'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

드립커피한잔 해요 (케냐AA)

집에 원두 없으니..  연한 커피로 한잔 해요~ 드립백이 아직 남아서 그나마 다행이네요  미팅있다고 외출한 남편 혼자서 조용히 커피한잔 시간도 좋죠. 초코렛 막대과자도, 촉촉한 마들렌도 커피랑 아주 잘 맞네요~ 이젠 따뜻한  커피도 잘 마셔지네요 ㅋㅋ 가을이 왔나봐요 

뽀봉

병꽃나무 예쁜 꽃

병꽃나무에 예쁜 꽃이 피었네요 

미주장

셔틀버스 타고 나가봅니다 🤣

나트랑 시내서 리조트가 거리가좀 있어서요 리조트에서 조금 놀까 하다가 짐 풀고 셔틀버스 타구 시내나들이 나가려구용 😆 나간김에 약국하구 카페도 들르구 해야죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

꽃과 나비 🦋

노란 민들레 꽃위에 오롯이 내려 앉은 하얀 점박이 나비가 시선을 이끌어서 찰칵.  자꾸 꽃이 좋아지네요.그것도 이름없는 작은 풀꽃들이 예쁘네요.

정수기지안맘

나무에 버섯일까요

나무에 이건 버섯인가요? 못먹는 버섯이겠지요

마음그릇

흡연을 하는 사람들이있나보네요

산속 벤치마다 금연 스티커가 붙어져 있어요 담배를 피우는 몰지각한 사람들이 있기 때문이겠지요

마음그릇

숙제 하나씩 하나씩 마무리

날씨가 너무 좋은 일요일이네요~ 오후 자유시간을 위해 하나씩 하나씩 숙제해요~ 이불 빨래하고 화장실 청소하고..  막내 수학 채점하고 틀린거 봐주고.. 학원 보강가는 첫째 곧 태워주면 되요 힌바퀴 걸으러 나가고 싶어요^^ 벌써 점심 시간.. 뭐 먹어야하나;; 점심 맛있게 드세요~

우리화이팅

일요일 아침 마지막 잡채랑~

몸무게는 유지랍니다. 사실 점심 저녁을 안 먹어서 빠졌어야 되는데 아침 먹고 견과류 한 통 먹고 저녁때 또 견과류 조금 먹었답니다. 어제 차라리 밥을 먹고 간식을 안 먹었으면 더 좋았겠죠?😅 내맘대로 안 되는 게 다이어트 같아요😮‍💨  뭐가 어찌 됐든 아침은 또 잘 챙겨 먹자합니다. 아침이라도 잘 먹어야죠. 오늘 아침도 그릭요거트 샐러드부터 시작합니다. 샐러드 만들기 전에 파프리카하고 오이 하나는 썰어 준비를 해놨고요. 야채믹스 깔고 당근 파프리카 아삭이고추(나머지 다. 이번 것은 배워서 조금 힘들었네요) 넣고 토마토 사과 귤(어제 외삼촌이 챙겨주신 청귤 그런데 별로 안시다) 포도 넣고 그릭요거트 크게 한스쿱 올리고 찰옥수수 견과류 시리얼 까지 뿌리고 이탈리안드레싱으로 마무리했네요  그리고 혼자 맛있게 먹었어요. 엄마는 오늘도 샐러드를 안 드시네요. 빨리 드셔야 할텐데 말이에요. 우선 포도 먼저 먹는답니다. 저는 껍질은 깨끗이 씻어서 먹는데 씨을 잘 못 먹거든요.  동생은 아침에 비빔밥 해먹고 엄마는 남은 잡채 다시 볶아서 어느 정도 드시고 3분의 1 정도 남기셨어요. 저는 그 반찬에다가 밥 데워서 먹었네요. 어제는 탕국을 다 먹더니 오늘은 잡채를 마져 다 먹었네요. 잡채 했을 때는 당면도 너무 삶았고 너무 달아서 걱정했는데 생각보다 식구들이 잘 먹어서 다행이었답니다.  이제 전만 남았는데 제가 워낙 좋아하긴 하지만 저 혼자 다 먹을 생각하니 내 다이어트 식단이 다 엉망이 될까봐 걱정이랍니다😅 샐러드 먹다 좀 남은 것과 남은 잡채도 너무 맛있게 먹구요 밥은 조금 남은 거 데워서 반찬이랑 맛있게 먹었답니다. 아침 잘 챙겨먹고 엄마 교회가시는 길 배웅겸 라떼랑 산책 나왔어요 네이버 맑음이데니 아직은 구름 좀 많네요. 구름사이로 해가 삐져 나온다고 무지 용 쓰고 있는 거 같지 않아요?ㅎㅎ

