'돌 건 망고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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건강한 다이어트로 등산 추천해요

오랫동안 운동을 안 했더니 점점 살이 찌고 몸도 둔해져서 다이어트를 하기로 결심했어요. 그런데 식생활 조절하는 다이어트는 여러 번 실패한 경험이 있어서 뭔가 다른 방식의 다이어트를 해야겠다고 생각했는데 아는 지인이 건강한 다이어트로 등산 추천해서 두 달 전쯤부터 등산을 했어요. 막상 해 보니까 처음에는 귀찮고 힘들었는데 하면 할수록 몸도 건강해지고 다이어트 효과도 좋은 것 같아서 저도 요즘은 아는 사람들에게 건강한 다이어트로 등산 추천하고 있어요. 두달 전쯤 처음 등산을 시작할 때는 오랜만에 등산을 시작하다 보니 무리하게 위로 올라가는 등산을 과격하게 하기보다는 비교적 완만한 둘레길을 걷는 등산부터 시작하는 게 좋을 것 같아서 그렇게 시작을 했어요. 처음 일주일은 아침에 하루에 1시간 정도 북한산 둘레길을 걸었는데 등산을 안 하다 하니까 이것도 정말 힘들더라고요. 북한산 둘레길이 평평한 길이 아니라 어느 정도 산을 오르락 내리락하는 구간이 많아서 초보자 입장에서는 결코 쉽지만은 않은 코스더라고요. 그래도 초반에 포기할 수는 없다는 굳은 결심으로 일주일 동안 하루도 빼지 않고 한 시간씩 북한산 둘레길 등산을 했는데 일주일이 지난 시점부터 약간 익숙해졌는지 힘든 느낌이 조금 줄었어요. 일주일 지난 후에는 사실 다이어트가 되지는 않았어요. 몸무게가 그대로였거든요. 아마도 걷는 속도도 느리다 보니까 제대로 운동이 되지 않아서 그런 것 같았어요. 그런데 2주차 들어가면서부터 조금씩 익숙해지고 속도도 붙다 보니까 2주차 끝날 때쯤부터 제대로 운동이 된다는 느낌이 들었어요. 그래서 2주차가 끝났을 때는 몸무게가 약 0.5kg 감량이 됐더라고요. 그리고 3주차 들어서부터는 완전히 몸이 둘레길 등산에 자리를 잡고 익숙해져서 이때부터 정말 운동이 됐고 다이어트도 됐어요. 지금 북한산 둘레길 등산 두 달째로 접어들었는데요. 매일 1시간씩 등산했더니 몸무게가 2-3kg 감량이 됐어요. 제가 다이어트 효과를 보다 보니까 이제는 주위 사람들에게 건강한 다이어트로 등산 추천하고 있어요. 제가 북한산 둘레길 등산 다이어트를 해 보니 중요한 건 꾸준히 매일 해야 하는 것 같아요. 매일이 힘들다면 적어도 일주일에 4-5일은 지속해야 저처럼 다이어트를 할 수 있을 것 같아요. 저는 두 달 동안 이틀 빼고는 매일 하루에 1시간씩 해서 다이어트가 잘 되고 있는 것 같아요. 건강한 다이어트 원하시는 분들에게 등산 추천 드려요.

멍청이2

돌장어구이

점심 때 고향 친구와 번개모임을 가져 돌장어구이 먹었어요. 원래는 낮에 비가 별로 안 온다고 했는데 식당에 가는 길에 비가 너무 많이 와 겁이 날 정도였어요. 그래도 안전하게 도착해 맛나게 먹었어요. 바닷가에 있는 식당이라 장어도 싱싱하고 상추, 깻잎, 방아잎도 직접 농사지은 것이라 연하고 싱싱해서 너무 맛있었어요. 혼자 먹기 미안해 남편 것도 조금 포장해 왔어요.

