캐시리뷰
친구초대 이벤트
'더 단백 커피' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 더 단백 커피에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
근육 지키는 단백질, 꼭 '이렇게' 드세요!
나이가 들면 우리 몸의 근육은 점점 줄어들기 쉬워요. 그런데 근육은 단순히 힘을 내는 것뿐 아니라, 건강을 지키는 중요한 역할을 해요. 사고로 입원해도 근육이 많으면 회복 속도가 빠르고, 당뇨병 예방이나 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 된답니다. 그만큼 근육을 유지하는 건 중요한데요, 이때 핵심은 바로 단백질 섭취와 운동이에요. 어떤 단백질을 어떻게 먹어야 근육 건강을 잘 지킬 수 있을지 알아볼까요? 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질, 차이가 있을까? 근육을 만들고 유지하려면 단백질이 필수인데요, 동물성 단백질과 식물성 단백질에는 차이가 있어요. 미국 임상영양학저널에 따르면 소고기 같은 동물성 단백질이 콩 등 식물성 단백질보다 근육 생성에 더 효과적이라고 해요. 동물성 단백질에는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있어서, 근육 형성에 더 유리하다는 연구결과가 나왔죠. 예를 들어, 소고기 한 끼만으로도 충분한 근육 형성 효과가 있는 반면, 콩은 두 끼를 먹어야 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 물론, 이 차이는 단백질을 무조건 동물성으로만 먹어야 한다는 의미는 아니에요. 식물성 단백질도 식이섬유나 여러 항산화 성분을 갖추고 있어 건강에 좋은 부분이 많답니다. 그래서 두 가지 단백질을 균형 있게 섞어 먹는 것이 좋아요. 2. 단백질 섭취할 때 주의할 점 동물성 단백질을 먹을 때는 과다한 지방과 콜레스테롤 섭취에 주의해야 해요. 예를 들어, 소고기, 돼지고기, 닭고기를 먹을 때는 기름기나 껍질을 제거하는 것이 좋고, 튀기거나 구울 때도 기름을 너무 많이 쓰지 않는 것이 좋아요. 또, 너무 탄 고기는 대장암이나 위암의 위험을 높일 수 있기 때문에 신경 써야 한답니다. 이와 달리 생선에는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강에도 도움이 돼요. 특히 고등어, 삼치, 연어, 가자미 같은 생선은 육류와 비슷한 수준의 단백질을 포함하고 있어 근육 유지에도 좋아요. 3. 단백질은 세끼에 나눠서 먹기 단백질을 한 번에 많이 먹기보다는 세끼로 나눠서 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이에요. 한 끼에 너무 많은 양을 먹으면 몸이 제대로 흡수하지 못하고, 남는 단백질은 지방으로 전환되기 쉬워요. 그래서 하루 세끼로 단백질을 나눠서 먹고, 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 섞는 식단을 짜는 것이 좋답니다. 4. 근육을 위한 단백질 섭취, 운동과 함께! 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취만으로는 부족해요. 근력 운동으로 근육을 자극하는 것도 필수예요. 꾸준한 운동은 단백질을 근육으로 사용하는 효율을 높이고, 근육이 건강하게 자리 잡을 수 있도록 도와준답니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 운동도 좋아요. 💪💪💪 우리 몸은 나이가 들수록 더 많은 단백질과 근육 관리를 필요로 해요. 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하고, 꾸준한 근력 운동을 통해 건강하고 탄탄한 근육을 지켜보세요. 이 작은 습관들이 시간이 지나면 큰 차이를 만들어 줄 거예요❣️
geniet
가볍게 오트사이드 커피 ☕️
오트사이드 커피 하나 꺼내서 마셔봅니다잉😊💕 실은 유기가 얼마 안남아서 ㅎ 오트사이드는 고소하고 속에 부담도 없는 오트유로 만들어진거라 늘 애용하구있어용 히히 맛나용 ㅎㅎ
자스민꽃
오후 커피 한잔
전화당번 하는중인데 여기 사무실 선생님이 일리커피 스틱 줘서 마시고 있어요 일리커피도 맛있네요 좋은 오후 시간 보내 보아요~!!!
