쩡♡
간헐적 단식 시간과 식단 팁 정보 감사합니다. 좋은 하루 보내세요.
솔직히 말해서 저도 처음엔 "밥 먹는 시간을 바꾸기만 해도 살이 빠진다고?" 싶었어요🤔
근데 주변에서 간헐적 단식 효과 봤다는 사람들이
하나둘 늘어나니까 점점 관심이 생기더라고요.
그래서 저도 직접 도전해봤고,
지금은 제 몸에 맞는 간헐적 단식 시간을 찾은 상태예요!
✅ 간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고,
나머지 시간에만 식사를 하는 방식이에요.
가장 유명한 방식은 16:8 단식법으로,
16시간 공복
8시간 동안 식사 가능
저는 아침을 거르고 12시~8시 사이에만 식사하는 패턴을 유지했어요.
처음엔 좀 힘들었는데 익숙해지면 편해요!
⏰ 간헐적 단식 시간, 어떻게 정해야 할까?
단식 시간은 자기 생활 패턴에 맞게 정하는 게 제일 중요해요.
아침형 인간 👉 오전 9시~오후 5시 식사
점심 중심 👉 낮 12시~저녁 8시 (가장 흔한 패턴)
야근/늦잠 스타일 👉 오후 2시~밤 10시
중요한 건 꾸준함이에요.
시간대보다 매일 같은 시간대에 먹는 게 핵심!
🍽️ 간헐적 단식 식단 팁
처음엔 뭐 먹어야 되지?
고민될 수 있는데, 너무 복잡하게 생각 안 해도 돼요.
- 첫 끼는 단백질 위주 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)
- 공복 시간엔 물 or 블랙커피
- 8시간 동안 폭식 금지❗
- 하루 2끼가 기본, 필요시 간식은 견과류나 바나나 정도
저는 첫 끼에 현미밥 + 닭가슴살 + 야채볶음 먹고,
저녁은 샐러드 or 연어덮밥 자주 먹었어요 🥗
💬
솔직히 단기간에 엄청 빠지진 않았지만,
3주 차부터 뱃살이 덜 나오는 느낌이 확실히 있었어요.
무엇보다 식사 습관이 정돈되니까 폭식 줄고 몸이 가벼워졌어요.
여러분은 어떤 시간대에 간헐적 단식 해보셨나요?
혹은 효과 있었던 간헐적 단식 식단이나 팁 있으면 댓글로 알려주세요! 😊
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댓글 17
- 예준서영맘
저도 16:8 하고 있는데 처음엔 배고파서 고생했지만 확실히 루틴 생기니까 폭식 줄고 속도 편해졌어요
- 닝닝아난첨부터너였어
맞아요, 초반만 넘기면 폭식 줄어드는 게 체감되죠 👍 루틴 잡힌 게 제일 큰 수확인 듯요.
- 민턴가족
저도 간헐적 단식 해봤어요. 시간에 너무 억메이니까 더 스트레스 받드라구요 아점 넉넉히 먹고 저녁도 든든히 먹되 과하지않게 6시이후 먹지않도록 노력했어요 치팅데이도 꼭 가졌구요 그리고 반드시 운동과 병행하구요
- 닝닝아난첨부터너였어
시간에 집착하면 오히려 스트레스 받는 거 공감이에요. 치팅데이+운동 병행까지 완전 현실적인 접근이네요 👏
- 김가연2yx
점심~저녁 시간대로 정해두니까 친구들이랑 식사할 때도 크게 불편하지 않아서 좋더라고요
- 닝닝아난첨부터너였어
그 방법 진짜 좋아요! 사회생활이랑 같이 가려면 그 시간대가 제일 무난하죠 🙂
- 지니지니
공복 시간에 물이나 블랙커피 마시면 덜 힘든 것 같아요 진짜 물 많이 마시는 게 포인트 근데 그래도 쉽지는 않더라구요, 간헐적단식 다이어트 뿐만 아니라 컨디션에도 좋다는데, 참 쉽지가 않아요ㅋㅋ
- 닝닝아난첨부터너였어
물 많이 마시는 거 핵심 인정… 그래도 쉽진 않죠ㅋㅋ 컨디션 보면서 천천히 가는 게 답인 듯해요.
- 바람과함께살빠지다
간헐적 단식 효과는 느긋하게 기다려야 되는 듯… 저는 3주 넘어가니까 체형이 슬슬 달라졌어요
- 닝닝아난첨부터너였어
3주 차부터 변화 오는 거 진짜 공감이요. 그 구간 넘기면 갑자기 거울이 달라 보이죠 👀
- 파인
식단은 너무 타이트하게 안 가고 단백질 위주로만 챙겨줘도 충분히 효과 있어요
- 닝닝아난첨부터너였어
맞아요, 식단 빡세게 안 해도 단백질만 잘 챙기면 충분히 효과 보더라고요 💪
- tradingcom
간헐적 단식에 대한 설명 잘읽었습니다 좋은 정보 감사합니다
- 닝닝아난첨부터너였어
읽어주셔서 감사합니다! 도움이 됐다면 그걸로 만족입니다 😊
- 아아한잔의여유
간헐적단식~한번 도전해봐야겠어요 효과가 있었음 좋겠네요~^^
