'단백질 듬뿍 로스트 치킨 샐러드 Mini' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샐러드 파스타

아점으로 돈불고기 샐러드 파스타 샐러드로 먹었어요 여기에 루꼴라랑 식빵 구워서 먹으니 더 든든하네요  요즘은 샐러드 종류가 다양 하게 나와서 자주 먹고 있네요

로블ㅎ

서브웨이 로티세리 바비큐 치킨 꿀 조합 공유!

제가 제일 좋아하는 서브웨이 메뉴는 바로 로티세리 바비큐 치킨입니다 ㅎㅎ은 퍽퍽함 없이 촉촉해서 조합만 잘 고르면 실패가 없어요. 제가 자주 먹는 서브웨이 조합 공유해볼게요!! 빵은 허니오트 추천해요. 은은한 단맛이 바비큐 소스랑 잘 어울리고 치킨 풍미도 살아나요. 치즈는 슈레드 치즈로 고소함을 더해주면 좋아요. 야채는 양상추, 토마토, 오이, 피망, 적양파 기본으로 넣고, 매콤함 좋아하면 할라피뇨 살짝 추가하면 느끼함이 확 잡혀요. 소스 조합이 핵심인데, 바비큐 소스 + 랜치 소스 조합이 진리예요. 바비큐의 달콤짭짤함에 랜치의 고소함이 더해져서 치킨이 더 부드럽게 느껴져요. 조금 더 자극적으로 먹고 싶다면 랜치 대신 사우스웨스트 소스로 바꿔도 만족도 높아요. 전체적으로 단짠단짠하면서도 부담 없이 먹기 좋아서, 처음 로티세리 바비큐 먹는 분들께도 추천할 만한 조합이에요. 한 끼 든든하게 먹고 싶을 때 딱이에요. 제 조합 공유 정보 보시고 드셔보신 분들 후기 남겨주시면 감사하겠습니당 ㅎㅎ

영잔디

마늘간장치킨 김밥으로

마늘 간장소스로 맛있게 비빈 밥에 매콤짭 짤한 깐부치킨 스틱을 넣어 단짠단짠으로  맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

나만의 서브웨이 다이어트 가성비 레시피 스테이크 & 치즈 아보카도랩

이전보다는 많이 다이어트 랩이나 샐러드 가게나 전문 프랜차이점이 많아져서  자주 가지는 않지만, 그래도 건강한 샐러드 샌드위치 가게 중에서 제일 맛있게 먹는 집은 아직도 서브웨이 인 거 같아요. 이전에는 어떻게 하면 배부르고 맛있게 먹을 수 있는 조합을 연구했었는데요. 요새는 가격에 대한 부담도 있기도 하고, 다이어트에 대한 관심이 높아지면서, 가성비 있으면서도 건강도 챙길 수 있는 여러가지 조합을 알아보게 되었는데요. 그래도 역시 맛있는 조합이 제일 인 거 같고요. 블로그나 유튜브에 보면 엄청난 고수님들의 레시피들이 많이 나오는 거 같아요. 요즘에는 포만감보다는 간편하고 속 편하게 먹을 수 있는 메뉴가 최고인 거 같은데요. 그래서 샌드위치보다는 랩 제품을 보다 많이 먹는 거 같고요. 제가 약 1-2년전부터 잘 먹는 랩 레시피 제품은 스테이크엔치즈 아보카도 랩 인데요. 또띠아라서 빵보다 가볍고, 재료·소스를 직접 커스텀하지 않아도 돼서 너무 편해서 한끼 식사로도 든든한데 가벼운 조합인 거 같아요. 재료를 직접 못 고르는 게 장점이자 단점이네요. 스테이크 & 치즈에 아보카도만 추가한 단촐한 조합이에요. 구성은 랩에 스테이크 큐브, 아메리칸 치즈, 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 피클, 올리브, 할라피뇨, 올리브 오일, 레드외인 식초에 아보카도 1500원이 포함되는 세트에요. 소스가 자극적이지 않아 전체적으로 담백 & 깔끔한 맛이 강했고, 아보카도가 부드럽게 베이스를 잡아주는 느낌이에요. 건강하게 먹은 느낌이 들어 뿌듯했어요. ​가볍지만 든든한 메뉴 찾을 때, 자극적인 재료 없이 깔끔하게 먹고 싶을 때 다이어트 중 단백질·채소 균형 맞추고 싶을 때 좋은 메뉴인 거 같아요.

