'단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드 Mini' 관련 커뮤니티 게시글 모음

꾸준한 체중조절

지니어트덕에 꾸준하게 체중 신경쓰고 있어요 매일 걷고 식단신경쓰고 천천히 조금씩은 줄고있네요 아침은 변함없이 수분과미네랄 많은 용과와 단백질인 구운계란 두개로  이어가고있어요 점심은 일반식 저녁은 일반식 또는 샐러드 문제는 간식입이 터져서 초콜릿과 빵에빠졌네요 좀조절해야겠죠 여름이코앞이니 다시힘내보겠습니다

서야

신선한 샐러드

아침으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

바른치킨 9900원

바른치킨 처음 먹어봐요 땡데이 할인으로 19900원인데 9900원에 사 왔네요 불금이라 그런지 치킨집 안에도 밖에도 사람이 많아서 오늘만 보면 경기불황인지 모르겠어요 치킨은 담백하고 깔끔했는데 요즘 치킨 원래 이렇게 사이즈가 작은가요? 뭔가 닭사이즈가 콤팩트해진것 같은 느낌 아닌 느낌 ㅎㅎ 암튼 맛있게 먹었습니다

켈리장

저녁은 샐러드와 두유

우리 꽃가게에서 쉬다가 바구니 주문이 들어와 알바도 1시간 정도 하고 4시대 겨우 집으로 돌아올 수 있었어요.  라떼도 발세척해주고 저도 씻고 엄마 오셔서 저녁을 준비했네요.  오늘도 외식을 했으니까 간단히 먹어야 했는데 방울토마토를 먹을려고 했거든요. 먹는 김에 그냥 다른과일은 뺀 샐러드(+요거트드레싱) 먹었네요. 샐러드는 엄마랑 먹고 저는 검은콩 두유로 마무리하고  어머니는 밥 챙겨드셨어요. 오늘 대학로에서 남산 타워까지 갔다가 왔더니  20,000보를 넘겼어요. 좀 많~~이 걸었네요🤣

성실한라떼누나

아침 샐러드

아침식사로 샐러드 챙겨먹고선 건챌과 하끼챌 인증했네요

파인호랭이

11일간 다이어트 후기

다이어트 기간은 11일 간 했어요.  앞으로도 쭉 할거지만 후기를 올려야하기에 11일간으로. ^^ 매일 아침에 5시 20분에 일어나서 아파트 단지내 휘트니센터에 가요.  주말에는 조금 게을러져서 6~7정도에 가기도 하구요. ㅎㅎ 런닝머신에서 뛰기와 걷기를 반복해서 1시간 정도 하고나면 기분이 너무 좋아요.  운동 마치고는 항상 스쿼트 30개 하구요.  요즘은 마무리로 플랭크도 살짝 해요. ㅎㅎ 아침 운동 하고나서 아침은 간단히 샐러드와 계란이나 두부로 단백질을 채우는 식사를 해요.  점심에는 회사에서 먹어야하니까 최대한 조금 먹도록 하구요.  문제는 저녁인데 저녁에 약속도 많고 음주가무를 좋아하는 남편이랑 같이 살다보니 먹을 일이 너무 많아요.  최대한 꼭꼭 씹어서 오래 물고 있도록 하구요.  물을 많이 먹었어요.  물을 먹게되면 배가 부르니까 다른 음식들을 조금 덜 먹게 되더라구요.  그렇게 쭉 하다보니까 조금 빠지기는 했는데요. 여름 오기전 까지 지금 몸무게의 -2kg이 목표에요.  조금 더 힘내서 성공 해 보려구요.  유지도 힘들고 빼기도 힘든 다이어터들 힘 내세요.  아침식사에요.  런닝머신에서 열심히 운동하고 기념으로 찍어봤어요.  감량전 사진이에요. 어마어마하네요. 저녁이라 더 나갔겠죠??  ㅎㅎ   최종 몸무게에요. ^^

연완이맘

🩵캐시리뷰 오뚜기 참치 신청

🩵캐시리뷰 오뚜기 참치 신청 다이어트에 도움되는 오뚜기 가벼운참치캔&칙햄이에요. 라이트 스탠다드 참치는 기름을 40프로 팻다운하고 맛은 업 했다고 하네요. 라이트 스탠다드 더마일드 가벼운 고추 참치로 3종. 여름철 다이어트 샐러드에 올려서 먹기 좋겠어요. 거기에 오뚜기 칰햄. 단백질을 올리고 다이어트의 적 나트륨은 다운 했다고 합니다. 건강한 다이어트 햄이네요. 단백질 34g이나 챙기기 간단하겠어요.👍👍👍

레몬그린

혈당측정2기 4일차 (5.3)

혈당측정2기 4일차 입니다. 시간 : 취침전  저녁 식사 : 6시 저녁을 과하게 먹지 않습니다. 운동을 하기때문에 바나나 정도나 두유로 먹고 런닝 했습니다. 운동 후 토마토양배추 샐러드와 단백질쉐이크 먹었어요.

