'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 간단히

검은콩과 견과류 넣어 진한 두유 만들고  사과 촉촉한 계란 함께 했어요 

애플짱

식단과 걷기운동으로 3개월에 5kg감량

역시 먹는게 젤 중요 하더군요 탄수화물을 평소보다  줄이는게 중요... 예전에는 밥을 완전 배부르게 먹었는데 아침은 간단하게 삶은 계란과 야채, 두부 정도 먹고 점심  사먹을 땐 거꾸로식사법과 공기밥 두숫갈정도 남기고 먹고 바로 15분정도 걷기.. 저녁엔 고기류 . 야채 먼저먹고 밥은 포만감이 살짝 들때 까지만 먹고 걷기30분  이렇게 하니 혈당도 관리되고 체중도 빠지네요 80kg에서 74kg으로 감량후 한달동안 계속 74~75사이 유지중

걷고걷자

저녁

저녁으로 간단하게 먹었어요.

신혜림

저녁식단

아침 점심을 과하게 먹어서 이른 저녁은 간단하게 먹어요. 사과 계란 군호박고구마 뉴케어로 먹어요. 편안한 저녁시간 되셔요!

최강수인

새해 첫날 초간단 떡국 레시피 공유

흰 가래떡은 순수함과 정갈함, 새로운 출발을 뜻하고, 길게 뽑은 모양은 장수를, 얇게 썬 떡은 엽전 모양을 닮아 풍요를 기원하는 의미라고 하죠. 그래서 2026년 새해 첫날 떡국을 끓였습니다. 먼저 사골국물을 한 봉지 냄비에 쏟아 끓입니다. 국물이 진한 것이 싫으면 물을 추가해요. 떡국떡은 찬물에 담가서 혹시 붙어 있는 떡은 떼어줍니다. 국물이 끓으면 떡을 건져서 넣고 떡이 떠오를 때까지 끓입니다. 마늘과 파에 달걀을 섞어 부어 주고 후추를 뿌립니다. 모두들 떡국 맛있게 드시고 떡국의 의미대로 이루시길 바랍니다.

지니5273494

콩단백면 솔직 후기｜진짜 포만감 있을까? 다이어트 식단 레시피도 공개

며칠 전부터 밀가루면 대신 건강한 대체식을 찾고 있었거든요. 운동도 꾸준히 하고 있어서 다이어트 식단 신경쓰는 중인데,  마침 SNS에서 많이 보이던 콩단백면 후기가 자꾸 눈에 밟히더라고요👀  그래서 바로 도전해봤어요! ✅ 콩단백면이 뭐냐면? 간단히 말하면, 두부를 얇게 면처럼 가공해서 만든 식품이에요. 다이어트 면으로 요즘 핫한데,  진짜 밀가루보다 칼로리도 낮고 포만감도 꽤 있어요! 제가 먹은 건 청정원이랑 잇츠베러 제품인데,  1봉지에 30kcal밖에 안 되더라고요😳 물에 불려서 쓰는 방식인데, 살짝 두부 냄새가 나긴 해요.  전 두부 좋아해서 괜찮았는데,  향에 민감하신 분들은 호불호가 갈릴 수도 있어요. 🍽️ 콩단백면 레시피 간단 소개! 제가 해먹은 건 비빔국수 스타일! 저당 고추장이랑 채소, 삶은 달걀 넣고 쓱쓱 비볐더니 꿀맛이었어요😋 다른 콩단백면 레시피도 간단하게 공유해볼게요: 알리오올리오 스타일 – 마늘이랑 올리브오일, 브로콜리 넣고 휘리릭!       카레말이 – 남은 카레에 면 넣으면 색다른 맛!       샐러드 파스타 – 닭가슴살이랑 샐러드 채소 곁들여 상큼하게!   진짜 다이어트 면으로 활용하기 좋은 조합들이라 다양하게 먹기 좋아요😊 💡 콩단백면 후기 요약 포만감: 생각보다 괜찮음! (1인분이면 충분) 식감: 마라탕에 들어가는 두부면 같은 느낌 향: 두부향 있음 (호불호 있음) 조리법: 물에 불리기만 하면 끝! (편함) 저처럼 다이어트하면서 면이 너무 먹고 싶은 날 있잖아요? 그럴 땐 콩단백면 후기처럼 간단하게 해먹기 좋은 식단이라 만족했어요🙌 👉 여러분은 콩단백면 레시피 중 어떤 게 제일 맛있어 보이나요? 또는 다른 다이어트 면 추천 있으시면 댓글로 공유해 주세요! 💬✨

