'모두 서리태' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의식단-스테이크

올만에 좀 늦게 단백질보충합니다~! 모두들 맛난저녁드시고 굿잠되세요!

S하루

양치해요

모두들 굿 나잇

주안맘0413

지육챌 시작했군요

지지니어트 지육챌시작했네요 저도 인증하고 참여합니다도 적었어요 모두 화이팅입니다

이닝지아

소소 소통왕 마감

ㅎㅎ 소소하게 소통왕 마감하고 갑니다 내일부터 또 조금씩해보하는 마음으로 가는데 어찌될지 모르겠어요 매번 하고자하는데 현실은 ㅎㅎ 모두 수고하셨어요 다들 마지막까지 힘내시구요 

강도마미

다이어트 전_시작~!!

지니어트 덕분에 다이어트 시작해요~^^ 다이어트 전  몸무게 & 눈바디! 저의 운동종목은 마라톤인데  마침 3월말에 대회가 예정돼 있으니  겸사겸사 운동을 시작해 볼까  합니다. 1kg 감량은 쉬울듯 합니다. 함께하는 님들 모두 화이팅입니다 ㅎㅎ 

좋은사람2

오늘도 고된하루였어요

오늘 모두 고생많으셨고..! 소통왕 마감하실때 참여합니다 댓글 꼭 남겨요😀 오늘오늘 수고하셨어요 저는 넘 피곤하네요ㅠㅠ🥲🥲

구룸구룸

저녁은 비빔만두

오늘 저녁은 비빔만두 포장해왔어요. 꾼만두에 쫄면이 같이 나와요. 모두들 즐저하세요~~

러브복동

저도. 영양제 챙기고 있어요

다들 잘 챙겨 드시네요 저도 챌린지 덕분에  꼬박꼬박 챙기게 되네요 모두들 영양제 드시고 건강하시길 바래요

포미2

삼계탕 당첨^^

에버랜드에서 엄청 걸었더니 삼계탕이 나왔네요 요즘 첨 보는 메뉴 나오니 잼나네요~ 모두 맛저되세요~~

seabuck

소통왕 리워드

37회차 소통왕 리워드 들어왔네요. 모두들 수고하셨고 감사합니다

러브복동

유산균 먹어요

유산균 먹었어요.. 모두 건강하세요

mjl

지육챌 16기 1안차 인증완료

오늘 지육챌 16기 1일차 인증완료  하였네요 모두 7일 완주하시길 바래요 저녁엔 줌바수업 50분 하고 와야  오늘 운동끝

산곡동미녀삼총사

점심_닭볶음탕+계란후라이

오늘 점심은 닭볶음탕에 들기름으로 부친 계란후라이로 먹어요~~ 모두 맛저하세요~^-^

hJ해찡

💰 두가지 캐시적립 감사합니다💝

💰 두가지 캐시적립 감사합니다💝 빠르게 잘 받았네요 모두 수고 많으셨습니다^^

레몬그린

오늘 점심은?

어제 졸업식이 있어서 연차였어요 졸업식 다녀오는 일이 출근 해서 일하는 것보다 더 힘드네요 휴무 후 출근은 언제나 힘들 ㅎㅎ 점심먹을 생각하며 오전을 버텨야겠어요 ㅋㅋ  모두 좋은 하루 보내세요 그나저나 오늘 점심 뭐 드실거에요?

기춘이530707

샐러드로 아침을~

샐러드로 아침 먹어요~ 식구들이 모두 출근하고 혼자 먹으려니...가볍게 먹고 가볍게 시작해야겠네요~

파인호랭이

소통왕 포인트 들어왔어요

모두 모두 좋은 날입니다  포인트 소중히 잘 쓰겠습니다 감사합니다~^^

수수깡7

따뜻한물마시기!

