'러브잇 다이어트 도시락 소프트 닭가슴살 구운야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 보조제 헬시드림 G플러스

한창 다이어트를 하고 있는데 다이어트 정체기가 왔어요. 식단, 운동만으로는 부족한 느낌이라 다이어트보조제를 알아보다가  헬시드림 G플러스를 구입했죠. 항산화, 콜레스테롤 개선까지 도와주고 현직 의사가 성분 배합, 개발한 다이어트 건강식품이라 믿음이 가더라구요. 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 좋다고 해서 식후에 먹구요. 평소 기름진 음식을 먹은 뒤에는 반드시 꼭 챙겨 먹고 있어요. 1일 2회 한번에 2정씩 섭취하면 된답니다. 운동과 함께 챙겨 먹으니 확실이 다이어트에 시너지가 붙는 느낌이 들어요. 꾸준히 먹으며 다이어트 할게요.

윤성맘

🤑[EVENT] '다이어트 보조제' 추천하면 전원 포인트 증정!

💙내돈내산 다이어트 29회차💙 [다이어트 보조제] 편 OPEN!   운동만으로는 체중 감량의 한계가 있을 때 ✅다이어트 보조제✅의 힘을 빌려보는 것도 방법이죠! 여러분이 내돈내산 해봤던 다이어트 보조제 중에 지니어트 유저분들께 공유하고 싶은 제품이 있다면 알려주세요🤗 *이미지 및 정보*를 많이 담은 정성스러운 후기일수록  ❤️‍🔥 BEST 당첨 확률 UP! UP! ❤️‍🔥 🚨주의사항🚨 1️⃣[다이어트 보조제 리뷰] 게시판을 선택하여 작성해주세요 *위 게시판이 아닌 곳에 작성된 게시글은 집계되지 않습니다*   2️⃣글 제목에 "제품명 or 브랜드명" 을 포함해서 작성해주세요!   3️⃣직접 실사용한 리뷰가 아닌 게시글은 집계되지 않습니다 (직접 찍은 사진 필수 포함)     🔻하단 포스터 내용 꼭! 확인 후 참여해주세요🔻 🙆🏻‍♀️"참여합니다" 댓글도 작성 부탁드립니다 🙆🏻‍♀️

geniet

건강하고 맛있는 저당다이어트간식 요거트바크

저는 평소 식습관이 밥보다 간식을 달고 살아요  이상하게 식사는 대충 지나친다고 해도  중간중간 군것질은 못 참겠더라고요? 다이어트에 치명적인 군것질 어떻게 하면  건강하고 맛있는 다이어트 간식 먹을 수 있을까  포기할 수는 없잖아요 요거트바크 해외에서는 엄청 유명하고  자주 만들어 먹는다고 하더라고요  이렇게 맛있고 간단한데 왜 나만 몰랐지  정말 쉽고 간단한 다이어트 간식 레시피 요거트바크  만드는법 소개해 드릴게요 한 판 잔뜩 만들어 두고 냉동실에 얼려두었다가  디저트 타임에 꺼내서 드세요 정말 맛있답니다 ❄️❄️요거트바크 준비물❄️❄️ 그릭요거트 200g 알룰로스 1큰술 딸기잼 과일 토핑 견과류 토핑  한 판 기준으로 만들어 봤어요! 사실 요거트바크 토핑은 내가 올리고 싶은대로  마음대로 만들 수 있기 때문에 과일 견과류 그래놀라  등 원하시는 재료 준비하시면 돼요 먼저 그릭요거트 200g 준비해 주세요  정확한 계량 하지 않으셔도 괜찮습니다  하지만 너무 얇게 깔면 나중에 토핑 올리고  커팅할 때 금방 바스러지고 조금 아쉬워지더라고요 그리고 되도록이면 꾸덕꾸덕한 그릭요거트 쓰시는 게 좋아요  저는 마트에서 판매하는 묽은 그릭요거트로 만들어서 잘 얼지 않는 것 같았어요 TT 요거트가 꾸덕꾸덕해야 만들기 훨씬 수월해집니다 이 때 뭔가 더 추가하고 싶다 하시는 분들은  피넛버터도 괜찮고 블루베리도 괜찮아요 알룰로스를 한큰술 넣어서 달달하게 해주세요  꼭 넣지 않으셔도 괜찮고 두큰술 넣으셔도 돼요 취향껏 넣어주시면 되는데  어차피 딸기잼이 들어가기 때문에  너무 달면 거부감이 들더라고요 한큰술이 적당해요! 쟁반에 종이호일 깔아주세요 바로 냉동실에 얼려주실 거라서  플라스틱 그릇에 올리시는 게 좋아요! 알룰로스 섞은 그릭요거트 넓게 펼쳐줍니다  너무 얇게 펼치지 마시고 살짝 두께감 있게 펼쳐주세요 딸기잼 한큰술 떠서 올려 주세요 딸기잼 듬뿍 발라야 색깔이 예뻐지는데  저는 너무 달아질까봐 소심하게 발라주었어요  어차피 내가 먹을 거니까 취향껏 발라주시면 돼요 그리고 과일 토핑 올려주세요 딸기가 제일 잘 어울리긴 하는데 딸기철이 끝나서 너무 아쉬워요... 저는 과일컵을 하나 받아서 안에 들어있던  귤, 딸기, 방울토마토, 망고 올려주었어요! 그 외 견과류 토핑 아몬드도 올려주었습니다 요거트바크 토핑 꽉 차게 듬뿍 올려주셔야 예뻐요  그리고 포만감도 더하겠죠? 호두도 따로 먹으려고 하면  잘 안 챙겨먹으니까 같이 올려주었어요 만약 더 올려주고 싶으신 게 있다면  그래놀라나 시리얼 등 추천해요 쟁반에 비닐봉지 등 씌워주세요 그리고 냉동실에 3시간 이상 얼려주시면 됩니다! 저처럼 조금 묽은 그릭요거트 쓰시는 분들은 7시간 이상 얼리셔야 해요 전날 저녁 미리 만들어 놓고  다음 날 꺼내보니 맛있게 얼려졌어요! 종이 호일 먼저 살살 떼어내 주세요 그리고 이제 바크 잘라주시면 됩니다 먹고 싶은 크기대로 칼로 썰어 주세요 이렇게 적당한 크기로 썰어서 하나씩 집어먹으면  그릭요거트 정말 맛있고 색다르게 먹을 수 있어요 그릭요거트의 새콤한 맛과 달콤한 과일의 맛  두배로 즐길 수 있답니다~! ❄️❄️얼려먹는 요거트바크❄️❄️ 그냥 그릭요거트에 과일이나 견과류 토핑 섞어서  먹는 것과는 또 다른 매력이 있어요 얼리는 과정이 조금 시간이 걸리기는 해도  이렇게 만들어서 먹으면 훨씬 맛있고 재밌어요! 뭔가 다이어트 중에 합법적으로  아이스크림 먹는 것 같은 기분이라서 만족도도 높아요 유통기한 다가오는 그릭요거트  어떻게 먹어볼까 고민되신다면  맛있는 요거트바크 만들어서 드셔 보세요😄😄

