'굿모닝 우유 고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

바나나 우유

배고파서 바나나우유 마셔요  베스킨라빈스꺼네요 생크림이 1퍼 들어있다네요

워니s

따뜻한 온밀면과 고구마돈까스 🍜

날이 쌀쌀하네요  따뜻한 온밀면과 고소한 고구마돈까스 맛나게 먹었어요 만두도 함께 ~😋

애플짱

따뜻한 강황우유 한 잔의 편안함 🫚🥛

뜨거운 우유와 강황의 커큐민은 체내  염증을 완화하고 숙면에 도움을 주네요. 하루의 피로를 풀어주는 시간 따뜻한 우유  한 잔으로 몸을 진정시키고 스트레스를 완화 시켜 밤사이 편안한 숙면을 위한 준비를 합니다.

정수기지안맘

군고구마

간식으로 군고구마 먹었어요  직화로 구웠더니 불맛이 나서 맛있네요 

감사하며살자

찐고구마 올리브유살짝 굽기~🥮

찐고구마를 올리브유 살짝  두른 후라이팬에 구워 보세요  정말 고소해요 ~ 구워진 고구마에  치킨너겟 5개 ㅎㅎ 과일샐러드와 함께~ 간편하게 먹어요 

뽀봉

다이어트할 때 놓치기 쉬운 근육 유지법💪 탄력 있게 빼는 방법!

다이어트 성공 후 거울을 봤는데 몸이 처지고 힘이 없어 보인다면? 체중 감량 과정에서 근손실이 발생했을 가능성이 큽니다. 살을 빼는 것도 중요하지만, 탄력 있는 몸을 유지하면서 감량하는 것이 핵심! 근손실을 막고 체형을 예쁘게 유지하는 방법을 소개해드릴게요. 1️⃣ 체중 감량할 때 근손실이 생기는 이유 🏃‍♀️ 첫째, 무리한 저칼로리 식단 • 칼로리를 너무 적게 먹으면 근육을 에너지원으로 사용하게 됨 • 단백질 섭취 부족 시 근육 유지가 어려움 ⏳ 둘째, 유산소 운동만 집중할 때 • 러닝, 사이클 등 유산소 운동만 하면 체중은 줄지만 근육도 함께 감소 • 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아져 요요 가능성 증가 🥗 셋째, 단백질 & 영양소 섭취 부족 • 탄수화물과 지방을 극단적으로 제한하면 근육 회복이 어려워짐 • 균형 잡힌 식단이 필요함 체중 감량을 하더라도 근육량을 유지해야 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 근손실 없이 탄력 있게 살 빼는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육을 유지하려면 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취 필수 (하루 기준) 📌 예를 들어, 체중 60kg인 경우 하루 72~90g의 단백질이 필요합니다. 이를 3끼로 나눠 섭취한다면, 한 끼당 약 24~30g의 단백질을 섭취하면 됩니다. ✨ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 고단백 식품 챙기기 🏋️‍♂️ 둘째, 근력 운동 + 유산소 병행 • 주 23회 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트) 추가 • 근육량 유지하면서 지방만 태우기 위해 유산소는 30~40분 이하로 💧 셋째, 충분한 수분 섭취 • 탈수 상태가 되면 근육 분해가 촉진될 수 있음 • 하루 최소 2L 이상 물 섭취하기 3️⃣ 탄력 있는 몸을 만드는 운동 및 식단 루틴 🏋️ 근력 운동 루틴 (주 2~3회) • 스쿼트 15회 × 3세트 • 런지 15회 × 3세트 • 데드리프트 12회 × 3세트 • 플랭크 30초 × 3세트 🏃‍♀️ 유산소 운동 루틴 (주 2~3회) • 빠르게 걷기 30분 • 계단 오르기 20분 • 사이클 or 수영 30분 근력과 유산소가 적절히 밸런스를 맞춘 운동 루틴과 함께  식단도 함께 관리해야 겠죠? 🍽 식단 예시 (단백질 & 영양 균형 맞추기) 🍳 아침 – 단백질 & 건강한 지방 보충 • 오트밀 50g + 무가당 요거트 100g + 견과류 10g • 삶은 계란 2개 or 스크램블 에그 • 블루베리 or 바나나 반 개 🥗 점심 – 단백질 & 탄수화물 균형 잡힌 식사 • 닭가슴살 120g + 퀴노아 또는 현미밥 100g • 아보카도 1/4개 + 브로콜리 100g • 올리브오일 1큰술 드레싱 추가 🍣 저녁 – 근육 회복을 위한 단백질 & 건강한 지방 • 연어구이 150g + 고구마 80g or 현미밥 100g • 아스파라거스, 시금치 등 채소 추가 • 올리브오일 1큰술 or 견과류 토핑 💡 추가 간식 (운동 후 or 허기가 질 때) • 단백질 쉐이크 (우유 or 두유 + 단백질 파우더) • 삶은 달걀 1~2개 + 견과류 한 줌 • 코티지치즈 or 그릭 요거트 + 블루베리 💪💪💪 다이어트를 할 때 무조건 살을 빼는 것이 아니라, 근육을 지키면서 탄력 있는 감량을 하는 것이 중요합니다. 지금부터 단백질 섭취 + 근력 운동 + 균형 잡힌 식단을 실천해 건강하고 예쁜 몸을 만들어보세요! 🔥

