'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

그린 키위

새콤달콤한 그린 키위 후식으로  챙겨 먹었어요.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

샌드위치

오늘 점심도 가볍게 샌드위치 만들어 먹었어요~~~

불곡산

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 운동했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다  혈액순환도 잘 되어 잠도 잘 올거 같습니다 

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여  근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

샌드위치

점심은 간편하게 샌드위치와 우유에 락토프리 2T 넣어서. 먹었네요.

쉬리107

로또 당첨 번호 순위

로또 사는 분들한테 정말 도움이 되는 정보네요 

감사하며살자

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

세계 최고의 패션 브랜드 & 기업 순위

우리나라 브랜드나 기업이 리스트에 하나도 없어서 아쉽네요 

감사하며살자

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

잠봉햄 샌드위치

햄과 버터를 넣은 잠봉햄 샌드위치 만들어 먹었어요.

쩡♡

애사비 충전하구😉

닥터랩노쉬 오후에 충전겸 한포 물에탑니다용 ㅎㅎ 요것도 참 맛있는 애사비 중에 하나에용 달콤달콤해용 😄😄

자스민꽃

소불고기 샌드위치

일찍 들어온 짝꿍 소불고기 가득 들어간 샌드위치로 늦은 점심 챙겨주네요.  

쩡♡

숙면을 위한 자기전 운동

숙면을 위한 자기전 운동했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다  혈액순환도 잘 되어 잠도 잘 올거 같습니다  

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요 

정수기지안맘

혈당관리를 위해.아침 식사를 꼭 해야할까요?

최근 혈당 관리에 신경을 쓰기 시작하면서 식사 습관을 바꾸려고 하고 있습니다. 특히 아침 식사가 혈당 조절에 중요하다는 이야기를 많이 듣게 되었는데요. 평소에는 아침을 잘 먹지 않는 편이라서 공복 시간이 길어지는 경우가 많습니다. 이런 생활 습관이 혈당 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다. 아침 식사를 하는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는지, 혹은 간헐적 단식처럼 공복 시간을 길게 가져가는 방식도 괜찮은지 알고 싶습니다.

영선이302

단백질 위주 식단이 계속 배고픈 이유가 있을까요?

다이어트를 시작하면서 식단을 단백질 위주로 바꾸고 있어요.  아침에는 계란이나 요거트를 먹고, 점심에는 닭가슴살 샐러드처럼 비교적 가볍게 먹고 있어요. 그런데 식사를 하고 나서도 생각보다 금방 배가 고파지는 느낌이 들어요.  그래서 중간에 견과류나 과일을 조금씩 먹게 되는데, 이렇게 간식을 먹는 것이 다이어트에 방해가 되는 건지 궁금해요. 다이어트 식단에서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다고 들었는데요.  포만감을 오래 유지하려면 탄수화물이나 지방도 어느 정도 함께 섭취하는 것이 필요한지 알고 싶어요.