성실한라떼누나

잠시 자고일어나서 💕

오메 잠깐 자니 이시간이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 오늘 베트남 나트랑으로 떠나는날입니다 :) 세상에 고대했던 그 여행날이 왔네요 이따 1시반에 콜택시 타야해서 인나서 대기중이에요~🤣🤣

자스민꽃

이제 추워지려나봐요🌥

추석 지나고 밤새 비가 쏟아지더니 기온이 확 떨어졌나봐요 오늘 창문을 여니까 찬바람이 슬슬 불기 시작하네요  이제 여름도 가고 진짜 가을 날씨가 시작 되려나 봐요...ㅠㅠ

ssalcong초코

저녁에 명절나물 활용하여 비빔밥을

명절때 나물이 아직도 많네요.  너무 오래두면 쉴수 있어 비빔밥으로 활용중이예요  맛나네요. 

미르윤

혼밥

아무도 안들어와서 늦게 저녁 혼자 먹었어요 그래도 김치만 먹어도 맛있어요 

마음그릇

걷고 나서 챙겼습니다

지니어트 포인트 챙겼습니다

슈롭

바나나 🍌 우유🥛

바나나우유 한 잔 후다닥 제조해서 마셨어요 

정수기지안맘

목살콩나물 볶음

피곤한 저를 대신해서 남편이 요리해 준 목살콩나물볶음 입니다. 듬직한 손으로 해 준 요리가 정말 맛있네요. 고맙고 사랑해 💜 

정수기지안맘

순대국밥 좋아하시나용??

비오는날 먹어서 그런지 더 꿀맛 이였어용 직장 때문에 시골동네 사는데 맛집 발견 했어용~~가격도 7천원이라 요즘 8천원씩 하는곳보다 저럼하지만 직접담근 배추김치와 깍두기도 너무 맛있었고 국밥도 냄새 하나도 안나고 푸짐한 양이였어용 다음에 또 가려고용

우블리에

“탄수화물 너무 많이 줄였더니, 근육 감소 무섭다”... 가장 나쁜 식습관은? 

