'나를 위한 굿밸런스 그린티' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샐러디 연어 정말 좋아요...ㅎ

저는 단백질 보충할 겸 연어 샐러드 자주 먹어요...^^ 연어는 훈제 연어라 신선하고 넘넘 맛있어서 좋아요...ㅎ 훈제한 연어라 지방이 적고 샐러드와 잘 어울려서 맛있어요...^^ 연어 샐러드에는 고구마, 양파와 채소가 들어갑니다...ㅎ 주 재료가 연어라 다양한 채소가 많이 들어가지는 않지만 양파가 들어가서 만족합니다. 양파가 혈관건강을 위한 좋은 음식이죠...^^ 소스는 레몬소스로 선택했어요...ㅎ 꼭 함 드셔들 보시길요...^^

바다사랑태양

헤어케어

헤어볼륨 유지를 위한 컬링에센스 해요

건강하자으니

물마시기

건강을 위한 물마시기 실천해요

건강하자으니

생활 속의 발걸음 체크~!

건강을 위한 걸음 수 체크 입니다. 오늘도 도움이 될 정도로 걸었네요~!

고래사

닭다리살 발사믹조림

닭다리살에 발사믹식초간장마늘물엿후추 넣고 졸이고 있어요 고기 타령하는 상전놈을 위한 메뉴에요

울트라돼지런

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 3기🥗💚

건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,702명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌3기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 1,000P를 드릴게요 💕 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~ ⚠️당일자에 챌린지 댓글인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며, 당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  💚 건기챌 3기 당첨자 명단 💚 2259 람라미 소나무1234 이령맘 하늘아래고 6969 러브복동 소리777 이루어져라 하늘이12 3344556 러브유준 소망이맘 이명희좋아 하늘인연 0312seonyoung 러블랑 소미니다 이번에뺀다 하늬바람rj 1002LOVE 러블리오기 소방돌이 이쁜아영 하루이만보가자 108동4호 러블리쭈우 소사사 이산 하루일기님 128호 러블리핑크 소소한행복을누리다 이솜2 하루종일뭐 25hmory 런닝워커 소유니러빙 이슬이슬이슬 하루한땀 2민트홀릭 럽죠 소율공쥬 이승연승연 하모 3남매맘 럽카키 소중천사 이워닌 하쉬 3층아저씨 레몬그린 소푸 이유리 하율다율맘 42키로그램 레알탄탄 솔아 이윰윰 하은맘123 58로가즈아 레아s 솔트1 이쟈벨 하이0530 6남매네 레이븐테디 송수근 이쟌이 하이루하이1 72억건물주 레이치 송순영 이젠좀뺄때가 하이에 75g02 로드네임 송승환 이추순 하이헤일리 9533677642 로드프리 송쩡 이하린80 하하하미소 98천사 로사0712 송파의아들 이하연이 하후니 가가각 로셀리나영 숑숑이야 이현희 한금민 가네샤 로앰 숑이송이 익명님 한미영 가스58 로즈마리2002 수경2 인디언소년 한석주 가습기호호 로즈be 수국이 인생중 한소래미 가을바람솔솔 로지블루 수빈민석맘 일렉콘 한주연 가을여행 롱도 수숨쑤쑴 일수니 한호 가을이네 롱쎌 수아별 임가인 할수있담 가을이엄마 롱젤리나 수와성 임당1 함께걷기 가지양 료하 수원남 임삼미 함께네 감사앨리스 루미50 수줍은라이언 임지녕 항상푸른바다 감심 루봉봉 수진완맘 임진승 해모수74 감이좋아요 루비616 수키2 임향숙 해사랑랑 감자부인 루시아넬 수키살앙 입꼬리업 해설사 강강술래멍멍 루시안 수퍼마덜 ㅈㅅ늛스 해쭈주 강건너 루팡루팡 수푸링 자기가왕인가요 해피1 강도마미 룰루랄라공주 수혀니0807 자두스무디 해피로즈 강미뇽 룰루랄라뿅 수호랑 자수민 해피애플 강미미 룰루언니 순미야 자스밍 해피언니 강솟음 류림화 순애맘 자유나나 해피해피2 강은미 류운수 순이영심 자유여인 해피해a 강제인 리루상 숨은꽃처럼 작은구름 핵뚱민 강쥐자몽 리안시어스 숫자 작은사랑 햅삐바이러스 개구리66 리얼백호 숭일꽃미남교사 잘될원이 햇살웃음 갠디 리플리히 숲속의나무 잘못된조립 행복만땅남 건강과돈이팍팍들어와 린다린다 쉬림프 장보고 행복비빔밥 건강이캐시다 린짱5 슈또리 장빛나 행복사랑가득 건강하루 릴리아니 슈밍밍 장유꽃님 행복이3 건강하자으니 링고픽 슈비루비 재둔 행복전사 건강해지니 마루와함께 슈비므네 재미지니가 행복한걸73 건냥이v 마루v 슈슈네 재아짱 행복한연이 건빵맛과자 마류 슈슈양 재제재 행복휴 건빵엔별사탕 마른50 슈우즈 잼남 행뽁햐 걷고날씬해지자 마리모쏭 슈퍼돼지 저승사자 행운복덩이 걷기가좋아 마린짱가보이 슈퍼울트라호이 전씨 행운아79 걷기와 마부인 스마일라기 정꼬맹 행운이다 걷는짱이 마시멜로 스마일바라기 정마담J 향기음악 걸으라 마시몽 스마일토람 정모리 향림울타리 걸음마코몽이 마에 스미튼 정보리누나 허니우니 게일 마음은 스위트10 정숙한여자정말 허영숙 겨울별 마이티쭌 스타썬 정슈94 헤일리1 겨울엔율무차 마지막다여트 스터디 정신차린 헤일리짱 겨울이좋은여자 막대사탕의하루 스투키위 정애최 헬로혜성 결맹자 만보걷자0032 스포츠 정옥1 현뜨리 결이율이맘 만복돌이 슬림48 정육 현수가 경83 만캐쉬원해요 시간의밀도 정e 현수민맘 경애 맘스터 시나몬66 제라늄g 현쑤기 경이로운다이어트 맛스탓 시나몬애 제서맘 현이공주 계라니 맛있귤 시린가을하늘 제씨카 현정홀릭 고구마피자맛있어 맛탕 시리a 제이루비 현졍 고등어냉이 망고가좋아 시아81 제이키 혜정아 고래사 망고맘이네 시여니마미 제임스김7 혬혬 고래와이프 망고햄찌 시우림 제주패스 호두랑박 고래잡이 매드비너스 시화ㆍ 젤냥이48 호둘 고우고 매직이 식탐왕양주 조랑랑 호랭이99 골드만삭스리많이팍팍 매화나무 신권사 조만 호영love 골말 맥지 신기스타 조앙 호쪼미 곰세시 맹꽁어무이 신대지 조용한치즈김밥 호호수기 공감쭈 맹진이 신망고 조조하이 호호타임 공주얌 머랭22 신박 조콩만 홀릭스타 공주엄마요 먹고운동 신용성 좀머씨님 홀링 공중정원 먹자먹자 신정현 죠반나 홍나미 과자는해태 멀티파워 신혜 주근깨83 홍야홍야1 관리할나이 멋장 신혜림 주니엄마 홍의새 광뇬이 멋지게살아보자 실버썬 주먹쥐고일어섯 홍홍생 광표홍시 멋진덕이 심바리심바심바심바리 주식짱 화성토끼 괜찮아70 멍뭉이밤톨 심심심심 주안맘0413 화야🌼 괭밥 멍청이2 심심풀이 주주초롱 화합 괴마옥 멍청이3 싸나이남편 죽비 황금들녘 구래수티챠 메뚜기1 쌀쌀하당 준돌파파 효도효야 구르미1905 메로나두개 써니양양 중림동 후리지아3270 구름속하늘 명영 써니연쓰 중흥용웅 훈떡굴레 구시렁 모르는개산책 써니팡팡 쥬니얌 훈숙현 구운연근 모스크바 썬샤인86 쥬엔류 훈스맘2 군복이 목련1 썬영이 쥬쥬안 훈율맘78 굳트 목련123 썬잉 쥬피터짱 흑범김규 궁실이 몰라용용 쏘냥 쥰스이 흑진주9988 귀염둥이들아빠 몽실정 쏘옹쏭 즐거운하루죠 희망소망사랑 귀염듕쑥 몽이04 쏨잉 즐건 희망지기 귀요미용 뫼비우스 쏭쏭로즈 즐겁게행복하게 희망햇님 규블 무나소 쑤나랑써비 지고영 흰고미 귤이요 무는고양이 쑤지담정 지구외계인 흰둥미니 그냥한번1 무브먼ㅌ 쑥쓰1004 지금부터행복 히치 그래시로 무적야삽 쑥이72 지나유 힘둥이 그린북 문탱맘 쑨다니엘라 지니1024 힘빼고연하게 그린티 문히 쑨운 지니1106 힘찬걸음 금강반야 물리천사 쒜리 지니2309 aabbabab88 금강창파 뭉스산책 쓰리채맘 지니비니 Ace32 금꿈둥s 미그뇽 쓰이 지니야만보걷자 aettaett 긍정마인드9159 미니멀바디 씀씀히 지니어스쩡 agitoto 기대해 미니미썬가드 씨에나 지니어트2023 agnes0117 기르밍 미니민74 씨즈 지니어트워킹 aka96 기분좋은아침햇살 미라니 씽씽걸 지니어트준 alspine 기쁨이님 미라클77 ㅇㅅㅇ지니 지니지니79 an2454 기수니 미래에서기다릴게 ㅇ윤슬ㅇ 지니지니에 annaya1234 기적처럼 미르윤 아기빵집 지니지연 b23 기춘이530707 미블랙 아따맘마뚜 지니차니 Badanamu 김강쥐 미엘 아로미79 지니행복이 bananacoba 김리사 미여니70 아로아79 지닛51 biki 김범기 미인쓰 아름다운세상2 지도 bktf7bwsq4 김복순비신 미주장 아리뭉 지미3160 blackssam 김봉두 미즈스마일 아리아리한맘 지선아미 blackzero 김선영 미지동현맘 아만다19 지아모모 blingbling 김선우용 미클 아모르파티7 지안23 blue504 김수현이 민남매 아무도 지영사랑 bravo0922 김영석 민돌이다 아브라카다브라7 지원홍시 Bun 김영아 민바오 아브로삐삐 지젤리나 by쏭 김워킹 민주강 아비치 지폐메이커 byhahn 김춘희 민준빠 아사보리 진간장 cashman 김하원 밀루땡땡 아스날외데 진녀 challenger 김효연 밀키스713 아시엘 진니어트트 cho3927 까꿍스 밀키스셀프 아우름 진이7 chok500 까니데일리 밍구스 아이고다리야 진이짱 chomh211 까루루 밍쿠미 아이다솜 진인사대천명 cocoLee84 까르르마녀 밍키19 아이린1317 짜짜야 cogo092 까망꽃수 밍키199 아이언멘붕 짠가루 comachen1 까망천사 바가쿠키 아임썬 짠짜라짠 CSM6978 까미곰이 바나나쏘쏘 아재니익 짬이홍 d12 까사리 바나나좋아 아침햇살77 짱순2 dadidaim 까치3 바다0228 아침향 짱짱12 daisy1 까칠리나 바다가고싶다 아현어멍22 짱짱짱1 davi 까칠마녀다 바다사랑태양 안개랑비 짱쩡화 dbdbbd 깐뚱 바다속고양이 안녕여니 쨋든럽 ddubegs 깜찍냥냥 바다파랑 안델라 쩌기저별 deogeongan 깜찍이달구 바닷마을아이 안레몬 쩌어엉 dhpark 깻잎녀 바돌이 안성만 쩡껀맘 dhwhl777 깽앵스 바밤바바바 안정희 쩡맘23 diane0807 껌씹는여우 바보천재 알럽여니 쩡미래 DiDi1026 꼬마법사차차 바빠 알로하영이 쪼꼬미양 dmsvyfl 꼬마스타 바이오체리 알보 쫑알맘 dOnO 꼬목 바크콜드브루 알파오메가 쫑이js DrummerJ 꼼꼬미 박미순 앙뚜 쭈니사랑해 dus0331 꼼순 박순호 앙미 쭈니하니 e태리 꽁꽁님 박영순 앙칼진애미나이 쭈라고함 ehrose 꽁냉이 박오늘g 앞마당의엘렌 쭈야103 ella81 꽃가람 박정순 애교뭉 쭈야닷 ellyuni 꽃바닥 반달진 애니홀릭 쭈야쭈야 emmama 꽃비네 반디네 애쉬퍼플 쭌애 Epunie 꽃이뻐 반빛 애플블라썸 쭌애비 eqemoon 꽃이피다 밝은이 앤디킬 쯔야 Eunhong Ellie Min 꾸미키 밤비엄니 앵두링 찌니아빠 FHMKK 꿀벌마녀 밥알곤약 