'내가 아인슈페너 !' 관련 커뮤니티 게시글 모음

캐시홈트로 하루시작!

캐시홈트로 하루시작합니다 모두 건강한 하루 되셔요

사랑혀니

저녁 6시30분 - 족발 구이!

먹었습니다!  식감이 족발 구운거랑 비슷합니다~

숲속의나무

밑반찬2- 오이냉국 + 황태채볶음!

해봤습니다  국대신에 오이냉국 시원하니 입맛돌아요 ~

숲속의나무

오전산행길2- 계곡풍경!

시원한 물소리  한번 느껴보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

7/7(일)KB퀴즈 풀어요~~!!

7월7일 퀴즈 찍기 성공!! ㅎㅎㅎ 10포 받았습니다!

냥식집사

7/7(일)동네산책 하고 캐시받기!

동내산책 7일하고 받은 200캐시!! 기분이 아주 좋습니다!! 다음주도 홧팅 입니다!^^

냥식집사

모니모 빙고게임 올~빙고!

모니모 방문 7일까지 채우면서 빙고게임 이벤트 올 빙고를 채웠어요. 뿌듯합니다.

쨋든럽

운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다

운동을 꾸준히 지속하는 것도 중요하지만 건강한 식단을 적절히 챙겨먹으면 운동 효과가 높아진다.  필요한 영양소를 제대로 챙겨 먹는 것만으로 운동 능력을 향상할 수 있고  근육 등의 회복 속도를 높이고 부상 위험까지 줄일 수 있다.  이에 미국 건강·식품 정보 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’이  소개한 운동 효과를 높일 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아봤다. 초콜릿 우유, 체리 주스   다이어트가 운동의 목적이라면 꺼려질 수도 있지만  초콜릿 우유는 운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 식품이다.  초콜릿 우유를 섭취하면 탄수화물과 단백질 영양 균형을 잡는데 도움이 되는데 이  두 영양소의 균형이 근육 조직 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.  칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 풍부하고 우유 자체의 수분 함량도 90%에 달한다. 체리주스 역시 운동 후 근육과 운동 능력 회복을 돕는다.  체리에는 항염 효과가 있는 안토시아닌 등 항산화제가 풍부해 운동 후  근육통과 염증이 생기는 것을 줄이고 근육과 운동 능력이 빠르게 회복하는데 도움이 된다.     석류 주스와 비트 주스 석류에는 항산화제 특히 폴리페놀이 풍부해 석류 주스 등으로 꾸준히 섭취하면  혈류의 원활한 흐름을 촉진해 근육통이 감소하고  산화 스트레스를 줄여 회복력과 회복 속도를 높일 수 있다. 비트 주스 역시 운동 효과를 높이는 대표적 식품이다.  비트 뿌리에는 혈류와 근육으로의 산소 공급을 촉진하는  질산염이 다량 함유돼 있어 운동을 할 때 필요한 지구력과 운동 능력 자체를 향상시킬 수 있다. 연어와 소고기   조금 기름진 음식을 원한다면 연어와 소고기를 권할 만하다.  연어는 몸에 좋은 지방산인 오메가-3 외에도 비타민 D, 양질의  단백질 함량이 높은 훌륭한 식재료다.  오메가-3는 세포 손상을 유발하는 활성산소를 줄여 항염 효과가 있고 양질의 단백질은 근육 회복 및 성장에 도움이 된다. 소고기에는 역시 양질의 단백질과 철분, 셀레늄 등 필수 영양소가 풍부하다.  소고기를 먹으면 근육 회복과 성장에 필요한  모든 종류의 필수 아미노산을 얻을 수 있고 항산화제인  셀레늄을 섭취해 산화 스트레스와 염증을 줄여 근육 회복은 물론 전반적인 면역력 향상에도 도움이 된다.   블루베리와 퀴노아   항염 효과가 있어 운동 후 근육 회복과 근육통 감소에 도움이 되는 항산화제,  손 꼽히는 항산화제로 알라진 비타민C와 안토시아닌이  아주 풍부한 대표적인 과일이 바로 블루베리다.  특히 비타민C는 관절과 근육 건강에 아주 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성을 지원하는 것으로 알려져 있다. 오트밀과 함께 통곡물 건강식품으로 주목받고 있는 퀴노아 역시 운동 효과를 높이는 좋은 식품이다.  근육 기능 유지와 향상에 꼭 필요한 철분과 마그네슘이 풍부할 분 아니라  나트륨과 글루텐이 거의 없는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로 꼽힌다. The post 운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

