인 4명중 1명은 비만, 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤증을 앓고 있는 것이다.  16.특히 남자30~50대의 절반(47.7%)가량이 ‘비만’으로 나타났다. 17.대사증후군(Metabolic Syndrome)은 높은 혈당과 혈압, 이상지질혈증 등이 동시다발적으로 나타나는 것이다.  18.심혈관계 질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 발병위험을 높일 뿐만 아니라 암 발생, 사망률과도 관계가 있다는 연구결과들이 보고되고 있다.  19.대사증후군 원인의 경우 간단하게 정의내리긴 어려우나 생활습관, 환경적 요인, 유전적 요인, 그저 먹고 살려고 과도하게 경쟁적인 사회생활에서 빚어지는 각종 스트레스 등 다양한 요인 간의 상호, 상승작용으로 인해 종합적으로 발병하는 것으로 보는 것이 타당하다. 20.이러한 대사증후군을 예방하고 관리하기 위해서는 개인, 가족의 노력뿐만 아니라 지역, 국가수준의 노력이 절실하게 필요한 실정이다.  21.최근에 광풍처럼 지나간 3년에 코로나 환란기간에 그 정도가 더 심화되었다.  22.그렇다 하더라도 근본적이고 큰 흐름에서 보면 예전보다 더 많이 먹고 덜 움직인 당연한 결과로 보는 것이 타당하다. 23.그럼 해결책이자 대안은 그 반대로 하면 꽤 설득력이 있을 것이다.  24.지금보다 덜 먹고 더 움직이면(운동하면) 어느 정도 해결될 것이다. 25.간단한 문제를 복잡하게 생각할 필요가 없다.  26.이론도 중요하지만 더 중요한 것은 실천이다.

야고

혈당 일기 7기 6일차

24.7.17(수) 식후 혈당 : 121 늦은 저녁으로 꽁치 김치찌개, 콩밥, 오뎅볶음, 밀가루 묻혀 찐 고추무침, 오이무침으로 한 그릇을 뜩딱하거 참외 한개 먹고 2시간 지나고 체크

스타벅스DT

당뇨일기7기9일차인증

날짜:2024.07.17. 시간:21시51분 내용:  점심은 구내식당 이용. 메뉴는 가지볶음. 깻잎지. 샐러드.두부조림 저녁은  칼국수 만두. 저녁을  면류로 식사하니 혈당이~~~쑤~~~우욱 올랐네요 ㅠㅠ.  운동도 못했는데

만보만보만보만

혈당일기7기 7일차

일자   7/17   21:30 저녁식 2시간후 잡곡밥, 돼지불고기, 상추&파프리카 샐러드, 노각무침, 오이지 오늘도 비가 많이 내려서 바깥운동은 하지 못했다. 홈트도 20분 운동후 너무 더워서 더이상 못하겠다. 습해도 너무 습해요... 내일도 비가 온다는데 어떻게 해야할까? 고민이다.

풀에버

다이어트 중 입터졌을 때 "퀘스트 프로틴 칩"으로 막습니다

많은 분들이 공감하시겠지만 다이어트 중엔 왜이렇게 과자가 땡기는 지 모르겠어요. 그럴 때 저를 잡아주는 과자가 바로 "퀘스트 프로틴 칩"입니다. 원래부터 칩종류 과자를 좋아하는데 이 녀석의 장점은 한 봉지가 고작 140칼로리인데다가 단백질은 무려21그람이나 들었다는데 있습니다. 평소에 즐겨먹던 포카칩이 한봉지에 무려 370칼로리 가까이 하는 것을 생각하면 반도 안되는 열랑이라 먹어도 죄책감(?)이 확실히 덜하거든요. 저는 개인적으로 샤워크림어니언 맛을 좋아해서 요걸로 시켜먹고 있어요. 맛은 개인적으로는 만족하는 편이지만 단백질과자 특유의 끝맛이 약간 텁텁한(?)건 어쩔 수가 없난봅니다. 그래도 다이어트 중에도 먹을 수 있는 과자라 생각하면 이정도도 선녀(?)라 생각합니다.

neplos

24.7.17(수) 혈당일기 7기 10일차 인증

날짜 : 24.7.17일 (수)  오전9시19, 오전11시 날씨: 비 혈당 측정 : 7.16일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽5시에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만8천보를 걸었는데 오전9시19분에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 104가 나왔다.  7천보를 걸은 후 다시재었을때 수치는 80이 나왔다. 계속 걸으면서 성경책 막13장~막16장 까지도 읽고 계시록 19장1~21절 까지 암송 계시록 10:5~7절까지 외우며 계9:1~4까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

다이어트 과자 - 단백질 바

제품명 : 닥터유 단백질 바 칼로리 : 한봉지 50그램 249칼로리 영양성분 : 나트륨 105mg 탄수화물 21g 당류 10 g 지방 13g 포화지방 3.9g 단백질 12g 콜레스테롤 5mg 총 3개 들어있다 가격은 3400원이다 다이어트하면 칼로리가 너무 높아서 고기를 먹을 수가 없다  그 때 부족한 단백질을 채우기 위해 단백질 바를 먹는 걸 추천한다 맛도 있고 견과류도 많아서 죄책감도 많이 줄여준다 

뭔소리야

혈당일기 7기 7일차인증

어제 스테비아 토마토 쥬스 들깨메밀국수2/1 단백칩 1봉 단백질 아이스크림 넘 많이 먹어서 늦게 자고 싸이클 돌리고 잠듬 아침 등원전쟁 마치고 혈당 정상

워니뚱

스타벅스 키링 가격 후덜덜 하네요

오늘 출시 되는 스타벅스  키링 인데 가격이 엄청 비싸네요. 9개 세트가 21만원 이라고 하는데 사시는 분들 계시겠죠? 

