'그래 단백에 놀라 달달' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[고구마 활용 다이어트 레시피] 우유를 넣은 고구마 라떼~~

가을은 고구마의 계절이죠~~~ 밤고구마, 호박고구마, 노란고구마... 모두 모두 맛도 좋고 다이어트에도 좋죠...^^ 그런데 단점은 고구마가 그냥 먹으면 넘 퍽퍽해서 먹기 힘들죠~~~ 그래서 바쁜 아침에 저는 간단하게 고구마라떼를 만들어  아침 대용으로 먹네요....ㅎ 만드는 법은 아주 간단합니다~~~ 1) 먼저 고구마를 삶고 껍질을 벗긴 후 3~4조각으로 자른 후 믹서기에 넣고.... 2) 우유 1~2컵(약 400ml)과 꿀 1큰술을 믹서기에 추가해 준후 5~14초 정도 갈아줍니다...^^ 그러면 맛있는 고구마 라떼 완성~~~ 아침이나 야식 대용으로 넘넘 좋아요....^^

바다사랑태양

하나라도 내 것을 만들고 싶어지네요

초등학교학생들 작품 전시회를 열었군요 교실안에는 들어가 보지는 못해도 멀리서는   그래도 볼 수 있어서 잠시 보았네요 선생님들의 노고가 보여지는 작품들이네요   어릴적에 작품도 전시도 하고 노래자랑도 하고    그랬던 적이 있는데 저도 살짝 향수에 젖어보네요 작품들이 아주 다양하게 전시를 해두었더라고요 저도 이 가을이 가기전에 작품 하나 남겨야겠네요 그림을 그리던지 아님 뭘 만들어서  하나라도 내 것을 만들고 싶어지네요

로니엄마

홍시 부지런히 매일 먹어야겠어요~

친구네 시댁에서 감 나무가 있어서 매해 이렇게 감을 가지고 와요  모양은 이래도 먹으니 정말 달달하네요 저는 아이스 홍시로 만들어서 먹는것도 좋아하는데.. 냉동실 자리 확보 빨리 해야겠어요 사과랑 샤머랑 홍시까지.. 집에 사과는 많이 있는데 여러모로 애들이랑 잘 먹을수있을것 같아요 과자 찿는 애들한테 과일 많이 챙겨줘야겠어요 저녁 맛있게 드세요~

우리화이팅

오예스가 40살이래요 😂

오예스 출시한지 벌써 40년이라네요  오늘 오예스 마트에서 사와서 뜯었어요 "표지가 바뀌었네" 하면서 보니 40년이라고 되어있네요 ㅎ 나이가 들수록 어릴때 먹던 과자,빵 등등 모두 소중해요 ㅎ  오예스도 몽쉘도 초코파이도 저와 함께 나이가 들어가네요^^ 오예스가 40살이면 초코파이는 도대체 몇살이야? 검색해볼려다가 아직 못했네요 ㅋㅋ 크기는 작아졌지만 그래도 맛있습니다 👍

우리화이팅

고구마케이크

고구마는 다이어트 대표 음식이잖아요. 저 또한 고구마를 즐겨 먹는데요. 보통은 찐고구마를 먹습니다. 그런데 달고 맛있는 고구마도 계속 먹다보면 질리게 되는데, 그럴때마다 저는 고구마케이크를 만들어 먹어요. 디저트는 언제든 맛있잖아요. NO 밀가루 NO 오븐 고구마케이크로 만들어 먹기도 간편해요. 먼저 고구마를 익혀 으깨준 다음 계란 노른자와 섞어주고, 흰자는 설탕을 넣어 머랭을 만들어 같이 함께 섞어서 전자레인지 용기에 담아 9분 정도 돌려주면 완성입니다. 커피와 같이 먹으면 정말 좋아요. 폭신폭신 달달한 고구마케이크 맛있어요.

정은하수

오후커피

국화축제 갔다 오는길에 달달한커피 마셔요 원조커피 처음 먹어보는데 많이 달달하네요 좋은 오후 되세요

들꽃7

마트에 가면~🎶

마트가서 주말에 먹을 거리를 사 왔습니다~^^ 구운 아몬드 1+1에 7,980원 이길래  집어왔습니다~^^ 마트 갈땐 이렇게 사려고 간 건 아닌데  들어가서 보니 담을꺼 투성이더라고요 ㅎㅎㅎ 그래서 줄이고 줄여서 사왔습니다~^^ 날이 차가워지니 호빵들 많이 드시길래 저도 호빵 집어왔고요~^^ 유통 기한이 짧아서 식구들 많은 주말에 사다놔야한답니다~^^

