'떡볶이의 신 로제 떡볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 시작하셨나요? 더 먹어야 한다는 신호는

운동 시작하셨나요? 더 먹어야 한다는 신호는 김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)     체력 증진, 건강 관리, 체중 감량 등을 위해 운동을 시작했다면 식단 관리를 병행하는 경우가 많다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 소모를 늘려야겠지만 단순히 건강을 위한 운동이라면 오히려 평소보다 더 많은 양을 먹어야 하는 경우도 있다. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’와 운동을 할 때 우리 몸에 더 많은 칼로리가 필요함을 알려주는 신호에는 무엇이 있는지 함께 알아본다. 지속되는 통증, 무거운 몸   운동을 한 후 근육통 등 통증이 있을 수 있지만 통증이 너무 오래 지속된다면 더 많이 먹어야 한다는 신호일 수 있다. 근육이 제대로 회복되지 못하고 있다는 의미이기 때문이다. 또, 운동을 어느 정도 지속했음에도 몸이 무겁고 피곤함이 계속된다면 이 역시 칼로리 부족이 원인일 수 있다.   자주 아프거나 다치는 경우 근육이 본래 상태를 회복하는 과정, 우리 몸이 면역력을 유지하는 것 모두 음식을 섭취해 얻은 에너지와 영양소가 있어야 가능한 일이다. 따라서 운동을 시작한 후 면역력이 강해지기는 커녕 자꾸 아프거나 부상을 입는다면 이는 충분한 칼로리를 섭취하지 않아 우리 몸이 제대로 기능하지 못하고 있다는 경고음일 수 있다.   어지러움, 불규칙한 생리주기   충분히 먹지 않으면서 운동을 강행하면 어지러움을 유발하는 저혈당이 생길 수 있다. 저혈당은 말 그대로 혈당 수치가 낮은 것으로 우리 몸이 더 많은 칼로리를 필요로 하고 있다는 의미다. 여성의 경우 너무 적게 먹고 무리하게 운동을 하면 시상하부 무월경 증상을 겪거나 생리 주기가 불규칙해질 수 있다. 시상하부 무월경은 시상하부가 월경을 시작하게 하는 ‘성선자극호르몬 분비 호르몬(GnRH)’을 아주 느리게 방출하거나 방출을 중단했을 때 발생한다. 현재 체중과 에너지 수준을 유지하려면 매일 소모하는 칼로리와 거의 동일한 양을 섭취해야 해야 한다. 보통은 칼로리 소모가 늘면 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린 생성이 증가하고 자연스럽게 먹는 양도 늘어난다. 하지만 달리기처럼 강도가 다소 강한 운동을 하면 그렐린 수치가 필요한 만큼 늘지 않을 수 있고 그 결과 먹는 양이 필요한 양보다 부족할 수 있다. 그렇다고 갑자기 식사량을 늘리거나 먹는 음식을 바꿔야만 하는 것은 아니다. 식사와 식사 사이에 바나나, 과일과 요거트, 견과류 등 단백질, 탄수화물, 좋은 지방이 풍부한 간식을 챙겨 먹는 것으로 어느 정도 해결이 가능하다. 탄수화물은 주요 에너지원이고 단백질은 건강한 근육을 만들고 유지하는 데 꼭 필요한 영양소다. 지방은 비타민 흡수, 호르몬 기능 개선 등 전반적인 건강 유지에 도움이 된다. =================== 탄수화물 너무 안먹는다고해서  도움이 되는것 아니네요 식삭와 식사 사이에 건강한 간식도 챙기세요 불규칙한 식습관이 오히려 건강을 헤치죠~

뽀봉

중식집서 배달 생수 마신 노동자 '구토' 뒤 병원 이송

생수병을 주어서 재활용한다는게 어이없어 보이지만 노가다 현장 배달은 식기회수하는 음식점에서 배달 많이시키고 항상 물도 달라고해서 저런경우가 있음 주어서 쓰는데 세척도 안하다니 저런 사람들은 장사못하게 해야지

야고

플랭크 14기, 계단 오르기 9기 완주 // 플랭크 15기, 계단 오르기 10기 신청

플랭크 챌린지, 계단오르기 챌린지 완주 후 다음기수 바로 신청했습니다 화이팅~!!

