'돌 건 망고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오후의 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 폭염 잘 대비하세요  항상 기억하세요

영진왕빠

아침은 건강 한접시

쉬라즈샐러드에 리코타치즈. 찐계란,병아리콩. 수박. 복숭아 조림으로 건강 한접시 챙겼어요. 즐거운 수요일 보내세요 ~~

줄리아언니

돈💰들이지 않고 건강챙기는 걷기와 계단오르기 일석삼조!!👍

걷기의 효능 걷기 운동은 언제 어디서나 도구 없이, 경제적인 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 걷기보다는 강도 높은 뛰기가 건강에 훨씬 좋을 것 같지만, 사실 달리기는 부상 위험이 크다. 관절이 퇴화되고 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람들에게는 달리기처럼 근육을 혹사시키는 운동은 위험할 수 있다. 그러나 일상적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과가 거의 없다. 걷기로 어떠한 운동 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는 게 현재까지의 연구 결과다. 산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전환, 스트레스 해소 등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지기는 힘들다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 한다.  빠르게 걷는 것의 가장 큰 장점은 유산소 운동의 효과가 매우 크다는 것이다. 심폐지구력 향상과 심장 박동수가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다. 빠르게 걷는 것은 다이어트에도 도움이 되는데, 특히 복부비만에 효과가 좋다. 운동 시간대를 잘 선택하면 달리는 것보다 체중 감량 효과가 좋을 수 있다. 아침 7~9시 사이 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있다. 공복 상태에서 운동하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적인데, 이때는 걷기 같은 중강도 운동이 달리기와 같은 고강도 운동보다 낫다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 운동 후 식욕이 향상될 위험이 있기 때문이다. 전문가들은 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세라고 말한다. 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 앞꿈치로는 지면을 차듯이 전진해야 한다. 게다가 바쁜 현대인들에게 하루에 1시간 이상의 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일이다. 막연히 1만보를 걷기보다는 10분이라도 제대로 된 운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 매일 운동 목표를 달성하기도 쉬워 성취감을 느낄 수 있다. 계단오르기 효능 전반적인 운동 효과는 아주 뛰어나면서, 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 아주 효율적인 운동이다. 수많은 운동 전문가가 입을 모아 추천하는 운동이기도 하다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다. 사실 계단 오르기는 등산과 그 운동 구성요소가 거의 동일하다.  그래서 계단 오르기 운동을 일컬어 "계단은 내 옆의 산이다"라고 표현하기도 한다.  등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만, 계단 오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용하면 되므로 더 효과적이다. 그래서 평소에 매일할수있는 걷기와 계단오르기가 나에게는 너무 좋은 운동이다!!!👍👍👍

나나나이쁘니

장 건강 유산균

장 건강에 도움되는 캡슐 유산균 공복에 섭취하며 면역력도 함께 챙기네요.

쩡♡

장건강 유산균 💊

더워도 따뜻한 물과 희석하여 유산균 한잔  마시고 면역력을 강화하고 시작하네요.

정수기지안맘

오전 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 폭염 잘 대비하세요  항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그리고 잘자야 합니다  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

오늘도 건강을 위해서 만보걸었습니다

오늘도 건강을 위해서 만보걸었습니다. 점심후에는 계단오르기로 혈당조절도 했네요..