geniet

딸기우유

설탕 살짝 넣음 진찌 딸기 우유 맛인데 설탕은 안 넣었어요

수수깡7

나만의 아지트에서 고구마

산길 나먼의 아지트로 정한 한적한 곳에서 고구마 한개 먹고 다시 걸어가려구요

마음그릇

보리차와 굿모닝 ☀️

굿모닝 일요일입니다앙 🤭 오늘두 날이 넘 좋을거같아요 ㅎㅎ 아침도 좀 덜춥네요? 읏짜 하며 준비해서 언능 출근헀다가 올게용 💞

자스민꽃

더블 앙 고구마 맘모롱

스벅 맘모스빵 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자꾸 너무 귀여운거같애요 고구마. 앙금. 크림까지 커피랑 아주 좋아요

뽀봉

군고구마

간식으로 군고구마 먹어요  살짝 태웠더니 불맛이 나서 더 맛있네요 

감사하며살자

고구마

고구마 삶아서 식탁위에 둡니다 간식시간에 챙겨 먹어요

마음그릇

다이어트엔 고구마죠

사촌 오빠가 농사 지어서 준 고구마ㅋㅋ 저희도 농사 지웠는데 항상 고구마 잘 안 돼요 고구마 촉촉하고 맛이 좋은데요

뽀봉

간식으로 좋은 고구마 🍠

간식으로 에어프라이어 에다가 군고구마로 구워뒀어용 😆😆 에어프라이어에 보통 30분 하면 아주 잘 익더라구요 ㅎㅎ낼까지 간식되겠어요♡ 오늘은 175도에 25분 헀는데 완전 바싹 잘 익었어요 ~

자스민꽃

고구마 🍠 괜찮더라구요 ^^

아까 영검하고 병원앞에 식자재마트 들러서 고구마 사왔는데요 ☺️☺️ 완전 실하구 맛나보입니당 헤헿 에어프라이어에 구워 먹어야겠어용!!!

자스민꽃

🧀🍠아침식사로 고구마🔸️치즈

양배추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고, 브로콜리 쪄서 준비했어요. 찐계란과 고구마에 치즈 올려서 전자렌지에 돌려서 먹었네요. 사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고 딸기와 냉동 블루베리에 그릭요거트 부어서 든든한 아침식사 챙겨 주었어요. 🧀❇️🍠고구마에 부족한 단백질 성분을 치즈를 함께 먹으면 영양분까지 채울 수 있고 포만감도 있어서 좋아요.

