안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다
운동을 정말 꾸준히 하고 계신데 생각만큼 체중 변화가 크게 안 보이면 솔직히 힘 빠질 수밖에 없어요.
하루 90분~2시간씩 운동하는 것도 절대 쉬운 양이 아닌데 결과가 기대보다 천천히 나오면 “내가 이렇게까지 하는데 왜?” 싶은 마음 들기도 하고요.
그런데 말씀하신 흐름은 사실 생각보다 많은 분들이 비슷하게 겪는 부분입니다.
운동을 많이 한다고 해서 체중이 운동 시간만큼 쭉쭉 빠지는 구조는 또 아니거든요.
특히 인터벌이나 러닝처럼 강도가 있는 운동은 운동 후 몸이 수분을 붙잡는 경우도 많고, 근육 회복 과정 때문에 일시적으로 체중 변화가 덜 보이는 날도 꽤 있습니다.
그래서 실제 지방은 조금씩 줄고 있어도 체중계 숫자는 답답하게 느껴질 수 있어요.
그리고 운동량이 너무 많아지면 오히려 몸이 피로를 강하게 느끼면서 식욕이 올라가거나 몸이 에너지를 아끼려는 방향으로 가는 경우도 있습니다.
이럴 때는 “더 해야 빠진다”보다 회복이나 식단 밸런스를 같이 보는 게 더 중요해지는 시기일 수 있어요.
무엇보다 지금은 운동 자체가 스트레스처럼 느껴지기 시작한 상태가 조금 걱정됩니다.
원래 운동은 어느 정도 개운함이나 성취감이 같이 와야 오래 가는데, 지금은 숫자 압박 때문에 재미가 많이 떨어진 느낌이거든요.
그래서 잠깐은 운동 시간을 더 늘리기보다 강도를 조금 낮추거나, 하루 정도는 가볍게 걷기만 하는 회복 느낌의 날을 일부러 넣어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
몸이 덜 지쳐야 다시 운동 효율도 살아나는 경우가 많아요.
지금 절대 “안 빠지는 체질”이라서 그런 건 아닙니다.
오히려 이미 충분히 노력 많이 하고 계신 상태라 몸도 피로 누적 신호를 보내는 과정에 가까워 보여요.
조금만 호흡 조절하면서 길게 가져가시면 다시 흐름 살아날 가능성 충분히 있습니다.
정수기지안맘
하루에 최소 90분 많게는 2시간 운동을 하다는 것은 많은 운동량이네요.정체기에도 몸은 계속적인 자극을 받고 있으니 운동시 좋아하는 음악을 듣거나 인바디보다 눈바디로 보상을 받는 것도 좋을것같아요.응원합니다
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요. 운동과 체중 관리 고민을 함께 보고 있는 입장에서 말씀드릴게요.
하루 1~2시간씩 꾸준히 운동하고 계신데도 체중 변화가 잘 안 보여서 답답함이 크신 상황으로 보입니다. 운동량은 충분한데 결과가 따라오지 않으니 의욕도 떨어지는 흐름이네요.
현재 상황은 운동 부족이라기보다, 운동에 몸이 적응하면서 생기는 정체기 패턴에 가깝습니다. 이미 유산소, 인터벌까지 충분히 하고 있어서 단순히 운동량을 더 늘리는 방식은 효과가 제한적일 가능성이 있습니다.
이럴 때는 방향을 조금 바꿔주는 게 더 중요합니다.
유산소 중심에서 근력운동 비중 추가
운동 강도나 패턴을 주기적으로 변화
체중보다 허리둘레, 옷핏 변화 같이 보기
운동 후 보상 섭취(무의식적 과식) 점검
핵심은 “더 많이”가 아니라 “다르게”입니다. 지금은 이미 잘하고 계신 단계라서, 방식만 조정해도 변화가 다시 나타날 가능성이 큽니다.
지금 흐름은 잘못된 게 아니라 잠시 속도가 느려진 구간이라 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 꾸준히 이어가시면 충분히 다시 변화가 나올 수 있습니다.
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런닝화를 걷기 운동에 신어도 괜찮아요.
발에 무리가 덜 가서 편안하게 걸을 수 있어요.
빠담소리
몸무게 숫자보다는 눈으로 보이는 몸의 변화에 집중해 보세요. 꾸준함이 쌓이면 어느새 건강하게 달라진 모습을 발견하게 되실 거예요!
더달달
와 운동을 다양하게 하시네요.
운동 후에 바로 재신 거예요? 운동 후에는 수분이 많이 나가는 거라고 하더라고요.
아무래도 운동은 체력증진과 관련이 있고, 확실히 감량은 식단을 베이스로 해야 하니까요.
지금도 운동량이 상당하셔요. 여기에 식단만 조금 더 관리하시면 될 것 같아요
종다리경아
운동만으로는 빼기 힘들어요. 닭가슴살이나 야채등 균형잡힌 식단조절도 병행해야 효과를 봅니다. 그리고 처음에는 진짜 더디게 빠져요. 7~8개월 지나니 서서히 슬림해지더라고요. 뭐든지 꾸준해야 효과봅니다.
여리나
저도 그래요 초반에는 빠지다가 정체기가 있다가 해요
그래도 그 구간을 넘기면 빠지더라구요
tradingcom
글쎄요
조급함을 가지고 운동하면 더 안빠지는것 같아요
그냥 꾸준히 운동하면 나중에 빠져 있을겁니다