새벽을열다

혈기챌 10기 1일차

일 자.      2024년 8월 19일 (월)                기상후 공복에   전날 저녁식단. 군만두와 떡볶이 연일 무더위도 계속 잠을  새벽 2~3에 깨서 잠이 오지 않아 새벽에 산책을 하고 왔다. 혈당 수치는 그렇게 높지는 않다. 태풍이 온다고 하니 비가 오고  무더위도 한풀 꺽였으면 좋겠다.

빠담소리

설탕중독시 몸에 나타나는 신호

설탕은 필수 구성 성분이지만, 과도하면 내 몸을 갉아먹는다. ​ 더하여, 너무 많이 먹는다면, 과체중과 비만에도 심각한 영향을 준다. ​ 혈관 내벽에도 상처를 입게 되고, 콜레스테롤이 달려와서 혈관을 복구 시키는 데, 복구시키는 과정에서 콜레스테롤이 계속 쌓이게 되고, 그러다 보면 동맥경화도 생기게 된다. ​ 더 나아가면, 심혈관계 질환까지 발생하고, 결국, 만성염증에 암까지 발전할 수가 있다.   설탕은 사실 당 성분이고 탄수화물이다. ​ 하여, ​ 흰밥을 많이 먹어도 설탕을 먹는 것과 차이가 없다. ​ 단당류. 그러니까, 백미, 떡, 밀가루, 빵 등을 조심해야 한다. ​ 다만, 내가 적정량의 설탕을 섭취하는지, 알 수는 없기에, 어떻게 판단할 수 있는지 알아보자.     1. 단것이 자꾸 당긴다. ​ 인간은 적응하는 동물이다. ​ 보통, 밥을 먹고 나면, 배가 불러서 식욕 억제 호르몬이 나오는 데, 식후 디저트를 원한다는 소리는, 단것에 중독되었다는 것이다. ​ 우리의 뇌는 단것을 많이 먹으면, 무뎌지기 때문에 점점 더 단 것을 원한다 2. 피부 트러블. ​ 피부 트러블이 많이 나고, 혈색이 안 좋아지면, 그것이 염증반응이다. ​ 만약, 유독 한 두 달 사이에, 피부가 너무 안 좋아지면, 설탕이 원인일 가능성이 크다.       3. 면역력이 떨어진다. ​ 감기가 나았는데, 또 걸리고, 몸살이 걸린다든지, 뭔가 내 몸 안의 면역체계가 안 좋아지는 느낌. ​ 그러면 한 번 뒤돌아봐야 한다. 당이 올라가면 면역기능 자체가 다운된다. ​ 당 성분이 많아지면, 혈액이 끈적해지고, 그러면 염증 반응이 또 생기게 되고, 내 면역체계들이 그것을 케어하다 보면, 정작 필요한 경우에 내 면역반응들이 제대로 된 대처를 못하기 때문이다.     4. 만성 근육통과 관절통. ​ 연구한 바, 단것을 먹으면, 만성 근육통과 관절 통증이 심해진다는 결과가 나왔다. ​ 단것을 많이 먹으면, 내 면역체계가 망가지고, 그 과정에서 근육통이 생길 수 있다. ​ 특히, 당뇨환자들이 이런 증상이 많이 나타난다. 당뇨병성 신경병증도 설탕과 많은 관련이 있다       5. 무기력, 우울감, 불안장애도 생길 수 있다. ​ 설탕을 많이 먹으면, 혈당 스파이크가 자주 나타나는 데, 그러면 뇌에서 무기력감을 많이 느끼게 된다. ​ 혈당 스파이크가 반복적으로 나타나면, 장기적으로 독이 될 수 있다. ​ 우울할 때 단 음식을 한두 번은 괜찮은데, 습관화되면 만성이 되니 주의하자.     6. 대사증후군, 성인병, 심혈관계 질환이 생겼다. ​ 설탕을 하루에 100g~125g 이상 섭취하면, 당뇨, 심혈관계 질환 등이 20% 이상 높아진다. ​ 근육에서도 단당류를 열심히 소비시키는 데, 미처 다 소비시키지 못하면 지방으로 가게 된다. ​ 그래서, 우리 몸에서 적절하게 저장이 되고, 분해가 되는 설탕량까지는 괜찮지만, 그 이상은 내장지방으로 축적된다.     [출처] 설탕에 중독 시, 몸에서 나타나는 신호.|작성자 행운 ==================== 스트레스 쌓이면 단것부터 찾나요? 우린 커피를 마셔도 베이커리, 과자부터 찾게 되죠 단거 줄이셔야해요 무심코 먹는 단맛...들 설탕에 중독 됩니다.