들풀지기

오후의 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다 여름철 폭우시 잘 대비하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

건강관리와 다이어트를 위하여 하루만보 걷기를 합니다

저는 매일 건강관리와 다이어트를 위하여 하루 만보걷기를 하였습니다 다이어트를 위한 운동중엔 계단오르기 캐시홈트 등 다양한 것들이 있는데 저는 하루 만보걷기를 추천합니다 걷기의 효능은 기분전환, 스트레스 해소, 심폐지구력 향상, 심장 박동수 증가, 동맥경화와 고혈압 예방, 다이어트, 체중 감량 등이 있습니다. 그러나 이러한 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 하며, 약 6.4~8.0km/h의 속도가 적절합니다. 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세이며, 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 또한, 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있습니다. 저는 하루 만보 걷기를 하면서 적절한 체중을 유지하고 있어요

그냥지나

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산 균 공복에 따뜻한 물과 함께 마시고 면역력을 강화하네요.

정수기지안맘

아침은 건강 한접시로

아침일찍 걷고와서 일찍 아침 혼자 챙겨요. 건강 한접시로 잘 챙겼어요

줄리아언니

오전 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다 여름철 호우시 잘 대비하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 병든 나는 없습니다 병들기전에 운동하세요 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

건강을 위한 한끼샐러드

하루 한끼는 샐러드입니다. 아침에 양배추, 사고, 토마토. 삶은달걀, 오이등을 넣은후에 올리브오일 뿌려서 먹었습니다

언제나행복

🎁건강한 걸음과 출석체크 선물🎁지니 감사합니다🙏

다행히 오늘 밤에는 비가 안 와서 밖에서 걷기를 할 수 있었네요ㅎ 걷기 하면서 출석 체크하는데 깜짝 놀랬습니다😱😱 천캐시 당첨이네요🤗😄😘 건강한 걸음도 걷고 캐시 선물도 받고 최고입니다👍👍

제벌

오후의 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다 여름철 폭우시 잘 관리하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

모닝밥🩷

망고가 요거트에 푹 덮혀버렸다앙! 수박요거트가 맛나서 낼은 수박을 사러갈건데 싱싱한 녀석이 기다리고 있길!!

CabinCrew

장건강 유산균 💊

장마철 면역력 관리가 필요하네요. 면역력을 높여주고 다이어트에 도움이 되는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 함께 섭 취하네요

정수기지안맘

비건 식단 vs 저탄고지, 당뇨인에게 더 유리한 쪽은?

당뇨병 관리를 위해 식단을 바꿔보려 할 때, 요즘 가장 많이 언급되는 두 가지가 바로 ‘비건 식단’과 ‘저탄고지(LCHF)’예요. 완전히 반대되는 성격의 식단이라서 뭘 선택해야 할지 헷갈릴 수밖에 없죠. 이 두 식단이 당뇨에 어떤 영향을 주는지, 각각의 장단점은 뭔지 간단하고 친근하게 정리해볼게요. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 비건 식단: 식물성 식품 위주로 꾸준하게 비건 식단은 고기나 유제품 없이 식물성 식품만으로 식단을 구성하는 방식이에요. 섬유질이 풍부하고 지방이 적어서 인슐린이 잘 작동하도록 도와주는 효과가 있죠. 🥦 이런 점이 좋아요: • 혈당을 천천히 올려줘요 • 포만감이 오래가고 체중 관리에 좋아요 • 대신, 비건 간식이나 가공식품은 오히려 혈당을 올릴 수 있으니 주의가 필요해요 2️⃣ 저탄고지 식단: 탄수화물 대신 지방과 단백질 저탄고지는 이름 그대로 탄수화물은 줄이고, 대신 지방과 단백질을 더 많이 먹는 식단이에요. 혈당을 올리는 주범인 탄수화물을 줄이다 보니 식후 혈당이 급격히 오르지 않아요. 🥩 이런 장점이 있어요: • 혈당이 빠르게 안정될 수 있어요 • 공복감이 줄어들고 간식 생각도 덜해져요 • 하지만 장기적으로는 콜레스테롤이나 영양 불균형을 체크해야 해요 3️⃣ 어떤 식단이 더 효과적일까? 연구 결과에 따르면 저탄고지는 단기적인 혈당 조절과 체중 감량에, 비건 식단은 장기적인 건강 유지에 유리한 경향이 있어요. 그래서 꼭 기억해야 할 건, '나에게 맞는 방식'을 찾는 게 가장 중요하다는 것! 당뇨 관리에 단 하나의 정답은 없어요. 4️⃣ 나한테 맞는 식단, 이렇게 찾아보세요 음식은 평생 매일 하는 선택이에요. 한 번에 극단적으로 바꾸기보다, 내 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 방식을 만들어가는 게 좋아요. 🔍 이런 팁도 참고해보세요: • 당이나 탄수화물은 너무 갑자기 줄이지 않기 • 식사 후 혈당 반응을 직접 체크해보기 • 무리하지 않고 지속 가능한 습관 만들기 📊📊📊 내 몸에 맞는 식단을 찾는 과정은 결국, 나 자신을 더 잘 이해하는 과정이기도 해요. 너무 조급해하지 말고, 작은 변화부터 차근차근 시작해보세요. 오늘 한 끼, 어떤 선택을 해보고 싶으신가요?

