'두유 식이섬유 식물성단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저당간식으로 고단백 현미식빵

고단백 현미식빵 소개합니다. 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있어요. 현미는 당도 낮아서  심혈관 이나 다른 성인병에도   아주 좋은 영향을 주어요.. 현미, 호박씨, 아몬드분, 해바라기씨등 들어가 있어서 식이섬유가 풍부하네요. - 운동 전후 단백질 섭취가 필요하신 분들 - 꾸준한 단백질 섭취가 중요한 중장년층 - 텁텁하지 않고 고소한 맛으로 부담 없이 단백질을 채우고 싶은 모든 분들.. 칼로리도 낮아 주식 보다는 간식으로 좋습니다. 단백질과 식이섬유등이 풍부해서 건강에도 좋다네요.

동그라미1

나만의 혈당 관리 방법 🤗🤗

1.혈당 관리에 도움이 되는 건강에 도움을 주는 엉양제도 챙겨 먹기 ! 햄프시드가 건강한 성분을 가득 담은 식물인데 불포화 지방산이 담겨잇어 건강에도 좋아요 그래서 당 케어하는데 도움이 되는 이런 영양제 나 2.혈당관리용 영영제 주기적으로 먹기 아에 혈당 관리용으로 출시된걸 챙겨먹어요 ㅎ 3.  당이 있는 제품 보단 건강한 단백질과  육류를 적당히 먹기 저는 식물성단백질 음료를 건강 챙기려고 먹고 잇고  식사 대용 이나 샐러드와 같이 즐겨요 4.건강한 육류 섭취 말고기와 같은 단백질과 철분 비타민이 일는 육류를 먹거나 기름짐 부위보다는  좀더 단백질 섭취하기 좋은 담백한 부위의 고기를 틈틈이 먹는것도 좋다고 해서  과식하지 않는 한도에서 먹고 잇어요 🤗

쪽쭈리

고단백, 현미빵, 유정난삶은계란, 양배추등으로 혈당관리해요.

식이섬유위주로 먹고 되도록 탄수화물 안 먹어주고 있어요!  땅콩 아몬드 등 지방섭취도 하고요.  식사후 가볍게 산책도 해주고 있어요!   꾸준히 해서 당뇨에서 벗어나고 싶네요 저는 수치가 일정하지가 않고 기복이 심해서 전날 많이 먹으면 다음 날 엄청 수치가 올라가더라고요 그래서 잘 관리를 하고 소식 위주로 해야 될 것  같아요.. 꾸준히  해야겠어요.. 

동그라미1

4월17일혈당1기3일차

날짜;4월17일.                                                  혈당측정시간;아침식후2시간후.                       내용;아침에 사과반쪽과 통밀식빵두쪽.            두유한팩을 먹고 다른날과같이 실내자전거를   약 30분 가량탔다

CSM6978

4/17 혈당일기 3일차

4월17일 수요일 아침 식사전 측정 오전에 일정이 있어서 공복으로 측정해봤다. 혹시라도 높게 나오면 어쩌나 걱정했는데 이정도면 뭐~~  아침에 가볍게 삶은계란과 두유로 해결했다. 오후에도 혈당생각해서 먹어보자고~~~~

코코레이스

레인보우 젤리스트로우

우뭇가사리로 만든 젤리스트로우예요. 식이섬유,비타민a도 풍부하고, 필수미네랄,요오드까지 함유되어 있어  아이들에게 간식으로 자주 사게 되네요. 저칼로리라 저까지 간식으로 먹는답니다.  아시는 분들은 다 아는 맛.