닝닝아난첨부터너였어

야채 토스트

오늘 점심은 간단히 야채 토스트 만들어 먹었어요 

행복

아침

건강하게 간단하게 아침 챙겼어요  오늘도 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

두텁떡

아침 간단하게 두텁떡 먹었어요 쫄깃하니 맛있네요

행복

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

캐시홈트 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 했습니다 간단한 동작으로 몸이 한결 가뿐해집니다 낮에도 자주 스트레칭 해야겠습니다 

오와둥둥

샌드위치 냠😁

아침은 샌드위치로 간단히 챙겨용😄😄 저는 반절정도 먹었고 , 딸아이가 마무리한다고 하네요 ㅎㅎㅎ 간단히 좋뇽^^

자스민꽃

아침은 빵🥖

아침은 피타브레드 빵에  딸기잼 발라서 간단하게 먹었어요

들꽃7

섬초

한끼 식사  달큼한 시금치랑,새콤달콤파래무치고 양배추쌈 쩌서 맛있게 먹었네요

쉬리107

떡 먹었어요

점심 고기 든든하게 먹어 떡으로 간단히 챙겼어요 

애플짱

멜킨 스포츠 멜핏 마사지 롤러

300개의 특허돌기로  속근육까지 관리하는 멜핏 마사지롤러 운동 전 후로 근육을 어느정도 풀어주고 운동 한다면 운동 수행 능력도 좋아지고 부상 방지에도 좋다는 사실 알고 계시죠? 운동을 꾸준히 하다 보면 필수적으로 챙겨야 하는 게 바로 근육 회복과 스트레칭  도구잖아요. 저도 헬스장에서 웨이트를  하거나 집에서 홈트레이닝을 하면 뭉친  근육 때문에 종종 불편함을 느꼈는데, 주변에서 많이 추천해준 게 바로 멜킨 폼롤러였어요. 가격대도 부담 없고 사용법도 간단하다고 해서 구매 후 꾸준히 사용해봤는데, 생각보다 만족도가 높더라고요. 그래서 제가 소개해드리려고 하는 운동  기구는 바로 멜킨 스포츠 멜핏 돌기  마사지 롤러입니다. 1.경추&척추 돌기 2.십자형 지압돌기 3.방사형 지압돌기 4.딥티슈 지압 돌기 5.서포트 마사지 돌기 이렇게 5가지의 지압돌기가 300개로 구성 되어있어 특허까지 받은 디자인이라고 합니다 🌿300개의 돌기가 있는 5가지 디자인 으로 특허출원  🌿빈틈없는 촘촘한 간격으로 세밀한 근육자극 🌿좋아하는 압력 강도에 맞춰 스탠다드/ 프로페셔널 선택   12의 경추, 척추 맞춰진 돌기가 제작되어  있어 목과 허리라인에 딱 맞게 설계되어 통증이나 불편함 없이 시원하게 마사지가 가능해요. 66개의 십자가형 지압돌기가 있어서 손가락  끝으로 지압하듯 근육 깊은 곳까지 꾹꾹 눌러주어 뭉친 부분들이 진짜 피로감 싹 가시게 하는것 같아요. 이 각각의 돌기들은 다른 역할들을  하면서도 서로 잘 보완이 되어서 효과적으로 마사지할 수 있도록 디자인되었는데요, 특히 지압돌기들은 정말 마사지사가  손으로 지압하는 것과 같은 느낌을 주기 위해 고안된 디자인이에요. 또 숙련도와 용도에 따라 스탠다드와  프로페셔널 2가지가 있는데요. 스탠다드는 경도가 낮고 입문자에게 적당하고 프로페셔널은 좀 더 강력한 마사지를 원하는 숙련자용이라고 합니다. 멜킨 멜핏 마사지 롤러를 사용하면 일반 평평한 폼롤러보다 좀 더 속근육까지 섬세 하게  마사지가 가능해서 좋은 것 같아요. 사실 돌기가 있다보니 처음할때는 좀 더 아픈 느낌이 있긴 했는데요, 금방 적응이 되기도 했고 그만큼 시원해서 너무 좋더라구요. 그래서 요즘 저는 멜킨 멜핏 마사지 롤러로 전신의 근육들을 한번씩 다 풀어주고  잠들고 있어요.자기전에 하니까 혈액순환 도 잘되는 것 같고 아침에 찌뿌둥한 것도 좀 많이 없어지더라구요. 멜핏 마사지롤러를  꼭 사용하시길 바라요:) ​

쩡♡

멜킨 EVA 91cm폼롤러 운동해요.

