'매일 바이오 플레인 저지방' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 다이어트엔 단백질과 야채가 우선~

나이가 들면서 단걸 많이 먹지 않아도 군살이 붙고 당뇨가 걱정이 돼서 조심해서 먹는 편이에요. 매일 식단에 야채나 나물 반찬 없음 생으로라도 먹으려 하구요. 달지 않은 요거트랑 견과류도 꼭 챙겨  먹으려고 해요. 매일 걷고 운동하더라도 식사를 잘 챙겨 먹지 않음 헛일이잖아요. 그래서 물도 많이 마시고 골고루 야채와 단백질을 항상 잘 먹습니다. 그래서인지 최근 따로 다이어트 하지 않아도 체중이 더 불지 않아서 이렇게 꾸준히 지키면서 건강하게 살려구요. 

파랑하트

영양제

매일 영양제 챙깁니다. 꾸준히 먹으면 효과가 있겠지요. 오늘도 화이팅입니다!

밍키199

선크림

외출전에 선크림 챙겨요 매일 팔수로 챙겨 주네요

들꽃7

혈당일기 8기 4일차

측정일시 : 7/25 아침식사 1시간후 측정수치 : 105mg/dL 아침 한시간 후 혈당. 저지방 우유에 검은콩가루와 검은깨를 타서 마시고 삶은 달걀도 한개 먹었다. 착하게 먹어서인지 혈당도 착하다.

냥냥써브

제로 코카콜라 강추합니다

더울때도 먹을때도 시원하게 콜라 한잔은 국룰이잖아요 근데 다이어트할때는 칼로리걱정에  또 건강에도 당이 너무 안 좋으니 죄책감이 있었는데  이제는 매일 제로 콜라 마셔요 다들 강추합니다!!

HYJ123

영양제 챙기기

오늘은 영양제도 일찍 챙깁니다 매일매일 화이팅~!!

새벽을열다

혈기챌 8기 4일차

7월 25일 아침 공복 혈당 93 요즘 아침 공복혈당이 99이하로 잘 유지되고 있다. 덥더라도 매일 산책을 하는것이 도움이 되는걸까?

은향이

24.7.25(목) 혈당일기 8기 4일차 인증

날짜 : 24.7.25일 (목)  오전5시18  날씨:맑음 혈당 측정 : 7.24일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽4시에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만5천보를 걸었는데 오전5시15분에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 려갔다. 수치가 118이 나왔다.  계속 걸으면서 성경책 요6장~요9장 까지도 읽고 계시록 18장1~24절 까지 암송 계시록 10:9~11절까지 외우며 계9:1~18까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

스쿼트

이번주는 매일 스쿼트 70개 하기 오늘 완료했습니다

헤븐79

혈당관리 뭐니 뭐니 해도 무릎에 무리가 안 가는 수영입니다.

저는 수영을 매일 하는데요.. 오늘은 저녁을 먹고 혈당을 재어보았습니다. 비빔국수 많이는 안먹고 조금만 먹었습니다 저녁을 먹고 혈당을 2시간 안되어 혈당을 재어 보니 125가 나왔습니다 그리고 밤에 수영을 갑니다. 저는 수영 강습반이라 21시 수영반입니다. 수영장에 들어가기전입니다. 수영 끝났습니다.  규칙적인 수영은 혈당수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시켜 제 2형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.  오늘은 접형하고 평형 배형을 했습니다. 접형을 하니 많이 치졌어요. 접형은 영법 중 가장 격렬한 영법 중 하나라 고 합니다. 30분안에 약 450칼로리 라고 하네요..  집에 오자마자 혈당을 재어보았습니다 수영끝나고 혈당을 재어보았는데 혈당이 떨어졌어요. 수영이 혈당관리에 도움이 된다고 생각합니다. 

슈롭

제로칼로리 더위사냥아이스크림

평소에 다른 간식은 안먹어도 아이스크림은 매일 하나씩  즐겨 먹는데 아이스크림도 은근히 당분이 많이 들어간것 같아서 먹으면서도 조심스럽고 찜찜 했다 그런데 최근에 아이스크림 을 사러 갔다가 제로칼로리 아이스림이 몇개 보이길래 사와봤다 더위사냥 정상적인 것과 제로칼로리인것 두가지를 비교하면 몇번이나 차이를 찾아보려고 했는데 예민하지 않은 내 입맛에는 별 차이를 느끼지 못했다

hongek58

석류즙 한포 먹었어요~

매일 석류즙 한포 먹고 있어요 석류는 비타민C가 풍부해서 피부건강에 좋고 면역력 강화에도 좋아요 혈관건강에 좋아요  갱년기 증상 개선에도 좋아요 

하늘바래기

견과류 챙겨 먹었어요

견과류 챙겨 먹었어요~ 불포화지방이 많아서 건강에 좋다고 해서 매일 먹고 있어요~ 견과류가 뇌건강에도 좋다고 하네요 

하늘바래기

계단운동

산책코스돌면서 마무리는 계단운동으로 하고 있어요 계단운동 매일 하려고 노력해요

들꽃7

7/24 혈기챌8기 2일차

7/24 오전6시35분 공복혈당 126 어제저녁6시 외식 돼지불고기 김치찌게  후식 플레인와플

붐뿜

7월 24일 (수) 혈당일기 8기 3일차

- 날짜 : 2024.07.24 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 요리 몇 개 하는데도 시간이 훌쩍 가네요. 익숙하지 않은 요리를 매일 해서 먹는 다는게 쉽지 않아요. 그렇지만 밖에서 사먹는 음식들의 영양정보를 모두 알수 없기에 힘들지만 집에서 해먹는 걸 계속 연습하고 있어요. 덕분에 혈당도 안정적이게 나왔네요. 꾸준히 하다보면 음식도 늘고 혈당도 점점 좋아지겠지요. 점 파프리카 50g 오이 50g 익힌 양배추 50g 체리 3알 데운 우리콩솔잎두부 140g -------------------------------------- 해초무침 콩나물무침 고추장멸치볶음 비비고 가자미구이 백미오분도미귀리압맥렌틸콩흰강낭콩밥 150g

run2

제로칼로리 죠스바 매일먹어도 살 안찜 😍

죠스바 제로칼로리가 나왔다고 해서 먹어봤는데 넘 맛있어서 그 이후로 박스채로 구입해서 먹고있어요 어떻게 이렇게 똑같이 맛을 만들었을까 싶을정도로 진짜 맛이 똑같더라구요 말 안하면 모를정도로 똑같이 너무 맛있어요 !! 스크류바 제로도 같이 사서 먹는데 스크류바는 살짝 대체당맛이 느껴져서 저는 스크류바보다는 죠스바가 맛있는거 같아요 여름이라 넘 더워서 아이스크림 필수인데 제로아이스크림이라 살도 안찌고 넘 좋아용

