'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 동과에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

하체 근력 계단 오르기

무산소 운동과 유산소 운동을 함께 챙겨주는 계단 오르기 해주네요.

쩡♡

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근력 운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

밸런스 홈트

하체 근육을 강화하는 근력 운동과 밸런스를 잡아주는 홈트로 마무리 했어요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과가 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하여 근력운 동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하 여 체지방 감소와 혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

가르시니아 효능 총정리✨ 먹는 법부터 하루 섭취량·부작용까지

다이어트 중이신가요? 그렇다면 한 번쯤 가르시니아 캄보지아를 들어보셨을 거예요. 탄수화물이 지방으로 전환되는 걸 막는다는 말로 유명한 다이어트 원료죠. 오늘은 가르시니아 효능을 중심으로, 가르시니아 먹는 법, 하루 섭취량, 그리고 꼭 알아야 할 부작용까지 깔끔하게 정리해드릴게요 😊 ✅ 가르시니아 효능: 체지방 억제 + 식욕 조절 가르시니아 캄보지아는 HCA(하이드록시시트릭산) 성분을 함유한 열대 과일로, 이 HCA가 탄수화물이 지방으로 전환되는 경로를 차단해 체지방 증가를 억제하는 역할을 해요! 또한 뇌의 세로토닌 분비를 유도해 식욕을 줄이고 포만감을 유지하도록 도와줘요. 게다가 렙틴 저항성 개선 효과도 있어 비만 개선에도 긍정적인 작용을 할 수 있습니다. 🍽 가르시니아 먹는 법 & 하루 섭취량 섭취 시점: 식전 30분 섭취 방법: 하루 2~3회 나눠 복용 하루 섭취량 기준: 750~2800mg의 HCA (제품별 권장량 확인 필수) 식전에 미리 먹는 이유는 포만감을 먼저 유도해 식욕 억제 효과를 높이기 위함입니다. 단, 공복에 너무 많은 양을 섭취할 경우 속쓰림을 유발할 수 있으니 주의하세요! ⚠ 가르시니아 부작용 및 복용 주의사항 가르시니아는 간 독성, 저혈당, 세로토닌 과다 등의 위험성이 있을 수 있습니다. 다음의 경우에는 섭취 전 반드시 전문가와 상담해야 해요. ❌ 피해야 할 경우 항우울제, 기침약(덱스트로메토르판), 세인트존스워트 복용 중 당뇨약(인슐린, 메트포르민 등) 복용자 항응고제, 항혈소판제 복용자 간·신장 질환자, 천식/알레르기 환자 수술 예정자(수술 2주 전부터 중단) 이외에도 가르시니아와 녹차추출물을 함께 섭취할 경우 간 부담이 커질 수 있으니 병행 섭취는 자제하는 것이 좋습니다. 💬 이거라두 꼬옥 읽어줘.... 가르시니아 효능: 체지방 전환 억제 + 식욕 조절 + 렙틴 저항성 개선 가르시니아 먹는 법: 식전 30분, 하루 2~3회 가르시니아 하루 섭취량: HCA 기준 750~2800mg 주의사항: 특정 약 복용자, 간질환자, 수술 전 등은 복용 금지 또는 상담 필수 가르시니아 영양제는 단독으로 다이어트를 완성시켜주지 않습니당 !!ㅠ 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 병행될 때 더 좋은 결과를 얻을 수 있어요ㅎㅎ 체지방 감량을 위한 건강한 선택, 똑똑하게 하시길 바랍니다! 😊 그럼 해산~!

깁미더머니

팔과 뒷태운동

캐시홈트 팔뚝살제거운동과 뒤태만들기 운동 했습니다 근력도 기를 수 있는 운동입니다

오와둥둥

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩 이 근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단 오르기

하체 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기 챙겨줍니다.

쩡♡

가벼운 웜업 운동

가벼운 유산소 운동과 근력 운동으로 웜업 루틴 홈트 해주네요.

쩡♡

오늘의 걸음

금요일 운동과 함께 출첵 포인트 소소하게 적립하네요. 오늘 하루도 수고 많으셨습니다.

쩡♡

하체 근력 계단 오르기

하체 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 챙길 수 있는 계단 오르기 챙기네요.