2민트홀릭

👩🏻‍⚕️ 위고비·마운자로 시작 전, 의사들이 꼭 확인하라고 하는 5가지

요즘 위고비, 마운자로 열풍에 마음이 급해진 분들이 많습니다.  하지만 남들의 성공담만 듣고 무작정 시작하는 것만큼 위험한 일은 없습니다.  이 약들은 단순히 살을 빼게 해주는 마법의 주사가 아니라,  우리 몸의 대사 시스템을 건드리는 전문적인 ‘비만치료제’이기 때문입니다.  아는 만큼 안전하고, 준비한 만큼 확실하게 뺄 수 있습니다.  처방전 받기 전, 내 몸을 위해 아래 5가지만큼은 반드시 체크해 보세요. Google Gemini 제작 ① 시작 용량 = ‘효과 용량’이 아닙니다 💉 위고비 0.25mg, 마운자로 2.5mg은 대부분 적응 단계 용량입니다. 초반에는 “생각보다 체중 감소가 아직 눈에 띄지 않는데?”라는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 판단하기보다 전체 증량 계획을 보고 판단하는 것이 좋습니다.  • 4~8주 적응기  • 개인차가 큼  • 목표 용량 도달 후 체중 변화 시작되는 경우 많음 ② 증량 속도가 부작용을 좌우할 수 있어요 ⚖️ 오심, 속 울렁임, 복부 불편감… 많이들 걱정하시죠. 하지만 이런 증상은 약이 안 맞아서라기보다 증량이 빠를 때 더 심해지는 경우가 많습니다. ✅ 불편하면 용량 유지 기간 늘리기 ✅ 증량 속도 늦추기 ✅ 식사량 갑자기 줄이지 않기 ✅ 복용하면서 지속적인 모니터링하기 이런 적절한 조절 전략이 치료 지속 여부를 좌우합니다. 사람마다 혈당 수치나 소화기 반응이  다르게 나타날 수 있어 모니터링이 중요합니다. ⚠️ 특히 심한 구토·탈수·지속적인 복통이 있다면  단순 적응으로 넘기지 말고 의료진 상담이 필요합니다. ③ 중단하면 체중이 다시 늘 수 있어요 📉➡️📈 이 약은 단기 이벤트용이 아닙니다. 식욕과 대사에 작용하는 치료 도구입니다. 따라서 갑자기 중단하면 식욕 신호가 원래대로 돌아가면서 체중이 일부 다시 증가하는 경우가 보고되어 있습니다. 📌 처음부터 “언제까지 유지할지, 감량 목표는 무엇인지”  의사와 함께 설계하는 것이 중요합니다. 📌 비만치료제로 체중 감량 후 유지 용량 전략이나  생활습관 설계를 함께 고려해야 합니다. ④ ‘살만 빼는 감량’보다 ‘근육을 지키는 감량’이 중요해요 💪 특히 40~60대는 근육 감소가 더 큰 문제입니다. 체중계 숫자보다 근육을 지키는 감량이 훨씬 중요합니다. 빠른 체중 감량 시 지방뿐 아니라 제지방(근육)도 함께 감소할 수 있습니다. 약을 쓰는 동안 반드시 함께 실천해야 할 사항들을 꼭 체크하세요! 🍗 단백질 충분히 섭취 체중 1kg당 최소 1.2g 이상 양질의 단백질을 챙겨 드세요.  (예: 체중 70kg → 1일 약 84g 단백질 섭취) 🏋🏻 주 2~3회 근력운동 유산소 운동만으로는 부족합니다.  스쿼트, 플랭크 등 저항성 운동이 근손실을 막아줍니다. 🛌🏻 수면 6~7시간 확보 잠을 자는 동안 근육 재생과 체지방 분해가 활발해집니다.  충분한 휴식이 곧 감량의 일부라는 걸 유념하세요. 🫗 충분한 수분 섭취 근육의 70%는 수분이라 물이 부족하면 근육 대사 효율이 떨어져요. 식사량이 줄어든 만큼 평소보다 물을 2~3잔 더 챙겨주세요. ⑤ 당뇨가 있거나 당뇨약을 함께 쓰면 ‘약 조정’이 핵심이에요 🩺 당뇨가 있다면 반드시 복용 중인 모든 약을 포함해 전문의 상담을 받아야 합니다. 위고비·마운자로 자체로 저혈당이 발생하는 경우는 흔하진 않지만, 특히 인슐린, 설폰요소제, 글리니드 계열 사용자는 용량 조정이 필요할 수 있습니다. 🚨 식은땀, 손 떨림, 심한 배고픔, 어지럼증 이런 저혈당 증상이 있다면 즉시 상담이 필요합니다. 비만치료제 복용 시작이나 증량 시점에는  기존 당뇨약까지 함께 조정해야 할 수 있습니다. 오늘 내용은 요즘 정말 많이들 궁금해하시는 내용이라 꼭 알고 계셨으면 해서 정리해 봤어요! 준비 없이 누른 시작 버튼은 예상치 못한 부작용에 흔들리기 쉽지만,  철저히 설계하고 시작한 치료는 건강한 인생의 터닝포인트가 될 수도 있을 거예요. 조급함을 잠시 내려놓고 의사와 함께 나만의 '감량 시나리오'를 먼저 써보시는 건 어떨까요? ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  위고비·마운자로💉 병원에서 다 말해주지 않는 FDA 체크리스트 7가지 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

geniet

다이어트를 위하여 탄수화물 섭취를 자제해야 하는데 방법이 없나요?

다이어트를 위하여 탄수화물 섭취를 자제해야 하는데 정말 어렵습니다. 절제하거나 방법이 없나요? 다이어트에 탄수화물이 공공의 적이라는데  저는 탄수화물이 많이 함유돤 음식을 너무 좋아합니다. 특히 라면 국수는 너무 좋아합니다. 거의 매일 먹는데도 질리지  않고 땡겨요 방법이 없나요.