뽀봉

전신근력 운동

씨뎅이

8월19일 혈기첼 10기 1일차인증

날짜 8월19일 월요일 측정시간 기상후 공복  내용 어제 저녁으로 떡볶이 먹고 자고 일어나서  측정했습니다  화이팅 하세요

찌니아빠

좋아하는 떡볶이

밀떡과 쌀떡중 어느것이 더 좋으신지요? 전 둘다 좋아하지만 고르라면 밀떡이요

쉬림프

오후는 정신없이 🤣

겁나 바쁨이다요 ㅠ달달  라떼 마시고싶어서 빽다방 들러 사왔눈데용 🤣💓 근데 바빠서 못마신요ㅠ 크엉 ㅋㅋㅋㅋ 당충전은 늘 이시간만 되면 생각나니 ^^ 딱인것같아요ㅡ 

자스민꽃

장신영 입장문

장신영 "'불륜' 강경준, 수없이 자책·반성… 아이들 위해 같이 살 것 결론 자녀 때문에 그냥 산다. 부부의 일은 부부의 일 개인 가정사는  모르는 남들이 왈가왈부한다고 도움되는것도 아니고 본인들이 모든 상황을 보고 최선의 선택을 하는거겠죠 개인적으로는 자녀 때문에 참는다. 저런 유형이 앞으로 같이 잘살기 어려운 이유가,  강경준이 너~무 잘해줘서 장신영 사랑이 다시  강경준한테 커지면 그 사랑의 크기 만큼 배신감도 커짐 그래서 저 커플이 앞으로 잘살기 위해서는  서로의 로맨스를 죽여야 함. 방송 나오기도 힘들것이고 앞으로 뭐해서 먹고사나가 문제

야고

콩국수 설탕파 이신 분들!

혹시 설탕 대신 스테비아나 알룰로스 넣어서 드셔보신 분들 계실까요? 한 번 도전해보려고 하는데 후기 한 번만 부탁드립니다!! 

우유부단크림빵

전신칼로리 태우기 운동

복덩인

노브랜드 치즈 듬뿍 뿌렸네요 😍

개학이 내일이라 아주 먹고 싶은건 오케이 오케이ㅋ 더워도 마음껏 해주고 있습니다 치즈 떡볶이이 먹고 싶다고 하는데 눈꽃 치즈가루가 없네요  마침 미리 사둔 노브랜드 치즈 마구마구 넣었어요 역시 노브랜드는 실패가 없어요 맛있게 먹거라~ 

우리화이팅

8/19(월)정신과 의사가 전하는 "이증상 보인다면 95% 우울증"

요즘 너무 덥기도 하고 아무것도 하기 싫은데다가 짜증도 늘었네요. 단지 더워서 그런거겠죠? 이것 빼고는 다른건 다 괜찮아요. 심한 우울증 걸려보진 않았지만 참 무서운  병인것 같아요.  출처:@cassiopeia_book

냥식집사

8월 19일 (월) 혈당일기 10기 1일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.08.19. 혈당 측정 시간 ㅡ 점심전 공복 내용 ㅡ 어제 저녁은 6시쯤 볶음밥과 라면 클리어! 🍚 🍜  낮에 에어컨 3시간정도 가동 후 선풍기만 돌려놓음. 식사는 떡볶이와 어묵전골, 김치볶음밥과 라면. 달달한 커피한잔. 아아 한잔. 걷기와 계단오르기 👣👣 수면시간 5시간 30분정도. 일찍 잠드니 일찍 눈떠짐. 오늘도 파이팅!  