나쁜엄마

[고구마활용 다이어트레시피] 고구마 씨리얼 요거트

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 식이섬유 풍부하고 영양 만점인 고구마!! 그래서 다이어트에 많이 활용되고 간식으로 많이 먹게 되죠.. 사실 고구마는 그냥 삶아 먹어도 맛나지만... 맛과 영양이 풍부한 "고구마 씨리얼 요거트" 레시피입니다. ** 준비 재료 :  삶은 고구마에 요거트+씨리얼+꿀(아가베시럽) ** 조리 순서 :  고구마 삶기면 끝!! 삶은 고구마에 요거트 올리기  요거트 위에 씨리얼 뿌리기 씨리얼 위에 꿀이나 아가베시럽 뿌리기(선택) 요거트의 부드럽고 꿀의 달콤한 맛, 씨리얼 씹는맛, 고구마의 포만감으로 오전, 오후, 저녁 상관없이 식사대용, 다이어트 음식으로 좋아요!!

비비안2

고구마 활용 다이어트 레시피 공유해요

고구마로 간단하게 만들어 먹는 다이어트 레시피 공유해요 이름은 고구마우유조림이에요 고구마는 찬물에 담궈 전분기를 빼주고 적당한 사이즈로 잘라요 물기를 잘 빼주고 버터 한스푼 넣고 구워줘요 앞뒤로 노릇노릇하게 구워주고 우유랑 올리고당이나 꿀 넣어서 졸여주면 돼요 부드럽고 달달하고 맛있어요 간단해서 해먹기도 좋고 맛도 좋은 고구마 활용 다이어트 레시피입니다

고구마피자맛있어

달콤달콤 닭강정~~~~

목요일은 특식이 나오는날!!! 오늘은 달콤한 잣가루가 솔솔 !!! 닭강정이네요 너무 튀겼나 좀 딱딱하기는 하네요 ㅋㅋㅋㅋ 무가 달아서 그런가 ? 어묵국도 엄청 시원하고 달달하군요  맛도리 깻잎 짱아찌~~ 오늘은 점심 굿굿

뽀봉

10/31(목)두부 얼려보셨나요?

두부를 얼리니까 이런모습이네요🫢 두부 효능은 말해뭐해요~~완젼좋죠!! 근데 얼린두부 효능도 좋더라구요~~ 두부를 얼리면 두부 안에 있던 단백질이 서로 밀착되고 그로 인해서 구멍이 뽕뽕 뚫리며 쫄깃쫄깃한 식감이 든다고 하네요. <완젼 꽝꽝 얼었을때!!> <물을 부어서 해동 시켰을 때!!> ♡얼린두부 효능♡ 🔸️단백질 흡수율 증가 : 얼린두부는 물기가 빠져 단백질 밀도가 높아지면서, 단백질을 더 효과적으로 흡수할 수 있게 합니다. 🔸️포만감 증가 : 쫄깃한 식감 덕분에 씹는시간이 늘고, 포만감이 오래갑니다. 그래서 다이어트에 도움이 된다네요. 🔸️지방섭취 감소 : 얼린 두부로 요리를 할 경우 기름을 덜 흡수해 상대적으로 지방섭취를 줄일 수 있습니다. 🔸️저장성 향상 : 오래 보관할 수 있고 필요할 때 쉽게 꺼내쓸 수 있습니다.

냥식집사

아침은 간단히 과일로 ,

마법이 곧 시작 될거 같아요 그래서 인가 입맛이 뚝 떨어지네요  어떤 유저분도 마법 시작하기전엔 입맛이 돌다가 시작하면 입맛이 없다고 하시는데 제가 딱 그래요  아침도 과일도 안먹으려다가 사과 몇쪽 집어 먹었어요

주안맘0413

고구마레시피 : 고구마 토마토 마녀스프

벌써 다이어트를 한지 3년이 다 되어가는 것 같아요 다이어트 기간이 늘어날수록 식욕이 더 왕성해지죠 ㅎ 그래서 음식을 하더라도 맛있는걸 먹고싶은데요!! 살은 찌지않지만 든든하고 맛있는 고구마 토마토 마녀스프 레시피를 가져 왔어요~ 고구마를 이용한 레시피 start!! 고구마, 양파, 소고기, 당근, 양배추, 샐러리를  깍두썰기로 잘라준다 넓은 솥에 버터를 넣고 고기를 볶아준 후 차례대로 야채를 넣어서 볶는다. 어느정도 익으면 토마토퓨레를 한통 넣어주고 각종허브( 오레가노,바질 등등)를 뿌리고 소금과 치킨스톡으로 간을 해준다 2시간이상 잘 저어주면서 뭉근하게 끓여주면 든든하고 탄단지 완벽한 고구마 토마토 마녀스프 완성!!

