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“방금 빵 먹었는데 왜?”…늘 배고픈 뜻밖의 이유 7

우리 몸은 에너지를 위해 음식을 필요로 한다.  하지만 식사를 한 후에도 계속해서 배가 고프다면 건강 문제를 의심해 볼 수 있다. 의학계에선 극심한 배고픔을 다식증(polyphagia)이라고 한다.  그러나 의외의 원인으로도 배가 고플 수 있는데,  미국 건강매체 ‘웹엠디(WebMD)' 자료를 바탕으로 다양한 배고픔의 원인에 대해 알아본다.     🔸 당 뇨 병  음식 속의 당분은 우리 몸에서 포도당으로 변환되어 연료 역할을 한다.  그러나 당뇨병이 있을 경우, 포도당이 세포에 도달하지 못하고 소변으로 배출된다.  그래서 몸은 더 많은 음식을 섭취하라고 신호를 보내는 것이다.  특히 제1형 당뇨병 환자는 많은 양의 음식을 먹어도 체중이 줄어들 수 있다.   🔸 저 혈 당  저혈당은 몸 속의 포도당 수치가 매우 낮을 때 발생한다.  저혈당 상태에서는 글루카곤, 아드레날린, 코르티솔 등 혈당을 올리는 호르몬이 분비된다.  이 호르몬들은 간에서 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환시키는  동시에 배고픔을 유발하여 음식을 통해 혈당을 보충하게 된다.  우리 뇌는 혈당 수치가 떨어질 때 신체에 경고 신호를 보낸다.  이 때 배고픔을 느끼게 되는 것이다.  자연스러운 생리적인 반응으로, 몸이 필요한 에너지를 얻기 위해 음식을 섭취하도록 작용한다. 🔸 수 면 부 족  신체가 충분한 휴식을 취하지 않을 때, 우리 몸의 배고픔을 조절하는 호르몬은 영향을 받는다.  수면 부족은 신체의 여러 호르몬과 신경전달물질의 균형을 깨뜨려  식욕과 배고픔을 증가시키는 것으로 알려져 있다.  특히 수면이 부족하면 우리 몸에는 ‘배고픔 호르몬'으로 알려진 그렐린 분비가 증가한다.  그렐린은 식욕을 자극하고, 더 많이 먹도록 유도한다.  선행 연구에 따르면 수면 부족 시 그렐린 수치가 상승하여 배고픔을 증가시키는 것으로 조사됐다. 🔸 스 트 레 스  스트레스를 받으면 우리 몸에는 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 배고픔이 증가한다.  많은 사람들이 스트레스 상태에서 고지방 또는 고당분 음식을 갈망하는데,  이는 신체가 스트레스를 받을 때 빠르게 에너지를 보충하기 위한 반응이다.  스트레스는 식욕을 조절하는 다른 호르몬인 예를 들어 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)에도 영향을 미친다. 스트레스는 그렐린 수치를 증가시켜 배고픔을 느끼게 하고, 렙틴의 효과를 감소시켜 포만감을 느끼기 어렵게 만든다.   🔸 식 단  음식을 먹었다고 해서 모두 배부르진 않는 것처럼,   포만감은 음식에 다라 달라질 수 있다.  단백질이 높은 음식(살코기, 생선, 유제품)이나 섬유질이 풍부한 음식(과일, 채소, 통곡물, 콩류)이 가장 배고픔을 억제하는데 효과적이며, 건강한 지방(견과류, 생선, 해바라기유)은  콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 주는 데 도움을 준다. 반면, 빵과 가공식품 및 패스트푸드는 영양소가  부족하고 지방과 불건강한 탄수화물이 많아 금방 배고픔을 느낄 수 있다.   🔸 약 물 일부 약물은 식욕을 증가시킬 수 있다.  항히스타민제, 항우울제(SSRI), 스테로이드, 일부 당뇨병 약물, 항정신병 약물이 이에 해당된다.  약물을 복용한 후 체중이 증가했다면 의사와 상담해 다른 약물로 대체할 수 있는지 확인하는 것이 좋다. 🔸 임 신 임신했을 때 식욕이 크게 증가하는 것은 전세계 여성들의 공통점이다.  이는 태아에게 필요한 영양소를 충분히 공급하기 위한 몸의 반응이다.  임신 중에는 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 급격히 증가한다.  이러한 호르몬 변화는 신체의 대사율을 높이고 식욕을 증가시키는 역할을 한다.  또 태아가 자라면서 더 많은 영양소와 칼로리를 요구한다.  임신 초기에는 태아의 주요 장기와 신체 구조가 형성되기 때문에  이 시기에 특히 많은 영양소가 필요하다.  임신 후반기로 갈수록 태아의 체중이 증가하고 더 많은 에너지가 필요하게 된다. The post “방금 빵 먹었는데 왜?”…늘 배고픈 뜻밖의 이유 7 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

"자기 전 불 끄고 유튜브 보는 게 유일한 낙인데"…"당장 멈추세요" 왜?

잠들기 전 불 끄고 스마트폰이나 TV 등을 시청하다가 잠드는 이들이 많다. 하 지만 이런 습관은 눈 건강에 매우 위험하다.  안압을 높여 녹내장을 유발하는 요인이 될 수 있기 때문이다. 10일 의료계에 따르면 녹내장은 40대 이상에서 점차 늘어나 60대에서 환자가 가장 많지만 최근에는  젊은 세대에서도 증가하는 추세다.  특히 라식, 라섹과 같은 굴절교정수술이 많이 시행되면서 안과를 찾아 검사를 받았다가  우연히 발견되는 경우가 많다. 젊은 녹내장 환자의 대다수는 근시 또는  고도근시가 있는 경우가 많고 녹내장 외 다른 망막질환이 발견되기도 한다. 녹내장은 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는  신경이 점차 파괴돼 시야가 좁아지며 실명을 초래할 수 있는 질병이다.  녹내장은 안압의 영향을 받는다.  안압이 높아지는 원인은 눈 속을 채우고 있으면서 영양을 공급하고  노폐물을 운반하는 액체인 방수가 정상적으로 흘러나가지 못하기 때문이다.  안압이 높아지면 바람을 가득 넣은 공처럼 안구가 딱딱해진다.  이로 인해 안구 내 모든 구조물이 압력을 전달받게 되고 유독 말랑말랑한  시신경 부위가 압력을 받아 손상이 발생하게 된다. 어두운 곳에서 장시간 고개를 숙이고 일하면 동공이 커지고  수정체가 앞으로 이동하면서 전방각(방수가 방출되는 통로)이 좁아지게 된다.  이는 방수의 흐름을 방해해 녹내장이 발병할 위험을 더욱 키운다. 영유아 시기부터 눈의 방수 배출 기능 이상으로 안압 조절이 정상적으로 되지 않아 발생하는 선천 녹내장도 있다. 근시나 고도근시가 있으면 녹내장 손상에 더욱 취약하다.  근시가 고도근시로 진행할수록 안구가 커지고 앞뒤로 길이가 길어진다.  눈 길이가 길어지면 시신경이 팽팽하게 당겨지기 때문에  상대적으로 시신경이 더 얇아지고 녹내장 위험이 높아진다.  안압 외에도 고혈압, 당뇨 등 성인병이 위험 요인이 될 수 있고 가족력이 매우 중요하다. 녹내장은 치료를 해도 이미 손상된 시신경 기능을  돌이킬 수 없고 손상의 진행을 늦추는 치료만 가능하다  안압이 정상이어도 녹내장이 발생할 수 있어 노안이 시작되는 40대 이상이거나 고혈압, 당뇨 등 심혈관계 질환이 있는 경우,  고도근시나 초고도근시인 경우, 가족력이 있는 경우라면 정기적으로 검진을 받아야 한다

뽀봉

7월 11일 (목)| 혈당일기 7기 2일차

-날짜: 2024년 7월 11일  -혈당 측정 시간 :아침 식사 이후  -내용 : 오늘 아침 식사 후 혈당 측정 기록입니다 가족 식구들과 함께 아침을 먹었습니다  아침 식사 메뉴는 짜장라면과 샌드위치입니다  보통은 둘 중 하나만 먹는데 오늘은 왠지 허전해서 짜장라면 물을 끓이는 동안 샌드위치를 만들었습니다 샌드위치 안에는 계란과 햄 상추를 넣었습니다 오늘 아침은 조금 과식을 했습니다

뚜벅에몽

7월 11일 (목) 혈당일기 7기 4일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.07.11. 혈당 측정 시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 배가 고프지 않을땐 좀 기다렸다가 식사를 챙겨보았다. 근데 많이 먹더라...  🤣🤣🤣  아침에 누룽지 먹다가 남은밥 해치우려고 라면을 끓였는데 완전 실수였다!  점심때가 지나도 밥생각이 안나길래 물과 커피만 마시고 저녁 준비하면서 남은 야채로 푸짐하게 전 부쳐먹었다. 그때가 6시정도. 이후에 우유크림빵에 토마토주스 마심. 늦은시간대에 먹은게 많다보니 다시금 마음을 다잡는다. 에휴...