앵두정원 찌니어트중 flex2u 꿀복숭아플렛치노 방구맘 야롱 찌니유7 flyihan 꿀빛 방글이허 얌뚱이 찌비 Gale 꿈굽는사람 방법이없어달리달리 얌얌챌린저 찌수리 gibbum 꿈꾸는썬 방우리네 얌이얌이 찌안 gloss16 끼리78 방울공주 얌코맘 찐빵이 goldtrees 나나굿 방울복랑 양귀비3 찐짱규 greenholic 나나나이쁘니 배고픈게싫다 양송이이 찐찌니0529 greenthumb 나나슈 백만돌이태양초 양주일병 찜부리 haass 나는민천사 밴드닥터 어느멋진날29 찡융22 hanbora56 나는소망한다 버거킴 어머나왜이래 차도현 happycat 나도만캐시 버버리 어묵손가락 차돌이맘 happys 나돈데 번개야 어싱 차카파카차 Happywalk 나돈데1 벌곡댁 어캐조아 착한놈 Heartmomm 나르다 벌써일년 어트지니요 착한쑥이 Heat 나무늘보얌 베니야아 어흥고래 찬맘3 hee00hee 나무의자 베레베레a 언제나해피365 참이슬캬 Heej 나비리 베리숲 언제나행복 채니모 highway032 나에아 베베루나 언젠가1 채민재 hjshim 나의보물 베이밍 얼어죽은냉동인간 채아미 hnlovejs 난가자잉 벤쥬 엄마껌딱지 천년제비 homi 난괜찮아용 벨라9157 엄마동2 천사의침묵 homiz 난엄니 별땅 엄지둘 천하장사야 horang 난초777 별말렌쵸 에가오 천혜향맛 hsys 날고싶은나 별빛천사 에디따74 철이영이 hwp 날씬곰 별사탕향기 에브리루다 철학자 hyoungran 날씬몸매 별이뿅 에스트라자 첫째아들 imbeauty0 날씬오로라 별천지썬 에일라 청수레국화 iua 날씬캔디아줌마 보고미 에헴에헴 청초롱 J아해 남아뿡 보람아 엔뿌피 체리가또231201 janedoe 낭랑71 보리보리1222 엘렉팬더 체지방률20프로 jca 낭만뚜벅이 보리스 엘리12 첼린저업 jeju줌마 내복ᆢ 보리콩까미 엘리샤0705 초긍정파워 Jelly77 내사랑정이 보오리 엘리시온 초록007 jena51 내일81 보이보이 엘리펀트 초록은동색 jeonghee 내캉니캉 보이윤 엘트 초미룬슨 Jess19 냐망이 보통아이 엘핀 초솔한 jiwonlove4 냠냠뇸 복근있는여자 여긴꽃길이야 초심무심 jiyaaa 냥식집사 복덩이복덩이 여니다 초원의사슴 jjung2 냥이키우기 복례여사 여니요 초채리 JMK6402 너구리킹 복실복돌 여름의행운 초코레뜨 jojojo조 너른바다 복있는여자 여리나 초코아빠 jong2 넙죽이독사 복희님 여밍사용자 최강토실 joowon2 네딸기맘 볼뚱 여왕벌22 최게바라 joy369 네이밍765 볼빨간123 여우볕 최공주아빠 js27 네이버화이팅 봄꽃79 여울햇살 최군80 jtw35 네임걸 봄꽃향기 여자윤정수 최루비 jungai 네크세크 봄날을기다리며 역전한방 최미희 jungsh 넬림 봄날의햇살 연돌이 최유주 jwa 노노구 봄빛말랑 연두사이 최한결 k0mmi 노는게제일조아 봄송이 연완이맘 쵸코파이팅구 k2023 노란장미 봄이엄마 열심히돈벌자 춘자애비 k9qrsh5n7x 노란풍 봄콩 열이야 충실 kate0 노르웨이자작나무 봉봉85 열정73 치노카푸 kazuma 노리터 봉연백 염곡전사 치치다요 kbs 노을이랑 봉이동동 염라인선 카일리님 keeeemy 놀고있는쏘가리 부자도은 염미연 카타리나60 kiki87 높은강 부짱 영기융융 카푸봄 KKK용식이22 뇌순이 분서니 영노짱 칸나비스 kkoo4 눈빚 불고 영서방 칼츠 kmsuk 눈소나무 불꽃치타 영선이302 캡쳐드 kookies 뉴열린 불뿜는용 영원뿅 캼핑조앙 koyj 늑대와춤을 불새97 영잔디 커피한잔에 KWK 늘보맘2 붕어빵러브 영지우맘 켈리33 lalala711 늘봄봄 뷰리플 영칼로리 켈리장 lej918 닉네임 뷰쨘 예쁜변호사 코끼리킴 lena1022 닉네임생략 브니맘 예쁜여우83 코로세움 lenalove 닐니리 브로꼬리 예사나 코미디인생 LoveJJ 다괜찮아 블랙마녀 예정짱 코아르 lovesick 다노밑에담요 블루그린 예픈공주 코코돌 lsy911127 다둥다둥맘 블루사슴 예호맘 코코레이스 LV 다락 블리비 옐로우콩 코코로로 lyong64 다루양 비니8 오규순 코코사모 MacN 다시꿈꾸는세상 비비안2 오기로기 콜리플로라 madin 다요트시작중 비야소리 오늘도해피하게 콩순이네 mama007 다요트해요 비야할미 오늘도행복하자 콩쮸 mashka 다우니향기 비인스 오늘도화이팅요 콩콩826 May08 다이돌핀 비타요구 오늘부터해보자 콩콩89 meme007 다이어트하면되자나 비포장도로자전거 오늘은운동 쿠우히야 meungza 다이엣토 빅스톰 오늘은치킨이닭 쿠키키7 mieum 다잘돼 빈소사 오드리76 쿠킹릴리 MINJEONGYi 다희사랑 빈이준이맘짱 오래오래Q 쿵이야 MinwestK 달곰누이 빌빌이 오르테즈 퀸즈로드 misen 달나라토끼55 빙그레요 오마쥬 크리문 missb 달남99 빙글이0302 오빵 크리스탈공쥬 miuntorwca 달달별 빛1004 오아시스009 크리스티나4905 miya1446 달달한일상 빛나는날 오우야야 크크로핑퐁 mjl 달두2 빛나는선 오우잉 클레어1 mjy780 달려볼꺼야 빛담이 오유오유 클로니 MOKONA 달리는나무늘보 빠다코코낫 오후다섯시 클릭 momolia 달리는별 빠담소리 옥연쓰 키안티 Mors 달리는신짱구 빡가니 옥현 키에메스 muone 달마차 빡션맘 옥희용 키작은모나리자 mycosmos01 달봉이다 빨강도깨비 온니아아 키큰공쥬 myfavorite 달좇는해바라기 빵슈니 올리브울산 키토렐라 myjung9770 달콤여우 빵e 와캣 킹로또 myunghee 달콤정원사 빼로로 완주하자 타차 naenggun 달콤한게으름 빼용빼 왕대박1 탐나 namiya1226 달콩달콩제이 뻐나 왕대박7 태발2 neplos 달토끼81 뽀굥 왠영 태태야 nulsom 달히 뽀까 외로와아 탱굴이 nymph5433 담쓰담쓰담 뽀로로12 외로운가을 터루 odell86 당고딩고 뽀로로옹 요롤레이 터벅 olivia29 당근쥬스쪼아 뽀르르짱 요리의여왕 터치 Oracle 당신은반드시 뽀봉 요오다 털보꾸기 oxijen 대박부자나세요 뽀얀두부 요옹ㅇ 테르노 pander33 대박아지매 뽀잉이 요요탈출 토끼82 papa007 대영코코 뽐쟁이 욥이 토끼애인 pigonmim 더달달 뾰로롱v 우끼우끼 토랭이 pnko80 더베리 뾰료롱 우다다다기 토마토칵테일 pobe 더뽀 쁘띠허니 우리경 토토끼ss polo 더지더지 쁨뿜 우리아들2 토토랑 ps 더함 삐삐랑 우블리들 톨탱이 psy3357 도낑이 사과딸기 우아곰 툐리부인 puti1209 도담화이팅 사남매육아중 우아미 투덜이맘 queensepia 도레미파솔라 사라사짱 우와아대박대박쏟아져 튀티씨 Qwertyu 도리애미 사랑나무112 우울보 트레비라임 raintree 도보랑 사랑사랑해 우주코끼리 튼별맘 redpig 도아집사 사랑진실 우쭈몽이 틀안에열정 riddlepark 도토리123 사랑혀니 운동하는말랑이 티끌모아큰티끌 roh69 독사0716 사비나67 운동하자2 티끌모아티끌끌 run2 돈나 사슴벌레멍이 운빨미빵스 티얼그레이 s9424103 돈다발꽃다발 사춘기와갱년기 울트라돼지런 파나다임 S하루 돌고래쪼아 사쿠02 웅뚜이 파도소리8863 Sansarang 돌체맘 사투아 웅이에나 파란물감 sashak 돌푸 사팔48 워니13 파란밍 serasorrow 동그라미1 산곡동미녀삼총사 워니대감 파머스 serena 동그리그리 산나미 워니뚱 파워0 shin3357 동글동글동동글 산들바다 워니s 파이키아 shj231 동글이1735 산들바라기 워크3만보 파인솔 SK7352 동남이쁜이 산들바밤바 워크어 파인호랭이 SKY0118 동은맘 산책이 워터멜론 파췌 skyhover 두딸엄마2 산티아고주미 원숭이개쥐 팝콘777 smileagain 두번째 살ㅃㅈ 원조가화만사성 패스트워커 so이니 두비니 살빼자꼬옥 원츄43 페로스 soji 두아이라 살빼자이번엔 월드스타 페츌리 soo1004 두우루우 살을빼자규 웹디러브 페코문정 ss샤랄라ss 두톨 삼공주 위자둥 펭딱이 ssuk214 둥엄마 삼손 윌마 편지한통 ssul0115 뒤돌아보는뿡뿡이 상금박 유다운 평강곤주 subma 듀듀링 상냥한뤼정아줌마 유루이 평생건강하자 sunmi9333 듄듄 상생락생 유리알님 평송가성 Sunny0611 들국화님 상암 유미쿠키맘 포도마이쮸 sunny7024 들꽃7 상큼샘물 유미쿠키파 포프리 suri 들어주자 새보미35 유민니 포필 The1 디지털슈퍼우먼 새봄아침에 유지녀 푸님 tnr5272 딩웅 새콤자두 유진희09 푸르니 tpwns83 따다다당 샐러드러버 유찬아빠 푸른마 twoslove 따따니아 샤넬민들레 윤말엽 푸른봄 uniblue112 따시한라떼 샤넬제국 윤서아 푸릉푸릉이 unice486 딸2맘 샤르데냐 윤성맘 푸릴이맘 unikeem 딸냄맘 샤를리즈 윤스타 푸바오임오 vㅎㅅㅎv 딸딸마마 샤바댕 윤양1004 푸바옹 valor314 딸맘 샤벳리 윤영숙 풀에버 vazaazav 떠불어 샤오쩐 윤이9633 풍요로운삶 VICKYLEE 또또숑 서경댁 으나yxo 프라다 Vuelolibre 또또오늘뭐하지 서경미 으라챠챠챠챠 프라임12345 wdamso 또바기81 서구이쁜이 으르게 프로뒹굴러13 weonhae 똘똘맘08 서니이 으찐 프리79 whitesea0 똥강아지공주님 서워니맘 은뉴 프리사이즈 who8365 똥똥이꾸농이 서지원맘 은동상 프리시 wormbookhj 뚜꺼비날다 선구자239 은빛여왕 프리티뒤짱 wrinkle 뚜뚜빠빠 선물같은하루 은어망 프린세스라브라바 xoddi 뚜벅에몽 선물보 은은린린 프리G아 y.b. 뚠뚜네 선물부자 은은한나무 플리트비체 Ya135 뚠뚠이도전 선물상자 은하뉘 피부과서원장 yeon1123 뚱장미 선선한가을 은하리 피자왕 YEss 뛰어라토끼 선쟈 은향이 피코 ymittang 뜨아양 성냥98 은혜엄마최혜정 피크타임 yoonsrosie 뜬눈 성수기 읁읁 피타 yrcosmos 띵굴이 성이공자 음악안에서82 핑양 YS2 띵띵 성현지 이건머야 핑코스모스 yskoo 라때홀릭 세도르 이게머지 핑크걸 YSNOW 라라스칼렛 세림 이겼다 핑크라벨 yu705 라미39 세민서 이난이 핑크핑크퐁퐁 zara75 라바옐로우 세보물 이남매 핑효모 ZGMF 라뿅 세이세이 이남매엄마 ㅎㄹㅇㅃ zinisis 라온박민주 세훈맘 이녬 하늘2580 zntkskzlzy 라트 센세이션2 이니스프리 하늘과땅 zoe98 락원돼지 셔니킴 이니퍼플 하늘높이 zunny 랄라라야 셩맘 이닝지아 하늘딸기 랄라러랄 셰어 이도이도 하늘바다해인 랄랄ㄹ 셰인 이런젠장 하늘바라기팡팡   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 곁에서 도와드리겠습니다💖