쩡♡

상체 근력운동으로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 홈트로 상체 근력 운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하 는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단 오르기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 계단 오르기로 근력 운동과 유산소운동 챙겨줍니다.

쩡♡

하체 근력과 스트레칭

하체 근력 운동과 다리 스트레칭으로 실내 운동 마무리 하네요.

쩡♡

근력운동 타바타 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는 짧 지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로 근력운동과 혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 좋은 계단오르기로 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

겨울철 불청객 미세먼지😷 혈당에도 영향을 미친다?

겨울마다 찾아오는 미세먼지 시즌. 창문을 닫아도, 마스크를 써도, 공기질 앱을 보며 걱정이 앞서는데요. 연구들을 보면 당뇨 환자에게 미세먼지는 단순한 호흡기 문제를 넘어 ‘혈당’에도 직접적인 영향을 미치는 위험 요인입니다. 출처 Freepik 🔥 미세먼지는 혈당을 올립니다 연구에 따르면 초미세먼지 농도가 10㎍ 증가할 때마다 혈당이 약 1.22배 상승합니다. 임산부를 대상으로 한 연구에서도 초미세먼지에 많이 노출될수록 임신성 당뇨병 위험이 2.3배 증가했습니다. 즉, 미세먼지는 단순히 목을 따갑게 하는 것이 아니라 혈당 스파이크를 유발하는 환경 요인이에요. 🧬 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절도 더 어려워져요 몸속으로 들어온 미세먼지는 쉽게 배출되지 않고 쌓이면서 만성 염증을 일으킵니다. 이 염증은 인슐린 기능을 방해해 인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 악화로 이어집니다. 2012~2014년 5717명을 분석한 건국대 연구에서도 미세먼지 노출이 높을수록 인슐린 저항성이 명확히 증가하는 것이 확인됐어요. 😷 미세먼지 많은 날, 당뇨 환자가 꼭 지켜야 할 것들 ✔ KF80 이상 마스크 착용 특히 초미세먼지 농도 ‘나쁨’ 이상일 때는 KF94 이상이 안전합니다. ✔ 수분·도라지·생강차로 기관지 촉촉하게 기관지가 촉촉해야 섬모 운동이 활발해져 몸에 들어온 미세먼지를 기침·가래로 빨리 배출할 수 있습니다. ✔ 해조류·미나리·케일 등 배출 도움 식품 챙기기 • 김, 파래, 미역의 알긴산 → 미세먼지·독소 흡착 • 도라지·인삼의 사포닌 → 기관지 점막 보호 • 케일·미나리 → 혈액 정화·염증 완화 미세먼지는 누구에게나 해롭지만, 특히 당뇨 환자에게는 혈당 변동과 인슐린 저항성을 악화시키는 위험 요소입니다. 올겨울 미세먼지가 심한 만큼, 공기질 확인 → 마스크 착용 → 실내 관리 → 수분 섭취 같은 기본 수칙을 지키는 것이 혈당 관리에도 큰 도움이 됩니다. 겨울철 미세먼지 시즌, 몸도 혈당도 더 꼼꼼히 챙겨주세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] ❄️ 겨울철 당뇨 더욱 조심! 혈당 조절이 어려운 계절

geniet

밸런스 운동

하체 근력 운동과 다리 스트레칭으로 피로를 풀어주며 마무리합니다.

쩡♡

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자 세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움 이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