앙칼진애미나이

그릭요거트를 활용한 연어 베이글 샌드위치 레시피!!

안녕하세요? 제가 오늘 소개시켜드릴 레시피는 그릭 요거트를 활용해 풍성한 맛과 식감을 느낄 수 있는 연어 베이글 샌드위치 입니다 사실 크림치즈나 다양한 맛의 스프레드를 듬뿍 바른 베이글은 한끼로 충분할 정도로 포만감을 느낄 수 있죠. 그러나 큼직한 베이글은 탄수화물의 비율이 높기 때문에, 함께 먹는 스프레드를 신경써야 칼로리나 당 함량의 부담을 덜 수 있어요. 이에 연어와 야채를 듬뿍 넣은 연어 베이글 샌드위치는 타르타르 소스 대신 부드러운 그릭데이 라이트 그릭요거트를 사용한 연어 베이글 샌드위치를 만들어 보겠습니다 칼로리 부담 없지만 든든한 포만감을 느낄 수 있고, 무엇보다 맛있어서 놀라실 거예요. # 재료 그릭데이 라이트 약 30g, 다진 피클, 소금, 파슬리, 알룰로스, 삶은계란 1개, 베이글, 연어, 루꼴라 # 레시피 STEP 1 | 부드러운 라이트 그릭요거트에 다진피클, 소금약간, 파슬리약간, 알룰로스 다진 양파, 삶은계란을 넣고 잘 섞어서 그릭 타르타르 소스 만들기 STEP 2 | 노릇하게 구운 베이글을 반으로 잘라 연어, 루꼴라, 그릭 타르타르소스 바르고 완성하기. Tip. 도시락 통에 담았을 때, 흐트러지지 않도록 이쑤시개로 고정해도 좋아요. 어렵지 않지요? 그럼 맛있게 드시고 지니어트와 함께 건강한 다이어트 응원합니다  감사합니다 

보이윤

간편한 저녁 🍛닭가슴살 카레덮밥

간편한 저녁 🍛닭가슴살 카레덮밥 카레 아래는 잡곡밥 반이랑 두부반이에요. 닭가슴살 넣은 오전에 만든 카레입니다. 여기에 갓김치랑 오전에 만든 오이부추 겉절이 같이 먹어요. 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

공복 운동후 식사 🥣닭가슴살 순두부 계란국

공복 운동후 식사 🥣닭가슴살 순두부 계란국 순두부와 계란 닭가슴살 동전 육수 넣고 끓여서 먹어요.  새콤 달콤 오이부추겉절이도 아침에 만들었어요.

레몬그린

🐓닭가슴살 미역국 끓이기

🐓닭가슴살 미역국 끓이기 시원한 아침에 큐브 닭가슴살 넣고 미역국 끓여요 아이 식사 주기가 이게 편해요. 야채 썰어 닭가슴살 카레도 많들고 있어요.

레몬그린

그릭요거트 야채샐러드

본인이 먹고 싶은 야채 채소를 씻어 알맞게 썰어 접씨볼에 담습니다. 그릭요거트를 스푼으로 떠서 야채 위에  띄엄띄엄  담아주면  됩니다. 만들기도 싶고 건강에도 좋고 다이어트도 되면서 혈당오를 걱정도 싹 덜어주는 아주 좋은레시피 식단입니다. 단백질  더 추가해 드실분들은 닭가슴살구워 위에 같이 토핑으로 얹어도 아주 좋아요  건강한  한끼로 손색없는 아주 훌륭한  요리랍니다 저는 하루에 한까는  야채위주의 식사를 합니다 

비포장도로자전거

여름철 다이어트

여름에 다이어트하다보면 땀도많이흘리고 배고픈것도 많이 느껴지시잖아요  아무래도 다른계절에 하기보다는 좀 나은 느낌은 들긴한데, 밤에 배고프시거나 할때는 어떻게하시나요? 어제도 갑자기 저녁에 배가고픈 나머지 육개장에 물을 부어버렸거든요....ㅋㅋ 