힐린

혈당 다이어트에는 소휘 스테디부스터 애사비 구미 혈당스파이크 방지해서 혈당내렸어요

소휘 스테디부스터 애사비는 영국산 유기농 애사비 500mg 유기산이 80.82mg 함유 식이섬유 3종 400mg 프락토올리고당 1290mg ~ 좋은 원료로 자연발효하여 만든 좋은 애사비 구미입니다 ~ 식후 혈당스파이크로 인한 졸업 방지 탄수화물을 많이 먹은 날 애사비 2구미 먹어주면  혈당스파이크를 방지해줘서 먹을게 더 댕기지 않아 좋아요~ 하루 한번 식후에 2알 먹고 있습니다 . 하루 중 점심 식사 후에 먹거나 저녁 모임이나 회식 후 평소보다 과식했다 싶을 때 먹으면 딱 좋아요 혈당 갑자기 오르는  혈당스파이크 예방에 좋아 혈당 다이어트 효과 보고 있어요 가능한한 혈당이 갑자기 오르지 않도록 관리하고 있지만 모임이나 회식 등에서는 어쩔 수 없이 과식하거나 탄수화물을 많이 먹을 수 있는데 이럴 때 구매 2알 먹으면 안심이 됩니다  애사비? 애사비 애플사이다비니거의 줄임말로 사과발효식초입니다 사과식초는 혈당을 낮추는데 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 사과는 발효과정을 통해 아세트산이라는 초산이 만들어지는데 초산은 칼슘 미네랄 등의 소화에 도움이 되어 꾸준히 섭취하면 다이어트와 혈당 감소에 효과가 있습니다. 당뇨관리와 다이어트에 효과 있는 애사비 드셔 보셨나요? 예전에 혈당관리에 좋다고 해서 먹어봤는데 하루에 한번 정도 집에서는 먹겠는데, 처음에는 잘 챙겨 먹다가 한두번 안먹기도 하고 그러다가 일주일동안 안먹기도 하다가 결국은 안먹고 반이상 남긴 적이 있습니다 발효과정을 거친 애사비는 시콤한 맛이 나서 물에 희석해서 먹어야 합니다. 맛있게 먹으려면 탄산수나 사이다 등에 섞으면 좋아요. 아무리 건강에 좋다시만 휴대성이 좋지 않고 희석해서 먹어야하니 강한 의지가 아니면 먹기가 쉽지가 않습니다. 식후에는 달달한게 댕기곤 했는데, 절식  폭식이 반복될 때 기름진 음식을 자주 먹을 때 먹고 나면 잠이 쏟다질 때 이럴 때 소휘 스테디부스터 애사비 구미가 필요할 때입니다. 100% 자연원료 천연발효했고 설탕, 주정, 물 등 첨가물 없이 유기농 사과만으로 장시간 자연발효한 제품이라 더욱 믿음이 가는 제품입니다. 사탕처럼 하나씩 비닐 포장되어 있어서 휴대성이 아주 좋습니다 가방에 몇개씩 넣고 다니다가 혈당 관리가 필요할 때 딱 맞춰 먹을 수 있어서 좋아요  보통 이런 구미 영양제에는 젤라틴도 들어 있고 달달한 맛을 내는 시럽이나 설탕도 들어 있는데 소휘 애사비 구미에는  물엿, 말티톱시럽, 젤라틴이 들어 있지 않아요  와우~ 먹어보니 달콤한 맛이 나서 단게 많이 들어 있겠다 싶었는데 단맛은 프락토올리고당이 들어 있어서 나는 거였네요. 그래도 당류는 1개에 1g 8kcal 밖에 되지 않으니 안심되네요  젤리처럼 쫀득쫀득하지는 않고 부드러운 식감이라 먹기 좋아요 이빨에 달라붙지 않아서 아주 좋네요 하루 딱 2알이면 식이섬유 800mg+까지 채워주니 장건강에도 좋은 애사비 구미~ 식이섬유는 치커리 식이섬유, 귀리 식이섬유 난소화성말토덱스트린이 들어 있어요 사과를 발효한 애사비라 새콤 달콤 페퍼민트 오일이 들어 있어 개운하기까지 합니다. 효능과 맛까지 챙긴 소휘 애사비 구미 애사비의 쿰쿰한 냄새 없으니 먹기가 편해요 ~ 당뇨관리를 위해 매일 야채도 가득 담아 챙겨 먹고 혈당 스파이크를 막기 위해 야채랑 단배질 먹은 후 탄수화물 먹고 있는데, 집에서는 충분히 관리할 수 있지만 회사나 모임 등 밖에서는 관리가 어려운데요 소휘 애사비 구미 가방에 넣어다니면서 이런 곤란한 상황에서 남들처럼 맛있는거 잘 먹고도 혈당 관리할 수 있어 좋아요 (위 이미지 출처 : 픽사베이) 특히 고기류는 산성이라 많이 먹으면 몸에 좋지 않은데요  약알칼리성인 소휘 애사비 구미로 균형을 맞춰 주는게 좋아요 고기 많이 먹은 후에도 애사비 구미 2개 꼭 챙깁니다. 한번씩 스트레스 받아 입터질 때도 ~ 애사비 구미 먹으면 더 먹고 싶은 생각이 쏵 없어집니다. [결론] 식후 혈당스파이크 방지에 좋은 소휘 스테디부스터 애사비 구미 먹고 혈당 낮추는데 도움 많이 받았어요~ 특히 외식이나 회식 등 메뉴선택이 자유롭지않고, 분위기상 많이 먹게 될때, 스트레스로 좀 과하게 먹게 될때, 휴대성 좋은 애사비 구미 들고 다니다가 식후 15분 이내에 먹으면 혈당이 갑자기 확 오르는 걸 방지해줘서 혈당관리에 아주 좋아요 

하늘바래기

다이어트 제로칼로리 티즐아이스티 추천해요~

티즐아이스티 제로추천해요 매일 물처럼 제로칼로리라 부담없이 마시고있어요~ 회사업무중 오후시간에 당이떨어지는데 3~4시쯤 한번씩마셔주면  단게 안땡기고 부담없이먹을수있어요! 한번에 대량으로 사놓으면 편의점보다 저렴하게 구입할수있어서 가성비좋아요 맛도 여러맛있어서 좋아하는맛으로 사먹는걸추천해요 운동후에 마셔도 갈증해소에좋아요~

성아진

(혈당다이어트) 애사비 혈당다이어트를 위한 관리법공유해요~

요즘 혈당다이어트가 유행하고 있는대요 나혼자산다에 전현무가 애사비 다이어트를 하는걸 보고 저도 꾸준히 섭취하고있는대요 매일소량의 사과발효식초를 마시면 다이어트에 도움이되고 지방합성을 억제하고 지방연소를 돕는다고해요~ 소화불량과 노폐물을 배출해주고 혈당상승억제로 당뇨예방도 가능하다고해요15ml를 물한컵에 희석해 마시면 좋고 먹은직후 양치하는것보다는 30분후에 하는걸 권장해요 식전에 한잔씩마시면 과식도 막을수있어서 추천합니다~

성아진

7.24(수)혈기챌8기 1일차

아침 매일고단백두유 1팩마시고~측정한 혈당입니다. 점심은 물회~ 올만에 4인가족이모였네요.주말부부하고있어서 다모이는게쉽지않아요.그래도 방학이라서 둘째랑 부산에왔지요. 부산에 큰애랑 남편이 있어서 휴가는 부산에서 지내기로~습하고.햇있는날은 따갑고~아이들이 커서 이제는 물놀이보다.시원한곳에서 만난거먹기~혈당잘챙기기합니다 어제는 천둥번개도싶하고, 가족이 다모이니 식단이 힘드네요

지니1024

캐홈챌 6기 7일차 완료

오늘도 캐홈챌 6기 7일차 완료 했습니다. 이것도 습관이 되니 매일 한번은 꼭 하게 되네요. 10번까지는 전부 못해도 하루에 1~3회는 기본적으로 하고 있어요 시간이 짧은게 좋은데 가장 짧은데 3분인데 3분도 짧지않게 느껴집니다. 오늘 날씨가 정말 오락가락해서 점심때 나갔다가 소나기에 한꺼풀 풀리는 날씨인줄 알았어요 근데 갑자기 해가 쨍쨍하게 뜨네요 무섭게 더운 날씨입니다. 만보는 이따 해가 지면 저녁에나 돌아보려고 합니다. 오늘은 아직 5천보 겨우 넘었네요 만보까지 반 남았습니다. 저녁에는 바람불고 조금은 선선했으면 하길 바랍니다.