골반이랑 허리 통증이 있어서 너무 힘들어져서 예전에 요가 클래스 하던게 생각나서 폼롤러를 구매했어요.  검색해서 가성비도 좋고 후기도 괜찮은 제품으로 멜킨 EVA 원형 91cm 폼롤러를 구매했고 사용한 지 한 달 정도 되었어요.  운동 후 근육 풀어줄 때나, 컴퓨터 작업 장시간 앉아 있을 때 짧게 사용해도 피로가 눈에 띄게 줄었어요. 다른 롤러에 비해 부담이 적고, 튼튼한 편이라 초보자나 간단한 스트레칭 용도로 쓰기 딱 좋아요. 그리고 사용법을 같이 보내줘서 집애서 혼자 필요한 부위에 적용해서 사용하기 좋은것 같아요.

수경2

브리또 먹어요😋

브리또루 간단하게 묵어봐용😙😙 밥이 엄청 안에 많이 ㅋㅋㅋ들어있어서 딸이랑 하나씩 나눠먹어야겠네요~

자스민꽃

홈트 아령세트 라온핏 추천해요

저는 이제 나이가 50살이 된 일반적인 직딩남인데요. 작년부터 하는 직장 일이 문제가 있어서 이직하게 되었고요. 주말부부 기러기 아빠 생활 한 지 약 1년 가까이 되어가요. 직장 생활 한 지가 20년이 넘어가는데, 이직은 아직도 적응이 안 돼고요. 결혼 이후에 가족들과 주말에만 본 지도 처음이고요. 처음에는 적응도 안 되고 속상하고 화내면서 지내다가요. 새로운 직장에 들어가기 전에 시행한 건강 검진에서 여러 가지 수치들이 너무 안 좋더라고요. 작년에 제가 알던 수치들보다 더 안 좋아진 게 보여서 속상했어요. 특히 체중, 비만, 고지혈증, 혈압처럼 제가 충분히 관리할 수 있는 것들을  이 나이 되도록 애써 무시하고 지냈다는 게 너무 바보 같았어요. 올해 초부터 할 수 있는 건 바꿔 보려 하고 있어요. 직장 건물이 8층인데, 제 사무실이 2층이고, 식당이 8층이에요. 천국의 계단 운동 기구 처럼 계단 오르내리면서 직장에서 이동하고요. 왠만하면 하루에 10,000보 이상은 빠르게 걷기라도 하려고 해요. 홈트 운동도 시작해서 하루에 30분 이상은 하려고 하는데요. 얼마전 유튜브에서 권상우님이 집에 작은 사이즈의 아령 가지고, 빠른 시간 안에 좀 더 센 강도의 운동하는 것을 추천하는 영상을 봤어요. 그 운동을 똑같이 따라 하지는 않는데요. 왜 다른 사람들이 운동 효과도 없는 작은 아령 가지고 홈트하는 지 알게 되었어요. 간단한 운동도 아령 가지고 더 센 효과를 주는 걸 보고, 요새는 홈트할 때 아령을 사용해서 많이 운동해요. 인터넷 뒤져보다가 사람들이 가성비 좋다고 많이 추천한 라온핏 아령 세트를 쓰고 있는데요. 1kg, 2kg, 3kg 등 다양한 무게로 출시되어 있어서 저처럼 홈트를 처음 시작하는 사람에게는 작은 무게에서 운동에 익숙해지면서 점차 무게를 늘려가고 있어요. 무게를 조금씩 올려가며 근력 운동을 할 수 있는 장점이에요. ​운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있어서 초보자부터 고급 사용자까지 모두 만족할 수 있을 거예요. ​그리고 근력 강화, 체력 유지에 도움을 주기 때문에 집에서 꾸준히 운동하기에 딱 좋아요. 그립감도 너무 좋아서 미끄러질 걱정 없이 안정적으로 운동할 수 있어요. 운동 도중에 기구가 미끄러지거나 불편하면 자체가 스트레스로 느껴지기도 하는데, 이 아령은 그런 걱정 없이 사용할 수 있어서 정말 만족스러워요. 마지막으로 가격 대비 성능 면에서 정말 뛰어난 제품이라고 생각해요.  디자인도 좋고, 내구성이 좋아서 오랫동안 사용할 수 있어요.  