로블ㅎ

맛은 배가 되고 영양소는 그대로… '구우면' 좋은 과일 6가지

아보카도처럼 구워 먹는 방식이 익숙한 과일과 달리,  굽는 게 생소하거나 구웠을 때 호불호가 갈리는 과일들이 있다.  그대로 먹어도 충분히 맛있는데 왜 굽는 걸까. 충분히 '괴식'이라고 생각할 수 있다.  하지만 구우면 과육 안에 있는 수분이 증발해 당도와 영양 성분의 밀도가 높아질 수 있다.  또 생으로 먹었을 때보다 소화가 쉽고 체내 흡수율이 높아진다. 가열했을 때  더 높은 맛과 영양을 자랑하는 과일들을 소개한다. ▷귤= 귤을 굽게 되면, 본래의 차가운 성질이 따뜻한 성질로 바뀐다.  따뜻한 성질을 가진 구운 귤은 신진대사를 활발하게 하고, 혈액순환을 돕는 효과가 있다.  또 구운 귤의 따뜻한 과즙은 단맛이 도드라져 입맛을 돋우기도 한다.  우리가 흔히 먹는 귤은 '온주밀감'이라는 품종으로, 단맛과 신맛이 균형 잡혀 있다.  그런데 이런 귤은 굽고 나면 단맛이 부각되고 신맛은 약해진다.  이를 가능케 하는 이유는 크게 두 가지다. 보통 단맛은 체온과 비슷한 35도 정도에서 강하게 느껴진다.  또 구울 때 수분이 일부 증발하는데, 이 과정에서 귤의 부피당 당 밀도가 높아진다.  귤은 160℃ 오븐이나 에어프라이어에 10분 정도 껍질째로 구워주면 된다.  껍질이 타는 게 싫으면 종이 포일로 가볍게 싸주면 된다.  다만 껍질이 타더라도 과육은 수분이 풍부해 잘 타지 않는다. ▷파인애플= 파인애플은 고기처럼 기름진 음식을 먹을 때 함께 구워 먹어주면 영양학적으로 좋다.  파인애플엔 단백질 분해 효소인 브로멜린이라는 성분이 들어 있다.  소화에 도움이 되는 성분이지만, 생파인애플에는 브로멜린이 많이 포함돼 있어  파인애플을 생으로 먹으면 혀와 입 안 피부가 얼얼하게 아플 수 있다.  이때 파인애플을 불에 구우면 브로멜린을 적당한 수준으로 줄여 입 안 통증을 방지할 수 있다.  구워도 충분히 단백질 분해에 효과적이며, 고기를 부드럽게 하는 연육 작용 덕분에 소화에 도움이 된다. ▷사과= 사과를 구워 먹으면 과육이 부드러워져 소화·흡수가 빨라진다.  물론 사과를 구울 때 비타민C가 약간 손실될 수 있지만, 껍질째 구우면 손실을 최소화할 수 있다.  반면 '펙틴'의 밀도는 오히려 높아진다. 펙틴은 사과 껍질에 있는 식이섬유로,  장내에 유산균을 많이 만들고 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 한다. ▷복숭아= 복숭아는 구워도 비타민 A, C, E, K와 폴리페놀, 베타카로틴 등이 파괴되지 않고 오히려 농축된다.  폴리페놀은 항산화 기능과 면역력 증진 효과가 있으며,  베타카로틴은 세포를 노화시키는 활성 산소를 억제한다.  구운 복숭아는 치즈와 함께 드레싱을 뿌려 샐러드로 먹기도 한다. ▷포도= 포도 또한 구우면 단맛이 강해지고 독특한 식감을 자랑한다.  특히 닭고기와 새우 등 지방·콜레스테롤이 높은 고기나 해산물과 같이 구워서 먹으면 건강에 좋다.  포도에는 비타민C와 K가 다량 함유돼 있어 고기나 해산물에 포함된 지방이나  콜레스테롤을 분해하는 데 효과적이다. ▷단감= 단단한 감을 프라이팬에 구우면 육질이 부드러워지고 단맛이 강해진다.  감의 윗부분을 자른 후 안쪽에 칼집을 내주고 오븐이나 에어프라이어에 10분 정도 구워주면 된다.  기호에 따라 버터나 크림치즈를 올려 먹기도 한다.  한편 감 구이는 2021년 일본에서 한때 유행했던 음식이다.  전국농업협동조합연합회가 소셜미디어에 '구운 감 레시피'를 올렸던 것이 최초다. [출처: 헬스조선]

