'기름기 적은 살코기로 만든 담백하고 건강한 베이컨' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁

칼로리가 적은 쭈꾸미 샤브샤브 먹었어요 제철이라 그런지 맛있어요

한소래미

브라우니 쿠키

아들 여친이 직접 만든 브라우니 쿠키라네요 먹어보니 너무너무 달아서 전 별로네요

마음그릇

토요일 운동

오늘은 달리기 안하고 파워 워킹 했어요 오전에 일찍 다녀와서 비는 안 왔습니다 들어와서 홈트루 마무리 하고 하루 운동 마칩니다 오늘도 건강한 하루 되세요~~^^

seabuck

점심은 밖에서 먹는 김밥

오늘은 김밥도시락 쌌어요.  현미밥과 두부를 반반 섞은 밥으로 냉장고에 있는 재료들로 만든 김밥입니다. 군데군데 구멍이 있는 김으로 싸서 터지기도 하고 비주얼이 예쁘진 않았지만 너무 맛은 좋았어요. 시원한 오미자차도 같이 먹었어요.

들풀지기

보리차한잔 🥛

주말아침 건강한 물  보리차로 수분보충 천천히 채워줍니다  행복한 주말 보내세요🔅

애플짱

건강한 요거트 먹었어요 🥝🍊

도시락 싸고 남은 김밥을 몇 개 집어 먹어 아침은 간단히 요거트로 먹었어요. 과일과 견과류를 넣은 그릭요거트인데 단백질 보충을 위한 산양유 단백질 가루도 숨겨져 있어요. 즐거운 주말 보내세요.

들풀지기

공복 물

오늘도 미지근한 물로 천천히 마셔요 건강한 하루 보내세요

저스트영

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 순두부찌게 어떤가요  순두부찌게 드시고 힘내세요

영진왕빠

인생다이어트(봄맞이 운동)

오늘은 걷기운동을 해보았습니다 날씨도 따뜻하니 기분도 좋습니다 걷기만큼 좋은 운동은 없다고  생각합니다 다들 어떤 방법으로 다이어트를 하든 본인에 맞는 운동을 찾는게 가장 중요하다고  생각이 듭니다 오늘 하루도 마무리 잘 하시고 건강한 하루되세요

stelar45

토마토보다 몸에 좋은 세계 가장 건강한 음식 8위

건강을 위해 적정량의 돼지고기를  자주 챙겨 먹어야겠어요 

감사하며살자

8키로 달리기 - 2일차

오늘이 2일 차예요. 온몸이 쑤시고 아프지만 일주일 적응하면 괜찮아질 거라 생각 들어요 이번 한 달간 8키로 유지 하고 다음 달 부터 1키로 씩 늘려 가려 합니다 이번 한 주도 고생 많으셨고 모두 건강한 하루 되세요^^!

seabuck

아침 한끼 간단하게

아침에 뉴케어와 삶은계란으로 간단하게 먹었어요  속도 편하고 좋아요  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복에 함께 해요☀️

 장건강을 위해 늘 공복에 함께 하고 있어요  유산균으로 도움 받아요 건강한 금욜 보내세요 ~

애플짱

물과 유산균

아침에 따뜻한 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복에 건강물 🥛

금요일 아침 공복에 미지근한 물 건강한 물  마시고 뭉친 혈액을 원활하게 해주어 심장  건강에도 좋은 시간이네요.

