'닭가슴살 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

바른 곡물 효소로

식사 후 소화에 도움되는 효소로 꾸준히 챙겨 먹고 있어요. 소화 기능에 도움을 줘서 먹기 좋아요.

쩡♡

김계란 서브웨이 조합 공개｜레시피·맛보장 꿀조합 총정리

혹시 몇 년전에 유행했던 김계란 서브웨이 조합 기억하시나요? 그때는 서브웨이가 다이어트 맛집이라는 별명 붙을 정도로 김계란 레시피 따라 먹는 사람이 진짜 많았잖아요 ~ 오랜만에 그때 그 시절 레시피가 그립더라고요 그래서 한 번 가져와봤어요 ! 김계란 서브웨이 조합 추천 메뉴 TOP 3 참치, 로스트 치킨, 로티세리 바베큐 치킨 세 가지 모두 15cm 사이즈 기준이고 빵은 가능하면 워트빵 추천! 허니오트 달고 맛있지만.. 당이 높아서 피하는 게 좋아요 야채&소스 TIP 절임류 빼면 나트륨이 낮아져서 피클이나 할라피뇨는 빼는 거 추천드려요! 소스는 소금+후추가 정석이지만 너무 심심하면 스위트칠리나 어니언까진 괜찮아요 ㅎㅎ 오이·토마토·브로콜리 조합이 깔끔하고 부담 없더라고요 ~ 김계란 서브웨이 조합 칼로리 정보 참치 316Kcal / 단백질 26.9g / 당류 7.6g 김계란님이 추천한 1티어답게 제 입맛에도 제일 잘 맞더라고요 로스트 치킨 300kca / 단백질 26g / 당류 8.7g 닭가슴살인데도 부드럽고 포만감에 좋아요 로티세리 바베큐 치킨 327kcal / 단백질 29.1g / 당류 7.8g  단백질 함량 높고 간도 딱 맞아서 좋아요 다만 매장별로 야채 신선도가 살짝 차이날 수 있어 본인만의 단골 매장 찾는 걸 추천드려요 ! 요즘은 예전만큼 김계란 서브웨이 조합이 유행은 아니지만 오랜만에 한 번 따라 해보시는 건 어떨까요?

유지어터

단호박 효능과 부작용, 다이어트 레시피, 칼로리 총정리

요즘 식단 다시 시작했는데 맨날 닭가슴살, 샐러드만 먹으니까 지겹더라고요.. 그래서 새로운 식단 구성 해보려고 찾아보다가 단호박으로 할 수 있는 게 많더라고요!! 달달하면서 포만감은 오래가는데, 칼로리는 낮아서 다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있어요 ~ 👉 단호박 효능 1. 다이어트에 도움이 된다 100g당 60kcal 안팎이라 밥보다 훨씬 가벼워요 식이섬유가 많아서 포만감이 오래가고 변비 예방에도 도움돼요 2. 눈 건강, 피부 케어에 도움이 된다 베타카로틴, 비타인 A, C, E가 들어있어서 시력 보호랑 피부 탄력에도 도움이 된대요! 요즘 피부 탄력도 고민 많았었는데 단호박으로 해결하고 있어요 3. 붓기 완화 칼륨이 나트륨 배출을 도와줘서 아침에 얼굴이랑 다리 붓는 분들한테 좋아요! 4. 혈당 관리 보조 GI지수는 중간 정도지만, 섬유질 덕분에 혈당이 확 오르는 걸 막아줘요 ㅎㅎ 혈당 스파이크 방지에 딱 잘 어울리는 음식이죠 👉 단호박 부작용 하루에 너무 많이 먹으면 피부가 노랗게 될 수도 있어요! 식이섬유가 많아서 소화 약한 분은 배에 가스 찰 수도 ㅜㅜ 또! 당뇨 있으신 분은 후숙 단호박은 드시지 마세요 (일반 단호박보다 더 달아서 안 드시길 추천드려요) 👉 단호박 칼로리 바로보기 보통 100g 당 57~66kcal 들어있어요! 저는 칼로리 확인할 때 지니어트 많이 이용하거든요 정확한 칼로리 분석이 있어서 참 좋아요 ~ 이 기능 모르시는 분들은 함 써보셔요 ★ 지니어트 칼로리 계산기 바로 이용하기 ★ 👉 단호박 다이어트 레시피 추천 제가 실제로 많이 해먹는 레시피 위주로 소개드릴게요 ! 1️⃣ 단호박 스프 단호박 찌고 우유나 두유랑 갈면 부드럽고 배불러서 아침에 많이 먹어요 2️⃣ 단호박 샐러드 찐 단호박에 채소랑 견과류 뿌려주면.. 이거 진짜 맛나요 ! 꿀맛 ! 3️⃣단호박 오븐구이 올리브유 살짝 뿌리고, 치즈에 견과류 올려주면 디저트 느낌도 나면서 엄청 좋더라고요  식단 빡세게 할 때, 디저트 먹고싶음 이거 먹어요 ㅎㅎ 단호박이 은근 다이어트랑 건강까지 다 잡는 만능템이더라고요 포만감 있고 칼로리 낮으니까 식단 지겨운 분들께 추천드려요! 대신, 하루에 200g 이내로 먹는 게 좋답니다 ~