뽀봉

이번 나만의 혈당컷 식사 치트키는 순두부입니다

이번 회차 나만의 혈당컷 소개할 재료는 마트에서 쉽게 구매가능한 순두부입니다^^ 저희 엄마는 25년 넘게 당뇨약을 드시는데요 지난5월 틀니를 다시하셔야해서 발치 후 식사를 하기 힘들어 고민하다 드시기 시작한 순두부입니다 . 요새 순두부 가격도 비싼데 운좋게 마트에서 1+1 행사를 해서 그나마 저렴하게 쟁여놓고  지금까지 드시고계세요   먹는 방법도 심플하게 그냥 따뜻하게  데워 간장살짝 넣고 먹으면 끝~ ~ 참 간단하죠 ㅎㅎ  처음에는 이 때문에 씹기가 힘드셔서 아침 저녁 두번을 밥대신 순두부 1봉을 드셨어요 여기에 죽 추가요^^ ⏫️ 그릇에 넣고 5~10분 데워주면 끝이예요        순두부는 자를때 완전 비닐을 개봉해서      잘라줘야 형태를 유지할 수 있어요 ㅎㅎ      너무 연해 형태가 다 깨지니까 조심하세요 두번째 메뉴는 순주와 계란을 넣어 만들었어요..이렇게 만들면 다른 음식필요없이 한끼 식사로 충분해요 ⏫️ 모양은 이래도 맛은 👍 예요       계란과 숙주가들어가 아삭하면서 맛과       포만감 다 잡았어요 여기에 반찬은 여름에 많이 만들어드시는 오이지 입니다^^ 많은 반찬 필요없고 아침에 순두부 1봉과 오이지를 곁들여 드신 후 두시간 후 측정했던 혈당사진입니다 병원에서 측정한 당화혈색소도 두달전보다 0.3 ~0.4가 떨어지셨 어요 👏 👏  운동도 병행하셨어요 ㅎㅎ 다를 음식도 적게 드셔서 이런결과가 나왔지만 그래도 아침은 이렇게 가볍게 드셔서 더 효과가 있었던것같아 지금까지 순두부를 구매하고  드시고계세요 ㅎㅎ 이렇게 맛있고 칼로리 낮고 혈당컷에도 좋은 순두부의 효능을보니 ♡피부건강에도 도움을주고 ♡항암작용을 돕고 변비 소화에도 도움을줄수     있고  혈액순환에 도움을 주어 혈관질환에도     도움을 줄수 있음 원료적 특성 이지만  순두부에는 식이섬유도많고 부드러워 위에도 부담을 덜 줘 소화도 잘되는것같아 좋은것같아요 ^^ 세일하는 동안은 저희 냉장고에 빠지지 않고 늘 있을꺼같아요 

미클

7월16일 혈당일기 7기 7일차

6시21분 공복혈당 142 저녁 삽겹살 김치 볶음밥  콜라 이런 수치는 처음이네요... 와 정말 관리해야하나봐요..ㅜ

장보고

혈기챌 7기 5일차 인증

날짜: 2024년 7월 16일 화요일 측정 시간: 아침 공복혈당 내용: 아침 4시 기상하여 새벽기도 다녀 온 후 1시간 반 노동 후 측정한 기록입니다  어제 저녁에 짬뽕 한 그릇 먹었어요  요즘 계속 혈당이 올라가네요 어제는 올리진 않았지만(사진 저장이 안됐어요ㅠㅠ) 121까지 올라갔어요  유툽을 보니까 블루베리가 좋다길래 동결건조 100% 빌베리 200g짜리 한 봉지 샀어요  일단 뭐라도 해봐야죠 ㅠㅠ

천향가성

당뇨일기7기8일차인증

날짜:2024.07.16. 시간:21시56분 내용:점심구내식당이용. 메뉴는 된장국. 떡갈비.생채. 밥 조금 식사함. 저녁도 구내식당이용. 메뉴는 칼국수.오뎅볶음. 김치. 칼국수는 거의 안 먹음 운동은 못함. 대신 캐홈챌로

만보만보만보만

7월16일 혈당일기 7기 6일차

날짜 : 7월 16일 체크시간 : 아침 식사 후  9시 50분경 내용 : 아침 수제요거트와 하루견과 1봉 찐단호박 1/4조각 먹고 혈당 측정했다. 공복혈당은 높게 나오는데 식후 혈당은 정상범위안에 들어 다행이다. 오늘 점심은 수제비, 잡곡밥반공기, 제육볶음,상추,고추,배추김치,콩나물무침을 먹었고 식후 자전거를 30분 탔다. 저녁은 7시전에 참외 반개, 수제요거트,육전 2개 먹고 홈트했다.

sara1298

샐러디 멕시칸 랩+메밀 돈가스

샐러디 이벤트 참여할겸 멕시칸 랩을 사먹었다. 평소 샐러디는 사먹지 않는다. 양이 부족해서이다. 역시나 간에 기별이 오지않아 메밀 돈가스를 사먹었다. 멕시칸 랩 6,500 메일 돈가스 14,900 총 21,400 참여 쵝득 포인트는 500 적자구만 배부르다 샐러디는 여자분에게 좋은것같다.