정수기지안맘

맥도날드, ‘고구마 후라이’ 재출시

고구마 후라이가 재출시된다니 기대되네요 

감사하며살자

보리차와 굿모닝 ☀️

굿모닝입니다아 ~ㅋㅋㅋ 어제보단 조금 춥다고는 하지만.... 일요일 알차게들 보내보자구요 ^^ 전 일단 출근이라 준비해요 😂😂 다녀와서 애들이랑 놀아줘야죵 ㅎ

자스민꽃

🫚🥛숙면에 좋은 강황우유 한 잔

비가 오고 다시 추워진 날씨에 몸이 찌뿌둥하고 관절이 뻣뻣한 느낌이 들어서뜨거운 우유에 강황 한 스푼 넣어서 마셨어요. 🫚강황의 커큐민은 강력한 항산화작용을 하며 관절염,심혈관 질환의 위험을 줄여주는데 도움이 되네요. 🫚🥛뜨거운 우유와 함께 섭취하면 커큐민의 흡수율이 높아져 더욱 강력한 효과를 발휘합니다. 🥛따뜻한 우유 한 잔은 몸을 진정시키고 스트레스를 완화시키는 효과가 있습니다. 🫚🥛우유와 커큐민이 결합하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄여주어 수면에 도움이 되네요. 📌숙면은 다이어트와 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하네요.

정수기지안맘

고구마

고구마 삶았어요 속이 노랗고 맛있어요

마음그릇

무수분 고구마 굽기..

구석에 처박아 놨던 무쇠솥 꺼내서 고구마 구워요.. 물 반컵정도 넣고 40분 약불에 구웠더니 군고구마 비쥬얼이... 맛도 딱 군고구마네요.. 스타우브 사서 10번도 사용 안한거 같은데 차라리 이렇게 사용하니 나름 쓸모가 있네요...ㅎㅎ

장보고

산에서 고구마

산에서 고구마 먹어요 아까 고구마 삶아왔어요 산에서 먹으니 더  맛있네요

마음그릇

(단기간 다이어트) 삶은 고구마로 칼로리.당지수

삶은 고구마는 맛 뿐만 아니라 건강에 좋은 영양소까지 풍부해서 건강한 다이어트 간식으로 좋습니다. 삶은 고구마는 변비예방.소화촉진.저열량.고영양. 천연 당분으로 에너지 보충까지 다이어트에 완벽하네요. 삶은 고구마는 따뜻하게  먹으면 속도 든든하고 혈당을 천천히 올려 오래 포만감을 유지할수 있어요. 게다가 비타민과 섬유질도 풍부하니 소화와 변비해소 등 건강에도 딱이죠.^^ 고구마는 껍질째 먹거나 단백질이 많은 삶은달걀, 견과류와 함께 먹으면 더 건강하게 다이어트를 즐길수 있어요. ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

수경2

고구마

고구마를 먹었어요 아까 초밥 먹었는데 뭔가 출출해서요

마음그릇

군고구마

간식으로 군고구마 먹어요  직화로 구웠더니 불맛이 나서 맛있네요 

감사하며살자

⚠️다이어트할 때 꼭 알아야 할 ‘숨은 칼로리 함정’

