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만성 염증 관리에 좋은 음식들

몸속 만성 염증, 약 대신 냉장고 속 음식으로 관리할 수 있어요! 🍅🧅   🤔 만성 염증, 왜 문제일까요?   급성 염증과 달리 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 조용히 진행돼요. 미세먼지, 고혈당, 스트레스 등으로 염증성 단백질이 조금씩 쌓이면서 시작되죠. 이 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 세포를 손상시키고 노화와 변형을 일으켜요. 결국 비만, 당뇨병 같은 대사 질환, 피부 질환, 자가 면역 질환, 심지어 암 발병 위험까지 높일 수 있습니다. 특히 내장 지방은 아디포카인(Adipokine)이라는 염증 물질을 분비해 염증을 악화시키는 주범이에요. 고열량 음식의 지방 성분, 액상 과당 섭취 후 생기는 최종당화산물(AGEs)도 염증을 유발합니다.   ✨ 만성 염증 관리에 좋은 음식들   염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다양해요.   채소: 양파, 마늘, 토마토, 당근, 양배추, 시금치, 버섯 등 🥦 향신료 & 허브: 강황, 후추, 계피, 고수, 민트 등 🌿 과일: 사과, 감, 수박, 귤, 딸기 등 🍓 견과류 & 씨앗류 🥜 오메가-3 풍부 식품: 등푸른 생선, 아마씨, 들깨 등 🐟 기타: 커피, 녹차 ☕🍵 🥇 염증 관리에 가장 추천하는 음식: 토마토   토마토의 핵심 성분은 **라이코펜(Lycopene)**이에요. 강력한 항산화 물질인 라이코펜은 활성 산소를 제거해 세포를 건강하게 만들고 만성 염증을 줄이는 데 탁월해요.   섭취 팁: 라이코펜은 껍질에 풍부하니 껍질째 드세요! 생으로 먹으면 흡수율이 낮지만(약 4%), 기름과 함께 익혀 먹으면 지용성인 라이코펜 흡수율이 높아져요. 올리브 오일과 함께 요리하는 것을 추천해요. 추가 효능: 전립선 건강 증진(전립선암 예방 효과 연구 有), 알코올 분해 시 독성 물질 배출 도움, 비타민 K(골다공증, 치매 예방), 비타민 C(피부 탄력, 기미 예방), 칼륨(나트륨 배출, 고혈압 예방) 등이 풍부해요. 🤝 토마토와 찰떡궁합: 양파   양파는 '혈관 청소부'로 불릴 만큼 혈관 건강에 좋아요.   케르세틴(Quercetin): 혈관벽 손상을 막고, 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줘요. 열에 강해서 굽거나 끓여도 괜찮아요. 황화알릴(Allicin): 양파 특유의 매운맛 성분으로, 만성 염증 제거와 면역력 향상에 도움을 줘요. 단, 열에 약하니(70℃ 이상에서 파괴) 생으로 먹거나, 썰어서 실온에 15~30분 두었다 먹으면 매운맛은 줄이고 영양은 살릴 수 있어요.   토마토와 양파를 함께 샐러드, 샌드위치, 수프, 스튜, 소면 양념 등으로 활용하면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있답니다! 👍

수경2

생리 기간 다이어트, 해도 괜찮을까? 생리 불순·지연 경험과 관리법 정리🩸

솔직히 말해서 생리 기간에도 다이어트 계속해도 되는지 고민될 때 많지 않나요? 저도 예전에 너무 무리해서 식단 조절했다가  생리 불순까지 겪은 적 있어서 한동안 진짜 멘붕이었어요🥲 생리할 때 다이어트, 조심해서 하면 괜찮긴 한데  몇 가지 꼭 체크해야 할 부분이 있더라고요. ✅ 생리 기간 다이어트, 진짜 괜찮을까? 기본적으로 생리 중엔 몸이 붓고 체중도 잘 안 빠져요. 그래서 "지금 다이어트 의미 있나?" 싶지만,  과하게 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지하는 게 중요해요. 대신 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 걷기, 저칼로리보다는 균형 잡힌 식단이 훨씬 도움이 돼요. 💡 생리 불순·늦어짐, 이런 신호는 주의! - 생리 주기가 2개월 이상 밀림 - 배란이 없거나 너무 짧아짐 - 평소보다 생리량 급감 👉 이런 경우는 다이어트가 몸에 과한 스트레스로 작용했을 가능성! 다이어트 생리 불순, 다이어트 생리 늦어짐 검색해보면 비슷한 경험 진짜 많아요. ✔️ 생리 기간 다이어트, 이렇게 관리해요 - 체중보다 컨디션 체크 - 단백질·철분 충분히 섭취 (두부, 달걀, 시금치, 닭가슴살 등) - 몸이 힘들면 2~3일 쉬어가도 OK - 수분 섭취 충분히! 붓기 완화에도 좋아요 - 스트레스 줄이기 → 수면 & 간단한 요가 추천🧘‍♀️ 💬 저는 지금은 생리 기간엔 딱 유지 모드로 바꾸고 있어요. 그래도 무리하지 않고 내 몸 상태에 맞게 조절하는 게  진짜 다이어트의 핵심이라는 걸 요즘 느껴요. 혹시 생리 기간에도 다이어트 이어가는 분들 계신가요? 여러분만의 팁이나 경험 댓글로 공유해주시면 좋을 것 같아요😊