야고

7월 16일 / 혈당일기 7기 7일차

- 날짜 : 7월 16일 - 혈당 측정 시간 : 아침식후 30분후 - 내용 : 오늘은 아침 식후 30분후 혈당측정을 하였다.   오늘 아침 식단으로는 항정살과 밥 그리고 오이무침, 고추,마늘등과 식사를 하고 30분후 혈당 측정을 하였다.  혈당 측정 결과는 121이 나왔다.  기름진 항정살을 먹고 얼마후 혈당 측정을 하여서 그런지 높은 혈당 수치가 나온 거 같다.  식단 조절을 해야 할 거 같다.

건강하자으니

다이어트엔 닥터리브 단백질 쿠키 과자

1봉지당 200칼로리 1회에 다 먹긴 좀 많고 2회로 나누긴 아쉬운 양 하지만 다이어터니 2회로 나눠 먹어야죠 ㅜ 쿠키에 검은깨가 박혀있어서 고소하고 단백하게 즐길 수 있어요 1일 권장량 단백질이 함유되어있을만큼 고함량이에요 과자지만 우유랑 같이 먹음 은근 든든해요

영선이302

[다이어트과자] 광합성 카카오틴 다크 비건 단백질 초코볼 추천해요

제가 요즘 먹고 있는 다이어트 과자는 [광합성 카카오틴 다크 비건 단백질 초코볼] 이예요. •칼로리 : 134kcal •단백질 : 6g  •당류 : 0g  초코를 너무 좋아해서 칼로리는 낮고 단백질까지 섭취할수 있는 제품을 찾다가 지인추천으로 먹게 되었는데 맛도 좋고 단백질까지 보충할수 있어 너무 좋아요. 카카오틴 1봉은 달걀 1개와 같은 단백질이 들어 있어 맛있게 단백질을 충전할수 있어요.   함유된 단백질은 식물성 단백질로 지방과 유당이 없어 소화가 잘 되고 흡수력이 좋아요. 설탕을 전혀 넣지 않도 당대체제인 말티톨을 사용해 단맛을 냈어요. 저처럼 초코를 좋아하시는 분들께 강력 추천 드리고 싶어요.  

