'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩 이 근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

계단 오르기

하체 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기 걷기 운동 후 챙겨주네요.

쩡♡

햇빛 받으며 걷기로

점심 든든하게 채우고 나와 따스한 햇빛을 쬐 면서 잠시 여유로운 시간을 걷기운동과 가져봅니다.

정수기지안맘

목요일에도 새벽운동과 외출걸음

오늘도 새벽운동 잘하고  아침먹고 외출 다녀왔어요  외출 다녀오는길에. 하늘에 구름이  어찌나 깨끗하고 곱아서 인증샷 으로   우리님들 오늘하루도  수고하셨습니다  따뜻한 밤 되십시요 🫠🍂💕

알차게💕💕💕

복근운동

코어강화에 도움되는 복근운동과   상체운동 함께 해줍니다

예지영준맘

무릎에 좋은 운동, 피해야 할 운동

50대 이후 건강을 위해 운동을 시작하려 한다면, 무릎 관절에 대해 조금 더 신경 써야 합니다.  나이가 들수록 하체 근력이 약해지고, 연골과 인대가 약해져  무릎이 받는 충격을 흡수하기 어려워지거든요. 그래서 오늘은 무릎 건강에 좋은 운동과 피해야 할 운동을 함께 알아볼게요. 😊 무릎에 약이 되는 운동은? 무릎에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화해주는 운동이 최고입니다.   🏊🏻 수영: 물속에서 하는 운동이라 관절에 무리가 거의 없어요!  🚴🏻‍♀️ 실내 자전거 타기: 무릎을 부드럽게 움직이며 근육을 강화할 수 있어요.  🚶🏻 빠르게 평지 걷기: 경사가 없는 곳에서 빠르게 걷는 것도 무릎 건강에 좋아요. 이런 운동들은 무릎 관절을 보호하면서도 튼튼한 다리 근육을 만들어 주니까 꾸준히 해보세요! 무릎에 독이 되는 운동은? 운동이라고 다 좋은 건 아니에요.  아래 운동들은 무릎에 너무 많은 충격을 줄 수 있어 피하는 게 좋아요:  • 달리기: 특히 아스팔트 같은 딱딱한 바닥은 무릎에 부담을 줘요.  • 점프 동작이 많은 고강도 에어로빅: 땅에 착지할 때 무릎에 충격이 크답니다.  • 가파른 산 오르기: 경사가 심한 곳을 오르내리면 무릎 관절이 비명을 지를 수도 있어요. 😨 특히 겨울철에는 추운 날씨 때문에 관절과 근육이 뻣뻣해져 부상의 위험이 더 높아져요.  운동 전후로 준비운동을 꼭 챙겨야 해요! 겨울철에 더 주의해야 하는 이유 추운 날씨는 관절과 근육을 긴장시키고 유연성을 떨어뜨려요.  그래서 준비운동 없이 밖에서 뛰거나 얼어붙은 길에서 넘어지면  반월상 연골판 손상 같은 심각한 부상을 입을 수 있어요. ⚠️ 반월상 연골판 손상이란?  반월상 연골판은 무릎 관절에서 충격을 흡수하는 역할을 하는데요,  손상되면 무릎에서 소리가 나거나, 통증과 부종이 생기고,  무릎을 제대로 움직이지 못하는 운동 제한 증상이 나타나요.  이런 경우에는 주사나 물리치료로 회복을 돕거나,  심하면 수술이 필요할 수도 있으니 미리 조심하는 게 가장 좋아요! 무릎 건강을 지키는 작은 습관 무릎을 지키려면 운동 전후 준비운동과 마무리 운동이 필수입니다:  • 운동 전: 스트레칭과 가벼운 워밍업으로 관절과 근육을 부드럽게 풀어주세요.  • 운동 후: 열감이 있다면 냉찜질로 진정시키고, 충분한 휴식을 취하며 근육을 회복시켜야 해요. 무릎 건강, 꾸준함이 답이에요! 무릎은 한 번 망가지면 회복하기 힘든 곳이에요.  그래서 나에게 맞는 운동을 선택하고, 부상을 예방하는 습관을 만드는 게 중요해요. 오늘부터 무릎에 좋은 운동으로 건강한 몸을 만들어 보세요.  그리고 운동 전후 준비운동, 잊지 마세요! 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 무릎 괜찮을까? 다이어트로 달리기 시작한 분들은 꼭 확인하세요!