달달한일상

우유를 후라이팬에 붓고 끓여 보세요! 인생꿀팁~

💚 후라이팬 코팅 복원 방법 후라이팬에 우유를 붓고 끓이면 놀라운 결과가 생긴다는 것을 아시나요?  가정에서 사용하는 후라이팬의 경우 오랫동안 사용할 경우 코팅이 벗겨지기 마련인데요.  오늘은 우유를 활용해 쉽고 간단하게 후라이팬 코팅 복원 하는 방법에 대해 알려드릴께요. 문제점 이것은 저희집 후라이팬에요.  보시면 코팅이 벗겨져 있는 것을 보실 수 있는데요. 많이 벗겨진 후라이팬의 경우는 버리는 것이 좋지만,  약간 벗겨진 것은 그냥 버리긴 조금 아까운 것 같아요. 코팅이 벗겨지기 시작하면 문제점이 바로 재료가 후라이팬에 눌러 붙기 시작한다는 점이에요.  그래서 식용유를 넉넉히 둘러도 계란후라이가 딱 달라 붙어 부치기가 쉽지 않아요. 이렇게 후라이팬의 코팅이 약간 벗겨진 상태라면 우유 하나로 쉽게 코팅을 복원할 수 있는데요.  이때 유통기한이 지난 우유를 사용해도 좋답니다. 👉 후라이팬에 이 ‘레몬’을 문질러 보세요! 결과는 상상 이상~ 👉 삼겹살 후라이팬에 그냥 굽지 마세요! 기름 범벅 됩니다.. 후라이팬 코팅 복원 하는 과정 먼저 후라이팬에 잔여물이 없도록 깨끗하게 닦아 주세요.  저는 키친타올로 열심히 문질러 남은 찌꺼기까지 모두 제거 했어요. 스 이후 후라이팬 1/3 지점 정도까지 우유를 부어 주세요.  우유를 너무 많이 넣을 경우 끓어 넘칠 수 있어 1/3 지점 정도가 딱 적당한 것 같아요. 팔팔 끓어 오를 때까지 ‘강불’에서 끓이세요.  끓어 오르면 불조절을 하며 약 3분 정도 더 끓여 줍니다.  우유가 쉽게 끓어 넘치기 때문에 이때 잘 보셔야 해요. 이렇게 우유를 끓이게 되면 지방 성분이 벗겨진 후라이팬 코팅 사이로 쏙쏙~ 들어가게 되는데요.  그래서 일시적으로 후라이팬의 코팅을 살릴 수 있다고 해요. 끓인 우유는 찬물과 함께 버린 후 수세미로 깨끗하게 씻어 주세요. 짜잔! 이제 우유 코팅이 된 후라이팬을 보실 수 있는데요.  이대로 사용하면 잠시나마 코팅이 복원 되어 사용하는데 불편함을 줄일 수 있답니다. 이후 계란후라이를 부쳐 보자 아무 문제 없이 잘 된 것을 볼 수 있었어요.  하지만! 너무 오래되고 코팅이 많이 벗겨진 것은 버리는 것이 좋답니다. 오늘은 우유를 활용해 후라이팬 코팅 복원 방법에 대해 알려드렸는데요.  살림에 도움이 되셨길 바래요~ [출처: 우유를 후라이팬에 붓고 끓여 보세요! 인생꿀팁~© 제공: 뷰어스]

뽀봉

속 더부룩하거나 피곤할 때 마시면 약보다 효과 빠른 음료

새콤달콤 특유의 맛은 물론이고 건강에 도움이 되는 다양한 효능을 가지고 있는  매실은 옛날부터 큰 사랑을 받고 있습니다. 실제로 중국에서는 오래전부터 건강보조식품과 약재로 사용되었으며  한반도에서도 고려 초부터 약재로 사용했다는 기록이 있습니다.  싱그러운 초록 매실로 소화 불량과 누적된 피로를 날려보는 건 어떨까요? 다양한 매실의 종류   매실은 수확 시기와 가공법에 따라 여러 종류로 나누어집니다.  껍질이 연한 녹색이고 과육이 단단하며 신맛이 강한 매실을 ‘청매’,  노랗게 잘 익어서 단맛이 강해진 매실을 ‘황매’라고 부르며  청매를 쪄서 말린 매실을 ‘금매’, 청매를 소금물에 절여 햇볕에 말린 매실을 ‘백매’,  청매의 껍질을 벗겨 연기에 그을려서 검게 만든 매실을 ‘오매’라고 부릅니다. 피로 회복에도 좋아 알칼리성 식품인 매실에는 구연산을 포함한 다양한 유기산이 함유되어 있습니다.  특히 구연산은 매실 특유의 신맛을 내는 성분으로 피로 회복에도 큰 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.  피로는 체내에 축적된 젖산, 암모니아, 무기인산과 같은  피로 물질이 혈액을 산성화해 발생하는데 구연산은  이러한 피로 물질을 제거하고 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 천연 소화제   매실은 예로부터 ‘천연 소화제’로 불릴 만큼 소화에 도움을 주는 과실로 손꼽혔습니다.  매실 속 풍부한 유기산이 위장 작용을 활발하게 만들어주며,  실제로 매실 추출물은 식품의약품안전처로부터 피로 개선 기능성 원료로 인정받은 성분이기도 합니다.  또 여름철 식중독이나 배탈 등의 예방에도 도움이 되는 과일이며  매실에 함유된 ‘피크린산’이 음식에 들어있는 독성 물질을 분해하는 역할을 합니다.   감기에도 효과 있어 몸속의 열을 내려주는 효능이 있어 열감기, 몸살 등에 걸렸을 때  매실 농축액을 물에 타서 마시면 해열 효과가 있습니다. 앞서 말했든 구연산과 각종 무기질 또한 풍부하게 들어있어 호르몬 분비를 활발하게 해주고  신진대사가 잘되도록 도와주므로 피부가 고와지고 몸이 생기를 얻어 노화 방지에도 효과적입니다. 칼슘 함량 높아 매실은 칼슘 함량이 높은 것도 특징인데, 식품의약품안전처의 식품영양성분에 따르면  매실 100g당 칼슘 함량은 28㎎입니다. 과일의 100g당 칼슘 함량이 대부분 한 자릿수인 경우에 반해 매실은 그 수치가 월등히 높은데요,  칼슘의 흡수를 돕는 구연산, 사과산도 함께 들어있습니다.   매실 씨는 조심해야 매실은 수확하거나 다 익어버리면 빠르게 부패하는 과일 중 하나인데 , 급하게 먹는다고 덜 익은 매실을 날로 먹지 않도록 주의해야 합니다.  매실 씨 안에는 ‘청산배당체’라는 독성 물질이 들어있는데,  이 청산배당체의 성분인 아미그달린이 복통, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있고  치아나 뼈를 상하게 할 수 있어 주의해야 합니다.   매실청은 설탕 주의 매실청에는 설탕이 많이 들어가 과다 섭취할 경우 몸에 해로울 수 있습니다. 보통 농축액은 원재료와 설탕을 1:1의 비율로 섞어 담그기 때문에 많은 양의 설탕이 들어가는데,  당분을 지나치게 많이 섭취하면 체내에서 제대로 배출되지 못하고 몸을 돌아다니면서 독소로 작용하게 됩니다.  이렇게 되면 오히려 면역력이 저하될 수 있으며,  특히 당뇨 환자라면 매실청을 조금만 먹어도 혈당이 오를 수 있으니 주의해야 합니다. 건강한 매실청 만들려면?   제철 매실을 1년 내내 즐기기 위해서는 매실청의 형태로 보관하는 것이 좋은데,  건강한 매실청을 만들려면 정제된 백설탕을 대체할 설탕 종류를 선택하면 됩니다.  설탕은 가장 일반적으로 사용하는 백설탕부터 황설탕, 유기농 설탕, 자일로스 설탕 등이 있습니다.  이 중 자일로스 설탕은 자작나무, 메이플 등에 존재하는  자일로스 성분과 설탕을 혼합한 것으로 체내 설탕 흡수를 줄인 반면  설탕의 60% 수준의 단맛을 내어 단맛도 유지하면서 건강에도 좋아 1석 2조의 효과를 얻을 수 있습니다. [출처 : 데일리]