사랑혀니

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 18기🍈

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,906명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌18기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 18기 당첨자 명단 💚 340 러블리쮸 솔트1 인어짱 할아비 413 러블리핑크 송송깜찍 일만 함께걷기 713 러블리현블리 송수근 일반인 함께더불어 924 러블릭 송승환 일수니 해갱갱 1202 러블릿 송파의아들 일지향 해날이 2115 러블리WON 쇠질 임깡 해당화화 2259 러빙화이트 숑숑이야 임삼미 해바라기woo 2436 런닝광인이고싶었다 숑이송이 임정모 해밯 6111 런보 수42 임지녕 해보1 6256 럽카키 수경2 임향숙 해설사 6258 레몬그린 수구수구 입꼬리업 해이미 3344556 레몬다섯 수국2 잉짱일짱 해찬날 06월신부 레스커 수국이 잉크블루 해피1 1002LOVE 레알탄탄 수니할모니 ㅈㅅ늛스 해피구르밍 108동4호 레어스 수달여사 자기가왕인가요 해피니터 10년후에 레이븐테디 수빈대마왕 자두나무 해피데이v 128호 레인보우21 수빈민석맘 자수민 해피로즈 12월달개비 로드네임 수수수남매 자수정 해피맘54 1만캐시주셈 로사0712 수수팥떡 자스민꽃 해피바다 1여니1 로사고고 수수하게 자스밍 해피아윤 25hmory 로셀리나영 수숨쑤쑴 자야꽃 해피애플 2민트홀릭 로시난테S2 수스수스 자연자연인 해피해a 365운동 로앰 수아별 자연하이 핸아 3층아저씨 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헤헤좋은걸 강건너 마루와함께 스마일맘1 정마담J 헬레나 강남아빠 마류 스마일바라기 정보리누나 헬로12 강낭당 마르가리따2411 스마일원당 정수기지안맘 혁혁 강도마미 마리니 스마일토람 정숙한여자정말 현뜨리 강미미 마리아7 스모돌 정슈94 현수가 강솟음 마리아연 스미체르 정신차린 현승마마 강써니 마린짱가보이 스스 정쑥이 현쑤기 강인성 마부인 스카이나무 정여사23 현앙 강제인 마시멜로 스카이럽 정옥1 현유리 강쥐자몽 마시몽 스코 정육 현이공주 강지존 마암면 스터디 정은숙이야 현정93 개구리66 마에 스텔라무브 정은하수 현정홀릭 개코초코 마음그릇 스투키위 정회장 현HYEON 갠디 마음은 스팸덩어리 제도니모 형복 갱갱이22 마음의소리 스펙트럼 제라4 형신 갱대대대 마지막다여트 스포츠 제라늄g 혜경이네 갸가멜 마카로니 슬윤 제란 혜승1 갸꿀맛 막대사탕의하루 슴도치짱 제로777 혜움0 걩이 만구미 습관처럼 제리1212 혜정아 거북이모 만두콩맘 승민이짱 제벌 호기심고양이 거울할매 만배봉봉 승현채림맘 제시ca 호남상운 건강미녀1004 만복돌이 시간의밀도 제이07 호랭이99 건강지키 만청 시골아줌마 제이루비 호림짱 건강특상 만캐 시나몬66 제이키 호박덩어리 건강하루 만캐쉬원해요 시루네 제임스김7 호삼방맘 건강하자으니 만캐시왜아이주니 시아81 제임스다 호숙짱 건강한삶을위해아자 맑은구름 시우림 제제24 호준ㅇ 건강한코코아 맑은늘봄 시짜니 제주도가고파 호쪼미 건강해지니 맘모스공주 시츄맘 제주패스 호호수기 건냥이v 맘스터 시후서현맘 젤냥이48 홀짝 건빵맛과자 맛사탕 신42 젤라젤나 홈런1 건행하기 맛있봄 신권사 젤콤 홈스윗홈 걷고날씬해지자 맛집탐방 신기스타 졔졔jh 홉스 걷기가좋아 망고가좋아 신나게살자고 조사장장 홍길이 걷기요 망고나무무 신대지 조이풀1 홍의새 걷기운동ing 망고맘이네 신동진 조콩만 홍종덕 걷기인간 망고스틴74 신망고 좀머씨님 화곡맹꽁 걷는짱이 망고어뭉 신박 종다리경아 화려한날 걷자많이많이 망고주니 신여사님님 종암동루시 화사한나 걸으라 망꾸 신자유인 종진맘 화사한나무 검은머리앤 매너모드극의 신정현 좋은거야 화야🌼 검은콩두부 매드맥스 신춘정 좋은사람2 화이트데이 게자리 매드비너스 신해피 죠반나 화이트릴리 겨울이좋은여자 매련 신행지 주근깨83 화이팅3 결맹자 매일다이엍 신혜 주니엄마 화이팅순 결이율이맘 매직이 신혜림 주렝 화이팅온 경83 매향쑤니 심봤다 주먹쥐고일어섯 화쟁이 경시미 매화나무 심사맨 주변의견 환ᆢ 경훈바이러스 맥지 심심풀이 주성여1225 활동적인나무늘보 경희고 맹꽁어무이 심심햐 주식짱 황금달구지 경희빼자 맹진이 싱댁 주안맘0413 황령산 계속고 머라도 쌀강아띠밤비 주여니2 황소121 고구마피자맛있어 머랭22 쌍둥어미 주원아빠 효똥이 고독한항해 머잉 쌍둥이들 죽비 효오잇 고래 먹자먹자 써니100 준돌파파 후루이바오 고래밥A 멀티파워 써니11 준이할미 후르츠706 고래사 멋장 써니74yu 준혜마미 후리지아3270 고래상ㅇ 멋지게살아야나야 써니들맘 줄리엣2 후리지아노란꽃 고래와이프 멋지니 써니양양 중앙옥낭자 후빠 고래잡이 