다이어트 중인데 살이 안 빠진다면, 혹시 ‘건강한 음식’이라 생각하고 먹었지만, 실제론 칼로리가 높은 음식들을 먹고 있진 않나요? 요거트, 샐러드, 견과류처럼 건강한 음식도 잘못 먹으면 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 오늘은 예상보다 칼로리가 높은 음식과 대체법을 소개할게요! 1️⃣ 건강식으로 착각하기 쉬운 고칼로리 음식 🥗 첫째, 샐러드 드레싱 • 건강한 샐러드도 드레싱에 따라 칼로리가 폭등할 수 있음 • 마요네즈, 시저드레싱, 허니머스타드 → 설탕과 지방이 많음 ✅ 대체법: 올리브오일 + 레몬즙 / 플레인 요거트 드레싱 🍯 둘째, 플레인 요거트 & 그래놀라 • 무가당 요거트라도 토핑(꿀, 시럽, 그래놀라)이 문제 • 일반 그래놀라는 설탕과 기름이 많이 들어간 제품이 많음 ✅ 대체법: 무가당 요거트 + 견과류 + 블루베리 🥜 셋째, 견과류 & 아몬드버터 • 견과류는 건강한 지방이지만 고칼로리 식품 • 한 줌(약 30g)만 먹어도 150~200kcal ✅ 대체법: 소량 섭취, 무가당 제품 선택 2️⃣ 칼로리가 예상보다 높은 음식 & 피하는 법 🥯 첫째, 통곡물 빵 & 저탄수화물 빵 • 통밀빵도 버터, 꿀, 시럽이 들어가면 칼로리 증가 • 저탄수화물 빵도 치즈, 크림 등으로 칼로리가 높을 수 있음 ✅ 대체법: 오트밀, 삶은 고구마, 현미밥으로 대체 🍹 둘째, 건강 주스 & 스무디 • 과일 주스는 과일의 당분만 남고 식이섬유가 부족 • 스무디도 우유, 요거트, 시럽이 들어가면 칼로리 급상승 ✅ 대체법: 생과일 그대로 먹기 / 무가당 코코넛워터 활용 🍚 셋째, 곡물바 & 에너지바 • 다이어트용 곡물바도 설탕과 식물성 기름이 많이 포함됨 • 한 개만 먹어도 300kcal 이상 될 수 있음 ✅ 대체법: 직접 만든 오트밀바 / 삶은 달걀, 견과류로 대체 3️⃣ 다이어트할 때 ‘숨은 칼로리’ 줄이는 팁 🍽 첫째, 라벨 확인 습관 들이기 • 제품을 사기 전 칼로리 & 당류 함량 체크 필수 • ‘저지방’ ‘고단백’ 표시에도 숨은 설탕과 지방 확인 🥄 둘째, 음식량보다는 성분과 조리법에 집중하기 • 적은 양을 먹더라도 고칼로리 소스가 많으면 다이어트에 방해 • 튀기거나 버터를 많이 사용하는 음식은 피하기 🍵 셋째, 음료는 물, 무가당 차, 블랙커피로 바꾸기 • 건강 주스, 라떼, 달달한 차는 설탕 덩어리일 가능성 높음 • 물 + 레몬, 탄산수, 허브티 등으로 대체 🍽️🍽️🍽️ 칼로리를 줄인다고 무조건 적게 먹는 것보다, 어떤 음식을 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 건강식이라고 방심하지 말고, 성분을 꼼꼼히 체크하며 똑똑한 식단을 만들어보세요! 😊💡

geniet

군고구마

신랑이 친구만나고 저녁 먹고 온다 하여 혼자서 군고구마로 저녁 해결했어요

뇌순이

운동전 고구마

이따 운동가야하니 고구마 한개 먹어둡니다 고구마가 속이 노랗습니다 맛있어요

마음그릇

아침식단 과일 계란 고구마🍠🥚🍎

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 사과3/1개 ,단감 , 고구마 반개 삶은계란 2개로 아침 먹었어요

들꽃7

오트밀 🍠고구마 과자 만들어 봤어요

쩌돈 고구마 해결할겸 오트밀 갈아서 고구마 과자 만들었는데 ㅋㅋ 이거 너무 맛좋아요  정말 맛이 좋은게.. 건강한 과자로 딱인듯해요  고구마 4덩이 작은것에  오트밀 40g 갈았어요  알롤로스 아주 조금만 넣고,  올리브유 넣어주고 비벼만 줬더니  반죽이 아주 잘 되는데요  오일 살짝 발라서 양쪽을 노릇노릇 구워 주니까  맛좋은 간식 완성이네요 

뽀봉

꿀잠은 황금우유로 🥛🫚

잠이 보약이네요. 강황의 커큐민은 뜨거운 우유와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져 염증을 완화하고 숙면에 도움을 줍니다. 🛌  숙면은 다이어트와 혈당 조절에  중요한 역할을 하네요.

정수기지안맘