무소식이He's so sick

간헐적 단식 시간 어떻게 정해야 할까? 효과 본 후기 + 식단 팁까지 정리🕒

솔직히 말해서 저도 처음엔 "밥 먹는 시간을 바꾸기만 해도 살이 빠진다고?" 싶었어요🤔 근데 주변에서 간헐적 단식 효과 봤다는 사람들이  하나둘 늘어나니까 점점 관심이 생기더라고요. 그래서 저도 직접 도전해봤고,  지금은 제 몸에 맞는 간헐적 단식 시간을 찾은 상태예요! ✅ 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고,  나머지 시간에만 식사를 하는 방식이에요. 가장 유명한 방식은 16:8 단식법으로, 16시간 공복 8시간 동안 식사 가능 저는 아침을 거르고 12시~8시 사이에만 식사하는 패턴을 유지했어요.  처음엔 좀 힘들었는데 익숙해지면 편해요! ⏰ 간헐적 단식 시간, 어떻게 정해야 할까? 단식 시간은 자기 생활 패턴에 맞게 정하는 게 제일 중요해요. 아침형 인간 👉 오전 9시~오후 5시 식사 점심 중심 👉 낮 12시~저녁 8시 (가장 흔한 패턴) 야근/늦잠 스타일 👉 오후 2시~밤 10시 중요한 건 꾸준함이에요.  시간대보다 매일 같은 시간대에 먹는 게 핵심! 🍽️ 간헐적 단식 식단 팁 처음엔 뭐 먹어야 되지?  고민될 수 있는데, 너무 복잡하게 생각 안 해도 돼요. - 첫 끼는 단백질 위주 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)  - 공복 시간엔 물 or 블랙커피 - 8시간 동안 폭식 금지❗ - 하루 2끼가 기본, 필요시 간식은 견과류나 바나나 정도 저는 첫 끼에 현미밥 + 닭가슴살 + 야채볶음 먹고,  저녁은 샐러드 or 연어덮밥 자주 먹었어요 🥗 💬 솔직히 단기간에 엄청 빠지진 않았지만,  3주 차부터 뱃살이 덜 나오는 느낌이 확실히 있었어요. 무엇보다 식사 습관이 정돈되니까 폭식 줄고 몸이 가벼워졌어요. 여러분은 어떤 시간대에 간헐적 단식 해보셨나요? 혹은 효과 있었던 간헐적 단식 식단이나 팁 있으면 댓글로 알려주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

그릭요거트

그릭요거트에 블루베리 패션후르츠 넣어 단백질 보충해줬어요

입맛없엉

두유와 계란

두유와 계란  먹었습니다  저당두유 달콤하고 식물성 단백질도 많이 들어 있습니다

오와둥둥

아침식사, 너무 적게 먹어도 뱃살이 찐다?