언제나행복

건강을 위한 제 최애 운동은 등산입니다

요즘 저의 최애 운동은 등산입니다. 사실 전에는 등산을 별로 안 좋아했는데 언젠가부터 운동을 좋아하는 사람들하고 같이 하는 것이 재미있어졌습니다. 그리고 야외에서 하는 것을 즐기기 때문에 등산을 자주 하게 됐습니다. 등산을 자주 하다 보니까 여러 가지 등산 효과가 많다는 것을 알았습니다. 신체적으로나 정신적으로 다양한 건강 효과를 주는 아주 좋은 운동입니다.  첫째, 등산 효과로 전신 근육 강화를 꼽을 수 있습니다. 산을 올라가고 내려가면서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 강화 같은 하체 근육 발달뿐만 아니 팔과 어깨 같은 상체 근육도 함께 사용하기에 전신 근육 강화가 됩니다. 그리고 울퉁불퉁하거나 굴곡진 곳에서 균형을 잡으며 복부와 허리 근육까지 사용하니까 코어 근육 강화도 할 수 있습니다. 둘째, 등산 효과로 심폐 지구력 향상을 꼽을 수 있습니다. 높은 언덕이나 산길을 오르내리는 동안 심장과 폐를 단련하게 되어 꾸준히 하면 고혈압이나 고지혈증, 당뇨 같은 성인병 예방에도 도움을 줍니다.  셋째, 등산 효과로 스트레스 해소와 정신 건강에 도움이 되는 것을 꼽을 수 있습니다. 자연 속에서 등산을 하기에 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰주고 우울증 같은 기분 개선에도 도움이 됩니다. 도시에서 벗어나 숲길이나 산길을 걷는 것 자체가 힐링이 되기에 건강한 정신을 유지할 수 있습니다. 넷째, 등산 효과로 다이어트와 면역력 강화를 꼽을 수 있습니다. 체중과 경사도에 따라 차이가 있기는 하지만 1시간 등산 시 약 400~600kcal가 소모되고 지속적인 지방 연소로 다이어트에 효과적입니다. 그리고 규칙적인 등산은 면역세포 활동을 활발하게 해주며 감기 같은 감염병 예방에 도움이 됩니다.

인생중

동네 한 바퀴 돌고 왔어요.🏃

한쪽은 짙은 먹구름이 금방이라도 비를 쏟을 듯 하네요  산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아  걸으며 소화도 시키고 혈당 관리도 하네요.

정수기지안맘

건강한 걸음 만보걷기가 저의 최애 운동입니다~

저는 비가 오나 눈이 오나 매일 만보걷기를 하루도 빠지지 않고 합니다 기분이 좋지 않을 때도 걷다 보면 안정적인 감정을 갖는 데 도움을 받습니다 매일 규칙적인 운동은 스트레스 해소를 도와주고 우울감과 불안감도 없애줍니다 친정엄마가 당뇨가 있습니다 당뇨는 유전성이 강하지요 그래서 식후 걷기를 꾸준히 하려고 노력합니다 그런지 지금까지 걷기를 열심히 함으로써 당뇨에 대한 걱정은 없습니다 걷기를 하면 면역력도 높여줍니다 시간만 투자하면 비용도 발생하지 않습니다 꾸준한 걷기는 체중 관리에도 도움을 줍니다 제가 빠지지 않고 걷는게 건강을 유지할 수 있는 비결 입니다~😄😉 하루만보 걷기 강력 추천합니다~

제벌

오후의 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 어르신들 온열질환 잘 챙기세요  항상 기억하세요

영진왕빠

환절기 건강 조심하세요

몸이 안 좋아서 병원 왔다가 약 받아 갑니다  감기 기운인지 몸살인지 몸이 안좋아서 병원 왔는데 평일에도 사람이 많네요

여리나

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스  유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고  면역력을 강화하네요.

정수기지안맘

오전 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 온열질환 주의하세요  항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그래야 건강 합니다  미리미리 건강 챙기세요

영진왕빠

건강을 위해서 하루 한끼 샐러드

건강을 위해서 하루 한끼는 꼭 샐러드를 먹고 있습니다. 영양소도 생각하면서 먹고 있네요

언제나행복

오후의 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 폭염 잘 대비하세요  항상 기억하세요

영진왕빠

건조기도 정리하고😄😄

건조기 다되었는데 소리를 못들었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘두 열심히 건조기 정리해봐요 💚💚 빨래 개놓구 일도 해야죵 ㅋㅋ

자스민꽃

모닝밥

오늘 마지막 망고! 살살 녹는 망고 요거트 덕분에 맛난 아침 :)

CabinCrew

장건강 유산균 💊

따뜻한 물 100ml에 희석하여 프로바이오틱 스 유산균 마시고 면역력을 강화하고 다이어 트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

오전 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 폭염 잘 대비하세요  항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  나 없이는 아무것두 못합니다  건강 스스로 지켜야죠

영진왕빠

건강한 산책길 🏃

모처럼 파아란 하늘빛을 보니 온 몸에 힘이 나네요.  스트레칭으로 풀어내고 나와 싱그러운 숲의  공기를 호흡하면서 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

오후의 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 폭우시 주의하세요  항상 기억하세요

영진왕빠

모닝밥🩷

방금 만들어진거라 꾸덕하진 않지만 그래도 망고랑 먹으니 더 맛난다. 이번에 후숙이 넘 잘 되서 입에서 망고가 녹음 😍

CabinCrew

비건 수분 선에센스

산책 전 자외선 차단을 위해 비건 제품인  촉촉한 선크림으로 수분 공급과 함께 피부 보호하네요.