쿠보

이번주 다이어트 목표

이번주 다이어트 목표 오전  만보걷기와 계단오르기 한번 오후  생활속 오천보걷기 틈틈히 스트레칭 해주기 이번주도 화이팅입니다

지도

오트밀 다이어트 그릭요거트 레시피

하루에 한끼는 건강식으로 먹기 위해 오트밀 그릭요거트를 먹습니다. 오트밀, 하루견과, 그릭요거트, 알룰로스(꿀도가능), 채소믹스를 활용하는데 식단관리를 굳이하지 않으면 딸기잼이나 다른 소스를 넣으면 맛있습니다. 그릭 요거트를 50-100g 사이로 퍼줍니다. 알룰로스를 넣을려고 했으나 답례품으로 받은 꿀이 있어서 꿀을 넣었어요. 오트밀은 체중감량을 위해서 1/2 계량 스푼으로 한번 넣어줍니다. 하루견과 한봉지도 넣어주구요. 아주 간단한 다이어트 오트밀 그릭요거트가 완성됩니다.

GUNDDAM

닭가슴살

소스 퐁당 숯불 갈비 맛 닭가슴살도 챙겼어요 요즘 닭가슴 맛 종류가 다양 하게 나와서 골라먹는 재미가 있네요 

로블ㅎ

오늘 저녁은 훈제 닭가슴살 채소 볶음과 양배추 샐러드

양배추 샐러드와 검은콩 후무스 샐러드 훈제 닭가슴살 채소 볶음

cogo092

학생인데 다이어트 어떻게 해야하죠?

제목에서 말한것처럼 학생인데 다이어트를 어떻게 해야할지 모르겠어요.. 다이어트는 꾸준히 해야하는데, 시험이 있다보니까 꾸준히 하기가 어려워요. 3~4월에 살빼고 나면 4~5월엔 시험공부 해야하고, 5~6월에 살빼면 6~7월에 시험 공부 해야하니.. 잠깐 빼고나면 다시쪄서 고민이예요. 시험공부 하면서 운동도 해보려고 했는데, 11시까지 숙제&공부 하고 운동 하고 씻으면 12시에요.. 진짜 다이어트 어떻게 해야할까요?

memories

2주간의 다이어트

다이어트 기간  6월 4일 ~ 6월 16일 감량방법으론 둘레길 걷기 1시간씩 식사는 할 한끼 샐러드 아침은 요거트와 괴일 먹었어요 꾸준히 힐 생각이고  조금씩 빼는걸 목표로 합니다

당근쥬스쪼아

2주 다이어트 일기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 24.06.03~24.06.17 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 45.4kg 현상 유지가 목표였던 지난 다이어트에서 운동 후에는 뱃살이 들어가는 느낌이지만, 밥먹으면 배가 나옵니다 :) 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 45.4kg  열심히 운동하지는 못해서, 현상 유지이지만, 몸의 라인이 들어갑니다. 5. 감량 방법 (식단) 이번에 여행을 다녀와서 그 나라에 맞는 현지식 음식을 먹었습니다.  6. 감량 방법 (운동) 2주간 다이어트 기간에 여행을 다녀왔습니다. 뚜벅이로 강제 걸음을 하였습니다. 항상 만보만 걷다가 이번에는 기본 2만보를 걸었습니다.   강제 걷기 운동을 하였습니다 :) 7. 꿀팁 및 조언 그 나라의 음식을 먹었지만, 강제 걷기 운동으로 현상 유지로 돌아왔습니다. 일주일간 강제 2만보를 걸었는데, 체력이 바닥인걸 느꼈습니다.  운동을 많이 해야겠다는 생각을 합니다. 

윽악쿵

다이어트후기(12회차)

다이어트를 하다보면 한순간에 무너지는 경우가 있다. 여행하면서 맛집을 찾아다니다보니 목표체중을 훌쩍 넘어버렸다. 다시 또 고삐를 조여보자 before  after  감량기간:6.9~6.17 감량체중:1.3kg 감량방법(식단):탄수화물을 줄이려  노력하고 소량의 식사와 채소, 단백질,계란 등으로 식사 감량방법(운동):매일 걷기운동과 낮은 곳은 계단을 이용하고 스트레칭으로 근육을 풀어주는 운동 다이어트는 꾸준함이 중요하다고 생각한다. 본인에 맞게 계획을 세워 꾸준히 실천해 나가면 좋겠다. 

숨은꽃처럼

2주 후기) 잘하고 있음을 의심하지 말자!