아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 에너지원입니다.  하지만 아침에 먹는 양과 영양 성분에 따라  오히려 건강에 좋지 않을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  최근 연구에 따르면, 아침 식사의 양이 너무 적거나 너무 많으면  체중 증가와 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다.  그럼, 아침밥은 어떻게 먹어야 할까요? 여기서 답을 찾아보세요. 1. 아침밥의 양, 너무 적으면 안 돼요! 아침을 너무 적게 먹으면 오히려 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.  연구에 따르면, 하루 섭취 칼로리의 20% 미만을 아침에 먹은 사람들은  체질량지수(BMI)가 더 높고, 허리둘레가 더 두껍다고 해요.  또한 중성지방 수치가 높고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮은 결과가 나왔습니다.  아침을 거르면, 점심과 저녁에 과식을 하게 되어 뱃살이 쉽게 찔 수 있다는 거죠. 2. 너무 많이 먹어도 안 좋다! 반대로 아침을 너무 많이 먹는 것도 문제입니다.  연구 결과, 아침에 하루 칼로리의 30% 이상을 섭취한 사람들도 건강 상태가 좋지 않았다고 합니다.  과식을 하면 BMI가 높아지고, 중성지방 수치가 높아지며,  HDL 콜레스테롤 수치는 낮아지기 때문에  과도한 아침식사는 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있어요. 3. 아침은 적정량이 중요하다! 그렇다면 아침밥의 적정량은 어느 정도일까요?  연구에서 밝혀진 바에 따르면, 아침 식사는 하루 섭취 칼로리의 20~ 30% 정도가 가장 이상적이에요.  예를 들어, 하루 2,000칼로리를 섭취한다면 아침은 400-600칼로리 정도가  적당하다고 합니다.  이 정도 양이면 너무 적지도, 많지도 않아서 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 영양 균형도 중요해요! 양뿐만 아니라 아침 식사의 영양 균형도 매우 중요합니다.  아침에 섭취하는 음식이 영양적으로 불균형하면,  허리둘레가 늘어나고 중성지방 수치가 높아지며, 심장과 신장에 부담을 줄 수 있어요.  단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 선택하는 것이 건강한 아침을 만드는 핵심입니다. 아침은 하루의 에너지를 채우는 중요한 식사입니다.  그래서 아침에 무엇을 어떻게 먹느냐가 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다.  너무 적게 먹지 않고, 너무 많이 먹지 않으며,  영양이 풍부한 음식을 적당히 먹는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 다음 번 아침엔 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식사를 준비해 보세요.  균형 잡힌 아침을 먹고, 건강한 하루를 시작하세요! 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  왜 갱년기엔 살이 더 찔까? 갱년기 맞춤 다이어트 전략

geniet

요거트

아침 요거트로 단백질 섭취했어요

민턴가족

요거트

 요거트 먹었습니다 견과류 토핑해서 고소함을 추가했습니다  단백질과 유산균 보충하기 좋습니다

오와둥둥

단백질 아침

검은콩과 견과류 넣어 두유 만들고  사과 계란 함께 먹었어요 

애플짱

뜨끈한 백합 미역국으로 원기회복'🐚

백합 넣고 뜨끈뜨끈한 미역국으로  맛과 영양 가득한 저녁식사 준비했어요. 백합은 지방이 적고 단백질이 풍부한 저칼로 리 식품이며, 칼슘, 철분, 아연 등 무기질이 풍 부해서 원기회복에 도움이 되네요 

정수기지안맘

땅콩

고소한 땅콩 먹었습니다  고지방이라 열량도 많고 단백질도 일부 들어 있습니다

오와둥둥

저혈압

오늘은 저혈압에 대해서 알아봤어요. 저혈압은 혈압이 정상보다 낮아 뇌·장기 혈류가 부족해질 때 나타날 수 있어요. 사람에 따라 무증상일 수도 있지만, 어지럼·피로가 잦다면 관리가 필요합니다. 저혈압의 기준 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하 / 이완기 60mmHg 이하 단, 수치보다 증상 유무가 더 중요해요 저혈압의 주요 원인 1️⃣ 체질·유전 평소 마르고 활동량 많은 사람 특별한 질환 없이도 혈압이 낮은 경우 2️⃣ 탈수·수분 부족 물 섭취 부족 설사·구토·땀 과다 이뇨제 복용 3️⃣ 영양 부족 과도한 다이어트 철분·비타민 B12 부족 → 빈혈 동반 가능 4️⃣ 호르몬·질환 갑상선 기능 저하증 부신 기능 저하증 심장질환 5️⃣ 기립성 저혈압 갑자기 일어날 때 혈압이 떨어짐 노인, 장시간 앉아있던 경우, 자율신경 불균형 6️⃣ 약물 영향 혈압약 항우울제, 진정제 파킨슨병 약 등 저혈압의 대표 증상 어지럼증, 눈앞이 캄캄함 쉽게 피로함 집중력 저하 손발 차가움 심하면 실신 저혈압 관리 방법 ✅ 생활습관 관리 수분 충분히 섭취 (하루 1.5~2L) 갑자기 일어나지 말고 천천히 오래 서 있지 않기 다리 꼬고 서기, 종아리 근육 수축 → 혈액순환 도움 ✅ 식이 관리 규칙적인 식사 단백질 충분히 섭취 염분 과도하지 않게 적당히 (의사 제한 없는 경우) 철분·비타민 B군·엽산 섭취 ✅ 운동 걷기, 수영, 실내 자전거 등 유산소 운동 하체 근력 운동이 특히 도움 ✅ 수면·자세 수면 시 상체를 약간 높이기 압박 스타킹 사용(기립성 저혈압 시) 🚨 병원 진료가 필요한 경우 자주 쓰러질 것 같은 느낌 실신 경험 가슴 통증·심한 숨참 갑자기 생긴 저혈압 체중 감소·심한 피로 동반 한 줄 정리 저혈압은 체질일 수도 있지만, 반복적인 증상이 있다면 원인 확인과 생활 관리가 꼭 필요합니다.