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초코볼 샐러드

아몬드 초코볼 샐러드에 올려 같이 먹었습니다 초코볼 안에 아몬드가 들어 있어 고소합니다 

오와둥둥

저당 소스 추천 리스트! 다이어트에도 좋은 저칼로리 소스 총정리

여러분… 진짜 다이어트는 소스빨입니다😭 닭가슴살 아무리 잘 구워도,  소스 없으면 그냥 퍽퍽한 단백질 덩어리일 뿐이잖아요. 도 한때 "무조건 무염·무소스"로 했다가  스트레스로 폭식 와서 망한 적 있어요… 그래서 이번엔 제대로 준비했어! 맛있고 요요 안 오는 저당 소스,  직접 써보고 정리해봤습니당!! ✅ 저당 소스, 저칼로리 소스가 왜 필요할까? 저당 소스는 일반 소스보다 당분이 적어서 혈당 급상승을 막아줘요. 요즘엔 다이어트 소스로 저칼로리 소스 찾는 사람도 많더라구요. 그냥 소스 하나 바꿨을 뿐인데, 7kg 감량 성공한 사람도 봄…😳 근데, ‘무가당’이라고 다 좋은 건 아니야! 성분 꼼꼼히 봐야 함!! 🍯 찐으로 추천하는 저당 소스 리스트 저당 양파절임소스 고깃집 양파절임소스 그 맛 그대로. 집에서 삼겹살 구워 먹을 때 찰떡! 시오다래 양배추 소스 채 썬 양배추에 뿌리면, 양배추가 입에서 사라짐… 포크 멈출 수 없음 🥗 저당 치폴레 소스 삶은 계란에 비린내 때문에 못 먹던 사람? 이거 뿌려봐, 매콤하고 고소해서 최고 비비드 키친 저당 마라소스 야채 + 닭다리살 + 이거 = 마라샹궈 못지않은 마성 조합 몽크슈 저칼로리 양념치킨소스 닭가슴살도 이거 뿌리면 진짜 양념치킨처럼 느껴짐… 재구매 각이다 🤤 👀 소스 성분표 볼 때 꼭 확인해! (주의할 감미료 정리 ✍️) 📌 피해야 할 성분 말티톨 (Maltitol): 당지수 높고, 많이 먹으면 설사 유발 소르비톨 (Sorbitol): 가스+복통 주범 📌 조심해야 할 인공감미료 수크랄로스, 아스파탐, 사카린: 0칼로리지만 장 건강에는 ❌ 📌 믿고 먹을 수 있는 성분 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨: 혈당 영향 거의 없고 배출됨! 다이어트에 추천 ✅ 다이어트 소스 잘만 고르면, 음식 맛도 살고, 체중도 덜 찐다니까? 저당 소스는 단순히 설탕 없는 게 아니라, 어떤 감미료가 들어있냐가 진짜 핵심이야. 이제부터 소스도 현명하게 고르자! 👇 여러분은 어떤 저칼로리 소스 가장 자주 쓰시나요? 또 궁금한 다이어트 식품 있으면 댓글로 알려줘요! 🙌

