요즘 식단 다시 시작했는데
맨날 닭가슴살, 샐러드만 먹으니까 지겹더라고요..
그래서 새로운 식단 구성 해보려고 찾아보다가
단호박으로 할 수 있는 게 많더라고요!!
달달하면서 포만감은 오래가는데, 칼로리는 낮아서
다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있어요 ~
👉 단호박 효능
1. 다이어트에 도움이 된다
100g당 60kcal 안팎이라 밥보다 훨씬 가벼워요
식이섬유가 많아서 포만감이 오래가고 변비 예방에도 도움돼요
2. 눈 건강, 피부 케어에 도움이 된다
베타카로틴, 비타인 A, C, E가 들어있어서
시력 보호랑 피부 탄력에도 도움이 된대요!
요즘 피부 탄력도 고민 많았었는데 단호박으로 해결하고 있어요
3. 붓기 완화
칼륨이 나트륨 배출을 도와줘서
아침에 얼굴이랑 다리 붓는 분들한테 좋아요!
4. 혈당 관리 보조
GI지수는 중간 정도지만, 섬유질 덕분에
혈당이 확 오르는 걸 막아줘요 ㅎㅎ
혈당 스파이크 방지에 딱 잘 어울리는 음식이죠
👉 단호박 부작용
하루에 너무 많이 먹으면 피부가 노랗게 될 수도 있어요!
식이섬유가 많아서 소화 약한 분은 배에 가스 찰 수도 ㅜㅜ
또! 당뇨 있으신 분은 후숙 단호박은 드시지 마세요
(일반 단호박보다 더 달아서 안 드시길 추천드려요)
👉 단호박 칼로리 바로보기
보통 100g 당 57~66kcal 들어있어요!
저는 칼로리 확인할 때 지니어트 많이 이용하거든요
정확한 칼로리 분석이 있어서 참 좋아요 ~
이 기능 모르시는 분들은 함 써보셔요
👉 단호박 다이어트 레시피 추천
제가 실제로 많이 해먹는 레시피 위주로 소개드릴게요 !
1️⃣ 단호박 스프
단호박 찌고 우유나 두유랑 갈면
부드럽고 배불러서 아침에 많이 먹어요
2️⃣ 단호박 샐러드
찐 단호박에 채소랑 견과류 뿌려주면..
이거 진짜 맛나요 ! 꿀맛 !
3️⃣단호박 오븐구이
올리브유 살짝 뿌리고, 치즈에 견과류 올려주면
디저트 느낌도 나면서 엄청 좋더라고요
식단 빡세게 할 때, 디저트 먹고싶음 이거 먹어요 ㅎㅎ
단호박이 은근 다이어트랑 건강까지 다 잡는 만능템이더라고요
포만감 있고 칼로리 낮으니까 식단 지겨운 분들께 추천드려요!
대신, 하루에 200g 이내로 먹는 게 좋답니다 ~