geniet

오전 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다 여름철 호우 예방 잘하세요 항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 걷기보다 더좋은 운동은 없네요 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

오늘 비갗많이 내리네요. 회사 건물안에 걸으수있는 공간이 있어. 좀 걸었답니다..오늘는 만보걷지못하고. 마무리 합니다

올란도

오늘 비갗많이 내리네요. 회사 건물안에 걸으수있는 공간이 있어. 좀 걸었답니다..오늘는 만보걷지못하고. 마무리 합니다

오늘도 건강을 위해서 샐러드 먹었어요

아침은 항상 샐러드 위주 식단이네요. 단백질, 탄수화물, 지방등을 넣어서 골고루 먹으려고 노력하고 있네요

언제나행복

비파 열매로 당뇨 관리｜효능·맛·섭취법 한 눈에 정리

최근 SNS에서 은근 입소문 타고 있는 과일 하나! 바로 비파 열매예요🍐 출처: 오아시스 마켓 요즘 건강 챙기는 분들 사이에서 비파 열매 효능 덕분인지 핫하더라구요 ㅎㅎ 약재의 왕이라고 불리는 비파 열매는 과연 뭘까요 오늘 귀한 약재 비파 열매 알려드릴테니 당뇨 있으신 분들이라면 꼭 주목해주세요! 비파 열매 효능 비파는 향산화 성분인 베타카로틴과 폴리페놀이 풍부해서 노화 예방에도 좋고, 특히! 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요 📌 혈당 스파이크 억제 📌 인슐린 저항성 개선 📌 면역력 강화 그래서인지 비파 잎차는 당뇨 관리에 활용되는 대표적인 차이기도 해요 (저도 차를 좋아해서 가끔 비파 잎차 마신답니다 🍵) 출처: 위키백과 비파 열매 맛 비파 열매가 한국에서 대중적인 과일은 아니라 생소하게 느껴지는 분도 많으실 거 같아요! 맛은 복숭아+망고+감귤 섞은 듯한 새콤달콤한 느낌이에요! 살짝 물렁한 식감이라 아보카도처럼 반 갈라서 숟가락으로 떠먹으면 딱! 좋아요 비파 열매 먹는 법 1. 생과일로 먹기 껍질 벗기고 반 갈라서 생과일로 먹어도 맛있어요 단, 씨앗은 먹으면 안 되니 꼭 제거해주세요! 2. 비파청으로 담가서 요거트에 섞기 3. 말려서 차로 마시기 (비파 잎차) 비파 열매가 아직 흔하진 않지만, 비파청이나 비파즙은 쉽게 찾을 수 있더라고요 당뇨가 걱정되시는 분은 비파 열매 한 번 드셔보세요 ㅎㅎ 비파 열매 어떤 식으로 드셔보고 싶은가요!? 생과일? 아님 차?!

한달다이어터