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홈파티 때 <<소고기 알배추말이>> 해보세요~

연말연시에 많은 행사가 있습니다. 크리스마스,송년회,신년회에 저희 식구들이나 친구들은 식당보다 서로의 집들을 돌며 홈파티를 해요. 홈파티에 손색없는 음식 중 하나를 소개합니다. "소고기 알배추말이" -.배추,청경채나 시금치 등을 말기쉽게 숨이 죽을정도로만 데쳐줍니다. -.배추를 넓게 펴고 그위에 깻잎,소고기,청경채 나 시금치, 팽이버섯,당근을 올리고 예쁘게 말아줍니다. -. 반을 썰어서 평평한부분이 위로 올라오게 냄비여 촘촘히 세팅해주시고 샤브육수(멸치육수나 쯔유)를 부어줍니다. 세팅후 뚜껑 닫은 냄비를 식탁중앙에 두고 모두의 눈들이 호기심에 집중해 있는 순간 뚜껑 오픈~  우와~~~  살짝 끓여내 우아하게 집어 각자 접시에 담아 건넵니다. 샤브샤브, 밀푀유나베의 심플+깔끔버전이라고 할수있죠. 깔끔하게 서브하고 먹을수있어 홈파티식사에 최고에요. 이번 연말연시 홈파티에 소고기 알배추말이 어떠세요?

죠반나

무조건 따라 하게 되는 홈트 요가소년 유트브

무조건 따라 하게 되는 홈트 요가소년 유트브 처음에는 마냥 힘들었다.  자세를 하면 마음속에서 평온이 아니라.. 힘들고 고통 이런 감정뿐인데? 하지만 같은 영상을 몇번 따라할수록 개운함+스트레칭 되는 기분이 든다. 처음 영상을 볼땐 정신없이 따라했는데 처음이다 보니 시간 가는줄 몰랐다. 그리고 어느새 땀이 송글송글! ★초보요가, 목어꺠 스트레칭, 아침요가, 체중감량 전신요가 등 메뉴 구성도 다양해서 원하는 영상을 쉽게 선택할 수 있다!! 요가는 무언가 몸도 몸인데 정신적인 수양도 같이 들면서 멘탈관리도 같이 되는것 같다.  요가소년의 성우 뺨 두번치는 목소릴 듣는것도 덤덤덤! 얼마전 나혼산에서 하석진님이 요가소년을 보며 요가하는걸 보았는데 진짜 엄지척!! 아직 중심만 잡아도 바들바들 떠는 나를 반성하자!

별천지썬

🍀 디저트

🍀 디저트 과일에 소휘 그린티샷 뿌려 먹어요 식후 루틴이네요

레몬그린

만보걷기

건강을 위한 만보걷기 오늘도 실천합니다 좋은 밤되세요

jtw35

바나나땅콩잼

땅콩잼에 바나나를 으깨서 넣었어요

핑크핑크퐁퐁

[다이어트 동기부여 콘텐츠] growingannanas 운동, 식단 영상

독일인이 영어로 운영하는 유튜브 운동 채널인데요, 운동 영상 보면서 운동한지 4년정도 되었어요. 맨몸홈트, 덤벨홈트, 스트레칭 영상이 다양해요. 난이도별로 영상을 고를 수도 있고, 상하체 분할로 고를 수도 있어요. 그리고 최근엔 생활패턴, 저칼로리 극단 다이어트 식단이 아니 건강한 음식 쇼츠도 동기부여가 되고요. 마른 몸을 위한 다이어트가 아니라 지속 가능한 건강을 위한 운동과 생활을 추구하는 채널이라 좋습니다.

zoe98

귤한박스 대령이요~🍊🍊

며칠전 귤을 다먹어서 더이상 먹을게  없어서 사과만 먹고 있었더니 오늘 신랑이 퇴근 하면서 귤한박스  사들고 오네요~😍 캐시딜에서 한박스 살까?생각 하고 있었는데..역시 넌 나를 너무 잘알아!!