오늘도 건강루틴으로  시작합니다 모두 건강한 하루 되셔요^^

사랑혀니

수요일 비타민 챙기기

오늘은 놀러와서 만보를 못했어요. 활동하면서 걸음수 채워야할거 같아요. 그래도 비타민은 먼저 챙겨요~ 모두 건강한 하루되세요

seabuck

다이어트 2주간의 후기

1.before after 2.감량기간 2주동안 감량했고 앞으로도 목표치를 위해 더 노력할 계획이에요. 3.감량 전 몸무게& 눈바디 감량 전 몸무게는 59.2kg 4.감량후 몸무게& 눈바디 감량후 몸무게는 57.4 kg 59.2 -> 57.4 = 총 1.8kg감량했어요.  5.감량방법 식단 운동은 그래도 계속 하긴 했는데 정체기인지 몸무게가 빠지지 않아서 힘들었어요. 저는 현재 상태에서 운동보다는 식단관리가 중요할 것 같아서 아침,점심은 밥을 적게 먹고 저녁 한끼는 오트밀이나 바나나,계란후라이 등으로 대체하는 등 저녁식단에 좀 더 신경을 썼구요. 탄수화물을 워낙 좋아하다보니 밥,빵,떡볶이 다 좋아하지만 밥 제외하고는 안 먹으려고 노력했고 2주간은 지키며 생활했어요. 6.감량방법 운동 평상시에 헬스장을 다니고 일주일에 3~4번은 가려고 노력중입니다. 근력 운동은 20분정도만 하는데 복근을 위해 윗몸일으키기는 꼭 하는 편이고요. 런닝머신은 보통 40분하거나 싸이클 40~50분 타다가 스트레칭으로 마무리합니다. 운동을 못 가는 날은 가볍게 산책을 하거나 스트레칭, 식단을 좀 줄이며 다이어트를 하고 있습니다. 7.꿀팁 및 조언 식단이 젤 빠르게 뺄 수 있는 것 같아요. 아무래도 탄수화물을 많이 줄이는게 도움이 될 것 같고요. 적어도 저녁 한 끼는 가볍고 건강하게 먹을 수 있는 식단으로 대체하시는 것을 추천해요. 요즘 맛있게 먹으며 빼는 방법들도 유투브에 많이 나와있더라구요. 저는 밥 대신 오트밀로 한 끼 대체중인데요. 오트밀 식단 맛있게 드시려면 기름에 버섯+양파 볶다가 우유 자작하게 넣어서 끓이다가 오트밀3스푼 넣고 모짜렐라치즈로 마무리하면 맛있게 한 끼 드실 수 있어요. 다이어트 힘들지만 모두들 힘내요! 응원합니다!

by쏭

캐리비안베이^^

아이들 데리고 놀러왔어요 추운데 사람들 엄청 많네요 4시간 빡세게 놀다 갑니다 모두 기분좋은 저녁되세요~~

seabuck

[당첨자 발표] 38회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

[안내]  해당 회차부터는 별도의 성공인증서 제출 없이  이벤트 기간 동안  지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 되었습니다 ☺️ --------------------   ❤️‍🔥38회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳     🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 구룸구룸 파인더홀 핑크핑크퐁퐁       🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 곱꼴 수수깡7 김포비 오늘도화이팅요 딸기와의행복 주안맘0413 선물부자 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 괜찮아70 동남이쁜이 쉬림프 냥식집사 레몬그린 이닝지아 다노밑에담요 로블ㅎ 코로세움 다우니향기 매너모드극의 heracchang 담쓰담쓰담 보통아이 je00 당고딩고 뽀봉 seabuck 당근쥬스쪼아 송쩡 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 58로가즈아 붉은레드 지도 가나슈 붕어빵러브 지앤혁 강미미 사랑혀니 쨋든럽 건강하자으니 산곡동미녀삼총사 차칸청춘 경이로운다이어트 산들바다 채아미 김봉두 새벽을열자 초긍정파워 깐뚱 성실한라떼누나 초채리 꽃이뻐 셰인 켈리장 꿈이룸♡ ㅇㅅㅇ지니 쿠보 나는무너 아윤슬 탱굴이 냥이키우기 아이고다리야 툐리부인 다미마 아침햇살77 파인호랭이 달나라토끼55 애니홀릭 포메다둥이네 달남99 야고 피크타임 달려볼꺼야 여리나 훈스맘2 들꽃7 와탕카7 agnes0117 또또오늘뭐하지 웅이에나 biki 랄라러랄 워터멜론 Heat 러브복동 유지녀 highway032 루시안 임지녕 hJ해찡 마음그릇 잘될 js27 망고가좋아 조만 k2023 머랭22 준이할미 ssul0115 vovo2 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 2민트홀릭 보이윤 이히홋 강도마미 불곡산 작은별512 건빵맛과자 뷰리플 제라4 걷기와 블루사슴 제벌 고래사 비비안2 제시카쫑 곽성은 빠담소리 제임스김7 굳트 산들바밤바 주막거리 그냥지나 소나무1234 주여니2 그만먹는다했잖아요 수국이 주재봉 금강송이 숫자 참다랑어1 기잼뽀 슈롭 채람 기춘이530707 슈퍼스티셔스 토통키 깐징짱 시아81 푸른봄 꿈과희망 신혜림 프카쟁이 나나나이쁘니 심방울 피직스3282 나는민천사 아카시아잎 하늘과솜사탕 내꼬얍 아행 하이지니엇 늘봄봄 앵두정원 한결맘 달빛23 어린맘 한주연 더달달 언제나행복 향기음악 동그라미1 에가오 혬2 띠룽 영선이302 호둘 람라미 오우야야 화사한나 러블리현영 온니아아 후르츠706 마시몽 와캣 흥호호 망고주니 외계인1 ashta 매직이 요리의여왕 bravo0922 먹자먹자 워니뚱 iloveoov23 멋지게살아보자 워니s jjua 뫼비우스 워크어 Kayioi 문문맘 으라차차차차 KRU1JANL 미블랙 이겼다 neplos 밴드닥터 이하린80 roh69 valor314 who8365   🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

