'다이어트 쌀국수 매운맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내돈내산 다이어트 27회 참여하세용^^

이번엔 양배추 활용 레시피네요 ㅎ 다이어트에 진짜 좋죠~  모두 어찌 드실지 기대 됩니다. 지니어트 화이팅!! 

우리화이팅

🥬[HOT] 양배추 활용 다이어트 레시피 공유하면 최대 5천P! 💸

💚 내돈내산 다이어트 27회차 💚 [양배추 활용 다이어트 레시피] 편 OPEN!   다이어트 중이라고 단백질만 채우는 거 아니죠? 다이어트는 균형 잡힌 영양소 충전이 가장 중요해요👍🏻 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 ✨양배추✨ 지니어터분들의 양배추 활용 다이어트 레시피 공유해주세요~😻 *정성스럽게 작성된 후기일수록 BEST 당첨 확률 UP! UP! ❤️‍🔥 🚨주의사항🚨 1️⃣[다이어트 레시피] 게시판을 선택하여 작성해주세요 *위 게시판이 아닌 곳에 작성된 게시글은 집계되지 않습니다*   2️⃣포스터 내 참여방법과 맞지 않는 게시글은 집계되지 않습니다   3️⃣ 직접 실사용한 리뷰가 아닌 게시글은 집계되지 않습니다 (직접 찍은 사진 필수 포함)   🔻하단 포스터 내용 꼭! 확인 후 참여해주세요🔻 🙆🏻‍♀️"참여합니다" 댓글도 작성 부탁드립니다 🙆🏻‍♀️

geniet

다이어트 중에도 맛있게 즐기는 통밀후레쉬 샌드위치 샐러드

통밀후레쉬 샌드위치 샐러드는 건강하고 가벼운 식사로 즐길 수 있는 메뉴입니다. 아래는 통밀후레쉬 샌드위치 샐러드를 만드는 방법입니다.   재료: 통밀후레쉬 샌드위치 1개 채소 (상추, 양배추, 당근, 오이 등) 적당량 과일 (사과, 바나나, 딸기 등) 적당량 닭가슴살 1조각 올리브오일 2큰술 식초 1큰술 소금 약간 후추 약간 만드는 방법: 1. 통밀후레쉬 샌드위치를 잘게 썰어줍니다. 2. 채소와 과일은 깨끗이 씻어 적당한 크기로 썰어줍니다. 3. 닭가슴살은 끓는 물에 삶아 잘게 썰어줍니다. 4. 그릇에 채소와 과일, 닭가슴살을 담고, 통밀후레쉬 샌드위치를 올려줍니다. 5. 올리브오일과 식초, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어줍니다. 6. 드레싱을 샐러드 위에 뿌려줍니다.   통밀후레쉬 샌드위치 샐러드는 다양한 채소와 과일을 활용하여 맛과 영양성을 높일 수 있습니다. 드레싱은 취향에 따라 다양한 재료를 활용하여 만들 수 있으며, 가볍게 뿌려주어 샐러드의 맛을 더해줍니다. 건강한 다이어트를 위해 적당한 양과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 운동과 함께 건강한 다이어트를 이어나가는 것이 좋습니다.

박선비

다이어트 비포 애프터 11회차

1. Before / After 사진 2. 감량기간: 2주 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 54.2, 뱃살과 허벅지살이 불편하다. 전반적으로 살을 뺄 필요가 있는 몸의 형태이다.  4. 감량 후 몸무게 & 눈바디: 52.4, 홈트 덕분에 하체 군살이 많이 정리되었고 뱃살도 조금씩 들어가는 중이다.  5. 감량 방법 (식단): 일단 군것질, 특히 초콜릿을 끊고 가공식품을 줄였다. 급격하게 체중이 증량된 건 초콜릿 때문이라 초콜릿을 끊는 것이 급선무였고, 자극적인 음식을 피하기 위해 가공식품도 줄여나가면서 되도록 담백한 음식을 먹는 데 집중했다. 6. 감량 방법 (운동): 음식의 질을 향상시키자 그에 따라 양이 줄었다. 그래도 음식 섭취량이 줄었으니 무리하지 않은 선에서 하던대로 운동 유지하여 주 3회는 요가, 2-3회는 20분 정도 홈트로 근력운동을 하며 군살이 많이 잡혔다. 7. 꿀팁 및 조언: 절대 조급하지 말아야 한다. 다이어트는 장기전이고, 체중을 감량했다고 끝나는 것이 아니라 그때부터 다이어트는 시작이다. 그러니 빨리 몸무게를 줄이는 것보다 천천히 잘못된 식습관을 고치는 것에 신경쓰는 것이 필요하다.