정수기지안맘

🚭담배를 끊었더니 혈당도 안정?! 금연과 당뇨의 관계

담배는 폐 건강에만 안 좋은 게 아닙니다. 흡연은 인슐린 저항성을 높이고, 혈당 조절을 방해하는 원인이 될 수 있어요. 오늘은 금연이 어떻게 혈당과 당뇨 관리에 도움이 되는지 살펴볼게요. 1️⃣ 흡연이 혈당에 미치는 영향 🚬 담배 속 니코틴은 혈관을 수축시키고 인슐린의 작용을 방해합니다. 그 결과, 혈당이 더 쉽게 오르고 조절도 어려워지죠. ‼️ 흡연의 혈당 관련 영향 • 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 잘 안 떨어짐 • 스트레스 호르몬 분비 증가 → 혈당 수치 상승 • 말초 혈류 감소 → 당뇨 합병증 위험 증가 👉 실제로 흡연자는 비흡연자보다  당뇨병 발병 위험이 30~40% 더 높다는 연구 결과도 있어요. 2️⃣ 금연하면 혈당은 어떻게 달라질까? 금연 후에는 인슐린 감수성이 회복되기 시작하고, 혈액순환도 좋아져 당 대사 기능이 점차 개선됩니다. 💡 금연의 긍정적 변화 • 혈당 변동성 감소 → 식후 혈당이 더 안정 • 중장기적으로 당화혈색소 수치도 개선 • 심혈관·신경계 합병증 위험 ↓ 물론 금연 초기에 식욕이 증가하면서 일시적으로 체중이 늘 수는 있지만, 혈당 관리를 장기적으로 보면 확실히 이득이 큽니다. 3️⃣ 금연을 결심한 당신에게 – 실천 팁 🌿 담배를 끊는 건 쉽지 않지만, 혈당과 건강을 위해 큰 결심이 필요한 순간이에요. 🧘 금연 실천 팁 • 흡연 욕구가 올 때, 물이나 무가당 차 마시기 • 손이 심심할 땐 작은 운동 도구나 손 마사지 활용 • 금연 초반엔 식단 조절보다 ‘담배 끊기’에 집중 • 한 달만 지나도 체내 변화 체감 가능! 🚭🚭🚭 담배를 끊는 순간, 혈당도 함께 안정을 찾아갑니다. 식단과 운동도 중요하지만 금연은 당뇨 관리에 있어  생각보다 더 강력한 무기가 될 수 있어요. 건강한 혈당을 위한 첫 걸음,  담배 대신 따뜻한 물 한 잔으로 시작해보세요.

geniet

올리브 레몬샷

오늘 아침에도 올리브 레몬샷 마셨어요  건강에 좋다니 챙겨 마셔 봅니다  건강한 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

🍠고구마 vs 감자, 다이어트에 더 좋은 음식은?

감자와 고구마는 밥 대신 먹는 구황작물로 인기가 많지만, 탄수화물이 많아 다이어트 중에 괜찮을까? 고민되기 쉬운 식품이에요. 하지만 두 식품은 혈당 반응과 포만감 유지 면에서 차이가 꽤 크답니다. 1️⃣ 혈당 반응과 포만감 차이 감자는 GI 지수(혈당지수)가 높아 먹은 뒤 혈당을 빠르게 올리는 경향이 있습니다. 반면 고구마는 GI 지수가 감자보다 낮고, 식이섬유가 풍부해 소화와 흡수가  천천히 일어나며 포만감도 오래 지속돼요.  • 감자: GI 약 85 이상  • 고구마: GI 약 55~65 👉 혈당 관리가 중요한 다이어터에게는 고구마가 더 유리합니다. 2️⃣ 자연스러운 단맛과 섭취 방식 고구마는 자연스럽게 단맛이 있어 별다른 가공 없이도 간식 대용으로 먹기 좋아요. 또한 고구마는 찌거나 구워서 먹는 경우가  많아 조리 과정도 건강한 편입니다. 반면 감자는 튀김(감자튀김, 해시브라운) 형태로  자주 섭취돼 칼로리와 지방 섭취가 늘어나기 쉽습니다. 3️⃣ 얼마나 먹느냐도 중요해요 두 식품 모두 탄수화물 식품이기 때문에 과도하게 먹으면 혈당 스파이크나 체중 증가로 이어질 수 있어요. 💡 추천 섭취량 1회 100~150g 정도  (작은 고구마 1개 or 감자 반 개~1개) 👉 적당량을 지키면서 고구마를 선택한다면 체중 관리에 도움이 될 수 있는 훌륭한 탄수화물 식품이 될 수 있어요! 🍠🍠🍠 감자도 고구마도 좋은 식재료지만, 다이어트 중이라면 고구마 쪽으로 조금 더 기울어 보는 건 어떨까요? 적당히, 건강하게! 나에게 맞는 식재료를 잘 골라보세요 😊

geniet

목요일 걸었어요

목요일 걸었어요  일찍 걷기 완료했는데 인증을 늦게 해서 늦은 시간으로 인증되었네요 건강을 위해 금요일 오늘도 걸으려구요  건강한 금요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

공복 물

미지근한 물 천천히 마시고 시작해요 건강한 금요일 되세요

저스트영

오늘도 꾸준히

건강한 신체에 건강한 마음이지요 건강이 기본입니다 체력 충전은 꾸준히!