무소식이He's so sick

비비큐 치킨

야식으로 비비큐 치킨 주문해서 먹었어요. 요즘 이벤트로 황금올리브 후아이드 반마리 추가로 더 증정 해주네요

로블ㅎ

양배추 샐러드

양배추 샐러드 먹어요  아삭아삭한 식감이 아주 맛있네요

꼼꼼엄마

단백질 팩 정리😋

아쿠 ㅎㅎ 정신없습니다 ~ ㅎㅎ 단백질 마신거 팩 씻어서 정리해두고요 😆😆 분리수거 쓰레기도 버려야하는뎅 이따 나갈때 갖고 나가야죵^^

자스민꽃

담백하고 부드러운 다이어트 단호박샐러드 레시피

평소 건강한 식단을 계획하시는 분들을 위해 오늘은 영양가 높고 달콤한 단호박샐러드 조리법을 정리해 드립니다. 사실에 기반한 명확한 가이드를 통해 누구나 실패 없이 만드실 수 있습니다. 요리명: 저칼로리 요거트 단호박샐러드 인분 및 수량: 2인분 기준 소요 시간: 약 15분 ~ 20분 재료 리스트 주재료: 단호박 1/2통 (약 400g) 부재료: 견과류(아몬드, 호두) 약간, 건크랜베리 조금 드레싱: 무가당 플레인 요거트 3큰술, 꿀 또는 알룰로스 1큰술, 소금 한 꼬집 조리 단계 단호박은 베이킹소다로 깨끗이 씻은 후 4등분 하여 씨를 긁어냅니다. 손질한 단호박을 위생 팩에 넣어 전자레인지에서 7~10분간 충분히 익힙니다. 익은 단호박의 껍질을 취향에 따라 제거하거나 그대로 둔 채 볼에 담아 뜨거울 때 으깹니다. 으깬 단호박에 요거트, 꿀, 소금을 넣고 골고루 섞어 부드러운 단호박샐러드 형태를 만듭니다. 마지막으로 견과류와 건크랜베리를 토핑으로 올려 마무리합니다. 조리 팁 단호박을 자르기 전 전자레인지에 2분 정도 먼저 돌리면 칼질이 훨씬 수월하고 안전합니다. 마요네즈 대신 요거트를 사용하면 칼로리를 낮추면서도 이성적인 영양 균형을 맞춘 단호박샐러드를 즐길 수 있습니다.

이야기

고구마 vs 바나나, 다이어트 간식으로 뭐가 더 좋을까?

다이어트할 때 간식 하나 고르기도 은근히 고민됩니다. “고구마가 낫다”, “아니야 바나나가 더 좋아” 의견도 갈리죠. 결론부터 말하면 둘 다 다이어트에 쓸 수 있지만, 상황이 다릅니다. 어떤 순간에 무엇을 먹느냐가 핵심이에요. Google Gemini 제작 ① 포만감 vs 즉각 에너지, 성격부터 달라요 🍠🍌 고구마는 포만감형, 바나나는 즉각 에너지형입니다.  🍠 고구마 ✔ 식이섬유 풍부 → 오래 든든 ✔ 천천히 소화 → 혈당 상승 비교적 완만 ✔ 식사 대용이나 저녁 간식에 적합  🍌 바나나 ✔ 빠른 에너지 공급 ✔ 식후 혈당 반응이 비교적 빠름 ✔ 운동 전·외출 전 간편 간식으로 좋음 👉 “배고픔을 오래 막고 싶다”면 고구마, 👉 “지금 힘이 필요하다”면 바나나가 맞아요. ② 혈당 관점에서 보면? 📊 다이어트에서 혈당 관리는 은근히 중요합니다.  🍠 고구마 → 식이섬유 덕분에 혈당이 천천히 오르는 편  🍌 바나나 → 익을수록 당이 늘어나 빠르게 반응 ✔ 혈당이 자주 출렁이는 분 ✔ 당뇨 전단계·체중 정체기라면 → 고구마 쪽이 안정적일 수 있어요. ③ 칼로리는 누가 더 낮을까? ⚖️ 의외로 큰 차이는 없습니다. 문제는 양과 먹는 방식이에요. 🍠 고구마 100g: 약 86kcal  🍌 바나나 100g: 약 90kcal 하지만 ❗ 바나나는 “하나 더” 손이 가기 쉽고 ❗ 고구마는 “한 개면 충분”한 경우가 많죠. 👉 다이어트에선 배부름 지속력이 은근히 승부를 가릅니다. ④ 이렇게 먹으면 실패 확률 줄어요 ✔️ 정답은 “하나만 고르기”가 아닙니다.  • 아침·점심 대용 → 🍠 고구마 + 단백질    • 운동 전·외출 전 → 🍌 바나나 반 개    • 밤 간식 → 🍠 고구마 소량    • 단독 섭취보다는 → 삶은 달걀·요거트와 함께 먹기 이렇게만 해도 “다이어트 간식 때문에 망했다”는 말이 줄어듭니다. 고구마냐, 바나나냐보다 중요한 건 내 생활 패턴에 맞게 고르는 것입니다. 다이어트는 음식 하나로 결정되지 않아요. 오늘 내 몸에 필요한 선택을 하는 게 가장 좋은 답입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍹가장 빨리, 가장 많이 살찌는 음식은? ‘마시는 탄수화물’