한달다이어터

커피한잔 해바요😍

편의점커피를 아시나요 ㅎㅎ 아카페라 라떼 라는건데요 많이 달지도 않구 진짜 맛있더라구용 편의점 갈때마다 저는 투플원으로 사오는것같아요

자스민꽃

바나나가 왕 커요🤟

바나나가 엄청 크죠 울 딸이 잡고있어서 그런가봐요 이번주까지 방학이라 백수이신 따님은 바나나 먹는데요😉 카톡왔어여 ㅎ

자스민꽃

파바 50 할인 구매

sk 50% 할인쿠폰으로 샀어요 20000원치 사면 10000원 할인이에요 남편꺼 쓰고 제꺼 한 번 더 쓸 수 있어요

현유리

전신 타바타 홈트

잔뜩 흐린 날씨에 몸이 자꾸 쳐지고 무겁게 느껴지네요. 전신 타바타 홈트로 운동의 피로를  풀어냅니다.

쩡♡

노느니 알바 .. 어제이야기

어제 오늘 휴무라 , (대체로 비오는날 쉼) 여자이지만 손세차장에서 근무중입니다 . 다이어트 자동으로 되고 돈까지 벌고 사실, 우울증이 심해 집에서 은둔생활 몇년 하다가 사회생활 다시 시작한지 4달 조금 넘었네요. 새벽 5시에 일어나 점심 도시락도 싸갖고 다닙니다. 그래서 식비는 따로 주셔요. 어제도 눈이 자동으로 떠져서 날도 좋은데 알바나 하자 싶어서 당근 알바 뒤져보니 당일알바 많더군요. 물류센터였지만 실내에서 선풍기라도 틀어주니 저는 너무 편하고 좋았어요. 좋게 보셨는지 저만 따로 연락 하셔서 만원 더 입금하면서 다음에 또 와주면 안되겠냐 하더라구요. 출근 한시간 전 급하게 간거라 점심 지원이 안되는줄 몰랐어서 어제는 점심 간단하게 삼김 하나로 해결 했어요. 그래도 행복한 날이였습니다. 살아있음에 감사하고,, 그 돈으로 바로 가족들에게 져녁 식사 대접 했습니다.. 이게 행복인가 싶어요 요새~~

이또하트

초코바를 결국엔요🤣

점심때 쉐이크 먹어서 ㅋㅋㅋㅋ 배가고프네요ㅠ 결국 초코바 하나 먹었답니다 🤣🤣💦휴 달달하니 맛나긴하네요^^ 이런게또 맛나죠ᆢ

자스민꽃

GS편의점 켈로그 단백질바 추천합니다

GS편의점에서 판매하는 겔로그 단백질바를 추천합니다.GS편의점에 겔로그 단백질바는 개당 2500원입니다.그리고 겔로그 단백질는 8월달에 2+1행사를 하니까 마트보다 저렴하게 구매할수있어요 겔로그 단백질바에는 삶은 계란 2.5개 분량이 들어있어요.개당 50g이고 244칼로리 밖에 안되요 나트륨 8% 지방24% 탄수화물 5% 당류9% 콜레스테롤 1% 단백질27%가있어요 배가 고프거나 간식대용으로 간편하게 먹기에 좋을것같아요