인생이여만세

8키로 달리기 성공~

작년에 6키로 완성하고 겨울동안 쉬었더니 달릴때 호흡이 가빠지더라구요 지난 한달동안 연습해서 오늘 첨으로  8키로 달리기 성공했어요^^ 이번달까지 유지하다가 이후에 10키로 달리기 도전하려구요 모두 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

봄맞이 다이어트_유지하기위한 노력

다이어트는 정말 계속, 끊임없이 하는 것 같아요. 매일 걷기도 하고, 계단으로 걸어 올라가고, 탄산음료대신 물을 자주 마시고, 뭉친 근육 풀어주려 홈트도 하고 말이죠. 요즘은 레몬수도 겸하고  있어요. 출근할 때 레몬수 500ml를 물병에 담아서 근무하면서 마셔요. 레몬은 산성이지만 체내에 흡수되면 알칼리성으로 변환된다고 하더라구요. 그리고 출출함이 느껴질 때는 직집 만든 간식을 먹어요. 버터나 밀가루가 들어가지않은 건강식. 어렵게 뺀 살...찌기에는 너무 쉽거든요. 술, 야식은 안하는 편이라 먹고 싶은 과자들만 눈요기로 끝내면 이 봄, 유지는 잘 될 것 같아요. 레몬수~ 버터, 밀가루가 들어가지않은 단호박케잌으로 출출함을 달래요.

라라스칼렛

한끼 간단하게

아침 한끼 간단하게 뉴케어와 삶은 달걀 먹고 출근했어요  속도 편하고 좋아요  건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

물과 유산균

아침에 따뜻한 물 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

올리브 레몬샷

일어나 양치하고 올리브 레몬샷 마셨어요  레몬수가 느끼한 기름맛을 감싸줘서 마시기 수월해요  건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

수요일 걸었어요

수요일 걸었어요  오늘도 건강을 위해서 걸으려구요 건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

딸기·참외·포도🍇 봄철 입맛 도는 제철 과일과 혈당 관리

봄이 되면 입맛이 돌고, 상큼한 제철 과일이 더욱 맛있게 느껴지죠! 하지만 당뇨 환자나 혈당 관리를 신경 쓰는 사람이라면 과일의 당 함량을 고려해야 합니다. 봄철 과일의 당 함량 비교와 혈당을 높이지  않고 과일을 안전하게 먹는 법을 알려드릴게요! 1️⃣ 딸기·참외·포도 - 봄철 과일, 당 함량 비교 🍓 딸기 (100g당 약 5~6g 당분) • 과일 중 당 함량이 낮고, 식이섬유가 많아 혈당 변동이 적음 • 비타민C가 풍부해 면역력 강화에도 도움 🍈 참외 (100g당 약 8~9g 당분) • 수분이 많고 달콤하지만, 당 함량이 높아 과다 섭취 주의 • 혈당이 쉽게 오를 수 있어 한 번에 1/4개 이하로 조절 🍇 포도 (100g당 약 16g 당분) • 당도가 높아 적은 양으로도 혈당이 빠르게 상승할 가능성 • 당뇨 환자는 소량만 섭취하고, 가급적 GI(혈당지수)가 낮은 과일 선택 👉 과일마다 당 함량이 다르므로, 종류와 섭취량을 신경 써야 합니다. 2️⃣ 과일을 먹을 때 혈당을 급등시키지 않는 법 📍 첫째, 과일은 단독으로 먹지 않는다 • 단순당이 많아 과일만 먹으면 혈당이 급격히 상승 • 견과류, 요거트, 단백질(치즈, 두부)과 함께 먹으면 혈당 변동 완화 📍 둘째, 가급적 생과일을 선택하기 • 주스, 말린 과일은 당이 농축되어 혈당 상승 속도가 빠름 • 생과일 그대로 섭취하는 것이 가장 좋음 📍 셋째, 적정량을 지켜서 섭취하기 • 한 번에 딸기 50~70g, 100~120g, 포도 30~50g 정도가 적당 • 과일을 많이 먹고 싶다면 GI가 낮은 딸기, 자몽, 블루베리를 선택 👉 과일을 무조건 피하기보다는, 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 혈당을 고려한 과일 섭취 타이밍 & 팁 ⏰ 첫째, 공복에는 과일을 피하기 • 아침 공복에 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 위험 • 탄수화물, 단백질과 함께 먹어 혈당 변동 최소화 🥗 둘째, 식후 1~2시간 후 섭취하기 • 식사 후 적절한 시간 후에 과일을 먹으면 혈당 조절에 도움 • 식후 과일은 디저트 대신 작은 양으로 섭취 🚶‍♂️ 셋째, 과일 섭취 후 가벼운 활동하기 • 과일을 먹은 후 10~15분 정도 걷기 → 혈당 조절에 도움 • 저녁보다는 오전이나 오후에 섭취하는 것이 더 좋음 🍓🍓🍓 봄철 과일을 먹고 싶다면 과일의 당 함량을 체크하고,  올바른 섭취법을 실천하는 것이 중요합니다. 혈당을 고려한 과일 선택 & 섭취 타이밍을 잘 지켜서 건강하게 봄철 과일을 즐겨보세요! 😊

