'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화 하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

서서하는 근력 운동

서서하는 전신 근력 운동과 스트레칭으로 마무리합니다.

쩡♡

점핑운동과 슬림팔 운동

캐시홈트 다리 움직임 많은 점핑과 팔힘도 길러주는 슬림팔 운동했습니다 

오와둥둥

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과가 있는  계단오르기로 하체근육을 강화하여 근력운 동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근 력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지 하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

집에서 하는 셀프 소도구 근막 이완 요가

집에서 하는 소도구 셀프 근막 이완 요가입니다 보통 30분 걸리는 거 같아요 +준비물: 폼룰러, 젠링, 골프공, 땅콩볼 요즘 제가 열심히 루틴공유를 하다 보니 자연스럽게 후기도 쌓이고, 주변에서 뭐가 좋냐고 물어보면 자동으로 추천을 하게 되며, 그 과정에서 운동과 마사지에 대한 정보도 계속 정리하게 됩니다. 특히 아침 스트레칭 루틴공유를 시작한 뒤로 몸이 훨씬 가벼워졌다는 후기가 많아졌고, 그 덕분에 지인들에게도 자신 있게 추천할 수 있는 정보가 늘어났습니다. 젠링, 폼롤러, 땅콩볼까지 직접 해보며 정리한 루틴공유는 실사용 기반이라 후기가 아주 현실적이고, 그래서 더 신뢰감 있게 추천할 수 있으며, 초보자도 이해하기 쉬운 정보로 구성됩니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 나만의 루틴공유가 생기고, 작은 변화 하나에도 솔직한 후기를 남기게 되며, 효과가 확실하면 주변 사람들에게 바로 추천하게 되고, 그 과정 자체가 유용한 정보가 됩니다. 결국 좋은 습관은 루틴공유로 이어지고, 경험은 후기로 남으며, 만족도는 추천으로 표현되고, 이 모든 것이 누군가에게는 꼭 필요한 정보가 됩니다  (미션 클리어 루틴공유 ✔✔✔✔✔ 후기 ✔✔✔✔✔ 추천 ✔✔✔✔✔ 정보 ✔✔✔✔✔) 간단히 하는 방법이랑 정보,루틴 알려드릴게요 10회씩 3번 반복하면 됩니다 [폼룰러]  1️⃣ 허벅지 앞(대퇴사두근) 폼롤링 바닥에 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 위치시키고 팔꿈치로 상체를 지탱한 채 앞뒤로 천천히 굴립니다. 초반에는 통증이 느껴질 수 있으나 이는 정상적인 반응입니다. 하체 피로 완화와 무릎 부담 감소에 도움이 됩니다. 2️⃣ 허벅지 뒤(햄스트링) 폼롤링 바닥에 앉아 허벅지 뒤쪽 아래에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 앞뒤로 움직입니다. 한쪽 다리씩 번갈아 진행하면 자극 조절이 용이합니다. 다리 뻐근함 완화와 유연성 향상에 효과적입니다. 3️⃣ 종아리 폼롤링 종아리 아래에 폼롤러를 두고 손으로 상체를 지탱하며 앞뒤로 굴립니다. 통증이 심할 경우 한쪽 다리씩 실시하는 것이 좋습니다. 장시간 서 있거나 많이 걸은 날에 특히 도움이 됩니다. 4️⃣ 등 및 척추 폼롤링 바닥에 누운 상태에서 폼롤러를 등 중앙에 두고 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 천천히 굴립니다. 목에는 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 자세 교정과 상체 긴장 완화에 효과가 있습니다. 5️⃣ 엉덩이(둔근) 폼롤링 폼롤러 위에 엉덩이를 얹고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 상태에서 좌우로 굴립니다. 골반 주변 근육 이완에 도움이 됩니다. 허리 부담 감소와 하체 안정성 향상에 효과적입니다. [젠링] 1️⃣ 등·광배 근막이완 스트레칭 바닥에 누운 상태에서 젠링을 등 옆쪽, 날개뼈 아래 부위에 위치시킵니다. 무릎을 세우고 체중을 살짝 실어 천천히 좌우로 굴려줍니다. 통증이 느껴지는 지점에서는 10초 정도 멈춰 호흡을 유지합니다. 등과 옆구리 근막 이완에 도움이 되며 상체 뻐근함 완화에 효과적입니다. 2️⃣ 엉덩이·골반 근막이완 스트레칭 바닥에 앉아 젠링을 엉덩이 아래에 두고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 체중을 실어 원을 그리듯 천천히 움직여줍니다. 압박이 강할 경우 손으로 체중을 조절합니다. 둔근과 골반 주변 근막 이완에 도움이 되며 허리 부담 완화에 효과적입니다. [땅콩볼&골프공] 1️⃣ 견갑골 사이 마사지 바닥에 누운 상태에서 땅콩볼을 척추 양옆, 견갑골 사이에 위치시킵니다. 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어 체중을 실어줍니다. 천천히 좌우로 몸을 흔들거나 팔을 위아래로 움직입니다. 뭉친 등 근육과 날개뼈 주변 긴장 완화에 효과적입니다. 2️⃣ 어깨 위·승모근 마사지 벽에 기대어 선 상태에서 땅콩볼을 어깨 위쪽과 벽 사이에 끼웁니다. 몸을 좌우 또는 위아래로 천천히 움직이며 자극을 줍니다. 아픈 지점에서는 잠시 멈춰 깊게 호흡합니다. 목과 어깨 피로 완화에 도움이 되며 거북목 완화에도 효과적입니다. 도구 구매 정보는 인터넷이나 다이소 추천드립니다 어깨 및 등 결린 부분 잘 풀어지고 붓기도 잘 빠집니다 이 루틴 추천드립니다 다들 따라해보시고 좋은 후기 부탁해요