깐징짱

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 5기🎊

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 5기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,918명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌5기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🐶 캐시홈트 챌린지 5기 완주자 명단💞 340 뜬눈 소현리 이유주 할수있담 413 띠로리이 손미옥 이자리에 할아비 713 띠효니 손성현 이쟈벨 함께걷기 2259 띵굴이 솔담퀸 이정숙 함께네 5225 띵똥쟁이 솔동 이지니어 함께더불어 6111 띵띵 솔로몬 이토히로부비부비 핫둘셋넷 6256 라게타C 솔로몬친구 이플라워 항상푸른바다 6258 라니11 솔뫼 이하린80 해그냥 7479 라니양양 솔트1 이효니 해당화화 8010 라때홀릭 송송깜찍 이히홋 해바라기woo 9898 라라곰스 솨미니 이힛힛 해보1 06월신부 라라스칼렛 쇠질 익명님 해사 1002LOVE 라무 숀초이 인간비타민 해설사 108동4호 라미39 숑숑이야 인생이여만세 해이미 12월달개비 라뿅 숑이송이 인생중 해찬날 1만캐시주셈 라온다온 수42 인어전설 해피구르밍 1여니1 라이트제이 수경2 인천왕눈이 해피니터 25hmory 라일라이 수구수구 인환 해피데이데이 2민트홀릭 락원돼지 수국이 일만 해피데이v 365운동 랄라09 수니정 일반인 해피로시 3층아저씨 랄라올라 수달여사 일수니 해피맘54 4호 랄랄ㄹ 수락산후야 일인지애 해피바다 58로가즈아 람라미 수리미 일지향 해피아윤 5세누나 랑구마미 수빈대마왕 일하는베짱이 해피이정 64박옥련 랜디랜디 수빈민석맘 임삼미 해피해피2 69써니 램지1242 수수수남매 임지녕 해피해a 72억건물주 러브복동 수수하게 임향숙 핸아 75g02 러브유준 수숨쑤쑴 입꼬리업 햄찌햄찌 8솜솜이8 러블리수지 수스수스 있잖아요오 햇님달님 ㄱ비비안나 러블리현블리 수야2 잉짱일짱 행복돌고래 ㄱㅅㅇowd 러블리형 수연승범 잉크블루 행복만땅남 가갸고교 러블리WON 수와성 ㅈㅅ늛스 행복망땅 가고 러빙화이트 수원남 자공단 행복비빔밥 가고싶다 럭키진 수정1 자두나무 행복사랑가득 가나갸 런닝광인이고싶었다 수정아 자수민 행복용 가덕댁 레니맘 수줍은라이언 자스민꽃 행복이3 가롱이2 레몬그린 수지야 자야꽃 행복이가득 가뿐사뿐 레스커 수진완맘 자연스런 행복이다 가습기호호 레어스 수컷삼색고양이 자연하이 행복한갱년기를위해서 가시나무12 레이븐테디 수키2 자유낙하 행복한걸73 가시연 레인보우21 수퍼기홍이 작은구름 행복한집2 가야랜드 로니엄마 수푸링 작은씨앗 행복한집3 가을바람소리 로드네임 수풀님 작은하늘바람 행복휴 가을바람솔솔 로드프리 수혀니0807 잘될 행뽁햐 가을소리님 로사0712 숙이라고해 잘될원이 행아 가을여행 로셀리나영 순동 잠마니파보스 행운1만캐시 가을자리 로시난테S2 순미야 장땡부 행운복덩이 가족은힘이다 로앰 순성이 장미꽃3 행운아79 가즈아요 로엘라 순수한그녀 장보고 행운아도토리 가지양 로즈6 순자언 장빛나 행운이다 가추 로즈미 순징 장위 행원 각오해라눈송이 로키스 순창댁 장유꽃님 행이복이 각오해라새송이 롤랑드 숨은꽃처럼 장희준아빠 해J바라기 각자도생 롤로레 숫자 재간듕이 향기222 간장게 롤링스톤즈99 숭이야 재둔 향기속에 간장게잠 롱쎌 숭일꽃미남교사 재미지니가 향기음악 감사앨리스 롱젤리나 숲마을 재비아 향림울타리 감사합니다12 루나냥 숲속의나무 재슥이 허니바니 감이오네 루둘 쉬림프 재식님 허니우니 감자부인 루루진 슈냐옹 재털이 허영숙 감자와고구마 루미오 슈니쓰 잼남 헤니허니 갓생이 루시아넬 슈또리 잼재미니이이임 헤라펭 강4랑 루시안 슈롭 잼재미니임 헤이오 강건너 룰루루랄라 슈비므네 쟁반같이둥근달 헤이즌 강낭당 류유하 슈빠 쟘만보 헤헤헤1 강도마미 리미이이이 슈슈네 저주받은장딴지 헤헤헤하 강미미 리베라따 슈우즈 전갈1 헬레나 강솟음 리얼백호 슈퍼돼지 전국일주 혀니쭈야 강써니 리즈팡 슈퍼말차 전삼문 혁혁 강안2502 리티나 스마일바라기 전씨 현뜨리 강제인 리플리히 스모돌 전혜령 현모악처 강쥐자몽 린짱5 스미체르 정금 현솔 강지존 릴리아니 스바라쉬 정깨구리 현승마마 개공보릿 림스공주 스스 정다운사람 현쑤기 개구리66 링고픽 스윗별 정로또맘 현쑤기이 개나리봇짐 마고할미 스카이럽 정마담J 현앙 개미77777 마녀어뭉아들 스타벅스DT 정보리누나 현유리 개코초코 마녀혀니 스텔라무브 정수기지안맘 현이공주 갠디 마당세 스티브잡부 정숙한여자정말 현정93 갱갱이22 마라토나와 스팸덩어리 정슈94 현정홀릭 갱대대대 마루와함께 스페샤 정신차린 현희씌 갱이77 마류 스펙트럼 정쑥이 현HYEON 갸가멜 마르가리따2411 스포츠 정여사23 형복 갸꿀맛 마리모쏭 슬슬리 정육 형신 걩이 마리아7 슬윤 정은숙이야 혜경이네 거북이모 마부인 습관처럼 정은하수 혜에진 거울할매 마시몽 승민이짱 정인님 혜정아 거위 마에 시루네 정크리스탈 호남상운 건강미녀1004 마운틴골드 시리a 정현아들맘 호랑이냐옹 건강특상 마음은 시여니마미 정회장 호랭이99 건강하루 마음의소리 시원한냉면 제니지수 호림짱 건강하자으니 마이쩡 시짜니 제도니모 호숙짱 건강한삶을위해아자 만두콩맘 시츄맘 제라4 호야8 건강한코코아 만배봉봉 시후서현맘 제라늄g 호준ㅇ 건강해지니 만보걷자0032 신42 제로777 호쪼미 건방진톨 만보기로커피값 신권사 제리1212 호호두 건빵맛과자 만보만보만보만 신기스타 제벌 호호수기 건슬 만보힐링 신대지 제시ca 호호아줌미 건하서아 만복돌이 신동진 제씨카 홀짝 건행하기 만삼 신망고 제이07 홈스윗홈 걷고날씬해지자 만인의친구 신여사님님 제이키 홉스 걷기가좋아 만캐 신용성 제임스김7 홍씨o 걷기인간 만캐쉬 신정현 제임스다 홍옥맘 걷는짱이 만캐쉬원해요 신지냥 제제24 홍의새 걸으라 만캐시왜아이주니 신춘정 제주도가고파 홍종덕 걸으면빠지냐 말짱 신해피 제주패스 화니2015 검도 맑은33 신혜 젤냥이48 화려한날 검은천사10 맑은구름 신혜림 젤라젤나 화사한나무 검은콩두부 맑은늘봄 심봤다 젤콤 화성토끼 겨울물병 맘모스공주 심사맨 젼이태완 화야🌼 겨울아이 맘스터 심술꾸러기 졔졔jh 화이트데이 겨울이좋은여자 맛사탕 심슨부인 조랑랑 활동적인나무늘보 겨울잠 맛집탐방 심심풀이 조사장장 황금달구지 겨울짱아 맛탕 심심햐 조오타 황마리 결맹자 망고가좋아 심플이여 조이풀1 황소121 결이율이맘 망고나무무 싱댁 조인순 효도효야 경83 망고사탕젤리 싸포 조콩만 효똥이 경시미 망고스틴74 쌀강아띠밤비 좀머씨님 효오잇 경이로운다이어트 망고어뭉 쌍둥이들 종다리경아 후루이바오 경훈바이러스 망고주니 써니100 종암동루시 후르츠706 경희고 망구니 써니74yu 종종종빠르게 후빠 계속고 망꾸 써니들맘 종진맘 훈숙현 고구마중독자 매드맥스 써니써니텐 좋은영향 훈스맘2 고구마피자맛있어 매드비너스 써니양양 죠반나 훈이민이맘 고래 매일다이엍 써니연쓰 주근깨83 훗훗 고래사 매일매일1 써니ㅋㅋ 주니엄마 휴흏 고래상ㅇ 매직이 썩수지 주렝 흑당 고래와이프 매화나무 썬더숮댕 주리자 흑설향 고래잡이 맥지 썬샤인86 주먹쥐고일어섯 흥호호 고로곤곤 맹진이 썬잉 주성여1225 희님 고로롱 머랭22 썸미 주식짱 희망202 고루나 머잉 쎄라쎄라 주안맘0413 희망소망사랑 고모2 머츠 쎄씨568 주여니2 희망의증거 고미니 머피 쏘냥 주이지니어터 희망지기 고미조미 먹자먹자 쏘니킹덤 주재봉 희망찬고구마 고승 멀티파워 쏘베리 주헌엄마 희망햇님 고연수 멋장 쏜쏜여사 죽비 흰둥아범 고영이123 멋지게살아야나야 쏨잉 준돌파파 흰이쥬 고으니지 멋지니 쏭승민 준영o 히끄 고인도르 멋진나라 쏭킴 준우아빠 히아신스11 고철 멋진나지니 쑤기다 중휴 히어로즈 곤냥이나와 멋진덕이 쑤나랑써비 줘요 힐린 곧미남TM 멋진아빠님 쑤쑤나카 쥬뇽 힐링하트 골드리 멋진엄마님 쑤야s 쥬니얌 힘빼고연하게 골드형님 멋진짱꾼 쑤우미 쥬삐리 힘차니 골말 멍뭉이밤톨 쑤지담정 쥬엔류 힘찬엄마 곰곰79 멍지 쑥쓰1004 쥬쥬쭈 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 곰돌이짱 멍청이2 쑥이72 쥰스이 aabbabab88 곰둘96 멍청이3 쑥이엄마짱 즐겁게하루 abcxis 