'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근력 운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

슬림한 팔 만들기로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되 네요.

정수기지안맘

팔뚝살 제거와 전신운동

캐시홈트 팔뚝살 제거운동과 전신운동했습니다 운동 강도가 높습니다

오와둥둥

헬시플레저🍽️💚 즐거움을 추구하는 혈당 관리 트렌드

과거에는 건강한 식단이라 하면 "맛없는 다이어트 음식"을 떠올리는 경우가 많았어요. 하지만 요즘은 즐거움을 느끼면서 건강을 챙기는 ‘헬시플레저(Healthy Pleasure)’가 트렌드로 자리 잡고 있어요. 맛과 건강을 동시에 만족시킬 수 있는 혈당관리법과 실천 방법을 알아볼까요? 😊 1️⃣ 헬시플레저(Healthy Pleasure)란? 건강을 위해 맛과 즐거움을 희생하는 시대는 끝! 헬시플레저는 건강한 식단도 충분히 맛있고 만족스러울 수 있다는 개념이에요. 🍽️ 헬시플레저 특징 • 극단적인 다이어트보다 즐겁게 지속 가능한 건강 관리 • 저GI(혈당지수) 식품을 활용해 혈당 스파이크 예방 • 식단뿐만 아니라 운동과 라이프스타일까지 포함 이제는 억지로 참거나 제한하는 것이 아니라, 건강한 식습관을 자연스럽게 즐길 수 있도록 바뀌고 있습니다. 2️⃣ 혈당관리도 즐겁게! 헬시플레저 실천법 혈당관리는 단순한 제한이 아니라, 건강한 선택을 지속하는 것이 중요해요. 맛있으면서도 혈당을 조절할 수 있는 방법을 알아볼게요. 🥗 맛있고 혈당이 안정적인 식사법 • 저GI 식품 활용 (현미, 퀴노아, 채소, 단백질 위주) • 설탕 대신 천연 감미료(에리스리톨, 스테비아) 활용 • 한 끼를 배부르게 먹기보다 소량씩 자주 먹어 혈당 유지 🏃‍♀️ 운동도 즐겁게! • 강도 높은 운동이 부담스럽다면? 산책, 댄스, 요가 등 생활 속 활동 추천 • 식사 후 10~15분 걷기 → 혈당 조절에 효과적 🎯 스트레스 관리 • 스트레스는 혈당을 급등시키는 원인! • 좋아하는 음악 듣기, 명상 등 가벼운 취미를 통해 편안한 마음 유지 [ 📝지니어트 매거진 ] 명상과 복식호흡, 혈당을 낮추는 과학적 이유 3️⃣ 헬시플레저로 혈당 관리, 어렵지 않아요! 과거처럼 음식 섭취를 제한하는 대신, 이제는 맛있고 즐겁게 혈당을 관리하는 시대입니다. 저GI 식품을 활용하고, 운동과 식습관을 조절하는 것만으로도스트레스 없이 혈당을 조절할 수 있어요. 헬시플레저 트렌드를 활용해건강도 챙기고, 먹는 즐거움도 포기하지 않는 혈당관리, 지금부터 실천해볼까요? 😊💪

geniet

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

오늘의 걸음

일요일 건강을 위한 운동과 출석체크로 3포인트 마무리하네요.

쩡♡

고강도 전신 운동

칼로리 소모에 도움이 되는 고강도 전신 운동과 스트레칭으로 오후 운동 마무리 해줍니다.

쩡♡

하루 40층 계단오르기 + 7km 걷기 + 식이조절 시작

현재 체중 78.5kg인데 74~75kg 수준으로 조정해 보렵니다. 하여 걷기운동과 계단오르기 운동을 매일 해 오고 있습니다. 문제는 식이 조절인데 일단 아침에는 300ml 컵에 요거트 1/3컵 + 우유 1/2컵 + 바나나 1/3 + 블루베리 10알 + 아마씨가루 1숫갈 + 당근 조금 넣어 갈아서 마시고 점심은 현미잡곡밥 1공기 + 김치 등 반찬 저녁에도 점심과 동일 수준, 그리고 저녁 간식 없애고 하고 있는데 조금씩 효과가 나옵니다. 아침 항산화 믹스 칵테일이 장건강 (요거트 바나나)과 골격 건강(아마씨가루) 스트레스 저감 및 시력 유지(블루베리, 당근) 등에 좋아 오랜동안 식사 대용으로 해 오고 있는데 좋더군요. 바나나는 식이섬유가 많아서 장건강과 배변습관에 좋더라구요. 가끔 키위도 넣어 믹스하는데 운동으로 인한 근육 결림증이 있을 때 근육이완 촉진하는 마그네슘이 풍부해서인지 효과가 좋네요. 암튼 목표한 체중 74~75kg 도달 할 때까지 잘 해 보겠습니다.