“탄수화물 너무 많이 줄였더니, 근육 감소 무섭다”... 가장 나쁜 식습관은?  김용 기자 (ecok@kormedi.com)  살을 빼기 위해 탄수화물(빵, 면, 쌀밥 등)을 너무 많이 줄이는 사람이 있다. 탄수화물을 지나치게 많이 먹으면 체중, 혈관병 위험이 증가하는 것은 사실이다. 다만 현명하게 줄여야 한다. 끼니 때 밥이나 빵을 거의 먹지 않는 방식으로 무턱대고 줄이면 건강을 해치기 쉽다. 탄수화물과 건강에 대해 다시 알아보자.   “밥 안 먹었을 뿐인데... 왜 이렇게 근육이 줄어?”   탄수화물을 충분히 먹지 않으면 우리 몸은 근육 속의 단백질까지 꺼내 쓰게 된다. 활동에 필요한 중요한 에너지원인 탄수화물이 부족하니 단백질에 손을 대는 것이다. 단백질을 분해하면 탄수화물(포도당)을 합성할 수 있기 때문이다. 몸속 적혈구와 뇌세포, 신경세포는 주로 포도당을 에너지원으로 사용한다. 문제는 단백질을 사용하면 근육 손실을 초래한다는 점이다(질병관리청 자료). 나이 들면 근육이 자연 감소하는 상황에서 건강 악화를 불러올 수 있다. 즉석밥 1개 반, 뇌에 필요한 탄수화물... 두뇌, 몸 많이 쓰면 더 먹어야   국민영양조사에 따르면 탄수화물 섭취 비율은 총 에너지 섭취량의 55~65%를 권고하고 있다. 체중 조절을 하더라도 식사 때 절반 정도는 탄수화물을 먹어야 건강을 지킬 수 있다. 40% 미만까지 줄이면 두뇌 및 신경, 기력 등에서 문제가 생길 수 있다. 보통 뇌에서 하루에 쓰는 포도당의 양은 100g 정도다. 하루 130g 정도의 탄수화물이 권장량이다. 즉석밥 1개가 200g인 경우 그 중 탄수화물은 70g 정도다. 1개 반 정도면 하루에 필요한 탄수화물을 섭취할 수 있다. 물론 활동량이 많으면 탄수화물은 더 먹어야 한다.   빵, 떡, 라면 먹었더니... 혈당 치솟고 살찌는 이유?   탄수화물 종류에 따라 혈당이 올라가는 정도가 다르다. 당지수가 높은 음식은 식사 후 혈당 상승 속도가 빠르고 높다. 이때 혈당을 낮추려고 인슐린이 많이 분비된다. 문제는 인슐린은 지방 저장-합성도 촉진하기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있다. 따라서 당지수가 높은 빵, 떡, 라면, 쌀밥, 감자 등은 과식을 피해야 한다, 또한 액상과당이 포함된 당분 음료는 곧바로 인슐린 수치를 올려 혈당도 급상승한다. 당뇨병, 비만 예방-관리에 어려움이 생길 수 있다.   탄수화물도 먹어야... 근육 지키기 위해 운동도 중요   현미, 보리, 메밀, 귀리 등 통곡물을 넣은 밥이나 빵은 혈당을 천천히 낮게 올린다. 단백질 보강을 위해 달걀, 생선을 자주 먹는 게 좋다. 육류는 살코기 위주로 접시의 1/4 정도, 식물성인 콩, 두부를 번갈아 먹는 게 효과적이다. 채소에는 식이섬유가 많아 혈당 급상승을 조절하고 열량이 낮아 체중 조절에 도움이 된다. 생선, 견과류, 들기름-올리브유 등은 혈액 건강에 좋은 불포화지방산 보강에 기여한다. 체중 감량에는 식생활이 가장 중요하지만 근육 유지를 위해 운동도 해야 한다. 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 유산소 운동(빠르게 걷기 등), 일주일에 2~3회 근력 운동(아령, 스쿼트 등)을 하는 게 좋다. 운동을 2일 이상 쉬면 효과가 줄어든다. 걷기는 거의 매일 하는 게 좋다. 소파에서 자주 일어나는 게 중요하다. ============ 탄수화물도 모두 안좋은것은 아니죠 중요한 에너지원의 하나이죠. 건강한 탄수화물이 요즘 많이 있는것 같아요. 저도 밥할때, 좀더 곡식섞는것에 많이 신경 쓰게 되더라고요 