geniet

상체 근력운동으로

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 근력 운동과 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단 오르기

근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단오르기 꾸준히 챙겨줍니다.

쩡♡

땀 폭발 홈트

땀 폭발 전신 운동과 스트레칭으로 근육을 풀어주며 마무리합니다.

쩡♡

☕뱃살 빼고 혈당 잡는다, 겨울에 딱 좋은 다이어트 차

겨울엔 몸이 쉽게 무거워지고, 활동량은 줄어들죠. 추운 날씨에 자꾸 따뜻한 간식과 군것질이 손이 가지만, 식후 ‘차 한 잔’ 습관만 잘 들여도 체중과 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 차는 단순한 따뜻한 음료가 아니라, 체지방 연소와 혈당 조절을 돕는 천연 다이어트 보조제예요. 이번 겨울, 몸도 마음도 따뜻하게 만들어 줄 ‘효과 좋은 다이어트 차 7가지’를 소개합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 녹차 ‘카테킨’이라는 강력한 항산화제가 지방 분해를 돕습니다. 꾸준히 마시면 신진대사가 활발해지고 복부 지방이 줄어요. 또한 카페인이 지방 연소를 촉진해 겨울철 둔해진 대사를 깨워줍니다. 2️⃣ 홍차 발효 과정에서 생기는 플라보노이드가 체지방 감소에 도움을 줍니다. 카페인 함량이 높아 몸을 따뜻하게 하고 에너지 소비를 늘려 겨울철 순환 저하로 인한 피로감을 덜어줍니다. 3️⃣ 생강차 한 모금만 마셔도 속부터 따뜻해지는 대표 겨울차. 생강의 ‘진저롤’ 성분은 신진대사를 촉진해 칼로리 소모를 높이고, 소화를 도와 더부룩함과 복부 팽만을 완화합니다. 4️⃣ 히비스커스차 ‘붉은 다이어트 차’로 불리는 히비스커스는 탄수화물 흡수를 억제해 식후 혈당 급상승을 막습니다. 특히 단 음식을 많이 찾게 되는 겨울철, 식사 후 한 잔으로 당 흡수 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 5️⃣ 페퍼민트차 멘톨 성분이 위장 근육을 이완시켜 복부 팽만감과 복통을 완화합니다. 식사 후 페퍼민트차를 마시면 속이 가볍고, 가벼운 체중감 덕분에 심리적인 다이어트 동기도 얻을 수 있습니다. 6️⃣ 우롱차 지방 산화를 높이고 인슐린 수치를 안정화시킵니다. 혈당 조절과 체지방 감소를 동시에 도와주는 차로, 기름진 겨울 음식이 잦을 때 마시기 좋습니다. 7️⃣ 루이보스차 카페인이 없어 밤에도 부담 없이 마실 수 있는 허브차입니다. ‘아스팔라틴’ 성분이 혈당 조절과 체지방 억제에 효과적이에요. 또 자연스러운 단맛 덕분에 달콤한 디저트 음료를 대신하기에도 좋습니다. 💡 기억하세요 차는 어디까지나 도움을 주는 보조 수단입니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 함께해야 지속 가능한 체중 감량과 혈당 안정이 가능합니다. 올겨울, 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 덥히며 ‘혈당과 체중’을 함께 관리해보세요. 습관처럼 마시는 그 한 모금이 봄이 왔을 때  한결 가벼워진 몸으로 돌아올 수 있는 작은 시작이 될 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 추워야 더 잘 빠진다? 겨울 다이어트가 효과적인 이유🔥

geniet

빅씨스와 함께

전신 근력 운동과 유산소 운동으로 홈트 30분 열심히 따라해주네요.