메로나두개

10월31일 다이어트 일기 식단 아침

양배추를 참소스에 찍어서 먹어요 달달해요

수수깡7

💧굿모닝 물 마시기

💧굿모닝 물 마시기 물 한잔 마시며 잠을 깨워요. 쌀쌀하고 어두운 아침입니다. 그래도 즐겁게 하루 시작해요.

레몬그린

산책 슬슬 마무리해요😃

산책 슬슬 마무리합니다 ㅎㅎ 하루가 시작되기전에 그래도 몸을 많이 움직였네요 기분 좋게 하루를 마무리할 수 있겠어요

구룸구룸

오늘은 걷기 여기서 종료해요

오늘은 걷기 여기서 종료 하겠습니다 만보 날린거치고 그래도 다시 많이 걸었어요 오늘도 건강하게 잘 보내 봅니다

구룸구룸

콧물이 찔끔 나오네요

코 감기인가  콧물이 나네요 그래서 예방 차원에서 미리 챙기네요  감기 조심하세요 ~~~ 콜록~~

한디할까

만보 운동 중 ~~

만보걷기  운동하면서  당 보충제 챙깁니다  마켓오 브라우니 달달하니  맛나요

한디할까

수요일 운동

오늘 아침에는 9시에 나가야 해서 그렇게 시간이 있는 편은 아니지만 그래도 홈트 스트레칭으로 시작하고 맞춤운동도 하고 스쿼트와 플랭크도 완료 아침부터 바쁘게 수업 한 3개 정도 듣고  3시에 겨우 가게 가서 3시반부터 라떼랑 산책 시작했답니다. 근데 어지럼증이 있어도 막 걸어 다니지 못하고 그냥 아는 길 조심히 걸었답니다. 가다가 창덕궁 앞에서 라떼 한 장 찍어줬네요. 집에 들어오는 길에 계단오르기 운동과 집 들어와서 플랭크까지 마무리하니 오늘도 14,000보 걸었네요. 그래도 어지러움증 있는거 치고는 제법 걸었다고 생각해요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

빈속에 걸어다니기

건강검진 끝나고 배는 고프지만 그래도 만보 달성했어요 용종 하나 떼서 식사는 조심해야 한다길래 그냥 두유 마시고 오늘은 패스했더니 기력이 너무 딸리네요 내일은 기운이 더 나길 기대해봅니다

켈리장

건강검진 받다 거덜날듯

건강검진 받고 왔어요 한국에서는 처음 받는거라 좀 떨리긴 했는데 대형병원은 아니었던지라 사람은 별로 없더라구요 전에 다녔던 병원은 건강검진 전문이라 외래환자없이 체계적이었는데 말이죠 암튼 생애 처음 수면내시경과 대장내시경을 받았구요 혈관잡는데 간호사님들이 애먹어서 다섯방이나 찔리고 간호사님들 안절부절 진땀빼고 난리였습니다 초음파 몇가지 추가했는데 병원비 50만원 나왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 3년만의 검진이라 심장, 경동맥, 복부, 갑상선 초음파 받으라는대로 받았는데 후덜덜하네요 그래도 일단 중간점검했으니 앞으로 더 관리하고 살아야겠어요

켈리장

바나나초콜릿(진서연레시피)

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 재료는 바나나3개 카카오분말 3숟깔 바나나 장갑끼고 으깨서  파우더 3스푼 섞어줍니다 견과류도  넣어주고요 접시에 얇게  깔아서 냉동실에  반나절 얼려줍니다 편스토랑 진서연님   레시피 이거 완전 미쳣다능요!!! 재료 간단하구요... 입터짐 방지로 완전 마싯어여 ㅋㅋ 카카오 바나나 견과류  재료 끝입니다 얼려서 자르면 달달하고 씹는맛도 좋아요 

달나라토끼55

오늘 밤에는

오늘 진짜로 피곤한데... 그래도 수영은 가야겠죠? 수영 많이 못하더라구요.  가서 수영을 해서 칼로리 소비해야죠 즐거운 저녁시간 되세요..

슈롭

10/30(수)노을보며 걷기

오늘도 노을보며 걷고 집으로 가고 있어요^^ 구름이 있어서 동그란 노을은 안보이지만 그래도 넘 평온하니 좋네요.  오늘도 수고했어요.