geniet

저염식과 다이어트의 관계🥄부기와 체중 관리의 첫걸음

다이어트를 하면 탄수화물, 지방만 신경 쓰는 경우가 많지만 ‘짠 음식’ 줄이기도 체중 감량에 매우 중요한 요소라는 거, 알고 계셨나요? 오늘은 저염식이 왜 부기 제거와 체중 감량에 효과적인지, 그리고 실생활에서 어떻게 실천할 수 있을지 정리해드릴게요. 1️⃣ 짠 음식이 살로 가는 이유 🧂 소금, 즉 나트륨은 수분을 붙잡는 성질이 있어요. 짠 음식을 자주 먹으면 몸에 수분이 과다 저장돼 부종(부기)과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 🔍 이런 증상 있다면 의심해보세요: • 자고 일어나면 얼굴이나 눈 주변이 잘 붓는다 • 오후만 되면 다리가 무겁고 종아리가 붓는다 • 다이어트를 해도 몸이 퉁퉁한 느낌이 든다 👉 이런 경우 체지방보다 수분이 문제일 가능성이 높아요. 2️⃣ 저염식으로 바꿨을 때 나타나는 변화들 💧 짠맛을 줄이면 생각보다 빠르게 몸이 가벼워집니다. 단기간에 2~3kg 체중이 빠진 느낌을 받을 수 있는데, 이는 부종이 빠지면서 수분 무게가 줄어든 것이에요. 저염식이 주는 긍정적인 변화는 다음과 같은 것들이 있어요. 💦 부기 완화 → 얼굴선, 발목, 종아리가 가벼워짐 ❤️ 혈압 안정 → 심혈관 부담 감소 🍽 미각 회복 → 자극적인 음식에 대한 욕구가 줄어듦 🧠 식욕 조절 → 자연스럽게 과식 줄어듦 “체중이 줄어든 게 아니라 부기가 빠진 것뿐인데도 몸이 한결 가볍게 느껴진다”는 경험담이 많죠! 3️⃣ 실천 팁 – 짠맛은 줄이고 맛은 살리는 법 🍽 저염식은 ‘싱겁게 먹는 것’이 아니라, 맛있게 줄이는 기술이에요. 조금의 노력으로도 충분히 실천 가능합니다! 🌿 저염식 실천을 위한 작은 변화 • 국물은 줄이고 건더기 위주로 먹기 • 마늘, 양파, 식초, 허브 등 천연 조미료 적극 활용 • 외식 시 소스는 별도로 요청 or 절반만 사용 • 천천히 먹으며 짠맛에 대한 민감도 낮추기 • 가공식품 줄이고 자연식 위주 식단 구성 👍 꿀팁: 3~5일만 저염식 실천해도 미각이 리셋돼요. 이후엔 덜 짜도 맛있게 느껴지는 효과가 나타납니다! 🧂🧂🧂 짠 음식 줄이기가 어렵게 느껴질 수 있지만, 건강한 다이어트를 시작하는 가장 쉽고 확실한 방법이에요. 오늘부터 한 끼라도 덜 짜게, 나트륨은 줄이고 몸은 가볍게! 저염식 습관, 지금부터 천천히 실천해보세요.

geniet

공복 물

공복에 따뜻한 물 한잔으로 하루 시작합니다 목이 살짝 아파서 오늘은 따뜻하게 마셨어요 건강한 하루 보내세요

저스트영

공복에 물마시기

오늘도 어김없이 아침 공복에  보약같은 물마시기를 하면서  밖을보니 아주 적은양의 비가  오다가 그쳐서 창밖은 뿌옇게   미세먼지가 많아서 먼곳이 잘  안 보이네요

차칸청춘