곰땡치타 메디샤 쑨운 즐링즐링 Ace32 곰윤이 메로나두개 쒜리 지구외계인 Ace쿨 공밈 메롱롱 쓰이 지글 Aeeeee 공양미 메리골드페퍼 쓱토리 지금부터야 aettaett 공오지 메이설 쓴쓰나 지금부터행복 agnes0117 공주얌 멸정 쓴쓴쓴 지나문 ajaja86 공중정원 명영 씀씀히 지네임 aka96 관고 명품휴지 씨스팡 지누진우 akdongee7 관음보살 명확히 씨즈 지뉘어수 Alex07 광개토 모꼬링 씽씽걸 지니1024 aliceee 광건돼 모냐2 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1106 almi82 광대 모노라이프 ㅇㅅㅇ지니 지니가드 alspine 광표홍시 모뛰 아누스에볼리 지니구나 alyx 괜찮 모란꽃 아델라1 지니닉넴 an2454 괴나리봇짐 모로하지 아델라이드 지니미밈 annaya1234 교차편집 모모3060 아따맘마뚜 지니비니 ANO 굥거니구속 모무 아라리홍 지니서경 applemango 구룸구룸 모봉 아로미79 지니어스쩡 ashta 구르뮈야 모스크바 아룐 지니어트1201 atg 구르미1905 모자가좋아 아루밍밍 지니어트45 Audrey2 구름나비 모짤 아르르르 지니어트사랑해요 Badanamu 구름이산책 모카모카라떼 아르망 지니어트쑤기 Bangee 구름이짱22 목련1 아를스 지니어트주노키오 BbooLover 구름하늘별 목탁 아리7 지니어트준 biki 구리구마 목표는20kg 아리뭉 지니업트 bkn 구리빛소년 목표사십구 아리아리아링 지니여 blackgrace 구리v 몰라용용 아리에스7 지니와함께라면 blackssam 구명희 몽구루 아모르파티7 지니지니에 blackzero 구삥l 몽구루3 아무도 지니지니예원 bluesea 구운연근 몽글아 아미12 지니쭌 Bommm 구직중 몽이04 아미134 지니차니 bora1 구포짱 무나소 아미ㅇ 지닛51 Carolina 궁실이 무대에오른펭귄 아보카도사랑 지니sj casaha 권2 무민 아브라카다브라7 지니z ceejogg 귀요미공쥬 무병 아브로삐삐 지도 ceress 귀요미민 무브먼ㅌ 아사보리 지미3160 Charles74 귀요미왔당 무시로 아스날외데 지민세상 chechilia 귀요미용 무애리 아스리엘 지선아미 chicatilo 귀욤막둥이 무협지 아스톡신 지아니스트 cho3927 규 묵언수행중 아시엘 지안23 chongchong 규형제맘 문띵 아우름 지안버거 Chrischoi 귤과파인애플 문라이 아이넷맘 지연철 chs0102113 귤사이다 문정숙 아이리스7777 지우랑둥이랑 ckj8425 귤선생 문제 아이린1317 지우버거 CMJ 그냥지나 문탱맘 아이스크림언니 지우콜라 cofl 그니고니 문혜숙 아이언멘붕 지우피자 cogo092 그래가보자 물리천사 아자아자홧팅 지원유진 comachen1 그래시로 물만두두 아주매 지원홍시 cookiie 그럴까말까 물수리 아짜씨 지은이5088 CSM6978 그리고리오 물푸레나무그늘 아침마당 지은할아버지 cys2681 그리얌 뮬리뮬리 아침햇살77 지젤리나 cys500 그린북 미그뇽 아침향 지지온 d12 그린키위 미농이 아카시아61 지호이모 d611d069 그린티 미누네 아크테릭스 지회 daldalkim 그림자그리기 미니미뉘 아키바리 지후윤 danielle 근돼지 미니미썬가드 아톰75 직동 dasidaim 근두운 미니jy 아하하하ㅋ 직본 davi 근엄공주 미똥이 아핫 진간장 dbdbbd 금계란3 미라니 아행 진달2 dbhhj 금빛세상 미라미랄라 아현어멍22 진달래야 deogeongan 금전수수 미라클77 악마ㅋ 진상퇴출 Desafio 기대해 미랭22 안개랑비 진연맘 dfdf 기르밍 미르99 안녕을 진이7 dhpark 기분좋은아침햇살 미미444 안녕하세요님 진인사대천명 dhwhl777 기뻐 미미보 안녕하세요중 진주맘 diana1004 기쁘네 미미kk 안레몬 진희1 diane0807 기쁨이님 미블랙 안마ㄱ 질풍 DiDi1026 기쁨이야 미소미덕 안블리맘 집히직이 djfg 기석이 미수가루우유 안서준 짓두 dmsvyfl 기성쓰 미수기왕짱 안성만 짜요도리 dnffl 기승전비포 미쏘0125 안정희 짠짜라짠 doal 기잼뽀 미여니70 안젤라둥이맘 짬이홍 dobest80 기춘이530707 미오미오 안젤라용 짱구달리고 dOnO 기향이 미유미우 안쭈 짱구아부지 DrummerJ 긴사장님 미인쓰 안하무인 짱나게하지마 ds123777 길동맘 미정삼남매맘 알라뷰뿜뿜 짱마담 dskim 김강쥐 미정최 알럽츄츄 짱순2 dss 김경중 미주장 알로하12 짱어맘 dy5146 김군군 미지동현맘 알로하영이 짱이양 dyrn 김기협 미클 알밤2 짱짱짱1 earthlove 김나옹이 미호니 알비나2 쨈잉 eggy 김도식 민굥쓰 알콜불만마녀 쨋든럽 ehrose 김또맘 민니23 알파벳A 쩌어엉 ehstn 김레온 민돌이다 앙뚜 쩡0873 EJ1st 김복순비신 민들레꽃씨 앙칼진애미나이 쩡맘23 EJ2nd 김상백2 민딩잉 앞날에꽃길만있네 쩡미11 EJ3rd 김선아 민민민9 앞마당의엘렌 쩡미쩡 ej7564 김선애ksa 민서니PNBDN 애교뭉 쩡우엄마 ekzmwpfh00 김수리수리무 민성민주맘 애니홀릭 쩡이이밍 ella81 김수현이 민영진 애뚜 쩡쩡이님 elldina 김양오리 민이민이 애봉봉봉 쩡투더이투더 Ellie95 김여사요 민채마미 애쉬퍼플 쩡햐사랑 EMLee 김영분 민트쵸코쵸코 애플광고12시리즈 쪼꼬미양 emmama 김워킹 밀루땡땡 애플금고10종 쪼꼬사랑 Epunie 김원규 밀크티마니아 애플냉장고10년식 쪼물딱 EUNEEE 김정현 밀키스713 애플망고10개 쪼캔쿠아빠 flex2u 김종우 밍꾜 애플망고고 쪼코푸들 flyihan 김춘희 밍디이잉 애플반창고12종류 쪽배 FNO 김포비 밍밍도 애플비 쫌님 fubao 김해욱 밍밍s 애플시나몬 쫑알맘 g82 김효진 밍챈 애플주식잔고154주 쫑이js Gaengee 깃발쓰 밍챠 애플짱 쭈니쭈니79 Gaia2200 까꿍스 밍쿠미 애플퀀텀고1기 쭈야닷 gamkhj 까니데일리 ㅂㅉ 앤2 쭈원이 Garuchik 까루루 ㅂㅎㅈ 앤드류지누 쭌이이 gee11 까르르마녀 바나나쏘쏘 앤디킬 쭌찬맘 gezari 까미곰이 바나나좋아 앤실 쭌찬파 ghoyd86 까칠마녀다 바다사랑태양 앤젤라 쭌jun gibbum 깐뚱 바다속고양이 앨리스z 찌니74 gibiny 깐징짱 바닷물 앨리젼 찌니아빠 glitter 깜므 바돌이 앱테크1 찌니어트중 goldtrees 깜수닝 바람구름55 앳더리버 찌니쭌 GOYO 깜시얌 바람덜이소닉 앵두엄지 찌수리 gracias06 깜찍똘똘맘 바람이분다 앵두정원 찌안 greenn 깨개갱 바람타고 야고 찐빵이 greenthumb 깽별 바바나라 야니뚜 찐쭌이 guija 깽앵스 바밤바라 야뭉 찐찐샘 GUNDDAM 껌딱지사랑 바쁜그녀 야바라바히야 찡융22 gury2 껌씹는여우 바쁜엄마경주 야옹랑 찡콩이 haass 껑충 바이올렛9 야이어어 차돌이네 hanbora56 꼬꼬래빗 바크콜드브루 약수지기 차칸봉 happys 꼬꼬매 박미옥 얄티 차칸청춘 happyuho 꼬마꼬마 박보연 얌뚱이 차코혜니 Happywalk 꼬마맘 박상목 얌얌챌린저 차한잔의 여유 Hawaiisong 꼬마법사차차 박상임씨 얌이얌이 착한놈 Heartmomm 꼬마스타 박선비 얌코맘 찰떡쫀득 Heat 꼬모75 박순호 양귀비3 참새01 hee00hee 꼬목 박영순 양난초 참좋아 Heej 꼬물맘A 박영희60 양배추김치 참참이 heracchang 꼬미모모 박오늘g 양양1 채채사랑해 hi98 꼬북이만보 박ㅈ 양파파 챌다 highway032 꼼꼬미 박찰리찰리 얘기돼지 천경 hj0921 꼼꼼엄마 박초랑 어라라 천년의섬 hJ해찡 꼼순 박하2 어머나왜이래 천연미인 HL 꽁꽁님 박해석 어무기 천향가성 hnlovejs 꽃강아지 박햄매 어묵손가락 철망바구니 hongek58 꽃무시 반달진 어미어미 철판 HOOPOE 꽃미남결정체 반드시빼자 어버버 철학자 HUI1 꽃바닥 반빛 어설픈유동근 첨처럼22 hwang9856 꽃비네 반짜기 어싱 청간정 hwp 꽃빛이어라 밝은이 어캐조아 청둥산 hyehi 꽃이 밝은햇살미소 어트지니요 청룡 hyenalim 꽃이뻐 밝음이야 어펔 청산7 idongsu01 꽃이피다 밤이누나 어펠마레 청수레국화 ieulyoung 꽃잎23 밤하늘80 언제나운동하는사람 청초롱 iloveoov23 꽃피면봄 방바리 언제나해피365 초긍정파워 imi 꾸농이 방방방64 