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매너모드극의

켈로그 프로틴바 아주 좋아요

켈로그 프로틴바 아주 좋아요. 아몬드 호박씨가 알차게 들어있어서 영양가득이네요~ 아침에 간단하게 한끼대용하기 편해요. 쉽게 먹기 편해서 들고다니기도 좋아요~ 프로틴 챙겨먹으면서 건강하게 모두 다이어트합시다!

찰떡쫀득

다이어트 비포 애프터 후기입니다

프리랜서로 일하다보니 성수기랑 비수기 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 비수기가 3개월 이상으로 길어지면서 확실히 파워J인 저도 약간은 나태해졌어요.  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요. 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과, 2kg감량 성공해서 원래의 52kg로 돌아올 수 있었어요.  꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

출첵 100캐시 럭키 ^^

오늘 출첵 100캐시 나왔어요  너무 기분이 좋네요 모두 행운이 가득한 하루 보내세요

소소파인이

화요일 만보걷기

오늘은 새벽운동헀어요. 5시는 너무 깜깜해서 실내운동으로 시작했습니다. 모두 건강한 화요일 되세요.

seabuck

월요일 만보걷기

월요일 만보걷기 완료 모두 굿밤되세요 

늘봄봄

오늘은 족발~!

콜라겐듬뿍 족발해봤는게 생삭보다 넘 쉽고 잘돼서 깜놀했네요~!ㅎ 밥대신 족발로 오늘도 건강하게~! 모두들 좋은밤되세요

S하루

나름 나만의 다이어트 과정 살짝 공개

before& after 사진 첨부 1. 감량기간 인증사진이 2.20부터 있지만  다이어트는 2.1~ 부터 (시작점: 65.9 kg) 2.26~ 현재까지 진행중입니다. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.20 몸무게(64.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 1.5 kg 감량) 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.26 몸무게(63.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 2.5 kg 감량) 더디지만 천천히 감량중 입니다.  (발이 퉁퉁하게 나왔지만 같은 발이에요.  좌측 엄지발가락 점을 보시면 확인 가능) 4. 감량방법(식단) 일단 제가 좋아하는 아이스 라떼 끊고요..ㅠ 과자 젤리 등 제가 좋아라하는 간식만 금지  삼시세끼는 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있어요. 대신 저녁은 아주 가볍게 7시까지만 먹고 있습니다. 아! 유산균 챙겨 먹기 시작했어요~ 저녁 예시 사진) 2.23 5. 감량방법(운동) 운동은 현재 계단 오르기와 걷기하고 있어요. ( 너무 타이트하게 하면 중간에 멈춰버릴까봐 ) 그리고 생활 속에서 가능한 더 움직이려고 하고 있는데, 포인트는 먹고 난 이후 움직임을 늘렸어요. 60Kg 까지 빠지면 다른 운동도 추가 하려고요. 6. 꿀팁 및 조언 제 성향에 맞는 꿀팁은 몸무게 계속 재는거.. 그래서 계속 안심하고 채찍도 하고.. 조언이라... 다른 분들 후기는 참고만 하시고,  그 안에서 내게 적용할 수 있는것만 겟하세요. (나이와 무게와 현실상황이 각자 다르므로) 그럼 마지막으로 우리모두 화이팅 합시다. 아자!! 아자!! 화이팅!

zhghghgh

만보.

오늘도 달이 아주 밝네요. 오늘 아주 바빴어요. 모두 편안한밤 되세요.

biki