치노카푸

오늘도 야채 듬뿍

오늘도 야채 듬뿍 챙겨 먹었어요 상추,치커리, 샐러리, 오이 생무우, 비트, 당근 닭안심살

하늘바래기

야식으로 치킨

열심히 걷고 와서 치킨 먹었네요

여니솔이맘

단백질유

운동가기전에 단백질유로 단백질 챙깁니다

파인호랭이

감자 샐러드

저녁에 감자 샐러드로 대신 했어요 빵에 넣어 먹으니 든든해요

건강하자으니

SALKIT 세척없이 바로먹는 샐러드로 매 끼니 채소 섭취

아직 혈당 약을 먹어야 할 정도는 아니지만 나이가 들며 살이 점점 찌니까 자연스레 공복 혈당도 올라가더라구요 이 공복 혈당을 낮추기 위해서 밥은 현미밥으로 바꾸고 일반식을 합니다. 단,! 매 끼니 샐러드를 섭취해요 재철 채소를 섭취하면 영양성분도 섭취 할 뿐만 아니라 혈당도 낮춰줄수 있고요 채소로 인한 포만감 때문에 밥도 덜 먹게 됩니다. 운동이 답이라고는 하지만 운동은 제가 정말 좋아하지 않아서 식단이라도 꾸준히 챙기려 노력중이에요 매끼니 샐러드로 함께 하는 제 혈당관리 방법입니다 아! 절대 일반 드레싱 뿌려 드시면 안돼요! 전 그냥 생 채소로 먹어요

이하린80

혈당관리에는 샐러드

혈당관리는 식단과 운동이 중요하죠 저는 매식사때 야채를 먼저먹고 식사를 합니다. 오늘 점심은 샐러드만ㅋ 전날 많이 먹은 죄책감에.. 매일 하루 만보는 꾸준히 걷구요 물도 2리터정도 마십니다  공복혈당이 좀 있었는데 2년만에 정상수치로 돌아왔어요 앞으로도 혈당관리는 꾸준히 해줄겁니다

suminin

혈당관리방법

기상 후 공복 혈당 100 미만.  공복상태로 오늘은 헬스장가서 하체운동 50분,  유산소(계단오르기10분, 런닝 20분, 자전거 20분) 타고 왔어요 그리고 배가 너무고파서 집에오는길에 샐러드를 사러갔는데 생각보다 높은 칼로리에 같은 칼로리 500미만대 현미빵으에 바질치킨페스토가  들어간 건강한 샌드위치를 골라서 아메리카노랑 먹었네요. 빨리먹는 습관이 있어서 오늘은 최대한 꼭꼭 씹어서 먹어보려고했어요 샐러드보다 같은칼로리에 샌드위치를 먹어서 그런지 더 포만감도 있네요!

알로하영이

샐러드

저녁으로 샐러드~~^^

당근쥬스쪼아

한끼는 샐러드

당뇨가 가족력이 있다보니 저는 매일 운동을(만보걷기와 계단오르기) 해주면서 하루에 한끼는 샐러드로 가볍게 먹어주려구 노력합니다. 그럼 몸도 가벼워지면서 몸도 건강해지는것 같아요 당뇨 정말 무서운 병이니 다들 관리 잘하시고 건강해지셨으면 좋겠네요

지도

단백질쉐이크

밥먹기 애매한데 뭔가 먹어야 하는데 챙기기 애매하고 ㅋㅋ 여튼 그럴때 단백질쉐이크 퀵오트 조합 좋아요

현유리

신선한 샐러드

아침 건강식으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

야채 듬뿍 + 닭안심살

야채 듬뿍 챙겨 먹었어요 상추, 깻잎, 치커리, 오이,   양배추, 무우, 당근, 비트 닭안심살 당근과 비트는 위에 조금만 올렸어요  아래에는 상추가 많이 깔렸네요 ㅎㅎ

하늘바래기

혈당관리 식단

혈당관리 식단 소개합니다. 저는 아침에는 방탄커피 마시고 오후3시, 4시쯤 샐러드 도시락 자주 먹어요. 도시락에 탄수화물은 가급적 안넣으려 노력합니다. 닭가슴살과 아보카도, 계란은 꼭 넣어서 단백질 챙겨요. 자몽도 반쪽씩 먹는데 당 수치 안높고 칼로리도 안높아서 좋아요. 식단관리가 혈당관리엔 필수더라구요. 