이번2주간의 다이어트도 기간에 구애받지 않고 꾸준하게 나름의 방식대로 다이어트를 이어 나갔습니다.  역시나 6월에 들어서면서 날씨의 변화가 체감이 너무나도 느껴질 정도로 무더워지면서 다이어트하면서도 힘이 들었던 회차 인 것 같네요.  저번 회차에서는 감기몸살을 겪으면서 어쩔수 없이 휴식기를 갖으면서 조급함을 느꼈다면 이번 회차에서는 런닝하다가 다친 발등부상으로 운동을 또 쉬게 되다 보니 답답함을 느끼기도 했던 것 같네요. <비포,애프터, 감량기간> 10주전 : 75.7kg 8주전 : 74.9kg 6주전 : 73.7kg 4주전 : 72.7kg 2주전 : 72.1kg 현재 : 71.4kg 감량 : 0.7kg 살이 찌고 체중이 늘면서 80kg가 넘는 숫자를 봤을때도 굉장히 낯설고 당황스러웠는데 이번에 71kg숫자 역시 몇년만에 본 건지 기억도 나지 않아 어색하기는 합니다.  복부를 비교해서 볼때 초반에 몇키로가 빠질때 확 체감이 될정도로 느껴졌고 어느순간 정체가 왔다고 생각되서 빠진건지 잘 모르겠다 했는데 이번에는 좀 더 복부의 라인이 좀 더 선명해진 효과가 생긴듯 합니다.   다행스러운건 이번 회차에서도 감량에 성공을 했다는 건데요. 다이어트가 스트레스가 될까봐 매일 체중을 재지는 않는데 꾸준하게 런닝을 하지는 못한 대신에 그 밖에 식단이나 걷기, 실내자전거 운동으로 감량이 된것 같습니다.  어서 발등이 회복 되어서 즐겁게 달리면서 스트레스도 날리면서 체중을 감량하고 싶은 마음이 굴뚝 같네요 하..ㅠ <식단> 제가 먹고 있는 음식중에 가장 많이 먹고 있는 음식들이 뭘까 하고 생각해보니까요.  커피(아메리카노+믹스), 양배추, 닭가슴살, 요거트, 바나나, 사과, 토마토, 우유 이정도 더라구요 양배추샐러드를 저녁마다 먹고 있어서 양배추에 토마토, 사과, 바나나, 요거트를 조금씩 첨가해서 먹고 있거든요.  살이 빠지면서 음식도 영양에 맞게 챙겨 먹어야 하다 보니 체질개선도 긍정적으로 변화되고 있음을 몸소 느끼고 있는데요 이게 참 만족스러운 부분입니다.  좋은 걸 챙겨먹으려고 하고 달고 짜고 자극적인것을 피하게 되고 보다 적은 칼로리로 포만감을 줄수 있는 음식들에 관심이 생기고, 그러다 보니 저 대표적인 재료들과 친해지고 그러니 몸에도 일종의 물갈이(?)처럼 몸속 나쁜것들도 조금씩 개선이 되고 있지 않을까 생각되네요.  이제 본격적으로 여름철이 되서 체력적으로 지치게 되는데요 더워지면서 바나나 가격이 싸지고 있네요 많이 쟁여놓고 먹다가 물러진다 싶으면 껍질까서 몽땅 얼려놓으세요 얼린거 꺼내서 우유랑 믹서에 갈아서 먹으면 아이스크림이 필요 없더라구요^^ ▶추천 영양식◀ 이번 주간에도 다이어트를 하면서 직접 요리를 해봤는데요 통밀식빵계란빵 입니다. 당이 적고 영양가 높은 통밀식빵에 달걀2개를 가지고 계란빵을 만들어 봤는데요 시중의 설탕가득 빵 대신 먹으면 좋을것 같습니다! <통밀식빵계란빵 준비재료> - 통밀식빵, 달걀, 컵 1. 식빵2개를 가운데 구멍을 내줍니다. 2. 달궈진 팬에 올려놓고 달걀을 한개씩 구멍에 넣어줍니다 3. 약불에 천천히 익혀주면 통밀식빵계란빵 완성 입니다^^ 다소 심심할수 있지만 100% 땅콩버터(당이 적어요)와 먹으면 더 맛있게 먹을수 있을것 같아요. 다이어트하다가 요리에 관심이 생긴것도 참 만족스럽습니다ㅎㅎ <운동> 이번 2주간은 며칠을 제외하면 제가 즐겨하는 런닝은 많이 하지 못했어요.  저번회차에서는 감기몸살로 이번회차에서는 발등부상으로 런닝은 제대로 하지 못했구요 대신해서 실내자전거를 이용해서 유산소를 대체 했어요. 30분에서 1시간 정도 시간을 정해놓고 관심분야 강의를 들으면 운동하면 금세 시간이 채워집니다.  전 런닝을 즐겨하지만 실내 자전거가 인기가 많은 이유는 집에서도 편하게 운동을 할수 있는건 너무나 당연하고 큰 장점이고 근력과 유산소 운동을 동시에 할수 있는 이점이 있는데요.  자전거 동작이 아시다시피 허벅지 근력을 강화시켜 주기 때문에 허벅지 근력과 유산소운동을 동시에 할수 있는 장점이 많은 운동 입니다. 날이 더워지면서 야외활동이 부담스러운 분들은 실내 자전거를 이용해서 운동하셔도 정말 좋은 효과를 보실수 있을거에요, 근력운동은 앞으로 다이어트를 하면서 좀 더 비중을 높이려고 합니다. 유산소에만 집착하면 근력도 같이 빠져 버리게 되기 때문에 순간만 숫자 자체는 빠질수 있지만 궁극적으로는 살이 잘 안찌는 체질로 개선하는거니까요.  저 역시 10kg이상의 살이 빠졌기 때문에 지금부터는 몸의 탄력과 체질개선을 위해 근력운동에 비중을 높여주려고 합니다. 헬스장을 다닐 계획은 아니지만 일단 홈트로 꾸준하게 근력운동 시간을 늘려가 보겠습니다.  ※기초대사량과 근육량 기초대사량은 체온유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지량을 말하는데요 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되서 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동효과가 크게 됩니다.  기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 몸에 근육이 많으면 같은 운동을 해도 지방연소가 잘되고 전체근육의 2/3가 모여있는 허벅지 근육을 단련시키면 좋습니다.  <조언> 조급해 하지 않아야 한다고 스스로 생각을 했었는데 막상 운동을 못하게 되는 요인들이 닥치니 조급하고 답답함과 약간의 스트레스가 오더라구요.  아마 지금생활에 익숙해져 있고 그렇게 해야 계속 효과를 볼수 있을거라고 생각했으니 그랬던 것 같은데요 그런상황이 되면 여유롭게 산책을 하면서 쉬어가는것도 방법이라고 생각합니다.  유산소를 못하면 근력을 더 열심히 해도 되고 운동자체를 못하게 되는 날이 올때는 재충전의 의미로 생각하고 스트레스 자체를 안받게끔 마인드컨트롤을 하는게 중요할것 같아요.  본격적으로 날이 무더워 지면서 다이어트 계획이 많이 흔들릴수 있다고 생각됩니다. 단기 보다는 장기적으로 멋지고 건강하게 변할 자신을 생각하며 오늘도 긍정적으로 하루를 보내면 좋겠습니다.  화이팅!