민턴가족

그릭요거트

그릭요거트에 안토시아닌 풍부한 블루베리 넣어 단백질 보충 잘 했어요

입맛없엉

두유랑 꿀조합 💕

단백질바랑도 잘 어울리는 소이비랩 두유에용!!ㅎㅎㅎ 퇴근전에 챙겨봅니다 ㅎㅎ 

자스민꽃

그릭요거트

그릭요거트에  블루베리 패션후르츠 넣어  단백질 보충 잘 했어요

입맛없엉

셀렉스 프로틴 후기

저는 요즘 셀렉스 락토프리 프로틴을 운동 후 챙겨먹고 있어 후기를 남겨보려고 합니다 셀렉스 프로틴 락토프리 플러스는 덴마크산 속 편한 분리유청단백질은 기본. 국내 최초로 식약처에서 인정받은 원료인 4분자유청단백가수분해물야 함유되어 근력을 위한 건강"능식품인데요 기존에는 근육 건강과 균형있는 영양섭취를 도 왔다면 업그레이드된 제품은 속편함과 근력 개선 가능성까지 인정받아 부모님 단백질로 추천드려요 셀렉스 프로틴 락토프리 플러스 608g은 셀렉스 네이버 공식 스토어에서만 단독 판매되는 상품으로 캔 안어 스푼이 들어있는데요 섭취방법은 1일 1회 분말 4스푼을 물 200m|에 잘 섞어 먹으면 됩니다 진한 우유맛으로 맛있게 근육과 근력 개선까지 도움이되니 중장년층 부모님 단백질 추천아죠. 거기에 정상적인 면역기능과 활력 에너지까지 채워줄 수 있게 최다 12대 가능성 설계까지 갖춰 있습니다  셀렉스 프로틴 락토프리 플러스의 분말 입자는 미세하고 고와서 찬물에도 잘녹는데요. 4스푼에 물을 200ml 정도 넣어 만지면 되지만 입맛대로 물의 양을 조 절하시면 되고. 하루 한번 섭취로 20g의 단백질을 챙길 수 있어요. 작년부터 좋다는 단백질 이것저것 다양하게 먹어왔지만 먹었을 때 가장 속이 편안하고 부담 없는 제품은 셀렉스 프로틴 락토프리였던지라 요걸로 정착했는데 부모님도 잘 맞아. 운동후 매일 챙겨마시고 있습니다. 셀렉스 프로틴 락토프리 플러스는 유청단백질에착 지방과 유당을 제거한 분리유청단백질으로 속 편안하고 흡수가 빠른 데다 빠른 근육생성에 도움을 주기 때문에 식단 관리할 때 먹기 좋은 제품입니다. 일단 맛이  맛있는 말랑카우 우유 젤리 맛이 납니다 물만 타먹어도 고소해서 질리지 않는게 특징입니다  유당을 제거한 분리유청단백질을 사용해 평소 유제품을 잘 드시지 못했던 분들에게도 추천 드리고 남녀노소 누구나 섭취가 가능하고 임산부 수유부도 섭취가 가능하니 온가족이 먹기에 딱인거 같습니다 다른 단백질 쉐이크도 먹어보고 비교해 보니 저한테는 셀렉스 만큼 잘 맛는 제품이 없었던거 같아요 여러분들도 한번 드셔보시길 추천 드려요