툐리부인

👩‍🍳 오늘의 요리

👩‍🍳 오늘의 요리 아무리 바빠도 틈나는데로 요리를 해야해요. 저를 위한 요리이죠💛 무 하나 사서 먹고 싶은 두가지 반찬 냉털하도록 아침에 운동안가고 만들었어요. 무나물은 양념장 넣어서 단백하게.. 무생채는 계란후라이 올려서 매콤하게... 오븐에 염지 닭도 구웠어요. 식어도 먹기 좋은 적절한 양념이 되있어서 두번 세번 먹어요👍

레몬그린

식단정보👩‍🍳 오전식사

식단정보👩‍🍳 오전식사 식사하고 운동 가야겠어요. 반찬 먼저 만들었어요. 운동전이니 가볍게 먹어요. 🍌바나나 그릭요거트 소휘 그린티샷 과일🍀 아들은 돈까스와 닭가슴살 미역국이네요.💛

레몬그린

유투브 - 빅씨스의 no층간소음 올인원운동

유튜브에서 찾은 홈트 콘텐츠 영상이다. 일단 색상이 너무나 상쾌하고 예뻐서 선택했다. 넓은 통창의 하늘과 스카이라인을 배경으로 민트색 레깅스의 출연자가 상큼한 느낌을 줘서 더 신나게 할 수 있는것 같다. 전체적으로 기구를 사용하지 않는 유산소 운동인데 생각보다 쉽지 않다. 출연자가 동작을 가르쳐주고 따라하라는 식이 아니라 간단한 동작을 짧게 설명하고 출연자도 동시에 동일한 횟수의 동작을 한다. 한번씩 출연자의 표정에서 그도 역시 힘들게 땀흘리며 하는구나를 볼 수 있다. 40분간 온전히 다 따라하는게 쉽지 않지만 하고 나면 땀이 맺히고 숨도 차며 기분좋은 운동 후의 쾌감을 느낄 수 있어 좋다. 날이 추울때의 유산소 운동은 이 홈트 영상과 함께 한다.

미여니70

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지니어트 회원여러분 안녕하세요^^ 상담만 받아도 5,000포인트를 제공해드리고 있는 지니어트 회원들을 위한 12월 2주차 TOP5 병원이벤트 입니다🤩 연말에 가장 인기있는 병원이벤트로 준비했으니 아래에서 확인해보세요!   나이를 먹을수록 병원이가 걱정되시나요? 치과, 성형외과 뿐아니라 모든 병원을 한눈에 비교해 보고싶다면! 캐시닥 병원이벤트를 통해 확인해보세요~ 👇1석 2조 병원이벤트 확인하기👇   병원명 👇이벤트 눌러보기 아이디치과 ☆단독 특가☆ 임플란트 35만원 서울선정형외과 다리쥐,다리저림,다리부종,다리통증 똑똑플란트치과의원 단독★ 추가금 없는 35만원 임플란트 다비드치과 ★디오 임플란트 35만원★ 신상성형외과 신상 눈밑 지방제거

캐시닥 병원이벤트

집에 가는길

집에 돌아가는 길에 나를 반겨주는 산타ㅎ 밥먹으러 오라 손짓합니다

울트라돼지런

빅씨스 영상보고 다이어트 욕구 뿜뿜

유튜브 빅씨스 영상으로 다이어트 욕구 뿜뿜해요. 우선 빅씨스님 몸이 길쭉 탄탄해보여서 저렇게 되고싶다!라는 마음이 들어요ㅋㅋ 영상도 시간, 유형별로 정말 많아서 a영상 따라하다가 지겨워지면 다른 영상 따라하면 좋아요. 그리고 배경음악도 신나는 음악이라 힘들지만 신나요ㅋ 재생목록 보면 루틴도 다양하게 많이 있고, 초보분들을 위한 영상도 많아서 어떤걸해야할지 모를때 하나 딱 정해서 따라하면 좋은거같아요. 전 운동 정말 하기 싫은날엔 딱 이 영상 하나 합니다ㅎㅎ

이히홋

아침을 깨우는

나를 몽롱함에서 깨어나게 해주는 커피 한잔으로 시작합니다

마음그릇

스트레칭부터 시작해서 팔뚝과 허벅지 종아리까지! 20분만에 운동 끝내는 데일리홈트

이사를 하면서부터 헬스장이 좀 멀어졌어요  그래서 하나하나 홈트제품을 구매하게 됐습니다 ㅎㅎ  제가 헬린이라고 불리는 운동 초보에요 그래서 기구들도 다 간단하고 운동 초보들도 쉽게 할 수 있습니다! 또한 하루 일과가  바쁘다보니까 운동 빡세게,오래 하는 걸 어려워합니다 ㅠㅠ 그런 제가 매일 하는 데일리 운동 루틴 알려드릴게요 :)  일단 준비물은 역시 요가 매트!  스트레칭할 때도 좋고 혹시 모를 층간소음을 방지하기도 좋아요🤭 그리고 맨바닥에서 운동하면 미끄럽고 무릎도 아픈데 그걸 방지해 줍니다  저렴한 제품 많이 있으니 이왕이면 하나 구매해 주시는 게 좋아요 ~  운동 첫 시작은 가볍게 어깨 스트레칭! 하루 종일 일하면서 굽어진 어깨를 펴주는거에요.  저 로프를 잡고 팔로 크게 한바퀴 돌려주면 정말 어깨가 시원해져요~  확실히 내가 하루 종일 업무에 집중하느라 어깨가 굽었구나 느껴집니다ㅠ  불쌍한 내 어깨...최소한 거북이에선 탈출해야지🐢 그리고 팔로 들어올린 후 좌로 길게~ 우로 길게~ 하면 팔도 스트레칭 되고 옆구리도 당겨와요 ㅎㅎ 어깨와 팔을 풀어줬으니까 이제 팔운동을 하면 돼요 아령으로 하는 편인데 다이소에서 구매한 제품이랍니다. 가성비 갑! 1 키로 씩이라서  헬린이에게도 정말 부담이 없습니다 . 아령을 잡고 팔꿈치를 굽히며 앞으로 천천히 열 번, 팔을 쫙 핀 후 옆으로 열 번,  머리 위로 들어 올려서 등 쪽으로 당기면서 내려오며 열 번, 그다음에 아령을 들고 등 뒤쪽으로  누가 나를 잡아당기는 느낌으로 가볍게 열 번(팔 뒤쪽이 엄~~~~~청 당겨요ㅠㅠㅠ) 이렇게 총 네 가지 루틴을 3세트  해주면 됩니다 5분 정도 걸려요. 팔힘도 기르고 팔뚝살도 빼주고 아주좋죠?😆😆😆 상체를 운동했으니 하체 고고! 소셜 사이트에서 만원 정도 주고 사 운동기구에요. 허벅지에 안쪽 살들이 참 스트레스라 구매했네요 ㅋㅋ 많은 분들의 고민이겠죠? 저만 고민인거 아니잖아유 이 기구를 그대로 사타구니 쪽에 두고 허벅지의 힘으로 무릎을 모았다가 펼쳤다가 해주면 됩니다 . 제가 허벅지에 정말 근육이 없고 안쪽 살이 뭘 해도 빼지지 않았는데 꾸준히 하니 힘이 생긴 거 같아요 !😎 이것도 10번씩 3세트 정도만~~ 매일하는거니까 조금씩 ㅋㅋㅋ 나이가 드니까 다리가 잘 붓더라고요 나중엔 신발이 꽉 낄 정도;; 그래서 허벅지 운동 후엔 하체를 꼭 풀어줍니다.  요가링을 종아리에 끼우고 한 다리씩 잡아당기면 다리가 쫙 당기면서 엄청 시원합니다! 되게 아픈데 또 되게 시원해요  ㅋㅋㅋ 저녁에  이 과정을 해줘야 다리가 안 붓고 혈액순환이 잘 되는 거 같더라고요  마지막은 역시 폼롤러로 마무리~~~ 세로로 누워서 어깨도 펴주고요. 겨드랑이와 사타구니, 오금쪽을 폼롤러로 누르면서 림프절 마사지를 해줘요.  그리고 베개처럼 누워서 목을  도리도리 하면 목도 아주 시원해진답니다~~ 하루 종일 스트레스에 지끈지끈했던 머리까지 시원해져요.   이러고 샤워하고 자면 정말 꿀잠을 잘 수 있어요 🌛🌛🌛 운동 안하시는 분들도 정말 간단한 루틴에 크게 힘들지도 않으니까 하시는 걸 추천드려요 ㅎㅎ다들 건강하게 살자구요

티얼그레이

[캐시딜 상품 추천] 생에 첫 내돈내산 주방기기 구입했어요

요즘엔 요거 없는 집이 없다는 에어프라이기 갖고 싶었어요 주방 기기라곤 가스렌지(결혼선물받은 오래된..) 전자렌지(누가 준..) 전기 밥솥 쿠쿠!(고모가 사준..) 생활용품 필요해서 캐시딜 쇼핑 둘러보던 어느 날 맘에 드는 에어프라이기를 보게 되었어요 [보아르 혼요 트리플 에어프라이어] 에어프라이 기능도 좋지만 멀티쿠커 기능까지 있어 더 맘에 들었어요 다른 곳 가격 비교해 보니 캐시딜 가격이 저렴했어요 무엇보다 열심히 챌린지 해서 모아둔 포인트를 쓸 수 있어 더 좋았습니다 보아르 혼요 트리플 에어프라이어를 관심상품으로 찜해놓고 2개월을 캐시딜 포인트 모았어요 포인트 모으는 동안 캐시딜 장바구니 상품 보고 또 보고 , 구매 해도 후회 안할 것 같아 구매 확정했습니다 배송은 정해진 날에 딱!! 도착했고, 설레는 맘으로 박스 열어보는데 너무 행복했어요 주방에 짠~ 등장한 생에 첫 내돈내산 기기 "보아르 혼요 트리플 에어프라이어" 소개합니다 할 수 있는 요리가 앞으로 많아질 것 같아요 ^^ 왠지 에어프라이어보다 내솥을 이용한 요리를 많이 할 것 같은 생각이 드네요 우선 아침 밥을 먹어야하는 우리 집 남자들을 위한 국을 만들어 봤어요 첫 요리로 미역국을 만들어 봤어요. 사진은 찍어두지 못했지만, 보온 기능이 너무 맘에 들어요 저녁에 해놓은 국은 아침에 보온 기능으로 편하게 음식을 데울 수 있어 좋아요 바쁜 아침 시간이 여유로워졌어요 내솥의 특수 처리 기술 때문인지 떡볶이를 했는데 내솥에 늘러붙지 않아 세척하기도 쉬웠어요 온도와 시간 조절도 가능해서 조리 할 때 응용할 수 있어요 기기에 익숙해지면 맛난 음식들 해볼 수 있을 듯 해요 ^^ 고구마는 찜기로도 좋고 에어프라이어에도 좋지만, 개인적으론 찜기능을 활용하는 게 더 촉촉고구마로 즐길 수 있어 좋았어요 에어프라이어 기능 제대로 써보려고 닭 한마리를 사왔어요 주말이기도 하니 한번 구워볼라구요 ^^ 에어프라이어 뚜껑을 닫으면 저절로 에어프라이어 기능이 켜져요 여러기능 중 원하는 기능으로 요리를 하면 됩니다 닭의 크기는 중으로 한마리 들어갔어요 다음엔 작은 닭 2마리로 백숙 만들어 보려고해요. 벌써 행복하네요 바삭바삭 기름쫙~ 빠진 닭 구이가 완성됐네요. 맛나맛나요 에어프라이어 뚜껑은 조리 후 뜨거우니 이렇게 뚜껑거치대에 놓고 열기를 식혀요   캐시딜 쇼핑 너무 만족합니다 구매 가격도 다른 곳보다 저렴하고, 또 구매확정하면 약속한 포인트 받고, 후기 남기면 또 포인트 받고,  주는게 많은 캐시딜 이용하지 않을 수가 없죠 캐시딜의 매력에 빠져봅니다 ^^