저녁은 검은콩두유

집에 와서 까무트검은콩두유 한컵 먹었어요. 오늘 산책도 별로 못해서(갑자기 비 와서 얼른 집에 들어왔답니다) 보통때 1잔 만든 것보다 작은 잔에다가 만들었어요. 그리고 물 많이 먹으면 뭐 비슷하겠죠😅😉 들어올 때만 해도 비가 그리 많이 오지 않았거든요. 계단 오르기 사진도 우산 쓰고 찍었답니다. 퇴근하고 라떼랑 한 1시간 정도 산책할려고 그랬는데 진짜 10분이나 걸었을때 비가 한방울씩 떨어져 바로 라떼 비옷 바로 입히고 난 우산 흐고 빨리 집에 들어왔어요. 그때 들어온게 다행이에요. 지금 보니까 비 많이 옵니다. 캐시홈트는 아침에 했는데 플랭크는 못해서 샤워하기 전에 얼른 플랭크1분 했습니다. 내가 플랭크하면 라떼가 옆에서 저렇게 있어요. 누나 받쳐주는 건가?ㅋㅋ  오늘도 물 2리터 완료

성실한라떼누나

혈당 기록 포인트도 생겼네요!!

식단 옆에 혈당 기록 포인트도 생겼어요!! 혈당 관리하시는 분들은 혈당 기록 포인트도 같이 챙겨주시면 좋을 것 같아요 안뜨는 분은 앱 업데이트하시면 뜰거예요!!

구룸구룸

점심은 내가 만든 다이어트 피자로

밀가루 무첨가 채소피자에요.

cogo092

점심

두끼에 떡볶이 먹으러 왔어요 내가 안 하면 다 맛있는...떡볶이 배불리 먹고 가야겠네요

헤븐79

사악한 가격 아이패듯!!😭

휴.. 기계값도 엄청난데 키보드 케이스까지 살까말까 고민이 너무 드네요 휴.. 교육자할인받아도 이정도니 휴.. 진짜 쪼금만 더 고민해봐야겠어요 핸드폰도 조만간 바꿔야해서 ㅜㅜ

구룸구룸

혈당관리는 카무트 곡물효소로 하고있어요~!

저는 올해 처음 효소제품들을 먹기 시작했는데요 카무트 쌀은 일반적인 쌀에 비해 흡수되는 당분이 천천히 흡수되어 급격하게 혈당이 상승하는 걸 막을 수 있다고 하네요 물론 효소가 병을 예방하거나 치료하는건 아니니깐 맹신은 금물금물!! 요새는 카무트 곡물효소 제품이 입맛에 맞아서 식후에 커피대신 먹고 있어요 매일 먹으려고 노력하는데 솔직히 매일은 까먹어서 힘들고 주 3회는 먹고 있습니다 ^^ 맛은 고소한 누룽지맛으로 부담스럽지 않게 먹을 수 있어요

우곰이

식단 등록해갑니당!!

아침에 기록하고가야지용~ 오늘 아침은 조금있다가 먹으러갈 음식을 적었답니다 여러분 아침 기록하고가세요~🩷

구룸구룸

일요일도 버튼 3번!!