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셀렉스 프로핏 초콜릿 맛

다이어트 중이거나 웨이트 운동을 하는 분들에게 인기가 많은 셀렉스 프로핏 초콜릿 낮은 칼로리와 당류(99Kcal,0g) 락토프리 분리유청단백질을 사용해 유당 불내증이 있어도 안심하고 마실 수 있어요. 🌱WPI는 유청단백질을 정제해 지방과 유당 을 최대한 제거한 단백질 형태인데, 체내  흡수가 빠르고 소화를 부담 없이 할 수 있는 것이 특징이에요. 👉 쉽게 말하면, 보통 단백질보다 ✔ 유당 부담 ↓ ✔ 빠른 흡수 ↑ ✔ 깔끔한 맛 고단백 (BCAA , 필수 아미노산 함유) BCAA 섭취가 근육 성장에 도움이 된다는 연구가 많아 운동을 하시는 분들에게는 오래전 부터 유명해요. 완전단백질은 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 아미노산 9가지를 모두 골고루 갖춘 단백질을 말해요. 이런 단백질은 근육 합성, 회복, 면역 기능 등에서 특히 중요한 역할을 하기 때문에 ‘완전’이라고 불립니다. 실제로 식품업계에서는 이런 아미노산 구성과 함량을 기준으로 아미노산 스코어를 측정하고 있는데, 완전단백질 제품은 이 점수가 높은 편이에요. 🌱단백질은 간에서 대사되지만 BCAA는 근육에서 분해가 되어 간 기능 개선을 위해 처방되기도 해요. 셀렉스 프로핏을 프로틴 음료 비교해보고 괜찮다고 싶었던 이유는 한번 챙길 양이 팩에 담겨 있어서 만들어 먹을 필요없고  한 팩으로 20g의 단백질을 챙길 수 있거든요. 흡수가 빠른 WPI 프로틴으로 분리유청담겨 있다는 사실 ! 그리고 무지방 무설탕 무콜레스테롤 제품으로 꼼꼼하게 챙겨보는 저한텐 셀렉스 프로핏이 좋은 선택이더라고요. 그리고 필수 아미노산 3종인 류신 빌린 이소류신도 포함하고 있는데 이성분이4800mg으로 일일 권장 섭취량 100%를 충족하네요.

쩡♡

그리팅 흑임자 프로틴 쉐이크 후기

저는 그리팅 지구와 나를 생각하는 프로틴 쉐이크를 섭취하고 있어요 그리팅몰에서 건강식단이나 단백질바 구입할때 그리팅 지구와 나를 생각하는 프로틴 쉐이크도 같이 구입해서 마십니다 맥주를 만들고 남은 보리, 밀의 맥아인 맥주박으로 만든 리너지 맥아분을 사용해 만든 제품으로 맛은 물론 지구를 생각하는 마음까지 담고 있습니다 씹을수록 고소하고 담백한 견과귀리, 달콤한 자색고구마, 고소한 흑임자 이렇게 3종 프로틴 쉐이크가 나와 있는데 저는 고소한 흑임자를 자주 마시는 편이예요 취향에 따라 골라 먹을수 있으니 질리지 않고 좋아요 우유나 두유 다 잘 어울리는데 용기에 표시되어 있는 선까지 우유나 두유를 넣고 바닥의 내용물이 잘 섞이도록 위아래로 흔들어 준 뒤 마시면 됩니다 용기에 보면 연한맛, 알맞은맛, 진한맛이라고 선이 그어져 있어서 본인의 취향에 맞게 우유나 두유를 부어서 마시면 될 것 같습니다 참고로 전 진한맛으로 마셔요 총 40g에 단백질 14g, 식이섬유 4g이 포함되어 있는데 고단백 고식이섬유 프로틴 쉐이크라 식사대용으로도 손색이 없어요 추천합니다 칼로리는 40g에 164kcl이구요 가격은 개당 2500원입니다 그리고 소소하게 곡물의 씹히는 맛도 느낄수 있어서 급하게 마시지 않고 중간중간 씹어주게 되는것도 좋은것 같아요

