'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

상체 근력운동으로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  어깨근육을 강화하고 바른 상체를 유지하는 데 도움이 되네요 

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩 이 근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동으로

슬림한 팔 만들기로 상체 근력운동과 자세를  교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

팔근육과 어깨근육을 강화하는 홈트로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유 지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

홈트 운동

코어강화에 좋은 복근운동과  하체운동으로 좋은 스쿼트  홈트 해줬어요

예지영준맘

저녁식사 후 계단오르기로 🏃

저녁식사 후 계단오르기로 유산소 운동과 무 산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후  칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

씻기 전 팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상 체 근육을 강화하여 상체 근력운동과 바른 상 체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단 오르기

하체를 강화하는 근력 운동과 유산소  운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기  꾸준히 챙기네요.

쩡♡

건강한 다이어트방법 과연 유산소운동추천어떤 것일까요

다이어트에 가장 중요한 추천방법은 무엇일까요? 많은 분들이 이런저런 이야기를 합니다. 하지만 가장 중요한 것은 얼마만큼 꾸준하게 운동을 하느냐에 따라 달려있는 거라고 저는 생각을 하는 겁니다 가장 좋은 운동은 저는 유산소 운동을 추천 꼽고 싶습니다. 가장 저강도 운동으로서 차근차근 시작하는 것이 좋겠지요. 처음부터 어려운 중강도나 고강도 운동을 하기 시작하면 운동에 흥미를 잃기 시작하면서 다이어트를 하기가 점점 힘들어집니다. 그렇기 때문에 운동에 흥미 그리고 운동의 취미를 붙이기 위해서는 다양한 운동 방법들이 있는데 그와 같은 경우에 가장 좋은 방법들은 배드민턴이나 축구 등 여러 가지 구기 종목 등이라든가 탁구라든가 이러한 나에게 맞는 운동을 찾는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 하지만 이러한 운동을 찾기 위해서는 이것저것 운동을 하거나 동호회에 가입되거나 아니면은 자전거를 타는 등 등산을 하는 등 여러 가지 나의 운동 방법과 루틴을 정하기 시작하지요. 이렇게 꾸준하게 운동을 하기 시작하면 나의 목표가 생기게 되기 때문에 다이어트에 가장 좋은 방법은 바로 체계적인 운동이라고 저는 생각을 합니다. 이러한 체계적인 운동을 하기 위해서 가장 좋은 방법은 가장 기초적인 운동서부터 시작해야 한다는 것을 염두에 두셔야 할 겁니다. 처음부터 어렵게 그리고 처음부터 큰 목표를 가지고 해서 어려운 근력 운동을 하기 시작한다고 하면 운동의 취미를 금방 잃게 되겠죠 그래서 여러분들에게 오늘 제가 추천 드리고 싶은 것은 역시나 유산소 운동입니다. 가장 기본적인 유산소 운동 시작하셔서 계속적으로 걸음을 걸으시고 그렇게 해서 나의 운동에 밸런스를 맞춰주시기 바랍니다. 이렇게 유산소 운동을 1시간씩 걷고 만보를 걷다 보면은 어느덧 조금 더 강도를 높인 운동을 하고 싶어질 겁니다. 그게 많이 하고 싶지 않다고 한다면 여러분들은 유산소 운동과 맞지 않으니 다른 운동을 시작하시는 것도 좋겠죠. 축구를 한다든가 족구를 한다든가 농구를 한다든가 여러 방면에 다방면에 동회 등을 방문하셔가지고 나에게 맞는 운동 방법을 찾아보시기 바랍니다. 하지만 저는 처음부터 가장 가볍게 할 수 있는 운동들을 추천하는 봐이니? 여러분들은 가장 가볍게 할 수 있는 운동들을 한번 해보시기 바랍니다 유산소 운동인 걷기 운동을 여러분들에게 추천하고 또 계속해서 이렇게 권장해 드리는 것은 그만한 이유가 있지 않을까요 오늘 제 글을 읽고 유산소 운동인 맘보기를 한번 추천해 드립니다

쵸코파이팅구

저녁홈트

오후에는 빠른 시간에 할수 있는  예쁜 팔라인  운동과 코어강화 복근운동으로 해줬어요 

예지영준맘

근력 밸런스 홈트

하체 근육을 강화하는 근력 운동과 다리의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 마무리 해줍니다.

쩡♡

상체 근력운동

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 상체 근력운동과 자세를 교정하 고 바른 자세를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 좋은 계단오르기로 칼로리 소모량 을 늘려 체지방 감소에 혈당 관리에 도움이  되네요.

정수기지안맘

10월의 첫날!! 기분좋게 오운완^^

오늘도 공복운동 첫 타임은 필라테스로 스타트^^ 슬로우러닝 4.2km, 걷기 3km 덤벨운동 스쿼트 100개, 행레레 50개, 점핑잭 50개 매달리기 45초 성공하고, 힙업운동과 스트레칭으로 마무리하고 왔어요ㅎㅎ 10월 첫날 기분좋은 스타트였어요^^

슈가블링

전신운동과 점핑운동

캐시홈트 점핑운동 전신운동 했습니다 칼로리 소모 많고, 다리 움직임도 많은 홈트입니다

오와둥둥

오후 홈트

코어강화위해 복근운동과  허벅지와 힙운동으로 스쿼트홈트  함께 해줍니다 

예지영준맘

오늘의 걸음

화요일 건강을 위한 운동과 출석 체크로 소소한 포인트 챙깁니다. 수고많으셨어요.