geniet

식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  식욕 조절, 잘하고 계신가요? 저는 빵순이여서 밥을 먹고 나면  꼭 디저트를 먹는 사람인데 어느날 이런 생각이 들었어요. "왜 식욕 조절은 이렇게 어려울까?" 의지로 간식을 끊어보려고 해도 너무 힘들고, 억지로 참다보면 결국 폭식으로 이어지기 일쑤였죠. 오늘은 저처럼 식욕 조절이 가장 큰 고민이었던 분들께 실제로 도움이 됐던 식욕 조절의 핵심 원리를 정리해드리려고 합니다. 식욕 조절의 핵심은? 핵심은 바로! 건강한 지방으로 포만감 늘리기 입니다. 제가 식욕 조절을 위해 가장 신경 쓴 부분은 지방을 얼마나, 그리고 어떻게 먹느냐였습니다. 주로 챙기는 지방은 올리브유, 무염버터 샐러드나 과일에 올리브유를 곁들이기도 하고, 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 먹을 때는 포만감을 오래 유지해주는 지방을 함께 섭취했습니다. 왜 지방이 식욕을 잡아줄까요? 1️⃣ 포만감 호르몬 분비 촉진 지방을 섭취하면 위와 소장을 통과하는 과정에서 포만감 호르몬 PYY가 분비됩니다. 이 호르몬은 식욕을 억제하고, 위에서 음식이 내려가는 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지하게 만듭니다. 또한 지방 섭취는 식후 포만감을 높이는 호르몬인 GLP-1 분비도 자극해 식욕 안정과 혈당 조절에 도움을 줍니다. 2️⃣ 소화 속도 조절 → 배부름 지속 지방은 위장 운동을 느리게 만들어 음식이 소장으로 천천히 이동하게 합니다. 그 결과 위가 빨리 비워지지 않아 오랫동안 배부른 느낌이 유지되고, 자연스럽게 간식 생각이 줄어듭니다. 3️⃣식욕 억제 신호 활성화 지방이 소장에 도달하면 CCK라는 식욕 억제 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 뇌에 이제 충분하다는 신호를 보내고, 담즙 분비를 촉진해 지방 소화도 돕습니다. 즉, 건강한 지방 섭취 자체가 식욕을 낮추는 생리적 신호를 만들어주는 셈입니다. 단, 주의해야 할 지방도 있습니다! 트랜스지방 (튀긴 음식, 지나치게 구운 음식) 오래되어 산화된 지방 이런 지방은 염증을 유발하고 오히려 호르몬 균형을 무너뜨려 식욕을 더 자극할 수 있어 피하는 게 좋습니다! 💬 오늘의 한 마디 건강한 지방은 식욕을 억지로 참지 않아도 자연스럽게 조절되도록 도와줍니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  과일이 당뇨를 부른다고요? 문제는 ‘이렇게’ 먹을 때입니다 폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

사과 요거트샐러드

사과 양배추 삶은달걀 바나나를 수제요거트로 버무려 샐러드 만들어 아침 먹어요 아삭하고 달콤상큼 맛있네요 

인생이여만세

샐러드 돈까스

점심에는 치즈 돈까스랑 샐러드랑 같이 해서 먹었어요 밥 대신에 샐러드 먹으니 좋네요

로블ㅎ

토마토 샐러드

토마토 사과 양배추 삶은 달걀을  올리브유와 레몬즙 넣고 샐러드 만드니 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

양배추 딸기 샐러드로 🍓🥗

아삭아삭한 양배추 샐러드에 고소한 호두  올리고 A2플레인 요거트와  함께 산책 전  면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

아보카도 샐러드

아보카도와 병아리콩을 넣은 샐러드로 새콤한 발사믹 드레싱 뿌려 맛있게  먹었어요.

쩡♡

단백질 가득한 한 접시로 🥗

브로콜리와 아삭아삭한 사과와 새콤한 딸 기,방울토마토,오트밀과 닭가슴살과 구운 계란으로 단백질 가득한 한 접시로 챙기네요.