멋진덕이 써니ㅋㅋ 중휴 후앰아이 고로롱 멋진짱꾼 써니팡팡 줘요 후유니 고모2 멍뭉이밤톨 썩수지 쥬니얌 훈녀훈남마미 고미니 멍지 썬더숮댕 쥬삐리 훈떡굴레 고미조미 멍청이2 썬샤인86 쥬엔류 훈숙현 고승 멍청이3 썬잉 쥬쥬리리 훈스맘2 고연수 메디샤 썰이다 쥰스이 훈율맘78 고영이123 메로나두개 썸미 즐겁게하루 훈이민이맘 고으니지 메리골드페퍼 쎄라쎄라 즐겁게행복하게 훈탱미 고인도르 멸정 쎄씨568 즐링즐링 훗훗 곤냥이나와 명동투야 쏘냥 지구외계인 휴흏 골드형님 명영 쏘베리 지금부터야 흑범김규 골말 명품휴지 쏘쏘라 지금부터행복 흑설향 곰곰79 명화9312 쏜쏜여사 지금이순간7 흑진주9988 곰돌이짱 모꼬링 쏨잉 지나문 흥호호 곱단이네 모노라이프 쏭승민 지나유 희님 공양미 모란꽃 쏭쏭로즈 지누진우 희망202 공오지 모로하지 쏭킴 지니1024 희망고래 공주얌 모모3060 쑤나랑써비 지니2309 희망소망사랑 공주좋아 모모는철부지 쑤야s 지니가드 희망을 관음보살 모무 쑤우미 지니니지니니지 희망이1 광개토1 모봉 쑤지담정 지니미밈 희망햇님 광건돼 모스크바 쑤쭌 지니민트 희비스커스 광표홍시 모카모카라떼 쑥쓰1004 지니비니 희자짱 괜찮 목련1 쑥언니 지니서경 흰둥아범 굥거니구속 목련123 쑥이72 지니어스쩡 흰이쥬 구라72 목련꽃향기 쑨운 지니어트2023 히끄 구래수티챠 목탁 쒜리 지니어트5474 히아신스11 구르미1905 목표는20kg 쓰리채맘 지니어트사랑해요 힐린 구름1451 목표사십구 쓰이 지니어트쑤기 힐링하트 구름과하늘 몰라용용 씀씀히 지니어트주노키오 힐스킹 구름나비 몸토이 씨스팡 지니어트준 힘빼고연하게 구름하늘별 몽슈주뗌 씨즈 지니어티카카오 힘차니 구리구마 몽실91 씽씽걸 지니업트 힘찬엄마 구리빛소년 몽이04 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니여 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구명희 무나소 ㅇㅅㅇ지니 지니와함께라면 A인아 구삥l 무대에오른펭귄 아기빵집 지니장장 aabbabab88 구운연근 무룩이 아델라1 지니주니얌 abcxis 구포짱 무민 아따맘마뚜 지니지니에 Ace32 굴너머 무브먼ㅌ 아라리홍 지니지니예원 Ace쿨 궁실이 무애리 아로니이 지니지연 adorable 권2 무협지 아로미79 지니쭌 Aeeeee 귀염듕쑥 문방 아롱마미 지니차니 agad 귀요미공쥬 문정숙 아룐 지닛51 agitoto 귀요미민 문제 아르르르 지니sj ajaja86 귀요미왔당 문지맘 아르망 지니z aka96 귀요미용 문혜숙 아를스 지도 akdongee7 규 물리천사 아름다운세상2 지미3160 aliceee 규형제맘 물허벅 아리뭉 지민세상 Allecia 귤과파인애플 뭉스산책 아리아리아링 지밈미 alspine 귤선생 뭉이함니 아리에스7 지선아미 americano 그냥지나 뭔소리야 아모르파티7 지아니스트 an2454 그니고니 미그뇽 아몬드초코좋아 지안23 annaya1234 그래가보자 미농이 아무도 지안버거 applemango 그래시로 미니농장 아미12 지연철 atg 그리고리오 미니도치 아미134 지우랑둥이랑 Audrey2 그리얌 미니멀바디 아미ㅇ 지우버거 Badanamu 그린북 미니미뉘 아보카도사랑 지우콜라 Bangee 그린키위 미니미썬가드 아브라카다브라7 지우피자 belivejin 그린티 미니민74 아브로삐삐 지원마미 biki 그림자그리기 미니언즈투 아사보리 지원유진 blackssam 근돼지 미니jy 아삭아삭 지원홍시 blingbling 금계란3 미똥이 아스날외데 지은이5088 blue504 금빛나네 미라니 아스톡신 지은할아버지 bluesea 금빛세상 미라클77 아시엘 지젤리나 Bommm 금전수수 미류트리 아오기오기 지존짝 bravo0922 기대해 미르윤 아이넷맘 지현3 Bun 기르밍 미미444 아이리스7777 지호이모 by쏭 기린공룡 미미kk 아이린1317 지화지화자 Carolina 기분좋은아침햇살 미블랙 아이스크림언니 지회 Charles74 기뻐 미사마미 아주매 진간장 chicatilo 기쁘네 미소미덕 아주포고바 진달2 cho3927 기쁨이님 미수가루우유 아지짱 진달래야 chok500 기쁨이야 미수기왕짱 아짜씨 진례 chongchong 기석이 미쏘0125 아참이 진연맘 Chrischoi 기잼뽀 미엘 아침마당 진이7 chs0102113 기적처럼 미오미오 아침햇살77 진인사대천명 ckckgk3196 기춘이530707 미유미우 아침향 진주맘 ckj8425 김강쥐 미인쓰 아코코 진희1 ckyaaae 김경중 미쟁이1 아크테릭스 질풍 CMJ 김괄괄 미정최 아키바리 집히직이 cofl 김기협 미주장 아하하하ㅋ ㅉㄴㄴ cogo092 김꾸꾸v 미지동현맘 아행 짠고구마 comachen1 김레온 미카봄봄 아현어멍22 짠짜라짠 crinon 김복순비신 미클 안녕22 짬이홍 CSM6978 김뽀88 민그리고후 안녕을 