일요일도 버튼 3번 챙겨가요 ㅎㅎ 주말의 마지막날! 오늘도 모두 3번 가져갑시당🩵

구룸구룸

우리 시대의 정! 초코파이 오랜만이다 ㅋ

신랑이 오다가 주웠다며 초코파이를 저에게 주네요 ㅎ 한동안 빵집에서 파는 빵을 주로 먹었지.. 초코파이 너무 오랜만에 먹어보네요  아이들이 하나씩 먹는다고 해서 같이 먹는데 표지가 바뀌었네요 각각의 추억들이 적혀 있다는..  아이들과 웃으면서 먹을수있는 시간이네요 

우리화이팅

일요일 아침 살짝 늦게 시작해 부산스럽게

300g 쪘어요ㅠㅠ 어제 닭 매운탕과 저녁도 배가 좀 불러서 걱정 됐더니만 그리고 밤에 견과류 간식을 먹었던 게 컸던 것 같아요. 14000보만 걸었던 것도 영향이 없지 않아구요🤣 아침을 샐러드 조금만 먹고 나가서 다음 끼니를 점심으로 잡을 수 밖에 없는 시간대 먹어서 좀 식단이 좀 애매해진 느낌?! 하여튼 안 좋은 결과가 나왔으니 다음에 참고해야겠어요. 아침에 비는 안오지마 온몸이 찌뿌둥했답니다 마사지 받고 쉬어버렸네요. 한 5시쯤 아침루틴(화장실 갔다가 몸무게 재고 물 먹고 약 먹고)를 하는데 오늘은 그것도 거의 6시에 시작해서 시간이 지체가 됐답니다. 그런데 온몸이 찌부등해가지구 몸무게 재기 전에 홈트를 2개나 하고 했고 물 먹고 약 먹고 감정일기까지 쓰고 나니 시간은 어느새 7시가 돼가더라고요 어머니가 교회 가셔야 되는데 동생이 아침밥을 안 먹는다고 그래서 어머니도 늦게 준비하셨거든요. 그러니까 얼른 샐러드 만들라고 그래서 있는 재료로 뚝딱 샐러드 만들었어요. 오늘 샐러드는 옥수수듬뿍그릭요거트샐러드 입니다. 초당옥수수도 많은데 찰옥수수가 아직 남아서 옥수수를 2개나 듬뿍 넣네요. 과일은 자두와 수박 방울토마토 넣고 그릭요거트 보통보다 더 많이 두 스푼 넣고 그래서 양배추라페까지 넣은 다음에 오늘은 드레싱은 패스했답니다. 이 샐러드 엄마랑 같이 맛있게 먹고 엄마는 교회 가신다고 시간 없다고 요것만 드시고 나가셨어요. 그래서 내가 옥수수를 많이 넣긴 한 거 같애요. 그제 먹었던 김치찌개가 아직 남아 있어서 김치찌개 데우서 반찬 꺼내 배추와 로메인 빼서 쌈밥 먹었네요. 밥 맛있게 먹고 철분제, 변비약까지 싹 먹고 또 많이 나온 설거지하고 우리 라떼 아침까지 먹여야지 아침십사끝인데... 그래서 식사 시간이 엄청 걸리나봐요.😅😁 아침에 찌뿌둥한 김에 스트레칭 스쿼트 했답니다.

성실한라떼누나

7/7(일)7777이네요~행운가득 하길!😃

이런거 넘 좋아요~~ 7777이라 더 좋네요.  오늘하루 즐겁게 보내도록 해야겠어요~~

냥식집사

7/7(일)쓸때마다 헷갈리는 맞춤법!

ㅎㅎ저도 가끔 소통하거나 글을 쓸때 맞춤법  때문에 고민할때가 있어요😆😆 이거 보고  맞춤법 틀리지 않도록 해야겠어요~ 출처:@happy_life_korea

냥식집사

7/7(일)남편의 아침식사!!

간단하게 챙겨줬어요~^^ 삶은달걀/토마토/키위/두유 아침에 먹으면 좋은 음식으로 챙겨줬어요~

냥식집사

7/7(일)우리동네 날씨 맑음!!

오늘은 비가 안온다네요~~^^ 아침 하늘이 맑아요~~

냥식집사

7/7(일)일요일 아침에도 챙기기!