뽀봉

기미크림

이지듀 기미크림으로 기미관리해봐요 기미가 옅어지길 바라면서 발라주네요

들꽃7

[샐러디] 바질치킨 핫샌드위치 추천

샐러디 바질치킨 핫샌드위치를 먹어 보았습니다! 샐러디에 우삼겹메밀면이나 연어, 탄단지 샐러드는 워낙 대표 메뉴라 한번씩 드셔보셨잖아요? 더군다나 저는 빵도 좋아해서 이런 건강한 샌드위치를 종종 즐겨 먹는데요~ 드레싱은 반도 말고 아예 빼고 드세요. 특히 다이어트 중이라면 더더욱 드레싱은 과감히 빼고 드셔도 야채와 고기, 빵의 본연의 맛이 정말 잘 어우러져서 환상적이예요!! 오늘 점심으로 먹었는데 또 먹고 싶네요+_+

부짱

혈당일기 7기 3일차

7월 10일 저녁후 아침에는 일반식 먹고 점심에 라면과 김밥 먹었습니다 저녁 먹기전에 군것질을 조금 했습니다 군것질 전 혈당입니다 내일부터는 혈당조절에 좋은 음식들을 찾아서 한번 먹어봐야겠네요 

후빠

혈당일기 7기 3일차 인증

7월 10일 수요일. 아침-우유&시리얼 점심-잡곡밥,황태해장국,돈채새송이볶음,너비아니구이 저녁-라면

freeday

혈당일기 2일차

날짜 7월10 일 식사 저녁 4시에 먹음 .컵라면 소 1개.콤부차1잔 6시30분 혈당106,수치가 높게 나와서 이후 간식을 먹지않음

조오타

혈당일기 7기 1일차

2024.7.10 공복 혈당 86 아침: 패스 점심: 찰깨빵2개, 콥샐러드, 콤부차 저녁:컵라면, 삼각김밥 전신홈트 40min 스텝퍼 인터벌로 20min 나트륨 최대한 빼고 취침

클로니

2024 상반기 유행 음식 TOP 9

점보라면 말고는 구경도 못해 봤네 먹어본 적도 없고, 거의 다 본 적도 없으며,  먹어보고 싶다는 생각도 안 드는 음식들이 유행 죄다 유튜버들의 컨텐츠용 음식들

야고

혈당일기7기3일차

7월10일 공복 06시08분에 혈당체크 혈당수치 111 어제먹은 음식 떡 조금, 저지방우유 한컵, 스넥한봉지, 아몬드한줌 저녁에 떡을 먹었고, 스넥도 한봉지 먹어서인지 혈당이 조금 높아졌다. 먹고 싶은 과자를 계목 먹지않다가 어제 먹은게 원인이라면 너무 하다. 간식도 과채만 먹을수 있다면 인생의 낙이 없을 듯하다.

강미미

7월 10일 혈당일기 7기 2일차

2. 혈당측정 시간대 :아침식후 2시간 3. 섬취음식 : 양배추+양상추+파프리카+오이 샐러드(소스는 직접만든 들깨소스 == 들깨 1 : 식초 1: 간장 0.5 : 들기름 0.5 :알룰로스 쪼금)                   계란뭍힌 잡곡식빵 1/2조각 4. 내용 : 오늘도 아침운동전에 어제처럼 배가아파서 누워 있다가 출근했는데요.  어제보다 빵을 절반만 먹어서 아침 초속을 1단위 덜 맞았어요.  근데. 아슬아슬하게 180을 넘기지 않고 고공이어서 추주 1단위 하고 나니 그제야 조금 떨어질까말까 하고 있어요.  운동을 못해서 그런지 아님 배가 아픈거 때문에 그런지 알 수가 없어요.  사실 아침 홈트레이닝을 못해서 그렇지 만보는 걸었거든요.  오전 쉬는시간 15분, 점심식후 20분, 저녁식후 30분 걸었는데. 운동때문이라면 약간은 억울한 면이 있네요. ㅎㅎ

연완이맘

7월 10일 수요일 혈기챌 7기 2일차 인증

날짜 7월 10일 수요일 측정시간 오전 7시33분(공복) 내용 어제 저녁에도 유난히 라면이 땡겨(혈당 생각하면 안먹어야되는데 ㅠㅠ) 오징어짬뽕 라면을 먹고 좀 늦게 잤네요(다음 날 출근이 오후라) 그리고 다음 날 아침 혈당 체크한 결과입니다.

도나도나도나

🍀다이어트 1등공신! 2024 버전 다이어트 보조제 BEST 7💊❣️

  폭식한 다음 날, 다이어트 보조제... 너만 믿는다!🤔 체중 조절 후에도 꾸준한 관리를 원한다면! 운동 효과를 극대화 해주는 부스터를 원한다면! 지니어터가 추천하는 📚2024 ver. 다이어트 보조제 BEST 모음👈🏻 당장 확인하고 다이어트 정체기 극복하자🫡   -------------------------------      1️⃣포만정 (베르디) @앙칼진애미나이   식전 포만감주는 천연식욕억제제 베르디 포만정🩷 식전에 베르디 포만정을 먹고 밥을 먹으면  조금만 먹어도 배가 어느정도 불러서 식탐이 줄어들고, 배고파서 허겁지겁 많이 먹는 게 줄어드니 확실히 이런 부분에서는 효과가 좋더라구요!   28차 완판에 재구매율도 98%나 된다고 해서 속는셈치고 구매해봤는데, 안먹을 때 보다는 음식을 덜 먹게되서 만족하고 있어요🙇🏻   🔽원문🔽  99.9% 자연원물로 만들어진 포만감주는 천연식욕억제제 베르디 포만정 먹어보니 효과 좋네요🤩  2️⃣컷슬린 포 다이어트 보조제 (컷슬린) @프카쟁이 타제품을 먹을 때는 배가 아픈 느낌이 좀 있었는데 컷슬린 포 다이어트는 배가 아픈 증상은 없고 가끔 배가 꾸루룩 소리를 내는 경우는 있어도,  소화기능이 원활해진 것 같은 느낌이에요! 워낙 제 위장이 활동을 안하는 게으른 위라 배고픔도 잘 못느끼고 하는데  컷슬린 포 복용 후로  딱 밥먹을 시간이 되면 배가 샥~ 고파오는 것이 소화기능에도 큰 도움을 준 거 같아요😋 🔽원문🔽 컷슬린포 다이어트 보조제로 다이어트 정체기 극복했어요.  3️⃣세라컷 & 세라비움 (이너세라) @곤냥이나와   세라컷이 지방과 체중감량에 도움을 주는 보조제라면  세라비움은 장을 깨끗하게~ 노폐물 배출하여  배변활동을 원활하게 해 줘서 다이어트에 도움을 준답니다. ✅️비움의 핵심원료인 차전자피 식이섬유 -> 차전자피는 물과 만나면 40배까지 팽창하여  장내 변을 끌어 당겨 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줘요. ✅️소형환으로 쾌변소환이요 ✨️시원하게 우르르 비워내세요✨️   🔽원문🔽 이너세라 세라컷과 세라비움 4️⃣스테디부스터 그린티샷 (소휘) @레몬그린   ☘️살빠지는 핑거푸드 디져트(소휘 스테디부스터 그린티샷 이용) 🍌바나나 카나페☘️ 녹차가루가 다이어트에 좋다는건 다 아는 사실. 식사 맛있게 하고도 달콤한 디저트가 필요할 때, 바나나 카나페를 만들어서 먹어주면 좋을것 같아요. 또는 오후 간식타임⏲️도 좋구요 :)   🔽원문🔽 다이어트 보조제☘️ 식후 루틴으로 소휘 스테디부스터 그린티샷 추천합니다. 👯‍♀️ 5️⃣이지슬리밍 잔티젠 (스키니랩) @초이용   느낌인지 모르겠지만 요걸 자기전 먹고자면 잠을 좀 더 잘 자는 것 같아요🌙  제가 불면증이 있어 새벽까지 뒤척이고 깊게 못자서 매일 피곤하거든요. 그나마 잔티젠 먹으면서는 좀 잠이 빨리 드는것도 같아요! (물론 지극히 개인적인 느낌이지만요) 🔽원문🔽 스키니랩 잔티젠  6️⃣브이타블렛 (미잇) @안델라   이 제품을 먹은 뒤로 변비 해결만 되어도 반은 성공이라고 생각해왔는데 붓기와 배변해결이 되더라고요! 정제크기도 작고 슬림한 편이라 목넘김에 어려움이 없고, 하루에 1정으로 많은 성분들을 간편하게 섭취한다는 점이 좋은 것 같아요👍🏻 🔽원문🔽 미잇 브이타블렛 리뷰 7️⃣나오미정 (방기황기탕) @응가야   회사 다니면서 매번 앉아만 있다보니 몸이 붓고 하체비만에 뱃살만 쪄가서 고민이 많았는데... 이 약을 먹고나서 붓기와 출렁이는 물살에 효과를 좀 봤어요! 처음 한달 정도는 그냥저냥 그런가보다~ 하고 내몸인지라 붓기가 빠져서 1-2키로 빠지나 하고 지나갔는데, 두달째쯤 되니까 뱃살의 출렁살이 조금 빠지는 게 눈바디로 티가나더라고요👀 🔽원문🔽 방기황기탕 처방의 나오미정 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

