'두부봉 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

느타리버섯 야채 전으로

느타리버섯 데쳐서 물기 짜서 🥕 당근 채 쌀고,쪽파에 게맛살 넣고 계란 섞어서 부 쳐서 쫄깃쫄깃한 느타리버섯의 식감이 더 해져서 맛있네요.

정수기지안맘

샐러드

사과 계란 야채 등 담아서 먹었습니다  구운계란 쫀득하고 영양도 많습니다 

오와둥둥

음식리뷰

설날  간식으로 야채 듬뿍 들어간 잡채네요

박아림

제육 앤 보리밥

저녁에는 제육 볶음 정식으로 먹었어요. 여기는 보리밥 이랑 야채들이 무한 리필 인데 재료 들이 신선 하고 건강한 맛이 여서 맛있게 먹고 왔네요 우연히 찾아 본 곳인데 성공 했네요

로블ㅎ

간단하게 김밥으로 🍘🍙

잠시 쉬었다가 짝꿍님이 사온 야채 김밥과  매콤한 청양고추 들어 간 참치 청양고추  김밥으로 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

샐러드

야채과 사과 담아서 먹었습니다  고소한 견과류도 넣었습니다  비타민과 미네랄 식이섬유도 많아 다이어트에도 좋습니다 

오와둥둥

뉴케어와 샐러드

야채와 사과 땅콩 치즈 담아서 뉴케어와 함께 먹었습니다  영양가도 높고 비타민 식이섬유 등 영양도 많습니다 

오와둥둥

오리훈제

점심에는 오리훈제랑 야채 구워서 먹었어요 감자도 같이 구웠는데 맛있네요

로블ㅎ

비빔밥

간단히 무생채와 야채 넣어 비벼 먹었어요  된장찌개와 함께 ~

애플짱

샐러드

야채와 계란 먹었습니다  건강에 좋은 올리브유도 뿌렸습니다 비타민과 미네랄 식이섬유 등 영양이 많습니다 

오와둥둥

샌드위치와 뉴케어

샌드위치에 요거트 땅콩버터 바르고 야채도 넣었습니다 뉴케어랑 같이 마셔서 다양한 영양도 챙겼습니다 

오와둥둥

청국장찌개

청국장 된장 야채 두부 가득 넣어 끓였습니다 국물이 걸죽하고 진하고 맛이 좋습니다 

오와둥둥

샐러드

야채랑 귤 담고 올리브유도 둘러서 먹었습니다  귤이 잘 익어서 달콤합니다 

오와둥둥

음식리뷰

나의 아침 야채와  달걀반숙.가지지짐.

지니5288123

샐러드

야채와 사과 담아 먹었습니다  견과류랑 올리브유도 더해서 건강에 좋습니다 비타민 미네랄도 많습니다 

오와둥둥

두부 계란 오믈렛

으깬 두부와 야채를 듬뿍 넣은 계란 오믈렛으로 아침 챙겨 먹었어요.

쩡♡

샐러드

야채랑 사과 넣어서 먹었습니다  아삭하고 맛이 좋습니다  비타민 등 영양이 많아 건강에도 좋습니다 

오와둥둥

🌟 20대 다이어트, 쉽고 즐겁게 시작하는 식단 가이드 🍽️💪

20대는 활동량은 많지만, 불규칙한 생활과 간식·야식 때문에 체중 관리가 쉽지 않죠. 😅 하지만 건강하게, 꾸준히 유지 가능한 식단으로 다이어트를 시작하면 훨씬 효과적이에요! 1️⃣ 하루 식단 구성 기본 아침: 단백질 + 에너지 충전 예) 삶은 달걀, 그릭 요거트 + 과일, 통곡물 시리얼 ✅ 포만감 + 공부/업무 집중력 향상 점심: 균형 잡힌 한 끼 예) 닭가슴살 샐러드 + 현미밥, 혹은 연어 + 야채 🥗 야채를 충분히 넣으면 칼로리 조절과 영양소 확보 가능 저녁: 가볍게, 야식 대신 건강한 단백질 예) 두부 스테이크, 오이·토마토 샐러드, 삶은 계란 ⚠️ 늦은 시간 탄수화물 섭취는 최소화 2️⃣ 운동 전후 식단 팁 🏋️‍♀️ 운동 전: 바나나, 오트밀 등 소화 빠른 탄수화물 운동 후: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 삶은 달걀 💡 단백질 위주 식단은 근육 형성과 체지방 감소에 도움 3️⃣ 다이어트 간식 추천 🍌 구운 견과류, 과일, 그릭 요거트 떡·빵이 땡길 때는 라이스페이퍼롤로 대체 카페에서 칼로리 낮은 초코 음료, 허브티 활용 4️⃣ 외식 & 도시락 꿀팁 🥡 도시락 구성: 단백질 + 채소 + 잡곡밥 메뉴 돌려막기: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀 번갈아 사용 5️⃣ 다이어트 핵심 포인트 ✨ 아침은 꼭 챙기기 단백질 + 채소 중심 식단 간식 조절로 과식 방지 충분한 수분 섭취 💧 20대 다이어트는 재미있게, 꾸준히, 무리하지 않고 하는 게 가장 중요해요. 작은 변화가 몸과 마음 모두에 큰 차이를 만들어줍니다! 😆

조하민o3f

짜장면

면 삶아서 짜장 올려 먹었습니다  짜장에 야채도 넣어서 식감이 좋습니다 

오와둥둥

샐러드

브로콜리 파프리카 등 야채 가득 담아 뉴케어와 함께 먹었습니다 

오와둥둥

카레

아침에 카레 먹었어요 친구가 버터에 고기랑 야채 볶아서 맛있게 만들어 주었어요 정성가득한 카레 너무 맛있어서 밥한그릇 금새 비웠답니다

쉬림프

다이어트 식단이라고 따로 있을까요

다이어트 방법이 여러가지입니다 다이어트 식단도 방법이 엄청나게 많아요 건강에도 좋고 효과좋은 다이어트 식단은 무엇일까요 먹으면 좋다는 단백질, 야채, 견과류 등등 많지요 잘 맞는 다이어트 방법의 기준이 무엇인지 궁금하죠

k2023

비빔밥

저녁은  각종 야채와 소고기 볶은거  넣어 비벼먹었어요

워니s

음식리뷰

아는 언니가 리코타치즈를 갖다주어 아침에 야채샐러드를 해먹었다.