언제나행복 초딩엄마34 infjt 꾸미키 방울공주 엄마너구리 초록의도시 io라니oi 꾸지뽕 방울복랑 엄지둘 초솔한 islly 꿀꾸꾸 배시시 없지강지 초심무심 isogasii 꿈과희망 배종욱 엉뚱이 초아123 janedoe 꿈굽는사람 백만돌이태양초 엉뚱한쥐방울 초이동동 Jaydenwb 꿈길 백민규 에네스 초이용 JayM 꿈꾸는썬 백상2 에밀리썬 초코레뜨 jazzciel 꿈이룸♡ 밴드닥터 에브리루다 초코아빠 je00 나가오 뱀사골반달곰 에쁜이 초코초코초코비 jeeany 나나나이쁘니 뱃살날리기 에스텔7 초코파이쩡 jeju줌마 나나슈 버디김 에피스틀 최게바라 jena51 나노2012 버럭지니 에헴에헴 최대효율 jeonghee 나는너의별 버버리 엑소엘 최미희 JH03 나는자유다 번개77 엔뿌피 최민준엄마 JHJOO 나님120 벌거벗은세계사 엔소쿠 최상도 JHprincess 나다나야아 벌곡댁 엘도라도248 최선수78 jhy1004 나도만캐시 베니야아 엘렉팬더 최유주 jhy35 나도하자이거 베레베레a 엘리12 쵸코파이팅구 jhyun 나도한다다이어트 베리숲 엘리샤0705 추가을 ji딸2맘 나라구요 베리타스0 엘트 추천요정 jini1004 나라미 베베루나 엘프1 춘몬 jiniyui 나르다 베베숲1 엘핀 춘자애비 jive12 나린느루 베베짱 여기어디 충전중 jiyaaa 나말고 베스퍼 여니다 취발이 JJdona 나무늘보얌 베카k 여니솔이맘 치노카푸 jjinnyy 나비리 베타네 여니유니 치이카 JJpark 나빌레 벨라9157 여땡 치자피즈 jjroti13r 나쁜엄마 별거아닌걸 여루별 치즈스콘 jjung2 나수기 별너는 여름의행운 치즈콩 jjunjjii 나야나얀 별님이네 여름이네 치치다요 JMK6402 나야세은 별단비 여리여리ub2 치킨먹자고 Jolly1 나어트 별땅 여시곰순이 칙돌이 Jongyoung 나에아 별똥별소원빌자 여왕벌22 친절해 Jooooon 나요나요나쭈 별무리속 여왕이요 ㅋ나다 jove 나의보물 별밤그리고달 여행자짱 ㅋㄹ joy369 나푸덕 별별1 역전한방 카로한 js08 나후니 별빛천사 연돌이 카무이 js27 난괜찮아용 별사랑천사 연두20 카페홀릭 js82 난다나리 별사탕향기 연두사이 카푸봄 js9889 난초777 별숙 연발이네 칸나비스 jtw35 난춘희 별이단비 연쓰빠당 칼라풀 junia 날고싶은나 별이뿅 연애편지 칼란디바 jute 날마다행복가득 별자리시계 연어귀신 칼츠 jwa 날마다행운가득 별SUN별 연완이맘 캐시카우 k0mmi 날선생 병아리아키 연이다 캔딧 k2023 날씬곰 병아리특공대 연장개빡셈 캘린금채 k숭경 날씬오로라 보고미 열심히돈벌자 캼핑조앙 K스마일 날씬캔디아줌마 보기라린 열심히숨쉬자 커피가너무좋아 KAR9508 날씬한돌고래 보노야시 열심히함 커피한잔에 kate0 남달팬 보니비 열열보라 커피호 kate33 남산골선비 보라합니다 열정73 케라젠 kbs 남아뿡 보람아 염곡전사 케케케2892 kevin71 낭랑 보랏빛노을 염라인선 케케케3 khj가을 낭만뚜벅이 보루미 염미연 켈리장 khkh 낭만만보 보리보리1222 염소0 코끼리킴 khpolice03 낮밤1 보리뽀리 엽댕2 코마하 kidgiop 내가제일왕 보물정우 영감ㅂ 코발트스카이 KIMR 내꼬얍 보통사람q1q 영구영 코블 kimy24 내마음이 보통아이 영기융융 코스믹 kisszeno 내맘이얌 복덩이복덩이 영리한고양이 코옹쥐 kitschy 내복ᆢ 복뎅이님 영선이302 코우칸 kki7 내사랑뽀기 복례여사 영심바람맘 코코돌 KKK용식이22 내사랑정이 복있는여자 영원뿅 코코땡 kookies 내일81 본동 영이22 코코레이스 koyj 내일도웃자 볼빨간123 영잔디 코코야 kpolyext 내일바로 볼빨간중년기 영주(행복마미) 코코유키 Kramer 내짝꿍과함께 봄꽃79 영진왕빠 콜리플로라 ksg7 내캉니캉 봄날78 예디아 콩나무 KWK 냐망이 봄날햇살 예민 콩라물 lalala711 냠냠뇸 봄마음 예쁜손 콩이2023 lapis93 냥냥써브 봄바람이 예쁜앙마 콩쮸 lemon21 냥식집사 봄이네맘 예쁜여우83 콩콩826 lena1022 냥이키우기 봉봉4 예쁜이짱 콩콩89 lenalove 냥팟수 봉봉55 예쁜팥쥐 콩콩삼 leorex 너른바다 봉봉쑤기 예슬이 쿄쿄84 LHS1 너부리이 부르르 예지니네 쿄쿄쿄지니 Liah 너연 부자도은 예지영준맘 쿠쉬쿠쉬 liebesy 넙득이 부자되자76 예픈공주 쿠알 lilymijin2 네네치킨00 부짱 예호맘 쿠우히야 ll 네라이젠 북구코스모스 옌시러브 쿠쿠쟁이 LoveJJ 네롱 분옥 오각형 쿤다 lovely세수나 네이버화이팅 분홍둘리 오금로 퀸즈로드 lovememore 네임걸 불곡산 오기로기 퀸카미자 lovesick 네크세크 불나라 오늘도또걷는다 크리문 LSI 노는게제일조아 불뿜는용 오늘도만보 크리스탈12 LUCE70714 노랑이맘 붉은바우 오늘도한걸음 크리스탈공쥬 lucky7770 노리터 붐뿜 오늘도행복하자 크리스탈님 luna9 노을777 붕붕아아 오늘도화이팅요 크리스탈b6m luvlia 놀고있는쏘가리 붕어양 오늘의마음 크리스티나4905 luxury 농부의마음 뷰리플 오늘의마음1 큰샘 LV 높은강 브니맘 오듀리 클로니 M125 뇌순이 블란디나 오드리76 클로디아 mamakyj 눈부신하루 블랑카 오랑우 클릭 maradona 눌바리치 블랭크 오래오래 클수마수 may8 뉴점핑멋쟁이 블레이키 오렌지사랑 키레네 mhuii 뉴캐시 블루비노 오렌지주스 키아라 milktea 느림보 블루빛 오로라68 키큰공쥬 MINJEONGYi 늑대와춤을 블루사슴 오르테즈 타기타기 MintG 늘기쁜마음 블루엘라 오리벗너구리 타차 miogi 늘봄봄 블루여왕 오믈리브 타트체리1 missb 늘즐겁게 블루체리 오바다로 탄이탄이 miya1446 늘푸른바다창해 블루케이 오버걸75 탐나 MJ52 늦잠꾸러기 블리비 오버더레인보우 탐새 mjy780 닉네임드 비니8 오빵 탕진장군 MK00 닉네임생략 비니라네 오성1 태거니 ml0 닌자새우 비니파더 오오모리노 태권브이1 MODULIM 닝낭닝뇽 비밀귀욤 오오옹엉 태또르 MOKONA 닝닝타페 비비기맘 오유오유 태맥 momo88 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 비비드썬 오잉12 태우고모 momolia 다괜찮아 비비래빗 오후5시 태우할머니 momolove 다노맘 비비빕ㅣ 옥순아놀자 태재네 momony 다노밑에담요 비비안2 옥이o 태태야 moon1535 다닥다닥 비야소리 온녜 탱굴이 MOONSU 다둥다둥맘 비야할미 온다함 탱크2 Moooon 다루양 비오는날 온유야사랑해 터벅 MS라일락 다민사랑 비온뒤햇살 온전 터어니지 mullon 다시꿈꾸는세상 비육지탄 올란도 터치 muone 다시빼 비인스 올리브77 털먼지 myfavorite 다여트여왕 비정규 올리브올리브 털미미네 mysc 다요트시작중 비포장도로자전거 옹동 털미미네0 myunghee 다욧화이또 빈소사 와니맘짱 털미미네1 naenggun 다욧홧팅ㅎ 빈이준이맘짱 와룡룡 털미미네2 nek 다이어이 빌즈 완두콩콩 털미미네4 neplos 다이어트는내일부터야 빛1004 완소둥이 털미미네5 NettyS2 다이어트도성공 빛나는선 완주하자 털보꾸기 nextmoon 다이이 빛나리울 왕관쓴토끼 털진드기 now44 다잊어트 빛날계 왕구슬 텐시79 nulsom 다정한ㆍ 빠다코코낫 왕낙이 토깽문어 nymph5433 다크디아루가 빠닥이 왕뉴니 토끼7777 o소소하게o 다크루시퍼라피엘 빠담소리 왕대박1 토마토4랑 odell86 다크마우스 빠뚜 왕대박7 토마토칵테일 oi슬oi 다크열무 빠진ㄱ 왕엄지 토토랑 ok1 닥사모 빨간머리앤04 왕플 토통키 okii 닥템 빨강도깨비 왜다이모양이꼴 톨탱이 oklee 단이랑두유랑 빨강우체통 외계마녀 통미초 OKOKOKOK 단추사랑 빵꽃 외기러기 투진1820 olivekkk 달고나나 빵빠레휘핑 요걍이 투하맘 Oracle 달고나딸 빵빵빵빵야 요미요미요미 튜울립사랑 oxijen 달곰누이 빵순S2 요술꽁주 트레비라임 pander33 달냥어트 빵슈니 요술봉 트레인 paz 달님이지롱 빵이조아 요오다 트어이다팅 pcd 달달하게 빵희야 요옹ㅇ 트윈채 Perther 달달한일상 뺙뺙뺙 요이비 티끌모아큰티끌 pjh747612 달두2 뻐끄미 요ㅋ 티끌모아티끌끌 pnko80 달려볼꺼야 뽀굥 욤페 티보이 pobe 달룽 뽀그리2 용가리가리 티얼그레이 pow 