쭈꾸미복근

유산소와 근력 병행 운동 루틴 공유

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 루틴을 공유하고자 합니다. 우선 유산소 운동으로는 낮 오후 2시 전후로 바깥에 나가서 집 주변 산책을 합니다. 2시쯤 햇볕이 가장 좋을 때라 비타민 D를 충전하기도 좋고 점심 먹고 졸음을 쫓기에도 그만입니다. 다만 걸음 속도를 빠르게 해서 운동 효과를 얻을 수 있게 합니다. 그리고 이른 저녁을 6시 전에 먹고 소화가 되면 아파트 지하헬스장에 가서 근력 운동을 합니다. 간단한 스트레칭 후 제일 먼저 <하이플라이>를 합니다. 오십견에 하이플라이가 많은 도움이 돼서 가장 즐겨하는 운동입니다. 그다음에 <씨티드 레그 프레스>로 다리 운동을  합니다. 그리고 다시 <씨티드 체스트 프레스>로 어깨와 가슴 운동을 합니다. 또 <레그 익스텐셔>으로 다리 허벅지 운동을 합니다. 이밖에 <버터플라이>, <롱 풀> 등 운동기구를 사용해서 운동합니다. 이렇게 상체와 하체 운동을 교차하며 근력 운동을 합니다.  윗몸일으키기, 허리 펴기 등을 하고 전동벨트 마사지로 마무리합니다. 이렇듯 저는 낮에는 햇볕을 받으며 유산소 운동을 하고 밤에는 헬스장에서 근력 운동을 병행합니다. 저는 강도 높은 운동보다 무리하지 않고 꾸준히 반복하려고노력하고 있습니다. 유산소와 근력 병행 운동이 싫증도 안나고 오래 지속할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

지니5273494

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근 력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지 하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩 이 근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근 력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지 하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