지니5586959

복근과 스쿼트 운동

캐시홈트 복근운동과 스커트 운동했습니다

오와둥둥

오늘의 걸음

건강을 위한 운동과 출석 체크로 소소한 포인트 챙기네요.

쩡♡

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 근력운동과 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

고강도 전신 운동

칼로리 소모에 효과가 좋은 고강도 전신 운동과 스트레칭으로 마무리 해줍니다.

쩡♡

오늘의 걸음

건강을 위한 운동과 출석 체크로 7포인트 소소하게 챙기네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

저녁식사 후 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 칼로 리 소모량을 늘려 체지방 감소와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

다이어트 중 체중 정체기 왔을 땐? 눈바디와 허리둘레로 극복

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 맞닥뜨리는 시기가 있습니다. 바로 체중계 숫자가 꿈쩍도 하지 않는 ‘정체기’입니다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 멈춰 서면 당황하기 쉽고, 자칫 의욕을 잃어 포기하게 되기도 합니다. 그러나 정체기는 실패의 신호가 아니라 몸이 변화에 적응하고 있다는 증거이기도 합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 정체기는 왜 오는 걸까? 다이어트 초반에는 신진대사가 활발해져 비교적 쉽게 체중이 줄어듭니다. 하지만 시간이 지나면 몸은 새로운 환경에 적응하면서 대사 과정을 조정합니다. 근육량이 늘어나면 체중 변화는 더딜 수 있습니다. 왜냐하면 근육은 지방보다 무겁기 때문이죠. 👉 즉, 체중이 줄지 않는다고 해서 다이어트가 실패한 것은 아닙니다. 오히려 근육이 붙으면서 몸매가 단단해지고 기초대사량이 높아지고 있는 과정일 수 있습니다. 2️⃣ 체중계 대신 눈바디와 허리둘레 정체기를 건강하게 극복하려면 체중계 숫자만 보지 말고 다른 지표를 활용하는 것이 중요합니다. 거울을 통해 몸매 변화를 관찰하는 ‘눈바디’는 체형의 작은 변화를 확인할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 허리둘레 측정은 건강 상태를 가늠하는 핵심 지표가 됩니다. 👀 눈바디: 체중 변화가 없어도 거울 앞에서 몸의 선과 라인이 달라짐을 확인 📏 허리둘레: 남자 90cm, 여자 85cm 이하 유지 → 복부 지방 감소 신호 3️⃣ 식단과 운동의 변화를 줄 때 정체기는 오히려 식단과 운동을 새롭게 조정할 좋은 기회입니다. 예를 들어 식단에서는 채소와 단백질을 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에 섭취하는 순서 조절이 도움이 됩니다. 다양한 식재료와 요리법을 활용하면 지루함을 줄이고 지속 가능성을 높일 수 있습니다. 운동에서는 초기엔 유산소 위주로 지방을 줄였다면, 정체기 이후에는 하체 근력 운동을 강화해 기초대사량을 높이는 전략이 필요합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 운동과 식단을 오래 이어가는 4가지 습관 4️⃣ 식사일기와 생활 습관 점검하기 정체기에는 식사일기를 써보는 것도 큰 도움이 됩니다. 하루 동안 먹은 음식의 양과 시간을 기록하면 탄수화물 섭취가 과도하지는 않은지, 단백질과 채소는 충분한지 점검할 수 있습니다. 📝 예시: “아침–달걀 2개, 점심–현미밥 반 공기+닭가슴살, 간식–과일, 저녁–샐러드+두부”처럼 기록해두면 문제점을 객관적으로 확인할 수 있습니다. 또한 계단 오르기, 자주 일어나 걷기 같은 소소한 활동이 쌓이면 정체기를 넘기는 데 큰 힘이 됩니다. ⚖️⚖️⚖️ 정체기는 다이어트를 망치는 장벽이 아니라, 몸이 변화에 적응하며 더 건강해지고 있다는 신호입니다. 체중계 숫자에만 얽매이지 말고, 눈바디와 허리둘레, 생활 습관을 통해 변화를 확인하세요. 작은 조정과 꾸준한 습관이 쌓이면 정체기는 자연스럽게 지나가고, 다이어트는 새로운 단계로 나아갈 수 있습니다.

geniet

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

오늘의 걸음

목요일 건강을 위한 운동과 소소한 출첵 7포인트로 마무리합니다.

쩡♡

밸런스 스트레칭

하체 근력 운동과 피로를 풀어주는 스트레칭으로 마무리하네요.