워크어

[내돈내산 다이어트] 치팅데이날 닭가슴살 요리 어때요?🤤

다이어트를 하면서 치팅데이는 중요한것 같아요. 💥치팅데이는 왜 중요할까요?💥 ✔️대사량 저하 방지를 위해 ✔️지속 가능한 다이어트를 위해  치팅데이를 하지 않으면 적은 칼로리를 섭취 시  "아! 이정도 먹어도 너는 생활하는데 아무 문제가 없구나? 라고 인식해서 먹는 칼로리를 계속 낮춰야 합니다. 💥치팅데이의 의미는?💥 cheating(속인다) + day(날)  이 두단어의 합성된 말로 식단조절 중에 1~2주에 한번 정도 먹고 싶었던 탄수화물을 보충해주는 날을 의미 합니다.    ❗️하지만 요즘은 치팅데이라는 의미를 그냥 먹고싶은거 다 먹는날로 오해하는 경우도 많다고 해요.  치팅데이에는 평소에 먹고 싶었던 고칼로리 음식을 마구마구 먹는날이 아니라 에너지밀도가 높은 식이섬유 채소, 과일, 계란, 생선, 닭고기 등을 충분히 섭취해주는 날이라는걸 꼭 기억해 두셔야 합니다. 💥치팅데이날 먹은 음식💥 식욕 터지는 날, 자극적인 음식이 당길때!   <푸실리 닭가슴살 잡채> ✔️재료:훈제 닭가슴살/통밀 푸실리/당근/양파/ 파프리카/부추/다진마늘/포도씨유/소금 ✔️소스:참기름/올리고당/물1큰술/통깨 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 9분 동안 삶아요. 2. 당근과 양파, 파프리카, 부추를 길게 채썰고 닭가슴살은 손으로 찢어놓아요. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어요. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파 다진마늘을 넣어 중간불에서 잘 섞으며 볶아요. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞어요.   <고구마 닭갈비> ✔️재료:닭가슴살/고구마/양배추/양파/당근/깻잎/ 청양고추/포도씨유/통깨 ✔️소스:다진마늘/참기름/간장/고춧가루/스테비아/후추 1. 볼에 소스 재료를 모두 담고 잘 섞어요. 2. 닭가슴살은 한입 크기로 찢고 당근과 청양고추, 양파, 깻잎, 양배추도 비슷한 크기로 잘라요. 3. 고구마는 둥근 모양을 살려 썬 뒤 그릇에 담고 물을 살짝 뿌려 전자렌지에 넣고 2분간 돌려요. 4. 팬에 포도씨유를 넉넉히 두르고 고구마와 양배추, 양파, 당근, 청양고추를 넣어 중간 불에서 1분간 볶아요. 5. 닭가슴살과 깻잎, 소스를 넣고 소스가 졸아들때까지 잘 섞으며 볶아주고 통깨를 뿌리면 됩니다. 💥치팅데이 더 효율적으로 하는방법!💥

냥식집사

저당간식 다이어트간식 야채가득 샌드위치

울집근처에 샐러리아라는 포케 샌드위치집이있어요 너무과하게 먹은날이나 달달한거 많이먹은날  속더부룩한날 여기 샌드위치를 가끔먹어요 주문할때 소스를 조금만 넣어달라고하고 야채듬뿍먹음 당도적고 다이어트음식으로도 괜찮죠 치킨랩 치킨샌드위치