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

오늘의 걸음

오늘도 건강을 위한 운동과 함께 4포인트 챙기며 마무리 하네요.

쩡♡

오후 홈트

복근운동과 하체 집중 근력운동 해줍니다  코어 강화 허벅지 엉덩이 힙라인에도 좋은 홈트예요

예지영준맘

상체 근력운동

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근육 을 강화하여 근력운동과 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

다이어트 정체기, 왜 오고 어떻게 넘길까

다이어트 초반에는 체중이 눈에 띄게 줄지만, 어느 순간부터는 수치가 멈춰버립니다.  이 시기를 정체기라고 하며 누구나 경험하는 과정이에요.  몸이 적응하면서 대사를 줄이고 에너지 소모를 최소화하기 때문에  체중은 더 이상 내려가지 않는 듯 보이지만,  이는 실패가 아니라 몸이 생존을 위해 균형을 맞추는 자연스러운 반응입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 다이어트 정체기의 주요 원인 다이어트 정체기가 오는 가장 큰 이유는 대사 적응입니다.  체중이 줄어들면 몸은 적은 칼로리로도 버틸 수 있게 조절하고, 동시에 근육량 감소로 기초대사량이 줄어들죠.  여기에 수분 변화, 호르몬 변동, 생활 패턴 차이까지 겹치면 체중은 멈춘 듯 보입니다.  하지만 실제로는 지방이 천천히 줄고 있을 수 있으니 조급해할 필요는 없습니다. 2️⃣ 다이어트 정체기, 이렇게 점검해 보세요 정체기로 보이지만 사실은 생활 습관 때문일 수도 있어요. 아래 항목을 체크해 보세요. 🍽️ 칼로리 섭취량이 초반보다 슬쩍 늘지 않았나요? 🏃 활동량이 줄거나 운동 강도가 약해지진 않았나요? 💧 수분 부족이나 나트륨 과다로 부종이 생기진 않았나요? 📏 체중은 그대로인데 허리둘레나 체지방률은 줄고 있지 않나요? 단순히 체중계 숫자만 보지 말고 평균 섭취·활동과 신체 변화를 함께 관찰하는 게 좋아요. 3️⃣ 다이어트 정체기 돌파 식단 전략 정체기를 이겨내려면 식단에서 단백질 비중을 늘리고 식이섬유를 충분히 챙기는 것이 핵심입니다.  단백질은 근육을 지켜 기초대사량을 유지하고, 섬유질은 포만감을 주어 과식을 막습니다.  또한 하루 섭취 칼로리를 100~200kcal 정도만 미세하게 조정하거나,  1~2주 동안 유지 칼로리로 먹는 ‘다이어트 브레이크’를 통해 호르몬과 대사를 리셋하는 방법도 효과적입니다. 4️⃣ 다이어트 정체기 극복을 위한 운동 방식 바꾸기 유산소 운동만 고집하기보다 근력 운동을 함께 하세요.  하체 대근육을 중심으로 스쿼트, 런지 같은 운동을 추가하면 근육량이 유지돼 기초대사량이 지켜집니다.  또 같은 운동을 반복하기보다 줄넘기, 자전거, 인터벌 트레이닝 등으로  자극을 바꿔 주면 새로운 에너지 소모 효과를 볼 수 있습니다.  이와 함께 수면, 스트레칭, 가벼운 폼롤러 마사지로 회복까지 챙기면 정체기를 훨씬 수월하게 넘길 수 있어요. [ 📝 지니어트 매거진 ] 근육량이 다이어트 성공을 좌우하는 이유 💫💫💫 다이어트 정체기는 누구나 맞이하는 자연스러운 구간이에요.  실패가 아니라 몸이 적응했다는 신호라고 생각하고, 식단과 운동을 조금만 조정해 보세요.  조급해하지 않고 꾸준히 실천하면 다시 체중은 내려가고,  정체기를 넘긴 경험이 다이어트 완주의 힘이 됩니다!

geniet

오늘의 걸음

건강을 위한 운동과 함께 소소한  5포인트로 적립하네요.

쩡♡

오후 홈트

복근운동과 스쿼트 운동 코어강화위한 운동과  허벅지와 힙 운동  꾸준하게 해줍니다

예지영준맘

속 근육 코어 홈트

속 근육을 강화하는 코어 운동으로 근력 운동과 스트레칭으로 근육을 회복시키며 마무리 해줍니다.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이  되네요.

정수기지안맘

슬림팔과 스쿼트 운동

캐시홈트 운동했습니다 슬림팔 운동과 스쿼트 운동 근력운동도 됩니다 

오와둥둥

따뜻한 커피 한잔으로 ☕️

쌀쌀한 날씨에 따뜻한 커피 한잔으로 아침을 향기롭게 깨워주네요. ☕️☕️ 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 상태를 높이고 피로감을 일시적으로 감소시켜 운동 집중력을 높이는 효능이 있으며,지방 산화를 촉진해 운동 시 지방을 에너지원으로 사용하는 비율을 높여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으며, 유산소 운동과 지구력 운동 시 피로도를 낮춰 더 오랜 시간 운동을 지속하는 데 도움이 되네요.

정수기지안맘

오후 홈트

코어강화위한 복근운동과  다리와 힙 운동으로좋은 스쿼트  해줬어요

예지영준맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 칼로리 소모 량을 늘려 체지방을 줄일 수 있고 혈당 관리 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

전신 타바타

짧지만 강도 높은 전신 타바타 홈트로 근력 운동과 스트레칭으로 근육의 피로른 풀어주며 마무리 해줍니다.

쩡♡