꽃이뻐
모닝커피 한잔
호박차 마시고 난후에 모닝커피 한잔 마셨어요 카누 미니 깔끔하고 맛있어요 오늘 하루도 화이팅 해보아요~!!!
꽃이뻐
단백질 보충
아침 운동하러 나가기전 단백질 보충은 필수
지니5367242
스벅에서 커피한잔
오후에 어머님과병원 갔다가 스벅에서 커피한잔 마셨어요 ㅎ 케이크종류가 많이 없어서 쇼콜라 케이크 골랐는데 뜨아랑 잘 어울렸어요
로블ㅎ
*카누 디카페인 커피+이케아 필링 비스켓☺️
이케아 푸드마켓에서 사온 필링비스켓 라즈베리맛/초코맛 2가지 사왔어요. 비스켓 시식 해보고 맛있어서 둘다 집어 왔어요~~~더 사올껄~~😅부드러운 바닐라와 상큼한 라즈베리, 부드러운 초콜릿 크림을 속에 가득 담은 달콤한 샌드위치 비스켓!!오늘은 카누 디카페인 커피 내려서 같이 먹으니 더더 맛있네요☕️ 많이 달지 않고 좋은것 같아요~~🤩
냥식집사
🍨 커피 끊어야하는 위험 신호
오후 디카페인으로 한잔해요 전 커피를 워낙 좋아해서 오전. 오후에도 요즘음 밤에도 살짝 한모금 정도 하는데요
뽀봉
♥️오후에 커피한잔🍹♥️
빽애서 기프티콘으로 아이스커피 한잔 주문해서 강쥐가 좋아하는 공원 산책가요 차로 이동해야 하지만 공원가면 힐링 되네요
들꽃7
간식으로 커피 ☕️ 과자
간식으로 커피 ☕️ 과자 먹어봅니다잉 ㅎㅎㅎ 요거 커피조이라구 제가 정말 좋아하는건데용 커피향도 나구 달달해서 정말 맛있답니다 :)
자스민꽃
할리스 스테비아 커피 한잔
오늘 달달한거 필요했는데요 할리스 스테비아 커피 적당히 달고 맛있네요 오후 시간 화이팅입니다
꽃이뻐
커피
믹스커피 한잔 마셔요 달달한 커피 좋네요 오후 시간도 즐겁게 보내세요
저스트영
오늘의 쿠폰 커피
고양이가 물어준 토스 별다방 커피
유미쿠키맘
단백질 보충
단백질음료 ( 더 단백) 로 에너지를 보충한 후 아침운동하러 나감
지니5367242
커피 종류를 단추로 표현한 메뉴판
단추 색깔과 크기로 커피 종류별 특징을 잘 표현했네요
감사하며살자
커피한잔
오후 블랙커피 한잔하고 정신 좀 차려 봅니다 ~^^
애플짱
오후를 위한 커피한잔
봄이 오긴 하나봐요.. 살짝쿵 졸리기 시작..ㅜ 진하게 커피한잔 마시면서 월요일 오후 시작해요^^
장보고
오후 드립커피 한잔
오후 드립커피 한잔 마셨어요 진한것 같아 물 섞어 마시니 연하고 깔끔하니 맛있네요 오후 시간 화이팅 해보아요~!!!
꽃이뻐
커피 달달하게 마셔요
달달한 믹스커피 한잔 오늘은 달달한 게 당기네요
저스트영
모닝커피 한잔
출근해서 모닝커피 한잔 마셨어요 짧게나마 직원들과 담소 나누면서 마시니까 더 맛있는것 같아요^^ 오늘은 직원이 내려든 드립커피로 마셨지요 점심시간 되어가네요 맛점 하세요~
꽃이뻐
치즈케이크 앤 커피
어제 먹고 남은 마지막 한 조각이 있어서 커피랑 같이 아침으로 먹었어요 ㅎ 지인이 만들어준 케이크 인데 입에서 살살 녹네요~ 레시피 배우고 싶네요
로블ㅎ
📌 아침마다 ”뭐 먹지?“ 고민된다면!