쩡♡

밸런스 운동

하체 근력 운동과 다리 스트레칭으로 피로를 풀어주네요.

쩡♡

오늘의 걸음

건강을 위해 꾸준한 운동과 출석 체크로 소소하게 포인트 챙기네요.

쩡♡

오늘의 걸음

건강을 위한 운동과 출첵 포인트로 하루를 잘 마무리 합니다.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

저녁식사 후 유산소 운동과 무산소 운동의  효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로  체지방 감소와 혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체근력밸런스와 슬림팔운동

캐시홈트 하체근력밸런스 운동과 슬림팔 운동했습니다 상하체 근력운동 됩니다

오와둥둥

상체 근력운동

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 상체 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

전신운동과 복근운동

캐시홈트 전신 타바타와 복근운동했습니다  

오와둥둥

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 체지방 감소와 혈당 관리 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

라떼산책(카페 호올스하우스)과 마무리

집에 들어와서 정리하고 아직 낮이니 색깔 있는 옷도 빨래 돌리고 라떼랑 2시 32분에 산책 시작했어요.  라떼한테 마음대로 가라 그랬는데 라떼는 성대쪽 아니고 대학로 쪽으로 방향을 잡더라구요. 조금 불안하더니 결국 낙산공원 쪽으로 올라가네요. 올라가지만 말자고 했지만 그럴 수도 있다고 생각도 했거든요. 천천히 따라올라갔답니다. 저렇게 계단에서 먼저 올라가면서 빨리 오라고 나 쳐다본답니다. 은근 얄미워요. 올라가는 건 정말 잘하거든요. 그래도 낙산 올라오니 성곽길도 하늘도 이쁘고 좋았네요. 잘 올라왔단 생각도 들었어요. 케데헌때문이지 다시 낙산에 사람들이 많더라구요. 원래도 많지만 갑자기 쌀쌀하면 좀 사람이 줄어드는데 그렇지 않았답니다. 저렇게 사진 찍는 배너도 세워 놓고~ 우리 집 근처인데 유명한 영화에 나왔다는것도 재밌네요. 만화영화지만ㅋㅋ 햇살도 좋고 강아지 산책들도 많이 나왔더라고요. 라떼도 친구들이랑 인사도 하고 중간에 앉아서 간식도 주는데 하늘이 예뻐서 사진 찍으면서 라떼 옆에다 걸었답니다.  라떼가 보는 하늘~ 너무 예쁘죠?ㅎㅎ 저 사진에 비밀: 원래 사람이 많답니다. AI 지우개로 지웠어요. 낙산공원 정산인 놀이광장까지 들렸다가 이제부터는 살짝 내려오는 길이고 거기에는 카페들이 있답니다. 그곳에도 아까와는 다른 방향으로 사진 찍기 좋은 스팟이 있답니다. 창신동과 동대문까지 보이는데 여기서도 한 장 찍었네요. 그러다가 저번에 알아놓은 강아지 동반 가능한 카페 들어갔어요. 카페 호올스하우스 입니다. 3층까지 있는 루프탑 카페인데 우리는 사람이 그나마 적은 1층에 앉았어요. 한쪽 구석에 자리를 잡고 콘센트도 있고 wifi도 되고 나한테는 좋았답니다. 밖에는 성곽길이 보여요. 하늘과 성곽길. 좋은 조합이죠. 루프탑에서는 아까 본 풍경들도 다 보이겠군요. 하지만 추워서 올라갈 생각은 안 했어요. 나는 뜨아 시켰어요. 라떼 음료는 없었구요. 여기는 이쁜 케익이 주력인 것 같았어요. 바로 옆에서 순우유 무화과 케이크를 시켰는데 비주얼이 너무 이쁘더라고요. 나도 몰래몰래 한참 쳐다봤네요.ㅋㅋ 인터넷에 있는 사진입니다. 옆에 애들은 생일이었는지 초도 올렸더니 더 귀엽더라고요. 여기가 루프탑인 모양이에요. 안 추울 땐 좋겠어요. 카페에서 글도 적고 정리도 하다보니 1시간 30분이나 지났더라구요. 밖에도 살짝 어두워져서 빨리 가자고 서둘렀네요. 나오니까 많이 추웠답니다. 어떻게 갈까 하다가 아까 낙산 통한 길이 가장 빠를 거 같아서 그리로 갔네요. 그러다 보니 노을사진도 한 장 건질 수 있었어요 집에는 6시 4분에 도착했고 오늘은 17,700보 입니다 집에 와서 물2컵 더 마셔서 2L도 완료했어요. 아까 서울대병원에서  물 2컵 더 마셔서 중간에 채울 수 있었네요.