쩡♡

장건강 유산균 💊

튼튼한 장건강에 도움을 주는 프로바이오틱 스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역 력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

오전 건강정보

여름철 건강관리가 중요합니다  여름철 폭우 강풍시 어르신들 잘 챙기세요  항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그리고 제철 식재료로 맛있게 드세요  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

다이어트와 건강을 위한 제 최애 운동은 등산이에요

저는 등산을 꽤 오랫동안 했어요. 뭐 전문적인 등산이라기보다는 주말마다 서울 시내의 산 중 한 곳에 가서 4-5 시간 정도 등산을 하고 내려오는 형태의 등산을 오랫동안 해 왔어요. 그래서 저도 친구들에게 항상 건강을 위해서 등산 추천을 하곤 했는데요. 그런데 최근 몇 년 동안 직장 일도 바쁘고 여러 가지 일들이 개인적으로 겹처서 등산을 소홀히 했어요. 그랬더니 살도 찌고 스트레스 지수도 높아지더라고요. 그래서 6개월 전부터 다시 주말에는 꼭 시간을 내서 등산을 하기 시작했고 지금은 다시 살도 빠지고 스트레스 지수도 낮은 건강한 생활을 영위하고 있네요. 제가 심신이 건강해지고 다이어트도 효과도 보다 보니 요즘 또 주위 사람들에게 등산 추천하면서 다니고 있어요.  제가 등산을 하는 스타일은 짧은 시간에 정상을 찍고 내려오는 방식의 등산인데요. 아무래도 제가 평일에는 등산을 할 시간을 내기가 어렵다 보니 토요일과 일요일 이틀만 등산을 하는데요. 그래서 등산의 효과를 극대화하기 위해서 쉬운 코스에서 슬슬 걷는 등산보다는 4-5시간 동안 좀 하드하게 몸을 혹사시키면서 빠르게 정상까지 올라갔다가 내려오는 등산을 하고 있어요. 저는 한 번 등산을 할 때 코스를 정하고 정상까지 가는 시간을 2시간 플러스 알파로 잡고 내려오는 시간을 1시간 반 플러스 알파로 잡고 등산해요.  건강과 다이어트를 위한 등산은 아무래도 올라갈 때가 더 중요한데요. 너무 천천히 힘들지 않게 올라가는 건 별로 의미가 없어요. 올라갈 때는 초반 10-20분 정도는 천천히 올라가면서 몸이 등산 페이스를 받아들이게 하는 준비 시간이 필요하고요. 그 이후부터는 속도를 높여서 빠르게 올라가는 게 중요해요. 물론 계속 빠르게 올라가면 체력이 받쳐 주기 힘들고 몸에 너무 무리가 올 수 있기 때문에 페이스 조절이 필요해요. 15-20분 빠르게 올라가고 3-5분 쉬고 또 15-20분 빠르게 올라가는 것을 반복하는 패턴으로 등산을 하면 저한테는 딱 좋은 것 같아요.  이렇게 하면 확실하게 체력 운동, 유산소 운동이 되면서 건강에도 다이어트에도 최고로 좋은 것 같아요. 제가 주위 사람들에게 등산 추천을 하는 이유는 단지 신체의 건강과 다이어트 때문만은 아니고요. 등산을 하면 정말 좋은 게 무엇보다도 마음이 안정되고 스트레스가 없어지기 때문이에요. 저는 주말 이틀 동안 등산을 하면 건강과 다이어트 뿐만 아니라 일주일 동안 쌓였던 스트레스까지 다 없어지는 최고의 기분을 맛보거든요. 건강 챙기고 다이어트 하고 스트레스까지 없애고 싶으신 분들은 정말 등산 추천합니다.

멍청이3