치노카푸

어느덧 다이어트의 계절! 여름입니다

안녕하세요? 어느덧 다이어트의 계절!!!! 여름입니다. 다들 준비 잘하고 계신가요.? # 다이어트 1.감량 기간 : 6.4 ~ 6.16 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.4kg는 줄었습니다..ㅎㅎ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 67.1kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.7kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.4kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ

보이윤

다이어트 비포/애프터 후기

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간   ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지 기간은 6.10 화 ~ 6.17 월까지 8일간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게          4. 감량후 몸무게         69.1                             68.1                      -1kg 감량 5. 감량 방법 : 식단  ~ 이번 챌린지 기간에는 이런저런 일이 많아서 식단에 100%신경을 쓸수가 없었어요. 간헐적단식을 하려고 했지만, 약을 먹어야해서 3끼를 다 챙겼구요.. 탄수화물을 좀 줄이고 단백질을 조금 더 챙기는 정도로 식단을 했습니다 아참. 혈당관리에 좋다는 애사비도 중간중간 챙겨서 먹었습니다 6. 감량방법 : 운동  ~ 이번 기간에는 무릎이 아픈 와중에 허리까지 삐끗해서 근력운동은 거의 할 수가 없었어요.. ㅜㅠㅠ pt수업도 못가고 집에서 캐시홈트의 가벼운 스트레칭과 30분 걷기로 몸에 활력을 주는 정도로만 해주었습니다 7. 꿀팁 및 조언 ~ 이번 다이어트 챌린지 중에 허리를 다치는 바람에 운동을 제대로 못해서 너무 아쉬웠습니다. 컨디션이 정말 좋은날이어서 열심히 운동을 하다가 허리에 무리가 되는 동작을 했더니 바로 삐끗해버렸어요ㅜㅜㅜㅜㅜ  진통소염제를 먹는데 대자연 시작전이라 몸이 확확 붓는바람에 시작체중이 높았습니다 거의 2킬로가 붓더라고요..  그래서 이번 챌린지 목표는 붓기빼기였어요 다행히 저탄수화물식사와 걷기로 1.5정도 빠졌었는데 대자연이 시작하니 또다시 붓더라고요... 여성의 몸은 진짜 호르몬에 의해서 영향을 정말 많이 받는다는걸 다시한번 느꼈습니다  이번이 세번째 허리 다친건데요 . 세번다 다이어트한다고 열심히 운동하다가 삐끗한 거였습니다.. 지니어터 여러분들..저처럼 컨디션 좋다고 너무 무리해서 운동하는거.. 절대 안된다는거~~꼭. 기억하시고!!  안전하게, 건강하게 다이어트 하시길~~.   

로사0712

0.4kg 감량 다이어트 후기입니다

1. 감량 기간 : 6.5 ~ 6.17 매차수 마다 1kg씩을 목표로 하려고 했는데 2주 동안 1kg는 못빼고 0.6kg 뺐네요... 그래도 저에게는 무척이나 소중한 0.4kg감량입니다.. (정확히는 0.4kg ㅎㅎ) 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.9kg # 다이어트 전 몸무게 & 눈바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 62.5kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈 바디

시아81

다이어트 후기 비포 애프터 !

감량기간: 6/10~6/17 감량전: 48.5키로 배랑 옆구리가 너무땐땐하고 허벅지랑 종아리가 너무 부어서 아플정도.. 감량후: 44.8키로 부은 느낌은 거의 가라앉혔고 붓기를 거의 뺌 감량방법: 15000보 하루에 무조건 빨리 걷기+ 집에서 스트레칭 20분 이상  강량식당: 아침은 챙겨먹기 힘들어서 안먹었고 점심은 무조건 양배추찐거(좀 많이)+ 닭가슴살 100그람먹었고 커피는 진짜 떙길ㄸㅐ 라떼 먹었습니다. 시럽 없이!! 그리고 뭐 입이 심심해서떙기면 무가당 두유먹었고, 곤약젤리 한번씩 먹고 아메리카노로 달랬음..저녁은 극한으로 탄수화물 제한했고 단백질 위주 식단 으리고 저염식해서 붓기 뺐어요ㅠ 꿀팁: 나트륨이 진짜 힘드네요 과식이랑 폭식은 절대 하면 안될거 같아요 잠심 행복했다가 몇날 몇일을 조절해야하네요.. 진짜 적당히 먹는게 제일 힘드네요 그래도 노력해야겠습니다.