딸냄맘

올리브영 뉴트립 다이어트 단백질바 추천해요

단백질바 추천을 해드리자면 저는 최근에 뉴트립 다이어트 단백질바 인절미 맛을 먹어보고 정말 만족했어요  고소하고 은은한 인절미 향이 물리거나 질리지 않게 오래 남아서 간식으로 먹기 딱 좋았어요  단백질 함량이 높아서 운동 전에 에너지를 보충하거나 운동 후에 근육 회복을 돕는 간식으로 훌륭했고 바쁜 아침에 식사 대용으로도 괜찮았어요  씹는 식감이 쫄깃하면서도 부드럽게 넘어가서 목에 걸리는 느낌이 없었고 과하게 달지 않아 계속 먹고 싶어지는 매력이 있었어요  단백질바 추천 제품 중에서도 이 제품은 포만감이 길게 유지돼서 다이어트 중간에 군것질 생각이 줄어드는 게 큰 장점이었어요  한 개만 먹어도 든든하고 허기짐이 금방 사라져서 식단 관리가 훨씬 수월해졌어요  또 인절미 맛 특유의 고소함 덕분에 일반적인 초콜릿 맛이나 쿠키 앤 크림 맛 단백질바와는 차별화된 매력을 느낄 수 있었어요  저는 주로 오후 3시쯤 출출할 때나 아침 출근 전에 챙겨 먹는데요 휴대하기 간편하고 포장이 깔끔해서 가방에 넣어 다니기도 편했어요  단백질바 추천 이유를 하나 더 꼽자면 영양 성분이 균형 잡혀 있어서 단백질뿐 아니라 적당한 탄수화물과 지방도 들어 있어 에너지 보충에 도움이 된다는 점이에요  특히 인절미 향과 고소함은 먹을 때마다 기분이 좋아지고 다이어트 중에도 간식의 즐거움을 포기하지 않게 해줘서 오래 먹고 싶은 제품이었어요  뉴트립 다이어트 단백질바 인절미 맛은 맛과 영양을 모두 챙기고 싶은 분들에게 자신 있게 추천드려요

기춘이530707

전신 타바타 홈트

시간은 짧지만 강도가 높아 칼로리 소모가 큰 전신 타바타 홈트와 스트레칭으로 오전 운동을 마무리 해주네요.

쩡♡

천천히 씹는 습관이 혈당을 바꾼다, 식사 속도와 혈당 스파이크의 과학

바쁘고 피곤한 일상 속에서 우리는 종종 '빨리 먹는 습관'을 당연하게 여깁니다.  그러나 식사 속도가 건강, 특히 혈당에 큰 영향을 준다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.  '천천히 씹는 습관'이 왜 혈당을 위한 중요한 전략이 될 수 있는지 알아보겠습니다. 출처 Freepik, kroshka__nastya 1️⃣ 빠른 식사가 부르는 혈당 스파이크 음식을 급하게 먹으면 위장에서 음식이 빠르게 흡수되고 혈당도 급격히 올라갑니다. • 빠른 포도당 흡수로 인해 식후 혈당이 급상승 • 인슐린이 급하게 분비되면서 피로감과 공복감 유발 • 장기적으로 인슐린 저항성 증가 가능성 2️⃣ 천천히 씹는 것이 포만감을 높인다 씹는 시간이 길수록 뇌는 ‘배가 부르다’는 신호를 더 명확히 인식합니다. • 씹는 횟수가 많아지면 렙틴, GLP-1 같은 포만 호르몬 분비가 활성화됨 • 포만감을 빨리 느껴 과식을 방지 • 식사 만족도가 올라가 군것질 욕구도 감소 3️⃣ 식사 속도와 당뇨 예방의 연결고리 천천히 먹는 습관은 당뇨 예방을 위한 생활습관 중 하나로 꼽힙니다. • 식사 후 혈당 곡선을 완만하게 만듦 • 체중 관리에 유리해 제2형 당뇨 예방 가능 • 당뇨 전단계에서도 혈당 스파이크 감소 효과 있음 4️⃣ 실생활 적용 팁 실천은 어렵지 않습니다. 단, 의식적으로 천천히 먹는 연습이 필요합니다. 🍽️ 한 입에 20~30회 이상 꼭꼭 씹기 📵 식사 중 스마트폰 멀리하기 🧠 포만감이 느껴질 때 젓가락 내려놓기 ⏳ 식사 시간을 최소 20분 이상으로 늘리기 🍘🍘🍘 천천히 씹는 작은 습관이 혈당 안정, 체중 관리, 포만감 향상까지 이어질 수 있습니다.  식사 속도를 줄이는 것만으로도 몸은 충분히 긍정적인 반응을 보인답니다.  한 끼부터라도 천천히, 집중해서 먹는 연습을 시작해보세요. 몸은 분명히 그 변화를 기억할 거예요!

