'든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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모닝커피 한잔

출근해서 직원들과 짧은 담소 나누며 커피 마셨어요 \ 스벅 스틱커피 맛있어요 좋은 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

“커피 자주 마시면 몸에 ‘이것’ 8배 많아져”…놀라운 효과 있었다

커피를 자주 마시는 사람의 장(腸) 속 유익균 수가 그렇지 않은 사람보다 최대 8배까지 더 많이 발견됐다는 연구 결과가 나와 눈길을 끈다. 8일 국제 학술지 네이처 마이크로바이올로지에 실린 연구에 따르면 커피는 단순한 기호식품을 넘어 장내 미생물 생태계와 인체 건강 사이를 잇는 중요한 매개체로 작용할 수 있는 것으로 나타났다. 이탈리아 트렌토대학교 생물학 및 컴퓨터 생명과학과의 니콜라 세가타 교수가 이끈 이번 연구에서는 미국과 영국에 거주하는 성인 약 2만 2000명을 대상으로 식이 습관과 장내 미생물 간의 상관관계를 분석했다. 연구 결과 커피를 자주 섭취하는 사람의 장에서는 ‘로소니박터 아사카로라이티쿠스’(Lawsonibacter asaccharolyticus)라는 유익균이 그렇지 않은 사람보다 최대 8배까지 더 많이 발견됐다. 이는 일반 커피뿐만 아니라 디카페인 커피를 섭취한 경우에도 동일했다. 커피가 장내 유익균을 증가시키는 것이 카페인 성분 덕분만은 아니라는 뜻으로 풀이된다. 실험실 연구에서는 커피 속 항산화 성분인 ‘퀴닉산(quinic acid)’이 장내 유익균의 성장에 중요한 역할을 하는 것으로 확인됐다. 퀴닉산은 커피 원두는 물론 사과·블루베리·체리 등 다양한 식물성 식품에 함유된 항산화 물질로, 염증 완화와 산화 스트레스 저감에 기여하는 것으로 알려져 있다. 커피에 풍부한 클로로겐산은 장내 미생물에 의해 분해되며 퀴닉산으로 전환되는데, 이 과정이 유익균의 성장을 촉진하는 것으로 연구팀은 추정했다. 또한 연구팀은 클로로겐산 등 폴리페놀류 성분이 장내 유익균에 프리바이오틱스 효과를 부여해 장내 미생물의 다양성을 높이고, 면역력 증진 및 소화 기능 개선에도 기여한다고 설명했다. 연구팀은 “이번 연구는 커피와 같은 단일 식품이 특정 장내 미생물과 직접 상호작용할 수 있음을 입증한 드문 사례”라며 “장 건강과 식품 간의 연결고리를 밝히는 데 있어 중요한 전환점이 될 것”이라고 설명했다. 커피는 이미 장운동을 촉진하고 배변 활동을 도와주는 식품으로 잘 알려져 있다. 이번 연구 결과는 커피의 기능성에 ‘장 건강’이라는 새로운 의미를 더했다. 이번 연구에서는 커피 외에도 아로니아(블랙초크베리) 역시 같은 유익균의 증식을 돕는 식품으로 확인됐다. 이는 장 건강을 위한 식단 구성에 있어 다양한 선택지가 있을 수 있다는 것으로 풀이된다. 전문가들은 “커피 섭취가 장내 유익균 증식 및 미생물 다양성 증진을 통해 전반적인 건강 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”며 “이는 장내 미생물과 식이요법을 결합한 새로운 건강 관리 전략의 기반이 될 수 있다”고 전했다. ================================= 커피와 장내유익균이 좋은 상호작용을 한다고 하네요? 이렇게 좋은 소식이?

트렌스미션

커피

매장커피 못먹나요?

선인장1

피자 최대 몇 조각까지 가능한가요?

저는 피자를 워낙 좋아해서 한번에 4조각까지 먹을 수 있답니다 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

크레마 폭발이네요 ~커피한잔

보기만해도 기분좋은 커피 ㅎㅎ 크레마 폭발이라서 더 진하게 보이죠 ㅋㅋㅋ 이시간 여유롭게 즐겨 볼게요

뽀봉

인생다이어트(봄맞이루틴)

아침에 일어나자 마자 입안에 세균이 없는 상태에서 에너지를 내기 액티바이즈 2스푼을 물을 적게 해서 진하게 먹습니다. 그리고 1시간 후에 여기 그림에 있는걸 보틀통에 넣고 흔들어 먹습니다 그럼 든든한 한끼가완성됩니다 주말이라 아침에는 일반식사를 하고 중간에 운동하러 나가기 전에 피엠제품을 먹습니다. 운동하러 나갔더니 비가 조금 와서 얼른 들어 왔습니다 그래도 짬 내서 조금이라도 운동했네요 남은주말잘보내시고좋은하루되세요

stelar45

모닝 커피 따뜻하게~

찬바람에 산책했더니 커피가 더 땡기네요 휴일 아침 조용하게 따뜻한 커피로 충전합니다~

장보고

피자앤 와인

술은 못 마시지만 최애 스파클링이랑 파파존스 피자로 저녁에 먹었어요 저녁 안 먹으려고 했는데 결국 뒤늦게 먹었네요~ 스파클링이랑 피자 조합도 잘 어울리네요

로블ㅎ

오후 간식-오렌지빵과 드립커피!