달달한일상

신선한 계란🥚은 껍질까기가 너무 힘들어요

아침으로 단호박죽과 삶은 계란 한 개 사과 반 개 먹었어요. 계란 껍질 까는데 깨끗하게 안 까이고 껍질에 흰자가 다 묻어나가서 아까워 까면서 껍질에 붙은 흰자 먹었어요. 사과 반 개는 엄마 강판에 갈아서 드리고 반 개만 먹으려했는데 모자라서 온 거 한 개 더 먹었어요.

러브복동

커피 마신 직후 '이 영양제' 먹으면, 효과 제대로 못 본다

커피 마신 직후 '이 영양제' 먹으면, 효과 제대로 못 본다 한희준 기자 님의 스토리     커피 마신 직후 '이 영양제' 먹으면, 효과 제대로 못 본다   커피를 마신 후 두 시간 이내에 비타민이나 미네랄 제제를 복용하면, 그 효과를 제대로 못 볼 수 있다. 커피·홍차·녹차 등에는 카페인이 함유돼 있다.  카페인은 비타민D를 소장에서 흡수하는 수용체를 차단한다.  또 비타민B군과 비타민C 등 수용성 비타민은 카페인의 이뇨 작용 영향을 받는다.  수용성 비타민은 체내에 필요한 양만 남기고, 소변으로 배출된다.  카페인의 이뇨 작용은 소변으로 배출되는 수용성 비타민의 양을 늘릴 수 있다. 철분 역시 카페인과 함께 먹지 않는 게 좋다.  철분은 카페인과 잘 결합하는 성질 때문에 위장에서 흡수되기 전 카페인과 만나면, 서로 달라 붙어 소변으로 배출된다. 카페인은 철분의 흡수율을 80%까지 떨어뜨린다. 칼슘 등도 소변으로 배출되는 영양소이기 때문에 카페인과의 섭취를 삼가야 한다. 카페인이 체내에 들어와 배출되는 시간이 두 시간 정도다.  커피를 마시기 전후 두 시간 동안에는 비타민·미네랄제제 섭취를 피하도록 한다.   ==================== 영양제는 커피마시전 전후 2시간 식후 커피 많이 생각나고, 점심후 직원들과 카페에도 가는데, 영양분 흡수가 안되네요 

뽀봉

긍정의 말쓰기 신청

갓생 참가신청 했어요. ㅎ 좋은 하루보내세요 ㅡㅎ 

꿈이룸♡

💪플랭크 계단오르기 신청

💪플랭크 계단오르기 신청 코어근육 단련을 위한 플랭크와 하체근력 단련에 좋은 계단오르기 아침에 신청했어요 오늘 부터 인증 고고합니다.

레몬그린

오늘 아빠 생신이라 식사했어요.

그래도 울 동네서 나름 괜챦은 곳으로저는 오늘 생보다는 양념이 쪼금 낫더라구요.  사실 고기중 젤 좋아하는건 삼겹살이예요^^

미르윤

부대라볶이

마지막으로 새벽에 달려본 부대라볶이 입니다 치즈 떡 햄 어묵 라면 등등 많이 들어가니 더 꿀맛이네요 떡볶이 1만원 시대라니 너무 비싸지만 술안주로 먹으니 너무 맛나네요 맥주 한잔하면서 시원하게 하루를 마무리해봅니다 이번주는 광복절이 있어서 덜 피곤한듯 주말이 길게 느껴지네요 다음주도 힘내서 달려봐야겠습니다 모두들 행복한 주말 마무리하세요

깐징짱

저녁은 가볍게 치맥

집으로 배달 시키려다 동네 교촌으로 가서 간단하게 치맥하고 왔네요. 따님과 남편 셋이서 기분좋게 저녁으로 치킨과 떡볶이 먹었네요. 딱 한잔~ ㅋ

파인호랭이

집에서 짜장라면의 변신

짜장라면 그냥 먹을 수 없죠 파기름에 양파 , 가지 넣고  달달 볶아요  마지막에 청양고추 1개   이리 익혀둔 라면과 건더기 스프 넣고 오이좀 올려주니까.. 바깥에서 간짜장 먹고 가자는 남편  집에서 해줄께 했는데, 이정도면 성공이네요 

뽀봉

애들은 그저 신난~ㅎ

으미 ㅋㅋㅋㅋ 굴러다니고 방방타고 놀고 난리네요 🤣🤣 울 큰애가 엄청 잘봐줘요 ^^ 작은애랑 둘이서 아주 전세냈어요 ㅋㅋㅋㅋ 이제 애들 살살 다들 집에가네요 ㅋ

자스민꽃

신기.. 롯데월드로 인도하나요?