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운동 전 간단하게

달콤한 블루베리를 넣은 그릭 요거트 운동 전 잘 챙겨 먹었어요.

쩡♡

고무나라 운동밴드 추천

집에서 할 수 있는 간단한 운동도구로 저는 고무나라의 운동밴드를 사용하고 있어요. 운동밴드는 저렴한 가격으로 구입해서 다양한 운동을 통해 건강을 챙길 수 있어요. 운동밴드는 손잡이, 발목, 허벅지, 무릎등을 활용해 수평 및 수직 저항을 만들어 전신운동에 도움이 된다고 합니다. 초보자가 할 수 있는 쉬운 운동부터 난이도를 조절해 다양하게 할 수 있어서 좋은거 같아요. 등산이나 만보 걷기 후 집에 돌아와 먼저 가볍게 스트레칭을 할때도 밴드를 사용하면 좋더라구요. 운동밴드를 활용하면 상체 스트레칭, 하체 둔근 강화, 복부코어강화 운동에 효과가 있다고 추천 받아 하루에 20분 정도 해주고 있어요. 운동밴드를 활용해 하는 운동으로는 양손에 밴드를 잡고 발바닥에 고정해 팔을 뒤고 당겨 등 근육을 강화할 수 있고요 고정된 곳에 밴드를 묶어 잡아 당기며 삼두근육 강화를 하거나 레그레이즈를 활용해 발목에 밴드를 걸고 옆으로 다리를 들어 적다리와 둔근육을 강화하는 운동이 되기도 하고요 무릎위에 밴드를 걸고 엉덩이를 들어올리면 힙 브릿지도 됩니다 스쿼트를 할때도 허벅지 중간에 밴드를 감고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 앉았다 일어났다를 반복하면 그냥 하는 스쿼크 보다 훨씬강도가 세게 느껴지고요 이렇게 간단하게 운동밴드 하나만 있으면 정말 쉽고 간단하게 다양한 근육강화에 활용할 수 있어 좋아요.

잘될

아침식단

좋은 아침입니다! 군고구마 달걀 귤 방토 요거트로  아침 간단히 챙깁니다.

최강수인

두유요거트

간단히 요거트 마시고 운동하려구요

민턴가족

아침 간단하게 챙기네요.

로메인 상추와 노랑ㆍ빨강 파프리카랑  아삭아삭한 금사과와 찐계란과 감자로 아침 챙기네요.

정수기지안맘

다이소 요가매트 사용 후기

다이소 요가매트를 사용해 본 후기 글입니다. 처음에는 가격이 너무 저렴해서 퀄리티가 괜찮을지 반신반의했지만 실제로 사용해 보니 가성비가 매우 좋다는 생각이 드네요. 다이소 요가매트는 두께가 적당하고 쿠션감도 있어 바닥이 딱딱한 곳에서도 무릎이나 손목이 불편하지 않았습니다. 물론 고급 요가매트처럼 두꺼운 폼이나 특수 소재는 아니지만 일상적인 스트레칭과 요가 운동에는 충분히 제 역할을 합니다. 또한 무게가 가볍고 접어서 보관하기도 편해 집 앞 발코니나 공원에서도 간편하게 사용할 수 있습니다. 매트 표면은 미끄럽지 않아 요가 자세를 취할 때 안정감을 주지만 땀을 많이 흡수하는 편이라 장시간 격렬한 운동에는 약간 불편할 수 있어요. 그럴 때는 타월을 덧대어 사용하면 땀 흡수와 미끄럼 방지에 도움이 됩니다. 색상은 한두 가지뿐이지만 심플해서 질리지 않고 쉽게 헤지지 않는 장점이 있습니다. 처음 요가를 시작하는 초보자들이나 가벼운 스트레칭 운동을 원하는 분들에게 추천 !  가격 대비 품질이 좋고 집에서 간단히 운동하기에는 충분한 성능을 보여줍니다. 물론 하루에 수십 명이 사용하는 요가 학원용으로 쓰기에는 내구성이 다소 약할 수 있지만 가정용으로는 전혀 문제없어요. 다이소에서 구매할 때는 매트 두께와 길이를 꼼꼼히 확인하고 손으로 눌러 탄력과 밀도를 비교 분석해서 더 만족스러운 제품을 고를 수 있습니다. 휴대성이 좋아 야외 운동을 즐기는 분들에게도 추천할 만한 아이템입니다.