이 둘 맛의 조합이 참 좋더라구요 ~

숲속의나무

커피

요즘 아메리카노 아이스로 마십니다 오늘은 비도오고 쌀쌀하네요 그래도 운동하고나니 덥더라구요 아이스아메리카노 마셨네요 운동후 마시는 커피가 제일 맛있네요

쉬림프

아침 찐감자,계란,견과류🥔🥜🥚🥒

양배추 썰고 찐계란과 껍질째 따뜻하게 쪄서 감자에🥔🥜🥚 아몬드랑, 오이🥒 노랑ㆍ빨 강 파프리카랑 같이 먹었네요. 아침 공복에 찐감자 먹으면 공복에 부담 없는 탄수화물, 속편한 든든한 포만감에, 혈당 급상승 걱정 없는 비타민C,피부와 면역력에도 좋고 변비직빵이네요.. 찐감자 +견과류+찐계란=감자의 탄수화물과 견과류의 불포화지방산과 단백질이 만나 공복에도 속 편한 에너지원으로 좋아요.

정수기지안맘

흐린날은 따뜻한 커피죵

커피한잔시간... 잔이 작아서 한잔으로아쉽지만, 디카페인도 한잔 더 마셔볼까요 ㅋㅋㅋ 4시부터 비가 온다고 하죠 ~ 흐린날은 습도 때문에 그런가 커피향이좋아요

뽀봉

저당 바리스타 커피🤭💗

저당 바리스타 냉장고에 있던거 꺼냈습니당~🤭 편의점에 요거 팔더라구요 ㅎㅎ 근데 대체당이 들어있어서 무지 달아요 ^^

자스민꽃

모닝커피 마셨어요

아침에 일어나서 일리 캡슐 내려서 모닝 커피 마셨어요. 남편이 잔잔하게 클랙식 음식 틀어 놔서 카페 느낌이 살짝 났어요

로블ㅎ

크로와상이랑 커피

지인들과 밥먹고 크로와상이랑 커피 먹어요 빵이 너무 맛있네요

뇌순이

대용량 커피

노브랜드 콜롬비아 블랙커피가 맛있다는 소문듣고 하나 구입했어요 2.1리터인데 84칼로비밖에 안되구요 가격은 3480원이예요 진짜 가성비 좋네요

켈리장

오후 커피 한잔

점심 먹고 나서 강당 걸으면서 홀짝홀짝 커피 마셨어요 카누 미니 깔끔하고 맛있어요 시간 지났는데 지금 이시간 졸리운데 커피는 참아야겠지요~

꽃이뻐

커피 충전^^

스벅 1+1 행사중이라 아아 디카페인으로 주문했어요~ 올만에 1일 2커피 먹네요 오늘 불금이니까 괜찮겠지요?

다시꿈꾸는세상

드립커피

드립 커피를 내려서 따뜻하게 마셨어요 아침이라 약간 쌀쌀해서요

마음그릇

모닝커피 한잔

출근해서 직원들과 짧은 담소 나누며 모닝커피 마셨어요 스테비아 커피 적당히 달고 맛있게 마셨지요 좋은 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

포인트로 구매하는거 헬시딜만 가능 한가요?메가커피랑 다이소같은거 없는데

다이소랑 뭐 그런 기프티콘 사라졌네여

애플ㅋ

아침에 드립커피 한잔!

피로가 누적된 금요일, 드립커피 한잔에 아침의 여유를 가져봅니다 ~

숲속의나무

에어프라이어 레시피

에어프라이어 레시피가 엄청 다양하네요 알아두면 도움이 되겠어요

감사하며살자

바비큐 & 루꼴라 피자

오븐에서 8시간 이상 조리한 돼지 목살 바비큐, 모짜렐라 치즈를 얹저 구워낸 피자 위에 신선한 루꼴라를 얹어낸 피자가 아주 맛있었어요

미주장

한 접시에 담아 왔어요.(🍆🫑🥕🍓🫐🥚🍎)

양배추와 적양배추,로메인 채썰어 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고🥗가지,노랑ㆍ빨 강 파프리카,당근 올리브오일에 중불에서 볶 아 발사믹식초 붓고🍆🫑🥕사과에 올리브 오일과 레몬즙 살짝 뿌리고 🍎찐계란과 달콤 한 딸기랑 냉동 블루베리에 그릭요거트 부어 서 든든한 아침식사 챙겨 주네요. 🥕당근의 베타카로틴은 지용성이기 때문에 기름과 함께 먹으면 흡수율이 상승해, 올리브오일이나 들기름에 볶 아서 먹으면 좋습니다.

정수기지안맘