성실한라떼누나

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과가 있는  계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화 하여 체지방 감소와 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

10/31 10월의 마지막 날 오운완!!😆

10월의 마지막 날 운동은 첫 타임으로 ✔️필라테스 해주었고요~ ✔️슬로우러닝 3.5km, 걷기 3km ✔️덤벨운동, 스쿼트 100개, 점핑잭 100개 ✔️매달리기 1분 엉덩이 운동과 스트레칭으로 마무리 했어요☺️ 10월 한달동안 모두 고생 하셨습니다~ 11월도 함께 화이팅해요~

슈가블링

팔운동과 스쿼트

스쿼트와 팔뚝살 제거 운동했습니다  상하체 운동으로 근력 길러줍니다 

오와둥둥

🩸 저혈당 걱정된다면, 꼭 지켜야 할 운동 수칙

운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 당뇨병 환자에게는 ‘저혈당 쇼크’라는 위험이 따릅니다. 저혈당은 일반적으로 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어졌을 때를 말하며,  심하면 어지럼증, 식은땀, 실신으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 운동 전후 혈당을 세심히 관리해야 합니다. 출처 Freepik 🔹 운동 전후 혈당 체크는 기본 운동 전 혈당이 100mg/dL 미만이라면 바로 시작하지 말고 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하세요. 바나나 반 개, 사과 1/3개, 우유나 두유 한 컵(200mL) 정도가 적당합니다. 또 운동 중에는 30분~1시간 간격으로 혈당을 측정해 갑작스러운 저혈당을 예방해야 합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 내 혈당, 내가 관리한다 – 자가혈당 체크와 일지 쓰는 법 🚨 운동 중 저혈당이 왔다면? 운동 중 어지럽거나 손이 떨리고, 식은땀이 나면 즉시 멈추세요. 그리고 응급 간식을 섭취해 혈당을 빠르게 올려야 합니다. 사탕 3~4개, 주스 175mL, 꿀 한 큰술, 요구르트 1개가 좋은 선택입니다. 단, 초콜릿·아이스크림처럼 지방이 많은 음식은 흡수가 느려 응급용으로는 부적합합니다. 간식을 먹은 뒤 15분 뒤에 혈당을 다시 측정하세요. 여전히 70mg/dL 이하라면 한 번 더 간식을 섭취하고 휴식합니다. 🏃‍♀️ 운동 강도는 ‘약간 힘든 정도’로 무리한 고강도 운동은 저혈당 위험을 높입니다. “조금 힘들지만 대화는 가능한 정도”가 가장 안전합니다. 수영, 자전거, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 함께 하면 혈당 조절에 효과적입니다. 특히 공복 상태에서는 고강도 운동보다 20~40분 정도의 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 🔄 준비운동과 정리운동, 잊지 말기 아침에는 근육과 관절이 경직돼 부상 위험이 높으므로 운동 전 최소 10분 이상 스트레칭으로 체온을 올리고, 운동 후에도 가벼운 정리운동으로 근육 긴장을 풀어야 합니다. 이 과정은 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막는 데도 도움이 됩니다. ⚠️ 저혈당 예방을 위한 핵심 포인트 ✅ 운동 전후 혈당 측정 필수 ✅ 100mg/dL 미만이면 반드시 간식 섭취 후 시작 ✅ 운동 중 30분~1시간마다 혈당 확인 ✅ 저혈당 증상 시 즉시 운동 중단 & 응급 간식 섭취 ✅ 준비운동·정리운동 포함, 무리하지 않기 운동은 혈당 관리의 든든한 동반자지만, 저혈당을 예방하는 습관이 함께해야 합니다. 혈당을 꾸준히 확인하고, 내 몸의 신호에 귀 기울인다면 운동은 더 이상 두려운 일이 아니라, 건강을 되찾는 가장 강력한 치료법이 됩니다.