정수기지안맘

샐러드

샐러드 신선도 때문에 저녁에 먹었어요. 버섯이랑 식빵도 그릴에 구워서 같이 먹으니 건강하면서 든든한 한끼네요

로블ㅎ

치킨과 피자

점심을 게장과 갈치조림으로 푸짐하게 먹고 났더니 저녁은 가볍게(?) 치킨과 피자에 맥주가 먹고 싶다고 해서 포장해 와 맛나게 먹었어요. 거의 다 먹고나니 또 개운하게 여수에서 산 갓김치와 뜨끈한 밥이 먹고 싶다는 분이 있어 또 밥 해서 갓김치와 한술씩 떴어요. 모이면 낮에 걷기는 했지만 먹는 게 일이네요.

들풀지기

단호박 샐러드

간식으로 단호박 샐러드 먹었어요  단호박의 달콤함과 부드러운 식감이 좋았어요.

꼼꼼엄마

단백질 바

산책 다녀와서 단백질바 미니  두개 챙겨 먹어요

들꽃7

누들 샐러드 뇸💚

제 저녁은 간단히 누들 샐러드로요 💚💚 소시지도 들어있는데 제스탈 아니라 둘째 주고 전 누들이랑 샐러드 먹어용 헤헿~

자스민꽃

샐러드와 두유

야채 사과 샐러드와 두유 먹었습니다  달콤한 사과 껍질째 먹어 장건강에도 좋습니다

오와둥둥

체지방이 안 빠질 때, 열량 소모 돕는 음식 4가지🔥

요즘 다이어트의 방향은 분명합니다. 무조건 굶는 게 아니라, 근육은 지키고 체지방만 줄이는 것이죠. 그래서 “이건 먹으면 안 돼”보다 “이건 먹어도 몸이 더 쓰게 된다”는 기준이 중요해졌습니다. 실제로 먹는 것만으로 열량 소모를 돕는 음식들이 있어요. Google Gemini 제작 1️⃣ 먹는 순간부터 열량을 쓰는 ‘살코기’ 체지방 감량에서 가장 기본이 되는 음식은 역시 단백질입니다. • 닭가슴살 • 돼지 안심 • 기름기 적은 살코기 단백질은 👉 소화·흡수 과정 자체에 에너지가 많이 들고 👉 근육을 지켜 기초대사량을 유지해줍니다. 다이어트 중인데 몸이 흐물해지고 배만 나온다면, 단백질이 부족한 상태일 가능성이 큽니다. 2️⃣ 먹을수록 이득인(?) ‘토마토’ 토마토는 체지방 관리에서 의외의 강자입니다. ✔ 수분 90% 이상 ✔ 당분 낮음 ✔ 섬유질 풍부 먹고 → 소화하고 → 흡수하는 과정에서 들어온 열량보다 쓰는 에너지가 더 많아지는 구조에 가깝습니다. 게다가 혈당 부담도 적어, 매일 먹어도 부담이 없습니다. 3️⃣ 익은 정도가 중요! ‘덜 익은 바나나’ 바나나는 다이어트 음식이 아니라는 인식이 강하지만, 익은 정도에 따라 역할이 완전히 달라집니다. ✋ 노란 완숙 바나나 ❌ ✋ 살짝 푸른빛 도는 바나나 ⭕ 덜 익은 바나나에는 • 저항성 전분 • 식이섬유 가 풍부해 열량 흡수는 줄이고 포만감은 오래 갑니다. 간식으로 하나면 충분해요. 4️⃣ 대사를 깨우는 한 스푼 ‘겨자’ 겨자는 양념이 아니라 기능성 재료에 가깝습니다. • 톡 쏘는 성분 → 신진대사 자극 • 항산화 성분 풍부 • 열 발생 증가 고기 먹을 때 겨자를 곁들이면 기름진 음식의 부담을 줄이고 몸이 열량을 더 쓰는 방향으로 움직이게 됩니다. 많이 필요하지도 않습니다. 한 스푼이면 충분해요. 체지방 감량은 의지 싸움이 아닙니다. 몸이 저장보다 소비를 선택하게 만드는 음식을 고르는 게 핵심이에요. 오늘 식사에 살코기, 토마토 하나만 추가해도 몸은 생각보다 빠르게 반응합니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 중 ‘치즈’ 끊지 말고 골라 드세요🧀

geniet

던킨도너츠 두바이 도넛 솔직 후기 + 칼로리 정보는?