조콩만

비포에프터 나의 2주다이어트

전 살이 찌면 손 턱선 발가락 발부터 붓고 찌기 시작합니다  이사진은 2주전 사진입니다 손이 말도 못하게 부어썼죠 지금오늘 현재 제 다이어트후의 손이랍니다 턱선 또한 많이 갸름해졌고 손도 너무 이쁘게 가늘해졌어요 손가락도 길어 보인답니다 이주전  몸무게가 52.6 키로그램이였어요 2주후 오늘 현재 몸무게가 50 키로 2.6키로 감량 성공 했답니다  2주동안 저칼로리 야채  과일만 먹고 버섯 깻잎  양배추볶음으로 배고픈 배를 채웠어요 과일은 칼로리  최대 낮은 토마토 파인애플 복숭아 참외 그렇게 먹었어요 그날그날의 과일의 식단 단맛이 다욧의 스트레스 해소해주었어요 단백질은 육고기 살위주로  달걀 단백질 파우더 로 대신했어요 운동은 걷기 매일 6천보에 수영을 매일 하루도 쉬지 않고 했답니다 저만의 꿀팁은 림프절 마사지랑 반신욕 칼륨섭취로 노페물과 부종이 많이 제거 되었어요 얼굴브이라인 몸매S라인 비결인거 같습니다 3가지는 필수인거 같아요 

정숙한여자정말

12차 다이어트 후기

1. 감량 기간: 6.4- 6.14 2. 감량 전 몸무게 &눈바디(비포): 48.3 3. 감량 후 몸무게 &눈바디(애프터): 46.9 (-1.4 감량) 4. 감량 방법 (식단) 이번 회차 초반에는 대자연 기간이라 식욕이 없어져서 의도치 않게 자연스럽게 감량이 되었고, 그 후에 식욕이 폭발적으로 돌아와서 체중 유지하기 위해 저녁을 좀 줄이고 야식을 없애는 대신 식단은 좋아하는 것들 위주로 구성함. 그래서 그나마 입터짐을 좀 방어할 수 있었고, 초반에 46.5까지 빠졌던 걸 0.4 찐 걸로 방어 성공.  5. 감량 방법 (운동)  대자연때문에 운동을 못 가서 대신 집에서 캐시홈트를 이것저것 해보았음. 종류도 엄청 많고 귀여운 포인트도 획득할 수 있어서 좋았음ㅋ  6. 꿀팁 및 조언 대자연 기간에 입맛이 없어져서 한 사흘을 한 끼씩 먹고 그랬더니 진짜 살이 확 빠졌더랬는데, 이렇게 굻어서 뺀 살들은 진짜가 아니라 다시 먹기 시작하면 바로 고대로 돌아오는 걸 다시 한 번 확인. 식단은 진짜 영원한 숙제 같음. 그치만 분명 의식을 하고 노력하는 것과 아닌 것은 분명 차이가 있으니까 꾸준히 노력하는 수밖에.  여름이 다가옴에 따라 좀 쉬운 길로 가보려고 헬시딜에서 다이어트약(?)을 구매했는데 정확한 수치(?)를 위해서 다음 회차부터 해보기로. 다이어트약은 처음이라 둑흔둑흔ㅋ

나비리

2주간의 다이어트 후기에요

기간 : 24.6.4화-24.6.17월 감량 전 몸무게  : 69.8kg 감량 후 몸무게 :  68.8kg      성과  :  1kg   큰 욕심없이 다이어트에 임하고 있어 스트레스는 없이 하고 있어요 2주에 1kg정도 뺀다는 마음으로 해야겠어요 65kg이 우선 목표로 잡고 홧팅해 봅니다!!  - 감량방법 (식단)    식단관리를 따로 하지는 않고 있는데 간식을 먹거나 과식을 하게되면 몸무게가 훅 올라가더라구요 그래서 조금 많이 먹거나 저녁을 먹지 않고 허기질때 고구마나 바나나로 허기를 달래요  - 감량방법 (운동)   요즘 러닝에 푹빠졌는데 정말 힘이들긴 하더라구요 그런데 이상하게 몸무게는 쉽게 빠지지 않더라구요 힘들어서 음식을 더먹어서 그러나 그래도 꾸준히 해봐야겠어요 - 꿀팁, 조언  단번에 큰수치를 감량할수 있지만 그러면 너무 스트레스가 심할것 같아요 그냥 천천히 목표치를 정하고 꾸준히 건강하게 다이어트에 임하는게 최고라고 생각합니다