ㆍ말 엘라스틴 관절 보호에 좋다고 해서 먹고있어요.^^ 여성들의 경우 골다공증처럼 관절이나 뼈가 약해지는 것은 엘라스틴 부족으로 나타나는 증상이기 때문에 엘라스틴을 충분히 섭취해 주는게 좋다고 합니다. ㆍ글루타치온 글루타치온은 피부노화와 피부건강 개선에 도움이 되고 해독작용도 해준다네요. 필름이라 입천장에 붙여 녹여먹음 되니 아주 편하죠~

냥식집사

7/7(일)토스 7일차! 3배!

오늘은 재물운 3배! 주변에 덕을 배풀어라~일요일은 주변을 잘 살펴봐야 겠네요~~

냥식집사

7/6(토)동네산책 하고 캐시받기!

오늘도 동네 한바퀴 잘 걷고 캐시 잘 받고~ 내일 하루만 더 힘내자!!! 200캐시 잘 받자!!^^

냥식집사

💙NEW 초코맛 씨리얼 신제품!

리얼 다크 초코 씨리얼 신제품 NEW🍯 씨리얼을 좋아해서 간식으로 자주 먹는 편인데 콘푸로스트 초코맛 씨리얼 신상품이 나왔어요! 초코맛 씨리얼을 우유에 말아서 먹으면 달콤한 쪼코맛 우유로 변하잖아요! 너무 맛있죠? 바삭 바삭 리얼 다크 초코라서 왠지 더 맛있을 것 같아요~😍 식사대용으로도 먹을 수 있고 V.B 영양 간식으로도 아주 좋은 것 같아요~👍 

ssalcong초코

오늘도 만보 걷기운동 완료

오늘도 만보 걷기운동 완료  (꿀팁) 내가 좋아하는 음악을 들으면서 걸으면  즐겁게 걸을수 있어요 

미주장

런닝 8km 완료!

런닝 8km 완료! 와 너무 습해, 그치만 제로사이다가 기다린다!

치노카푸

맑은 공기 마시며

주말 나들이로 근처의 산으로 산책 갔어요 맑은 공기 마시면서  홈트를 틀어 놓고 스트레칭을 하는데 공기가 맑아서인지 동작을 흉내가 아니게 제법 했던것 같은데 초보자를 위한 동작이어서 잘했던거였어요

핑크한울이

걸으면 이런게 좋군요!!

전 매일 만보이상씩 걸으려 해요.. 체력유지로... 갑자기 궁금해서 걸으면 뭐가 좋아지나..찾아봤어요.. 여러방면에서 좋네요...ㅎㅎ 산책이 격렬한 운동보다 좋은 7가지 이유 입력 2016.01.04 11:45 문세영 기자 Print나누기 출퇴근이나 등하교 때의 걷기는 일상생활의 일부다. 그 만큼 운동으로 인식되기 어렵다. 하지만 건강전문가들은 격렬한 운동으로도 얻을 수 없는 건강상 혜택을 걷기가 가져다 준다고 조언한다. 미국 건강지 프리벤션이 운동전문가 사라 쿠시박사의 조언을 바탕으로 산책을 통해 얻을 수 있는 이점들을 소개했다. ◆정서적 균형= 특별한 이유 없이 마음이 허전하고 우울할 때도 있다. 이럴 땐 산책이 기분전환을 할 수 있는 가장 단순하면서도 효과적인 방법이다. 15분 정도 걷고 나면 스트레스가 해소되고 기분이 전환되는 걸 느낄 수 있다. ◆창의성 향상= 한 자리에 가만히 앉아있을 때보단 걸어 다닐 때 많은 풍경과 사람, 사물을 스쳐지나가게 된다. 뇌가 좀 더 지속적인 자극을 받을 수 있다는 의미다. 이런 자극은 창의성을 향상시켜 책상 앞에 앉아 해결하지 못한 문제를 푸는 긍정적인 결과를 낳는다. 회의를 할 때도 서서하면 좀 더 획기적인 아이디어가 쏟아진다는 연구보고가 있다. ◆빠른 회복력= 건강한 몸을 만들기 위해선 운동과 휴식이 적절히 배분돼야 한다. 과도한 근력운동이나 달리기를 매일 하는 것보단 가볍게 휴식을 취하듯 걷는 시간을 병행해야 관절의 손상을 막고 몸의 회복시간을 앞당긴다. 걷기 40분 운동은 뛰기 25분 운동과 유사한 칼로리 소모효과를 가져오므로 걷기는 운동 그 자체로도 손색이 없다. ◆대인관계 형성= 걷기 운동을 하다보면 새로운 사람과 친분을 쌓는 기회가 생기기도 한다. 격렬한 운동을 할 때는 다른 사람과 대화를 나눌 여유가 없지만 가벼운 산책을 할 때는 함께 걷고 있는 주변 사람을 친구 삼을 수 있을 만큼의 여유가 생긴다. 혼자 운동하는 게 지루한 사람은 운동친구를 만들어 함께 걸으면서 운동과 대인관계의 일석이조 효과를 얻을 수 있다. ◆스트레스 완화= 걷기는 즉각적으로 스트레스를 해소시키는 확실한 방법이다. 지난 연구논문들에 따르면 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리는 기능을 한다. 스트레스 호르몬은 체중 증가, 기억력 감퇴, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 되는 만큼 관리가 필요하다. ◆기동성 향상= 걷기 운동을 꾸준히 하면 고관절의 움직임이 좋아져 유연성과 기동성이 향상된다. 또 걷기는 근육에 있는 젖산을 분해해 더욱 단단한 근육을 형성할 수 있도록 돕는다. ◆동작 가능 범위 확대= 걷기 운동을 몇 달간 지속하면 도외시해왔던 근육부위들이 발달하면서 이전보다 훨씬 보기 좋은 체형으로 바뀌게 된다. 다리 근력만 강화되는 것이 아니다. 몸의 전반적인 균형 감각이 개선되고, 등덜미와 어깨뼈를 움직일 수 있는 범위가 넓어진다.