뽀봉

운동 나왔어요

오전까지  줄기차게 내리던  비가 그쳤어요 시원한 바람이 불어주어 운동하기  좋아요

숨은꽃처럼

편의점 나왔어요 ~ㅋ

비가 그쳤어요 ㅎㅎ  애들 심심해해서 편의점 나왔네요^^ 젤리 득템이네요 🤣🤣🤣 별거안샀는데 3만원 나온 기적 ㅋ

자스민꽃

토요일 아침 비와서 집에서

400g이 빠졌어서 그나마 다행이랍니다. 어제 옥수수 까면서 조금 먹은것 때문에 안빠질수도 있을뻔 했거든요😅 아침부터 비는 계속 오고 저도 몸이 쳐져서 홈트도 늦게 겨우 했답니다. 어머니랑 산책도 비 와서 못 가고 아침도 늦게 혼자 챙겨  먹었네요. 샐러드는 야채믹스 깔고 당근 아삭이고추 넣고 토마토 사과 포도 넣고 그릭요거트 크게 한스쿱 넣고 찰옥수수(어제 준비해놓은) 견과류 시리얼 뿌리고 애사비드레싱으로 마무리해서 맛있게 먹었답니다. 모처럼 그릭요거트 샐러드 먹어서 든든하고 상콤하기 먹었네요. 샐러드 다 먹고 잡곡바 조금 데우고 모듬전도 데워서 밥도 차려 먹었어요. 나중에 전를 더 데워 먹어서 전을 돼지고기 육전4개, 새송이전 4개, 팽이버섯전, 고추전,깻잎전 2개 먹였네요. 나물에 김치까지 오늘도 아침 엄청 푸짐히 잘 먹었답니다. 이것만 딱 먹고 일어섰으면 정말 좋았는데 이걸 먹고도 뭐가 허전한지? 견과류를 야금야금 간식으로 먹다가 또 한 통을 다 먹었네요.😮‍💨 아예 점심을 안 먹어야 될 것 같아요. 그리고 피곤하다고 엄마랑 동생 한 9시쯤 밥 먹을 때 저는 라떼랑 한숨 잤답니다.

성실한라떼누나

콩나물국

콩나물 둑 얼큰하고 시원하게 끓여 놓아요 이따 저녁 먹을때 먹으려구요

마음그릇

나는솔로 16기 영숙이

16기 이후로는 다 순한맛이라 느므 재미가 없음

야고

어제밤에 비바람이 많이불었나봅니다,,운동길에 큰나무가 넘어갔네요,ㅠㅠ

64박옥련

하늘과 춤추는 나무들

하늘도 흐림 가운데 맑은 듯요 바람이 부니 나무들도 춤을 추네요

마음그릇

남자가 멋지게 보일때 😅

남자가 여자가 예뻐보일때? 밥 잘 차려줄때 여자가 남자가 멋져보일때? 예고없이 반찬 만들때 감자전 굽고, 야채전 굽고.. 소세지 굽고 ㅋ 주방에서 왔다갔다 혼자 부산하길래  갑자기 왜저래 싶다가.. 오예! 앗싸! 싶고 ㅋㅋ  이렇게 한끼도 넘어가네요 ㅎㅎ  고추, 양파, 감자 넣은 야채전 밋있네요 점심 맛있게 드세요~♡

우리화이팅

나두 뼈다구 케어 도착

이런 이벤 앵콜 앵콜

야고

바나나 🍌 블루베리 요거트

요거트에 바나나+트리플베리 넣고 갈고, 수란챙기고(전자레인지 1분 30초) 홍로사과는 혈당스파이크 잡아주는 땅콩버터와... 쌈장만큼 조금 먹어야한다죠~ 포도는 서비스 ㅋㅋ 

뽀봉

스벅 추가별적립 행사 하나봐요~~

오늘 걷기 운동 하다가 지나가는 길에 행사한다는 팜플렛 봤어요. 오늘부터 7일간~ 제조음료 주문시 적용이구요. 오후2시이후에 스벅 가시는 분들 참고하심 좋을거 같아 공유합니다^^♡

다시꿈꾸는세상

수영 끝나고

기초제품을 꼼꼼히 발라요 수영 물 수질로 화장솜으로 꼭 딱아요

슈롭

하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까요?

    제가 알고 있기로는 대략 자기 몸무게만큼의 g을 먹으면 된다고 들었거든요. 50kg이면 50g 먹으면 된다고요. 그런데 그럼 그램이 식품으로는 어느 정도인지 궁금해서 찾아봤어요.   또 제가 주워듣기로는 자기 손바닥 크기만큼 고기를 먹으면 된다고 했는데, 그게 생선이랑 고기의 크기였나 봐요. 두부와 우유, 달걀이 어느 정도의 단백질인지 아는데 도움이 된 이미지예요.   같이 보고 싶어서 공유해요!

더달달

추석지나고 잡채

추석때는 맛을 못느끼다 오늘밤 데워 먹으니 맛있네요 

마음그릇