반신욕이 다이어트에 좋다는 이야기는 한 번쯤 들어보셨을 거예요.  땀이 나니까 살이 빠질 것 같기도 하고요.  하지만 실제로는 “땀 = 지방 연소”라고 보긴 어렵습니다.  그렇다고 완전히 근거 없는 이야기도 아닙니다.  반신욕은 운동을 대신하는 방법은 아니지만,  몸의 대사 환경을 도와주는 습관으로는 의미가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 반신욕이 신진대사에 영향을 주는 이유 반신욕을 하면 하반신을 중심으로 혈관이 확장되고  혈액순환이 활발해지면서 체온이 서서히 올라갑니다.  생리학적으로 체온이 오르면 몸속 효소 반응이 활발해지고,  그에 따라 기초대사율이 일시적으로 높아질 수 있다고 알려져 있습니다.  그래서 반신욕은 몸을 바로 살 빠지게 한다기보다는,  대사가 잘 돌아가게 돕는 환경을 만들어준다고 이해하는 게 맞습니다. 2️⃣ “반신욕 = 산책 효과”라는 말의 출처 이와 관련해 자주 인용되는 영국 러프버러대학교의 연구가 하나 있습니다. • 40℃ 내외의 따뜻한 물에서 1시간 온열 자극 • 약 140kcal 에너지 소모 관찰 연구진은 이를 30분 정도 걷기 운동과 비슷한 수준이라고 설명했지만,  운동을 대체할 수 있다는 의미는 아니라고 분명히 밝혔습니다.  몸이 열에 적응하는 과정에서 자연스럽게 에너지 소비가 늘어난 결과라는 해석입니다. 3️⃣ 반신욕은 지방을 ‘태운다’기보다 이런 역할 🔥 지방을 직접 태운다 ❌ 🩸 혈류 증가, 혈관 확장 ⭕ ⚙️ 대사 반응이 일어나기 쉬운 상태 ⭕ 여러 생리학 연구에 따르면,  온열 자극은 혈당 처리나 인슐린 반응에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.  이 때문에 지방이 더 쉽게 쌓이는 환경을 줄이고,  몸이 에너지를 쓰기 좋은 쪽으로 흐름을 바꿔주는 보조 역할을 합니다. 4️⃣ 다이어트에 활용하려면 이렇게 하면 좋아요 🛁 물 온도: 37~38도 정도 ⏱️ 시간: 20~30분 내외 📅 빈도: 주 2~3회 🚫 너무 뜨겁거나 어지러우면 바로 중단 반신욕은 많이, 오래 하는 게 중요한 게 아니라 적당히, 꾸준히 하는 게 핵심입니다.  운동이 어려운 날이나 피로가 쌓인 날, 회복용 습관으로 활용하면 부담이 적습니다. 반신욕은 살을 확 빼주는 비법이라기보다는,  신진대사와 몸 컨디션을 도와주는 생활 습관에 가깝습니다.  운동과 식단에 더해 가볍게 보조 수단으로 활용한다면  다이어트와 건강 관리 모두에 무리 없는 선택이 될 수 있답니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

geniet

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

샌트밴드와 함께 하는 요가수업의 스트레칭과 근력운동으로

요가수업을 25년째 진행하면서 수 많은 도구요가링,요가 블럭,요가볼 등 많지만 그중에서도 가장 많은 도움이 되었던 것은 스트레칭 밴드였네요. 많은 밴드를 사용해 보고 제가 정착하고 사용하고 회원분들도 만족한 제품을 소개하려고 합니다. 제가  요가수업을 할 때 찾게 되는  천연라텍스로 만들어져 스트레칭,근력운동,재활치료운동에 최적인 샌트밴드네요!  Sanctband는 무엇보다도 소비자의 건강에 관심을 가지는 브랜드로 우수한 과학력으로 개발된 제품이네요. Sanctband Resistance Exercise Band ✅️ 추천이유  ✔️100%천연라텍스 사용 샌트밴드는 말레이시아의 100%천연 라텍스로 만들어진 제품으로 스트레칭 및 재활치료운동에 매우 효과적입니다. ※TIP 천연라텍스는 환경 파괴없이 계속 사용할 수 있으며 재생이 가능하고 친환경적이고 편리합니다. ※천연고무와 높은 수준의 합성화학기술의 만남은 Sanctband의 최고의 품질력을 보장합니다. ✔️총6단계의 강도로 나누어져 있어 자신에게 맞는 사이즈를 선택하여 사용할 수 있어 좋네요. ※TIP로 스트레칭부터 재활치료 운동과 근력운동까지 가능합니다. ✔️파우더가 없어도 붙는 현상이 없는 편리한 샌트밴드는 미국 FDA승인을 받은 자체 특허기술로 파우더를 사용하지 않습니다. 파우더를 사용하지 않아도 샌트밴드 자체 특허기술로 서로 들러붙지 않는게 차이점이며 매번 사용시 파우더를 발라야  하는 타사밴드와는 달리 편리하게 사용할 수 있어 좋습니다. ✔️간편한 휴대 및 보관 세련되고 고급스러운 컬러의 피우치가 있어 제품과 메뉴얼을 간편하게 휴대 및 보관할 수 있습니다. ✔️25가지 운동법 포스터가 포함되어 있어 초보자도 밴드 운동을 쉽게 따라할 수 있도록 이미지와 설명서가 있어 좋네요. ✔️샌트밴드는 라텍스 단백질을 최소화하여 알레르기 현상을 최소화 하였습니다. ✔️샌트밴드는 반복적인 탄성 실험으로 보다 오랫동안 처음의 상태를 유지하도록 만들었네요. ✔️ 튼튼한 내구성과 부드러운 촉감이 좋네요. ✔️균일한 탄성이 좋습니다. ✔️가벼운 스트레칭부터 ~ 강한 근력 운동에 적합합니다. ✅️ 국내최대 사이즈: 길이 2M 폭 15cm ✅️샌트밴드 ㅡ2M파우치형1~6 가격은 8570원으로 저렴하네요. ✅️스트레칭 밴드 운동의 장점 ✔️근력 운동을 부담없이 할 수 있습니다. ✔️체형 교정에 특히 어깨ㆍ등ㆍ골반 교정에 효과적입니다. ✔️밴드를 이용하여 유연성과 관절의 가동범위가 증가합니다. ✔️밴드 운동은 관절 부담이 적어 부드러운 저항을 이용하여 관절에 무리가 적습니다. ✔️장소제한 없이 언제든 운동을 할 수 있습니다. ✔️스트레칭 밴드는 전신운동을 할 수 있습니다. 🧘저희 요가수업을 하시는 88세 어머니께서도 밴드  운동을 하시면서 수술 후  무릎 관절 재활치료운동에 많은 도움이 되었네요. ✅️샌트밴드와 함께하는 요가수업 ✅️요가수업을 하면서 일주일에 2시간은 샌트밴드를 이용하여 근력 강화와 한쪽으로 치우쳐 있던 근육 균형이 회복되고 굽은 어깨나 말린 허리 등 체형 교정과 혈액순환이 개선되고,체지방 감소와 몸의 유연성이 증가되고,허리 통증 예방에 도움이 되는 코어강화에 도움되는 홈트로 많은 도움이 되었네요. 🫡스트레칭 밴드는 작고 가벼운 도구지만 그 효과는 결코 적지 않기 때문에 제가 이제까지 써 왔던 Sanctband(샌트밴드)추천합니다.

