허리 근육 강화를 위한 홈트는 "수퍼맨 자세" 를 추천합니다...^^

사진은 인터넷에서 가져 왔어요... 제 사진은 넘 아니라서요...ㅋ

 

허리 근육을 강화 시켜주는 홈트 "수퍼맨 자세" 좋아요...ㅎ

직업상 오랫동안 앉아서 일해야 하시는 분들은 나이들수록 허리 강화 운동에 관심을 가져야 할 것 같아요.

저도 직업상 어쩔 수 없이 오래 앉아 있어 허리 강화 운동에 관심이 많이 생기네요.

제 친구가 트럭 운전을 업으로 하고 있어 장거리 운행으로 어쩔 수 없이 운전석에 앉아 있는 시간이 많은데,

결국 허리 디스크가 왔네요...ㅠㅠ 

아픈 친구가 너무 안타갑네요...ㅠㅠ

그 후로 저는 침대 위에서 "슈퍼맨 자세"를 하고 있답니다...^^

 

운동방법은 간단합니다...^^

 

 

1. 배를 바닥에 대고 엎드린 다음, 슈퍼맨처럼 다리는 편한하게 골반 너비로 벌리고,

   팔은 앞으로 뻗어 주세요.

 

 

2. 허리 쪽 근육을 긴장시키면서 팔과 다리를 들어 올립니다. 

   2~3초간 자세를 유지했다가 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.

 

여기서 주의할 점은 과도하게 팔과 다리를 들어 올리지 마시고, 

유연하게 적당히 들어 올리세요...^^

 

그리고 처음 하시는 분들은 두 팔과 두 다리를 동시에 들어 올리는게 힘들거에요.

처음하시는 분들은 아래 사진처럼 한 팔과 한 다리를 교차해서 올리셔도 좋습니다...^^

익숙해지시면 두 팔, 두 다리를 동시에 올리시면 되고요...^^