하루한땀

맛있는 것을 먹어도 살이 안찌는 저의 홈트 루틴을 공개해요 ><

지니어트 여러분 ^^ 홈트 요정 구름이가 왔습니다. 어떻게 홈트를 알려드릴까 생각을 정리하고 고민의 고민을 하다가 정리해서 오게되었어요. 홈트는 정말 지금같은 앞으로의 날씨에 꼭 필요할 것 같아요. 뉴스를 보니 날씨가.. 날씨가 점점더 추워지더라구요..!! 추우면 실외에서 운동하기가 너무너무 어려우니까 홈트를 자주 이용해야합니다. 겨울에 뭔가 활동량은 주는데 추워서 먹는 양은 많아지잖아요? 저 같아도 귤,, 붕어빵,, 호빵 등등을 많이 먹는데 .. 이때 운동을 하지 않고 먹기만 하시면 살찌는 고속도로를 타시는겁니다. 저는 사실 먹기위해 운동을 하는 사람이기 때문에!! 저만의 운동 방법을 고심했고 그 운동 방법을 공유해드리려고 해욤. 겨울에 맛있는 간식을 먹더라도 운동을 하시면 그래도 죄책감도 적고 실제 다이어트에도 도움이 되니 같이 한번 저의 홈트 루틴을 따라해보시는 것을 추천드립니다. 우선 저의 홈트 루틴의 핵심포인트는!! 근력과 유산소의 조화!! 라고 할 수 있겠습니다. 보통 헬스장에서 운동을 가시면 유산소와 근력 두개를 빠지지 않고 운동을 하라고 조언하시죠? 홈트도 똑같습니다. 운동하는 공간이 달라지는 것뿐 !! 근력과 유산소를 모두 챙겨야 하는 것은 똑같습니다. 큰 홈트의 루틴은 다음과 같아요 유산소 근력 유산소(or 스트레칭) 3가지의 순서로 운동을 진행합니다. 다음과 같이 진행하는 이유는 먼저 유산소로 가볍게 운동을 하며 몸의 근육 이완 정도를 풀어주고 근육 이완 정도를 풀어준 상태에서 기본 근력 기르기 운동을 실시합니다. 그리고 마지막으로 가벼운 유산소를 하며 몸의 근육 피로도를 줄여주는 것이죠. [1] 먼저 첫번째 유산소는 3가지 방법이 있습니다. 첫번째는 실외 달리기 및 걷기입니다. 아무리 홈트라도 해도 유산소는 실외가 제일 좋겠죠? 밖으로 나가셔서 유산소 걷기 및 달리기를 30분 정도 실시합니다. 이때 너무 무리하지는 마시고 자신의 페이스대로 운동을 실시해주세요. 두번째는 계단 걷기입니다. 계단 걷기 많이 이용하시더라고요. 저도 계단 걷기를 홈트의 일부로 이용합니다. 일종의 실내이기 때문에 계단 걷기도 날이 너무 추운날에는 괜찮더라구요. 무릎 조심하시면서 계단 걷기로 유산소 운동을 진행해주세요. 세번째는 제자리 뛰기입니다. 제가 가장 많이 이용하는 방법입니다. 집안에서 매트하나를 깔고 제자리 뛰기를 하시면 됩니다. 이때 중요한 포인트는 중간에 힘들다고 쉬시면 안되고 무릎을 최대한 높게 들어주세요. 인터벌 트레이닝으로 하시려면 10분 격렬히 제자리 달리기 > 2분 쉬기 > 10분 제자리 격렬하게 달리기 > 2분 쉬기 이 반복 텀으로 진행해주세요 제자리 뛰기가 도움이 되겠어? 하시는 분들도 있으시겠지만..! 2년 이상을 이렇게 운동해온 저에게는 정말 체중 관리에 직빵인 방법입니다. [2] 이제 근력 운동입니다. 여러분 근력 운동 힘들다고 안하시면 기본 코어 근육이 다빠집니다. 근력 운동은 소위말하는 헬창? 들만 근육을 키우려고 하는게 아니라 기본적인 근육을 유지시키는 것도 근력 운동입니다. 나는 근육 필요없어~ 하시는 마음으로 근력운동을 놓치시면 기본 근육도 없어져 버리기 때문에 나이가 듦에 따라 몸의 상태가 안좋아질 수 있습니다. 가볍게라도 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 저는 근력 운동을 총 4가지 포인트를 잡고 실시합니다. 1) 복근 운동 복근 운동은 저는 2가지를 이용해요.  매트를 깔고 많이 하시는 윗몸일으키기를 합니다. 윗몸일으키기는 보통 20개X4세트를 하시는 것을 추천드려용. 또는 다리 들어올리기 운동을 합니다. 다리를 모은 상태에서 누워주세요. 그리고 다리를 모은 상태로 들어올리고 땅에 닿지 않도록 내리는 과정을 반복하면 나도 모르게 복부에 힘이 엄청 들어갑니다. 이 상태로 처음에는 10개를 목표를 잡고 실시해주세요. 중요한건 처음부터 무리를 하는 것이 아니라 나의 상태에 맞게 , 운동 흥미를 잃지 않게 적당히 운동을 실시하는 겁니다. 2) 하체 운동 저는 하체 운동을 2가지로 하고 있어요. 스쿼트와 런지입니다. 아주 기본적인 운동들이죠? 스쿼트와 런지는 유튜브에만 쳐도 하는 방법이 다양하게 나와 정말 제가 설명하는 것보다 운동 전문가들이 잘 알려주십니다. 간단하게 말씀드리면 스쿼트는 어깨 너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝을 무리하게 나가지 않도록 내려가주세요. 그리고 다리를 무릎거의 위까지 내려서 허벅지에 힘이 들어가게 하는 것이 이 운동의 포인트입니다. 런지는 다리를 살짝 벌린 상태로 서서 한발씩 앞으로 발을 뻗으며 다리의 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 변형으로는 런지 점프, 스쿼트 점프가 있는데요. 이거는 마지막 각 동작에 점프를 하시면 되는겁니다. 이게 점프가 진짜 생각보다 굉장히 힘들고 운동에 도움이 됩니다. 스쿼트 점프 특히..! 하다보면 힘들어서 곡소리가 나올 수 도있어요. 하지만 올라올때 점프로 운동 강도를 높이면 어느순간 몸에서 땀이 뻘뻘나는 자신을 발견하실 수 있으세요. 3) 코어 운동 저는 전체 코어 운동을 플랭크로 실시합니다. 플랭크는 몸이 일직선으로 된 상태에서 무작정 버티는 것인데요. 너무 무리하시지 마시고 30초~1분 을 3~4번 버틴다는 생각으로 운동을 진행해주세요. 몸 전체에 힘이 들어가기 때문에 기본적인 코어 근육 기르는데 가장 효과적인 운동입니다. 플랭크 하루에 조금씩이라도 하시면 몸이 단단해져요 :) 4) 상체 운동 저는 근육을 기르는 운동을 하지 않기 때문에 엄청난 중량으로 운동하지는 않아요. 하지만 기본 아령으로 아령을 단순히 들어올리는 이두 운동이나 아령을 등쪽으로 들어올리는 삼두 운동 같은 기본적인 운동을 하는 중입니다. 또는 커틀벨을 하나 구매하셔서 커틀벨을 든 상태에서 스쿼트를 하거나 커틀벨을 앞뒤로 흔드는 운동을 해도 팔이나 어깨쪽 기본 근력 기르는데 도움이 많이 된답니다. 또 좋은 운동은 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기 하루에 60개씩만 꾸준히 해도 2달이면 상체의 모습이 바뀌는거 아시나요? 근력 운동은 힘든게 아니라 아령가지고 하는게 무섭다? 하시는 분들은 그냥 무작정 매트깔아서 팔굽혀 펴기 실시하세요. 팔힘이안되서 안됩니다 ㅠㅠ 하시는 분들은 무릎 땅에 대고 10개라도 해보시면 됩니다. 팔굽혀펴기가 팔, 가슴, 어깨, 등 모두 자극을 주기 떄문에 정말 간단하지만 든든하게 근력을 챙겨갈 수 있는 효과 운동입니다. 추천드려요 이 4가지를 통해 근력을 강화시키는데요. 사람마다 근력이 다르고 수준이 다르기 때문에 절대 남들이 하는 만큼 꼭하실 필요 없어요. 그러다가 운동에 흥미 잃어요.. 그러지 마시고 내가 맞는 수준만큼 5개라도 조금씩 해 나가는 것이 정말 중요합니다. 여러분의 수준에 맞는 운동으로 운동 재미를 느껴보세요 :) [3] 마지막은 유산소 운동을 마무리합니다. 이 때는 1번의 운동을 아주 가볍게 다시 실시해주시거나 실내 자전거를 타셔도 좋구요 요가영상을 하나 틀어서 마지막으로 이완된 근육을 풀어주는 것도 너무너무 좋습니다. 스트레칭도 포함이 되구요! 몸을 쓰는 만큼 꼭 몸을 풀어줘야겠죠? 마지막 유산소까지 운동을 마무리해주세요. 아참 벽에 다리를 올려서 혈류량이 많아 부운 다리를 10분간 올리고 있으면 은근 다리 살빼는 거에 도움이 됩니다. 붓기를 낮춰줘요 ^^ 이상 구름이의 홈트 루틴을 알려드렸어요 저는 보통 홈트를 하면 1시간~1시간30분 잡고 하는 편인데 꼭 이렇게 하실 필요없이 여러분이 할 수 있는 만큼 내 체력에 맞는 수준으로 홈트를 진행하시면 됩니다. 참 만약에 그래도 나는 운동 루틴을 잘모르겠다 하시는 분들은 유튜브에서 다양한 운동영상 추천드립니다. 저는 특히 타바타운동을 추천드리는데요 이 운동이 수준마다 나누어져 있어 정말 운동 효과가 좋습니다. 저는 보통 죽음의 타바타운동 단계를 실시하는데요 이거만 사실해도 오늘 먹은 음식의 1끼정도는 칼로리 태우실 수 있어요. 무튼 홈트 내가 하는게 바로 방법이고 진입장벽이 높지 않기 때문에 부담갖기 마시고 우선 실시하세요!!! 홈트 너무너무 중요하고 겨울에 다이어트 밖에서 하는 것이 어렵기 때문에 제 루틴을 참고하셔서 자신만의 홈트 루틴으로 건강을 강화시키기 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사해요 :) 좋은 주말 보내세요!!