바다속고양이

견과류 먹어요

견과류(堅果類)는 미국 시사 주간지 『타임(Time)』이 선정한 10대 건강식품 중 하나이다. 호두, 잣, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 듬뿍 들어 있는 식품이다. 견과류에 함유되어 있는 지방은 대부분 혈관 건강에 이로운 불포화지방이다. 이에 미국식품의약국(FDA)은 2003년 호두, 아몬드 제품에 '심장병 예방을 돕는다는 문구를 표시할 수 있도록 허용하였다. 몸에좋은 견과류를 매일 조금씩 먹자니  하루견과류가 먹기가 편리했어요 산과들에  순수가온 견과류는  순수견과류만  포항되어 있어서  좋은거같아요  맛도신선했어요

릴리아니

견과류샐러드

오늘은 저녁으로 견과류 가~득 샐러드로 든든한 한끼 식사를 했답니다ㆍ다양한 야채와ᆢ호박씨,크린베리,아몬드,땅콩에ᆢ영양 한가득 ㆍ야채샐러드

곤냥이나와

아침 샐러드

늦은 아침으로 샐러드 먹었어요. 가볍게 하루를 시작하니 속이 가뿐하네요 맛점들 하세요

파인호랭이

화요일 아침 혼자 정성들여 준비해서 맛있게

아침에 일어나서 재보니 100g이 빠졌더라구요. 거의 유지죠. 어제 3끼 다 먹었는데 유지가 돼서 좋네요. 물론 너무 지칠만큼 많이 걷긴 했지만(하긴 그러고 보면 유지되는 것도 다 이유가 있었네요) 오늘은 엄마 꽃시장 가신 날이라 혼자 샐러드 해먹고 혼자 밥도 먹었답니다. 동생은 자요🫥 파프리가 똑 떨어져 가지고 얼른 2개 썰어 준비해서 항상 해먹는 샐러드에 요거트드레싱 뿌려서 맛있게 먹었네요. 시간이 많이 지체되긴 했지만 식탁에서 먹는게 조금 지겹기도 해서 조그만 식판에다가 반찬들 꺼내 가지고 TV 보면서 밥 먹었는데 가끔 그러고 싶을때가 있잖아요?😅 물론 TV 보면서 넋놓고 먹다가 더 많이 먹게 되니까 아예 양을 정해놓고 먹는 게 낫죠.  아침에 두부 한모를 반 나눠 두부전 하고 반은 후라이팬에 기름없이 볶은 후 식혀서 두부 쌈장 만들었거든요. 그거에다가 상추 배추 싸먹으니까 고기 없어도 맛있었어요. 두부가 단백질이니까 탄단지가 골고루 들어간 식단이 되겠죠?😁 (지방은~~ 샐러드에 견과류 들어갔고 두부지질 때 기름 조금 넣었어요)

성실한라떼누나

탄수화물은 모두 나쁜가요?🧐(ft. 착한 탄수화물)

지니어트 회원 여러분~🤗 다들 잘 지내셨나요?  다이어트엔 탄수화물이 적이라는 거 이제 다 알고 계실거에요.  흔히 말하는 밥, 빵, 면으로 대표되는 탄수화물 식품들이 혈당을 높여 몸을 쉽게 살찌우게 만드니까요! 하지만 정말 탄수화물은 다 나쁜걸까요? 🧐🧐🧐 탄수화물, 단백질, 지방은 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.  탄수화물은 우리몸의 구성성분이자 주 에너지원이기도 하고,  뇌의 유일한 에너지원이기 때문에 반드시 일정량을 섭취해주어야 합니다. 그렇다면 도대체 왜!  다이어트할 때 탄수화물을 멀리하라고 하는걸까요?🕵️🕵️ (이렇게나 맛있는데도요….) ✨ 탄수화물을 멀리해야 하는 이유?  우리가 흔히 탄수화물 음식의 대표라고 생각하는 ‘밥’ ‘빵’ ‘면’ ‘시리얼’ 등은 해당 음식을 만들기 위해 정제하고 농축하는 과정에서 혈당지수를 크게 상승시키기 때문이에요.  정제 공정을 거치며 자연 식품에 들어있는 섬유질과 지방은 제거되고, 순수하게 농축된 탄수화물만 남게 되는데 그렇게 되면 우리 몸에서 매운 빠른 속도로 소화되고 흡수되어 혈당이 급속도로 치솟게 됩니다😨 ✨그렇다면, 무엇을 먹어야 할까요?  바로 정제하지 않은, 자연에서 온 탄수화물입니다. 이런 착한 탄수화물은 혈당을 크게 늘리지 않아요.  자연에서 온 탄수화물에는 섬유질이 많이 포함되어 있고, 당류가 적게 들어있어 인슐린의 과다분비를 막아줍니다. 섬유질이 많으면 소화에 시간이 걸려 포도당 흡수가 천천히 이루어져 급격한 혈당 상승을 막을 수 있어요. 거기다 장 건강에도 도움이 된답니다! 또한 소화가 느리게 이루어 지니 배가 금방 꺼지지도 않겠죠?  ✅귀리 현미 등 잡곡 대표적으로 흔히 알고 있는 착한 탄수화물이에요. 정제하지 않은 통곡물류에는 곡물 알갱이의 배아와 배젖, 겨 등이 붙어 있어 섬유질이 풍부해 소화시간을 늦추고 혈당상승을 막아줘요.  ✅버섯류 버섯은 80%가 탄수화물로 이루어져 있지만,  섬유질과 수분이 대부분이라 착한 탄수화물이에요. 버섯에 포함된 베타글루칸 성분은 항암효과가 있으며 에리타데닌 성분은 혈중 콜레스테롤 제거에 도움을 준다고 해요.  ✅해조류   미역, 다시마, 김 등의 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부해  물을 흡수하면 부피가 커져서 포만감을 줘요.  소고기 미역국, 해초 샐러드, 다시마 쌈 등 다양하게 즐길 수 있어  한식을 사랑하는 저에겐 아주 고마운 존재랍니다.  오늘 알려드린 착한 탄수화물로  건강하고 맛있는 한 끼 드셔 보세요 :) 