숫자

이번주 다이어트 목표

다이어트, 한번 무너지니 계속 먹게되고  운동하기가 싫어지네요 이번주는 마음을 다잡고  운동을 지금처럼 꾸준히하고 간식은 과감히 끊어야할것 같아요 힘들겠지만 노력해봅니다

지도

[치팅레시피] 다이어트김밥

저는 치팅데이일때 김밥을 싸 먹어요 워낙 김밥을 좋아하기도 하고 한입에 간편하게 먹을 수 있고 여러가지 재료의 조합과 맛을 느낄 수 있어서  그것이 김밥이 주는 매력이 아닌가 싶어요 그래서 치팅데이일때는 속재료들의 영양과 다이어트에 도움이 되는 위주의 재료들로 치팅데이때마다 조금씩 조합을 달리해서 먹고 있어요 보통 현미밥에 야채들과 닭가슴살 등을 넣는데 똑같은 재료도 조리법을 달리해서 싸 먹기도하고요 이번에는 현미밥에 채썬당근, 단무지, 오이, 어묵, 닭가슴살로 만들어 먹었네요 왠만하면 단무지도 안 먹어야 하지만 치팅데이니까 또 김밥에 단무지 없는건 김밥이 아니게 느껴저서 저는 단무지는 못 빼겠더라고요 ㅎㅎ 

Oracle

2주 다이어트 후기

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  10일 3. 감량전 몸무게 눈바디  60kg, 허벅지 둘레 65cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 58.20kg, 허벅지 둘레 63.5cm 5. 감량 방법(식단) 아침 사과 반개 점심 닭가슴살 200g         콩나물 100g + 현미밥 100g         저칼로리 고추장 소스로 비빔밥 저녁 토마토당근주스 1잔 6. 감량 방법(운동) 경보 운동 하루 40분 스쿼트 300개(30개*10세트) 7.꿀팁 및 조언 정체기가 온지 좀 돼서 운동방법과 식단을 아예 바꿔서 10일정도 해봤습니다. 여전히 잘 빠지진 않고 아마 이대로 제 몸무게가 될 가능성이 있겠지만 요요만은 피해보고자 그 전에 하던 스쿼트를 좀 늘리고, 계단오르기 대신 경보로 40분을 매일 10일 동안 했더니 확실히 허벅지 둘레가 좀 더 줄어드는게 느껴졌습니다. 다이어트 식단은 오랜기간 유지하기가 힘들어서 저칼로리 고추장 시판소스를 사서 그냥 엄청 간을 약하게 해서 콩나물과 닭가슴살 조각을 밥에 넣고 비벼먹었더니 다이어트 하는 거부감이 안들고 더 즐겁게 유지할수 있었던 것 같습니다. 무엇보다 요즘 양배추 가격이 너무 높아서 대체채소로 콩나물을 선택했습니다.

담쓰담쓰담

2주간 다시또 다이어트!-!

before / after 사진: 2. 감량기간: 약 2주(5월 초~5월 중순) 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 54kg 4. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 52.5kg 5. 감량 방법 (식단): 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요. 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어서 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해줬답니다~~~ 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요.  ***치팅데이에는 족발~~~ 6. 감량 방법 (운동): 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  7. 꿀팁 및 조언: 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다.  +++ 추가로, 앞에도 언급했듯이 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어 추천하지 않아요! 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해주면 스트레스 덜받으면서 식단 할 수 있을 것 같아요 전 이번에 더단백 제품 많이 챙겨먹었어요 ~@.@ 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