계란+양상추로 당뇨관리해요.

양상추는 정말 맛있는 것 같아요. 약간의 드레싱과 함께라면 못해먹을 양상추가 없습니다. 여기에 맥반석 계란 쟁여놨다가 한알씩 한알씩 까먹으면 좋습니다. 기호에 따라 견과류도 좋고 새우살도 좋고 닭가슴살도 좋고 돈가스도 좋고 안어울리는 음식이 없습니다. 계란+양상추 추천합니다~~

김범기

7월 10일 수 혈당일기 7기 2일차

날짜 20240710 혈당측정시간  점심식후 1시간 내용 점심에 만두라면을 먹었다 고향만두 6개를 넣었는데 생각보다 양이 많았나보자 저녁에는 밥 3분의1  야채위주의 식사를 해야겠다

엽댕2

혈당기록 7기 3일차

7월 10일 수요일 *공복혈당이에요 아직도 높기는 하지만 그래도 120까지는 안오르고 있어 다행이라면 다행이네요 요즘 아침 식단으로 당코치와 파프리카 먹고 있어요  점심 순두부찌개 외식했는데 다행히 오늘 혈당 많이 오르진 않았네요 저녁은 고등어 구이와 소고기장조림 등 한식 위주로 먹었어요 커피는 달달한 커피 마시고 싶지만 참고 아이스 아메리카노 마셨구요 걷기 운동 했어요 식후 운동을 해야 하는데 요즘 영 못지키고 있네요

꽃이뻐

7월10(수)혈당일기 7기 2일차 인증

날짜2024.7.10 수요일 혈당측정시간:12:00 점심식전 내용: 아침에 라면 2/1개에 밥 반공기 말아먹고 운동은 비가와서 걷기 30분정도하고 간식으로  윌 한병 옥수수 한개 먹었네요