geniet

점심은 플라워카페에서(저녁까지)

아침을 걸어다니며 견과류와 당근을 겨우 먹었기 때문에 출근해서는 빨리 점심 차려 먹었답니다. 크샷추 슬러시 만들어 놓고  닭가슴살 리코타치즈 그릭야채과일 샐러드 만들어서 먼저 점심 먹었어요. 크샷추를 먼저 만들었어요.  최근에 산 크리스탈 라이트 라즈베리그린티 한포와 에스프레소 4샷, 그리고 냉동 블루베리 조금과 냉동딸기 3개 넣고 빙수얼음 넣어서 같이 갈았어요. 저렇게 거품이 많이 나온답니다. 시원하게 먼저 조금 마시고 샐러드 만들었네요. 집에서 허닭 스팀 닭가슴살 슬라이드 카레맛과 야채믹스 챙기고 통에 당근 생고구마 파프리카와 사과 복숭아 한쪽씩, 자두 한 개 넣고 햄프시드와 초당 옥수수 뿌려서 갖고 왔어요. 샐러드는 야채믹스 씻어서 깔고 갖고 온 야채들 넣고 한편에 방울토마토와 리코타치즈 같이 배치하고 맞은편에 닭가슴살 데워서 올렸어요. 중앙에는 그릭요거트 올리고  수제드레싱 1.5 치 정도 뿌리고 블랙 올리브 3개 썰어서 더 해 만들었어요. 우선 리코타치즈와 방울 토마토도 맛있게 먹기 시작하면서 야채 위주로 먹고 닭가슴살 먹었답니다. 카레 맛이랑 간도 있고 맛있더라고요. 사실 탄수화물 더 먹을 생각이었지만 시간이 조금 지체될 것 같아 영양제는 샐러드 먹고 챙겼어요. 칼슘 마그네슘 비콤씨 먹었어요. 오늘 외가 쪽에 제사가 있어서 탕국을 끓여놔야 했고 요거트도 만들어야 되서 요거트 재료가 필요했답니다. 그거 사오니까 시간이 제법 됐네요. 거의 먹을 때가 4시라 이게 점심이라고 하기엔 또 애매해서 이걸 저녁으로 쳤습니다. 그래도 되겠죠?  오트밀 요거트 팥빙수입니다. 오늘 팥빙수에는 자두 한 개가 다 들어가서 자두 팥빙수가 됐어요. 오트밀 30g 불려서 그릭요거트랑 섞고 빙수 얼음 더하고 요거트 얼음 위에 조금 올린 다음에 팥 1t와 자두 한 개 썰어 올리고 냉동 블루베리와 견과류 더 했네요. 섞어 놔도 자두가 많이 보였답니다. 난 맛있게 먹었는데 제사 땜에 이모가 계셔서 한번 드셔보라고 조금 드렸더니 너무 안 달아서 맛이 없대요.😅 그래도 난 든든히 맛있게 먹었네요