다시빼

식단으로 관리

저는 식단으로 관리해요 아침은 용과하나와 구운계란으로 가볍게먹구요 일반식 먹는 식사전에 무조건 야채 먼저 먹어요 저녁으로는 cca주스 한잔과 직접 갈아만든 검은콩두유를 마셔요 식단으로 채소과일식을 하니까 혈당이 잡히더라구요 모두 혈당관리 열심히 하고 건강챙기세요

서야

4/16(화)혈당일기1기 2일차

저녁먹고 운동후 측정 아점: 현미밥130g.시금치나물무침.고구마줄기볶음. 청국장 저녁: 샌드위치.두부구이100g.매일고단백두유  종일안나가고있다가 저녁후에 친구랑약속하고 걷고왔어요. 왜이리 귀찮은지ᆢ40대후반되고. 2년전 갱년기진단받고 만사귀찮음이 더 심해진듯해요.몸도힘들고

지니1024

혈당일기 1기 2일차 4월16일

4월 16일 미세먼지 매우나쁨 아침 식전(공복) 혈당 154mg/dL 공복혈당이 왜 높지? 공복혈당이 높아서 아침으로 먹은 수제두유350ml(완두10g잠두5g호두5g호박씨5g), 토마토1, 사과1/4도 높았어. 수제두유 적정용량 찾아야 하는데.. 연속혈당측정기 프리스타일 리브레 종료. 저녁에 새로 부착하자.

동동이고모

간단한 식사~

간단하게 식사했어요~ 시리얼 + 자색고구마 + 바나나 +두유로 챙겨먹었어요

하늘바래기

혈당관리에는 거꾸로 식사법!!

혈당관리 거꾸로 식사법 실천중이에요! 밥먹고 항상 빵이나 과자 등 밀가루를 달고 살았는데 최근에서야 거꾸로 식사법을 실천하고 있습니다. 식이섬유>단백질>탄수화물 순으로 먹어주고있어요! 아몬드 등 지방섭취도 필수입니다. 추가로 밥먹고 가볍게 산책도 해주고 있어요!! 아직 며칠안됐지만 꾸준히 해볼 생각입니다

매뤼

4월16일(화) 혈당일기1기 1일차

날짜2024.4.16일 화 혈당측정시간 오후2시 18분 내용 점심먹고 두시간후 혈당을 재어봤다 입맛이 없어 한두숟갈만 먹었더니 당수치가 많이 떨어졌다 ㅠ 당을 확인하고 바로 두유와 계란을 먹음

사자킹

점심은 메디웰

오늘 11시쯤에는 자비명상수업이 있었고 중간에 같이 수업 듣는 분들이랑 간단히 티타임을 가졌고 1시 반에는 음악 수업이 있었어요. 그래서 점심을 먹을 수가 없었네요. 같이 수업 듣는 분들이나 오늘 점심 먹기로 했는데 제가 감기가 걸려서 마스크 쓰고 있는데 밥 먹으면 아무래도 옮길 수도 있어서 제가 오늘은 밥은 못 먹겠다고 했더니 결국 티타임으로 바꼈답니다. 전 뜨아 시켜서 조금 마셨답니다. 거의 마스크를 안벗고 서로 이것저것 얘기하고 그랬네요  음악수업까지 끝내고 얼른 집으로 들어와서 라떼 산책 나갈 준비를 하니까 중간에 너무 배가 고플 거 같더라고요. 저번에 위내시경 했을 때 병원에서 메디웰이라고 환자 영양식 같은 거 준 게 있거든요. 그게 마시는 거라서 점심으로 먹고 라떼 산책시켜야 돼서 얼른 나왔네요. 맛은 그냥 그랬어요. 저는 두유가 훨씬 좋지만 이게 갖가지 영양분이 다 들어있어서 좋은거래요. 근데 저는 이종류들의 맛이 적응이 잘 안 되네요. 영양정보

성실한라떼누나

하루 한끼는 샐러드

야채 많이 먹기 힘들쟎아요. 하루 한끼는 샐러드 먹으려고 노력해요. 아님 샌드위치 야채 가득 넣어서 먹기도 해요. 그럼 식이섬유 풍부하게 먹을 수 있어서 혈당관리에도 도움이 되는 것 같아요. 닭가슴살 두부 등 단백질만 바꿔서 먹기도 하고 만들기는 간편해요.