영잔디

손아귀 힘과 팔 근육 강화에 좋은 한컵 악력기 추천해요.

나이가 들수록 점점 손과 팔에 힘이 떨어지는 걸 느꼈어요. 건강을 위해서 조깅과 등산은 하고 있는데 그래도 손과 팔의 악력과 근력이 점점 약해지는 것 같아서 한컵 악력기를 구입해서 손아귀 힘과 팔 근육을 강화하기 위한 운동을 시작했어요.  악력기의 장점 중 하나는 장소, 시간과 관계 없이 언제든 운동할 수 있다는 건데요 그래서 저도 집이나 직장에서 시간이 있을 때마다 한컵 악력기로 운동하면서 손아귀 힘과 팔 근육 강화 운동을 했어요. 저처럼 시간과 장소 제한 없이 쉽게 손아귀 힘과 팔 근육 강화 운동을 하고 싶으신 분들께 한컵 악력기 추천 드려요.  한컵 악력기로 운동을 한지 3달 정도 되었는데요. 운동을 해 보니 악력과 팔 근육 강화 뿐만 아니라 혈액 순환도 좋아지고 몸 전체 컨디션에도 긍정적인 영향을 미치더라고요. 거기다 손목터널증후군 예방에도 좋으니 그야말로 일석이조, 일석삼조 효과를 볼 수 있어요. 운동할 시간을 내기 어렵고 장소도 마땅치 않아서 운동을 안 하시는 분들, 짬짬이 방안이나 사무실에서 간단히 하는 운동으로 몸 컨디션을 끌어올리고 싶으신 분들께도 한컵 악력기 추천해요.  초보자의 경우는 너무 무리하지 마시고 하루에 10-15회씩 2-3세트 해 주시면 되고요. 점점 숙련이 되면 20회 이상 반복하며 강도를 조금씩 높여 주시면 좋아요. 저는 한컵 악력기를 사용해서 3달 정도 운동했는데 지금은 손아귀 힘과 팔 근육이 많이 강해졌어요. 그래서 일상 생활에서 물건을 들거나 잡을 때 예전처럼 맥없이 힘든 느낌은 없어졌네요. 생활할 때 손과 팔에 힘이 떨어져서 손아귀 힘과 팔 근육 강화시키고 싶으신 분들께 한컵 악력기 추천드립니다.

멍청이3

우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천해요

저는 앉아서 컴퓨터로 작업을 많이 하는 일을 하고 있어요. 그런데 오랫동안 앉은 자세로 일을 많이 하다 보니 척추가 구부러지고 어깨도 균형이 안 맞게 됐어요. 그래서 조금만 앉아서 작업을 해도 몸이 너무 불편하고 힘들어지는 상황까지 됐어요. 그래서 허리스트레칭과 자세 교정을 위해서 우먼스캐어 허리펴기운동기구를 구입해서 사용해 봤는데 은근 좋아서 우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천하려고 해요.  우먼스캐어 허리펴기운동기구는 그냥 바닥에 놓고 허리를 대고 누워 있으면 되는데요. 누웠을 때 등이 펴지는 느낌이 너무 좋고요. 하루에 10분만 누워 있어도 허리통증이 완화되고 자세도 개선돼요. 그래서 많은 시간과 비용을 투자하거나 특별한 운동 없이 비교적 간단한 노력만으로 허리통증 완화와 자세 교정 효과를 보고 싶으신 분들께 우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천해요.  우먼스캐어 허리펴기운동기구는 장시간 앉아 있는 직장인, 구부정한 자세가 고민인 청소년, 허리 피로를 자주 느끼시는 분들이 사용하시면 좋고요. 바닥에 대고 누운 후에 몸의 긴장을 풀고 복식호흡을 하면서 10분 정도 누워 있으면 되는데요. 이때 무릎을 살짝 세우거나 모으면 허리부담을 줄이고 더 편한 자세가 되니까 참고하세요.  저는 한 달 정도 우먼스캐어 허리펴기운동기구 매일 두 번 20분씩 사용했는데요. 예전보다 허리 통증이 완화되고 앉거나 서 있을 때 구부정했던 허리가 어느 정도 펴지는 교정 효과를 봤어요. 저처럼 앉아서 작업 많이 하고 허리 통증과 좋지 않은 자세 때문에 힘드셨던 분들께 우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천 드려요.