쩡♡

상체 근력운동으로

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 상체 근육을 강화하여 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

새벽운동과 외출걸음 루틴

우리님들 오늘하루도 수고하셨습니다 행복한 저녁식사 맛나게 드십시요 🤗💕🍂

알차게💕💕💕

계단 오르기

하체 근육을 강화해주는 계단 오르기로 근력 운동과 유산소 운동 함께 챙기네요.

쩡♡

당뇨병이라면, 맥주 마실 때 이렇게 마셔요

당뇨병이 있더라도 가끔 맥주 한 잔을 즐기고 싶으신가요? 당뇨를 관리하면서도 적절히 즐길 수 있는 음주는 가능해요. 연구에 따르면, 가벼운 음주는 제2형 당뇨병 환자에게 혈당과 지방 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 물론, 이는 적당한 양을 지키고 신중하게 선택할 때 가능한 이야기랍니다. 당뇨병 환자가 맥주를 선택할 때 고려해야 할 사항 🍺라이트 맥주가 가장 적합해요 전문가에 따르면, 당뇨병 환자가 선택할 수 있는 가장 좋은 맥주는 라이트 맥주예요. 라이트 맥주는 일반적으로 알코올 함량이 4% 미만이며, 탄수화물 함량도 한 잔(약 12온스)당 5g 이하로 낮아 혈당에 미치는 영향을 최소화할 수 있어요. 🪢탄수화물 함량이 중요해요 일반 맥주는 와인이나 증류주보다 탄수화물 함량이 높은 경향이 있어요. 따라서 탄수화물이 적은 라이트 맥주를 선택하면 혈당 변화를 줄이는 데 도움이 돼요. 🍻음주량 제한하기 음주량은 항상 조절이 필요해요. 전문가들은 하루 3잔을 넘지 말 것을 권장해요. 과도한 음주는 혈당 변동과 약물 효과에 영향을 줄 수 있으니 주의해야 해요. 당뇨병 환자가 맥주를 마실 때 주의해야 할 점 🩸저혈당 위험 알코올은 간의 포도당 생성 능력을 방해할 수 있어요. 특히 공복 상태에서 술을 마시면 저혈당 위험이 높아질 수 있으니, 항상 음주 전에 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 💊약물과의 상호작용 알코올은 당뇨 약물의 효과를 증폭시킬 수 있어요. 저 혈당 증상(졸음, 혼란, 보행 장애 등)이 음주로 인한 취함과 비슷하게 나타날 수 있으니 주의가 필요해요. 📉혈당 모니터링 음주 중이나 음주 후에는 혈당을 자주 확인해야 해요. 혈당 수치가 너무 낮아지거나 갑작스러운 변동이 있을 경우 즉각적으로 대처할 수 있도록 대비하세요. 라이트 맥주를 즐기며 당뇨 관리하는 팁 ✔️탄수화물 확인하기: 선택하는 맥주의 영양 성분표를 확인해 탄수화물 함량이 낮은지 확인하세요. ✔️음식과 함께: 단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 돼요. ✔️천천히 마시기: 음주 속도를 조절하고, 물을 자주 마시며 음주량을 관리하세요. ✔️최소한의 알코올 섭취: 알코올 함량이 낮은 맥주를 선택하면 음주로 인한 부담을 줄일 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 ] ‘한 잔쯤 괜찮아?’ 음주로 인한 혈당 변동성의 함정 당뇨병이 있더라도 라이트 맥주처럼 탄수화물 함량이 낮은 술을 소량 즐기고, 식사와 함께 천천히 마신다면 충분히 안전하게 음주를 즐길 수도 있습니다. 결국 건강한 절제와 균형이 가장 좋은 안주라는 점을 기억하세요.

geniet

나의 최애 운동복

나의 최애운동은 걷기운동이다 내가 당이 생기고 나서 나는 걷기운동을 시작했고 오랫동안 나는 나의 최애 운동복인 K2 korea 제품의 바람막이 상의와 리복 제품의 하의를 입고 운동을 한다. 특히 요즘같은 쌀쌀한 날씨에는 반팔과 반바지를 입을수도 없고 두꺼운 옷을 입기에도 행동과 활동하기에 불편하다 . 그래서 나는 항상 나의 최애 운동복인 K2사의 바람막이 상의와 리복 제품의 하의를 입고 운동을 한다 . 걷기운동을 하기에 활동하기 편하다 . 걷기운동을 하려면 행동이 편하고 활동하기 수월해야 되는데 . 이런점에서 볼때 나는 나의 최애 운동복인 K2 korea 의 바람막이 상의와 Reebok korea 의 하의를 추천한다