정수기지안맘

홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다!

안녕하세요! 저는 주로 지니어트에서 포인트가 쌓이면 예전에는 커피를 사 마시는 일이 대부분 이었는데 요즘은 헬시딜을 이용해서 다이어트 식품이나 운동에 관련된 상품을 종종 구매하고 있습니다. 다양하게 구매한 상품들이 많은데요 그중에서도 제가 만족감이 크고 자주 사용하는 제품을 소개해보려고 해요.  바로! 집에서 편하게 운동하시는 홈트족을 위한 '튜빙밴드' 입니다!  제가 만족하면서 사용하고 있는 이 튜빙밴드를 추천드리는 이유는요! 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들에게 너무나 좋은 운동 아이템 입니다. 운동은 꼭 하고싶은데 시간이 넉넉하지 않은 분들! 난 기본적인 운동으로 근력을 키우고 싶어! 특히 이런 분들에게 꼭 권하고 싶은데요 제가 헬시딜에서 구입한 튜빙밴드 세트에는 밴드, 손잡이, 그리고 문에 걸고 할수있게 해주는 문걸이도 있거든요 못하는 운동 빼고 다할수 있을 만큼 아주 깊이있게 헬스클럽에서처럼 할수는 없더라도 제자리에서 팔과 다리를 이용하거나 문을 이용해서 웬만한 운동들을 다 할수 있답니다.  구성품 사진에서 볼수 있는 것처럼 5가지 색깔의 밴드가 있는데요. 각각의 강도가 조금씩 다르다는 장점이 있어요.  자신의 근력 상태에 맞는 색깔의 밴드를 선택한 뒤에 조금씩 업그레이드 해가면 뿌듯해지는 장점도 있어요. 편하게 손잡이의 고리와 밴드의 고리를 연결하기에 편하게 되어 있어서 언제든지 줄을 추가하고 빼는게 쉬어요.  저도 검정색과 파랑색의 밴드를 연결해놓고 팔운동과 어깨 운동을 하고 있구요 어깨운동을 할때는 강도가 제일 약한 노랑색이나 녹색의 밴드를 연결해서 하고 있습니다. 제자리에 서서도 근력운동이 가능하지만 문걸이를 이용해서도 근력운동이 가능하거든요. 사진처럼 문걸이를 끼워넣고 가슴운동, 등운동, 하체운동 등 다양하게 해보실수 있어요.  자세를 잘 몰라서 혼자서 힘이들겠다 라고 생각되시는 분들은 유뷰트에서 많은 정보가 있어서 혼자 밴드를 이용해서 운동하는 방법이나 올바른 자세들이 나와 있으니까 충분한 도움을 받아보실수 있을거에요. 운동이라는게 시간내서 해야 하고 누구나 직장생활 다 하면서 부지런하게 운동한다고 하지만 개인성향이 다 다르듯 사정이 있는 사람들도 많잖아요~ 집에서 편하게 홈트로 하시는게 더 운동이 잘되시는 분들 계실거에요. 몸의 근력을 정교하게 만드는것은 다소 부족하더라도 코어근육이라고 하는 등, 가슴, 어깨, 복근등의 운동은 집에서도 충분하게 하실수 있다고 생각하거든요. 이렇게 제가 헬시딜에서 구매해서 홈트로 이용하고 있는 튜빙밴드를 왜 만족해하고 추천하는지 말씀드려봤는데요 뭐가 되었든간에 운동은 필수잖아요.  자기관리를 위해, 건강한 신체와 정신을 위해 꼭 해야하는 거니까 망설이지 말고 운동 하시기 바랍니다! 화이팅!!! 추운날 움츠리지말고 운동하기!