향기222

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 4기😝

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 4기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,956명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌4기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   👍🏻캐시홈트 챌린지 4기 완주자 명단💞 413 라때홀릭 솔트1 익명님 할아비 713 라ㄹ 솜솜예라이 인간비타민 함께걷기 2259 라라곰스 송송깜찍 인생이여만세 함께네 3892 라라스칼렛 송수근 인생중 함께더불어 5225 라무 송승환 인어전설 핫둘셋넷 6111 라미39 솨미니 인천왕눈이 해당화화 6258 라뿅 쇠질 인치 해바라기woo 8010 라이트제이 숀초이 인환 해보1 9898 라일라이 숑숑이야 일만 해사 06월신부 락원돼지 숑이송이 일반인 해설사 1002LOVE 랄라09 수경2 일수니 해이미 100만 랄라러랄 수구수구 일인지애 해찬날 108동4호 랄라올라 수국2 일지향 해피구르밍 10년후에 랄랄ㄹ 수국이 일하는베짱이 해피니터 12월달개비 람라미 수기요 임삼미 해피데이v 1만캐시주셈 랑구마미 수기이 임지녕 해피로시 1여니1 랜디랜디 수락산후야 임향숙 해피맘54 25hmory 램지1242 수리미 입꼬리업 해피바다 2민트홀릭 러브복동 수빈대마왕 있잖아요오 해피이정 2young 러브유준 수빈민석맘 잉짱일짱 해피해피2 365운동 러블리수지 수수수남매 잉크블루 해피해a 3층아저씨 러블리핑크 수수하게 ㅈㅅ늛스 핸아 4호 러블리현블리 수숨쑤쑴 자공단 햄찌햄찌 58로가즈아 러블리형 수스수스 자두나무 햇님달님 5세누나 러블리WON 수야2 자몽한고미 햇살웃음 69써니 러빙화이트 수연승범 자수민 햇살좋은 72억건물주 럭키진 수와성 자야꽃 행복돌고래 75g02 런보 수원남 자연하이 행복만땅남 8솜솜이8 레니맘 수정1 자유낙하 행복망땅 ㄱㅅㅇowd 레몬그린 수정아 자은자은 행복비빔밥 가갸고교 레스커 수줍은라이언 작은구름 행복사랑가득 가고 레어스 수지야 작은씨앗 행복용 가고싶다 레이븐테디 수진완맘 잘될 행복이3 가덕댁 레인보우21 수컷삼색고양이 잘될원이 행복이다 가롱이2 로니엄마 수키2 잠마니파보스 행복한갱년기를위해서 가습기호호 로드네임 수키살앙 장땡부 행복한걸73 가시나무12 로미로 수퍼기홍이 장미꽃3 행복한뽀글이 가야랜드 로사0712 수푸링 장보고 행복한집2 가을바람소리 로셀리나영 수풀님 장빛나 행복한집3 가을바람솔솔 로시난테S2 수혀니0807 장유꽃님 행복한쭈니 가을소리님 로앰 숙이라고해 장희준아빠 행복휴 가을자리 로엘라 순동 재간듕이 행뽁햐 가족의건강 로즈미 순미야 재둔 행아 가즈아요 로키스 순수한그녀 재미지니가 행운1만캐시 가지양 롤랑드 순자언 재비아 행운복덩이 가추 롤로레 순징 재슥이 행운아79 각오해라눈송이 롱쎌 순창댁 재식님 행운아도토리 각오해라새송이 롱젤리나 숨은꽃처럼 잼남 행운이다 각자도생 루나냥 숫자 잼재미니이이임 행운이함께 간장게잠 루둘 숭이야 잼재미니임 행원 갈메기 루루진 숭일꽃미남교사 쟁반같이둥근달 행이복이 감사앨리스 루미오 숲마을 쟘만보 해J바라기 감사합니다12 루비서희 숲속의나무 저녁별 향기222 감이오네 루시아넬 쉬림프 저승사자 향기속에 감이좋아요 루시안 슈냐옹 저주받은장딴지 향기음악 감자부인 루피710710 슈니쓰 전삼문 향림울타리 갓생이 룰루랄라공주 슈또리 전씨 허니바니 강4랑 룰루루랄라 슈롭 전혜령 허니우니 강건너 류유하 슈비므네 정금 허영숙 강낭당 리루릴 슈빠 정깨구리 헤니허니 강도마미 리미이이이 슈슈네 정로또맘 헤라펭 강미미 리베라따 슈우즈 정마담J 헤이오 강솟음 리얼백호 슈퍼돼지 정보리누나 헤이즌 강써니 리즈팡 슈퍼말차 정수기지안맘 헤일리1 강제인 리티나 스마일바라기 정슈94 헤헤헤1 강쥐자몽 리플리히 스모돌 정신차린 헬레나 강지존 린짱5 스미체르 정쑥이 헬로12 개공보릿 린짱준짱 스바라쉬 정여사23 혀니쭈야 개구리66 릴리아니 스스 정옥1 혁혁 개나리봇짐 림스공주 스타벅스DT 정육 현뜨리 개미77777 링고픽 스텔라무브 정은숙이야 현모악처 갠디 마고할미 스티브잡부 정은하수 현솔 갱갱이22 마녀어뭉아들 스팸덩어리 정인님 현수가 갱대대대 마녀혀니 스페샤 정크리스탈 현승마마 갸가멜 마당세 스펙트럼 정현아들맘 현쑤기 갸꿀맛 마라토나와 스포츠 정회장 현쑤기이 걩이 마루와함께 슬슬리 제니지수 현앙 거북이모 마류 슬윤 제도니모 현유리 거울할매 마리모쏭 습관처럼 제라4 현이공주 거위 마리아7 승민이짱 제라늄g 현정93 건강미녀1004 마리아연 시나몬66 제로777 현정홀릭 건강특상 마부인 시루네 제리1212 현희씌 건강하자으니 마시몽 시여니마미 제벌 현HYEON 건강한삶을위해아자 마에 시원한냉면 제이07 형복 건강한코코아 마운틴골드 시짜니 제이키 혜경이네 건방진톨 마음의소리 시츄맘 제임스김7 혜에진 건빵맛과자 마이쩡 시후서현맘 제임스다 혜움0 건빵엔별사탕 막무기내 신권사 제제24 혜정아 건전지 만구미 신기스타 제주도가고파 호남상운 건하서아 만두콩맘 신대지 제주패스 호돌이들 건행하기 만배봉봉 신동진 젤냥이48 호랑이냐옹 걷고날씬해지자 만보걷자0032 신망고 젤라젤나 호랭이99 걷기가좋아 만보기로커피값 신여사님님 젤콤 호림짱 걷기인간 만보만보만보만 신정현 젼이태완 호박덩어리 걷는짱이 만보힐링 신지냥 졔졔jh 호삼방맘 걸으라 만복돌이 신춘정 조랑랑 호숙짱 걸으면빠지냐 만인의친구 신해피 조사장장 호준ㅇ 검도 만캐 신혜 조앙 호쪼미 검은천사10 만캐쉬원해요 신혜림 조오타 호호두 검은콩두부 만캐시왜아이주니 실베리 조이풀1 호호수기 게자리 많이걷고 심봤다 조인순 호호아줌미 겨울물병 말짱 심사맨 조콩만 홀짝 겨울아이 맑은늘봄 심술꾸러기 좀머씨님 홈스윗홈 겨울엔율무차 맑은햇님 심슨부인 종다리경아 홉스 겨울이좋은여자 맘따순날 심심풀이 종암동루시 홍길이 겨울잠 맘모스공주 심심햐 종종종빠르게 홍땡이 겨울짱아 맛사탕 심플이여 종진맘 홍씨o 결맹자 맛스탓 싱댁 좋은거야 홍옥맘 경83 맛집탐방 싸포 좋은사람2 홍의새 경시미 맛탕 쌀강아띠밤비 좋은영향 홍종덕 경이로운다이어트 망고가좋아 쌍둥이들 죠반나 화니2015 경훈바이러스 망고나무무 써니100 주근깨83 화려한날 경희고 망고사탕젤리 써니74yu 주니엄마 화사한나무 계속고 망고스틴74 써니들맘 주리자 화성토끼 고구마피자맛있어 망고어뭉 써니써니텐 주먹쥐고일어섯 화야🌼 고래 망고주니 써니양양 주성여1225 화이트데이 고래맘 망구니 써니연쓰 주안맘0413 환ᆢ 고래밥A 망꾸 써니ㅋㅋ 주이지니어터 활동적인나무늘보 고래사 매너모드극의 써니팡팡 주재봉 황금달구지 고래상ㅇ 매드맥스 썩수지 주헌엄마 황소121 고래와이프 매드비너스 썬더숮댕 죽비 효오잇 고래잡이 매일다이엍 썬샤인86 준돌파파 후루이바오 고로곤곤 매직이 썬잉 준영o 후르츠706 고로롱 매화나무 썸미 준우아빠 후리지아노란꽃 고루나 맥지 쎄라쎄라 준이할미 후빠 고모2 맹진이 쎄씨568 준혜마미 훈떡굴레 고미니 머랭22 쏘베리 줄라이 훈숙현 고승 머잉 쏘쏘라 줄리엣2 훈스맘2 고연수 머츠 쏜쏜여사 중휴 훈이민이맘 고영이123 머피 쏨잉 줘요 훗훗 고으니지 먹자먹자 쏭승민 쥬뇽 휴흏 고인도르 멀티파워 쏭킴 쥬니얌 흑당 곤냥이나와 멋장 쑝블리 쥬삐리 흑설향 곧미남TM 멋지게살아야나야 쑤기다 쥬엔류 흑진주9988 골드리 멋지니 쑤나랑써비 쥬쥬쭈 흥호호 골드형님 멋진나라 쑤야s 쥬피터짱 희님 골말 멋진나지니 쑤우미 쥰스이 희망202 곰돌이짱 멋진아빠님 쑤지담정 즐겁게하루 희망바라기 곰둘96 멋진엄마님 쑥쓰1004 즐링즐링 희망소망사랑 곰땡치타 멋진짱꾼 쑥이72 지구외계인 희망지기 곰윤이 멍뭉이밤톨 쑨운 지금부터행복 희망찬고구마 공오지 멍지 쒜리 지나문 희망햇님 공주얌 멍청이2 쓰리채맘 지나유 희야2015 공중정원 메디샤 쓰이 지네임 흰둥아범 관고 메로나두개 쓱토리 지누진우 흰이쥬 관음보살 메롱롱 쓴쓰나 지뉘어수 히끄 광개토 메리골드페퍼 쓴쓴쓴 지니1106 히아신스11 광건돼 메이설 씀씀히 지니2309 히어로즈 광표홍시 멸정 씨스팡 지니가드 힐린 괜찮 명영 씽씽걸 지니구나 힐링하트 굥거니구속 명품휴지 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니닉넴 힘차니 구래수티챠 명확히 ㅇㅅㅇ지니 지니미밈 힘찬엄마 구룸구룸 모꼬링 아누스에볼리 지니비니 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구르뮈야 