켈리장

롯데 칠성음료 오트몬드 프로틴 초코 복용 리뷰

저는 이제 40대 중반이 되어 가는 주부이고요. 집에 남편과 고딩, 중딩 두 딸아이, 3살 된 아기 강아지랑 같이 살아요. 원래 몸매가 비교적 마른 편이라 운동 및 다이어트에 관심이 없었는데요. 갈수록 몸이 처지고, 근력이 약해지는 거 같고, 몸무게는 안 늘어나는데, 배살은 나오는 거 같고, 가끔 하는 건강 검진에서 근육량 감소와 체지방 증가 소견,  고지혈증 위험 신호가 나오게 되어서 운동 및 식단 관리해야 겠다고 다짐했어요. 알아보다가 근처에 있는 요가 및 필라테스 학원에 올해 초부터 다니기 시작했고요. 운동 전후에 마시는 음료 보충이 중요하다는 것을 알게 되어서 단백질 음료 알아보다가 롯데에서 나온 오트몬드 프로틴 초코 마시기 시작했어요. 오트몬드는 맛과 영양을 모두 잡은 밸런스 좋은 식물성음료 안데요. 오트와 아몬드의 1:2 조합으로 고소한 맛이 좋고요. 구성 성분이 멀티비타민과 칼슘, 인, 마그네슘 등 미네랄 성분이 괜찮아서 15종이나 함유되어 있다고 하네요. 제로 슈거 단백질 음료로 250ml 한 팩당 단백질 21g이 들어가 있고요. 250ml 팩 형태의 단백질 음료에 쿠키앤크림 맛, 초코 맛, 귀리와 아몬드 풍미를 담은 고소한 맛이 있는데, 역시 전통의 초코맛이 운동 전후에 마시기에는 가장 맛있게 넘어가고요. 특히 근육 성장과 회복에 도움을 줄 수 있는 BCAA(가지사슬아미노산) 3200mg과  아르기닌 1400mg이 운동 전후에 너무 좋은 성분인 거 같아요. 운동 전후에 타 먹는 준비 과정 없이 차갑게 맛있게 마시기만 하면 되는 저희한테 최적의 단백질 보충 음료에요. 

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하이뮨프로틴밸런스 액티브딥초코 제로

제가 추천하는 단백질 쉐이크는 일동 후디스의 하이뮨 액티브 프로틴 딥초코 제로입니다. 뭐 운동하면서 단백질은 필수고 간편하게 빠르게 단백질 섭취를 위해서 단백질 쉐이크를 이용하는데 제가 이것저것 먹어봤는데 결국은 초코맛이 제일 무난하면서도 질리지 않고 괜찮다는 개인적인 결론을 내면서 저는 액티브 프로틴 딥초코를 마시고 있어요 다른 시중의 단백질의 쉐이크가 그렇듯 하이뮨 프로틴 쉐이크 제품도 다양한 맛이 있으니 취향껏 골라 드시기도 좋고 제품 스펙은 단백질 20g에 고단백 음료이고 bcaa 4500mg 들어있어서 운동 전 먹기 좋습니다. 그리고 공통적으로 필수 아미노산 9종과 류신 2000mg, L-카르니틴,  비타민과 미네랄 16종 들어있으면서 다이어터들에게 피해할 당!!  이 제품은 무지방 무설탕 제로제품이여서 당 걱정도 하실 필요가 없어요

Oracle

다이어트 고구마전 레시피🥔

🍽️ 고구마 전 레시피 (다이어트용) 1️⃣ 재료 준비 고구마 1~2개, 계란 1개, 소금 , 올리브유 또는 아보카도 오일 소량 ※ 다이어트를 위해 밀가루는 넣지 않고, 필요 시 소량의 튀김가루와 귀리가루를 사용합니다. 2️⃣ 조리 과정 고구마는 껍질을 벗겨 채 썰거나 강판에 굵게 갈아줍니다. 물기가 많으면 키친타월로 살짝 제거해 주세요. 여기에 튀김가루, 귀리가루에 계란과 소량의 소금을 넣고 가볍게 섞습니다. 팬을 약불로 달군 뒤 올리브 오일을 아주 소량만 두르고 반죽을 얇게 펼쳐 노릇하게 구워줍니다. 3️⃣ 나만의 다이어트 팁 불은 꼭 약불로 유지해 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 익히는 것이 포인트입니다. 기름 사용을 최소화하면 고구마 본연의 단맛이 더 살아나고 칼로리도 낮아집니다. 찍어 먹는 소스 대신 플레인 요거트나 무가당 그릭 요거트를 곁들이면 단백질 보충까지 가능해 다이어트 식단으로 더욱 완성도가 높아집니다.

jjjjay

샐러드와 두유

상추와 파프리카 담아 두유와 함께 먹었습니다  설탕 무첨가 두유 같이 마셔서 단백질도 보충했습니다

오와둥둥

그리밀 추천합니다

단백질쉐이크 몇가지먹어봤는데 그리밀이 젤루저한텐 맞더라구요.다른거먹어봤는데 결국돌아왔어요.달달한미숫가루맛같은곡물맛이젤루다가제입엔맞더라구요. 입맛따라다~다르겠지만 한번쯤드셔보시는것. 추천드려요 메리 ~크리스마스~~