치노카푸

밸런스 홈트

오후 산책 후 근력 운동과 밸런스를 잡아주는 스트레칭으로 마무리 하네요.

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화에  주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

일상공감 코어강화 슬라이드 다이어트운동기구 추천

평소 나름 열운하기는 하지만 먹는 양이 운동 양을 넘어서며 기존의 운동만으로는 해결이 안 되겠다 싶어서 이왕 이리된 거 전신운동 제대로 하자 싶어서 베란다에 밀려있던 다이어트운동기구 꺼내왔어요 그래서 다이어트운동기구추천 일상공감 <코어강화슬라이드>로 코어운동하는 중 코어강화슬라이드는 트레이너들도 애용한다는 인기 홈트템 중 하나라죠 일상공감 코어강화슬라이드는 나이가 들수록 중요해지는 코어운동을 초보자도 집에서 혼자 할 수 있게 도와준다는 다이어트운동기구 추천~ 엄격한 품질 관리를 거쳐 제조해 안심하고 코어운동 할 수 있더라구요♪ 다이어트운동기구 추천하고 싶은 일상공감 코어강화슬라이드는 홈트기구 본품 외에 33.5*16.5(cm)의 패드, 전신운동법 리플렛 구성되어 있어요! 코어강화 슬라이드 손잡이 부분 스펀지를 살짝 젖혀보면 버클이 있는데 복근운동기구와 결합 끝~ 저는 다이어트운동기구로 일상공감 코어강화 슬라이드를 만난지 약 4년 되었는데, 그 당시 네이버스토어팜에서 25000원 정도로 판매되었던 것 같아요 코어운동기구 제품력에 대한 자신감 넘치는 일상공감 코어강화슬라이드라, 저도 전신운동을 위해 사용하는데요 사실 체형상 뱃살도 별로 안 심하고, 그나마 잘 빠지는데도 복근만들기는 필라테스 및 요가만으로는 힘드네요 코어강화 슬라이드는 4륜 휠로 안정적이라, 저처럼 코어근육이 없는 초보자들도 손쉽고 안전하게 전신운동 가능한 홈트기구라 좋죠 운동방법에 따라서 체스트, 상복부, 하복부, 허벅지, 팔, 어깨 스트레칭 등도 가능하네요 덕분에 전신운동과 유연성까지 키우기 굿!! 그러니 다이어트운동기구 추천할 수 밖에요