달리는나무늘보 뽀ㄷ보ㄷ 용궁이아빠 파도소리22 pping 달리는별 뽀로로옹 용나나 파란물감 pridekia 달리는신짱구 뽀르르짱 용용죽겠쥐 파란바람53 Priya 달리자고고고 뽀봉 용이네 파란여름 ProGate 달리자이얏 뽀블리잉 용촌짱박힘 파랑이맘 proximab 달마차 뽀샵이 용호상박맘 파랑하트 PSMK 달봉이다 뽀송뽀송 우끼우끼 파르테논 pso 달빛23 뽀야옹 우다다다기 파블 purepkb 달이별이 뽀잉이 우디22 파워0 qook 달좇는해바라기 뽁이마미 우리맘15 파워옥순 qqaa 달콤달콩 뽐쟁이 우리아들2 파이팅맨1 qqww221t 달콤무지개 뽕뽕이 우리홍이 파인솔 Queen혀니 달콤슈 뾰료롱 우리화이팅 파인호랭이 queenhera 달콤씨 뿌웅이 우블리에 파일럿초이 Queens 달콤여우 뿜뿌미소 우연속행복 팜므파탈캣 queensepia 달콤한게으름 쁘니1026 우주만세 팡쓰 Qwertyu 달콩님 쁘띠허니 우주이야기 페로스 qww 달타해타 쁨뿜 우주행성 페코문정 raintree 달토끼81 삐약삐약이 우쭈몽이 펭딱이 redmi34 달히 삥투 우화맘 펭러뷰76 redpig 담쓰담쓰담 ㅅㄴㄷ 운동싫엉 편스토랑 rellahel 담율로 ㅅㅎㅈ 운동하기싫어 평강곤주 roh69 당고딩고 사과꽃향기2 울트라돼지런 평생건강하자 rookie 당근먹기 사과달콩달팽이 울해피마미 평송가성 roro1234 당근먹기딸 사나나 웅뚜이 포도마이쮸 run2 당근쥬스쪼아 사니야 웅이에나 포도원 run22 당신은반드시 사라짱777 워니대감 포메다둥이네 s9424103 대길이 사랑나무112 워니뚱 포시즌1108 sa1004 대라암 사랑만땅 워니s 포카치아 sa2505 대박e 사랑맘LUV 워크어 포프리 Sally84 대성짱 사랑이LUV 워터멜론 폭풍77 samy 대야1 사랑하는모임 원더랜드s 폰주 sara1298 대영코코 사랑합니다4 원서기아브지 푸님 SB7811 대진이에요 사랑해요님 원숭이개쥐 푸둥이 seabuck 대추색안경쓴엉뚱늑대 사랑해요love 원신 푸딩파파 seamless 더베리 사랑해원 원신흥동농부 푸르니 serasorrow 더블제이이 사랑혀니 원이님 푸르닥터 Sese68 더좋을날들 사슴벌레멍이 원츄43 푸른마 sfcdrt7 더진어트 사이보그 원피스입자 푸른무 shin3357 더함 사자킹 월계수ㅜ 푸른밭 shyes 덕고개 사족보행 월령hy 푸른봄 silver43 도깡맘 사쿠02 월파쟁이 푸른솔사랑 simono 도꿀 산곡동미녀삼총사 웰치스딸기맛 푸른하늘하얀구름 siro3344 도꿀꿀 산골애용 윈정 푸릉푸릉이 sj1004 도나도나도나 산끝 유건8454 푸바오푸바오 sj88300 도돌비 산들구름 유녕2 푸바옹 SKY0118 도랑도 산들바다 유니율이 푸하하걸 sky12 도레미파솔라 산채 유루루 푸하하헉 skyjhj0407 도리도리맛도리 산책이 유리엄마 풀내음이 skys 도미꼬봉 산JW 유미쿠키맘 풀냄새반가운 SM574 도보랑 살로 유민니 풀에버 smile웃자 도사링 살ㅃㅈ 유산슬 풀잎소리7 smilemin 도아집사 살빼고싶주 유스티나그녀 풍이 smkim 도정훈 살빼자꼬옥 유자양 프라다 SNAHANI 독도사랑63 살빼자이번엔 유찬아빠 프라임12345 snsb 독사0716 삼공주 유티디 프로뒹굴러13 so2 돈구르미 삼냥 육오go 프로집둥러 so52ok 돈나 삼삼동동 윤말엽 프로톤 so이니 돈만보 삼성맨 윤민지 프리79 soa 돈많이벌자 삼손 윤성맘 프리티뒤짱 somnus 돈벌자아아아 삼쭈니 윤성주한할미 프리G아 SongMC 돈이업다 상금박 윤스타 프카쟁이 sowhat2235 돌푸 상승비룡 윤영숙 플라워블랙 sponge0510 동고사랑 상아홀릭 윤옥님 플랑크톤 ss샤랄라ss 동구동구 상큼샘물 윤윤쓰 플러스영 sseol 동구신천동 상희12 율꽁 플리트비체 Ssong77 동그라믱 새땅 율은맘 플린 ssul0115 동글동글동동글 새렘 윰유미 피부과서원장 STAN727 동글이1735 새로운나 융윰 피아노치는곰 starparan 동남이쁜이 새벽녁 융형 피어리님 Stella지니어트 동다히 새벽을열다 으니찡 피치걸모모 stopjiji 동산지니 새벽천사 으니차니 피치스 sujbcd9 동환홍시 새봄아침에 으라라라챠 피코 suminin 된된꼭 새하얀재 으라차차차차 피크타임 sunlaaaaa 두두야 샐러드러버 으르게 피타 sunmi9333 두레박22 생각없는아이 으샤으샤홧팅 피터슨 Sunny0611 두부닷 생강꽃 으찐 핑양 sunny0705 두부바위 샤넬민들레 윽악쿵 핑코스모스 superjob 두브르부니크 샤넬제국 은경이 핑크걸 SweetieBo 두비니 샤랄라비니빈 은경파파 핑크라벨 systle10 두우루우 샤르데냐 은남매 핑크색 TaeHyeong 두톨 샤를리즈 은단 핑크한울이 TANG 두통엔카페인 샤바댕 은바라기 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tangit 둥이강 샤이니뉴욕 은빛여왕 하고시픈맘 tayyyy 둥히몬 샤인데이지 은빛자전거 하늘2580 tgrsera 듀듀링 샤인U 은상os 하늘가득 The1 듄듄 서경용 은수니 하늘과솜사탕 thisplsz1 드드 서나얌 은어망 하늘구름사랑별 tnr5272 드루이 서니이 은영남편 하늘나라8 Tomato1004 드림그린 서반 은유랑 하늘나라부처님 toutchme 든든한새우초밥 서비73 은은린린 하늘바라기팡팡 tpwns83 들국화님 서야 은은한나무 하늘바래기 truebird94 들꽃7 서야워니 은이어미 하늘아래고 tuna2 들어주자 서울시 은파사 하늘이12 twoson 들장미소녀 서워니맘 은하리 하늘인연 vㅎㅅㅎv 디지털리스 서윤윤우맘 은향이 하늘진 valenti86 디지털슈퍼우먼 서이니네 을맘 하늘한번 VANESSA 딩동댕큐 서해태백산3QUGB 음냘 하늬바람rj vazaazav 딩웅 서희1125 응가야 하니06 vely 따뜻 선고을 응가행복 하니앤수 Ventus 따르 선글리터 응애아빠 하라미네 VICKYLEE 따시한라떼 선물같은하루 이가이아 하루2만보씩 vovo2 딸2맘 선물보 이거분 하루일기님 wave1004 딸기와의행복 선물부자 이건머야 하면된다2 wcjec9 딸기웅좋아 선여니 이게머지 하모 weonhae 딸기찡 선와이프 이겼다 하실 whitesea0 딸기초코 성민Jee 이꾸미 하얀모 who8365 딸기초코몽 성수기 이남매 하얀모래 Woneee 딸딸마마 성실한라떼누나 이남매엄마 하얀이빨 wonyangel 땔깜 성아짱 이내찌 하연달 woobii 떡볶이러버 성옥스 이니스프리 하윤하준 wowooo 또딘또 성이공자 이니퍼플 하율다율맘 wrinkle 또또누리 세림혜수기 이닝지아 하은맘123 xoddi 또또보고싶음 세마리토끼 이도이도 하이0530 y.b. 또또숑 세상만즐 이뚜 하이곰 Ya135 또또오늘뭐하지 세상속으로 이런젠장 하이얌 ye7788 또랑쓰 세아이맘1004 이루어져라 하이오 yeon1123 또리또라 세이세이 이루타 하이웨이 yjkim1218 또이오 세종코스모스 이름없이 하이잇 yjyj 똑남 세훈맘 이리스 하이지니엇 ykhhh 똑띠닝 센세이션2 이리스1 하쿠나마타타m YKJ 똘똘맘08 셔니킴 이명희좋아 하트니 yky8 똘아아아 셰어 이분희 하하레나 ymittang 똥강아지공주님 셰인 이불곰 하하하미소 ymsk79 똥글똥글양 소근소근퐁퐁 이뻐지기 하하하히 yoohj330 똥똥이꾸농이 소나무1234 이뽀1 하하호호야 yoonsrosie 똥뭍은개 소나무다777 이쁜서니짱 하후니 youngs5 뚜꺼비날다 소나무트리 이쁜앙마 학독 youngyi 뚜루호야 소단풍 이쁜쿠키 한강뷰집주인 yoyoyoll 뚜벅뚜벅만보 소라빵571 이삐콩 한결맘 YS2 뚜벅에몽 소리777 이삐콩2 한니발 ysjo 뚜블리 소미니다 이상한나라의앨리스 한다한다할수있다 yskoo 뚜하님 소방돌이 이소현79 한디할까 ysn 뚝마님 소사사 이솔렛 한라봉봉봉 yu705 뚝서브 소심고양이 이수정이 한량가 yuhua 뚠뚜네 소율공쥬 이순형 한미영 yuiiris 뚠뚠이도전 소정이디 이승연승연 한방미소 yunaboa 뚱석 소중천사 이오니노 한섬 YUNNY 뛰어라토끼 소쿨 이오니노노 한소래미 yuns8158 뜡이맘 소푸 이요2 한주연 yunyalmi 뜨나 소피아소피아 이유리 할버지 yurakim zerad ZGMF zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