insunny

콘드로이친

연골과 관절 건강에  도움주는 콘드로이친  단백질과 함께 비타민 미네랄이 들어있는 영양제예요

예지영준맘

고구마단호박라떼

고구마를 이용해 다이어트를 진행하거나, 속편하게  먹기위한 레시피입니다. 레시피 준비물 – 주먹만한 크기의 고구마 3개. 단호박 1/5개, 우유 300m,  호두 3알 1. 고구마를 냄비에 찌거나 전자렌지에 돌려서 쪄준다. 2. 단호박 200g을 전자렌지에 돌려서 쪄준다. 3. 고구마와 단호박의 껍질을 벗겨준다. 4. 우유 300ml를 렌지에 데워준다. 5. 믹서기에 껍질 벗긴 고구마와 단호박을 넣고 우유를 부어 돌려준다. 6. 따뜻하게 먹고 싶으면 렌지에 더 돌린다. 7. 호두를 절구에 적당히 분쇄해서 올려준다.   고구마 단호박라떼는 적당히 달콤해서 꿀이나 스테비아를 넣지 않아도 달달하니 먹기에 좋습니다. 또한 단호박과 고구마는 소화하기 좋아서 위내시경후에 먹기에도 훌륭한 메뉴입니다. 단호박의 효능 단호박에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와주고 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비 예방에도 도움이 됩니다. 도한 항산화 성분인 베타카로틴은 노화방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 고구마의 효능 비타민이 풍부해 면역력강화에 도움을 주며 칼륨이 풍부하며 혈당 수치 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 추천이유 1. 5분 안에 식사를 준비할 수 있다. 2. 달달함으로 기분이 좋아진다. 3. 식이섬유가 풍부해 변비예방에 도움이 된다. 4. 위를 자극하지 않아 소화하기에 부담이 없다. 5. 시원하게 또는 차갑게 취향대로 즐길 수 있다. 6. 탄수화물이 풍부해 먹고나서 든든하다. 7. 우유로 인해 부족한 단백질과 지방섭취가 가능 하다. 8. 아침 이나 저녁에 가벼운 식사로도 가능하다. 맛있게 만들어 드세요~~~

민턴가족

뉴케어 올프로틴 25g 추천해요!

요즘 운동 하고 나면 무조건 단백질 음료 마셔주고 있어요. 단백질을 충분히 보충 해줘야지 확실히 피로도가 덜하고 운동을 제대로 했다니 느낌까지도 주더라구요. 전 유당불내증이 있어서 단백질 쉐이크 선택하는데 폭이 굉장히 좁아요. 락토 프리 단백질 쉐이크는 사실 몇개 없어요. 그래도 그나마 저에게 입맛이 가장 맞는 뉴케어 올프로틴 25g 추천합니다. 그 중에서도 고소한맛이 곡물맛이라서 제 취향이 딱이더라구요. 뉴케어 올프로틴 25g 비교하면 다른 단백질 쉐이크 보다도 단백질 함량이 높아요. 뉴케어 올프로틴 25g 정보 알려드려요. ▶️ 단백질 25g (동물성 식물성 단백질 모두 포함) ▶️ ZERO SUGAR (당 0g 설계 담함량 걱정이 없음) ▶️ 락토프리 (유당 0g 락토프리) ▶️ 아르기닌 1,000 mg 함유 (활력을 위해 아르기닌포함) ▶️ BCAA 4,000 mg (근육 건강을 위한 필수아미노산) ▶️ 비타민 11종 함유 ▶️ 135kcal   운동 전후나 맛있는 단백질 보충하고 싶을때 간편한 영양 보충 하고 싶을때 뉴케어 올프로틴 25g 추천해요!

안레몬

🍫허쉬 초콜릿 드링크 프로틴 후기 – 달콤하게 건강 챙기기!💪

최근 간편하게 단백질을 섭취하고 싶어서 허쉬 초콜릿 드링크 프로틴을 시도해봤어요. ✔ 맛: 초콜릿 맛이 진하고 달콤해서 그냥 디저트처럼 즐길 수 있어요. 기존 단백질 쉐이크에서 느껴지는 특유의 텁텁함이나 인공적인 맛이 거의 없어서 부담 없이 마실 수 있었습니다. ✔ 식감: 부드럽고 걸쭉한 편이라 물에만 타도 충분히 만족스러운 질감이에요. 얼음과 함께 블렌더로 갈아주면, 아이스 초콜릿처럼 즐길 수도 있어요. ✔ 영양: 한 병당 단백질 20g 이상 포함되어 있어 운동 후 회복용이나 간단한 식사 대용으로 딱 좋아요. 초콜릿 맛 덕분에 단백질 섭취가 지루하지 않네요. ✔ 총평: 달콤한 초콜릿을 좋아하면서 단백질도 챙기고 싶은 분들에게 적극 추천합니다. 간편하고 맛있게 건강 챙기기, 이 제품이면 충분해요! 💡 TIP: 우유나 아몬드 밀크에 섞어 마시면 더 고소하고 부드럽게 즐길 수 있어요.