얼마 전 던킨에 갔다가 “두바이 스타일 초콜릿 도넛”을 발견했어요👀 신제품이기도 하고, 비주얼도 너무 영롱해서 그냥 지나칠 수 없었죠...🍩✨ 사실 저는 던킨 도넛의 퍽퍽한 식감을 별로 안 좋아해서 잘 안 사 먹는 편인데, 이번엔 “던킨 두쫀쿠”라 불리는 이 도넛, 기대 이상이었습니다! 😳 ✅ 어떤 도넛이냐면요? 구운 카다이프랑 피스타치오 크림이 들어 있고 위에 초콜릿 코팅 + 피스타치오 토핑 겉은 쫀득하고 안은 꽉 찬 필링이 매력 포인트예요 도넛 크기도 큼직해서 1.5배는 되는 느낌이에요 던킨도너츠 두바이 제품답게 중동 디저트 느낌이 팍 납니다! 📊 던킨 두바이 도넛 칼로리 정보 항목 내용 1개 중량 116g 열량 555kcal 🔥 당류 26g 단백질 10g 포화지방 11g 나트륨 490mg 던킨 두쫀쿠 칼로리 꽤 높죠? 😂 기름+초콜릿+크림이니 예상된 조합이에요. 🧁 한 줄 요약 후기 ✔️ 던킨 두바이 후기 총평 맛 ⭐⭐⭐⭐ 가격(6,500원) ⭐⭐⭐⭐ 재구매 의사 ⭐⭐⭐⭐ 크기 만족 / 느끼함 조금 있음 / 필링 듬뿍 👉 “보이면 꼭 한 번쯤 먹어볼만한 도넛”이라고 말하고 싶어요! 💬 여러분은 드셔보셨나요? 던킨 두쫀쿠 드셔보신 분 계신가요? 여러분의 던킨 두바이 후기도 궁금해요! 칼로리 보고 놀라신 분도 많을 듯...ㅎㅎ 댓글로 여러분의 후기 공유해주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

곤이 듬뿍 동태탕으로

친한 동생이 곤이와 알 듬뿍 넣고 콩나물과  미나리와 무우로 국물이 시원하고 맛있는  동태탕으로 맛있게 먹었네요 .