모노라이프 아델라1 지니서경 aabbabab88 구르미1905 모뛰 아델라이드 지니쓰요 abcxis 구름과하늘 모란꽃 아들셋마미 지니어스쩡 Ace32 구름나비 모로하지 아라리홍 지니어트1201 Ace쿨 구름속하늘 모모3060 아로아79 지니어트1515 Aeeeee 구름하늘별 모무 아룐 지니어트45 agnes0117 구리구마 모봉 아르르르 지니어트5474 ajaja86 구리빛소년 모스크바 아르망 지니어트사랑해요 aka96 구리v 모자가좋아 아를스 지니어트쑤기 akdongee7 구명희 모짤 아리7 지니어트주노키오 Alex07 구삥l 모카모카라떼 아리뭉 지니어트준 aliceee 구운연근 목련1 아리아리아링 지니업트 almi82 구직중 목련꽃향기 아리에스7 지니여 alspine 구포짱 목탁 아모르파티7 지니와함께라면 alyx 굴너머 목표는20kg 아무도 지니주니얌 an2454 궁실이 목표사십구 아미12 지니지낼름 anna0726 권2 몸토이 아미134 지니지니에 annaya1234 권각쌍절 몽구루 아미ㅇ 지니지니예원 applemango 귀요미공쥬 몽구루3 아보카도사랑 지니쭌 atg 귀요미민 몽글아 아브라카다브라7 지니차니 Audrey2 귀요미왔당 몽이04 아브로삐삐 지니초코 back282 귀요미용 무대에오른펭귄 아사보리 지닛51 Badanamu 규 무민 아스리엘 지니sj bananacoba 규형제맘 무브먼ㅌ 아스톡신 지니z Bangee 귤과파인애플 무시로 아시엘 지도 BbooLover 귤사이다 무애리 아오기오기 지민세상 benda1007 귤선생 무적lg 아우름 지밈미 biki 귤이요 무협지 아이넷맘 지선아미 bkn 그날을위하여 묵언수행중 아이리스7777 지아니스트 blackgrace 그냥지나 문띵 아이린1317 지안23 blackssam 그니고니 문제 아이스크림언니 지안버거 blackzero 그래가보자 문탱맘 아이언멘붕 지연철 bluesea 그래시로 문혜숙 아자아자홧팅 지우랑둥이랑 Bommm 그럴까말까 물수리 아주매 지우버거 casaha 그리고리오 뭐시중헌디 아주포고바 지우콜라 ceejogg 그리얌 뭔소리야 아짜씨 지우피자 ceress 그린북 뮬리뮬리 아침마당 지원홍시 challenger 그린티 미그뇽 아침햇살77 지은이5088 Charles74 그림자그리기 미농이 아침향 지은할아버지 chechilia 근돼지 미누네 아카시아61 지젤리나 chicatilo 근엄공주 미니미뉘 아크테릭스 지지온 cho3927 금계란3 미니미썬가드 아키바리 지호이모 chok500 금빛세상 미니jy 아톰75 지회 chongchong 금전수수 미똥이 아하하하ㅋ 지후윤 Chrischoi 기대해 미라니 아핫 직동 ckj8425 기르밍 미라미랄라 아행 직본 ckyaaae 기분좋은아침햇살 미라클77 아현어멍22 진간장 CMJ 기뻐 미랭22 악마ㅋ 진달2 cofl 기쁘네 미르99 안개랑비 진달래야 cogo092 기쁨이님 미르윤 안녕여니 진상퇴출 cookiie 기쁨이야 미미444 안녕을 진연맘 CSM6978 기석이 미미kk 안녕하세요님 진이7 cys2681 기성쓰 미블랙 안녕하세요중 진인사대천명 cys500 기승전비포 미사마미 안델라 진주맘 d12 기잼뽀 미수가루우유 안레몬 진프로 d611d069 기춘이530707 미수기왕짱 안마ㄱ 진희1 daaa 기향이 미쏘0125 안봉필 질풍 daldalkim 긴사장님 미엘 안블리맘 집즁집즁 danielle 김강쥐 미여니70 안서준 짓두 daonraon 김경중 미오미오 안성만 ㅉㄴㄴ dasidaim 김괄괄 미유미우 안정희 짠고구마 davi 김군군 미인쓰 안젤라용 짠짜라짠 dbdbbd 김기협 미정최 안쭈 짬이홍 dbhhj 김도식 미주장 안하무인 짱구달리고 deogeongan 김또맘 미지동현맘 알라뷰뿜뿜 짱구아부지 Desafio 김레온 미클 알럽츄츄 짱나게하지마 dhpark 김복순비신 미호니 알로하12 짱순2 dhwhl777 김상백 민굥쓰 알로하영이 짱어맘 diana1004 김상백2 민니23 알밤2 짱이양 diane0807 김선아 민돌이다 알비나2 짱짱짱1 DiDi1026 김선애ksa 민두공두 알파벳A 쨋든럽 djfg 김수리수리무 민들레꽃씨 앙칼진애미나이 쩌기저별 dmsvyfl 김여사요 민딩잉 앞날에꽃길만있네 쩌어엉 dnffl 김영분 민민민9 앞마당의엘렌 쩡0873 doal 김워킹 민방 앞자리5홧팅 쩡맘23 dobest80 김정현 민서니PNBDN 애교뭉 쩡미11 dongrie 김종우 민영진 애기히포 쩡미쩡 DrummerJ 김춘희 민이민이 애뚜 쩡블리2 ds123777 김포비 민채마미 애봉봉봉 쩡이이밍 dskim 김해욱 민트쵸코쵸코 애쉬퍼플 쩡쩡이님 dy5146 김형님 밀루땡땡 애플광고12시리즈 쩡투더이투더 dyrn 김효진 밀크티마니아 애플금고10종 쩡햐사랑 earthlove 까꿍스 밀키스713 애플냉장고10년식 쪼꼬미양 eggy 까니데일리 밍0904 애플망고10개 쪼꼬사랑 ehrose 까르르까껑 밍구스 애플망고고 쪼물딱 ehstn 까르르마녀 밍꾜 애플반창고12종류 쪼코푸들 EJ1st 까망까앙 밍디이잉 애플비 쪽배 EJ2nd 까망토끼 밍밍도 애플시나몬 쫌님 EJ3rd 까미곰이 밍밍s 애플주식잔고154주 쫑알맘 ej7564 까칠마녀다 밍챈 애플짱 쫑이js ekzmwpfh00 깐뚱 밍챠 애플퀀텀고1기 쭈야닷 ella81 깐징짱 밍쿠미 앤2 쭌이이 elldina 깜므 밍키199 앤드류지누 쭌찬맘 Ellie95 깜수닝 ㅂㅉ 앤디킬 쭌찬파 ellyuni 깜시얌 ㅂㅎㅈ 앤실 쭌jun EMLee 깜찍똘똘맘 바나나쏘쏘 앤젤라 찌니74 emmama 깨개갱 바나나좋아 앨리스z 찌니아빠 Epunie 깨평기사 바다가고싶다 앨리젼 찌니어트중 eqemoon 깻잎녀 바다사랑태양 앱테크1 찌니쭌 eun51999 깽별 바다속고양이 앳더리버 찌수리 flex2u 깽앵스 바닷물 앵두엄지 찌안 flyihan 껌딱지사랑 바돌이 앵두정원 찐빵이 FNO 껌씹는여우 바람덜이소닉 야롱 찐찐샘 fubao 껑충 바람타고 야뭉 찡융22 g82 꼬꼬래빗 바바나라 야바라바히야 찡콩이 Gaengee 꼬꼬매 바밤바라 야옹랑 차돌이네 Gaia2200 꼬마꼬마 바빠 약수지기 차칸봉 gamkhj 꼬마눈 바쁜그녀 얄티 차칸청춘 Garuchik 꼬마법사차차 바쁜엄마경주 얌뚱이 차한잔의 여유 gezari 꼬마스타 바이올렛9 얌얌챌린저 착한놈 ghoyd86 꼬모75 바이올렛수지 얌이얌이 찰떡쫀득 gibbum 꼬목 바크콜드브루 얌코맘 참새01 gibiny 꼬물맘A 박상목 양귀비3 참새꼬장 glitter 꼬미모모 박상임씨 양배추김치 참참이 goldtrees 꼬북이만보 박세라 양양1 채니모 GOYO 꼼꼬미 박순호 양파파 채민재 graceran 꼼꼼엄마 박영희60 얘기돼지 채채사랑해 gracias06 꼼순 박오늘g 어라라 챌다 greenn 꽁꽁님 박ㅈ 어머나왜이래 천경 greenthumb 꽃강아지 박찰리찰리 어무기 천년의섬 guija 꽃무시 박초랑 어묵손가락 천연미인 GUNDDAM 꽃미남결정체 박하2 어미어미 천천히걷자 gury2 꽃바닥 박해석 어버버 천향가성 haass 꽃비네 박햄매 어설픈유동근 천희숙 hanbora56 꽃빛이어라 반달진 어싱 철딱써니 happycat 꽃이 반드시빼자 어캐조아 철망바구니 happyuho 꽃이뻐 반빛 어트지니요 철이엄마 Happywalk 꽃이피다 반짜기 어펔 철판 Heartmomm 꽃잎23 밝은이 어펠마레 철학자 hee00hee 꽃피면봄 밝은햇살미소 언제나해피365 첨처럼22 Heej 꾸농이 밝음이야 언제나행복 청간정 heracchang 꾸미키 밤이누나 엄마너구리 청둥산 hi98 꾸지뽕 밤하늘80 엄지둘 청룡 hiDiet 꿀꾸꾸 방바리 없지강지 청산7 highway032 꿈과희망 방방방64 엉뚱이 청초롱 hj0921 꿈굽는사람 방법이없어달리달리 엉뚱한쥐방울 청포도톡톡 hJ해찡 꿈길 방울공주 에네스 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냥이키우기 부자도은 예픈공주 콩쮸 kidgiop 냥팟수 부자되자76 예호맘 콩콩826 kim사랑 너른바다 부짱 옌시러브 콩콩89 kimhak90 너부리이 북구코스모스 오각형 콩콩삼 KIMR 너연 분옥 오금로 콩콩이1 kimy24 넙득이 분홍둘리 오기로기 쿄쿄84 kisszeno 네롱 불곡산 오늘도또걷는다 쿄쿄쿄지니 kitschy 네이버화이팅 불나라 오늘도만보 쿠마찡 kki7 네임걸 불뿜는용 오늘도한걸음 쿠쉬쿠쉬 KKK용식이22 노경희 붉은바우 오늘도행복하자 쿠우히야 kookies 노는게제일조아 붐뿜 오늘도화이팅요 쿠쿠쟁이 koyj 노래교실 붕붕아아 