와...신기신기...ㅎ 초행길이라 어디가 어딘지도 모르는데.. 한강 찍고 석촌호수쪽으로 가니 멀리서부터 들리네요 ㅋ 비명소리 ㅋㅋㅋㅋ 친구가 이야기 해줬는데 ㅎ 아..롯데월드가 근처인가 했는데 저 인형 보이고 안으로 들어가니 석촌호수.. 그리고 롯데타워가 코앞이네요  놀이기구 오르락 내리락~ 

우리화이팅

일요일 점심 다들 뭐 드실 생각이신가요💚

오늘 점심은 또 어떻게 하면서 주말을 마무리 할지 고민이 되네요 날씨가 더워서 시원한 걸 먹을지 아니면 일반적인 한식을 먹을지 고민입니다   다들 오늘 어떤 점심 드실 생각이신가요😁 날씨가 정말 더워서 시원한 거라도 1번 먹어야 할까요?ㅎㅎ 고민고민되네용 히히

구룸구룸

8/18(일)영화관 팝콘대신~🍿

집에서 감자칩 가져왔어요~~^^ 팝콘을 안좋아하는데 영화보면서 입은 심심할것 같아서요~~감자칩 은근 괜찮네요~~(*^^*)

냥식집사

다이소- 전신운동 '케틀벨'

50에 들어서면서 코어근육(몸의 중심을 잡아주는 근육)의 중요성을 절실히 느낀다. 그래서 시작한 것이 전신운동  '케틀벨'이다. 팔다리 근육을 키워주고 몸의 유연성, 심폐조절력도 키울수 있는 운동이다.  다이소에서 5천원에 구매했는데 만족스럽게 운동하고 있고, 몸의 중심이 잡아지는 것을 확실히 느낄수 있다. 운동은 1회 20분 방법을 바꿔가면서 하고 있다. 운동 방법도 텍에 잘 설명되어 있다.   단, 운동전에 전문가의 도움을 받아 시작하고, 골다공증 또는 관절염 있으신분들에겐 비추!! 

리베라따

오늘도 야식

주말이잖아요 내일 모레 쉬어요 먹어도 돼요 ㅋㅋ 지니님들 사진 보고 떡볶이가 먹고 팠는데 애들이 원하는 치킨 먹었어요 인사해 네 근육이 될 치킨이란다

현유리

이번 신림동 사건 주절주절

독산동이던가 가봤는데 진짜 중국사람 많음(관광이 아니라 현주민들) 대림동이나 신림같은곳은 더 많음 예전엔 나이먹은 중국인이 다수였는데 지금은 그 자식들이 커서20-30대 덩치도 크고 이놈들은 눈치도 안봐요  뭐 중국말로 크게 떠들면서 다니는데 위화감이 장난 아님 또 한국말도 조선족처럼 말투가 어눌하지 않고  한국사람이랑 똑같음 애들 시집 장가 갈때 호적등본 확인해야할판임

야고

마이신한포인트가 99,768원 모였어요 🤣

몇달 모으니 이렇게 모였어요! 더모아 신한카드 사용하시는 분 계세요? 이 카드가 적자카드로 유명해요 ㅠㅠ 카드사 입장에서는 손실이 어마무시할꺼예요.. 악용해서 이용하면 안되요(카드사에서 확인하고 고발도 한다고 해요) 5천원 이상 사용시 백원단위가 절삭되어 포인트로 들어와요.  같은 가맹점은 한번만 가능.1원이 1원인셈... 이제는 발급이 안된다고 하더라구용 요거 이제 계좌로 입금시켜야겠어요 뿌듯하네요~ 카드포인트 모으면 은근 유용한거 같아요~

우리화이팅