'국내산 구운 단호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계란과 두유

아침 운동전에 구운계란과 두유 챙겨 먹었어요

들꽃7

저녁은 비빔냉면🍝

치과에서  따뜻한 음식은 피하라고 해서 저녁은 매콤한 비빔냉면에 구운계란 반개 넣어서 먹었어요

들꽃7

샐러드

샐러드와 두유 먹었습니다  구운계란과 견과류 야채 가득 담았습니다 

오와둥둥

🍞빵 좋아해도 OK! 이렇게 하면 혈당 스파이크 줄어들어요.

빵 좋아하는데 혈당 때문에 걱정된다면? 놀랍게도 빵을 냉동했다가 먹으면 혈당이 덜 오른다는 연구 결과가 있어요. 빵을 오래 보관하려고 냉동하는 게 아니라, 건강을 위해서 냉동하는 시대가 온 거죠 ✨ 출처 Freepik ❄️ 냉동 빵이 혈당을 낮추는 진짜 이유 영국 연구팀에 따르면, 흰 빵을 냉동했다가 해동하면 식후 혈당 상승을 최대 30% 줄일 수 있다고 합니다. 심지어 냉동 → 해동 → 토스트하면 혈당 반응이 39%까지 감소! 반면 갓 구운 빵은 혈당이 빠르게 오르는 전형적인 고GI 식품이에요. 즉, ‘갓 구운 빵’보다 ‘냉동 후 해동한 빵’이 훨씬 혈당에 안정적이라는 뜻입니다. 🧬 왜 이런 일이 생길까? 냉동 과정에서 빵 속 전분이 변화합니다. 빵엔 빠르게 흡수되는 전분이 많은데, 냉동하면 그 일부가 저항성 전분(resistant starch)으로 바뀌어요. 저항성 전분은 설탕처럼 바로 흡수되지 않고 식이섬유처럼 천천히 소화되기 때문에 ✔️ 식후 혈당이 천천히 오르고 ✔️ 포만감 유지가 쉬워져요. ‘먹었는데도 덜 배고픈 느낌’이 들 수 있는 이유입니다. 또한, 저항성 전분은 유익균의 먹이가 되기 때문에 • 장내 환경 개선 • 염증 억제 • 면역 기능 도움 등 다양한 건강 효과를 기대할 수  있어요. 🍞 “어떻게 먹는 게 제일 좋을까?” 실천 방법은 간단해요. 1. 빵은 사서 바로 냉동 2. 먹기 전에 해동 + 토스트 3. 잼/버터를 과하게 바르지 않기 4. 가능하면 통곡물빵으로 선택 갓 구운 빵보다 조금 맛이 덜할 수는 있지만 대신 혈당과 장 건강을 얻는 셈입니다 😌 작은 조리 습관 하나로 혈당 스파이크를 줄이고 다이어트에도 도움을 줄 수 있어요 👍 오늘부터 아래와 같이 실천해보세요!  - 빵은 냉동 보관 - 해동 + 토스트해서 먹기 - 아침 공복보단 식사와 함께 - 단맛 소스는 최소화

geniet

[이벤트] 나만의 음식 리뷰 레시피 OPEN! 포인트 받아가세요 💰

✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성 2️⃣ 작성한 음식 리뷰 레시피로 게시글 작성 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 * 작성 가이드 양식에 맞게 작성해주세요 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 레시피 과정 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다! 이번 회차 주제는 자유주제로 원하는 식재료를 사용하여 음식 리뷰와 레시피를 작성 해주셔야 합니다! * 검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다.   레시피 작성 템플릿 [필수] 1) 레시피명 (요리명) 예: 단호박 스프 / 단호박 샐러드 / 단호박 조림 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 - 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 - 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 1인분 / 2인분 / 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 작성 방식: “한 줄에 1개”  예: 단호박 1통(약 800g) 우유 200ml 양파 1/4개 소금 1꼬집 [필수] 6) 조리 단계 예: 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 찐다 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다 우유를 넣고 약불에서 끓이며 농도를 맞춘다 [선택] 7) 조리 팁 예: 단호박 단맛 살리는 법, 물기 조절 팁, 다이어트용 대체 재료   단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰    음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [다이어트] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

geniet

아침식단

구운계란 사과 감 자색 고구마빵 요거트로  아침 간단하게 먹어요. 말하는 대로 이루는 오늘 되셔요!

최강수인

샐러드

사과 계란 야채 등 담아서 먹었습니다  구운계란 쫀득하고 영양도 많습니다 

오와둥둥

가슴밀기&등당기기

커피 한 잔으로 충전하고 가슴밀기&등당기기 기구운동으로 상체와 어깨부위 근육강화와 복근 강화에 효과적이네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

아삭아삭한 사과 🍎 새콤달콤한 방울토마 토 🍅 오독오독 고소한 아몬드와 통곡물  구운 그래놀라에 꾸덕한 그릭요거트 부어 서 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

샐러드

뉴케어 구수한맛과 샐러드 먹었습니다  구운계란 배 양배추 상추 등 가득 담아서 먹었습니다  단백질 식이섬유 등 다양하게 보충할 수 있습니다 

오와둥둥

샐러드

양상추 방울토마토 버터에 구운 그린 빈 삶은 계란 베이컨 발사믹 식초를 뿌리고 치즈를 갈아서 샐러드 맛있게 먹었어요.