오늘부터해보자 쿠키52i Kramer 노리터 붕어양 오늘의마음 쿠하하 ksg7 노윤아 뷰리플 오늘의마음1 쿤다 kujuniman 노파스 브니맘 오듀리 퀸즈로드 KWK 놀고있는쏘가리 브이50 오드리76 퀸카미자 lalala711 농부의마음 블란디나 오래오래 크리문 lapis93 높은강 블랑카 오렌지사랑 크리스탈12 lemon21 뇌순이 블랭크 오렌지주스 크리스탈공쥬 lena1022 눈부신하루 블레이키 오로이 크리스탈님 lenalove 눈이석 블루비노 오르테즈 크리스티나4905 leorex 눌바리치 블루빛 오리벗너구리 큰샘 lhj0457 뉴캐시 블루사슴 오마쥬 클로니 LHS1 느림보 블루엘라 오믈리브 클로디아 Liah 늑대와춤을 블루체리 오바다로 클릭 liebesy 늘기쁜마음 블루케이 오버걸75 클수마수 lilymijin2 늘봄봄 블루파인77 오버더레인보우 키레네 ll 늘즐겁게 블리비 오빵 키아라 LoveJJ 늘푸른바다창해 비니8 오성1 키큰공쥬 lovely세수나 늦잠꾸러기 비니라네 오오모리노 타기타기 lovememore 닉네임드 비니파더 오오옹엉 타니퍼링 lovesick 닝낭닝뇽 비밀귀욤 오유오유 타차 LSI 닝닝타페 비버라이팅 오잉12 타트체리1 lucky7770 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 비비기맘 오티 탐나 luna9 다괜찮아 비비드썬 오후5시 탐새 luxury 다노맘 비비래빗 옥순아놀자 탕진장군 LV 다닥다닥 비비빕ㅣ 옥이o 태거니 M125 다둥다둥맘 비야소리 옥현 태권브이1 mamakyj 다루양 비야할미 온다함 태또르 maradona 다링2 비오는날 온유야사랑해 태맥 may8 다미마 비온뒤햇살 온전 태우고모 mhuii 다민사랑 비원 올란도 태우할머니 mi0짱 다솜1022 비육지탄 올리브77 태재네 mieum 다시꿈꾸는세상 비인스 올리브올리브 태태야 milktea 다시빼 비정규 옹동 태희96 MINJEONGYi 다여트여왕 빈소사 와니맘짱 탱굴이 MinwestK 다요트시작중 빈이준이맘짱 와룡룡 탱크2 miogi 다욧화이또 빌빌이 완두콩콩 터벅 missb 다욧홧팅ㅎ 빌즈 완소둥이 터어니지 miya1446 다이어이 빙그레요 완주하자 터치 mjy780 다이어트는내일부터야 빛1004 왕관쓴토끼 털먼지 MODULIM 다이어트도성공 빛나리울 왕구슬 털미미네 MOKONA 다이엣토 빛날계 왕뉴니 털미미네0 momo88 다이이 빠다코코낫 왕대박1 털미미네1 momolove 다잊어트 빠닥이 왕대박7 털미미네2 MOONSU 다정뚜 빠뚜 왕비될거야 털미미네4 Mors 다정한ㆍ 빠진ㄱ 왕엄지 털미미네5 ms1004 다크디아루가 빨간머리앤04 왕플 털보꾸기 MS라일락 다크루시퍼라피엘 빨간이슬 왜다이모양이꼴 털진드기 mullon 다크마우스 빨강도깨비 외계마녀 텐시79 muone 다크열무 빨강우체통 외기러기 토깽문어 myfavorite 닥사모 빵꽃 요걍이 토끼7777 myjung9770 닥터낸시 빵빠레휘핑 요리의여왕 토니토니쵸파 mysc 닥템 빵빵빵빵야 요미요미요미 토리맘2 naenggun 단이랑두유랑 빵순S2 요술꽁주 토마토4랑 nek 단추사랑 빵슈니 요술봉 토마토칵테일 neplos 달고나나 빵희야 요오다 토토랑 NettyS2 달고나딸 빵e 요옹ㅇ 토통키 nextmoon 달곰누이 뺙뺙뺙 요이비 톨탱이 nulsom 달남99 뻐끄미 요ㅋ 통미초 nymph5433 달냥어트 뽀굥 욤페 툐리부인 o소소하게o 달님이지롱 뽀그리2 용가리가리 투진1820 odell86 달달별 뽀ㄷ보ㄷ 용궁이아빠 투하맘 oi슬oi 달달하게 뽀로로옹 용나나 튀티씨 ok1 달달한일상 뽀르르짱 용용님 튜울립사랑 okii 달두2 뽀미장군 용용죽겠쥐 트레비라임 oklee 달려볼꺼야 뽀봉 용이네 트레인 olivekkk 달리는나무늘보 뽀블리잉 용촌짱박힘 트어이다팅 Oracle 달리는별 뽀샵이 용호상박맘 트윈채 oxijen 달리는신짱구 뽀야옹 우끼우끼 튼튼한돌쇠 pander33 달리자고고고 뽀잉이 우다다다기 티끌모아큰티끌 paz 달리자이얏 뽁이마미 우디22 티끌모아티끌끌 pcd 달마차 뽐쟁이 우리맘15 티보이 peppermint 달봉이다 뽕뽕이 우리아들2 티얼그레이 Perther 달빚그림자 뾰료롱 우리홍이 파도소리22 PIO 달빛23 뿌르르 우리화이팅 파도소리8863 pjh747612 달빛물결 뿌웅이 우블리에 파란맛초코 pnko80 달이별이 뿜뿌미소 우연속행복 파란물감 polo 달좇는해바라기 쁘니1026 우주만세 파란바람53 pow 달콤달콩 쁘띠허니 우주행성 파란여름 pping 달콤무지개 쁨뿜 우쭈몽이 파랑하트 pridekia 달콤슈 삐삐랑 운동싫엉 파랭이 Priya 달콤씨 삐약삐약이 운동하기싫어 파르테논 proximab 달콤여우 삥투 운빨미빵스 파블 PSMK 달콤한게으름 ㅅㄴㄷ 운중이 파워0 pso 달콩님 ㅅㅎㅈ 울꾸야 파워옥순 purepkb 달타해타 사과달콩달팽이 울트라돼지런 파이키아 qook 달토끼81 사니야 울해피마미 파이팅맨1 qqaa 달히 사라짱777 웃자ㅎㅎ 파인솔 qqww221t 담쓰담쓰담 사랑나무112 웅뚜이 파인호랭이 Queen혀니 담율로 사랑만땅 웅이에나 파일럿초이 queenhera 당고딩고 사랑맘LUV 워니대감 팜므파탈캣 Queens 당근먹기 사랑스런현정 워니뚱 팡쓰 queensepia 당근먹기딸 사랑이LUV 워니s 패리스육튼 Qwertyu 당근쥬스쪼아 사랑하는모임 워크어 페로스 qww 당신은반드시 사랑합니다4 워터멜론 페코문정 raintree 대길이 사랑해요님 원더랜드s 펭딱이 raison030 대라암 사랑해요love 원서기아브지 펭러뷰76 rayami 대박부자나세요 사랑해원 원숭이개쥐 평강곤주 redmi34 대박e 사랑혀니 원신 평생건강하자 redpig 대야1 사비나67 원신흥동농부 평송가성 rellahel 대영코코 사슴벌레멍이 원이님 포도마이쮸 roh69 대진이에요 사이보그 원츄43 포메다둥이네 rookie 대추색안경쓴엉뚱늑대 사족보행 원피스입자 포사령관 roro1234 더베리 사쿠02 월계수ㅜ 포시즌1108 run2 더블제이이 사투아 월령hy 포카치아 run22 더좋을날들 사팔48 월파쟁이 포프리 s9424103 더함 산곡동미녀삼총사 웰치스딸기맛 포필 sa1004 덕고개 산들구름 웹디러브 폭풍77 sa2505 도깡맘 산들바다 윈정 폰주 Sally84 도꿀 산들바밤바 유건8454 푸님 samy 도꿀꿀 산채 유녕2 푸둥이 sara1298 도나도나도나 산책이 유노이아담 푸딩파파 SB7811 도돌비 산JW 유니율이 푸르니 seabuck 도랑도 살로 유둥이아빠 푸른마 seamless 도레미파솔라 살ㅃㅈ 유루루 푸른무 serasorrow 도리도리맛도리 살빼고싶주 유리엄마 푸른밭 sfcdrt7 도미꼬봉 살빼자0530 유미쿠키맘 푸른솔사랑 shin3357 도보랑 살빼자꼬옥 유민니 푸른하늘하얀구름 shyes 도사링 살빼자이번엔 유산슬 푸릉푸릉이 silver43 도정훈 삼공주 유스티나그녀 푸바오푸바오 simono 독사0716 삼냥 유자양 푸푸풋 siro3344 돈구르미 삼돌이여친 유지82 푸하하걸 sj1004 돈나 삼삼동동 유지경 푸하하헉 sj88300 돈만보 삼성맨 유진희09 풀내음이 SKY0118 돈많이벌자 삼손 유찬아빠 풀냄새반가운 sky12 돈벌자아아아 삼쭈니 유쾌한류씨 풀에버 skyjhj0407 돈이업다 상금박 유티디 풀잎소리7 skys 돌고래쪼아 상민07 육오go 풋사 SM574 돌탱 상승비룡 윤말엽 풍이 smile34037 돌푸 상아홀릭 윤민지 프라다 smile웃자 동고사랑 상운 윤성맘 프라임12345 smilemin 동구동구 상큼샘물 윤성주한할미 프로뒹굴러13 smkim 동구신천동 상희12 윤스타 프로집둥러 SNAHANI 동그라믱 새땅 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소심고양이 이워닌 한겸이 ysjo 뚱끼맘 소율공쥬 이유주 한니발 yskoo 뚱석 소정이디 이이큐어 한다한다할수있다 YSNOW 뛰어라토끼 소중천사 이자리에 한디할까 yu705 뜡이맘 소쿨 이쟈벨 한라봉봉봉 yuiiris 뜨아양 소피아소피아 이정숙 한미영 yunaboa 띠효니 손미옥 이지니어 한방미소 YUNNY 띵굴이 손성현 이토히로부비부비 한섬 yuns8158 띵똥쟁이 솔담퀸 이플라워 한소래미 yunyalmi 띵띵 솔동 이하린80 한주연 yurakim 라게타C 솔로몬 이효니 할매2 zerad 라니11 솔로몬친구 이히홋 할버지 ZGMF 라니양양 솔뫼 이힛힛 할수있담 zntkskzlzy zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