다이어트 계절이 돌아왔네요

이제 여름이고 옷차림도 가벼워져서 그런지 다이어트 시작하시는 분들이 많더라구요 저도 이제 슬슬 다이어트를 해볼까 하지만 매번 작심 삼일에 오래 가지 않더라구요 ㅠㅠㅠ 식단으로 줄이는 건 너무 힘들고(먹는 걸 포기하기 쉽지 않아요 ㅠ) 운동을 하자니 너무 덥고 이것저것 핑계만 많아지네요 ㅠㅠ 다들 어떻게 다짐하고 열심히 하시는 지 궁금하네요 ㅠㅠ

여리나

다이어트 후가

1비포애프터 사진 (비포) (애프터) 2.감량 기간 최근 2주간 다이어트 하였습니다. 3.감량전 몸무게와 눈바디  51.6kg 뱃살이 툭튀어 나와 있었어요.. ㅜㅜ 4. 감량후 몸무게와 눈바디  49.5kg 뱃살이 좀 들어갔고 부기도 빠졌어요. 5. 감량방법 (식단) 단걸 줄였습니다. 규칙적인 식사 하려고 노력했고. 원래 간식을 많이 먹었는데... 거의 먹지 않으려 노력했어요. 6. 감량방법 (운동) 실내 자전거와걷기 많이 하였습니다. 유산소 위주네요. 7.꿀팁 및 조언 꿀팁이라 하기엔 아직도 빼야 할 살이 많아서... 원래 안찌는게 더 좋겠지만.. 하루라도 마음을 빨리 다잡아서 시작하는게 좋은거 같아요. 다같이 화이팅 !!

주여니2

다이어트 전/후기

1 감량기간 : 14일 이상 3 감량 전 : 58 4 감량 후 : 56 5 감량식단 : 기름진 튀김류, 지방 섭취 최소화  6 감량운동: 근력운동 특히 스쿼트  7 팁&조언 : 최소 저녁 8시 최대 9시 이후 꼭 금식 8 다이어트 전 :                    후 :

로앰

다이어트 챌린지 11회 오픈 했어용^^

다이어트 비포애프터 11회 시작했어요 다시 건강하게 쭈욱 다이어트 함께 해보아요 ㅎ [참여합니다.] 글 남기시고 고고씽해요^^ 

우리화이팅

[무조건 1천P] 다이어트 비포 애프터 1️⃣1️⃣회차🎈

🔷지니어트 2주 다이어트 프로젝트🔷 ⚡당첨자 전원 기본 1천P 지급⚡ [모집] 지니어트와 함께 2주간 다이어트 하실 분🙋🏻‍♀️ 단 0.5 kg 감량도 좋고, 근육량 증가도 참여 가능해요! 힘든 다이어트지만 지니어터들과 함께라면 2주가 금방 지나갈 거에요~💪🏻 🪧게시글 작성 양식🪧 아래 양식 복사 > 붙여넣기 하여 쉽게 참여하세요😇 1. Before / After 사진 2. 감량기간 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단) 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 *포스터 내 공지사항에 부합하지 않는 후기글은 인정되지 않습니다* 👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇(~6/3) 🔽 "참여합니다" 댓글로 이벤트 신청하기🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

0.1kg 감량!! 다이어트 성공??

안녕하세요? 요즘 날씨가 정말 좋은거 같네요.. 1. 감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 지니어트 다이어트 비포&애프터에 맞춰서 2주에 1kg씩을 꾸준히 빼려고 하고 있는데 목표인 1kg는 못빼도 0.1kg 뺐네요... 뭐...그래도 꾸준히 빠지고 있으니 나름 만족합니다^^ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.4kg 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.3kg 0.1kg감량....!!!!!! 이제 출퇴근도 도보로 하고 있어 살짝 다이어트 효과도 있지않을까 기대했는데... 역시 출퇴근 가지고는 다이어트 효과가 미비하네요. 그래도 뭐...다리 근육량이 늘든지..뭐든 효과는 있겠죠.. 조급함은 절대 금물! 4. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 6. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지먀 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

보이윤

이제 다이어트는 일상입니다..