냥식집사

때 밀면 안 좋다던데… 근거 있는 걸까?

때 자주는 아니지만 그래도 한달에 한번정도는 사우나 가서 밀고 있어요 왠지 그래야 개운한 느낌이 나더라구요 피부가 약하신 분이나 아토피피부염, 지루피부염, 건선이 있으시면 때를 미는게 좋지 않다고 합니다. 꼭 때를 밀어야 한다면 1년에 2~4회만 미는게 좋다고 하시는데 3개월에 한번씩 때 밀면 엄청 많이 떄가 생기는건 아닐까? 라는 생각도 해봅니다 ㅎ 피부에 쌓인 먼지와 분비물은 샤워만 깨끗이 해도 잘 씻겨서 나가고  오래 된 피부 각질 또한 시간이 지나면 대부분 저절로 떨어져나간다고 하니 적당히 때를 밀어야겠어요 씻을 때마다 꼭 때를 미는 사람들이 있다. 몸을 불린 뒤 때수건으로 구석구석 밀어줘야만 몸이 개운하고 제대로 씻은 것 같다는 이유에서다. 그러나 표면이 거친 때수건으로 지나치게 자주, 강하게 몸을 문지르면 피부가 손상될 수 있어 주의해야 한다. 특히 피부가 약한 사람, 피부염, 건선 등이 있는 사람은 때를 밀지 않는 것이 좋다. 때는 표피 각질층·피지·땀이 공기 중에 있는 먼지와 만나고 피부에 쌓이면서 발생한다. 피부 위 먼지·분비물을 제거하기 위해 때수건으로 살살 문지르는 정도는 괜찮지만, 과도하게 힘을 줘 ‘박박’ 미는 행동은 삼가야 한다. 때를 너무 세게 밀면 각질층까지 제거될 수 있기 때문이다. 수분 증발을 막는 각질층이 벗겨지면 피부 수분이 손실되면서 피부가 건조하고 거칠어지기 쉽다. 각질층이 심하게 벗겨진 경우엔 손상된 피부가 회복되는 과정에서 염증 반응이 일어나 피부염이 발생할 수도 있다. 이미 피부염에 의해 습진, 가려움 등과 같은 증상이 생긴 상태에서 또 때를 밀면 피부가 추가적으로 손상된다. 질환 때문에 때를 밀지 말아야 하는 사람들도 있다. 아토피피부염, 지루피부염, 건선 등으로 인해 피부가 민감해진 사람이 때를 밀면 자극이 가해져 증상이 악화될 수 있다. 건선 환자, 백반증 환자는 피부를 문지르는 과정에서 증상이 다른 부위로 확대될 위험도 있다. 이밖에 노인, 당뇨병, 고혈압, 콩팥질환 환자 또한 때를 민 후 건성습진이 생길 수 있어 주의해야 한다. 피부에 쌓인 먼지와 분비물은 샤워만 깨끗이 해도 잘 씻겨나간다. 오래 된 피부 각질 또한 시간이 지나면 대부분 저절로 떨어져나간다. 추가로 각질을 제거하고 싶다면 각질 제거 제품을 사용하는 걸 권한다. 꼭 때를 밀어야 한다면 1년에 2~4회만 밀도록 한다. 몸을 30분 정도 불린 뒤 부드러운 천을 이용해 피부 결에 따라 살살 문질러준다. 매일, 매주 때를 밀거나 피부가 빨개질 때까지 세게 미는 것은 금물이다. 때를 민 후에는 피부 속 수분이 증발되지 않도록 보습제를 바르는 게 좋다. 보습제가 잘 스며들면 습윤 효과는 물론, 피부 표피 사이 보습 방어막도 강화될 수 있다 <출처 헬스조선>

우리화이팅

점심후식

커피나 차 안마시고 대신 사과대추 3개 먹었어요 달달하면서 아삭해요

마음그릇

의정부 흑백(?)부대찌개 축제 개최

의정부 부대찌개 축제가 꿀잼인 점. 축제라는 이름의 부대찌개 판 '흑백 요리사'임. 실제로 그 날은 온갖 부찌 가게들이 앞에 큰 솥을 놓고  자기들만의 부찌를 끓여서 사람들에게 시식 평가를 받음  각자 가게들마다 재료랑 맛에서 차이가 나기 때문에  일종의 시민 평가 대회가 되는 거임. 그래서 그 날 맛있는 집은 사람이 몰리고  경쟁에서 뒤쳐진 집은 사람이 잘 안감 일종의 계급장 떼고 붙는 시식 대회인 것. 여기서 또 부찌 가게마다의 팬덤이 생김  의정부 오래 거주한 사람들은 집집마다 야구 구단 마냥  좋아하는 가게가 있음 우리 집도 한 부찌집만 십몇년 동안 감