성실한라떼누나

후식도 간단히 바나나 🍌

후식은~~~ 블루베리요거트에다가 바나나랑 냉동블루베리 넣어서 먹어봐용😉 히힣 완전 맛난 조합입니다^^*

자스민꽃

바디컷튠핏 내돈내산 2주 사용 후기｜사용법·부작용·효과

사용 후기 들고 오고 싶어서 4주가 어떻게 지나갔는지 모르겠어요 !!! 요즘 유튜브 보는데 바디컷튠핏이 뜨더라구요 고민하다가.. 결국 저도 질렀어요 ㅋㅋㅋ 웰 247에서 4주 동안 직접 써보고 정리한  내돈내산 후기 들려드릴게요! 바디컷튠핏이란? 바디컷튠핏은 Well247 브랜드에서 나온 제품으로 부항이나 근막 마사지 기능이 합친 홈디바이스예요! 셀룰라이트 정리도 가능하고, 부종 완화, 근육 뭉침 관리까지 가능해서 요즘 다들 많이들 하시더라고요 저도 엄청 고민하다가 부기 완화에 좋다고해서 구매하게 됐어요~! 바디컷튠핏 사용법은? 1. 부스팅 젤을 바른다  (이게 있어야 확실히 자극이 잘 전달되더라고요) 2. 원하는 부위에 10분동안 슥슥! 3. 처음엔 뜨근하고 따끔한 느낌이 드는데  계속해서 쓰면 은근 시원하고 효과가 직빵! 바디컷튠핏 효과 및 부작용은? ✅ 효과 다리 붓기가 확실히 덜 해요! 피부가 매끈해진 느낌도 괜히 들더라고요 ㅎㅎ 우리 아이가 제 피부 만지더니 부드러워졌다고 해요~ ✅ 부작용 처음에는 살짝 아프기도 했어요 ㅜ 특히 허벅지 안쪽! ㅜ.. 근데 이제 시원하기만 해요 참고로 사용 직후엔 좀 빨갛게 될 수도 있다는 점! 바디컷튠핏 2주 사용 후기 (내돈내산) 우선.. 진짜 광고처럼 효과가 직빵인가가 가장 궁금하실 것 같은데요.. 결론만 말하자면  광고가 완전 뻥은 아님 붓기 관리템으로 꽤 괜찮더라고요 ㅎㅎ 다만, 매일 꾸준히 해야 효과가 유지돼서 저같은 귀찮이즘한텐 약간의 노력이 필요했어요 ㅎㅎ 바디라인 관리템 찾고 계시면 함 써보셔요~! 지금 심지어 세일해서 12만원에 살 수 있더라고요! (원가는 거의 40만원이에요 ..ㅜ) 👉 바디컷튠핏 바로 사기

깁미더머니

단백질 쉐이크 프로티원 초코맛 후기

단백질 쉐이크는 남자들만 먹거나 운동을 전문적으로 하시는 분들만 먹어야 되는 건줄 알았는데 제 식단을 보니 생각보다 단백질이 너무 적은것 같더라구요. 몸무게 기준으로 1kg당 1g이상은 먹어야 하는것 같은데 그렇다고 매끼 닭가슴살을 먹기에는 너무 맛이 없고 일반식을 하면서도 단백질을 좀 잘챙기고 싶은 마음이 들었습니다. 남동생이 있어서 단백질 쉐이크 뭐가 좋냐고 물어보니 수입제품을 먹고 있었는데 저한테는 별로 추천하지 않는다고 하더라구요. 저도 한번 먹어보니 프로틴 쉐이크 특유의 향이 나서 자주 손이 가지 않았습니다. 단백질 쉐이크를 잘못 고르면 오히려 살만 찐다는 이야기도 있고 어떤걸 고르는게 좋은지 잘 모르겠더라구요. 그러다가 프로틴원 쉐이크가 인기 많다는 소리를 듣고 찾아봤는데 맛도 있고 성분도 좋다고 해서 꼼꼼히 보게 된것 같습니다. 단백질 특유의 맛이 거의 없다고 후기에 나와 있었고 진짜 속세맛과 비슷하다는 이야기가 많았습니다. 저는 평상시에도 초코를 굉장히 좋아해서 초코맛으로 구매했습니다. 처음 먹어보니 깜짝 놀랐습니다. 단백질 쉐이크 프로티원이라 생각되지 못할만큼 일반 음료수에 가까운데 단백질을 채울수 있다는게 놀라왔습니다. 또 단백질 쉐이크 프로티원 성분도 1회당 당류 0.5g이니 거의 없다고 봐야 되고 단백질 함량도 20g정도 되기 때문에 닭가슴살 대신 먹기에도 적합합니다. 단백질 쉐이크 프로티원 초코맛 외에도 곡물맛, 딸기맛, 녹차맛, 커피맛 등 다양한데 다음번에는 다른맛으로도 도전해보려고 합니다.