쩡♡

월욜아침

월욜아침 두유와 금사과 구운계란  챙겼어요 

애플짱

아침 샌드위치

아침으로 단호박 샌드위치 하나 먹어요  달콤하네요

꼼꼼엄마

아침식단🍎🫐🍠

아침은 구운고구마와 아삭한사과 블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요

들꽃7

오징어 먹물 리조또 🦑🌿🦐

구운 새우와 짭조름하고 고소한 오징어  먹물에 루꼴라 올리고 상큼하게 산미를  더한 풍미 가득한 리조또로 오랫만에 만난  고향 친구랑 맛있는 점심 먹었네요.

정수기지안맘

사과와 호밀빵

건강사과와 버터에 구운 무화과 호밀빵 계란 후라이로 챙겼어요

예지영준맘

기구운동으로

포근한 시간 운동장 걷기운동 후 기구  운동으로 하체근육을 강화하고 좋네요.

정수기지안맘

아침 식사

달콤한 단호박과 루꼴라샐러드 견과류로 아침 챙기네요.

쩡♡

구운 토마토

아침에 먹은 후식입니다 방울토마토 약간 새콤해서 버터에 구웠어요 좀 달달해졌어요 맛있네요

쉬림프

점심

오늘 점심은 간단히 찐 단호박과 미니 페스츄리를 챙겨 먹었어요 

행복

🌟 20대 다이어트, 쉽고 즐겁게 시작하는 식단 가이드 🍽️💪

20대는 활동량은 많지만, 불규칙한 생활과 간식·야식 때문에 체중 관리가 쉽지 않죠. 😅 하지만 건강하게, 꾸준히 유지 가능한 식단으로 다이어트를 시작하면 훨씬 효과적이에요! 1️⃣ 하루 식단 구성 기본 아침: 단백질 + 에너지 충전 예) 삶은 달걀, 그릭 요거트 + 과일, 통곡물 시리얼 ✅ 포만감 + 공부/업무 집중력 향상 점심: 균형 잡힌 한 끼 예) 닭가슴살 샐러드 + 현미밥, 혹은 연어 + 야채 🥗 야채를 충분히 넣으면 칼로리 조절과 영양소 확보 가능 저녁: 가볍게, 야식 대신 건강한 단백질 예) 두부 스테이크, 오이·토마토 샐러드, 삶은 계란 ⚠️ 늦은 시간 탄수화물 섭취는 최소화 2️⃣ 운동 전후 식단 팁 🏋️‍♀️ 운동 전: 바나나, 오트밀 등 소화 빠른 탄수화물 운동 후: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 삶은 달걀 💡 단백질 위주 식단은 근육 형성과 체지방 감소에 도움 3️⃣ 다이어트 간식 추천 🍌 구운 견과류, 과일, 그릭 요거트 떡·빵이 땡길 때는 라이스페이퍼롤로 대체 카페에서 칼로리 낮은 초코 음료, 허브티 활용 4️⃣ 외식 & 도시락 꿀팁 🥡 도시락 구성: 단백질 + 채소 + 잡곡밥 메뉴 돌려막기: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀 번갈아 사용 5️⃣ 다이어트 핵심 포인트 ✨ 아침은 꼭 챙기기 단백질 + 채소 중심 식단 간식 조절로 과식 방지 충분한 수분 섭취 💧 20대 다이어트는 재미있게, 꾸준히, 무리하지 않고 하는 게 가장 중요해요. 작은 변화가 몸과 마음 모두에 큰 차이를 만들어줍니다! 😆

조하민o3f

기구 운동으로 🏋

나른한 오후를 기구운동으로 상ㆍ하체를  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침은 샐러드

샐러드에 오리엔탈 드레싱뿌리고 삶은계란 사과 어제 구운 고구마와 함께 간단 든든하게 챙겼어요

예지영준맘

계란

구운 계란 먹었습니다 완전단백질이라 영양 가득하고 쫀득하고 맛있습니다

오와둥둥

단백질 위주 식단 다이어트에 괜찮을까요?

언제나 다이어트 중입니다. 다이어트해서 살빼는 것보다 유지하는게 더 힘들긴해요.  탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 식사하고 있어요. 물론 탄수화물을 아예 안먹는건 아닌데, 밥은 거의 안먹고 고구마나 단호박 같은걸로 탄수화물 한끼 정도 먹습니다.  나머지는 계란, 고기, 양배추등의 샐러드로 먹어요. 이런 식단이 건강을 헤치거나 다이어트에 악효과가 되진 않을까요?

바다속고양이

샐러드

샐러드랑 계란 먹었습니다  구운계란 쫀득하고 맛이 좋습니다 

오와둥둥

계란

쫄깃하고 맛있는 구운 계란 먹었습니다  완전단백질이라 영양도 많습니다 

오와둥둥

기구운동으로

걷기운동 후 기구 운동으로 허리와 하체 근육 강화로 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

고등어 구이 한 상으로

노릇하게 구운 고등어 구이와 서리태 콩조 림과 아삭아삭한 콩나물과 된장국으로 점 심 먹었네요.

정수기지안맘

돼지고기 두루치기

삼겹살에 설탕 넣어 먼저 앞뒤로 구운 뒤 물과 양념장 김치 넣어  국물이 졸아들 때까지 푹 익혀 맛있게  먹었어요.

쩡♡

굴무침

겨울철 별미 굴무침입니다.  신선한 통영굴이 있어야되구요. 알배추의 노란 속이 참 고소하고 시원해요. 굴무침에 싸먹으면 정말 잘어울립니다. 또한 구운김에도 같이 싸먹구요. 굴무침이는 부추를 쫑쫑 썰어넣어야 맛이있어요. 쌉싸름하니 입맛을 돋구어 주고 참기름을 두르면 좋습니다 . 단백질이 풍부하고 곁들여 먹는 야채들로 식이섬유와 포만감도 챙기는 다이어트 식단입니다. 

솔트1