폐경기 및 여성의 갱년기

    폐경기 및 여성의 갱년기     식사요법의 필요성   여성호르몬(estrogen)은  칼슘 흡수를 촉진하고 혈액 내 콜레스테롤의 양을 감소시키는 효과가 있으나 폐경기 이후엔 여성호르몬의 감소로 골다공증이  남성에 비해 현격히 증가하게 되고 혈관의 탄력과 심장질환 보호효과를 잃게 되어  심혈관계 질환의 위험도가 폐경 전에 비해 많이 증가하므로 골다공증과  심혈관계 질환을 예방하는 식사요법이 필요합니다. 식사요법의 실제 필수영양소를 충분히 섭취하되 적정 체중을 유지하도록 조절해야 합니다. 2. 고칼슘 식품을 섭취합니다. 3. 알코올과 탄산음료는 칼슘의 흡수를 저해하므로 자제해야 합니다. 4. 저지방, 저염식으로 심혈관질환의 위험을 감소시킵니다. 5. 비타민 E 등 비타민, 무기질이 풍부한 식품을 섭취합니다. 6. 콩, 두부 등 대두를 이용한 메뉴를 즐깁니다. 콩 속에 함유된 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷한 물질로 갱년기 증상(얼굴홍조, 불면증)을 완화시킨다는 연구 결과들이 있으나 그 차이가 현저하게 나타나지는 않습니다. 권장 식품 1. 고칼슘식품 : 우유,  치즈, 두부, 뼈째먹는 생선, 미역 등  2. 비타민 E 가 풍부한 식품 : 식물성 기름, 견과류, 과일 등    주의 식품   육류의 기름부위, 버터, 크림, 커피프림 등 포화지방산은  혈중 콜레스테롤 상승의 주원인이 되므로 피하는것이 좋습니다.