구룸구룸

챌린지를 나를 살리는중~~ 영양제 먹기

누가 안주면 절대 안 먹는 영양제.. 식구들은 다 챙겨주면서 전 안 먹게 되던데.. 챌린지때문에 먹네요 ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

허리 근육 강화를 위한 홈트는 "수퍼맨 자세" 를 추천합니다...^^

사진은 인터넷에서 가져 왔어요... 제 사진은 넘 아니라서요...ㅋ 허리 근육을 강화 시켜주는 홈트 "수퍼맨 자세" 좋아요...ㅎ 직업상 오랫동안 앉아서 일해야 하시는 분들은 나이들수록 허리 강화 운동에 관심을 가져야 할 것 같아요. 저도 직업상 어쩔 수 없이 오래 앉아 있어 허리 강화 운동에 관심이 많이 생기네요. 제 친구가 트럭 운전을 업으로 하고 있어 장거리 운행으로 어쩔 수 없이 운전석에 앉아 있는 시간이 많은데, 결국 허리 디스크가 왔네요...ㅠㅠ  아픈 친구가 너무 안타갑네요...ㅠㅠ 그 후로 저는 침대 위에서 "슈퍼맨 자세"를 하고 있답니다...^^ 운동방법은 간단합니다...^^ 1. 배를 바닥에 대고 엎드린 다음, 슈퍼맨처럼 다리는 편한하게 골반 너비로 벌리고,    팔은 앞으로 뻗어 주세요. 2. 허리 쪽 근육을 긴장시키면서 팔과 다리를 들어 올립니다.     2~3초간 자세를 유지했다가 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 여기서 주의할 점은 과도하게 팔과 다리를 들어 올리지 마시고,  유연하게 적당히 들어 올리세요...^^ 그리고 처음 하시는 분들은 두 팔과 두 다리를 동시에 들어 올리는게 힘들거에요. 처음하시는 분들은 아래 사진처럼 한 팔과 한 다리를 교차해서 올리셔도 좋습니다...^^ 익숙해지시면 두 팔, 두 다리를 동시에 올리시면 되고요...^^

바다사랑태양

오늘 저녁을 위한 ㅎㅎ

쿠폰 발급받아요 오늘도 얻어먹으러 가는 기쁜날입니다 흐흐

구룸구룸

삶의 질 높이고 싶으세요

호주 대인관계 전문 출판 미디어 핵스피릿이 당장 버려야 할 9가지 습관을 발표했습니다 이런 습관들은 없는지 진단하고 버리도록 노력하여 삷의 질을 높여봅시다. 1. 우리를 죽이는 지나친 생각 지나친 생각은 모든 결정, 모든 대화, 모든 상황을 아주 세세한 부분까지 분석하면서 머릿속을 맴돌게 하는 습관이다. 지나친 생각은 잘못될 수 있는 일에 대해 걱정하느라 위험을 감수하거나 새로운 것을 시도하는 것을 방해할 수 있다. 이는 자발성과 순간을 즐기는 능력을 빼앗는다. 인생은 예측할 수 없고 불확실성으로 가득 차 있다. 신중하게 생각하는 것은 좋지만, 모든 가능한 결과에 집착하는 것은 스트레스와 불안으로 이어질 뿐이다. 2. 핑계 찾기에 급급한 미루기 업무 프로젝트든 간단한 집안일이든 일단 다음으로 미루기 위해 핑계부터 찾는 경우가 많다. 압박을 받으면 더 잘할 수 있다는 등등. 일을 끝내야 한다는 스트레스와 귀중한 시간을 낭비한다는 죄책감은 전반적인 행복을 해친다. 일을 즉시 처리하면 정신적 여유가 생기고, 죄책감 없이 여가를 즐길 수 있다. 3. 뒷전으로 밀리는 자기 관리 일상의 바쁨 속에서 자기 관리를 위한 시간은 대부분 뒤로 밀린다. 마감일을 지키고, 책임을 다하고, 여러 가지 역할을 수행하느라 정신없기 때문이다. 하지만 자기 관리를 소홀히 해서 생기는 만성적인 스트레스가 실제로 뇌의 배선을 바꾸고 기쁨과 행복을 느끼기 어렵게 만든다. 연구에 따르면 스트레스에 장기간 노출되면 감정과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마가 위축될 수 있다. 4. 다른 사람과 비교하기 소셜 미디어 시대에는 자신을 다른 사람과 비교하는 함정에 빠지기 쉽다. 하지만 비교는 기쁨의 도둑이다. 비교는 우리가 가진 것에 감사하는 대신 부족한 것에 집중하게 만든다. 이는 부적절함을 느끼게 하고 자기 의심과 불만족의 사이클에 갇히게 한다. 5. 자살과 같은 원한 품기 원한을 붙잡고 있는 것은 원한이 담긴 독약을 마시고 상대방이 굴복하기를 기대하는 것과 비슷하다. 이는 궁극적인 정신적 자살 행위이다. 반면에 용서는 강력한 자기 사랑의 행위이다. 용서는 과거를 잊고 앞으로 나아갈 수 있게 해준다. 누군가를 용서한다는 것은 그 사람의 행동을 묵인한다는 뜻이 아니라, 그 부정적인 에너지를 짊어지고 다니는 부담에서 벗어나는 것을 의미한다. 6. 외로움으로 이어지는 인간관계 소홀 바쁜 일상 속에서 인간관계를 소홀히 하기 쉽다. 해야 할 일에만 몰두하다 보면 진정으로 중요한 관계를 가꾸는 것을 잊어버린다. 하지만 진정한 기쁨을 가져다주는 것은 업적이나 소유물이 아니라 삶에서 함께하는 사람들이다. 관계를 소홀히 하면 고립감과 외로움을 느낄 수 있다. 반면에 강력하고 의미 있는 관계를 구축하는 데 시간과 노력을 투자하면 행복지수를 크게 높일 수 있다. 7. 실패에 대한 두려움 실패를 두려워하면 수많은 기회를 놓칠 수밖에 없다. 실패는 성공의 반대가 아니라 성공의 일부이다. 모든 좌절과 실수는 목표를 달성하기 위한 디딤돌이다. 실패를 통해 배우고, 성장하고, 더 강해진다. 실패를 두려워하지 않고 받아들이면 가능성의 세계가 열릴 수 있다. 8. 과거 또는 미래에 살기 과거에 살면 현재의 순간을 놓치게 된다. 내일이 오면 오늘을 최대한 활용하지 못한 것을 후회하며 반추하게 될 것이다. 끝없는 자기 파괴의 악순환이다. 과거에 살면 후회가 생기고, 미래에 살면 불안이 생길 수 있다. 인생이 진정으로 존재하는 곳은 지금 이 순간뿐이다. 기쁨이 일어나고 진정한 삶을 경험할 수 있는 곳이 바로 현재이다. 9. 열정을 무시하는 것 즐거운 삶을 살기 위해서는 좋아하는 일을 하는 것이 가장 중요하다. 실용성을 위해 자신의 열정과 관심사를 무시하는 것보다 더 빨리 인생에서 기쁨을 빼앗는 것은 없다. 열정은 흥분을 불러일으키고, 목적을 부여하며, 헤아릴 수 없는 기쁨을 가져다준다. 좋아하는 일을 하면서 시간을 보내면 긍정과 행복을 발산하고 삶의 모든 측면에 영향을 미친다.