반달진

저녁

저녁은 혼밥이라 생생우동과 유부초밥 먹었어요

예지영준맘

[운동기구] 홈트나 필라테스할때 좋은 토닝볼 추천합니다^^

[운동기구]  홈트, 필라테스할때 좋은 토닝볼 추천합니다^^ 안녕하세요^^ 홈트나 필라테스를 하면서 사용하기 좋은,  소근육 구석구석에 도움되는 토닝볼을 소개해 드리려고 합니다^^ 토닝볼은 손, 팔, 어깨, 코어 등 근육을 강화하고 혈액순환과 림프 슨환을 돕는 도구입니다. 필라테스 또는 요가나 재활운동, 스트레칭을 할 때 많이 사용되는 도구랍니다^^ ✔️ 토닝볼 모양 및 무게 토닝볼은 작은 공 모양으로 생겼고, 무게는 보통 0.5kg~2kg 정도로 작은 사이즈로 구성되어 있어요.  겉 표면이 고무나 실리콘등으로 제작되어 손으로 잡고 운동을 할때 미끄러지지 않도록 제작되었어요. ✔️ 토닝볼 구입처 토닝볼은 인터넷에서 구매가 가능하며, 토닝볼 가격은 저렴한건 몇천원에서 부터 몇만원까지  다양하게 있어요. ✔️ 토닝볼 운동효과 토닝볼은 다양한 활용이 가능한 도구인데요~ 아래와 같은 운동 효과가 있어요^^ 1. 작은 무게이지만 손에 쥐고 동작을 하면 이두, 삼두, 어깨나 팔뚝 군살 정리에 효과적이에요^^ 2. 양손에 들고 동작을 하면 배, 허리, 옆구리 등 근육이 자동으로 긴장되며 코어를 강화시키는데 도움을 줍니다. 3. 손으로 쥐고 흔들거나, 굴리면 림프 순환에 좋고, 붓기나 어깨 뭉침등이 완화될 수 있어요. 4. 토닝볼의 사이즈가 크거나 무겁지 않기 때문에 관절등에 무리가 가지 않아 재활운동에도 안성맞춤 이랍니다^^ 토닝볼이 겉보기에는 사이즈도 작고 동글동글 귀여워서 운동 효과가 있을까? 싶기도 하실텐데요~ 작은 고추가 맵다는거 아시죠? ㅎㅎ 토닝볼을 손에 쥐고 구석구석 전신으로 운동을 함께 해주면 헬스장에서 무거운 중량을 들어 올리며 하는 운동 못지않게 근육운동과 라인정리에 큰 도움이 된답니다^^ ✔️ 토닝볼 운동 이런 분들게 추천해요!! 1. 팔뚝 살, 어깨 라인을 정리하고 싶은 분 2. 헬스 웨이트 운동이 부담스러운 분 3. 필라테스나 홈트를 하시는 분 4. 장시간 의자에 앉아 목 어깨가 잘 뭉치는 분 5. 구석구석 소근육을 관리하고 싶은 분 홈트나 필라테스, 재활운동 등에 도움이 되는 토닝볼 추천합니다^^

슈가블링

하체 근력 계단 오르기로

근력 운동과 유산소 운동을 함께 챙길 수 있는 계단 오르기 챙기네요.

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근 력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지 하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근 력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지 하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트 루틴으로 상 체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

밸런스돔

홈트 필수템 밸런스돔(보수볼) 운동기구 실사용 후기｜코어운동·다이어트 추천 본문 집에서 홈트레이닝을 꾸준히 하려고 선택한 운동기구가 바로 밸런스돔(보수볼) 운동기구입니다. 헬스장에서만 보던 기구를 집에서도 사용할 수 있어서 기대가 컸는데, 실제로 사용해보니 만족도가 상당히 높았습니다. 밸런스돔 운동기구는 보기엔 단순해 보여도 올라가서 서는 순간 중심 잡기가 쉽지 않아 자연스럽게 코어에 힘이 들어갑니다. 특히 복부, 허벅지, 엉덩이 근육 자극이 확실해서 짧은 시간 운동해도 운동 효과가 느껴졌어요. 밸런스돔 운동기구는 스쿼트, 런지, 플랭크, 복근운동 등 다양한 동작에 활용할 수 있어 활용도가 높습니다. 저는 주로 하체운동과 코어운동 위주로 사용하는데, 평소보다 훨씬 더 집중해서 운동하게 되더라고요. 미끄럼 방지 처리도 잘 되어 있어서 안정감 있게 사용할 수 있었고, 바닥에 두고 사용해도 흔들림이 심하지 않아 초보자도 부담 없이 시작할 수 있습니다. 홈트용 운동기구를 찾는 분들이라면 밸런스돔 운동기구 추천하고 싶어요. 공간 차지도 크지 않고, 하나만 있어도 전신 운동이 가능해서 가성비가 좋습니다. 다이어트 목적이든, 체력 강화나 균형감각 향상이 목표든 만족할 만한 운동기구라고 느꼈습니다. 앞으로도 꾸준히 사용하면서 홈트 루틴에 꼭 넣을 예정이에요. 집에서 효과적인 운동을 하고 싶은 분들께 밸런스돔 운동기구 후기로 자신 있게 추천합니다.

지니5660499

만 오천보

오늘은 헬스장 운동과 생활속 걷기 운동으로 만 오천 보 걷기 했네요

로블ㅎ