뽀봉

혈당일기8기3일차 인증

아침식사 2시간후 아침식사후 혈당입니다  식사는 닭가슴살 샐러드 야채 삶은당걀 그이고 쥬스 3일차이지만매일 혈당관리 체크해서 괸리하니 너무 줗아여

딸기초코몽

설익어 맛 없는 밥, 이것만 알면 ‘복구’된다고!?

설익어 맛 없는 밥, 이것만 알면 ‘복구’된다고!? 맛없는 밥 복구법 요령만 알면 맛있어져요 한국인의 주식은 당연코 밥인데 매일 먹는 밥은 당연히 맛있어야 하죠ㅎ 오늘은 맛없는 밥 간단한 요령을 통해 복구하는 비법을 소개합니다 설익은 밥 맛있게 만들기 가끔 밥을 했는데 물 양을 잘못 조절해서 밥이 설익어 버릴 때가 있죠 설익은 밥은 일단 식감이 떨어지고 밥이 날아갈 듯해서 맛이 없죠 이럴 때 간단한 방법으로 설익은 밥 복구하는 비법이 있는데요 방법은 종이컵 기준 물 1컵을 빙 둘러 부어주고 다시 취사해 주시면 끝이에요 그러면 꼬들꼬들한 설익은 밥이 다시 촉촉하고 윤기 나는 맛으로 변신한답니다 윤기 나는 맛있는 밥 만들기 묵은쌀로 밥을 하면 아무래도 냄새도 나고 윤기가 없어 맛이 떨어져요 밥에 윤기가 없으면 왠지 보기에도 맛이 별로 없어 보이는데 간단한 방법으로 윤기 나는 밥을 만들 수 있어요 바로 식용유를 활용해 주시면 되는데요 평소처럼 묵은쌀을 씻고 물을 맞추어 주신 뒤 식용유 3방을 정도 넣어줍니다 그다음 평소처럼 취사버튼 눌러주시면 끝! 그러면 밥에 윤기가 나고 맛있어져요 이렇게 식용유를 넣어주면 윤기도 나지만 탄수화물이 더 잘 분해되도록 도와주는 효과도 있다고 하네요^^ 냉동밥 맛있게 만들기 냉동밥을 전자레인지에 그냥 해동하면 겉면이 말라버려서 딱딱해지더라고요 이럴 때 간단한 방법으로 냉동밥을 맛있게 만들 수 있는데요 바로 얼음을 활용하시면 돼요 방법은 냉동밥에 얼음을 한 개 올리고 전자레인지에 2분 돌려요 밥양이 많으시면 얼음 개수 늘려주시면 돼요 그러면 얼음은 녹아있고 밥은 무척 촉촉하게 해동이 된답니다 얼핏 보기에 막 지은 듯한 밥처럼 촉촉하니 맛있어 보여요 증발되는 수분을 얼음이 천천히 녹으면서 밥에 수분을 지켜준다고 해요 맛없는 밥 이제 걱정하지 마시고 오늘 내용 참고해 보세요^.^ 깨알팁팁팁 님의 스토리

뽀봉

다이어트 과자 위트빅스 멀티그레인과 오리지널

다이어트 과자 고단백 저칼로리 제품이라? 제가 매일 먹는 제품 중에도 있지 않을까 하고  찾아 봤습니다. 아하~~!! 찾았습니다 위트빅스 멀티그레인이 딱이네요 ~ 저는 과자 종류는 아주 가끔씩 조금만 먹는데 위트빅스는 매일 먹고 있습니다 위트빅스 멀티그레인은 다양한 영양성분이 포함되어 있어서,  간식으로도 좋지만 한끼 식사로도 가능한 제품입니다. 통곡물 다량 함유되어 있어서 식이섬유 함유량이 아주 높아요 탄단지 황금비율이라 다이어트에 딱 좋구요 적당한 단맛에  담백하고 깔끔한 맛이 매력적인데요  통밀이 73%에 통곡물이 추가되어 있어요 100G 당 365kcal 정도면 양호하지요 당류는 9g이면 저당설계는 아니지만 달지는 않고 적당한 단맛이라 맛있어요 ㅎㅎ 위트빅스 오리지널이 저당이라 당류가 3g인데 단맛이 거의 느껴지지 않거든요 그에 비하면 멀티그레인은 맛이 좋습니다.  멀티그레인 100g 당 단백질이 무려 11.3g 와우 괜찮네요 ~ 계란 하나에 8g 정도 단백질이 들어 있으니까 11.3g이면 좋은 비율인거 같습니다  위트빅스 멀티그레인은 바삭한 형태라  우유나 두유 등과 함께 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있어요 저는 저당 설계된 약콩 두유와 함께 먹고 있어요 약콩두유는 95KCAL에 다양한 영양성분이 들어 있습니다. 저당 설계되어 있어 당관리하기에도 좋아서 위트빅스랑 같이 먹으면 맛있게 먹을 수 있고 건강도 챙길 수 있습니다. 얼마전 인바디 검사를 하니까 제 하루 기초대사량이 1200kcal 정도 되더라구요 위트빅스 멀티그레인을  식사대용으로 100g먹는다면 100g당 칼로리가 365kcal이고 약콩두유 1팩이랑 같이 먹을 경우 95kcal가 추가되어 전체 칼로리는 365+95 = 460kcal  아하 조금 많네요  멀티그레인 4~5개가 100g 정도 되는거 같으니 멀티그레인을 3개반 정도 먹고 두유를 마시면 딱 좋을거 같아요 단백질은 멀티그레인 100g 기준으로  11.3g + 7g = 18.3g 훌륭하네요  여기에 칼로리가 낮은 야채  파프리카 토마토 오이 등을 추가해서 먹으면 딱 좋을거 같습니다  간식으로 먹는다면 멀티그레인 1~2개에 두유 한팩 추천합니다. 부담없이 먹을 수 있는 조합이라고 생각해서 이 조합 추천합니다. 저는 위트빅스 멀티그레인만 먹지는 않고 멀티그레인과 오리지널을 함께 먹고 있습니다. 처음 위트빅스를 드시는 분은 오리지널만 드시면 잘 안넘어 갈 수 있어요 요거트나 우유 두유와 함께 드시면 좀 맛있게 드실 수 있고요, 또는 저처럼 오리지널과 멀티그레인을 같이 드시면 좀더 맛있게 드실 수 있을 거 같아요  그러다가 오리지널 먹는 비율을 조금씩 늘려도 좋습니다. 저는 멀티그레인 1개 + 오리지널 3~4개 정도 먹고 있어요 멀티그레인 오리지널에는 통밀 97%가 들어 있고 저당설계라 당도가 낮아요 ( 100g당 당류 3g) 영양성분을 보면 오리지널이 멀티그레인보다 식이섬유, 비타민B1 등의 영양성분이 많습니다. 그리고 오리지널의 당류가 더 낮아서 이점이 더 많은거 같습니다. 단백질 함유량은 비슷합니다  오리지널의 단백질 함유량은 100g당 12.4g 역시 훌륭하네요. 곡물에도 이렇게 단백질 함유량이 많은 제품이 있다는게 놀랍습니다. 아마 곡물의 속껍질 부분에 영양성분이 많은데 통밀 함유량이 높아서 그런거 같아요  위트빅스 오리지널은 100g에 6개 정도네요~ 100g 열량은 350kcal입니다 최종정리하면 식사대용으로도 가능한 조합 위트빅스 멀티그레인 1개 + 오리지널 3~4개 정도 + 약콩두유 1개 강추합니다~ 단백질 함유량이 높고 칼로리는 적당하며 단백질 외에도 다양한 영양성분 (식이섬유, 비타민B1, B2, 나이아신, 엽산, 철분, 마그네슘)이 포함되어 있어 건강식으로도 좋습니다. 간식으로 먹기에도 부담없어요 배고플때 1~2개 두유와 함께 먹으면 낮은 칼로리 + 단백질을 포함한 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다  

하늘바래기

선크림

외출전에 선크림 챙겨요 매일 팔수로 챙겨 주네요

들꽃7

수요일 날씨 입니다

날씨 체크 하는 거 매일 매일 중요합니다 오늘도 체크 잘 하시고 날씨로 인한 피해가 없도록 하루를 보내시기 바랍니다

구룸구룸

영양제 챙겨먹기

루테인과 비타민C  매일 챙겨먹는 루틴~ 건강 생각해서 꼭 챙겨드세요. 오늘도 화이팅!! 

우리화이팅

영양제

매일 영양제 챙깁니다. 꾸준히 먹으면 효과가 있겠지요. 오늘도 화이팅입니다!

밍키199