지니5288123

샐러드와 두유

샐러드와 두유 먹었습니다 야채 가득 담고 사과도 넣어 맛있게 먹었습니다

오와둥둥

떡이랑 빵 좋아하거든요

떡이랑 빵 진짜 좋아하는데 다이어트 시 떡이랑 빵 먹고 싶을 때 어떻게 하세요?전 아예 끊을 수가 없어서 일단 야채랑 단백질을 먼저 먹고나서 먹고는 있거든요 되도록 치아바타나 깜바뉴 먹고 있어요 칼로리 낮은 떡이나 빵 괜찮은 거 있으려나요ㅜ

stopjiji

샐러드

야채랑 사과 담아 초코볼 넣어 같이 먹었습니다  야채에 식이섬유 등이 들어 있어 건강에 좋습니다 

오와둥둥

단호박 에그슬럿

단호박 에그슬럿 2인분 소요시간 30분 재료 단호박 1개 계란 3개 양파 1/6개 새송이 버섯 1½2개 당근 1/4개 닭가슴살 1/2 모짜렐라 치즈 50g 계란물 양념 소금 3꼬집 후추 톡톡톡 조리단계 1.단호박은 껍질까지 먹으면 좋으므로 베이킹소다를 이용해 솔로 문질러 잘 씻어준 뒤 뚜껑을 잘라줍니다. 2.단호박은 위생비닐에 넣어 전자렌지에 돌려 먼저 익혀주세요. 전 4분 4분 돌렸어요. 한 번 돌리고 익은 상태를 보며 시간을 조절해줘요 전자렌지의 출력과 단호박의 크기에 따라 시간을 가감해주면 됩니다. 3. 단호박을 익히는 동안 재료 손질해요 당근 양파 버섯 닭가슴살을 옥수수알 크기로 잘게 깍둑썰기해줍니다. 꺼낼 때 몹시 뜨거우니 손 조심하세요 잘익은 단호박의 씨는 숟갈로 파줍니다 4. 계란을 그릇에 깨서 알끈을 제거하고 소금 후추 간을 하여 대강 풀어줍니다. 계란을 풀지 않고 사용하려면 노른자를 포크로 두 어번 찔러줘야 혹시 모를 폭발을 막을 수 있어요. 5. 깍뚝썰기한 재료를 단호박 안에 골고루 담고 계란물을 부어주세요~ 80% 정도 채워주시면 됩니다. 나머지 공간에 모짜렐라 치즈로 꽉 채워주세요. 6. 오븐용 그릇에 담아 뚜껑을 닫고 200°C로 예열한 오븐에 10분 구워요 7. 뚜껑 제거 후 8조각으로 슬라이스해요 중앙에 파슬리가루 뿌려요 조리팁 보통의 레시피는 야채와 닭가슴살이 안들어가지만 다이어트용으로 먹기위해 넣었어요. 에그슬럿 속재료는 냉털 채소 파프리카도 좋고 옥수수도 좋아요 오븐이 아니라 오픈형 에어프라이어라면 설정 비슷하게 하셔도 좋아요

피타

꼬막 비빔밥

꼬막 비빔밥 만들었어요  야채도 넣어 새콤달콤 맛나게 먹었어요 

애플짱

샐러드

야채계란 샐러드와 검은콩 두유 먹었더니 든든합니다 

오와둥둥

서브웨이 로티세리 바비큐 치킨 꿀 조합 공유!

제가 제일 좋아하는 서브웨이 메뉴는 바로 로티세리 바비큐 치킨입니다 ㅎㅎ은 퍽퍽함 없이 촉촉해서 조합만 잘 고르면 실패가 없어요. 제가 자주 먹는 서브웨이 조합 공유해볼게요!! 빵은 허니오트 추천해요. 은은한 단맛이 바비큐 소스랑 잘 어울리고 치킨 풍미도 살아나요. 치즈는 슈레드 치즈로 고소함을 더해주면 좋아요. 야채는 양상추, 토마토, 오이, 피망, 적양파 기본으로 넣고, 매콤함 좋아하면 할라피뇨 살짝 추가하면 느끼함이 확 잡혀요. 소스 조합이 핵심인데, 바비큐 소스 + 랜치 소스 조합이 진리예요. 바비큐의 달콤짭짤함에 랜치의 고소함이 더해져서 치킨이 더 부드럽게 느껴져요. 조금 더 자극적으로 먹고 싶다면 랜치 대신 사우스웨스트 소스로 바꿔도 만족도 높아요. 전체적으로 단짠단짠하면서도 부담 없이 먹기 좋아서, 처음 로티세리 바비큐 먹는 분들께도 추천할 만한 조합이에요. 한 끼 든든하게 먹고 싶을 때 딱이에요. 제 조합 공유 정보 보시고 드셔보신 분들 후기 남겨주시면 감사하겠습니당 ㅎㅎ

영잔디