안녕하세요? 2024년 새해가 시작된지 엊그제 같은데 어느덧 5월도 끝나고 있네요. # 다이어트 1.감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.4kg는 줄었습니다..ㅎㅎ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.4kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.1kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.4kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 야식을 안먹었어야하는데 식사를 제때하지 못해 그만 야식을 먹어버렸네요..ㅜㅜ 5. 감량 방법 (운동) 아무래도 다이어트에는 유산소가 최고니까요..

시아81

비포에프터 다이어트 후기

비포 에프터 감량기간은 5월 7일부터 시작해서 20일 오늘까지입니다 감량전에는 50.65 감량후는 48.80 목표는 2키로 감량이었는데 조금 모자르네요 요즘 빵과 기름진음식을 많이먹었더니 몸무게의 앞자리가 바뀐것억 충격먹고 다이어트를 결심했습니다 식단은 아침에는 간단하게 바나나와 우유 또는 계란과 우유를 먹고 점심은 도시락위주의 식단을 챙겼습니다. 그리고 저녁은 오트밀을 구매해서 오트밀죽이나 오트밀요거트 등을 만들어먹었습니다. 운동은 퇴근후 30분이상 걷기운동을 하고 시간되면 집안에서는 홈트를 따라했습니다 다이어트는 쉽지않지만 꾸준히가 중요한것 같습니다. 목표를 가지고 할수있다는 마음가짐과 건강한식단과 운동이 중요한것같습니다

베베루나

다이어트 10기 1.8키로 감량

저는 2주동안 전신 다이어트했어요 몸무게는 사진과 같이 1.8키로감량했어요 운동은 줄넘기 하루에 3000개 했구요 식단은 라면과자만 안먹었어요 꿀팁은 꾸준함이 답인거 같아요 꾸준함은 결과를 배신하지 않아요

노노구

다이어트에 전복회 드세요

다이어트에 전복회 드세요 전복에 함유된 아르기닌 성분이  지방조직을 분해해서 다이어트에 효과를 볼 수 있답니다 영양도 많은 전복 많이 드세요

k2023

10회차 다이어트 후기

안녕하세요! 저는 이번에 다이어트에 성공한 30대입니다. 제가 다이어트를 하면서 느낀 점과 꿀팁을 공유하고자 합니다. 감량 기간 저는 약 2개월 동안 다이어트를 진행했습니다. 처음에는 다이어트를 시작하는 것이 쉽지 않았지만, 조금씩 노력하면서 체중을 감량할 수 있었습니다. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게는 53.5kg이었고, 눈바디는 복부와 허벅지에 살이 많이 붙어 있었습니다. 옷을 입을 때도 사이즈가 맞지 않아서 불편함을 느꼈습니다. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게는 51.8kg이고, 눈바디는 복부와 허벅지의 살이 많이 빠졌습니다. 옷을 입을 때도 사이즈가 맞아서 편안하게 입을 수 있었습니다. 감량 방법 (식단) 식단은 하루에 1,500kcal 이하로 섭취했습니다. 아침에는 계란, 고구마, 우유 등을 먹었고, 점심에는 샐러드, 닭가슴살, 토마토 등을 먹었습니다. 저녁에는 두부, 생선, 채소 등을 먹었습니다. 감량 방법 (운동) 운동은 하루에 1시간 이상씩 했습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 했고, 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등을 했습니다. 꿀팁 및 조언 다이어트를 할 때는 자신의 몸 상태와 목표를 고려하여 적절한 식단과 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 다이어트를 하면서 스트레스를 받을 수 있는데, 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 제 글이 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다!