정수기지안맘

치킨텐더로 만든 치킨랩

치킨텐더를 에어프라이어 넣어서 또띠아에 싸서 치킨랩 해먹으면  맛있고 포만감도 들어요ㅎㅎ

뀰뀰난

🍝파스타도 밀가루지만, 혈당에는 덜 부담스러운 이유

파스타는 밀가루로 만들었기 때문에 먹기만 하면 살이 찌고 혈당이 오를 것 같다는 인식이 강합니다. 그래서 혈당이나 체중 관리 중에는 자연스럽게 피하게 되는 음식이기도 하죠. 그런데 파스타는 같은 밀가루 음식 안에서도 성격이 조금 다른 편입니다. 어떤 면을 쓰고, 어떻게 먹느냐에 따라 결과가 꽤 달라질 수 있어요. 출처 Freepik  1️⃣ 열량보다 중요한 건 ‘구성’입니다 파스타와 국수, 숫자만 보면 큰 차이가 없어 보입니다. • 파스타면 100g → 약 360kcal • 소면 100g → 약 350kcal 👉 열량은 비슷합니다. 👉 차이는 원료와 영양 구성에 있습니다. 파스타는 ✔ 듀럼밀 세몰리나로 만들어지고 ✔ 일반 밀가루보다 단백질 함량이 높습니다 단백질 비중이 높으면 → 포만감이 오래가고 식사량 조절이 쉬워집니다. 같은 양을 먹어도 파스타가 덜 부담스럽게 느껴지는 이유입니다. 2️⃣ 혈당이 급하게 오르지 않는 이유 파스타가 빵과 다른 가장 큰 이유는 소화 속도입니다. • 듀럼밀 → 입자가 거칠어 소화가 느림 • 흡수 속도 ↓ • 혈당 상승도 완만 그래서 파스타의 혈당지수(GI)는 👉 약 40~55 수준으로 알려져 있습니다. 이는 흰빵, 감자 보다 낮은 수치입니다. 식후에 가볍게 움직이기만 해도 혈당이 지방으로 쌓이기 전에 에너지로 쓰일 가능성이 커집니다. 3️⃣ 연구에서도 ‘대체 탄수화물’로 유리 이런 특성은 연구 결과에서도 확인됩니다. 브라운대학교 연구팀이 중장년 여성 약 8만 명을 분석한 결과, • 일주일에 파스타를 섭취한 그룹 → 심혈관질환 위험이 더 낮은 경향 • 빵·감자 대신 파스타를 선택한 경우 → 제2형 당뇨 위험 감소 중요한 포인트는 이것입니다. 👉 파스타가 특별해서가 아니라 👉 다른 정제 탄수화물보다 나은 선택지라는 점입니다. 4️⃣ 파스타의 장점은 ‘소스’에서 갈립니다 파스타의 장점은 무엇을 얹느냐에 따라 쉽게 사라질 수 있습니다. ✋ 크림소스, 라구·미트소스, 베이컨·튀긴 고기 듬뿍 → 열량과 지방 급증 👍🏻반대로 이런 조합은 부담이 적습니다. ⭕ 올리브 오일 베이스 ⭕ 토마토소스 ⭕ 채소 듬뿍 ⭕ 단백질은 적당히 이런 구성이 바로 지중해식 식단에서 말하는 파스타입니다. 파스타는 무조건 피해야 할 음식이 아닙니다. 같은 밀가루라도 몸이 반응하는 방식은 다르기 때문이에요. 빵 대신 파스타를, 크림 대신 올리브오일을 선택하는 것만으로도 혈당과 체중 관리의 방향은 충분히 달라질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  라면 먹을 때 ‘대파’를 넣으면 혈당에 도움된다?

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다이어트 중 ‘치즈’ 끊지 말고 골라 드세요🧀

다이어트 시작하면 괜히 멀어지는 음식, 치즈죠. 기름지고 칼로리 높다는 이미지 때문에 “한 입만 먹어도 살찔 것 같아” 걱정되기 쉽습니다. 하지만 치즈도 종류와 양만 잘 고르면 다이어트 중 충분히 즐길 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 포만감 오래 가는 ‘코티지 치즈’ 코티지 치즈는 다이어트용 치즈로 가장 많이 추천됩니다. • 100g당 약 103kcal • 단백질 약 10g / 지방 약 4~5g 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 100~150g ✔ 아침이나 간식으로 적당 포만감이 오래가서 다음 끼니 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 2️⃣ 근육 유지에 좋은 ‘리코타 치즈’ 리코타 치즈는 부드럽고 담백한 맛이 특징입니다. • 100g당 약 156kcal • 단백질 약 7g / 지방 약 11g • 유청 단백질, 루신 풍부 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 50~80g ✔ 샐러드나 토스트에 곁들여 소량 다이어트 중 근손실이 걱정될 때 보조 단백질로 좋습니다. 3️⃣ 나트륨 부담 적은 ‘모짜렐라 치즈’ 모짜렐라 치즈는 다른 치즈보다 나트륨 함량이 낮은 편입니다. • 100g당 약 251kcal • 단백질 약 28g / 지방 약 17g • 유산균 성분 포함 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 30~50g ✔ 가열 요리에 소량 사용 열량이 높으니 양 조절이 핵심입니다. 4️⃣ 소량으로 만족 주는 ‘페타 치즈’ 페타 치즈는 짭짤한 맛이 강한 치즈입니다. • 100g당 약 290kcal • 단백질 약 14g / 지방 약 21g 👉 권장 섭취량 ✔ 한 번에 30~40g ✔ 샐러드에 부숴서 소량 맛이 강해 많이 먹지 않아도 충분한 만족감을 줍니다. 치즈는 다이어트의 적이 아니라 양과 종류를 가려야 하는 음식입니다. “먹지 말아야 할 음식”으로 밀어내기보다, 이 정도는 괜찮다는 기준을 만들어두는 것. 그게 오래 가는 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트에 일반 요거트보다 ‘그릭요거트’가 더 좋은 이유

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저녁은 치킨과라면🍗

저녁은 간장양념치킨과 너구리라면으로 먹었어요 라면 끊여 준다더니 라면 두개에 물이 ㅎㅎ

들꽃7