멋장

호기심으로 시작한 1주일간 단식다이어트의 솔직한 후기

저번주에는 호기심으로 단식다이어트를 해보았어요.  수많은 다이어트 중에 간헐적 단식에 대한  다이어트를 정말 많이들 하시더라구요. "과연 효과가 있을까" 무슨 유행처럼 단식을 많이들 하시길래 궁금했어요. 다이어트의 목적이 미용도 있을테고 체질개선등 여러 이유가 있겠지만  저는 다이어트를 시작하기 전에  허리도 많이 아팠던지라 건강을 위해 다이어트를 하고 있어요 간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 분들은 아마도 간헐적 폭식을 했을거라고, 한 끼 먹은 것도 어떤 걸 먹냐도 중요한 거 같고 여러 자료를 찾아보다가 이번에는 단식 다이어트를 해보기로 했어요. 대자연의 기간이 지나야 식욕도 줄고 감량 효과가 크기 때문에 그 날에는 잘 챙겨먹고 쉬다가 끝난 후에 바로 시작해서 단식했어요 결론부터 말씀드리자면 단 이틀이였는데 너~무 힘들었어요!! 아무것도 안 먹는 단식이 속비움에 좋다고 하길래, 물만 먹는 단식을 했는데 완전 포기했어요😢 이틀하고 포기ㅠ🥬🥬 그 이후로는 17시간 단식으로 바꿨어요. 그리고 5일을 17시간 단식으로 했어요. 그렇게 6월 10일부터 6월 16일까지  딱 일주일해서 0.6 키로가 빠졌어요... 머지.. 운동하고 식단하고 감량한거랑 차이가...거의 없어요...🥹 오히려 더 고생하고 안 빠진듯한 느낌🥲   아무것도 안 먹는 단식할때는 감량이 꽤 있었는데 그 이후 17시간 단식으로 바꾸니 살이 야금야금 붙더라구요ㅎㅎㅎ 저는 쪘다 빠졌다를 잘 반복하는 편이고 정체기가 오래가서 몸무게가 잘 내려가지 않는 몸무게가 있었거든요 단식원에 들어가서 일주일씩이상 오래 하시는분들도 있던데 아~ 정말 의지가 대단하신거같아요 3일 정도하면 3키로~5키로 빠지던데 일단 몸에 변화가 너무 심해서 하루 이상 지속하기가 힘들었어요. 사실 단식은 아무것도 먹지않고 물과 소금정도만 섭취하지만  저는 너무 힘들거 같아서 단식 하루전에  식사량을 줄이고 마지막 식사는 두유를 데워서 먹고 단식을 시작했어요  활동할 힘이 없어서 운동은 하지 못했어요😭 몸무게가 고무줄처럼 2,3키로는 왔다 갔다하고 있는데 절대로 그 이상 내려가지 않는 몸무게가 오래 지속되고 있었거든요 어느정도 빼고나면 빼기가 정말 어려운 시기가 오는데 그때 시도해봐야겠다는 생각이 들었는데,   없던 두통오니까 침대에만 누워 드는 생각이 안 아프기만하자 였어요.  아픈거 정말 싫고 단식이 맞는 분도 있으시겠지만 함부로 굶는건 안됩니다  정말 비추천입니다. 히흐 먹고 운동하며 빼는게 최고예요. 먹는게 정말 중요하더라구요. 단식 후에 보식이 중요하니까 보식으로 죽먹었어요.   어지럽지만 않으면 하루 정도는 더 해볼생각이었는데 두통이 심해서 안되겠더라구요.. 이틀로 마무리하고 완전 굶는 단식보다는 저녁을 7시 이전에 먹고  담날 점심까지 17시간 간헐적 단식을 했어요. 일찍 자는 편이라 밤에 배고픔에 대한 걱정은  없어서 괜찮았어요.그래도 이전에 해보았던  단식보다는 참을만 했어요~ 🍋‍🟩단식 부작용🍋‍🟩 🔸어지럽다 🔸힘이없다 🔸핑계 아니고 운동을 하지 못할 정도로 기력이 없다 다이어트를 하면 간헐적 단식을 하기도 했는데 이렇게 20시간을 넘게 굶으니까 힘이 너무 없어서 누워만 있게 되더라구요 운동은 커녕 스트레칭조차 할 힘이 없고 무엇보다 힘들었던건 두통이었어요 저는 두통은 없는 편이었는데 머리가 넘 아프고 그래서 물을 넘기면 속도 울렁거리는 느낌을 받았어요 단식다이어트를 할때 보통 단식원에선 정제된 소금을 먹는데 그건 먹기가 힘드니 이온음료를 마시면 하루 이틀은 참을수 있어요. 코로나 걸렸을때 온몸에 힘이 없었을때 아플때 밥차려먹기도 힘들때 어지러울때는 이온음료가 괜찮더라구요. 그때는 식단을 토마토계란다이어트를 했었는데  앞자리가 바뀔만큼 뱃살이 쏙 들어갔어요 이번 단식도 그때처럼 뱃살이 조금 들어갔네요 과식을 하거나하면 한두끼 굶으면 괜찮지만 이제 굶으면서 하는 다이어트는 좀 힘드네요 물단식이며 초절식이며 어지러움이 생기니까 잘 챙겨먹으면서 하는게 중요하다는 걸 다시 느낍니다. 건강하자고 하는건데 건강을 잃는건 소용없잖아요 과식을 하거나 했을 때 한 두끼정도는 하더라도 하루이상 굶는건 안되겠네요 그래도 감량을 해서 그런지 보식후에 기분은 좋습니다 ㅋㅋ   본격적인 다이어트 전에 한두끼 거르시고  식단 먼저 적응 후 운동을 시작하면 몸무게는 물론 체지방도 함께 빠지더라구요. 이번주에는 에너지가 필요할꺼 같아 고기로 식단을 할거예요 ^^ 단식다이어트를 한 후 폭식하면 바로 요요오니까 활동량도 좀 늘리고 식단과 운동을 할 계획입니다. ✔️과식, 야식 금지 ✔️금주 ✔️커피끊기 요즘은 다이어트 하면서 이렇게 지켜주고 있어요 여름에 단식다이어트는 쓰러질 수 있어요 수분 보충 꼭 하시고 특히 조심해야 합니다. 지금 잘 보내야 여름에 힘들지 않으니 체력도 키우고 운동하면서 맛있게 잘 먹으면서 건강한 다이어트 함께해요😃😃