주여니2

(다이어트 레시피) 그릭 요거트 바크🩵

요즘 집에서 간단하게 만들 수 있는 건강하고 다이어트 레시피로 제격인 그릭 요거트 바크가 인기입니다😄   저는 최화정님이 유튜브에서 소개한 그릭 요거트 바크를 참고해서 집에 있는 재료로 만들어봤는데 소개해드릴게요   시중에서 파는 달콤한 디저트보다 훨씬 가벼워서 다이어트 레시피로 알맞고, 비주얼은 예뻐서 사진 찍고 싶은 마음이 절로 듭니다   우선 레시피먼저 소개해 드릴게요🌈 1. 재료준비 딸기, 블루베리, 골드키위, 무가당 그릭 요거트, 시리얼(디아제·허니팝·콘푸로스트) 준비합니다. 딸기는 꼭지를 제거하고 세로로 2~3등분, 블루베리는 세척 후 물기 제거, 키위는 한입 크기로 썰어주세요. 2. 틀에 세팅 넓은 쟁반에 유산지 또는 종이 호일을 깔아 요거트를 올릴 준비를 합니다. 종이 호일이 없으면 랩을 사용해도 괜찮아요. 3. 요거트 펴 바르기 종이호일 위에 그릭 요거트를 1cm 두께로 평평하게 펴주세요. 너무 얇으면 냉동 후 쉽게 부서질 수 있어서 약간은 두께감 있게 해주세요. 4. 토핑 올리기 손질한 딸기, 블루베리, 골드키위를 고르게 올리고, 시리얼을 뿌려 바삭한 식감을 더합니다. 시리얼은 종류별로 섞으면 더 맛있어요. 5. 냉동 후 완성 완성된 쟁반을 냉동실에 넣고 최소 3~4시간 이상 굳힙니다. 꺼낸 뒤 손으로 먹기 좋은 크기로 부숴 시원하게 즐기면 완성! 📌 - 꿀이나 메이플 시럽을 요거트에 섞으면 달콤함이 더해집니다 - 다이어트 중이라면 시리얼 양을 줄이고 견과류를 추가해도 좋아요 - 바로 꺼내 먹으면 아이스크림 같은 식감, 1~2분 두면 부드러운 달콤함이 느껴집니다 이 다이어트 레시피가 좋은 이유는 그릭 요거트는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해주고, 블루베리와 키위는 칼로리가 낮으면서도 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다   시리얼은 바삭한 맛을 주지만, 양을 조절하면 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다   요즘처럼 무더운 여름에 시원하게 먹으면서 씹는 시간이 길어져 포만감이 더 오래 지속되는 것도 장점이에요   한마디로, 이 레시피는 간단함 + 예쁜 비주얼 + 건강함을 모두 갖춘 완벽한 홈메이드 다이어트 레시피입니다   알록달록 보는재미도 있고, 건강하게 다이어트 할 수 있는 레시피였습니다💌

김럽돋

식사 후 바른 곡물 효소

식사 후 소화 개선에 도움 되는  곡물 효소로 소화 기능에 도움 받고 있어요.구수한 맛이라 먹기 편해요.  