당뇨 생과일주스를 주의해야 하는 이유

당뇨인이라면 과일 또한 주의해야 합니다!

빠담소리

7월10일 화요일 혈기챌 7기 3일차

7월10일 공복에 혈당체크 했어요  라면 먹고 자서 그런가? 높네요 ㅠㅠ 오늘 열심히 운동해야겠어요 음식조절도 하겠습니다  모두들 화이팅이요

아하하하ㅋ

혈당일기7기1일차

측정일자:7.10 (수)  날씨:비 측정시간:00:10(식후혈당) 혈당수치:132mg/dL 내용: 어제 19:30분경 저녁식사로 콩나물을 넣은 라면과 삶은계란1개를  먹음 식후혈당도 임계치에 근접하는 것 같다. 아슬아슬하네요. 식단관리 및 운동에 좀 더 신경을 써야 되겠다.

숨은꽃처럼

하루 운동량 못 채웠다면?…다른 날에 ‘이렇게’ 운동하라

오늘 못하면 내일 두배로 해야한다는거네 ㅠㅠ 코피 터집니다 ㅋㅋㅋ 하...ㅋㅋ  건강을 지키기 위한 필수 요건 중 하나가 운동이다. 운동은 여러 질병 등을 예방할 수 있는 면역력을 증진시키는데 도움이 된다. 또 운동을 하면 체중 감량과 깊은 수면을 취할 수 있다는 점에서 삶의 만족도 역시 높아진다. 엔도르핀이라는 호르몬은 운동을 할 때 많이 분비되는데 이 호르몬은 행복한 기분을 북돋우고 활력 수치를 높이는데 일조한다. 따라서 스트레스를 해소할 목적으로 운동을 하는 사람들도 있다. 그렇다면 운동량은 많을수록 좋은 것일까. 전문가들은 보통 일주일에 5일 중간 강도 이상의 운동을 30분씩 할 것을 권장하고 있다. 또 체중을 감량할 계획이라면 칼로리를 집중적으로 태울 수 있는 심장 강화 운동, 즉 유산소 운동을 60~90분 정도 하는 것이 적당하다고 보고 있다. 하지만 매주 5일씩 일정 시간만큼의 운동을 꾸준히 유지하는 일은 쉽지 않다. 미국 정보 매체 ‘피트슈가(Fitsugar)’에 따르면 하루 운동량을 채우지 못하는 날을 대신해 다른 날 두 번 운동을 하는 방법도 있다. 단, 자신의 체력을 고려해 심장 강화 운동, 근력 운동, 스트레칭 등을 적절히 배분하는 것이 중요하다. 아침에 조깅을 했다면 저녁에는 요가 클래스에 참여하는 방식으로 한 번은 고강도 유산소 운동을 했다면 다음 운동은 강도가 낮은 운동을 하는 것이다.

우리화이팅

혈당일기7기2일차

ㅇㅏ침에 일어나자마자 잰거 어제먹은거  아침 빵 점심 회사식당밥 저녁 라면

뽀야옹

혈기챌1일차

7월9일 오후9시 아침 단식했습니다.점심은 분식으로 김밥,라면 먹었습니다.탄수화물 적게 먹으려고 했는데 먹을게 없어서...저녁은 친구들과 부대찌개에 소주한잔 했습니다.믹스커피,아이스크림 등 군것질은 여전함

마이뽕

7월9일 혈당일기 7기 1일차 인증

ㅡ 날짜 :  2024. 07. 09 ㅡ 혈당 측정 시간 :  저녁식사 2시간 후 ㅡ 내용 :  저녁에는 로제 라볶이를 먹었습니다. 보통 떡볶이를 만들면 야채를 많이 넣는데 오늘은 떡, 라면, 소스 딱 3가지만 들어간 라볶이였습니다. 덮고 귀찮아서 컵반 이용해서 대충 먹었네요. 낼은 잘 챙겨 먹어야겠어요.

myjung9770

7월 09일 화요일 혈당일기 7기 1일차 인증

측정날짜 7월 09일 화요일 측정시간 오전5시23분(공복) 내용 ; 어제 저녁 모처럼만에 오징어짬뽕 라면을 맛있게 끓여 먹고 좀 늦게 잠이 들어 11시 지나서 잠을 자고 일어나서 주간근무 가기전 시간을 내어 혈당 체크를 했더니 이렇게 나왔네요 많이 높게 나왔더라고요 ㅠㅠ(132)

도나도나도나

7월9일혈당기록챌린지7기2일차인증

7월9일 혈당측정시간;;점심2시간후 내용;;점심먹고 운동도 하고해서인지 가록이 좋다 늘 이정도라면 좋겠다   열심히 해보자 좋은날이 오겠지

뇌순이