박선비

10회차 비포에프터 다이어트 후기

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간   ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 5번째 참가구요,  기간은 5.7 화 ~ 5.20 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게          4. 감량후 몸무게           67.9                            66.7                         1.2kg 감량 5. 감량 방법 : 식단  ~ 이번 챌린지 기간에는 가족행사가 많아서..  식단은 딱히 하지 않았고. 대신 외식을 할때는 가능하면 고기집위주로 가고, 탄수많은 메뉴일땐 양을 좀 조절하고, 많이 먹으면 좀더 움직여주는 정도로 진행했습니다 6. 감량방법 : 운동  ~ 이번 챌린지 기간에는 대자연 예정일이 겹쳤었는겹쳤컨디션이 안좋구 5일가량 날짜가 밀리는 바람에 pt수업은 2주동안 한번도 못했고, 집에서 캐시홈트의 스트레칭과 부위별 운동 조금씩 해주었습니다 7. 꿀팁 및 조언 ~ 이번 다이어트 챌린지는 지난번과는 목표가 달랐어요 컨디션이 너무 안좋은 관계로 감량보다는 '유지라도 해보자' 가 목표였는데, 다행히 5일가량 밀렸던 대자연이 끝나서 챌린지 마지막 3일간 24시간 단식도 한번 하고, 헬스장도 다녀오고 했더니 늘어났던 체중이 조금 줄어드는걸로 마무리가 됬습니다. 다음번 챌린지에는 감량을 목표로 진행해보고 싶네요

로사0712

10회차 다이어트후기

5월19일 59.8 5월20일 58.9 시작일은 17일 입니다 체중사진을 못찍었습니다 61정도 되었어요! 식단은 아침 간단하게 켈로그 스펠셜k 오리지널 시리얼 조금 먹고 걸어서 20분 출근했습니다. 점심 일반식 했고 저녁은 다이어트 도시락으로 먹었어요! 먹고난후에 집앞 운동장 10바퀴 빠르게걷기 했습니다 날씨가 점점 더워져서 조금씩 빡쌔지는것같아요ㅜㅜ!! 

귀요미왔당

나의 2주 다이어트 후기

총 2주간 진행한 피나는 다이어트결과 보고할게요 감량전  몸무게가 51.4 키로 였어요 급살이 또 쪄서 이번엔 정체기까지 끼어 너무 힘들게 감량했어요 2주후 오늘 현재  몸무게가49.5키로 총 1.9키로 감량성공했답니다 야채랑 고기 위주의 식단으로  섭취했어요 시골에서 따온 상추인데 달팽이가 끼어와 씻다가 발견해 너무 달팽이가 귀여워 찍어봤어요 ㅎㅎ 고기도 많이 구매해 건강하게 다이어트 진행했어요.. 그리고 운동도 열심히 했어요 매일 걷기 많이는못하고 족저근막염으로 제가 고생중이라 하루 5천보 정도 매일 했고 저녁엔 수영하러 다녔어요 올해로 6년차 수영다니고 있어요 하루도 안빼먹고 수영장이 쉬지 않는이상 매일 운동하러 다녀요 휴가때 놀러갈땐 어쩔수 없이 몇번 빠지고 그외 매일 수영하러 다닌답니다 매일 같은시간에 자유수영때도 저녁으로 수업도 저녁타임으로 같은시간대로.   이번에 1.9키로 뺀 제  얼굴 턱라인 이랍니다. 얼굴 선이 확실히 예뻐요. 처짐없이 아주 예쁘게 매끄럽게 뺏답니다 팁을 드리자면.. 전 1주일에 2ㅡ3번 정도는 초음파고주파 저주파 엘이디  마사지기계로 피부관리 해주었어요 림프절마사지도 같이 진행했어요 노폐물 빠지고 몸 순환도 잘되거든요 살뺄땐 꼭 림프절맛사지도 함께 진행해주면 효과가 좋아요 피부도 맑아지고요 림프절은 목선 쇄골라인 턱선귓쪽 뒷덜미로 해서 겨드랑이 그리고 명치  와이존(사타구니) 무릎뒷쪽 종아리중간(알통)요. 거기만 샤워하면서 비누칠 할때 신경써서 매끄럽게 문질러만 줘도 정말 좋답니다 꼭 해보세요 ~~^^

