'동의 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 동의 구운란에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

유산소·근력 운동🏋🏻 순서에 따라 혈당 조절이 달라질 수 있다?

운동할 때 유산소랑 근력 운동을 어떤 순서로 하세요? 사실 대부분 그냥 하고 싶은 것부터 하시죠. 그런데 혈당 관리가 목적이라면 순서가 중요할 수도 있다고 해요. 출처 Freepik 🔍 유산소 먼저 vs 근력 먼저, 몸 안에서 무슨 차이가 생길까요? 운동을 시작하면 우리 몸은 글리코겐(탄수화물)을 먼저 에너지원으로 써요. 글리코겐이 소모된 후에 지방을 태우기 시작하죠. 이 원리가 운동 순서에 따라 혈당에 다른 영향을 만들어요. 🏃 유산소 먼저 하면 글리코겐이 유산소에서 먼저 소모돼요. 이후 근력 운동 시 근육이 피로한 상태라 혈당 흡수 효율이 떨어지고 부상 위험도 높아져요. 혈당이 낮아진 상태에서 근력 운동을 하면 저혈당 위험도 생길 수 있어요. 🏋️ 근력 먼저 하면 근육 수축 시 세포 표면의 포도당 운반체가 활성화돼 혈액 속 포도당을 빠르게 흡수해요. 글리코겐이 소모된 후 이어지는 유산소 운동에서 지방 연소가 더 빨리 시작돼요. 근력 운동 직후 성장호르몬 분비가 활발해져 지방 분해 효과도 높아져요. ✅ 목적별 운동 순서 가이드 🩸 혈당 조절이 목적이라면 : 근력 운동 먼저 → 유산소 운동 근력으로 혈당을 빠르게 낮추고 유산소로 안정적으로 유지해요. 🔥 체지방 감량이 목적이라면 : 근력 운동 먼저 → 유산소 운동 글리코겐을 먼저 소모해 유산소 시 지방 연소 시점을 앞당겨요. 💪 근육량 증가가 목적이라면 : 근력 운동 먼저 에너지가 가장 충만한 상태에서 근력에 집중해요. 🏅 지구력·심폐 향상이 목적이라면 : 유산소 먼저 근육이 피로하지 않은 상태에서 효과가 극대화돼요. ⚠️ 당뇨 환자라면 꼭 알아두세요 💉 혈당이 너무 낮은 상태에서 근력 운동을 시작하면 저혈당 위험이 있어요. 운동 전 혈당을 확인하고 시작하는 게 안전해요. 🍌 운동 전 혈당이 낮다면 가볍게 탄수화물을 보충하고 시작하세요. 🕐 식후 30분~1시간 후가 혈당 조절을 위한 운동의 가장 좋은 타이밍이에요. 혈당 관리를 위해 둘 다 하는 게 좋고 순서는 근력 먼저, 유산소를 나중에 하는 것이 혈당과 체지방 모두에 유리할 수 있어요. 운동 순서를 바꿔서 해봐도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 식초가 혈당을 낮춘다고? 혈당에 주는 영향과 올바른 섭취법

geniet

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력 강화하네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력 강화해 주네요.

정수기지안맘

건강을 위해서 마운자로 선택을 고민하고 있네요.

체중 관리가 단순히 숫자를 줄이는 데 있는 것이 아니고 건강과 삶의 질을 향상시키고 앞으로를 대비해서 해서 고민을 하게 되었네요. 요가 강사다 보니 지금까지는 건강한 식단과 식습관을 유지하고 운동을 병행하는 것이 중요하다고 생각하고 생활 습관을 지켜왔는데 갱년기로 인한 호르몬 변화로 인한 당뇨 전단계라는 진단을 받고 나니 더 관심을 두고 여기저기에서 정보나 사례를 지켜보고있습니다. 다이어트를 꾸준히 하고 있지만,식습관이나 운동만으로는 부족한 부분이 있어서 체계적이고 안전하게 체중관리와 혈당 관리에도 도움을 받기를 바라는 마음이 크네요. 체중 감량을 위해 식이조절과 운동을 꾸준히 시도했지만, 개인 별 식습관, 호르몬 등의 영향으로 인해 목표 달성이 쉽지 않습니다. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 위고비 보다는 뒤에 나온 마운자에 관심이 있습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 먼저 비용면에서 고민을 하고 있고 무엇보다도 당뇨 전단계라는 진단을 받고 관리하고 있는 중이라 혈당 측면에서 어떤 긍정적인 영향을 주고 부작용은 없는지 궁금하네요. 마운자로 약물이 장에서 분비되는 호르몬을 모방하여, 식욕조절과 혈당 관리를 돕는 방식이어서 식사량 조절에 도움이 되고 효과도 개인별 차이도 있고 부작용도 마찬가지라는 생각이 들어서 더 신중하게 고민중입니다. 그리고 지금까지 한 번도 이런 약물을 통한 식욕과 포만감 조절을 해본적이 없어서 부작용에 대한 우려가 크네요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 건강한 다이어트는 단기적인 체중 감량이 아니라, 장기적인 건강 관리를 목표로 해야 하는 것이 중요하다는 생각을 가지고 있어서 마운자로 시술 후 식습관 개선 방법과 마운자의 효과를 높일 수 있는 운동의 방법과 강도, 수면과 스트레스 관리를 함께 병행할 때 가장 효과적이라고 하니 어떻게 관리중인지 도움을 받고 싶습니다.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력 강화하네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

스텝업으로

한자수업 전 하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화하네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하여 주네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하여 주네요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화하네요.

정수기지안맘

계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하여 체중감량과 체지방을 줄일 수 있어요.

정수기지안맘

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

산책 후 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하여 주네요

정수기지안맘

운동의 몸무게 얼마나 빠지나요?

슬로우조깅을 한시간 하면 -500g 인터벌 자전거 한시간을 하면 -500g 인터벌 러닝 30분은 -400g 그런데 인터벌 러닝30분하고 인터벌 자전거 한시간을 타면 -700g이 빠져요. 운동을 늘려도 1kg을 빼는것은 참 힘든데 어떤 가요 저만 이렇게 안빠지는건가요? 하루에 최소 90분 많게는 2시간 운동을 하는데 운동으로 잘 안빠지니까 재미가 없어지고 능률이 안오르네요. 더 할 힘이 나지 않아서 고민입니다.

루피710710

스텝업으로

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 하체근력을 강화해 주네요.

정수기지안맘