그냥지나

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다  혈액순환도 잘 되는거 같습니다 

오와둥둥

루꼴라 샌드위치

오븐에 구운 파프리카와 루꼴라 듬뿍 넣은 샌드위치 짝꿍 싸주네요.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목 과 어깨근육을 이완시켜 혈액순환을 원활 하게 해주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 스트레칭했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다  혈액순환도 잘 되는거 같습니다 

오와둥둥

샌드위치 🥪

오늘 저녁은 샌드위치를 챙겨 먹었어요 

행복

숙면을 위한 자기전 운동

숙면을 위한 자기전 운동했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다  혈액순환도 잘 되어 잠도 잘 올거 같습니다 

오와둥둥

다이어트 레시피 치아바타 샌드위치 레시피

1) 치아바타 샌드위치   2) 사진    3) 2인분    4) 레시피 총 소요시간 : 30분 정도   5) 재료 리스트 먹물치아바타빵 저칼로리 슬라이스 햄  양상추 토마토 올리브오일 무가당 그릭요거트  저칼로리 마요네즈 레몬즙 6) 조리 단계 건강에 좋은 먹물치아바타빵을 올리브오일을 넣고 살짝 구워준다 샌드위치에 넣을 저칼로리 슬라이스 햄도 살짝 구워준다. 짜지 않은 햄으로 준비한다.  여기에 양상추 적당량과 토마토를 썰어 치아바타빵 사이에 넣어준다. 칼로리가 낮은 마요네즈와 무가당 그릭요거트에레몬즙을 살짝 넣어 소스를 만들어 넣어준다.

임삼미

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

샌드위치 🥪

오늘 점심은 간단히 스벅 샌드위치를 먹었어요 

행복

🌸환절기 공복혈당 상승? 4060을 위한 봄철 관리법

봄이 오면 마음은 가벼워지는데, 몸은 오히려 더 예민해집니다.  아침저녁 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 일교차, 미세먼지, 모임과 외식 증가까지  겹치면서 혈당도 함께 흔들리기 쉬워요.  특히 40~60대 여성분들은 호르몬 변화까지 겹쳐 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 🌡 일교차, 스트레스 호르몬을 자극해요 아침저녁으로 기온이 크게 떨어지면  우리 몸은 이를 ‘스트레스 상황’으로 인식합니다. → 교감신경 활성화 → 코르티솔·아드레날린 분비 증가 → 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출 → 공복 혈당 상승 즉, 많이 먹지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나올 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 특히 ✔️최근 공복 혈당이 평소보다 높게 나오거나  ✔️아침 수치가 들쑥날쑥하다면 식단뿐 아니라 일교차와 체온 유지 상태도 함께 점검해보시는 것이 좋겠습니다. ② 🌫 미세먼지와 활동량 감소 미세먼지가 심한 날에는 밖에 나가기 꺼려지죠.  문제는 운동량이 자연스럽게 줄어든다는 점이에요. • 근육은 우리 몸의 가장 큰 ‘포도당 소비 기관’ • 활동량 감소 → 혈당 상승 가능성 • 실내 걷기·가벼운 근력 운동으로 대체 날씨 탓에 멈추기보다, 방법을 바꿔보는 게 중요합니다. ③ 🍓 제철 과일, 건강하지만 ‘양’이 관건 딸기, 참외 같은 봄 과일은 비타민이 풍부하지만 당도 적지 않습니다. 한 번에 많이 먹기보다 한 주먹 분량 이내, 식사 후에 나누어 드시는 것이 좋아요. “과일은 건강식”이라는 생각으로 마음 놓고 드시면 식후 혈당이 크게 오를 수 있습니다. ④ 🌙 수면과 혈당은 연결돼 있어요 낮이 길어지면서 취침 시간이 늦어지기 쉽습니다.  수면이 불규칙해지면 인슐린 작용이 둔해져 공복 혈당이 오를 수 있어요. ✔ 일정한 취침 시간 유지 ✔ 저녁 식사 시간 늦어지지 않기 ✔ 아침 공복 혈당 주 2~3회 체크 작은 습관이 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 됩니다. 봄은 변화의 계절이지만, 우리 몸은 ‘규칙’을 좋아합니다.  날씨가 아무리 변덕스러워도 식사, 운동, 수면 리듬을 지켜보세요.  혈당은 계절의 영향을 받지만 꾸준한 관리로 충분히 안정시킬 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💢 스트레스 받으면 혈압처럼 ‘혈당’도 오를까요?

geniet