geniet

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 상체 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

점핑과 팔뚝살 제거운동

캐시홈트 점핑운동과 팔뚝살 제거운동 했습니다 

오와둥둥

화사 다이어트 성공 방법 대공개! 40kg, 다이어트 전후, 나이, 비결까지

최근 화사씨 봤는데 살이 진짜 많이 빠졌더라고요 지금은 40kg 유지 중이라고 하는데 원래도 건강해보였는데, 지금은 더 건강해보이네요! 어쩜 이렇게 건강하게 빠졌는지 궁금해서 화사 다이어트 방법 총정리 해봤어요  화사 나이 화사는 1995년생으로 올해 30세예요 마마무 활동 시절에도 늘 건강미 넘치는 몸매로 화제가 됐었죠 하지만 한동안은 바쁜 스케줄로 인해서 체중이 잠시 늘었던 적도 있다고 해요 근데 이번에 다이어트에 성공하면서 무려 40kg대를 유지 중에 있어요! 다이어트를 결심한 이유도 너무 멋졌는데요 무대에서 더 오래 서기 위해 만들었다고해요! 그래서 다이어트 보조제 없이 운동과 식단으로만 감량했어요 화사 다이어트 성공 방법 화사 다이어트 방법에 가장 중요한 부분은 총 3가지! ✔️ 자기 몸에 맞는 식단 유지 화사는 배고프면 먹고, 배부르면 멈춘다는 단순하지만 어려운 원칙을 잘 지켰다고 해요 굶는 다이어트보단 자연식 위주 + 최소 가공식품 중심으로! 특히 단백질은 꼭 챙기고, 간식은 견과류 위주로 먹었어요 포인트는 자기 몸에 맞는 식단을 유지했다는 점이에요 무리한 식단은 오히려 안 좋아요 ✔️ 운동 루틴 화사 다이어트 성공의 핵심은 공복 운동이었어요 집에서 3km 정도 가볍게 뛰고, 야외에서는 7-8km 러닝한다고 해요 이런 방법은 지방을 먼저 태우기에 좋아서 짧은 러닝만으로도 다이어트 효율이 높아요 단! 공복 러닝은 당뇨나 저혈당이 있는 사람은 피해야해요   ✔️ 마인드 컨트롤 다이어트에 가장 중요한 부분 중 하나가 스트레스 관리죠! '화사는 남과 비교하지 않는다'를 철칙으로 두고 있어요 스스로를 사랑하고, 자기 만족을 위한 관리라는 점이 화사 다이어트 성공의 비결이에요 화사 다이어트 전후 사진            👇 화사 다이어트 방법 바로 보기 👇 화사 다이어트는 단기간 극단적 감량이 아니라 습관화된 건강 관리법이더라구요! 특히 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준함과 자기 확신으로 다이어트 성공했다는 점이 멋졌어요! 오늘은 저도 화사처럼 공복 러닝부터 시작해보려구요 ~ [관련글 모아보기] 화사, 흠뻑쇼 섹시퀸 입증! 글래머 몸매 관리법은? 전소미 워터밤 의상 화제! 핫핑크 비키니 코디·몸매관리 총정리