마음그릇

샐러디 멕시칸 랩 추천

요즘 저질체력인 저를 위한 건강증진과 호텔 수영장이나 해외갈때 수영을 하면 좋겠다 싶어서 수영장을 다니는 중인데요 초보 어푸어푸🏊‍♀️🏊🏊‍♂️오전반이라 그런지 수영이 끝나고 나면 너무 배고프더라고요ㅠㅠ 원래는 집가서 밥을 먹었지만.. 그럼 더 시간이 지체되서 밥도 간식도 더 먹게되는 불상사 발생;;;;; 저번에 딱 샐러디가 통신사 할인으로 3천원이나 할인이 되서 포장해서 가져가서 강습후 바로 먹었는데 든든하고 맛있어서 추천드려요!! 포장주문했는데도 센스있게 내용물은 반절으로 잘라주셨더라고요!!! 그래서 먹기더 좋았습니다ㅎㅎ 멕시칸랩은 처음 먹어봤는데 일단 가격이 6700원으로 합리적이라고 생각해요!! 그래도 (아가리)다이어터니깐 소스는 양심껏 1/2로 선택해줍니다! 샐러디는 소스없이도 가능해서 빡세게하는 사람께는 참 좋은 거 같아용ㅎㅎ 맛은 나쵸의 짠맛없이 고소한 옥수수맛 많이 나요!! 일부러 핫랩아니고 그냥 랩으로 포장해서 냉장보관후 싸갔는데도 먹기 좋더라고요ㅎㅎ!! 밖에서 간편하게 먹기에는 아주 좋은 거 같아요ㅎㅎ 그리고 아주 든든했습니다!.!👍👍 야채도 생각보다 많았어요ㅎㅎ 할인으로 3700으로 먹어서 그런지 더 후하게 책정되었을지도 몰라요ㅎ..ㅎ + 이외에도 저는 칠키베이컨웜볼, 우삼겹메밀면, 우삼겹웜볼, 연어샐러디 좋아해요:) (근데 이번에(12/5) 시켜먹었을때는 연어가 좀 비리더라고요ㅠㅠㅠ 실망... 훈제연어라 좀 취향탈수도 있어욥 저는 이제 딴거 먹을지듀...) 소스는 시키면 하나 따로 나와서 적정량 자신한테 뿌려 먹을 수 있어서 좋은거같아요ㅎㅎ 저는 칠리스리라차?소스 좋아하는데.. 그건 칼로리가 좀 높아서 반절만 사용합니다 허허ㅎㅎ 곡물볼로도 채소만으로도 선택할 수있는게 아주 장점인거같아요! 든든하게 먹고싶을때는 곡물볼! 가볍게는 채소만!! 저는 곡물볼로 소스넣고 쓱가먹는거 좋아해요~ 슥까슥까 냠냠 다들 행복한 연말되세욥✨👍