정숙한여자정말

10회차 다이어트 2주차 참여했어요

지난 9기 다이어트 비포 애프터에 참여해서  운동과 식단으로 1.4키로 빼었는데요 이게 지난차에 마지막 달성한 몸무게 사진이였는데 이번10기에는 유지하면서 조금이라도 더 빼고 싶었는데 진짜 다행이 0.6키로 빠졌어요 ㅎㅎ 이렇게만보면 얼마 안빠진것같지만 지난차와 합치면  1.4+0.6=2키로 4주동안 2키로 빠졌어요 ㅎㅎ 지니어트 다이이트 비포 애프터덕에 유지와 빼기를 이루기위해 운동도하고 식단도 많이는 아니지만 조금이라도 하려고 노력했어요 ㅎㅎ 아직5월 중순이지만 많이 걸었죠^^ 외식도 가능하면 채식위주로 ㅎㅎ 다음11기도 있다면 그때는 좀 더 빼고싶어요^^ 그래도 유지만해도 좋겠죠

미클

2주 간단한 다이어트 후기 작성[3탄]

✔️ 다이어트 후기 : 앞에서 간단한 다이어트 후기 작성 2탄을 작성했던 것을 계기로 3탄까지 작성하게 되었습니다. 1탄에서는 몸무게 변화가 없었지만, 2탄-3탄에서는 몸무게 변화가 눈에 띄게 보이기 시작했습니다. 2년전 몸무게는 43kg~45kg를 왔다갔다 했지만,  살이 찌지 않는 체질이라서 크게 신경쓰지 않고 지냈는데,  어느 순간 야식, 밀가루, 인스턴트, 배달음식을 주로 먹다보니깐 최고 50kg까지 살이 쪘습니다. 챌린지를 통하여 포인트도 얻으면서 운동도 해야겠다는 마음으로 처음 시작하였는데, 1탄: 48.5kg -> 2탄: 46.1kg -> 3탄: 45.6kg까지 내려왔네요. 살이 빠지면서 점점 귀찮니즘은 생기고 있지만, 조금이라도 걷기 위하여 노력하는 중입니다. 많은 운동은 하지 않지만, 기본 중에 기본 걷기 운동이 많은 도움이 되는 것 같습니다. 2탄에서도 목표는 하루 6000보 걷기였으며, 2주차 3탄에서도 하루 6000보 걷기를 하였습니다. 챌린지를 하면서 운동도 하고, 포인트도 얻을 수 있는 일석이조 효과를 누릴 수 있습니다. ✔️ 몸무게 before / after 24. 01. 26 / 1차 / 48.5kg 24. 05. 06 / 2차 / 46.1kg 24. 05. 20 / 3차 / 45.6kg ✔️ 운동 : 지니어트 및 씨씨앙을 통한 간단한 챌린지가 있습니다. 챌린지를 통하여 포인트를 얻으면서, 운동을 할 수 있는 효과가 있습니다. 챌린지를 함으로써 이정도 운동을 하고 있다는 생각을 합니다.  건강한 한끼 기록 챌린지 지니어트 챌린지 : 홈트 플랭크 챌린지 계단오르기 및 만보 챌린지 ✔️ 후기 : 챌린지를 통하여 포인트를 얻으면서 운동도 할 수 있는 일석이조 효과를 누리고 있습니다. 다이어트 후기 작성을 하면서 포인트를 얻고,  2주 동안 다시 한번 돌이켜 볼 수 있는 기회가 된 것 같습니다. 챌린지를 통하여 간단한 홈트 및 운동이지만, 저에게는 큰 효과를 가져오는 것 같습니다. 작년에는 1000보도 걷기 힘들었지만, 지금은 목표6000보는 꾸준히 걷기 위하여 노력중입니다.  😁

윽악쿵

다이어트전후

다이어트는 넘 힘들다 빨리 앞자리로 바꾸고 싶은데 공복의 물한잔 먹는게 너무 힘들다 다이어트는 평생 해야 할것 같다 당뇨도 무서워서 식단조절도열심히 해야겠다