주여니2

직장인의 혈당관리 저는 이렇게 해요-

아무래도 생활습관이 가장 중요한 것 같아요. 할머니, 아버지 모두 당뇨합병증으로 돌아가셔서 가족력 때문에 꾸준히 관리해 오고 있는데, 직장인들은 매일 아침 눈뜨자마자 나가기 바쁘죠. 전날 저녁 조금만 시간을 투자하면 아침에도 충분히 건강한 식사를 즐길 수 있어요. 저의 경우, 미리 준비해둔 아침을 먹고  먹는 순서도 시키려고 노력중입니다. 혈당스파이크를 최대한 막기 위해, 포만감이 있으면서 단백질과 식이섬유가 풍부한 오트밀을 베리, 견과류와 함께 불려뒀다가 오버나이트오트밀로 첫끼를 먹어요. 그리고 점심, 저녁은 직장에서 먹지만 야채-단백질-탄수화물의 순서로 먹으려고 노력합니다. 예를 들어 아래 사진은 전복죽인데요. 쌀이 많이 들어가고 흡수가 잘 되는 게 죽이라 그래도 먼저 토마토, 당근 등의 야채를 먹어주고 단백질도 좀 부족한 듯 하여 계란 하나 더 먹은 후 식사를 시작했어요- 이런 습관은 과식하는 습관에도 많은 도움이 됩니다. 그리고 대단하게 바쁜 날이 아니라면 매일 만보 이상은 걸으려고 노력합니다. 걷기는 운동이라기보다는 그냥 필수습관인 것 같구요. 날도 좋아졌으니 근력운동도 다시 시작해 보려고 해요. 혈당관리를 위해 노력하시는 모두를 응원합니다. 파이팅!!🤗🤗

듀란듀란

4월16일화요일혈당일기챌린지1기2일차

날짜;4월16일.                                                  혈당측정시간:아침식후2시간후.                       내용;오늘 아침식후2시간후 검사 내용이다.      아침을 통밀식빵두쪽과 두유를 마시고.           실내자전거를 30분정도 탔다

CSM6978

OO만 바꿨을 뿐인데... 가장 쉬운 혈당 관리법💡

안녕하세요~^^ 지니어트 회원 여러분😃 혈당을 관리하는 것이 다이어트와 건강관리에 핵심! 이라는 사실 이제 다들 아시고 계실텐데요, "도대체 그 혈당 관리! 어떻게 하는 건데! 너무 어려워요😥" 이렇게 생각하시는 분들을 위해 오늘 가장 쉬운 혈당 관리법을 알려드리려고 해요! 🤗 💡 거꾸로 식사법에 대해 들어보신 적 있으신가요?   ✨거꾸로 식사법이란? 말 그대로 식사 순서를 거꾸로 바꾸는 것을 뜻해요. 1️⃣식이섬유 2️⃣단백질 3️⃣탄수화물 위 순서로 섭취하는 식사법을 거꾸로 식사법이라고 합니다. 즉, 밥부터 먹지 않고 과일/샐러드를 먼저 먹고 생선/고기 등 단백질로 구성된 반찬을 먹은 후 마지막으로 밥을 먹는 거예요! 먹던 음식을 더 이상 못먹는다고 하면 너무 괴롭지만 식사 순서만 살짝 바꾸는 건 어때요? 할만하지 않나요? 1️⃣채소·과일 속 포함된 ‘식이섬유’는 탄수화물 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어요. 그리고 채소를 먼저 먹으면 탄수화물을 먼저 먹었을 때보다 포만감이 일찍 채워져 마지막에 먹는 탄수화물의 양도 자연스럽게 줄어 과식을 예방하고, 총 섭취 칼로리도 줄이는 효과까지 있답니다. 2️⃣단백질을 탄수화물보다 먼저 섭취하게 되면 ‘인크레틴’이라는 호르몬이 더 많이 분비하게 되는데요, 이 인크레틴은 췌장을 자극해 인슐린 분비 양을 증가시키고,  혈당을 올리는 글루카곤 분비를 억제시켜 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.  식사량과 메뉴는 그대로 유지해 즐겁게 먹으면서도 혈당 관리와 다이어트에 도움이 된다니 정말 신기하지 않나요? 💗 이렇게 쉬운데 실천하지 않을 이유가 없겠죠? 거꾸로 식사법으로 혈당 스파이크는 막고 먹는 즐거움은 그대로 누려보자고요! 다만 거꾸로 식사법을 적용한다 해도 너무 많은 양을 한번에 다 섭취하면 안되는거 다들 아실거라 믿어요~!!!!🤣🙏🙏🙏