쩡♡

두부포 랩 or 샌드위치 레시피

현재 저탄수 다이어트 중이라 저한테 입터짐 가장 위험요소인 밀가루 특히 빵을 멀리하고 있어요. 그래서 빵을 두부포로 대체하여 샌드위치류를 만들어 먹고 있습니다. 속재료: 양배추 계란부침/잎채소/당근 오이 크래미 식초절임(+홀그레인 머스타드)/ 스리라차 소스 추가 가능. 속재료: 닭가슴살/토마토(올리브유 살짝 곁들임+바질페스토)/잎채소/당근 오이 식초절임/ 머스타드 소스 추가 가능 속재료는 얼마든지 베리에이션 가능하구요. 또띠아, 빵 대신 두부포로 싸준다는거! 두부포는 인터넷에서 1kg 구입해서 소분해서 사용하고 있어요. 워낙 똥손이라 못난이로 만들었지만ㅠ 점심 도시락으로 이렇게 싸가서 먹으면 아주 든든👍 빵 먹고 싶은 욕구가 조금씩 사그라들더라구요.  나름 단백질 함량 계산해서 만들었는데 대략 25~30g정도로 맞췄어요. 만약 탄수화물이 좀 필요하다면 계란 부칠때 오트밀 몇스푼 넣어서 같이 부치면 돼요. 두부포 식감이 쫄깃해서 저는 좋아하는데 호불호 있을수는 있어요. 식감이 좀 뻑뻑한 느낌이 들면 안에 속재료를 좀 더 부드러운걸로, 양상추나 연어로 넣으면 더 촉촉해지지 않을까 싶어요. 다음번엔 연어로 한번 도전해보려구요!

빠뚜

전신 타바타 홈트

짧고 굵게 전신 타바타 올인원 루틴 홈트 챙겨하네요.강도 높은 동작들이  많아 짧은 시간에 하기 좋아요.

쩡♡

푸짐한 아침

월요일은 든든하게... 비건 통밀빵에  고소한 버터헤드 2장 치즈와 닭가슴살  그리고 상큼한 사과로   영양가득 채우고 출근합니다.

장보고

바나나

바나나 먹었습니다  노랗게 잘 익어서 맛도 좋습니다  운동 후 칼로리 보충하기 좋은 과일입니다 

오와둥둥

아침은 샐러드와 프로티원 단백질바

라떼랑 산책 다녀오니 8시 47분이었어요. 엄마면회 가야하는데 시간이 얼마 없어서 얼능 라떼발 닦고 아침 먹이고 바로 내 샐러드부터 준비했어요. 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 담고 복숭아 한쪽도 잘라 담고 가장자리에 방울토마토 6개 놓고 햄프씨드와 초당옥수수(어제 홈플에서 팔길래 두 개만 사서 전자레인지에 돌려서 일일이 따놨답니다) 뿌리고 와인식초드레싱 1T 넣고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 중앙에 놓고 시리얼까지 조금 더해서 만들었어요. 먼저 간단한 듯 그린 야채 과일 샐러드부터 맛있게 먹었답니다. 단백질은 추가하지 않았는데 단백질바로 채우려구요. 샐러드가 양이 많아지면 먹는 시간이 늘어날까봐 간단하게 만들었어요. 샐러드 다 먹고 영양제부터 챙겨 먹었답니다.  칼슘 마그네슘 비콤씨 먹었어요. 그리고 단백질바를 우선 사진 찍어놨답니다. 시간이 안되면 요양병원 가면서 먹으려고 했는데 그래도 빨리 서둘러서 화장 고치는 동안에 먹을 수 있겠더라고요. 어제 올리브영에서 식물나라 썬젤 사러 갔는데 가는 김에 할인하는 단백질바와 크리스탈 라이트도 샀거든요. 그중에 프로티원 단백질 바가 눈에 뜨더라구요. 알룰로스 사용한다고 광고를 했는데 가격이 좀 있어서 고민하다가  3000원 추가하면  올리브영 할인 쿠폰을 받을 수 있다고 해서 웹 깔고 프로티원 단백질 바 두 가지까지 골라서 할인도 받았답니다. 이번에 먹은 건 초코맛이고  집에 피넛버터맛이 남아있어요. 당류는 2g,  단백질은 17g, 말티톨은 없다고 하네요. 알룰로스를 썼고 55g에 206kcal 입니다. 꺼내 보니 제법 큰 단백질 바가 있었고 꾸덕꾸덕해 보였어요.  먹어보니까 그냥 초코바랑 별 차이가 없이 맛있었는데 단백질 바 특유의 꾸덕함은 갖고 있었어요. 알코올 향 같은 게 안 나서 좋더라고요. 말티톨을 쓰면 특유의 향이 알콜향이더라고요.  나는 단백질도 식품으로 먹는 걸 제일 좋아하지만 지금처럼 시간이 없을 때는 단백질바로 대체하는데 차선으로 단백질바는 좋은 선택이라고 생각합니다. 그래서 단백질바 미니랑 40g이나 50g 단백질바도 떨어지지않게 구비해 놓고 있어요.  다른 단백질바 먹었을 때 알코올 향이 조금 거슬렸더니 그게 말티톨의 특징이라 해서 포기하고 적응하려 했거든요. 이 프로티원 단백질 바를 사서 먹어보니까 그런 맛과 향 없이 건강한 단백질 바를 만든 것 같더라고요.  맛도 있고 양도 푸짐하고 55g 치고는 kcal도 괜찮다고 생각합니다. 하나 남아있는 다른 맛도 기대가 됩니다.