조하민o3f

요거트

아몬드 넣어서 요거트 먹었습니다 단백질과 유산균 보충하기 좋습니다  

오와둥둥

다이어트 배달음식 추천｜칼로리 낮고 살 안 찌는 메뉴 정리

안녕하세요! 다이어트할 때 제일 흔들리는 순간이 언제냐면… “오늘은 배달 시켜도 되지 않을까?” 이 생각 들 때더라고요 😭 저도 야식 땡길 때마다 검색창에 다이어트 배달음식부터 치게 되더라구요. 그래서 오늘은 ✔ 칼로리 낮은 배달 음식 ✔ 고단백 배달 음식 ✔ 살 안 찌는 배달 음식 이렇게 실제로 많이 먹어보고 괜찮았던 메뉴들 위주로 정리해봤어요. ✅ 다이어트 배달음식, 왜 메뉴 선택이 중요할까? 다이어트 중이라고 무조건 굶을 필요는 없어요. 문제는 튀김 + 밀가루 + 당류 폭탄 조합이죠 😅 - 배달 음식도 - 단백질 위주 - 소스 최소 조리 방식만 잘 고르면 충분히 살 안 찌는 배달 음식으로 먹을 수 있어요. 🍽️ 칼로리 낮은 배달 음식 추천 1️⃣ 포케 / 샐러드 보울 닭가슴살·연어·계란 선택 소스는 반만 or 따로 요청 👉 대표적인 칼로리 낮은 배달 음식 2️⃣ 쌈밥 도시락 밥 양 줄이고 채소 듬뿍 불고기보단 제육·닭구이 쪽이 낫더라구요 💪 고단백 배달 음식 추천 3️⃣ 닭가슴살 도시락 요즘 배달 앱에 진짜 잘 나와요 밥보다 단백질 비중 높은 메뉴 추천 4️⃣ 회 / 연어덮밥 (밥 적게) 단백질 + 포만감 최고 마요·양념은 과감히 패스 ✋ 👉 이쪽은 고단백 배달 음식 찾는 분들한테 딱이에요. ⚖️ 살 안 찌는 배달 음식 고르는 팁 튀김 ❌ 구이 ⭕ 소스는 “따로 주세요” 밥은 반 공기만 단백질 메뉴 먼저 먹기 이것만 지켜도 다이어트 배달음식 실패 확률 확 줄어요. 다이어트 중이라고 배달 음식 무조건 참을 필요는 없더라구요. 뭘 먹느냐가 진짜 중요했습니다 👍 여러분은 다이어트할 때 어떤 배달 음식이 제일 도움 됐나요? 댓글로 메뉴 공유 좀 해주세요! 🙏 클릭 >>>  지니어트 간단하게 먹기 좋은 다이어트 도시락 BEST 7  

닝닝아난첨부터너였어

오늘도 두유챙긴♥️

두부부침 에다가 두유 먹으려구용💕 단백질 섭취하기 좋은 조합이네요~

자스민꽃

플라이밀 그린

요즘 말차에 빠져있기도 해서 단백질 쉐이크로 말차맛이 있길래 플라이밀 그린 단백질 쉐이크를 구매했어요 플라이밀의 말차&녹차 고단백 쉐이크는 고급 일본 녹차를 사용해 만들어진 제품이라고 해요 패키지 형태라서 한개씩 들고 다니기도 편하고 각 패키지 당 45g이라 다 먹으면 배가 부른만큼 식사대용으로도 충분해요 패키지당 156칼로리에 단백질 21그램, 당류 2.8그램, 식이섬유는 5.7그램 들어있고 말차의 씁쓸한 맛이 진하게 나면서도 텁텁하지 않아요 플라이밀 쉐이크에는 크런치도 들어가 있어 씹어먹는 맛도 있어요 우유나 두유를 부으면 간편하게 말차 라떼를 즐길 수 있어요 우유 대신 물에 타도 고소하고 부드러운 맛이 나서 좋아요 말차라떼 좋아하는 분들이라면 카페에서 사먹는 말차라떼 한잔보다 저렴한 가격으로 맛있게 먹으면서 단백질도 챙길 수 있어 좋은거 같아요

워니s