geniet

출근해요

오후 간식으로 바나나  오늘은 검은콩 두유

뽀봉

4월16일(화) 혈당 일기 1기 2일차 인증 완료

- 날짜 : 4월16일 화요일  - 혈당 측정 시간 : 아침 식사전 (공복) - 내용 : 아침 먹기 전 매일 혈당 체크합니다. 당뇨때문에 매일매일 혈당 검사를 하고 있고, 식사는 잡곡밥 또는 건강식으로 주로 하는데 오늘 아침은 곡물빵과 사과 1개 두유로 아침식사  예정 입니다

KWK

저당간식 병아리콩

채식주의자에게 인기가 많은 고단백 식이섬유와 비타민 미네랄까지 풍부한 병아리콩! 그 어떤 첨가물도 들어가지 않고 병아리콩 100%!! 완전 건강간식이예요 물에 불려서 열풍으로 볶아서 딱딱하지 않고 담백하면서 고소하답니다~ 저당간식으로 병아리콩 드셔보세요^^~ 작은봉지에 소포장 되어있어서 출출할때 먹음 든든해요

샤를리즈

OLA 식물성프로틴 언스위트

요즘 제품들을 보면 당함량부터 체크하게 되더라구요. 아이들이 그냥 아무 생각없이 젤리랑 사탕이랑 이것저것 먹다보면 하루 당 섭취를 월등히 초과하게 되는데 그게 너무 걱정이된답니다. 특히 주스 같은것도 당함량 무시무시하게 높더라구요. 특히 아침도 안 먹고 다니는 첫째와 저녁을 많이 먹으면 속이 부대끼는 저를 위해 식물성 프로틴 음료를 구매했답니다. 두유같은 질감에 로우슈가이다보니 어찌나 담백한지 진짜 근래들어 너무너무 맘에 드는 제품을 구매했어요. 250ml 용량에 당류가 1g미만이라 당걱정 1도 안하고 맘편히 먹을 수 있답니다.

요오다

저녁은...

샐러드 대신 야채배추쌈(브로콜리 당근 콜라비 할라피뇨 + 발사믹드레싱)에 두부 조금 넣어서 4개 만들었고 엄마랑 2개씩 나눠 먹었어요 내가 밥맛이 없어서 검은콩두유를 먹는데 엄마도 귀찮다고 두유를 드신다네요. 엄마는 식사 하셔도 되는데... 두유2잔과 계피생강차, 물: 엄마랑 저녁 이거 먹고 감기약 먹어야 돼요. 감기가 얼른 나왔으면 좋겠어요. 내일은 강좌 들으러 가야 되는데 저녁 먹기 전에 홈트 29분 정도 했는데  땀나서 샤워까지 했어요

성실한라떼누나

팥죽ᆢ먹었어요

팥은 노화예방,변비예방,부종예방,체력강화ㆍ ㆍ 그 중 다이어트에도 많은 도움이 된답니다. 팥에는 지방섯분이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 줘서 다이어트에 좋은 한끼가 되지 않을까요?

곤냥이나와

저당간식♡아몬드브리즈

저당 간식 무엇이 있을까 생각해 봤어요. 제가 자주 먹는 간식은 특별히 없지만  유독 출출함을 느낄 때  아몬드브리즈를 먹고 있더라구요. 아몬드브리즈는 운동선수 아들들이 체중조절 할 때 먹는 두유인데, 고소하니 맛있더라구요. 1팩 190ml로 달달하고 고소하지만  45kcal밖에 안되는 아주 좋은 간식이지요. 삶은 달걀이나, 고구마와 같이 먹으면 완전 꿀조합이에요. 영양적으로도 완벽하구요.   아몬드브리즈는  고소하고 깔끔한 맛으로 칼로리까지 낮아서 부담없이 즐길 수 있는 최고의 간식이랍니다.  