바빠

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 9기 🎉

지니어트 6000보 챌린지9기 성공을 축하합니다. 🎉 총 3,240명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️  당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢 완주자 발표   ♥️ 지육챌 9기 완주자 리스트 ♥️  299 그래시로 목태 쑤야s 지니어스아 2115 그러자그래 몰라용용 쑤지담정 지니어스쩡 2436 그리고리오 못뜀 쑤쭌 지니어트2023 6969 그리고햇살 몽구루 쑥쓰1004 지니어트쑤기 may8 그린북 몽구루3 쑥언니 지니어트워킹 2051555 그린빈 몽구루누나 쑥이72 지니어트준 3344556 그린티 몽글아 쑨다니엘라 지니어트진s 39425887 글라라 몽실정 쑨운 지니어트홍 90902022 글애글애 몽쓰야 쒜리 지니주니얌 9533677642 금강반야 몽이04 쓰리채맘 지니지낼름 0312seonyoung 금강창파 뫼비우스 쓰이 지니지니79 06월신부 금꿈둥s 묘로묭 쓴쓴쓴 지니지니에 10000steps 금복이 무나소 씀씀히 지니지연 108동4호 금블리 무는고양이 씨오 지니차니 128호 금장산 무룩이 씽씽걸 지니행복이 12월달개비 긍정마인드9159 무민 ㅇ윤슬ㅇ 지닛51 16번번 기고당찬 무브먼ㅌ 아기공룡 지도 25hmory 기대해 무적야삽 아기빵집 지미3160 2민트홀릭 기멩멩 무한지락 아기천사구름 지민세상 2부티 기분좋은아침햇살 묵향 아도네 지브로맘 2커피 기쁨이님 문슈문슈 아들셋마미 지선아미 3jins82 기수니 문자1004 아들지기 지수찬후 3남매마미 기승전비포 문탱맘 아따맘마뚜 지아모모 3남매맘 기잼뽀 문프 아라비안요들송 지안23 3층아저씨 기적처럼 문혜정 아로니이 지영사랑 45가즈아 기춘이530707 문히 아로미79 지원마미 49키로로 기회를잡자구요 물랭면 아로아79 지폐메이커 4호 길을가다 물리천사 아룐 지현3 50kg만들기D 김강쥐 물수리 아르르르 지화지화자 524days 김괄괄 뭉3이 아를스 지회 55까지님 김군군 뭉딸 아름다운세상2 지훈지호맘 58로가즈아 김귀요미 뭉스산책 아름씨 진간장 5키로만빼 김기사용 뭉이뿡이 아리16 진녀 6남매네 김김김 뭉이이모 아리사 진상퇴출 6번 김도식 뭉이함니 아리스나 진연맘 72억건물주 김동하 뮤온 아리아리한맘 진영스빠 75g02 김리사 미그뇽 아만다19 진이7 98천사 김민애:지우지원홀릭 미나리깡 아망씨 진이짱 a5014 김바프 미나사랑 아모르파티7 진인사대천명 aabbabab88 김범기 미노사랑 아몰랑흐 진주맘 abcxis 김병수 미니77 아무도 집즁집즁 Ace32 김복순비신 미니그 아미ㅇ 짜짜야 Aeeeee 김봉두 미니김크 아베다 짠가루 aettaett 김선영 미니멀바디 아부끄 짠지네 Agatha 김선우용 미니미썬가드 아브라카다브라7 짠짜라짠 agitoto 김솔이 미니민74 아브로삐삐 짬이홍 agnes0117 김수현이 미닝진 아비치 짱가99 agnesl 김승ㅈ 미라니 아사보리 짱가999 aka96 김썬82 미라빌리아 아스날외데 짱구야학교가자 Alice7 김영동 미라클77 아시엘 짱금이 alspine 김영석 미래에서기다릴게 아싸너구리 짱순2 americano 김영아 미르윤 아우름 짱짱12 an2454 김워킹 미블랙 아이넷맘 짱짱짱1 annaya1234 김정현 미소00 아이다솜 짱쩡화 ANO 김춘희 미소앤 아이리스7777 째째4 aqsmrc 김하원 미소찬맘 아이린1317 쨈잉 area88 김효연 미수가루우유 아이스라떼25 쨋든럽 ariee 김효진 미수기왕짱 아이스자몽 쩌기저별 arteamis 깃발쓰 미시리 아이어트 쩌어엉 A인아 까꿍스 미야러브 아이언멘붕 쩡껀맘 b23 까니데일리 미여니70 아이해피 쩡데렐라 Badanamu 까루루 미유1004 아인헤리 쩡맘23 bb2018 까르르마녀 미인미인 아임썬 쩡미래 BbooLover 까망ee 미인쓰 아자아자82 쩡뽕이 bbrenda 까망꽃수 미주장 아자아자홧팅 쩡스1974 benda1007 까망집사 미즈스마일 아재니익 쩡어이 bhy1639 까망천사 미지동현맘 아참이 쩡쩡이님 bih1213 까오싱 미쿠워크 아침햇살77 쪼꼬맛체리 bktf7bwsq4 까치3 미클 아침향 쪼꼬미맘 blackgrace 까치나그네 미피나라 아카시아잎 쪼꼬미양 blackssam 까칠리나 민근맘 안개랑비 쪼꼬미어터 blackzero 까칠마녀다 민남매 안나맘 쪼매난공주 blingbling 깐뚱 민돌이다 안녕여니 쪼매난이뿐이 bling슈니 깜수닝 민미효 안녕하산 쪼물딱 blue504 깜식이누나 민민트82 안레몬 쪼보방 blueheart 깜찍냥냥 민바오 안성만 쫑알맘 bluesuki7 깜찍이달구 민주강 안은영 쫑이js bongsim55 깡미깡미 민준빠 안자니 쫑택쫑택 bora1 깨개갱 민채마미 안정희 쭈니사랑해 bravo0922 깻잎녀 민트사랑08 알랑다다 쭈니하니 brr 깽앵스 민트핑크 알랑이 쭈댕네 Bun 깽이깽이 밀가루끊기 알럽여니 쭈라고함 bwb1958 꺄핣 밀런 알로에농장 쭈야103 byhahn 껌씹는여우 밀루땡땡 알로하12 쭈야닷 by쏭 꼬꼬마리더 밀리빌리 알로하영이 쭈우미 cashman 꼬델리아 밀크티마니아 알리움 쭈원이 cassan 꼬링 밀키스713 알밤2 쭌애비 ceejogg 꼬마맘 밈오 알보 쯔야 challenger 꼬마법사차차 밍0904 알사탕맘 찌니79 cho3927 꼬마스타 밍구스 알음 찌니아빠 cho471018 꼬목 밍꾜 앗녕 찌니어트중 chok500 꼭꼭꼭성공 밍끼0 앙뚜 찌니유7 chomh211 꼼꼬미 밍디야 앙미 찌롬이 ckj8425 꼼순 밍밍이22 앙칼진애미나이 찌비 ckyaaae 꽁꽁님 밍챠 앞마당의엘렌 찌안 cocoLee84 꽁냉이 밍쿠미 애교뭉 찐빵이 cogo092 꽃가람 밍키19 애니홀릭 찐이슬이 cs 꽃강아지 밍키199 애들에미 찐지니찌 d12 꽃미남결정체 ㅂㄴ야 애봉봉봉 찐짱규 dadidaim 꽃바닥 바가쿠키 애쉬퍼플 찐쭌이 daldalkim 꽃병아리 바나나쏘쏘 애플립 찐찌니0529 daonraon 꽃비네 바나나좋아 애플블라썸 찐찐샘 davi 꽃사슴9 바다0228 애플파이 찜부리 dbdbbd 꽃순2 바다가고싶다 앤디킬 찜퓨 dbf 꽃이뻐 바다사랑태양 앨리스z 찡융22 ddosooni 꽃이피다 바다속고양이 앨비스 찡콩이 ddubegs 꽃피면봄 바다온도 앱테크탁발 차결의심장 ddujini 꾸기9999 바다파랑 앵두정원 차도현 deogeongan 꾸미키 바닷마을아이 야뭉 차돌이맘 Desafio 꾸홧팅 바닷물 야시리 차카파카차 dhpark 꿀꾸꾸 바돌이 얌뚱이 차칸청춘 dhwhl777 꿀벌마녀 바두기1 얌얌챌린저 착한놈 diane0807 꿀벌사장 바라무 얌어 착한쑥이 DiDi1026 꿀벌큰사장 바라문고 얌코맘 찬또르르르 din 꿀빛 바람꽃향기 양귀비3 찬희주원 Dizzysun 꿀쟁이 바람의아들님 양냥81 참2 djfg 꿀팁아빠 바르미77 양손든든 참곧을 dlfeksgo 꿈굽는사람 바밤바바바 양양1 참이슬캬 dmsvyfl 꿈그 바버보비베배 양양최고 참참이 dongrie 꿈길 바보탱이토끼 양주일병 창원bn dOnO 끼리78 바올로 어느멋진날29 채강맘 dream2 나가오 바이오맨 어때요 채니모 DrummerJ 나나1417 바이오체리 어머나왜이래 채민재 dus0331 나나굿 바이지 어묵손가락 챌린이 easyV 나나나나나낮ㅅㄷㄴ 바크콜드브루 어설픈유동근 천갱 ella81 나나슈 박미순 어싱 천백 ellieee 나는민천사 박순호 어어트트트 천사의침묵 ellyuni 나는소망한다 박안동똘 어여쁜나 천유진 ellyya 나다안 박영순 어제보다더 천천히걷자 emmama 나도만캐시 박오늘g 어쩔팁이ㅣ 천하장사야 Epunie 나도좀이뻐지자 박정순 어찌라거 천혜향맛 eqemoon 나도하자이거 반달진 어캐조아 천희숙 eskim 나돈데 반달토끼 어트지니요 철망바구니 Eunhong Ellie Min 나돈데1 반디네 어흥고래 철학자 flex2u 나또기 반빛 언제나해피365 첫눈과꽃차 flyihan 나또봐 반짝반짝작은발 언제나행복 첫눈이요 frabkie0 나르다 발레리나맘 언젠가1 청수레국화 freeday 나리0218 발효간장 언주1 청초롱 FYHI 나린느루 밝게 얼어죽은냉동인간 청페페 Gaia2200 나마코 밝은이 엄ㅁ 체지방률20프로 gibbum 나무늘보얌 밤비비비 엄마껌딱지 초긍정파워 gibiny 나무의자 밤비엄니 엄마동2 초딩엄마34 giselle 나비리 밥알곤약 엄마망 초록은동색 Gloria 나실미 방구맘 엄지둘 초롱은장군 gloss16 나야호두 방법이없어달리달리 엉뚱한쥐방울 초롱이언니 gmdtn56 나어트 방울공주 에가오 초미룬슨 goldtrees 나에아 방울복랑 에델 초솔한 greenblue 나은영 방탄엔돌핀 에드26 초심무심 greenholic 나의보물 배고픈게싫다 에디따74 초원의사슴 greenthumb 나팔부는아줌마 배불뚜기야 에밀리썬 초원이2 haass 나푸덕 배종욱 에밀리인집 초채리 hakoo 나호종 배짤미녀 에브리루다 초코레뜨 hanbora56 낙장불입 배추머리 에쁜이 초코붕어빵 hanwoori2o 난가자잉 백골36 에스트라자 초코심 happya 난괜찮아용 백년가인 에이쉘 초코아빠 happycat 난나야ㅎ 백만돌이태양초 에일라 초풍 Happywalk 난다나리 백송 에조이쪼쪼뻬 촤니지니 Heartmomm 난엄니 밴드닥터 에코16 최강토실 hebee7 난초777 버거킴 에헴에헴 최게바라 hee00hee 날개천사 버버리 엑소엘 최공주아빠 heeya7 날고싶은나 버터7 엔뿌피 최군80 hellya 날선생 버터77 엘렉팬더 최권사 heo블리 날씬곰 번개77 엘리12 최루비 hiDiet 날씬몸매 번개야 엘리니 최미희 highway032 날씬오로라 벌곡댁 엘리샤0705 최성광 Hinge 날씬캔디아줌마 벌써일년 엘리시온 최유주 Hi설화 날씬한엄마k 벗꽂 엘리이에 최한결 hjshim 날씬해지고파 베니야아 엘리펀트 쵸쵸이 hnlovejs 날쭌 베레베레a 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젤냥이48 혜리ㅁ 결이율이맘 마이쮸하 스카이나무 젤팔스요 혜에진 경83 마이키Y 스카이럽 젬마2 혜정아 경서니7823 마이티쭌 스캬 조랑랑 혤뿅 경애 마지막다여트 스타65 조사장장 혬혬 경이로운다이어트 마지막도전 스타벅스DT 조앙 호계 경일 막스데미안 스타썬 조오타 호돌며니 경현쓰 만보걷자0032 스투키위 조용한치즈김밥 호두랑박 계라니 만보만이살길 스펙트럼 조이나라 호둘 계룡스파텔 만보홀릭 스포츠 조조하이 호랑이냐옹 고구마피자맛있어 만복돌이 슬림48 조콩만 호랭이99 고독한다빈치 만삼 승찬이 조화7914 호빵찐빵식빵 고등어냉이 만캐쉬원해요 승한아빠 존7321 호삼방맘 고래 만캐시왜아이주니 승현채림맘 졸겐스마 호영love 고래맘 많이걷고 승호짱짱 졸병바근빈 호이오 고래사 말똥가리2 시간의밀도 좀머씨님 호이오요 고래와이프 말양 시골아줌마 종암동루시 호잉6 고래의별 말짱 시나그 종원K 호쪼미 고래잡이 맑은늘봄 시나몬애 좋은사람2 호호수기 고려가인 맘따순날 시나브로s멘토 죠반나 호호타임 고사리79 맘스터 시노킴 주근깨83 홀로종하 고승 맛스탓 시리a 주니엄마 홀릭스타 고양이산책 맛있귤 시스루 주랑스 홀링 고양이집 맛집탐방 시아81 주먹쥐고일어섯 홍길이 고우고 망고가좋아 시여니마미 주술자끄 홍나미 곤봇 망고맘이네 시우림 주식짱 홍씨o 골말 망고스틴74 시월에아침 주안맘0413 홍야홍야1 골뱅이러브 망고어뭉 시크뇨 주여니오 홍의새 골쌤 망고햄찌 시형이맘 주원아빠 홍홍생 곰곰79 망고히카리 시화ㆍ 주이리 화니지우 곰돌이푸와이프 매드비너스 식이식이 주정각 화성토끼 곰때린토끼 매련 식탐왕양주 주주z 화이트데이 곰세시 매산3 신권사 주주러브 화이트릴리 곰탱이68 매일루틴 신기스타 주탱이 화이팅3 곱단이네 매직이 신대지 죽비 화이팅순 공감쭈 매화나무 신동진 준돌파파 화쟁이 공공맘 맥아이더 신망고 준린샤샤 화합 공릉 맥지 신박 준이맘맘 화화화 공성하 맨디양 신부다 준혜마미 황금들녘 공양미 맨발러 신빵이 중림동 황령산 공주얌 맹꽁어무이 신용성 중흥용웅 황매실 공주엄마요 맹꽁이1204 신정현 쥬뇽 황비홍7 과자는해태 맹진이 신해피 쥬니얌 황재경 곽병임 먕이a 신혜 쥬엔류 황진이 곽성은 머라도 신혜림 쥬쥬44 황포 광어생각 머랭22 실용취미 쥬쥬안 효도효야 광표홍시 머피 심바리심바심바심바리 쥬피터짱 효오잇 괜찮 먹고운동 심심심심 쥰스이 효지미 괭밥 먹자먹자 심심풀이 즐거운윰생활 효집사 괴마옥 멀대아저씨 심심한땅콩 즐거운하루죠 후리지아3270 구래수티챠 멀티파워 심플이여 즐건 후아야 구르미1905 멋장 싸꾸 즐겁게행복하게 훈떡굴레 구름속하늘 멋진나지니 싸리보리 즐링즐링 훈숙현 구명희 멋진덕이 써니11 지고영 훈스맘2 구시렁 멋진짱꾼 써니19 지구외계인 훈율맘78 구운연근 멍뭉이밤톨 써니꼬야 지글 휴먼빌 구직중 멍지 써니님이 지금부터행복 흑마일천 구찌52 멍청이2 써니양양 지금이순간7 흑범김규 구피76 멍청이3 써니연쓰 지나롤로 흑진주9988 군복이 메뇽 써니올림픽 지나문 흥석 굳트 메뚜기1 써니팡팡 지나유 흩비 굴러댕기유 메로나두개 썬샤인86 지니1024 희망소망사랑 궁실이 메이스 썬양 지니1106 희망존 권각쌍절 멧부리 썬영이 지니2309 희망지기 권블리용 명영 썬잉 지니319 희망햇님 권현 명확히 쎄라쎄라 지니444 희미 귀염둥이들아빠 모끄마르요 쏘냥 지니ya 희희19 귀염듕쑥 모들 쏘쏘라 지니z 흰고미 귀요미깨비 모뛰 쏠리치 지니래빗 흰둥미니 귀요미용 모랑랑 쏨잉 지니러브0 흰우유 규랴듀 모르는개산책 쏭승민 지니명순 흰우유81 규블 모모는철부지 쏭쏭82 지니민트 히아신스11 귤이요 모스크바 쏭쏭로즈 지니비니 히치 그날을위하여 모자가좋아 쑤기다 지니뿌로형 히코기 그냥한번1 모카모카라떼 쑤나랑써비 지니앤고 힘둥이 그대가나 목련1 쑤니70 지니야만보걷자 힘쓰자 그랑 목련123 쑤블리맘 지니어스드래곤 힘찬엄마 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

날씨도 좋고 꽃도 이뿌고~~♡

오늘 날씨 너무 좋네요. 아침 산책에 찍은 사진들 동백꽃이 피어있고 아직 장미꽃이 피어있네요. 그리고 봄을 위한 유채도 잘 자라고 있네요.

루시안

에피타이저

점심은 맘스터치 싸이버건데!! 덜 먹길 바라며 미리 삶은 계란 하나를 먹어봅니다..남들이 보면 하루종일  먹는다고 생각할거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

아행