야고

오늘 아침밥~

오늘 어묵국 끓이고 떡갈비 굽고  콩나물 무침 만들었어요. 생선 구울러고 했는데  첫째 등교시간까지 못 맞출거 같아서 그만 뒀어요^^; 그래도 잘 먹고 갔습니다~  오늘도 행복하고 건강한 하루되세요^^!!

seabuck

커피가 필요한 시간이네요

이시간이면 슬슬 피곤하고 잠이 오는 시간이네요 졸기전에 달달한 커피한잔 마셔야겠네요

지도

수요일 아침 두부샐러드와 미주라토스트

다시 500g 빠져서 그제 몸무게로 돌아갔답니다. 어제는 3끼 다 먹었는데 아침은 평소 건강식으로 챙겨 먹고 점심은 밖에서 치즈토마토바게트 사 먹고 저녁은 배가 고파서 4시에서 5시 사이에 우리가게에서 미니 닭가슴살샐러드와 과일을 먹었어요. 이 정도만 먹으면 조금씩이라도 빠질 텐데 매번 이렇게 먹는게 쉽지가 않네요. 조금만 메뉴가 달라지거나 양이나 시간 차이만으로도 칼로리로 왔다갔다 하니 말이에요. 건강하게 알맞게 먹으면서 포만감 있으면서 3끼 다 챙겨 먹는 게 가장 어렵답니다. 어제는 운이 좋았던 것 같아요. 오늘도 아침은 잘 챙겨 먹어야 되는데 오늘은 9시 반에 자비명상수업이 있어서 9시까지는 나가야 되니까 시간이 좀 빠듯해서 샐러드하고 미주라토스트만 차렸어요. 그래도 처음엔 미주라 하나 뺐는데 하나 더해서 미주라토스트 2개 먹었네요.  아침에 두부도 올리브오일에 구워서 샐러드에 넣으러 식혀 놓고 오이2개도 썰어놨어요. 두부샐러드는 야채믹스 양배추 배추 당근 파프리카 브로콜리 넣고 방울토마토 사과 포도도 넣고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 한스쿱과 두부 얹고 찰옥수수 견과류 시리얼 뿌리고 와인식초드레싱으로 마무리했어요. 오늘은 그릭요거트를 어제 만들기 시작한거라 덜 꾸덕했어요. 그릭 요거트 만드는 기구에 놔두고 2~3일은 있어야 꾸덕한 그릭요거트가 되지만 맛은 크리미해서 이쪽이 좋아요. 오늘은 요거트와 평소 그릭요거트에 중간 정도였답니다. 우선 샐러드 맛있게 먹고 그릭 요거트를 많이 남기고 야채랑 토핑이랑 고르게 비벼서 미주라에 얹어 먹었어요. 오늘따라 크리미한 그릭 요거트와 야채를 올리니까 미주라가 훨씬 더 맛있더라고요. 식감이 마요네즈 버물린 샐러드였어요. 또 내가 그릭요거트에 알룰로스도 넣어서 달콤한 맛도 느껴져서 신맛을 많이 잡아서 오늘따라 더 맛있었답니다.  미주라 하나 더 가져와서 샐러드 잔뜩 올려 만들었더니 어머니가 옆에서 보시고 나도 먹겠다고 해서 그거는 어머니 드리고 하나 더 갖고 와가지고 이번에는 남은 샐러드가 별로 없어서 조금만 얹어 먹었네요. 그래도 맛있게 먹었어요. 내가 옆에서 먹으라고 말할 때는 안 먹더니 먹으라고 막상 눈앞에 새로 만드니까 맛있어 보였나 봐요. 어머니가 내 건강식 샐러드나 토스트를 그렇게 맛있다는 하는 편이 아닌데 그나마 오늘것은 맛있게 보였나 봐요😁 오늘 새벽에 마음 챙김 할 때 우리 라떼는 완전히 쿨쿨 잤답니다. 깨지도 않았어요. 이제 마음 챙길 끝나서  홈트해야 되니까 라떼 엄마방으로 보내야 했거든요. 안쓰러운 마음을 사진 찍었지만 엄마방 돌침대 가서 잘 거니까 움직이는게 귀찮아서 그렇지 더 좋은 데로 자러 간답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

성실한라떼누나