geniet

샐러드

신랑 마파두부 주고 저는 샐러드 먹어요 코끼리 살 찌는 이유를 알겠다는요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

단백질유

단백질도 챙겨야죠

파인호랭이

회사에서 점심으로 샐러드 먹어요

나가기 귀찮을때 종종 샐러드 먹어요ㅎㅎ

Heej

점심 훈제오리샐러드

라떼는 엄마랑 하우스로 같이 출근하고 나는 성북구청 근처에 식자재유통센터에 버스타고 가서 야채와 과일 콜라 사서 배달시켰어요. 그저께쯤 한번 갔더니 꽤 먼데 우리 아파트까지 배달된다고 해서 배달시키고 그때 전화번호 남겼는데 오늘 문자가 왔는데 3000원 초반대 하는 콜라가 1250원이라는 거예요. 그래서 갔거든요. 2개만 사도 버스비는 남기는 거 같아가지고. 그랬는데 한 사람 앞에 2개씩밖에 안 팔더라고(너무 싸서 좋다고 갔는데 한 10개 살려고 했거든 동생이 하도 먹어서 하지만 내 맘대로 나 안 되네요.) 그리고 야채가 가본중에는 저렴해가지고 야채랑 과일(딸기,참외), 주방세제(이곳은 야채와 과일은 싼데 공산품이나 과자 좀 비싸요) 3만원 만들어가지고 배달시켰죠 그리고 하우스에서 필요한 야채(무 가지 꽈리고추)는 내가 직접 가방에 메고 가게로 가져가는데 그것도 꽤 무게가 있었어요. 근처에서 샐러드집이 있으면 그거 사서 버스타고 갈려고 찾아봤는데 성신여대쪽에 있더라고요. 새로운데 한번 먹어볼려고 맘먹고 걸어갔네요. 가는 중간에 다이소 나와서 아까 다 써버린 옷장용 방향제도 챙겨 사고  포케박스라고 겨우 찾아갔는데 식당에는 손님이 한 번도 없었지만 계속 배달 기사들이 오더라구요 저는 훈제 오리 샐러드 시켰네요. 잡곡밥 100g 있는 메뉴에 채소 추가(+1,500)하고 무설탕 오리엔탈 샐러드(+200)가 있어서 이것도 추가했네요. 성신여대에서 109번 버스 타면은 우리 가게 바로 앞 정류장에서 내리거든요. 가게오니 벌써 12시 반이 됐어요 사진에는 안 보이지만 안에 잡곡밥도 있고 소스 반쯤 뿌려서 맛있게 비벼 먹고 삶은 계란 노른자는 우리 라떼 주고 (라떼가 진작 엄마랑 출근해서 하우스에서 저 기다리고 있었거든요) 맛있게 먹었는데 다 먹어도 어찌 배가 안 부른 거예요. 좀 섭섭했어요.

성실한라떼누나

아점 샐러드

아점으로 샐러드 먹었네요. 주말에 신나게 인스턴트 먹으며 놀았더니...ㅋ 아차싶네요. 오늘부터 제 페이스 찾아야죠

파인호랭이