앙칼진애미나이

2주간 다이어트

1. Before / After 사진 2. 감량기간  : 2주간 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 54.3 kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 52.8 kg 5. 감량 방법 (식단) : 이번 다이어트에 키토 다이어트를 좀 해봤습니다. 그동안 식단은 간헐적 단식 위주로 했었는데 키토 다이어트로 효과를 본 사람들이 많아 처음 시도해봤어요. 탄수화물 끊기가 너무 힘들더라구요. 그리고 식단들이 금방 물려 먹기도 쉽지 않았습니다. 저한테는 잘 안맞는 식이요법 같습니다. 다음에는 간헐적 단식으로 다시 시도해 볼 생각입니다. 6. 감량 방법 (운동) : 유산소 보다는 근육운동 위주로 했습니다. 그래서 체중 변화가 더 없는것 처럼 보일수도 있지만 몸음 더 가벼워진 느낌이고 뭔가 단단해진 기분이여서 좋습니다.  7. 꿀팁 및 조언 : 다이어트에는 운동보다 식이요법이 중요한거 같아요. 제 다이어트의 기본은 영양소 잘 갖춰서 소식을 하는게 포인트입니다.

자수민

2.9kg감량 다이어트 12회차 후기

Before / After 사진                              Before                               After 2. 감량기간   6월4일~6월17일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디     64.5kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디     61.65kg 5. 감량 방법 (식단) 감량하는데 양배추와 토마토가 도움을  맣이 받았어요 먹는걸 너무 좋아해서  먹는 양을 줄이는게 너무 힘들었는데  양배추를 볶아먹고 양배추 초무침샐러드  양배추계란부침 토마토샐러드 토마토주스  배가 고플때마다 수시로 먹었더니  포만감도 있고 스트레스도 안 받아서  이번 다이어트는 힘들지 않았어요 6. 감량 방법 (운동) 하루에 평균 13000보씩 걷고 지니홈트를 아침 점심 저녁으로 운동했어요 저녁엔 헬스장에가서 1시간30분 운동도 했습니다 7. 꿀팁 및 조언 다이어트를 할 때 항상 실패한게  음식 조절이었는데 양배추를   배가 고플 때마다 맘껏 먹었어도  살이 찌지않아서 너무 좋았습니다~

안녕하세요님

다이어트는 꾸준한 식단관리가 필요.

다이어트 기간 : 06.04 ~06.17 (14일간) 몸무게의 변화 : 63.65kg ~62.75kg                          (0.9kg 감량)감랑방법 : 채소위주의 간헐적 단식을 했어요. 탄수화물은 많이 줄이고 몸에 좋은 여러가지  채소를 정말 푸짐하게 먹었어요. 그리고 만오천보 이상 걷기도 열심히 했구요. 정말 체중 감량이 잘 됐어요.11째는 이 정도로 감량이 되더라구요. 그런데 지난주 금요일 부터 먹고 싶은 욕구가 다이어트 결심을 무너뜨렸어요. 케익에,아이스크림, 배달음식 등등 너무 많은 음식을 먹었네요., 걷기도 겨우 만보 채우구요. 실패 할까 걱정했는데 다행이 0.9kg이나 감랑을 했어요. 그동안 여러 여건이 다이어트하기 어려운 상황이었지만 잘 해내지 않았나 싶네요. 다이어트는 저 같은 과체중인 사람에게는 평생 해야 할 숙제인거 같아요. 그리고 뭐니뭐니 해도 음식 조절이 70~80% 차지 하는거 같구요. 만약 다음 회차 다이어트에 도전 한다면 제대로 해 볼 생각입니다. 앞자리가 5가 될 때 까지 제 자신에게 화이팅~ 을 해 봅니다. 제가 먹은 식단 몇가지 입니다.

은유랑

12회차 다이어트후기

2주간 다이어트후기 총감량 - 0.6kg 요즘 더워서 조금만 운동해도 땀이 잘나니 운동할 맛이 난다 식욕도 없지만 조금이라도 챙겨먹으려고 노력중이다 요요가 무서워서 ㅜㅜ 아침으로 바나나와 오트밀으로 간단히 먹고 헬스딜에서 파인효소 사서 먹었는데 조금많이 먹었다 싶은날엔 화장실에 직빵이다~ 최고! 저녁에 핸드폰 겜하면서 싸이클 한시간 반정도 타주면 땀이 흠뻑나서 운동했구나뿌듯하다 캐시홈트로 스트레칭도 꾸준히해주고 있다 뛰지 않는 캐시홈트가 많이 있었음 좋겠다~^^ 체중계숫자에 연연하지 않기로했다 스트레스받지 않도록 ㅜㅜ 작년옷이 커져서 못입음에 아주큰 기쁨을 느낀다😄 6월 7일체중 6월17일 체중

두부닷

6월 17일 (월) 혈당일기 5기 7일차

-날짜 : 2024. 6. 17. -혈당측정시간 : 저녁식사 한시간 반 후 수박, 멜론 먹고 나서 측정함.  저녁은 최대한 다이어트식 한다고 했는데 (양배추, 참치, 닭가슴살, 잡곡밥을 한곳에 몰아서 비벼먹기) 과일이 정말 정말 맛있어서 수박, 멜론을 한대접씩 먹음... 운동만이 살길인가..난 오늘도 맘껏 먹었다ㅜㅜㅜ

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