성실한라떼누나

바나나가 너무 잘익어서 🤟

새벽배송으로 시킨 바나나 역시나 엄청 빨리 익어가고있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 일단 아침으로 (의무적으롴ㅋㅋㅋ) 바나나 하나씩 챙겨줍니다😆😆

자스민꽃

다이어트간식 추천!! 식감최고 바삭바삭

🥨 다신샵 통밀당 단백칩 !! 바삭함으로 채우는 다이어트 간식으로 추천해요.  다이어트 중에도 “입이 심심하다”는 순간은 꼭 오죠. 그럴 때 과자나 빵 대신 다신샵 통밀당 단백칩을 한 봉지 꺼내보세요. 바삭바삭 식감으로 한 입 깨물면 고소함과 함께 스트레스까지 사라지는 기분이에요.  달지 않은 담백함으로 마치 설탕 뺀 베이글칩을 먹는 듯, 질리지 않는 맛이에요.  통밀 + 단백질 함유로 포만감 오래 유지되고 다이어트 중 간식으로 제격이랍니다. 가방 속 필수템이에요. 부담 없는 칼로리로 과자 먹고 싶은 욕구를 가볍게 해결해준답니다! 커피나 티와 함께 오후 티타임 간식 요거트 위에 부숴 얹어 건강 토핑 샐러드 크루통 대용으로 넣어 식감 업그레이드 다이어트 중에도 맛과 식감 둘 다 놓치고 싶지 않은 분, 고소하고 담백한 간식을 찾는 분이라면 다신샵 통밀당 단백칩이 딱이에요. 한 번 먹으면 ‘이거 없으면 안 되겠다’ 싶을 거예요!

그만먹는다했잖아요

롯데리아 신상 청양 바삭 통새우버거 단면

청양 바삭 통새우버거 실제 사진으로 보니  나름 패티가 실해보여서 맛있어 보이네요 

감사하며살자

기후 위기가 바꾼 한반도 과일지도

아열대 기후의 영향으로 충북 충주에서  한라봉이 생산된다니 정말 놀랍네요 

감사하며살자

블루베리 아몬드 바나나 같이

그릭요거트 붓고 블루베리 아몬드 바나나  같이 갈았어요 야채 과일 먹으면서 마시려구요

마음그릇

칼로바이퍼펙트파워쉐이크

칼로바이 밸런스 파워 쉐이크 인터넷에서 구할수 있는 간편하고 편한 단백질 이에요  초코맛 밍밍하긴 한데 인위적이지 않고 단거 땡길때 먹음 딱이에요 진짜 ㅎㅎㅎ  게다가 단백질이 28그람이나 들어있어요  싱겁긴 한데 그 특유의 미끌거림 ? 이없어서 너무 좋아요  칼로바이 밸런스 파워 쉐이크 한번먹을때 1200원정도라 가성비 좋아요  담에는 곡물맛도 한번 사볼려구요  김종국이 선전하길래 한번 사봤는데 괜찮은듯  칼로바이 밸런스 파워 쉐이크 네이버에서 간편하게 구매할수 있어서 떨어지기전에 구매해둬요 통 없으신분 같이 구매하면 먹을때 편리해요  통안쪽에 스쿱있으니 첨에 잘 찾아보세요 ㅎ

핀타로

단백질바 간식이죠💕

닥터유 단백질마 먹어봅니다  단백질이 🎶 8g 들어있대요. 이런건 또 달아서 완전 당충전두 되는같아요 ㅋㅋ

자스민꽃