일요일 점심 그레도제빵사에서 바게트

일요일 휴일이라 엄마면회 끝내고 나와서 이제부터 나만의 시간을 좀 가졌답니다. 우선 점심으로 그레도 제빵사 가서 빵 사먹을 거라 걸어가면서 견과류 조금 먹고(사실 이건 안 먹어도 되는데 엄마 휠체어 끌어주면서 엄청 힘들었나봐요. 너무 허기가 느껴지더라고요) 아침에 당근 스틱을 2팩 챙겨 나왔는데 걸어오면서 먹는 시간이 너무 짧으니까 큰팩 하나만 먹고 작은건 남았는데 그걸 점심 먹기 전 야채로 먹었답니다. 당근 50g 정도~ 그리고 나서 그레도제빵사 갔답니다(여기가 빵이 더 다양하고 내가 더 좋아하는 스타일이라 저번에 엄마랑 가려고 와봤는데 경사로도 없고 계단도 있어서 포기했거든요. 그 대신 요양병원 더 가까이에 있는 피버라는 베이커리 카페가 있지만 번번이 엄마가 거절하시긴 했는데 그래도 한 번은 가 볼 생각입니다) 첫날부터 먹고 싶었던 돼지꼬리 바게트로 골랐어요. 제법 큰데 그냥 바게트보다는 작게 보이기도 했어요. 꼬리 부분을 빵으로 쳐야 될지 애매하네요. 4200원 입니다. 아아(4,000)랑 같이 시켰어요. 우선 빵 커팅을 해 줘야 되니까 진동벨 받고 자리에 앉았어요. 내가 좋아하는 자리가 다행히 있더라고요. 사실 막 들어가려고 할 때는 사람이 있어서 포기했는데 자세히 보니까 가는 중이라서 그래서 얼른 들어가서 빵 고르기 전에 거기다 가방 놔두고 골랐답니다. 은근 치열한 자리예요. 거기가 코드가 있어서 충전할 수 있는 몇 안 되는 자리거든요. 우선 물2컵 가져와서 칼슘 마그네슘부터 챙겨먹었네요. 이건 아침후에 먹은 거랍니다. 아까 11시에 아침을 마져 끝냈으니 뭐 이게 맞겠죠?ㅋㅋ 이게 약이라면 이렇게 하는게 안될수도 있지만 이게 영양제라 크게 문제되지는 않을 거예요. 금방 진동벨 울려서 가져왔네요. 내가 바게트 반은 먹고 간다고 그랬고 반은 포장해 달라고 그랬거든요. 이게 포장한 반이랍니다. 오늘 점심으로 먹을 거예요. 너무 맛있어 보이지 않나요? ㅎㅎ 우선 빵 먹기 전에 물 2 컵을 다 마시고 먹었답니다. 지인이 밥 먹기 전에 물 3컵 정도 600cc 마시고 먹으면 포만감으로 음식을 많이 안 먹어도 된다고 하더라고요. 나도 몇 번 따라해 봤는데 나한텐 별로 통하는 얘기가 아니었어요. 화장실만 더 많이 가지ㅠㅠ 그리고 나는 실제로도 하루 종일 2L를 다 마시는지라 중간중간 계속 물 마시는데 나한테는 물도 은근 식욕을 부르는 것 같아요. 이놈의 식욕은 어떻게 하면 좀 줄까요? (한 20년 전쯤에 서울대병원에서 약 처방 받아 다이어트한 적이 있는데 그 약이 식욕 억제하는 것 같았거든요. 그때 유산소 운동과 싫어하는 근력 운동도 하고 식이요법까지 해서 15kg이상 줄이고 내 목표치에 거의 가깝게 빼서 가장 날씬한 상태를 조금은 유지했었지만, 부작용이 심했답니다. A형 간염과 독감까지 걸리면서 조금 놔버렸고 요요가 오고 더 찌게 되더라고요. 그때 다들 다이어트 성공했다고 치켜 세워줬지만 스트레스가 장난 아니었어요. 어디 가서 밥 사 먹을 때도 내 식단 다 지켜가면서 할 수밖에 없는 게 안 그러면 바로 몸무게로 표시가 났거든요. 난 원래 음식 먹는 걸 좋아하고 좀 느긋한 사람이라 성격 좋다는 얘기를 많이 듣고 살았는데 그때만큼은 얼마나 날카로웠는지 몰라요. 많이 힘든 차에 갑자기 크게 아프니까 다 놓게 되더라고요) 바게트 반과 시원한 아.아 랍니다. 바게트는 고소하니 맛있었고요. 저 돼지꼬리 모양의 빵 끝부분은 과자처럼 바삭해서 맛있네요. 그리고 가격도 착한 게 바게트 하나에 4200원이니 이게 2100원치었답니다. 하지만 문제는 양이었죠. 이것 갖고는 배가 안 차더라고요. 그래서 포장한 것 중에 돼지꼬리랑 좀 작은 부분으로 2쪽을 더 내서 먹었답니다 남은 건 좀 큼지막한 부분 4쪽이네요. 저러면 샌드위치 만들어도 좋답니다 여기서 맛있게 빵 먹고 챌린지 정리도 좀 하고 1시간 40분이나 보냈네요