멍청이2

간단한 한 끼

부드러운 달걀 스크램블 볶은 버섯 방울 토마토 두유로 든든하게 아침 챙겨 먹었어요.

쩡♡

김밥

김밥 말아 먹었습니다 밥에 참기름 소금 넣어 비벼서 김치 참치 오뎅 등 넣어서 말았습니다

오와둥둥

당근라페 만들기 🥗 다이어트 식단 추천 레시피, 칼로리까지 알려드려요!

요즘 다이어트 중인데도 맛있게 먹고 싶은 욕심 다들 있으시죠? 😅 저도 평소에 자극적인 음식 줄이려고 노력 중인데, 최근에 진짜 간단하고 맛도 좋은 다이어트 반찬 하나 찾았어요. 바로 당근라페! 카페 샐러드나 브런치에 종종 나오는 당근 요리인데, 집에서 해보니까 너무 쉽고, 냉장고에 넣어두고 며칠 간단하게 꺼내 먹기 딱이에요. 입맛도 돌고, 식이섬유+비타민도 챙길 수 있어서 다이어트 식단 추천템으로 완전 강추합니다. ✅ 당근 라페 레시피 (초간단 ver.) 재료: 당근 2개, 레몬즙 or 식초 2큰술, 올리브오일 1큰술, 소금 약간, 후추 약간, (선택) 허니머스타드 1/2큰술 만드는 법: 당근은 가늘게 채썰거나 슬라이서로 얇게 썰어요 소금 살짝 넣고 5~10분 절여 수분 살짝 빼줍니다 나머지 재료 넣고 골고루 섞어주면 끝! 💡 하루 정도 숙성시키면 더 맛있어요! 📊 당근라페 칼로리 & 영양 포인트 100g 기준 약 70~90kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있어요 올리브오일 양에 따라 조절 가능 포만감도 좋고, GI 수치 낮아서 혈당 걱정 있는 분들도 OK 🍽️ 이런 분들께 추천드려요! 밥반찬 없이 가볍게 식사하고 싶은 다이어터 당근 요리로 색감+영양까지 잡고 싶은 분 냉장고에 오래 두고 꺼내 먹을 수 있는 반찬 찾는 분 브런치나 샌드위치 속 재료로 활용하고 싶은 분 진짜 간단한데 식감도 아삭하고, 느끼한 음식이랑 곁들이면 깔끔하게 입맛 잡아줘요! 저는 닭가슴살이나 오트밀이랑 같이 곁들여 먹으니까 질리지 않더라구요 😋 혹시 다들 당근라페 만들어 보신 적 있으신가요? 여러분만의 꿀조합이나 응용 레시피 있다면 댓글로 공유해주세요! 🥕

닝닝아난첨부터너였어

[떡 레시피] 두부 듬뿍 떡국 먹었어요

떡국 새해에도 먹었지만 전 떡국 좋아해서 자주 해먹어요. 하지만 탄수화물 과하게 먹으면 다이어트에는 안좋지요 그래서 두부 듬뿍 많이 넣고 떡 조금! 으로 떡국 자주 먹어요 [두부 듬뿍 떡국 레시피] 1. 동전 육수 두알 넣고 육수 냅니다. 사골 육수 팩 있으면 더 편하고 맛있어요. 오늘은 없어서 동전 육수 썼어요 2. 동전 육수가 녹으면 무 썰어 넣고 대파도 바로 넣었어요. 3. 떡 만두 두부 썰어서 전부 넣어줍니다. 두부 많이 넣어주는것이 포인트! 4. 간은 참치액 넣고 했어요 전 참치액 넣으니 해물 깊은맛이 나서 맛있네요 5. 계란 풀어서 넣어 주면 완성입니다 두부 듬뿍 넣으니 떡이랑 만두 좀 덜 먹게 되고 단백질 보충하기 넘 좋고 포만감도 좋구요. 다이어트에 좋아요 👍 

안레몬

운동 전 간단하게

그릭요거트에 새콤달콤 딸기 블루베리 넣어 운동 전 챙겨 먹어요.

쩡♡