📌 아침마다 ”뭐 먹지?“ 고민된다면! 출근 준비로 정신없이 바쁜 아침, 밥을 차려 먹기엔 시간이 부족하고, 그렇다고 굶으면 집중이 안 되고… 결국 대충 빵 한 조각이나 커피 한 잔으로 때우게 되죠 하지만 이렇게 먹으면 금방 배고파지고, 점심에 폭식하기 쉬워요! 그렇다면 간단하지만 든든한 아침 식사는 어떨까요?😋 탄단지 균형을 맞춰주면 속도 편하고 포만감도 오래 지속될 수 있어요!✅ ✅ 탄수화물 → 바나나, 사과, 고구마, 오트밀, 통밀 시리얼, 그래놀라 ✅ 단백질 → 닭가슴살, 계란후라이, 삶은 계란, 프로틴 쉐이크, 고단백 두유 ✅ 지방 → 요거트, 버터, 피넛버터, 견과류, 아보카도
뽀봉
단백질과 견과류
오늘 아침은 견과류와 더 단백으로
지니5367242
아침, 커피의 향이 퍼진다.
아침, 커피의 향이 퍼진다. 초콜릿의 달콤함이 입안을 감싸고, 배즙의 상큼함이 기분을 깨운다. 하루의 시작, 세 가지의 조화가 나를 일으킨다.
야고
따뜻한 커피☕
넘 추운날 산책 나와 마시는 커피 따뜻한 카페모카 한잔, 잠시 몸 녹이는 시간🙃
치노카푸
디카페인커피 한잔
디카페인커피한잔해요 브라질 원두라고 하던데요 ~ 좀 밋밋하고 한맛 강한맛은 없어요 ~ 고소고소해요 !!
뽀봉
집에서 커피 먹고 돈 아껴야징
아껴쓰고! 나눠쓰고! 다시쓰고! 커피도 집에서! 캬~ 이게 바로 진정한 절약 정신 아니겠슴꽈?! 월급 빼고 다 오르는 세상, 우리 모두 커피값이라도 아껴서 부자 됩시다!
야고
*드디어! ☕️커피마셔요~!!
여기는 스타벅스 더 양평DT점!! 음료를 40분을 기다려서 받았네요😆😆 지인들이 보내준 별다방 커피쿠폰으로 오늘도 맛나는 커피마시니 좋아요~ -인절미 크림라떼 :커피 위에는 콩고물이 뿌려져있고 바닥에는 인절미 젤리가 가라앉아 있어요. 마실때마다 쫀득한 식감과 달콤함을 느낄수 있어요~~🥰 -딸기치즈 케이크 :치즈케이크 위에 딸기와 라즈베리 과육이 들어있어서 새콤달콤하고 풍성한 생크림 위에 생딸기 4개가 올라가 있어요🍓
냥식집사
모닝커피
아침에 물 한잔 마시고 나서 모닝 커피 마셨어요~ 남편은 아이스 커피 주문 해서 얼음 털어서 만들어 줬어요
로블ㅎ
드립커피
커피도 내려서 따뜻하게 먹었어요 식빵 한장이랑 같이요
마음그릇
디카페인 방탄커피~
방탄커피 한 잔 해요 배고프네요🤣 저는 입막음 용으로 방탄커피를 사용하는데 오늘은 저녁이 좀 부족했어요
더달달
인생 다이어트 저탄고지로 소소한 성공
✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.식단 저탄고지는 운동보다 식단에 초점이 맞춰진 다이어트입니다. 방탄커피는 필수였구요. 자신에게 맞는 맛나게 느끼는 방탄커피 선택도 중요합니다. 2.본문내용 점심까지 공복 유지하고 점심으로 방탄커피를 마시고, 3시쯤 점심겸 저녁으로 샐러드와 단백질을 먹어요. 일주일중 월수금 정도. 꾸준히 1달하니까 3키로 금방 빠지더라구요. 3.나의 변화 저는 아침 헬스 유산소운동 40분도 함께 했습니다. 그렇게 한달했더니 3키로 충분히 빠지고, 과식한 다음날 저탄고지하면 쪘던살 금방 빠지더라구요. 지금도 그렇게 유지 중입니다.
바다속고양이
