식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

식욕 조절, 잘하고 계신가요?

 

저는 빵순이여서 밥을 먹고 나면 

꼭 디저트를 먹는 사람인데

어느날 이런 생각이 들었어요.

"왜 식욕 조절은 이렇게 어려울까?"

 

 

의지로 간식을 끊어보려고 해도

너무 힘들고,

억지로 참다보면 결국 폭식으로 이어지기 일쑤였죠.

 

오늘은 저처럼 식욕 조절이 가장 큰 고민이었던 분들께

실제로 도움이 됐던

식욕 조절의 핵심 원리를 정리해드리려고 합니다.

 

 

식욕 조절의 핵심은?

핵심은 바로!

건강한 지방으로 포만감 늘리기 입니다.

 

제가 식욕 조절을 위해 가장 신경 쓴 부분은

지방을 얼마나, 그리고 어떻게 먹느냐였습니다.

 

주로 챙기는 지방은 올리브유, 무염버터

샐러드나 과일에 올리브유를 곁들이기도 하고,

식사 대용으로 단백질 쉐이크를 먹을 때는

포만감을 오래 유지해주는 지방을 함께 섭취했습니다.

 

 

왜 지방이 식욕을 잡아줄까요?

1️⃣ 포만감 호르몬 분비 촉진

지방을 섭취하면 위와 소장을 통과하는 과정에서

포만감 호르몬 PYY가 분비됩니다.

이 호르몬은 식욕을 억제하고,

위에서 음식이 내려가는 속도를 늦춰

포만감을 오래 유지하게 만듭니다.

 

또한 지방 섭취는 식후 포만감을 높이는 호르몬인

GLP-1 분비도 자극해

식욕 안정과 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

 

2️⃣ 소화 속도 조절 → 배부름 지속

지방은 위장 운동을 느리게 만들어

음식이 소장으로 천천히 이동하게 합니다.

 

그 결과 위가 빨리 비워지지 않아

오랫동안 배부른 느낌이 유지되고,

자연스럽게 간식 생각이 줄어듭니다.

 

 

3️⃣식욕 억제 신호 활성화

지방이 소장에 도달하면

CCK라는 식욕 억제 호르몬이 분비됩니다.

 

이 호르몬은 뇌에 이제 충분하다는 신호를 보내고,

담즙 분비를 촉진해 지방 소화도 돕습니다.

 

즉, 건강한 지방 섭취 자체가

식욕을 낮추는 생리적 신호를 만들어주는 셈입니다.

 

 

단, 주의해야 할 지방도 있습니다!

• 트랜스지방 (튀긴 음식, 지나치게 구운 음식)

• 오래되어 산화된 지방

이런 지방은 염증을 유발하고

오히려 호르몬 균형을 무너뜨려

식욕을 더 자극할 수 있어 피하는 게 좋습니다!

 

 

 

💬 오늘의 한 마디

건강한 지방은 식욕을 억지로 참지 않아도

자연스럽게 조절되도록 도와줍니다.

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장