짱구달리고 cys2681 김상백 민남매 안녕하세요님 짱나게하지마 cys500 김상백2 민니23 안녕하세요중 짱마담 d12 김선아 민돌이다 안델라 짱어맘 d611d069 김선애ksa 민들레꽃씨 안레몬 짱짱12 daldalkim 김선영 민민민9 안마씨 짱짱짱1 dasidaim 김여사요 민서니PNBDN 안서준 쨈잉 davi 김영분 민이민이 안성만 쨋든럽 dbdbbd 김영아 민채마미 안정희 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벌거벗은세계사 어펠마레 청페페 HL 나무늘보얌 벌곡댁 언제나해피365 체리가또 hnlovejs 나무와 벗꽂 언제나행복 초긍정파워 hongek58 나무의자 베니야아 언젠가1 초록은동색 horang 나비리 베레베레a 엄마너구리 초록의도시 hsys 나비영미 베로닠 엄마동2 초심무심 huchue 나빌레 베리숲 엄지둘 초심으로가자 hwang9856 나비Butterfl 베베2022 엄지영미 초이동동 hwp 나쁜엄마 베베루나 없지강지 초이용 hy8607 나수기 베베숲1 엉뚱이 초코럽 hyehi 나야나라라 베스퍼 엉뚱한쥐방울 초코레뜨 hyeon7311 나야나얀 베카k 에디따74 초코초코초코비 hypertele 나어트 벨라9157 에밀링 초코파이쩡 idongsu01 나요나요나쭈 벨라은주 에브리루다 초풍 ieulyoung 나의보물 변호사님 에쁜이 최게바라 iloveoov23 나이거 별거아닌걸 에스텔7 최고지 io라니oi 난괜찮아용 별너는 에스트라자 최대효율 islly 난바람 별님이네 에이쉘 최미희 JamesLee 난초777 별말렌쵸 에이스풀 최민준엄마 janedoe 난춘희 별무리속 에헴에헴 최상도 Jaydenwb 날고싶은나 별밤그리고달 엔뿌피 최선수78 jazzciel 날마다행복가득 별빛천사 엔소쿠 최숙자 je00 날마다행운가득 별사랑천사 엘도라도248 최유주 jeju줌마 날씬곰 별사탕향기 엘리12 쵸코파이팅구 jena51 날씬캔디아줌마 별숙 엘리니 추가을 jeonghee 남달팬 별이뿅 엘리샤0705 추천요정 JH03 남산골선비 별자리시계 엘리시온 춘덕오빠 JHJOO 남아뿡 별SUN별 엘리은경 춘자애비 JHprincess 남이사랑 병은짱 엘트 충실 jhy1004 남최창 보기라린 엘프1 충전중 jhyun 남혜정 보니비 엘핀 취발이 ji딸2맘 낭랑 보람아 여기어디 치노카푸 Jin22 낭만뚜벅이 보랏빛노을 여긴어디 치랭이 jiniyui 낭만만보 보루미 여니다 치이카 jive12 낮밤1 보리보리1222 여니솔이맘 치즈스콘 jiyaaa 내꼬얍 보리스 여루별 치치다요 JJdona 내복ᆢ 보리콩까미 여름노랑 치킨먹자고 jjinnyy 내사랑도담군 보물1호재혁 여름의행운 칙돌이 jjung2 내사랑뽀기 보이윤 여리나 친절해 jjunjjii 내사랑정이 보통사람q1q 여리여리ub2 ㅋ나다 jjy0143 내인생은내책임 보통아이 여밍사용자 ㅋㄹ jmh1 내일81 복덩이복덩이 여시곰순이 카로한 JMK6402 내짝꿍과함께 복뎅이님 여왕벌22 카무이 jong2 내캉니캉 복례여사 여인1 카일리님 Jongyoung 냐망이 복사꽃1 여행자짱 카타리나60 Jooooon 냠냠뇸 복실복돌 역전한방 카페홀릭 joowon2 냥냥써브 복희님 연두20 카푸봄 jove 냥냥펀치뀨잉 본동 연두사이 칸나비스 joy369 냥식집사 볼빨간123 연애편지 칼라풀 js08 냥이키우기 볼빨간중년기 연어귀신 칼츠 js27 넙득이 봄겨울 연완이맘 캐시걷기 js82 네네치킨00 봄꽃79 연이다 캐시카우 jtw35 네라이젠 봄날78 연지아빵 캔딧 junia 네모세모수박 봄날을기다리며 열라걷자 캘린금채 justdoit23 네이버화이팅 봄날햇살 열심히돈벌자 캼핑조앙 jute 네임걸 봄마음 열심히숨쉬자 커피가너무좋아 k0mmi 넹무 봄바람이 열정73 커피호 k2023 노경희 봄빛짱 염곡전사 케라젠 K스마일 노는게제일조아 봄송이 염미연 켈리33 kang69 노랑이맘 봄콩 염상길 켈리장 KAR9508 노르웨이자작나무 봅봅 엽댕2 코끼리킴 kate0 노리터 봉봉쑤기 영구영 코마하 kate33 노을777 봉이동동 영기융융 코미디인생 kazuma 노을이누나 부자도은 영리한고양이 코발트스카이 kbs 노자경 부자되자76 영선이302 코블 khj가을 녹차 부짱 영심바람맘 코아르 khkh 놀고있는쏘가리 북구코스모스 영원뿅 코알라1 khpolice03 높은강 분홍고마리 영이22 코옹쥐 kidgiop 뇌순이 분홍둘리 영잔디 코코돌 kim사랑 뉴열린 불고 영주(행복마미) 코코사모 kimhak90 뉴캐시 불곡산 영진왕빠 코코아해문 KIMR 느림ㅂㅗ 불나라 영칼로리 코코야 kimy24 늘기쁜마음 불뿜는용 예민보스블리 코코유키 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여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야