한달다이어터

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되는  계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하는 홈트로 상체 근력운동과 자세를  교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

오늘의 걸음

수요일 건강을 위한 운동과 출첵으로 소소한 포인트 챙깁니다

쩡♡

다이어트, 근력운동과 사이즈 관리로 성공하기

다이어트를 시작하면 많은 분들이 체중계 숫자에만 매달리곤 합니다.  하지만 진짜 성공적인 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라,  근육을 지키고 사이즈를 줄이는 것에서 완성됩니다.  숫자보다 중요한 건 내 몸이 달라지는 ‘변화’예요. 출처 Freepik 1️⃣ 근력운동이 다이어트의 핵심 유산소 운동만으로는 지방은 줄지만 근육도 같이 빠지기 쉽습니다.  이렇게 되면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉬워요.  반대로 근력운동은 근육을 지켜주고, 지방 연소를 돕는 효과까지 있습니다. 🏋️ 스쿼트, 런지 같은 하체 운동  → 큰 근육을 사용해 칼로리 소모 효과가 크고, 하체 라인을 잡아줘요. 💪 푸시업, 플랭크 같은 상체 운동  → 팔, 어깨, 복부 근육까지 고르게 발달시켜 균형 잡힌 체형을 만듭니다. 특히 근력운동은 단순히 살을 빼는 게 아니라 몸매를 다듬는 조각 작업 같은 역할을 해요.  살은 줄어도 근육이 없다면 힘이 없고 축 처진 몸이 되지만,  근력운동을 병행하면 같은 체중이어도 훨씬 더 탄탄하고 에너지 넘치는 몸을 가질 수 있습니다.  근육은 다이어트의 든든한 엔진이 되어, 감량 후에도 건강을 유지할 수 있게 돕습니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 근육량이 다이어트 성공을 좌우하는 이유 2️⃣ 사이즈 관리가 진짜 변화 체중은 음식, 수분, 호르몬에 따라 매일 달라집니다.  반면 허리·엉덩이·허벅지 둘레 같은 사이즈는 꾸준한 변화의 결과를 보여줘요. 📏 체중은 크게 줄지 않아도 바지가 헐렁해지는 경험 📏 거울 속 라인이 달라지는 변화 📏 옷 사이즈가 줄어드는 작은 성취감 사실 많은 분들이 다이어트를 하는 이유는 숫자보다는 거울 속 모습과 옷 맵시 때문이잖아요.  그래서 줄자와 옷이 주는 변화가 훨씬 현실적이고 동기부여가 됩니다.  사이즈는 체중계가 보여주지 못하는 변화를 기록하는 가장 솔직한 지표예요.  체중이 제자리여도 허리둘레가 줄고 있다면, 지방이 빠지고 근육이 자리를 잡고 있다는 뜻이니까요. 3️⃣ 실천 팁: 숫자와 근육 동시에 잡기  • 단백질 충분히 챙기기: 근육 유지와 포만감 유지  • 주 2~3회 근력운동 + 유산소 병행  • 허리둘레, 허벅지 둘레 등 사이즈를 주 1회 측정해 기록하기  • 체중보다 사진과 줄자 기록으로 변화를 확인하기 작은 습관을 꾸준히 지키는 것만으로도 체형이 달라지고 자신감도 높아집니다. 📐📐📐 다이어트는 단순히 몸무게를 줄이는 과정이 아닙니다.  근력운동으로 기초대사량을 지키고, 줄자로 사이즈 변화를 확인하는 것,  이것이 건강하고 오래가는 다이어트의 비밀입니다.  오늘부터 체중계 숫자에 집착하기보다, 근육과 라인을 관리하는 데 집중해 보세요.  진짜 달라진 내 모습을 만날 수 있을 거예요.

geniet