마시몽

대부분 실온 보관하지만, 사실 냉장고에 보관해야 하는 것들!

냉장 보관을 해야 하지만 많은 사람이 실온 보관하는 식품들이 있고,  냉장 보관을 하지 않아야 하는 많은 식품들이 있다.  그리고 생각보다 훨씬 더 많은 사람이 냉장 보관을 해야 하는 식품을 실온 보관한다. 견과류 몇 달 안에 견과류나 견과류로 만든 기름을 먹지 않는다면 냉장고에 보관해야 한다. 알로에 베라 화장품 가게에서 산 알로에 젤들은 냉장 보관할 필요가 없지만,  신선한 알로에 베라는 확실히 냉장 보관해야 한다! 사실, 차가운 알로에는 화상에 효과적이기 때문에,  특히 여름에는 어떤 알로에 제품이든 냉장고에 보관하도록 하자 머스터드 케찹 소스는 일반적으로 상할 수 있는 성분을 포함하지 않지만 냉장고에  보관하면 박테리아 성장을 막을 수 있다.  그리고 유기농 제품이라면 반드시 차갑게 유지해야 한다. 간 장 대부분의 소스와 마찬가지로, 간장은 나트륨 함량이 높기 때문에 실온에 둘 수 있다.  그러나 실온에 두면 소스의 맛이 변할 수 있다!  그리고 두 달 안에 한 병 전체를 사용하지 않을 경우 냉장고에 보관하는 것이 좋다. 밀가루 통밀가루와 견과류 가루는 냉장고에 보관해야 한다.  사실, 통밀가루에 들어 있는 밀 배아는 다른 종류의 밀가루보다 더 빨리 상할 수 있다. 기름 올리브 오일 같은 일부 기름은 실온에 보관해도 괜찮지만,  다른 기름은 그렇지 않기 때문에 냉장고에 보관해야 한다.  만약 의문이 든다면, 병에 표시된 라벨을 확인하도록 하자. 바나나 바나나가 익기를 원한다면 냉장고에 넣어두는 것을 추천하지 않는다.  하지만 바나나가 이미 익어서 과숙을 방지하고  싶다면 냉장고에 보관하는 것이 도움이 될 것이다.

뽀봉