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견과류 섞어먹으면 고소하고 당관리에도 좋아요

안녕하세요? 평소 출출할 때 견과류를 옆에 끼고 먹는 1인입니다. 견과류가 단백질이나 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한데 반해 탄수화물이랑 불포화지방은 낮아서 당수치 관리가 필요한 분들에게 이만한 간식도 없을 것 같아요. 시중에 견과류 묶음으로 파는 제품도 많이 있지만 사실 가격이 비싸서 전 인터넷으로 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 호두, 건포도 등 대량으로 각기 구매하면 좀 싸거든요. 그런다음 아래 사진처럼 통에 섞어서 먹고 있어요. (지지난 주 가져왔는데 벌써 거의 다 먹었네요ㅠㅠ) 먹을 때 고소하고 은근 포만감 있고 당걱정 없으니 최고의 저당간식이라 생각합니다.

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씨리얼 대신 오트밀!

간식으로 우유에 씨리얼 타먹는걸 즐기다가 단 음식 줄이고 건강 챙기자고 바꾼 오트밀 추천드려요. 종이 씹는 맛 나고 맛없다는 후기도 많아 걱정하며 주문했는데 충분히 불려먹으면 식감도 괜찮고 구수하고 꽤 맛있어요. 저는 우유나 두유에 타먹지만 물에 불려 죽처럼 드시는 분들도 계시더라고요. 불리는게 귀찮으시면 바로 타서 먹는 퀵오트로 드시면 됩니다. 견과류나 베리류를 첨가하여 먹으면 더 맛있어요. 참고로 제가 먹는 브랜드는 플라하반 입니다.

냥냥써브

출근준비

영양제 , 바나나, 두유

뽀봉

아침 식사

두유와 계란입니다  단백질 챙겨요

수수깡7

저당간식 저는 직접 만들어 먹습니다!

설탕 대신 스테비아로 단맛을 낼 수 있어요. 위 스테비아 제품 추천 드릴게요. 저는 보통 오트밀과 스테비아를 이용해서 직접 간식을 만들어 먹습니다. 오트밀, 우유, 계란, 베이킹 파우더, 무가당 코코아 파우더, 스테비아를 섞고 전자레인지 3분 돌려 뚝딱 만들어 낸 초코 오트밀 빵이에요. 달달한 초코빵 먹고 싶을 때 이렇게 만들어 먹으면 입터짐 방지에 좋아요. 오나오 입니다. 오트밀 5스푼에 우유나 두유, 요거트 자작하게 넣고 스테비아 솔솔 뿌려 냉장고 3시간 이상 놔두면 구수하고 달달하고 부드러워 계속 손이 가는 오나오 완성입니다. 무가당 코코아파우더를 섞어 초코맛으로 먹어도 좋아요. 모두 설탕대신 스테비아나 알룰로스 이용해서 맛있는 저당간식 만들어 드셔보세요:)

짱여진

저당간식 소이비랩 추천해요~♡

캐시워크에서 문제풀다가 소이비랩을 접하고 그전에는 무심코 흘렸는데 3월경에 제품에 대해 관심을 갖던중 할인행사도 하고 혈당관리가 필요한 가족도 생각하니 여러가지 면으로 평소 먹어봤던 두유들과는 확~달라보여 구매했습니다~ 1. 의사가 개발한 저당두유 2. 설탕 무첨가 3. Low Sugar (총당류1.3g) 4. 단백질 함량 6.4g 5. 한손에 들어오는 귀여운 테트라팩 두박스를 구매했는데 반넘게 먹구 실온보관하다가 지금은 냉장보관하면서 먹고있어요. 먹는방법은요~ 1. 음료처럼 마신다. 2. 바나나랑 블루베리랑 같이 우유대신 넣구      갈아준다. 훨~고소해요 3. 신랑 출근할때 한개씩 손에 쥐어준다~ㅎ 지니어트하면서 접한거라 생소했지만 먹어보니 가격은 착한건 아니지만 그만큼 제값을 한다생각합니다.  당~때문에 관리가 필요하시다면 저당두유  드시고 건강도 챙겨보세요~^^

딸기와의행복

4/14(일)아침 간단하게 챙겨요~🍎

아침은 간단하게 과일이랑 그릭요거트 그리고 두유로 챙겨먹어요~~^^

냥식집사