여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야 힘찬병원 “다이어트 요요 현상 반복해 체중 변동 폭 크면 당뇨 위험” 노출이 많아지는 여름을 앞두고 다이어트를 시작하는 경우가 많다. 간헐적 단식부터 고강도 운동 등 다양한 다이어트 방법이 있지만, 자칫 무리를 하면 호르몬 불균형을 일으켜 신진대사에 문제가 생기거나 뼈 건강을 악화시킬 수 있다. 과체중이나 비만한 사람들이 건강하게 다이어트를 진행하면 외적 변화뿐만 아니라 각종 질환을 예방하고 진행 과정을 늦출 수 있다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환의 위험을 줄이고, 인슐린 저항성을 감소시키며 혈당 수치 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병의 진행을 늦추는 데 효과적이다. 하지만 과도한 식이요법으로 단백질, 칼슘, 비타민D 등 필수 영양소 섭취가 부족하면 영양 불균형으로 인한 다양한 부작용은 물론 골다공증 등 질환이 생길 수도 있다. 김유미 인천힘찬종합병원 내분비내과 과장은 “체중 관리를 위해 금식을 하거나 식사량을 대폭 줄이는 등 무리한 다이어트는 당장은 살이 빠져도 요요를 비롯한 다양한 부작용이 생길 수 있다”며 “다이어트를 한 사람들 대부분이 요요를 겪는데, 요요가 반복되어 체중 변동 폭이 크면 당뇨 위험이 커질 수 있다”라고 설명했다. ●단기간 큰 감량, 무리한 욕심 버려야 대한 비만학회가 발표한 우리나라 비만 유병률 추이를 살펴보면 2012년 30.2%였던 비만 유병률이 2021년 38.4%로 꾸준히 증가하는 추세다. OECD 회원국 중 2030년까지 가장 빠른 속도로 고도 비만율이 증가할 것이라는 전망도 나오고 있다. 비만을 예방하고 적정 체중을 유지하는 것은 개인은 물론 사회적으로도 매우 중요한 과제다. 하지만 미용 목적으로 무리한 다이어트를 하다 보면 득보다 실이 더 커질 수 있다. 무작정 음식을 제한하면 대사량과 호르몬 분비에 교란을 일으켜 신체 균형을 깨뜨리게 된다. 우리 몸은 신진대사가 느려지면 최대한 지방을 태우지 않고 보존하려는 습성이 있다. 오히려 지방이 쌓여 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다. 또 영양 섭취가 불균형하면 저혈압, 탈수, 탈모, 간 기능 장애, 단백질 불균형 등의 부작용이 생길 수 있다. 간혹 정신적 압박감과 스트레스가 생겨 거식증이나 폭식증을 겪기도 한다. 그 때문에 단기간에 많은 살을 빼려는 욕심보다는 일상생활의 식습관과 생활 습관을 서서히 바꾸는 방법이 좋다. 탄수화물은 신경계, 심장 및 혈액 세포 등이 올바르게 기능하는 것을 돕기 때문에 무조건 제한해서는 안 된다. 밀가루, 흰쌀밥 등 백색 탄수화물은 지양해도 당질이 낮은 잡곡밥이나 시금치, 양배추 등 저탄수화물 채소 등을 통해 적절하게 탄수화물을 섭취해야 한다. 특정 영양소만 섭취하는 다이어트를 하는 경우도 많은데, 가령 단백질을 필요 이상으로 과잉 섭취하면 단백질로 저장되는 것이 아니라 포도당이나 지방으로 전환된다. 다이어트 시에는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 4대3대3 정도로 맞춘 식단이 적당하다. 식단 조절과 함께 생활 습관 또한 중요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합해 균형 있는 운동 계획을 세워 실천한다. 수면 부족은 신체의 대사를 방해하고 식욕을 증가시키므로 충분히 자는 것이 좋다. ●커피 3잔 이상 지양, 카페인 골다공증 위험 높여 다이어트 중에는 비교적 칼로리가 낮은 음료를 선호한다. 여름철 다이어트 중 많이 찾는 음료는 아이스 아메리카노다. 그런데 커피 속 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하기 때문에 골밀도가 낮아진 상태에서 카페인을 많이 섭취하면 골다공증 위험이 커진다. 골다공증을 유발하는 카페인 수준은 하루 330㎎ 이상으로, 보통 아메리카노 한 잔에 100~200㎎의 카페인이 함유되어 있어 하루에 커피를 3잔 이상 마시면 권장량을 초과하는 셈이다. 다이어트 등으로 칼슘 섭취가 부족하면 우리 몸은 뼈에 저장된 칼슘을 가져와 채우는데, 이때 뼈 사이에 구멍이 생긴 것 같은 골다공증이 나타난다. 비타민D는 칼슘의 흡수가 잘되도록 돕고 신장에서 칼슘이 배출되는 양을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하고 뼈 분해를 막는 역할을 한다. 주로 음식으로 흡수되기 때문에 섭취가 부족하면 골다공증이 생길 수 있다. 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성을 높이고 한번 골절이 생기면 재골절이 발생하기 쉽다. 최근에는 청소년들도 무리하게 다이어트를 하는 경우가 많다. 여성은 19세 때 최대 골량의 85%까지 도달하는데 이때 영양분을 제대로 섭취하지 않으면 성인기 뼈 건강에 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 진호선 강북힘찬병원 정형외과 병원장은 “골량은 근육, 연골과 비슷하게 30대에 최대를 기록한 후 40대부터 감소하기 시작한다”라며 “젊을 때 다이어트로 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 않고, 단지 열량을 낮추는 것은 골다공증의 가능성이 커지게 되니 주의해야 한다”라고 말했다. 김재범 기자 oldfield@donga.com

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