이명희좋아

2주 다이어트 후기

2주 다이어트 후기입니다. 다이어트는 평생해야 한다고 하는 말이 사실인 것 같습니다 조금만 방심했다 생각하면 살이 금방 오릅니다 지난주에 가족모임과 잦은 술자리로 인해서 살이 조금 올라서 2주동안 원래대로 하였습니다. 최대한 탄수화물은 배제한 음식을 먹고 단백질과 야채 위주로 많이 먹었습니다 요즘 오이가 싸서 오이를 많이 먹었습니다. 그리고 자전거타기와 만보걷기로 운동을 계속 했습니다.. 체중계 상으로는 많이 빠져 보이진 않지만 눈바디를 했을때 군살이 조금 정리 된 것 같습니다.  

샤바댕

다이어트 정체기

요즘 다이어트 정체기가 와서 그런지 날씨가 조금씩 더워져서 그런지 요즘 다이어트 하는데 정말 힘이 드네요..ㅠㅠ 오랜 다이어트 기간때문에 그런지 식이조절을 계속 해서 그런지 식단잡기가 참 어려운 것 같습니다. 그래도 지금 여기까지 뺀거 유지하기 위해서 한다고 생각하고 다시 열심히 해봤어요 식단은 이렇게 현미밥, 닭가슴살 오이, 가지 등으로 건강하게 차려먹고 운동은 일단 지금은 매일 만보걷기를 하고 있습니다. 이렇게 하다보면 조금씩 빠지길 기대해봅니다. 정체기 오래갈지라도 포기하지 않고 열심히 해보려고 한다.

슈비므네

2주간 다이어트 후기 남겨요

기간 : 24.5.7화-24.5.20월 감량 전 몸무게  : 72.8kg 감량 후 몸무게 :  69.2kg      성과  :  3.6kg 조금 몸무게 체크 안하고 관리도 안했더니 살이 가파르게 오르더라구요 이게 요요현상인가 빠짝 조이니 조금씩 빠르게 빠지는 것 같아요 앞으로도 쭉 관리 해야겠어요  - 감량방법 (식단)    식단관리를 따로 하지는 않고 있는데 체중이 갑자기 훅 올라서 최대한 가볍게 먹을려 해요 점심에 칼로리 높은걸 과식했다고 하면 가볍게 저녁을 챙기는 정도에요 그리고 간식을 꾹 참고 안먹고 있어요  - 감량방법 (운동)   걷기운동으로 다이어트 효과가 금방 나타나지 않는것 같아서 요즘은 러닝을 주로 하고 있어요 처음에는 정말 힘들었는데 이제는 제법 체력이 붙었는지 전보다 오래 달릴수 있게 되었어요 러닝도 정말  좋은 것 같아요 항상 만보 이상을 목표로 하고 있어요 - 꿀팁, 조언  요요도 오고 아직 시행착오가 많아서 꿀팁은 없는것 같아요 그래도 꼭 설정하신 목표 이룰수 있게 묵묵히 실천해 나가봐요!

멋장

다이어트는 쉽지 않다.

다이어트가 느무 힘들어요. 정체기 구간이 왜이리 길까요 😂 봄이되니 맛있는것도 너무 많네요ㅠ 좀 먹은것도 탓이긴 하죠ㅎㅎ 2주 동안 맛있게 먹었더니만 빠지지는 않고. 이정도면 잘 마무리 했다며 스스로 합리화합니다ㅎㅎ 나쁜것들을 많이 먹었더니 자꾸만 당기네요. 당이 당을 부른다는게 어떤말인지 알겠어요ㅎㅎ 이런 저를 반성하며 오늘부터  마음을 다시 잡습니다. 검정콩물을 사와서 저녁대신 먹습니다ㅋ 시간을 7시30분 이후로 철저히 잘 지켜야겠어요. 수영복 사온거를 입기 위해서라도 파이팅해보겠습니다. 다음번 후기는 더 빠져있는거로 돌아올게요^^

한라봉봉봉